పాఠం 1649: నిద్రపోయే ముందు స్క్రీన్‌ను పక్కన పెట్టే అలవాటు చేసుకోండి
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:పడుకునే ముందు స్క్రీన్‌లను స్క్రోల్ చేయడం అనేది రాత్రిని పొడిగించడానికి మరియు మీ శరీరం నిజంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడాన్ని కష్టతరం చేయడానికి సులభమైన మార్గం. ఈ పాఠం రాత్రికి ఒక సున్నితమైన ముగింపును అందించడమే లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. వెంటనే త్వరగా పడుకోవాలని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి; కేవలం మీ స్క్రీన్‌ను కొంచెం ముందుగానే పక్కన పెట్టడాన్ని అలవాటు చేసుకోండి, తద్వారా లైట్లు, మీ శ్వాస మరియు మీ శరీరం నెమ్మదించడానికి వీలు కలుగుతుంది. రాత్రిపూట నిశ్శబ్దానికి తిరిగి రావడం వల్ల మరుసటి రోజు శక్తివంతంగా ఉండటం సులభం అవుతుంది. ఈ పది నిమిషాల ముందుచూపును తక్కువ అంచనా వేయకండి; రాత్రి ప్రశాంతంగా ఉంటుందని మరియు మీ బాగోగులు చూసుకోవచ్చని మీ శరీరం తిరిగి విశ్వాసాన్ని పొందడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. మీ శరీరం క్రమంగా విశ్రాంతిని విశ్వసించేలా చేయండి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 1649: నిద్రపోయే ముందు స్క్రీన్‌ను పక్కన పెట్టే అలవాటు చేసుకోండి
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
పడుకునే ముందు సోషల్ మీడియా చూడటం అనేది చాలా మందికి వదిలించుకోవడానికి కష్టమైన అలవాటు. అలసిపోయిన రోజు తర్వాత, రాత్రికి కాస్త తీరిక సమయం దొరికినప్పుడు నిద్రపోవడం కష్టమవుతుంది; మీరు మరికొంత సేపు చూడాలని, గేమ్ ఆడాలని, లేదా మరికొన్ని మెసేజ్‌లు చూడాలని అనుకుంటారు. అయితే, స్క్రీన్ నుండి వచ్చే కాంతి, సమాచారం మరియు ఉద్దీపన వల్ల శరీరం ప్రశాంతమైన స్థితిలోకి వెళ్లడం మరింత కష్టమవుతుంది, ఫలితంగా మరుసటి ఉదయం మరింత అలసట వస్తుంది. ఈ రోజు, మేము మిమ్మల్ని వెంటనే త్వరగా పడుకోమని అడగడం లేదు, అలాగే పరిపూర్ణతను కూడా ఆశించడం లేదు. మీ స్క్రీన్‌ను కొంచెం ముందుగా పక్కన పెట్టమని మాత్రమే మేము మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తున్నాము. అది పది నిమిషాలు కావచ్చు, లేదా మీరు ఐదు నిమిషాలతో ప్రారంభించవచ్చు. మీ ఫోన్‌ను పక్కన పెట్టిన తర్వాత, మీరు వెంటనే నిద్రపోవాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు నీళ్లు తాగవచ్చు, శరీరాన్ని సాగదీయవచ్చు, ప్రశాంతమైన సంగీతం వినవచ్చు, లేదా లైట్లను కాస్త తగ్గించవచ్చు. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీ శరీరానికి ఒక సంకేతం పంపడం: రోజును క్రమంగా ముగించే సమయం వచ్చింది. మొదట్లో, మీరు మళ్లీ మీ ఫోన్‌ను తీసుకోవాలని అనుకోవచ్చు, అది పూర్తిగా సహజం. దయచేసి మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవద్దు; ప్రతిసారీ మీ ఫోన్‌ను నెమ్మదిగా పక్కన పెట్టడం ద్వారా, మీరు మీ రాత్రిపూట లయను తిరిగి శిక్షణ ఇస్తున్నారు. నిద్ర అనేది సమయం వృధా కాదు; అది మీ శరీరం మరియు మనస్సు బాగుపడే ప్రదేశం. తరువాత, మీరు "నిద్రపోయే ముందు మీ స్క్రీన్‌ను పక్కన పెట్టే అభ్యాసం"ను ఒక చిన్న వ్యాయామంగా మార్చుకోవచ్చు: రోజు ముగిసిందని మీ శరీరానికి తెలియజేయడానికి, నిద్రపోయే కొన్ని నిమిషాల ముందు మీ స్క్రీన్‌ను పక్కన పెట్టండి. "నిద్రపోయే ముందు స్క్రీన్‌ను పక్కన పెట్టే అభ్యాసం" అనే అంశంలో, మీరు మీ అలవాట్లను వెంటనే పూర్తిగా మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు, లేదా మీకు గొప్ప ఆత్మనియంత్రణ ఉందని ఎవరికీ నిరూపించాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం ఆగి గమనించడానికి సిద్ధంగా ఉండటమే ఒక పునరుద్ధరణ ప్రక్రియ. ఈ అభ్యాసం సమయంలో మీకు స్క్రీన్‌కు తిరిగి వెళ్లాలనే కోరిక కలిగితే, "నిద్రపోయే ముందు స్క్రీన్‌ను పక్కన పెట్టే అభ్యాసం" అనే వ్యాయామం యొక్క సందర్భంలో ఆ కోరికను నెమ్మదిగా గుర్తించి, మీకు మీరు కొంత ఊపిరి పీల్చుకునే సమయాన్ని ఇవ్వండి. మీరు నిద్రపోయే ముందు స్క్రీన్‌ను పక్కన పెట్టడం నేర్చుకుంటున్నారు, దీనికి సహనం మరియు అవగాహన అవసరం. మీరు "నిద్రపోయే ముందు స్క్రీన్‌ను పక్కన పెట్టే అభ్యాసం" పూర్తి చేసిన తర్వాత ఒక వ్యక్తిగత రిమైండర్‌ను కూడా రాసుకుని, రేపు సులభంగా కనిపించే చోట ఉంచవచ్చు. ఈ రిమైండర్ అందంగా వ్రాయవలసిన అవసరం లేదు; రేపు ఇది నిజాయితీగా, ఉపయోగకరంగా మరియు అర్థమయ్యేలా ఉంటే చాలు. "నిద్రపోయే ముందు స్క్రీన్‌ను పక్కన పెట్టే అభ్యాసం" అనే వ్యాయామం విషయానికి వస్తే, మొదట పూర్తి మార్పు కోసం ప్రయత్నించవద్దు; నిన్నటి కంటే మిమ్మల్ని మీరు కొంచెం ఎక్కువ జాగరూకులుగా ఉంచుకుంటే చాలు. ఈ రోజు మీరు కొద్దిగా మాత్రమే చేయగలిగితే, దయచేసి దానిని 1649వ పాఠం నుండి ఒక నిజమైన అభ్యాసంగా పరిగణించండి. 1649వ పాఠం మిమ్మల్ని వెంటనే వేరొకరిగా మారమని కోరదు; అది మిమ్మల్ని నెమ్మదిగా మీలోనికి మీరు తిరిగి రావాలని మాత్రమే ఆహ్వానిస్తుంది.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
రాత్రి పూట మీకు మీకంటూ కొంత సమయం దొరికినట్లు అనిపిస్తుంది కాబట్టి, పడుకునే ముందు మీ స్క్రీన్‌ను పక్కన పెట్టడం కష్టంగా ఉంటుంది. పడుకునే ముందు మీరు ఎక్కువగా ఏమి చూస్తారో, ఏ సమయానికి మేల్కొని ఉంటారో, మరియు మరుసటి రోజు మీ శరీరం ఎలా ఉంటుందో ప్రణాళిక వేసుకోవడంలో సహాయం చేయమని మీరు AIని అడగవచ్చు. AI మిమ్మల్ని వెంటనే నిద్రలోకి జారుకునేలా బలవంతం చేయకుండా, నెమ్మదిగా నిద్రలోకి జారుకునేలా మీకు సహాయపడుతుంది. సంప్రదింపుల తర్వాత, మీ ఫోన్‌ను ఐదు నుండి పది నిమిషాల ముందుగానే పక్కన పెట్టండి. సంప్రదింపుల తర్వాత, నీళ్లు తాగడం, లైట్లు ఆర్పడం లేదా శరీరాన్ని సాగదీయడం వంటి పనుల కోసం రాత్రిని ముగించుకోవడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి, తద్వారా నిద్ర నెమ్మదిగా మీ శరీరాన్ని ఆవహిస్తుంది. అలాగే, రేపటి కోసం కొంత శక్తిని మిగిల్చుకోండి. నెమ్మదిగా ముగించండి. మరింత విశ్రాంతిగా ఉండండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
పడుకునే ముందు మీ స్క్రీన్‌ను పక్కన పెట్టేటప్పుడు, మితిమీరిన ఉత్సాహాన్నిచ్చే బాణీలకు దూరంగా, మృదువైన, తక్కువ కాంతి ఉన్న సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి. మీరు ఆ రోజు అలసటను దూరం చేస్తున్నప్పుడు, ఆ శబ్దం ఒక చిన్న దీపంలా మీకు తోడుగా ఉండనివ్వండి. వింటున్నప్పుడు, మీ ఫోన్‌ను బోర్లా పెట్టండి లేదా స్క్రీన్‌కు దూరంగా ఉంచండి. మీ శ్వాస నెమ్మదిగా సాగడం, మీ కళ్ళు నెమ్మదిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడంపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టండి. ఒకవేళ మీకు ఇంకా స్క్రోల్ చేయాలనిపిస్తే, మిమ్మల్ని మీరు తిట్టుకోవద్దు; ముందుగా, మీ శరీరాన్ని ప్రశాంత స్థితికి తీసుకురండి. సంగీతం ముగిసిన తర్వాత, లైటింగ్‌ను మృదువుగా ఉంచండి, తద్వారా రాత్రి నిజంగా ప్రారంభమవుతుంది. మీకు ఇంకా నిద్ర రాకపోతే, చింతించకండి; మిమ్మల్ని మీరు మరింత ఉత్తేజపరుచుకోకుండా ఉండండి—అదే మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
పడుకునే ముందు స్క్రీన్ చూడటం వల్ల మీ కళ్ళు అలసిపోయినా, మీరు ఇంకా స్క్రోల్ చేయాలనుకున్నప్పుడు చామంతి మరియు గోజీ బెర్రీ టీ చాలా అనువైనది. ఒక్కో చెంచా చామంతి మరియు గోజీ బెర్రీలను తీసుకుని, వేడి నీటిలో 5-10 నిమిషాలు నానబెట్టండి. టీ తాగుతున్నప్పుడు, మీ ఫోన్‌ను కళ్ళకు దూరంగా పట్టుకుని, కప్పులోని సున్నితమైన రంగులను చూడండి. ఇది స్క్రీన్ కాంతి నుండి మిమ్మల్ని తప్పించి, రాత్రికి ప్రశాంతమైన ముగింపును మరియు మిమ్మల్ని ప్రత్యేకంగా చూసుకుంటున్నారనే అనుభూతిని ఇస్తుంది. టీ తాగిన తర్వాత, నిద్రకు అనుకూలమైన వాతావరణాన్ని సృష్టించడానికి లైట్లను తగ్గించండి, తద్వారా రాత్రంతా పూర్తిగా స్క్రీన్‌కు లొంగిపోకుండా నివారించవచ్చు. ప్రశాంతమైన రాత్రి అంటే ప్రకాశవంతమైన రేపు.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ ప్రాచీన రోమన్ ఆహారం: ద్రాక్ష మరియు ధాన్యపు గంజి
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:ద్రాక్ష & ధాన్యపు గంజి సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:ధాన్యాలు, ఆలివ్ నూనె, బీన్స్, కూరగాయలు, మూలికలు లేదా తేలికపాటి ప్రోటీన్‌తో తయారు చేసిన ద్రాక్ష మరియు ధాన్యపు గంజి, డిజిటల్ జీవనశైలి అసమతుల్యత మరియు ఇంటర్నెట్ వ్యసనం నుండి కోలుకునే కార్యక్రమాలలో రోజువారీ లయకు మద్దతుగా అనుకూలంగా ఉంటుంది. డిజిటల్ జీవనశైలి అసమతుల్యత తరచుగా హడావిడి భోజనానికి, ఆలస్యమైన నిద్రకు మరియు బలహీనమైన శ్రేయస్సు భావనకు దారితీస్తుంది. ఈ వంటకం ఉత్తేజాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకోదు, బదులుగా శరీరం స్థిరమైన, ఉత్తేజకరమైన మరియు నిలకడైన శక్తిని పొందడంలో సహాయపడుతుంది. "నిద్రపోయే ముందు స్క్రీన్‌ను పక్కన పెట్టే అలవాటు చేసుకోండి" అనే విషయానికి వస్తే, కోలుకోవడం అంటే స్క్రీన్‌తో బలవంతంగా పోరాడటం కాదని, ముందుగా శరీరానికి సున్నితమైన విశ్రాంతి స్థలాన్ని ఇవ్వడమేనని ఇది మీకు గుర్తు చేస్తుంది. వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది): అభ్యాసం: ద్రాక్ష, ధాన్యాల గంజి తయారు చేస్తున్నప్పుడు, మీ ఫోన్‌ను మీ చేతికి అందనంత దూరంలో ఉంచి, వంట చేసుకోవడానికి మీకు మీరుగా కొంత నిశ్శబ్ద సమయాన్ని కేటాయించుకోండి. కడగడం, తరగడం, వేచి ఉండటం, మరియు కలపడం వంటివి ఖచ్చితంగా చేయాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం నెమ్మదిగా, నిలకడగా చేయండి. మీ దృష్టి తిరిగి స్క్రీన్ వైపు మళ్లినప్పుడు, పదార్థాల రంగు, ఉష్ణోగ్రత, మరియు సువాసనపై దృష్టి పెట్టండి. మొదటి ముద్ద తినే ముందు, మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: ఈ రోజు నేను ఒక నిజమైన భోజనంతో నా కోలుకోవడానికి నెమ్మదిగా మద్దతు ఇస్తున్నాను. ఈ రోజు మీకు అలసటగా అనిపిస్తే, వంటను చాలా తక్కువ చేసి చేయండి; మీకు చిరాకుగా అనిపిస్తే, మీ కదలికలను నెమ్మదింపజేయండి. ఆహారం అనేది కొత్త పని కాదు, అది మీ మనస్సుకు, శరీరానికి ఒక సున్నితమైన మద్దతు. వీడియో శీర్షిక:ద్రాక్ష మరియు ధాన్యపు గంజి: డిజిటల్ జీవితం నుండి కోలుకోవడానికి ఒక సున్నితమైన మరియు పోషకమైన వంటకం. సూచన:దయచేసి మొత్తం రికవరీ ప్రణాళికలో భాగంగా ఆహారాన్ని అర్థం చేసుకోండి: క్రమమైన నిద్ర, మితమైన వ్యాయామం, డిజిటల్ పరిమితులు, నిజ జీవిత సంబంధాలు, భావోద్వేగాలను రాసుకోవడం, మరియు అవసరమైన వృత్తిపరమైన మద్దతు అనేవి డిజిటల్ జీవితం నుండి కోలుకోవడానికి ముఖ్యమైన పునాదులుగా ఉంటాయి.ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
◉ ప్రాచీన రోమన్ ఆహారం: ద్రాక్ష మరియు ధాన్యపు గంజి
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
II. వంటకం మరియు విధానం
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
VI. జాగ్రత్తలు
○మండల వైద్యం
పడుకునే ముందు, మీ స్క్రీన్‌ను పక్కన పెట్టి, మృదువైన రంగులు మరియు నెమ్మదైన లయతో ఉన్న ఒక మండలాన్ని చూడండి. మరీ లోతుగా తదేకంగా చూడకండి; రాత్రికి ప్రశాంతమైన స్వాగతం పలుకుతున్నట్లుగా, మీ చూపును దాని మధ్యభాగంపై తేలికగా ఉంచండి. ఒకవేళ మీరు ఇంకా స్క్రీన్‌ను స్క్రోల్ చేయాలనుకుంటే, మిమ్మల్ని మీరు తిట్టుకోవద్దు; కేవలం మీ కళ్ళను ప్రకాశవంతమైన కాంతి నుండి దూరంగా జరపండి. చూసిన తర్వాత, స్క్రీన్‌ను మరింత దూరంగా జరిపి, లైట్లను మసకబార్చండి. దీనితో ఆ రోజు నెమ్మదిగా ముగిసిపోవచ్చని మీ శరీరానికి తెలియజేయండి. ఈ ముగింపు ఎక్కువసేపు ఉండనవసరం లేదు; ఉత్తేజం ఎంత తక్కువగా ఉంటే, మీ శరీరం నిద్ర వైపు వెళ్ళడానికి అంత ఎక్కువ అవకాశాలు ఉంటాయి. నెమ్మదిగా నిద్రలోకి జారుకోండి. మరింత ప్రశాంతంగా.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
పడుకునే ముందు స్క్రీన్‌ను పక్కన పెట్టినప్పుడు, చేతిరాత ఒక సున్నితమైన ముగింపు వ్యాయామంగా మారుతుంది. సంక్లిష్టమైన విషయాలను నివారించండి; కేవలం మీ చేతుల వేగాన్ని తగ్గించండి, ప్రకాశవంతమైన వెలుతురు నుండి దృష్టిని మరల్చండి, మరియు మీ శ్వాసను నిదానంగా సాగనివ్వండి. రాత్రికి మరింత సమాచారం కోసం వెంటపడాల్సిన అవసరం లేదు; బదులుగా, ఆ రోజు ముగిసిందని మీ శరీరానికి తెలియజేయండి. పూర్తి చేసిన తర్వాత, కాగితాన్ని పక్కన పెట్టి, మీ మనస్సును శాంతానికి తీసుకురండి. ఈ ముగింపు, రాత్రి అనేది మరింత సమాచారాన్ని గ్రహించే సమయం కాదని, శరీరానికి సంరక్షణ అవసరమయ్యే సమయం అని అభ్యాసకుడికి గుర్తు చేస్తుంది. నిద్రను నెమ్మదిగా ఆవరించనివ్వండి. మరింత ప్రశాంతంగా. ముందు బాగా నిద్రపోండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
పడుకునే ముందు స్క్రీన్‌ను పక్కన పెట్టినప్పుడు, గీసే చిత్రం సౌమ్యంగా, నెమ్మదిగా, మరియు అతి తక్కువ ఉత్తేజాన్ని కలిగించే విధంగా ఉండాలి. నేర్చుకునేవారు వివరాలు లేదా బలమైన వ్యత్యాసాలు అవసరం లేకుండా, రాత్రి నిశ్శబ్దాన్ని వర్ణించడానికి మృదువైన రంగులను ఉపయోగించాలి. చిత్రం గీస్తున్నప్పుడు, మీ కళ్ళను ప్రకాశవంతమైన కాంతికి దూరంగా ఉంచండి మరియు మీ చేతి కదలికలను నెమ్మదిగా చేయండి. చిత్రం పూర్తి చేశాక, రోజును సున్నితంగా ముగిస్తున్నట్లుగా కాగితాన్ని పక్కన పెట్టండి. ఇది మీ శరీరానికి విశ్రాంతి సమయం వచ్చిందని సంకేతం ఇస్తుంది. రాత్రి దృశ్యం ఎంత నిశ్శబ్దంగా ఉంటే, మీ శరీరానికి అంత సులభంగా అర్థమవుతుంది: ఇకపై సమాచారం కోసం వెంపలాడాల్సిన అవసరం లేదు. నిద్రను నెమ్మదిగా ఆవరించనివ్వండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
పడుకునే ముందు స్క్రీన్‌ను పక్కన పెట్టే అలవాటును రాత్రిపూట రాసే ఒక డైరీతో ప్రారంభించవచ్చు. ఈ రాత్రి మీరు స్క్రోలింగ్ ఎందుకు కొనసాగించాలనుకుంటున్నారో రాసుకోండి: మీ సమయాన్ని వృధా చేసుకోవడం ఇష్టం లేకనా, రేపటిని ఎదుర్కోవడానికి ఇష్టపడకనా, లేదా కేవలం మీరు ఆపలేకనా? ఆ తర్వాత, ఈ రాత్రిని మీరు ఏ విధంగా ముగించాలనుకుంటున్నారో ఒక పద్ధతిని రాసుకోండి. వెంటనే చక్కగా త్వరగా నిద్రపోవాలని పట్టుబట్టకండి; నిన్నటి కంటే ఈ రాత్రిని కొంచెం తక్కువ ఉత్తేజకరంగా మార్చుకుంటే చాలు. చివరగా, మీ శరీరానికి విశ్రాంతి తీసుకునే సమయం వచ్చిందని తెలియజేస్తూ ఒక సందేశాన్ని రాయండి. ఒకవేళ మీరు పడుకునే ముందు ఇంకా స్క్రోల్ చేయాలనుకుంటే, దేనిని వదులుకోవడానికి మీరు ఎక్కువగా ఇష్టపడటం లేదో రాసుకోండి. కేవలం చూడవద్దని మీకు మీరు ఆజ్ఞాపించుకోవడం కంటే, ఈ అయిష్టతను గమనించడం వల్ల ఆ రాత్రి క్రమంగా ప్రశాంతంగా మారుతుంది.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.