పాఠం 165: క్యూలు, షాపింగ్ మాల్స్ మరియు ప్రజా రవాణా పట్ల భయం
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:పదేపదే విజయవంతమైన అనుభవాల నుండి ఆత్మవిశ్వాసం వస్తుంది. బయటకు వెళ్ళిన తర్వాత మీ అనుభవాలను సానుకూలంగా సమీక్షించుకోవడానికి ఈ పాఠం మీకు సహాయపడుతుంది మరియు మాటల, దృశ్యాల, మరియు శరీర భాష ద్వారా "నేను చేయగలను" అనే మీ స్వీయ భావనను బలపరుస్తుంది. సాధన చేసేటప్పుడు, మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి మరియు కేవలం ఒక సున్నితమైన కదలికను పూర్తి చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి. మిమ్మల్ని మీరు వెంటనే మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం మరొక ప్రతిచర్యను అర్థం చేసుకుంటే చాలు. సాధన చేసేటప్పుడు, మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి మరియు కేవలం ఒక సున్నితమైన కదలికను పూర్తి చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి. మిమ్మల్ని మీరు వెంటనే మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం మరొక ప్రతిచర్యను అర్థం చేసుకుంటే చాలు. సాధన చేసేటప్పుడు, మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి మరియు కేవలం ఒక సున్నితమైన కదలికను పూర్తి చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 165: క్యూలు, షాపింగ్ మాల్స్ మరియు ప్రజా రవాణా పట్ల భయం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
"బయటకు వెళ్ళేటప్పుడు ఆత్మవిశ్వాసాన్ని మరియు మద్దతును పెంచుకోవడం" గురించి నేర్చుకునేటప్పుడు, దయచేసి ప్రస్తుతానికి మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడం పక్కన పెట్టండి. ప్రాదేశిక ఆందోళన అనేది పిరికితనం కాదు, కానీ నియంత్రణ కోల్పోవడం, తప్పించుకోలేకపోవడం, సహాయం అందకపోవడం మరియు అనియంత్రిత శారీరక ప్రతిచర్యల గురించి నాడీ వ్యవస్థ నుండి వచ్చే ఒక తీవ్రమైన హెచ్చరిక సంకేతం. ఇది కష్టమే, కానీ దీనికి తిరిగి శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు. బయటకు వెళ్ళేటప్పుడు ఆత్మవిశ్వాసం అనేది పదేపదే విజయవంతమైన అనుభవాల నుండి వస్తుంది. ఈ పాఠం, బయటకు వెళ్ళిన తర్వాత సానుకూల స్వీయ-ఆలోచన ద్వారా, భాష, చిత్రాలు మరియు శరీర సంకేతాలను ఉపయోగించి "నేను చేయగలను" అనే స్వీయ-చిత్రాన్ని బలపరుస్తుంది. ప్రాదేశిక ఆందోళనలో అత్యంత బాధాకరమైన అంశం ఏమిటంటే, అది సాధారణ పరిసరాలను ప్రమాద పటాలుగా మారుస్తుంది. ఎలివేటర్లు, సబ్‌వేలు, షాపింగ్ మాల్స్, స్టేషన్లు, వంతెనలు, బహుళ అంతస్తుల భవనాలు, కూడళ్లు మరియు ఇంటికి కొంచెం దూరంలో ఉన్న వీధులు కూడా తప్పించుకోలేనివిగా మెదడు ద్వారా గుర్తించబడతాయి. అప్పుడు శరీరం అప్రమత్తమవుతుంది: నిస్సారమైన శ్వాస, వేగవంతమైన హృదయ స్పందన, బలహీనమైన కాళ్లు, తల తిరగడం, కడుపులో బిగువుగా అనిపించడం మరియు "ఒకవేళ నేను బయటకు రాలేకపోతే?" అనే నిరంతర ఆలోచన. ఈ పాఠంలో మొదటి అడుగు ప్రాదేశిక ఆందోళనను మూర్తీకరించడం. దయచేసి మీరు ఎక్కువగా భయపడే ప్రదేశాలు, మిమ్మల్ని ఎక్కువగా ఆందోళనకు గురిచేసే పరిస్థితులు, మీరు సాధారణంగా అనుసరించే తప్పించుకునే ప్రవర్తనలు, మరియు మీరు సురక్షితంగా ఉండగలిగితే తిరిగి వెళ్లాలనుకునే జీవిత ఘట్టాలను రాసుకోండి. ఇది మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోవడానికి కాదు, భయాన్ని ఒక గందరగోళం నుండి అర్థం చేసుకోగలిగే ఒక క్రమబద్ధమైన పటంగా మార్చడానికి. రెండవ దశ, అక్కడే ఉండటానికి మరియు వెనక్కి తగ్గడానికి వీలు కల్పించే ఒక ఎక్స్‌పోజర్ ప్లాన్‌ను ఏర్పాటు చేసుకోవడం. అత్యంత కష్టమైన పరిస్థితితో ప్రారంభించవద్దు; దానికి బదులుగా, స్పష్టమైన తప్పించుకునే మార్గాలు ఉన్న, తక్కువ తీవ్రత గల, తక్కువ వ్యవధి గల సాధన పాయింట్లను ఎంచుకోండి. ఉదాహరణకు, మూడు నిమిషాల పాటు తలుపు వద్ద నిలబడండి, మెట్లు దిగి కిందకు వెళ్ళండి, ఆ తర్వాత ఒక నిమిషం పాటు ఒక కిరాణా దుకాణంలోకి ప్రవేశించండి, ఇలా క్రమంగా దూరాన్ని పెంచుకుంటూ వెళ్ళండి. ప్రతి సాధన తర్వాత ప్రారంభ ఉద్రిక్తత స్థాయి, గరిష్ట ఉద్రిక్తత స్థాయి, ఉద్రిక్తత తగ్గిన సమయం, మరియు శారీరక అనుభూతులను నమోదు చేయండి. మూడవ దశ, "నేను ఇంకా ఇక్కడే ఉన్నాను" అని మీ శరీరానికి శిక్షణ ఇవ్వడం. ఆందోళన తలెత్తినప్పుడు, మీ పాదాల అరికాళ్లపై ఒత్తిడి, మీ వేళ్లలోని అనుభూతి, మీ ముందు ఉన్న మూడు వస్తువులు, మరియు నెమ్మదిగా శ్వాస వదలడంపై దృష్టి పెట్టండి. మీకు భయం లేదని నిరూపించుకోవడానికి తొందరపడకండి; మీ శరీరానికి ఇలా చెప్పండి: నేను ఆగగలను, మరియు నేను కొనసాగించగలను; నేను చిక్కుకుపోలేదు; నేను ఇక్కడే ఉండటాన్ని సాధన చేస్తున్నాను. బయటకు వెళ్లాలనే భయం వల్ల తినడం, పని చేయడం, పాఠశాలకు వెళ్లడం, వైద్య సంరక్షణ పొందడం, సంబంధాలు వంటి వాటిపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతున్నా, లేదా తీవ్రమైన నిరాశ మరియు ప్రమాదభావనలకు గురవుతున్నా, ఒంటరిగా దానిని తట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించవద్దు. ఒక థెరపిస్ట్, డాక్టర్, కుటుంబ సభ్యులు లేదా స్థానిక అత్యవసర సహాయ కేంద్రాన్ని సంప్రదించండి. ఈ కోర్సులోని వ్యాయామాలు స్వీయ-శిక్షణకు అనువైనవి కానీ వృత్తిపరమైన అంచనా మరియు చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాలేవు. చివరగా, మీకు మీరే భరోసా ఇచ్చుకోండి: నేను ఒకేసారి చాలా దూరం వెళ్లనవసరం లేదు; నిన్నటి కంటే ఈరోజు నాకు కొంచెం ఎక్కువ స్థలం ఉంటే చాలు. ప్రతి సురక్షితమైన విరామం, ప్రతి విజయవంతమైన తిరుగు ప్రయాణం, ప్రతి సున్నితమైన సమీక్ష శరీరం తిరిగి నేర్చుకోవడానికి సహాయపడతాయి: ప్రపంచాన్ని కొద్దికొద్దిగా తిరిగి తెరవవచ్చు. చదివిన తర్వాత, కనీస తీవ్రతతో కూడిన ఒక బయటి సాధన అంశాన్ని మరియు ఆ తర్వాత చేయవలసిన ఒక రికవరీ వ్యాయామాన్ని రాసుకోండి. మీ తదుపరి బయటి ప్రయాణానికి ముందు, పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవాలని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి; కేవలం మీ శ్వాస, మార్గం, బయటకు వెళ్లే ఆదేశం మరియు సమీక్షా పత్రాన్ని సిద్ధం చేసుకోండి. మీరు నేర్చుకుంటున్నది ఆందోళనను పూర్తిగా తొలగించడం కాదు, ఆందోళన మధ్యలో కూడా కొంత కార్యాచరణను మరియు ఎంపికను నిలుపుకోవడం. ప్రతి చిన్న విరామం మీ భద్రతా పటంలో ఒక కొత్త దిశను సూచిస్తుంది. చదివిన తర్వాత, కనీస తీవ్రతతో కూడిన ఒక యాత్ర అభ్యాస అంశాన్ని మరియు ఆ తర్వాత చేయవలసిన ఒక విశ్రాంతి వ్యాయామాన్ని రాసుకోండి. మీ తదుపరి యాత్రకు ముందు, పూర్తిగా విశ్రాంతిగా ఉండమని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి; కేవలం మీ శ్వాస, మార్గం, బయటకు వెళ్లే ఆదేశం మరియు సమీక్షా పత్రాన్ని సిద్ధం చేసుకోండి.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
క్యూలు, షాపింగ్ మాల్స్ మరియు ప్రజా రవాణాలో తరచుగా ఇరుక్కుపోతామనే ఆందోళన కలుగుతుంది. AI-ఆధారిత హీలింగ్ మరియు ప్రశ్నోత్తరాలు మీ అతిపెద్ద భయాలను - భయాందోళన, స్పృహ కోల్పోవడం, బయటకు రాలేకపోవడం లేదా ఇతరుల దృష్టిలో పడటం వంటివి - క్రమబద్ధీకరించడంలో మీకు సహాయపడతాయి. ఈ రోజు మీరు చేయాల్సిన చిన్న పని ఏమిటంటే, తక్కువ సమయంలో బయటపడగలిగే ఒక పరిస్థితిని ఎంచుకుని సిద్ధమవ్వడం. మీరు నిర్భయులని నిరూపించుకోవడానికి ప్రయత్నించడం లేదు, బదులుగా మరిన్ని ప్రత్యామ్నాయాలు ఉండేలా సాధన చేస్తున్నారు. నెమ్మదిగా చేయండి; మొదటిసారే మీరు పరిపూర్ణంగా చేయాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ రోజు కేవలం ఒక చిన్న అడుగు వేయండి. నొప్పి తీవ్రమైతే, వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మీకు మీరు కొంత ఓపిక మరియు సమయం ఇవ్వండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
క్యూలు, షాపింగ్ మాల్స్ మరియు ప్రజా రవాణా తరచుగా అందులో చిక్కుకుపోతామనే భయాన్ని కలిగిస్తాయి. బయలుదేరే ముందు, మీకు ఒక ప్రణాళిక, బయటపడే మార్గం మరియు ఎంపికలు ఉన్నాయని గుర్తు చేసుకోవడానికి, మీకు బాగా తెలిసిన ఒక చిన్న సంగీతాన్ని వినండి. సంగీతాన్ని మీ ఏకైక భద్రతా వనరుగా భావించవద్దు; దానిని మిమ్మల్ని స్థిరపరిచే స్విచ్‌లా ఉపయోగించండి. ఈ రోజు చేసే ఈ చిన్న అభ్యాసానికి ఒక చిన్న ప్రయత్నం చాలు; దానిని ఎక్కువసేపు భరించమని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. నెమ్మదిగా చేయండి; మొదటిసారే మీరు పరిపూర్ణంగా చేయాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ రోజుకు ఒక చిన్న అడుగు చాలు. నొప్పి తీవ్రమైతే, వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మీకు మీరు కొంత ఓపిక మరియు సమయం ఇవ్వండి.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
ఈ పాఠం కోసం, బయట తిరిగేటప్పుడు ఆత్మవిశ్వాసాన్ని, మద్దతు భావనను పెంపొందించుకోవడానికి, మరియు మీ శరీర లయను స్థిరపరచుకోవడానికి, తేలికపాటి, తక్కువ ఉత్తేజపరిచే వేడి పానీయాన్ని ఎంచుకోవాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. మీరు లైట్ బ్లాక్ టీ, ఓస్మాంథస్ ఊలాంగ్, చమోమిలే టీని ఉపయోగించవచ్చు లేదా గోరువెచ్చని నీటిని కొద్దికొద్దిగా నెమ్మదిగా తాగవచ్చు. సాధన చేసేటప్పుడు, దయచేసి మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి మరియు కేవలం ఒక సున్నితమైన కదలికను పూర్తి చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు వెంటనే మిమ్మల్ని మీరు మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; మీరు కేవలం మరొక ప్రతిచర్యను అర్థం చేసుకోవాలి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
గ్రీక్ వేయించిన పుట్టగొడుగులు
ఈ పాఠం తర్వాత గ్రీక్ పద్ధతిలో కాల్చిన పుట్టగొడుగులు ఒక చక్కటి సౌకర్యవంతమైన ఆహారం. ఆలివ్ నూనె, తరిగిన వెల్లుల్లి, ఒరేగానో మరియు నిమ్మరసంలో కాల్చడం వల్ల, ఈ పుట్టగొడుగులు మృదువుగా, రసవంతంగా ఉంటాయి. వీటిలో కేలరీలు తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, కడుపు నిండుగా అనిపిస్తుంది. ఇవి తేలికపాటి భోజనంగా, సైడ్ డిష్‌గా లేదా సాయంత్రం పూట తీసుకునే తేలికపాటి స్నాక్‌గా అనుకూలంగా ఉంటాయి. మీరు తింటున్నప్పుడు వచ్చే సువాసనను, నమిలే లయను ఆస్వాదించండి, తద్వారా మీ శరీరం నెమ్మదిగా విశ్రాంతి స్థితికి తిరిగి వస్తుంది.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ పాశ్చాత్య ఆహార చికిత్స · 165. గ్రీక్ బేక్డ్ మష్రూమ్స్ (హెర్బ్డ్ మష్రూమ్స్)
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:గ్రీక్ వేయించిన పుట్టగొడుగులు (మూలికలతో కూడిన పుట్టగొడుగులు)
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: గ్రీక్ రోస్టెడ్ మష్రూమ్స్ ఒక సువాసనగల, సులభమైన మరియు శక్తినిచ్చే పాశ్చాత్య వంటకం. సామాజిక ఆందోళన తరగతుల సమయంలో మీ డైట్‌కు మద్దతుగా తేలికపాటి భోజనంగా ఇది అనువైనది. ఆలివ్ నూనె, నిమ్మరసం, మూలికలు మరియు ప్రాథమిక ప్రోటీన్లు లేదా కూరగాయల కలయిక, అతిగా బరువుగా అనిపించకుండా, తాజాగా మరియు స్థిరంగా కడుపు నిండిన అనుభూతిని అందిస్తుంది. దీని వెచ్చని సువాసన, స్పష్టమైన రుచి మరియు మితమైన తృప్తి ద్వారా శరీరం నెమ్మదిగా తనపై తాను నియంత్రణ సాధించేలా చేస్తుంది కాబట్టి, ఇది మధ్యాహ్న భోజనానికి, రాత్రి భోజనానికి లేదా సామాజిక కార్యక్రమాలకు ముందు మరియు తర్వాత తీసుకోవడానికి అనువైనది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 250 గ్రాముల పుట్టగొడుగులు
- 1.5 టేబుల్ స్పూన్ల ఆలివ్ నూనె
- 1 టీస్పూన్ తరిగిన వెల్లుల్లి
- కనీసం కొన్ని ఎండిన గొడ్డు మాంసం
- కొద్దిగా తరిగిన పార్స్లీ
- 1 టీస్పూన్ నిమ్మరసం
- చిటికెడు సముద్రపు ఉప్పు మరియు నల్ల మిరియాల పొడి.
అభ్యాసం:
- ప్రధాన పదార్థాలను శుభ్రంగా కడిగి, వంటకు అనువైన పరిమాణంలో కోయండి.
- ఆలివ్ నూనె, నిమ్మరసం, మూలికలు, సముద్రపు ఉప్పు మరియు నల్ల మిరియాలు వేసి మెల్లగా కలపండి.
- పదార్థాలలోకి ప్రాథమిక రుచులు బాగా పట్టడానికి 5–10 నిమిషాల పాటు అలానే ఉంచండి.
- ఓవెన్‌ను సుమారు 180–200°C వరకు ముందుగా వేడిచేయండి, లేదా ఒక బాణలిని తక్కువ మంట మీద వేడి చేయండి.
- పదార్థాలు బయట లేత బంగారు గోధుమ రంగులోకి మారి, లోపల పూర్తిగా ఉడికే వరకు బేక్ చేయండి లేదా పాన్‌లో వేయించండి.
- వండిన తర్వాత, మీరు కొద్దిగా నిమ్మరసం, పార్స్లీ లేదా ఆలివ్ నూనెను జోడించవచ్చు.
- కొద్దిగా చల్లారిన తర్వాత తింటే రుచి మృదువుగా ఉంటుంది.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
గ్రీక్ వేయించిన పుట్టగొడుగులను తయారుచేసేటప్పుడు, మీరు మొదట పదార్థాల రంగు, ఆకారం మరియు సువాసనను గమనించి, క్రమంగా మీ దృష్టిని బాహ్య పరిశీలనల నుండి తిరిగి చేసే పనిపైకి మళ్లించవచ్చు.
ఆలివ్ నూనె, నిమ్మరసం లేదా మూలికలను కలుపుతున్నప్పుడు, నెమ్మదించండి మరియు ఆ పదార్థాలు వేర్వేరు భాగాలుగా కాకుండా ఒకే సమగ్రమైన భాగంగా రూపాంతరం చెందడాన్ని అనుభూతి చెందండి. మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: నేను వెంటనే పరిపూర్ణంగా చేయనవసరం లేదు; నేను కేవలం మెల్లగా నన్ను నేను ప్రస్తుత క్షణానికి తీసుకురావాలి.
మీరు మొదటి ముద్ద తీసుకున్నప్పుడు, ఈ క్షణం సురక్షితమైనదని, సరళమైనదని మరియు భరించదగినదని మీ శరీరానికి తెలియజేయడానికి, మొదటగా ఆ పునరుజ్జీవనకరమైన, వెచ్చని, ఉప్పగా లేదా పుల్లగా ఉండే అనుభూతిని పొందండి.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- మీరు దానిని ఎప్పుడు తింటున్నారో నమోదు చేసుకోండి: అది అల్పాహారమా, మధ్యాహ్న భోజనమా, రాత్రి భోజనమా, లేదా ఏదైనా సామాజిక కార్యక్రమానికి ముందు లేదా తర్వాత తీసుకునే తేలికపాటి భోజనమా అనేది.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల లోపల కడుపు భారం, తాజాదనం, తృప్తి మరియు మానసిక స్థిరత్వంలో కలిగే మార్పులను గమనించండి.
- సామాజిక ఆందోళన అధికంగా ఉన్న రోజులలో మీరు దీనిని తీసుకుంటే, గ్రీక్ వేయించిన పుట్టగొడుగులు బరువుగా అనిపించే భావనలను తగ్గించి, మీ శరీరంపై నియంత్రణ భావనను పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడతాయో లేదో మీరు నమోదు చేసుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:గ్రీక్ బేక్డ్ మష్రూమ్స్: ఒక తేలికపాటి మరియు స్థిరమైన పాశ్చాత్య ఆహార చికిత్స
VI. జాగ్రత్తలు
- ఎక్స్‌ట్రా వర్జిన్ ఆలివ్ నూనెను ఎంచుకోవాలని మరియు అధిక ఉష్ణోగ్రతల వద్ద ఎక్కువసేపు, పదేపదే వేడి చేయడాన్ని నివారించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
- మీరు కేలరీలను నియంత్రించుకోవాలంటే, కొవ్వు మరియు చీజ్ పరిమాణాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు, కానీ రుచికి మూలమైన వాటిని పూర్తిగా తొలగించడం మంచిది కాదు.
- మొదటిసారి వాడేవారు కొద్ది మోతాదులో ప్రయత్నించి, కడుపుకు కలిగే సౌకర్యాన్ని మరియు శరీర ప్రతిచర్యను గమనించడం మంచిది.
- మొదటిసారి వాడేవారు కొద్ది మోతాదులో ప్రయత్నించి, కడుపుకు కలిగే సౌకర్యాన్ని మరియు శరీర ప్రతిచర్యను గమనించడం మంచిది.
- మొదటిసారి వాడేవారు కొద్ది మోతాదులో ప్రయత్నించి, కడుపుకు కలిగే సౌకర్యాన్ని మరియు శరీర ప్రతిచర్యను గమనించడం మంచిది.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, ఆహార అలెర్జీలు ఉన్నా, మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నా, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
○మండల వైద్యం
క్యూలు, షాపింగ్ మాల్స్ మరియు ప్రజా రవాణాలో మనం తరచుగా ఇరుక్కుపోతామేమోనని ఆందోళన చెందుతాము. ఒక మండలాన్ని చూస్తున్నప్పుడు, కేంద్రం నుండి ఒక గీత వెంబడి బయటి వలయం వరకు నడవండి, ఆపై నెమ్మదిగా వెనక్కి తిరిగి రండి. ఈ ముందుకు వెనక్కి కదలిక మీ శరీరానికి ఒక జ్ఞాపిక లాంటిది: నేను ముందుకు వెళ్లగలను, అలాగే వెనక్కి కూడా తిరిగి రాగలను. మీ మనస్సుకు మెరుగైన దిశానిర్దేశం మరియు ఎంపిక స్పృహను ఇవ్వడానికి, ఈ రోజు కొన్ని నిమిషాల పాటు దీనిని సాధన చేయండి. మీ సమయం తీసుకోండి. కొద్దిగా సమయం తీసుకున్నా మంచిదే. మీకు మీరుగా కొంత సమయం కేటాయించుకోండి. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగిపోండి. మీ సమయం తీసుకోండి. కొద్దిగా సమయం తీసుకున్నా మంచిదే. మీకు మీరుగా కొంత సమయం కేటాయించుకోండి. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగిపోండి. మీ సమయం తీసుకోండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
మీరు క్యూలో నిలబడినప్పుడు, షాపింగ్ చేస్తున్నప్పుడు లేదా ప్రజా రవాణాలో ఉన్నప్పుడు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, ఆ కార్యకలాపానికి ముందు మరియు తర్వాత కాలిగ్రఫీ మీకు ఒక ఉపశమనంగా ఉపయోగపడుతుంది. ఈ అభ్యాసానికి ప్రత్యేకంగా ఏమీ వ్రాయవలసిన అవసరం లేదు; కేవలం మీ చేతి లయ మీకు హద్దుల భావనను తిరిగి పొందడంలో సహాయపడనీయండి. మీరు నెమ్మదించి, ప్రారంభించడం, ఆపడం మరియు కొనసాగించడం వంటి వాటిని అనుభూతి చెందవచ్చు. ఈ చిన్న అనుభవం మీ భవిష్యత్ అభ్యాసానికి తోడ్పడుతుంది. మీ సమయం తీసుకోండి. కొద్ది సమయం కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి. మీ సమయం తీసుకోండి. కొద్ది సమయం కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
క్యూలు, షాపింగ్ మాల్స్ మరియు ప్రజా రవాణాలో మనం తరచుగా ఇరుక్కుపోతామేమోనని ఆందోళన చెందుతాము. "ఇరుక్కుపోయామనే" ఈ భావనను గీయండి—అది మూసుకుపోయిన లైన్, రద్దీగా ఉన్న ప్రాంతం లేదా చాలా ఇరుకైన రహదారి కావచ్చు. ఆ తర్వాత దాని పక్కన ఆగే చోటును లేదా బయటకు వెళ్లే మార్గాన్ని గీయండి. ఈ చిత్రం మిమ్మల్ని పారిపోయేలా చేయడానికి కాదు, మీకు ఇంకా మార్గాలు ఉన్నాయని మీ శరీరానికి తెలియజేయడానికి ఉద్దేశించబడింది. మీ సమయం తీసుకోండి. అది ఖచ్చితంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆగండి. కొద్దిగా ఆగినా కూడా అది లెక్కలోకి వస్తుంది. మీ సమయం తీసుకోండి. అది ఖచ్చితంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆగండి. కొద్దిగా ఆగినా కూడా అది లెక్కలోకి వస్తుంది. మీ సమయం తీసుకోండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
క్యూలు, షాపింగ్ మాల్స్ మరియు ప్రజా రవాణాలో చిక్కుకుపోతామేమోనన్న ఆందోళన తరచుగా కలుగుతుంది. ఈరోజు, దయచేసి కోర్సు నుండి మిమ్మల్ని అత్యంత కదిలించిన విషయాన్ని, అలాగే మీరు ఎక్కువగా భయపడే పరిస్థితిని రాసుకోండి. చిన్న చర్యలలో భాగంగా, తక్కువ ఒత్తిడి కలిగించే అభ్యాసాన్ని సిద్ధం చేసుకోవచ్చు, ఉదాహరణకు, తక్కువ రద్దీ ఉన్న క్యూను, దగ్గరలోని దుకాణాన్ని లేదా బయటకు వెళ్లే మార్గాన్ని ఎంచుకోవడం వంటివి. అభ్యాసం అంటే మిమ్మల్ని మీరు ముందుకు నెట్టుకోవడం కాదు, క్రమంగా మీ శరీరానికి తెలియజేయడం: నాకు బయటకు వెళ్లే మార్గం ఉంది, మరియు నాకు ఎంపికలు ఉన్నాయి. నెమ్మదిగా చేయండి; వేగం కంటే స్థిరత్వం మరియు భద్రత చాలా ముఖ్యం. రాసిన తర్వాత, మీకు మీరు మెల్లగా ధైర్యం చెప్పుకోండి: నేను నేర్చుకుంటున్నాను, మరియు నేను ఒక్కసారిగా పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఈరోజు మీరు కొద్దిగా మాత్రమే చేయగలిగినా, ఆ కొద్ది పని కూడా లెక్కలోకి వస్తుందని దయచేసి గుర్తించండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
బయటకు వెళ్ళేటప్పుడు ఆత్మవిశ్వాసం మరియు మద్దతు భావన కలిగిన తర్వాత, మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: ఆత్మవిశ్వాసం అనేది చిన్న, కంటికి కనిపించే విజయాల నుండే వస్తుంది.