ఈ పాఠం "విరహం మధ్యలో ఆత్మస్థిరత్వాన్ని కాపాడుకోవడం" అనే అంశం చుట్టూ తిరుగుతుంది. మనం ఆ అవసరాన్ని పూర్తిగా తొలగించుకోకుండా, అనుబంధం కోసం ఉండే అవసరానికి మరియు కోల్పోతామనే భయానికి మధ్య తేడాను గుర్తించడం సాధన చేస్తాం. ఇది మిమ్మల్ని సంబంధాలలో ఇతరులతో కలిసి ఉండటానికి మరియు క్రమంగా మీలోకి మీరు తిరిగి రావడానికి అనుమతిస్తుంది. విరహానికి తక్షణ చర్య అవసరం లేదు. ఈ పాఠం భావోద్వేగాల పరాకాష్టలో నిలిచి ఉండటాన్ని, మునిగిపోకుండా విరహం యొక్క వెచ్చదనాన్ని అనుభూతి చెందడాన్ని సాధన చేయిస్తుంది. వేరుపడతామనే ఆందోళన మొదలైనప్పుడు, మనసు సులభంగా ఆధారాల కోసం వెతకడం ప్రారంభిస్తుంది: అతనికి/ఆమెకు నా మీద శ్రద్ధ లేదా? ఆమె/అతను నన్ను వదిలి వెళ్ళిపోతున్నారా? అవతలి వ్యక్తి ఎందుకు బదులివ్వలేదు? నన్ను మళ్ళీ పట్టించుకోవడం లేదా? శరీరం కూడా బిగుసుకుపోతుంది—ఛాతీ ఖాళీగా అనిపిస్తుంది, కడుపు బిగుసుకుపోతుంది, శ్వాస నిస్సారంగా మారుతుంది, మరియు చేయి అసంకల్పితంగా ఫోన్‌ను చూస్తుంది లేదా వెంటనే నిర్ధారించుకోవాలని కోరుకుంటుంది. గుర్తుంచుకోండి, ఇది మీరు కావాలని సమస్యను సృష్టించడం కాదు; ఇది నాడీ వ్యవస్థ భద్రతా సంకేతాల కోసం వెతకడం. ఈ పాఠంలో మొదటి అడుగు ఆందోళన కలిగించే ప్రేరణను నెమ్మదింపజేయడం. మీరు ముప్పై సెకన్ల పాటు ఆగవచ్చు, వెంటనే రెండవ సందేశం పంపకుండా, వెంటనే ప్రశ్నలు అడగకుండా, మరియు ఆ ఖాళీని అత్యంత చెత్త దృశ్యంతో నింపడానికి తొందరపడకుండా ఉండవచ్చు. మీ ప్రస్తుత భావనను ఒక వాక్యంలో వ్రాయండి: నేను సంబంధాన్ని కోల్పోతానేమోనని భయపడుతున్నాను, అంతేగానీ నన్ను వదిలేశారని వాస్తవాలు నిరూపించాయని కాదు. ఇలా చేయడం భావోద్వేగాన్ని వాస్తవికత నుండి వేరు చేస్తుంది, మీకు కొత్తగా ఎంపిక చేసుకునే స్వేచ్ఛను ఇస్తుంది. రెండవ దశ స్వీయ-ఉపశమన సంజ్ఞలను ఏర్పరచుకోవడం. మీ చేతులను మీ ఛాతీపై లేదా పొట్టపై ఉంచండి, నెమ్మదిగా శ్వాస వదలండి, మీ పాదాలు నేలను తాకడాన్ని అనుభూతి చెందండి, మరియు మీకు మీరే ఇలా చెప్పుకోండి: నేను ఇప్పుడు అశాంతితో ఉన్నాను, కానీ నేను నాతో నేను కాసేపు వేచి ఉండగలను. సహవాసం కేవలం ఎదుటి వ్యక్తి నుండి మాత్రమే రాదు; అది మీకు మీరే ఇచ్చే స్థిరమైన ప్రతిస్పందనల నుండి కూడా రావచ్చు. మూడవ దశ సంబంధాలను మరింత ఆరోగ్యకరంగా మార్చుకోవడం. మీరు ముఖ్యమైన వ్యక్తులతో ఒక సంభాషణ లయను అంగీకరించవచ్చు, లేదా మీరు సందేశాల మధ్య ఒక విరామాన్ని, ఏకాంత ఆచారాన్ని, మరియు మీ కోసం ఒక స్వీయ-సమీక్షల పత్రికను సృష్టించుకోవచ్చు. నిజంగా సురక్షితమైన సంబంధం అంటే ఎప్పుడూ దూరం ఉండకపోవడం కాదు, కానీ దూరం ఏర్పడినప్పుడు గౌరవం, నమ్మకం మరియు స్పష్టమైన సంభాషణను ఎలా కొనసాగించాలో ఇద్దరికీ తెలిసి ఉండటం. వియోగ ఆందోళన మీ నిద్ర, ఆహారం, పని, చదువులు లేదా సంబంధాలను తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తుంటే, లేదా తీవ్రమైన నిరాశ మరియు ప్రమాద భావనలను కలిగిస్తుంటే, దయచేసి ఒక థెరపిస్ట్, డాక్టర్, కుటుంబ సభ్యులు లేదా స్థానిక అత్యవసర సహాయ కేంద్రాన్ని సంప్రదించండి. కోర్సులోని అభ్యాసాలు మీ భావోద్వేగాలను మరియు ప్రవర్తనలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి, కానీ అవి వృత్తిపరమైన చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కావు. చివరగా, మీకు మీరే ధైర్యం చెప్పుకోండి: నాకు ఇతరుల అవసరం ఉండవచ్చు, మరియు నేను నెమ్మదిగా నాకు నేనే మద్దతుగా నిలబడగలను; నేను ఇతరులను మిస్ అవ్వొచ్చు, కానీ వారి కోసం తపించిపోవాల్సిన అవసరం లేదు. ఒక ఆవేశాన్ని ఆపుకోవడం, మీ శరీరాన్ని శాంతపరచుకోవడం, లేదా ప్రతిరోజూ మీకు మీరే సున్నితమైన మాటలతో స్పందించుకోవడం అనేది ఇప్పటికే మీ అంతర్గత భద్రతా భావాన్ని పునర్నిర్మిస్తోంది. గట్టిగా చదివిన తర్వాత, దయచేసి వియోగానికి దారితీసే అత్యంత సాధారణ కారణాలలో ఒకదాన్ని మరియు నిర్ధారణ కోసం ఎదురుచూసే ఆవేశానికి బదులుగా చేయగల ఒక చిన్న చర్యను రాసుకోండి. తదుపరిసారి మీరు ప్రతిస్పందన కోసం ఎదురుచూస్తున్నప్పుడు, వెంటనే మీ ఆందోళనను అణచివేయకండి; కేవలం శ్వాస తీసుకోండి, రాసుకోండి, ఆలస్యం చేయండి, ఆపై మాట్లాడాలా వద్దా అని నిర్ణయించుకోండి. మీరు నేర్చుకుంటున్నది ఏమిటంటే, మీకు అనుబంధం అవసరం లేదని కాదు, అనుబంధంలో ఉన్నప్పుడు కూడా మీరు మీ స్థిరత్వాన్ని కాపాడుకోగలరని. ప్రతి సున్నితమైన నిరీక్షణ మీ శరీరానికి కొత్త అనుభవాన్ని పొందేందుకు వీలు కల్పిస్తుంది: దూరం అంటే నష్టం అని కాదు.