పాఠం 179: స్వల్ప దూర ప్రయాణాలకు సున్నితమైన అభ్యాసం
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:మీ పాదాల అరికాల ఒత్తిడి, గురుత్వాకర్షణ అనుభూతి, స్పర్శ మరియు పంచేంద్రియాల ద్వారా భూమిపై నిలదొక్కుకోవడం మిమ్మల్ని వర్తమానంలోకి తిరిగి తీసుకువస్తుంది. ఆందోళన తలెత్తినప్పుడు, ఆలోచించడం కంటే భూమిపై నిలదొక్కుకోవడమే ఎక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని ఈ పాఠం వివరిస్తుంది. సాధన చేసేటప్పుడు, మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి మరియు కేవలం ఒక సున్నితమైన కదలికను పూర్తి చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి. మిమ్మల్ని మీరు వెంటనే మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; మీరు కేవలం ఒకే ఒక ప్రతిచర్యను అర్థం చేసుకుంటే చాలు. సాధన చేసేటప్పుడు, మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి మరియు కేవలం ఒక సున్నితమైన కదలికను పూర్తి చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి. మిమ్మల్ని మీరు వెంటనే మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; మీరు కేవలం ఒకే ఒక ప్రతిచర్యను అర్థం చేసుకుంటే చాలు. సాధన చేసేటప్పుడు, మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి మరియు కేవలం ఒక సున్నితమైన కదలికను పూర్తి చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 179: స్వల్ప దూర ప్రయాణాలకు సున్నితమైన అభ్యాసం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ పాఠం యొక్క ఇతివృత్తం "గ్రౌండింగ్ శిక్షణ: 'నేను ఇంకా ఇక్కడే ఉన్నాను' అని గ్రహించడానికి శరీరాన్ని ఉపయోగించడం." ప్రాదేశిక ఆందోళనపై ఈ కోర్సు యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం, మిమ్మల్ని వెంటనే ధైర్యంగా బయటకు వెళ్ళమని కోరడం గానీ, లేదా మీకు అత్యంత కలవరపరిచే ప్రదేశాలకు నెట్టడం గానీ కాదు. బదులుగా, శరీరం కొన్ని ప్రదేశాలను, మార్గాలను లేదా రద్దీగా ఉండే వాతావరణాలను తప్పించుకోలేని ప్రమాదాలుగా ఎందుకు భావిస్తుందో మొదట అర్థం చేసుకోవడమే దీని లక్ష్యం. గ్రౌండింగ్ అంటే, మిమ్మల్ని మీరు వర్తమానంలోకి తిరిగి తీసుకురావడానికి నేల స్పర్శ, గురుత్వాకర్షణ, మీ పాదాల కింద ఒత్తిడి మరియు స్పర్శ జ్ఞానాన్ని ఉపయోగించడం. ఈ పాఠం సమస్యను ఎదుర్కోవడాన్ని ఆలోచన నుండి తిరిగి కార్యాచరణ వైపుకు మళ్లిస్తుంది. ప్రాదేశిక ఆందోళనలో అత్యంత బాధాకరమైన అంశం ఏమిటంటే, అది సాధారణ వాతావరణాలను ప్రమాద పటాలుగా మార్చేస్తుంది. ఎలివేటర్లు, సబ్వేలు, షాపింగ్ మాల్స్, రైల్వే స్టేషన్లు, వంతెనలు, ఎత్తైన భవనాలు, ప్లాజాలు మరియు ఇంటికి కొద్ది దూరంలో ఉన్న వీధులను కూడా మెదడు తప్పించుకోలేనివిగా గుర్తించగలదు. అప్పుడు శరీరం అప్రమత్తమవుతుంది: శ్వాస నిస్సారంగా మారుతుంది, హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది, కాళ్లు బలహీనపడతాయి, కళ్లు తిరుగుతాయి, కడుపు బిగుసుకుపోతుంది, మరియు "ఒకవేళ నేను బయటపడలేకపోతే?" అనే ఆలోచన నిరంతరం మనసులో మెదులుతూ ఉంటుంది. ఈ పాఠంలో మొదటి అడుగు, ప్రాదేశిక ఆందోళనను ఒక నిర్దిష్ట రూపంలోకి తీసుకురావడం. దయచేసి మీరు ఎక్కువగా భయపడే ప్రదేశాలు, మిమ్మల్ని ఎక్కువగా ఆందోళనకు గురిచేసే పరిస్థితులు, మీరు సాధారణంగా అనుసరించే తప్పించుకునే ప్రవర్తనలు, మరియు మీరు సురక్షితంగా ఉండగలిగితే తిరిగి వెళ్లాలనుకునే జీవిత ఘట్టాలను రాసుకోండి. ఇది మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోవడానికి కాదు, కానీ ఆ భయాన్ని ఒక గందరగోళం నుండి, అర్థం చేసుకోగలిగే ఒక పొరల పటంగా మార్చడానికి. రెండవ అడుగు, అక్కడే ఉండటానికి మరియు వెనక్కి తగ్గడానికి వీలు కల్పించే ఒక ఎక్స్పోజర్ ప్లాన్ను ఏర్పాటు చేసుకోవడం. అత్యంత కష్టమైన పరిస్థితితో ప్రారంభించవద్దు; దానికి బదులుగా, స్పష్టమైన తప్పించుకునే మార్గాలు ఉన్న, తక్కువ తీవ్రత గల, తక్కువ వ్యవధి గల సాధన పాయింట్లను ఎంచుకోండి. ఉదాహరణకు, మూడు నిమిషాల పాటు తలుపు వద్ద నిలబడండి, మెట్లు దిగి కిందకు నడవండి, ఆ తర్వాత ఒక నిమిషం పాటు ఒక కిరాణా దుకాణంలోకి ప్రవేశించండి, ఇలా క్రమంగా దూరాన్ని పెంచుకుంటూ వెళ్ళండి. ప్రతి సాధన తర్వాత ప్రారంభ ఉద్రిక్తత స్థాయి, గరిష్ట ఉద్రిక్తత స్థాయి, అది తగ్గిన సమయం, మరియు శారీరక అనుభూతులను నమోదు చేయండి. మూడవ అడుగు, "నేను ఇంకా ఇక్కడే ఉన్నాను" అని మీ శరీరానికి శిక్షణ ఇవ్వడం. ఆందోళన తలెత్తినప్పుడు, మీ పాదాల అరికాళ్లపై ఉన్న ఒత్తిడి, మీ వేళ్లలోని అనుభూతి, మీ ముందు ఉన్న మూడు వస్తువులు, మరియు నెమ్మదిగా శ్వాసను బయటకు వదలడంపై దృష్టి పెట్టండి. మీకు భయం లేదని నిరూపించుకోవడానికి తొందరపడకండి; మీ శరీరానికి ఇలా చెప్పండి: నేను ఆగగలను, నేను ముందుకు సాగగలను; నేను చిక్కుకుపోలేదు; నేను ఇక్కడే ఉండటాన్ని సాధన చేస్తున్నాను. బయటకు వెళ్లాలనే భయం వల్ల తినడం, పని చేయడం, పాఠశాలకు వెళ్లడం, వైద్య సంరక్షణ పొందడం, సంబంధాలు వంటి వాటిపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతున్నా, లేదా తీవ్రమైన నిరాశ మరియు ప్రమాదభావనలకు గురవుతున్నా, ఒంటరిగా దానిని తట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించకండి. ఒక థెరపిస్ట్, డాక్టర్, కుటుంబ సభ్యులు లేదా స్థానిక అత్యవసర సహాయ కేంద్రాన్ని సంప్రదించండి. కోర్సు వ్యాయామాలు స్వీయ-శిక్షణకు అనువైనవి కానీ వృత్తిపరమైన అంచనా మరియు చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాలేవు. చివరగా, మీకు మీరే భరోసా ఇచ్చుకోండి: నేను ఒకేసారి చాలా దూరం వెళ్లనవసరం లేదు; నిన్నటి కంటే ఈరోజు నాకు కొంచెం ఎక్కువ స్థలం ఉంటే చాలు. ప్రతి సురక్షితమైన విరామం, ప్రతి విజయవంతమైన తిరుగు ప్రయాణం, ప్రతి సున్నితమైన ఆత్మపరిశీలన శరీరం తిరిగి నేర్చుకోవడానికి సహాయపడతాయి: ప్రపంచాన్ని కొద్దికొద్దిగా తిరిగి తెరవవచ్చు. బిగ్గరగా చదివిన తర్వాత, కనీస తీవ్రతతో కూడిన ఒక బయటి సాధన అంశాన్ని మరియు ఆ తర్వాత చేయవలసిన ఒక రికవరీ వ్యాయామాన్ని రాసుకోండి. మీ తదుపరి బయటి ప్రయాణానికి ముందు, పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవాలని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి; కేవలం మీ శ్వాస, మార్గం, బయటకు వెళ్లే ఆదేశాలు మరియు ఆత్మపరిశీలన పత్రాన్ని సిద్ధం చేసుకోండి. మీరు నేర్చుకుంటున్నది ఆందోళనను పూర్తిగా తొలగించడం కాదు, ఆందోళన మధ్యలో కూడా కొంత కార్యాచరణను మరియు ఎంపికను నిలుపుకోవడం. ప్రతి చిన్న విరామం మీ భద్రతా పటంలో ఒక కొత్త నిర్దేశాంకాన్ని చేరుస్తుంది. బిగ్గరగా చదివిన తర్వాత, కనీస తీవ్రతతో కూడిన ఒక అభ్యాస అంశాన్ని మరియు దాని తర్వాత చేసే ఒక విశ్రాంతి వ్యాయామాన్ని రాసుకోండి.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
చిన్నపాటి బయటి ప్రయాణాలు మీ శరీరం తన పరిసరాలను తిరిగి కనుగొనడంలో సహాయపడతాయి. మీరు సులభంగా తిరిగి రాగల ఒక చిన్న, సుపరిచితమైన మార్గాన్ని ఎంచుకోవడంలో AI మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ రోజు చేయాల్సిన చిన్న పని ఏమిటంటే, మీ మెయిల్బాక్స్, వీధి మూల లేదా కారు వరకు నడిచి, తిరిగి వచ్చి మీ అనుభూతులను నమోదు చేసుకోవడం. మొదటి ప్రయత్నంలోనే దూరాన్ని పెంచవద్దు. ఒకేసారి ఎక్కువ దూరం నడవడం కంటే, దీనిని కొన్నిసార్లు స్థిరంగా పునరావృతం చేయడం మరింత సహాయకరంగా ఉంటుంది. నొప్పి తీవ్రమైతే, వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మీకు మీరు కొంత ఓపిక, సమయం ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా చేయండి; మొదటిసారే మీరు పరిపూర్ణంగా చేయాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ రోజు ఒక్క చిన్న అడుగు వేస్తే చాలు.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
కొద్ది దూరం బయటకు వెళ్లే ముందు, ఈ వ్యాయామం నియంత్రించదగినదేనని మీ శరీరానికి తెలియజేయడానికి, మీకు పరిచయమున్న, ప్రశాంతతనిచ్చే సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి. అది విన్న తర్వాత, మెయిల్బాక్స్, కారు లేదా వీధి మూల వంటి కొద్ది దూరం నడవండి. తిరిగి వచ్చిన తర్వాత, మీ నాడీ వ్యవస్థను స్థిరపరచుకోవడంలో సహాయపడటానికి ఆ సంగీతాన్ని మళ్ళీ కొద్దిసేపు వినండి. "బయటకు వెళ్లడం—తిరిగి రావడం—సురక్షితం" అనే కొత్త అనుభూతిని ఏర్పరచుకోవడానికి ఆ సంగీతం మీకు సహాయపడుతుంది. నొప్పి తీవ్రమైతే, వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మీకు మీరుగా కొంత ఓపిక, సమయం ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా చేయండి; మొదటిసారే మీరు పరిపూర్ణంగా చేయాల్సిన అవసరం లేదు. ఈరోజు కేవలం ఒక చిన్న అడుగు వేయండి. నొప్పి తీవ్రమైతే, వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
ఈ పాఠం, నేలపై చేసే శిక్షణకు సహాయపడటానికి, తేలికపాటి, తక్కువ ఉత్తేజపరిచే వేడి పానీయాన్ని ఎంచుకోమని సిఫార్సు చేస్తుంది: అంటే, "నేను ఇంకా ఇక్కడే ఉన్నాను" అని గ్రహించడానికి మరియు మీ శరీరం యొక్క లయను స్థిరీకరించడానికి మీ శరీరాన్ని ఉపయోగించడం. మీరు లైట్ బ్లాక్ టీ, ఓస్మాంథస్ ఊలాంగ్, చమోమిలే టీ, లేదా గోరువెచ్చని నీటిని ఉపయోగించవచ్చు, వీటిని కొద్దికొద్దిగా నెమ్మదిగా సిప్ చేస్తూ తాగాలి. సాధన చేసేటప్పుడు, మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి, కేవలం ఒక తేలికపాటి కదలికను మాత్రమే పూర్తి చేయండి. మీరు వెంటనే మిమ్మల్ని మీరు మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; మీరు కేవలం మరొక ప్రతిచర్యను అర్థం చేసుకోవాలి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
మధ్యధరా క్వినోవా సలాడ్
ఈ పాఠం తర్వాత మెడిటరేనియన్ క్వినోవా సలాడ్ ఒక అద్భుతమైన, ఆరోగ్యకరమైన భోజనం. క్వినోవా మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్ను మరియు స్థిరమైన కార్బోహైడ్రేట్లను అందిస్తుంది, అదే సమయంలో టమోటాలు, దోసకాయలు, ఆలివ్లు మరియు నిమ్మరసం ఒక తాజాదనాన్ని జోడిస్తాయి. మీకు తేలికైన మరియు సంతృప్తికరమైన భోజనం అవసరమైనప్పుడు, లేదా వారం మధ్యలో చిరుతిండిగా ఇది చాలా అనువైనది. ఇందులోని ధాన్యాలను, కూరగాయలలోని తేమను, మరియు మీ శరీరానికి లభించే సున్నితమైన మద్దతును ఆస్వాదించండి.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ పాశ్చాత్య ఆహార చికిత్స · 179. మధ్యధరా క్వినోవా సలాడ్
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:మధ్యధరా క్వినోవా సలాడ్
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: మెడిటరేనియన్ క్వినోవా సలాడ్ అనేది సేదతీర్చే, తక్కువ కేలరీలు కలిగిన, మరియు సులభంగా తయారుచేయగల ఒక పాశ్చాత్య శైలి తేలికపాటి భోజనం. సామాజిక ఆందోళన తరగతుల సమయంలో శరీర లయను స్థిరీకరించడానికి ఇది రోజువారీ సహాయంగా అనువైనది. కూరగాయలు, పెరుగు, ఆలివ్లు, నట్స్ లేదా తాజా మూలికలు తేమను, పీచుపదార్థాన్ని, తేలికపాటి నూనెలను మరియు మంచి సువాసనను అందిస్తాయి. దీనివల్ల ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు లేదా ఆకలి అస్థిరంగా ఉన్నప్పుడు దీనిని తినడం సులభం అవుతుంది. దీనికి సంక్లిష్టమైన వంట పద్ధతి అవసరం లేదు మరియు ఇది అల్పాహారంగా, మధ్యాహ్నపు చిరుతిండిగా, లేదా సామాజిక కార్యక్రమాలకు ముందు లేదా తర్వాత తీసుకోవడానికి అనువైనది. ఇది శరీరానికి సేదతీర్చే మరియు తేలికపాటి సంతృప్తినిచ్చే అనుభూతి మధ్య నెమ్మదిగా ప్రశాంతతను చేకూర్చడానికి సహాయపడుతుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 150 గ్రాముల వండిన క్వినోవా
- సగం దోసకాయ
- 6 చెర్రీ టమోటాలు
- 6 నల్ల ఆలివ్లు
- 1 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ నూనె
- 1 టేబుల్ స్పూన్ నిమ్మరసం
- కొద్దిగా పార్స్లీ
అభ్యాసం:
- ప్రధాన పదార్థాలను శుభ్రంగా కడిగి, కూరగాయలను చిన్న చిన్న ముక్కలుగా కోయండి.
- ముందుగా, పెరుగు, ఆలివ్ నూనె, నిమ్మరసం లేదా వెనిలాను ఉపయోగించి బేస్ ఫ్లేవర్ను తయారు చేసుకోండి.
- కూరగాయలు, చీజ్, నట్స్ లేదా బీన్స్ను ఒక గిన్నెలో లేదా ప్లేటులో ఉంచండి.
- మసాలా దినుసులను పోసి, వాటి ఆకారం చెడిపోకుండా మెల్లగా కలపండి.
- మీకు నచ్చినట్లుగా నల్ల మిరియాల పొడి, సముద్రపు ఉప్పు లేదా తరిగిన మూలికలను చల్లుకోండి.
- రుచులు సహజంగా కలవడానికి రెండు మూడు నిమిషాల పాటు అలానే ఉంచండి.
- దీనిని తేలికపాటి భోజనంగా, సైడ్ డిష్గా, లేదా సామాజిక కార్యక్రమాలకు ముందు లేదా తర్వాత తేలికపాటి అనుబంధంగా అందించవచ్చు.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
మెడిటరేనియన్ క్వినోవా సలాడ్ తయారుచేసేటప్పుడు, మీరు మొదట పదార్థాల రంగు, ఆకారం మరియు సువాసనను గమనించి, క్రమంగా మీ దృష్టిని బాహ్య పరిశీలనల నుండి తిరిగి చేసే పనిపైకి మళ్లించవచ్చు.
ఆలివ్ నూనె, నిమ్మరసం లేదా మూలికలను కలుపుతున్నప్పుడు, నెమ్మదించండి మరియు ఆ పదార్థాలు వేర్వేరు భాగాలుగా కాకుండా ఒకే సమగ్రమైన భాగంగా రూపాంతరం చెందడాన్ని అనుభూతి చెందండి. మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: నేను వెంటనే పరిపూర్ణంగా చేయనవసరం లేదు; నేను కేవలం మెల్లగా నన్ను నేను ప్రస్తుత క్షణానికి తీసుకురావాలి.
మీరు మొదటి ముద్ద తీసుకున్నప్పుడు, ఈ క్షణం సురక్షితమైనదని, సరళమైనదని మరియు భరించదగినదని మీ శరీరానికి తెలియజేయడానికి, మొదటగా ఆ పునరుజ్జీవనకరమైన, వెచ్చని, ఉప్పగా లేదా పుల్లగా ఉండే అనుభూతిని పొందండి.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- మీరు దానిని ఎప్పుడు తింటున్నారో నమోదు చేసుకోండి: అది అల్పాహారమా, మధ్యాహ్న భోజనమా, రాత్రి భోజనమా, లేదా ఏదైనా సామాజిక కార్యక్రమానికి ముందు లేదా తర్వాత తీసుకునే తేలికపాటి భోజనమా అనేది.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల లోపల కడుపు భారం, తాజాదనం, తృప్తి మరియు మానసిక స్థిరత్వంలో కలిగే మార్పులను గమనించండి.
- సామాజిక ఆందోళన అధికంగా ఉన్న రోజులలో మీరు దీనిని తింటే, మెడిటరేనియన్ క్వినోవా సలాడ్ మీకు బరువుగా అనిపించే భావనలను తగ్గించడంలో మరియు మీ శరీరంపై నియంత్రణ భావనను తిరిగి పొందడంలో సహాయపడుతుందో లేదో మీరు నమోదు చేసుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:మెడిటరేనియన్ క్వినోవా సలాడ్: ఒక తేలికపాటి మరియు స్థిరమైన పాశ్చాత్య ఆహార చికిత్స
VI. జాగ్రత్తలు
- ఎక్స్ట్రా వర్జిన్ ఆలివ్ నూనెను ఎంచుకోవాలని మరియు అధిక ఉష్ణోగ్రతల వద్ద ఎక్కువసేపు, పదేపదే వేడి చేయడాన్ని నివారించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
- మీరు కేలరీలను నియంత్రించుకోవాలంటే, కొవ్వు మరియు చీజ్ పరిమాణాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు, కానీ రుచికి మూలమైన వాటిని పూర్తిగా తొలగించడం మంచిది కాదు.
- మొదటిసారి వాడేవారు కొద్ది మోతాదులో ప్రయత్నించి, కడుపుకు కలిగే సౌకర్యాన్ని మరియు శరీర ప్రతిచర్యను గమనించడం మంచిది.
- మొదటిసారి వాడేవారు కొద్ది మోతాదులో ప్రయత్నించి, కడుపుకు కలిగే సౌకర్యాన్ని మరియు శరీర ప్రతిచర్యను గమనించడం మంచిది.
- మొదటిసారి వాడేవారు కొద్ది మోతాదులో ప్రయత్నించి, కడుపుకు కలిగే సౌకర్యాన్ని మరియు శరీర ప్రతిచర్యను గమనించడం మంచిది.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, ఆహార అలెర్జీలు ఉన్నా, మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నా, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
○మండల వైద్యం
చిన్న ప్రయాణాలకు ముందు మరియు తర్వాత మారడానికి మీరు ఒక మండలాన్ని ఉపయోగించవచ్చు. బయలుదేరే ముందు, మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేసుకోవడానికి మధ్య భాగాన్ని చూడండి; తిరిగి వచ్చిన తర్వాత, బయటి వలయాన్ని, ఆపై మీరు సురక్షితంగా తిరిగి వచ్చారని గుర్తు చేసుకోవడానికి మళ్ళీ మధ్య భాగాన్ని చూడండి. ఈ చిత్రం "బయటకు వెళ్లడం—తిరిగి రావడం—ఇంకా సురక్షితంగానే ఉండటం" అనే అనుభూతిని పెంపొందించుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. దూరం తక్కువగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు మీరుగా కొంత సమయం కేటాయించుకోండి. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. నెమ్మదిగా చేయండి. కొంచెం నెమ్మదిగా చేసినా మంచిదే. మీకు మీరుగా కొంత సమయం కేటాయించుకోండి. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. నెమ్మదిగా చేయండి. కొంచెం నెమ్మదిగా చేసినా మంచిదే. మీకు మీరుగా కొంత సమయం కేటాయించుకోండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
చిన్న ప్రయాణానికి ముందు, మీ శరీరాన్ని స్థిరపరచుకోవడానికి మీరు కాలిగ్రఫీని ఉపయోగించవచ్చు. ఈ అభ్యాసానికి నిర్దిష్టమైన పద్ధతి అంటూ ఏమీ లేదు; మీ చేతులు నెమ్మదిగా కదులుతున్నాయని, మీ శ్వాసలు దీర్ఘంగా ఉన్నాయని, మరియు మీ మనస్సు సాధ్యమయ్యే అత్యంత చెడు ఫలితం గురించి ఆలోచించడం లేదని నిర్ధారించుకోండి. మీరు తిరిగి వచ్చిన తర్వాత, 'నేను బయటకు వెళ్ళాను, మరియు నేను తిరిగి వచ్చాను' అని మీకు మీరు గుర్తుచేసుకుంటూ, మళ్ళీ ఒక చిన్న అభ్యాసం చేయవచ్చు. చిన్న అడుగు కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆగండి. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా చేయండి. కొద్దిగా చేసినా కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆగండి. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా చేయండి. కొద్దిగా చేసినా కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆగండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
చిన్నపాటి ప్రయాణాల కోసం, తిరిగి రావడానికి ఒక చిన్న గీతను గీయండి. ప్రారంభ స్థానం ఇల్లు, మరియు ముగింపు స్థానం పోస్ట్ బాక్సు, కారు, లేదా వీధి మూల కావచ్చు. ఆ తర్వాత తిరిగి వచ్చే గీతను గీయండి. మార్గాన్ని సంక్లిష్టంగా చేయవద్దు లేదా ఎక్కువ దూరం లక్ష్యంగా పెట్టుకోవద్దు. ఈ చిత్రం శరీరానికి గుర్తుంచుకోవడానికి సహాయపడుతుంది: నేను బయటకు వెళ్ళగలను, మరియు నేను తిరిగి రాగలను. చిన్న ప్రయాణం కూడా కోలుకునే ప్రక్రియలో ఒక భాగమే. మీకు అనారోగ్యంగా అనిపిస్తే ఆగండి. కొద్దిగా ఆగినా కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. నెమ్మదిగా చేయండి. దానిని ఖచ్చితంగా గీయాల్సిన అవసరం లేదు.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
చిన్నపాటి బయటి ప్రయాణాలు మీ శరీరం తన పరిసరాలను తిరిగి కనుగొనడంలో సహాయపడతాయి. ఈ రోజు, పాఠంలోని మిమ్మల్ని అత్యంత కదిలించిన విషయాన్ని రాసుకోండి, మరియు మీరు తిరిగి వెళ్ళగలిగే ఒక చిన్న, సుపరిచితమైన మార్గాన్ని ఎంచుకోండి. ఈ చిన్న పని ఒక మెయిల్బాక్స్ వరకు, మీ కారు వరకు, లేదా ఒక వీధి మూల వరకు నడవడం కావచ్చు. తిరిగి వచ్చిన తర్వాత మీ శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యలను నమోదు చేసుకోండి. దూరం ముఖ్యం కాదు; మీరు బయటకు వెళ్లి తిరిగి వచ్చారన్నదే ముఖ్యం. ఈ డైరీ ఒక పరీక్ష కాదు, కానీ మీరు అవగాహన పొందగల ఒక ప్రదేశం. నెమ్మదిగా చేయండి; వేగం కంటే స్థిరత్వం మరియు భద్రత చాలా ముఖ్యం. రాసిన తర్వాత, మీకు మీరే మెల్లగా ధైర్యం చెప్పుకోండి: నేను నేర్చుకుంటున్నాను; నేను ఒక్కసారిగా పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ రోజు మీరు కొద్దిగా మాత్రమే చేయగలిగినా, ఆ కొద్ది పని కూడా లెక్కలోకి వస్తుందని గుర్తించండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
నేలమీద శిక్షణ పూర్తి చేశాక, మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: నేను నా పాదాలు, స్పర్శ మరియు పంచేంద్రియాల ద్వారా ఈ క్షణానికి తిరిగి రాగలను.