పాఠం 31: నియంత్రణ మరియు వదిలివేయడం యొక్క అభ్యాసం
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:ప్రతీదాన్నీ నియంత్రించాలనే కోరిక తరచుగా అంతర్గత ఆందోళన నుండి పుడుతుంది. మీరు AIతో మూడు వృత్తాలను గీయవచ్చు: నేను నియంత్రించగలిగేవి, నేను ప్రభావితం చేయగలిగేవి, మరియు నేను కేవలం అంగీకరించగలిగేవి. వస్తువులను వాటి స్థానంలో తిరిగి పెట్టడం మీ హృదయంలోని ఉద్రిక్తతను తగ్గిస్తుంది. వదిలేయడం అంటే ఉదాసీనత కాదు, మానవ శక్తి యొక్క పరిమితులను గుర్తించి, ఈ రోజు మీరు నిజంగా చేయగలిగే దాని కోసం మీ శక్తిని కేటాయించుకోవడం. మీరు వదిలేస్తున్న దానిలోని ఒక చిన్న భాగాన్ని రాసుకోవచ్చు, ఉదాహరణకు ఒక బరువైన సంచిని క్షణకాలం పాటు నేలపై పెట్టడం లాంటిది. మీ శ్వాసను తిరిగి పొందండి. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 31: నియంత్రణ మరియు వదిలివేయడం యొక్క అభ్యాసం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ పాఠం యొక్క ఇతివృత్తం "నేను నా జీవితాంతం ఆందోళనతో ఉంటానా? — దీర్ఘకాలిక ఆందోళనతో బాధపడేవారి కోసం స్వీయ కథనాన్ని పునర్నిర్మించడం." సాధారణ ఆందోళనకు సంబంధించిన కోర్సుల ముఖ్య ఉద్దేశ్యం ఆందోళనను వెంటనే తొలగించడం కాదు, ఆలోచనలు, శరీరం మరియు జీవిత లయలలో ఆందోళన ఎలా ఒక చక్రాన్ని ఏర్పరుస్తుందో మొదట అర్థం చేసుకోవడం. దీర్ఘకాలిక ఆందోళనతో బాధపడేవారి స్వీయ కథనాన్ని పునర్నిర్మించడంలో "నేను ఆందోళన చెందే వ్యక్తిని" అనే భావనను "నేను ఉద్రిక్తతతో జీవించడం నేర్చుకుంటున్నాను" అని మార్చడం ఉంటుంది. ఆందోళన కొనసాగినప్పుడు, మెదడు ప్రమాదాన్ని వెతుకుతుంది, మరియు శరీరం ముందుగానే రక్షణ స్థితిలోకి వెళుతుంది; శ్వాస, కడుపు, మెడ మరియు భుజాలు, నిద్ర, మరియు ఏకాగ్రత అన్నీ ప్రభావితం కావచ్చు. ఇంకా ఏమీ జరగలేదని మీకు తెలిసి ఉండవచ్చు, కానీ మీరు అప్పటికే జరగబోయే అత్యంత చెత్త ఫలితాన్ని మానసికంగా ఊహించుకుంటూ ఉంటారు; మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవాలనుకోవచ్చు, కానీ మీ శరీరం అస్సలు సహకరించదని మీరు గమనించవచ్చు. ఈ పాఠంలో మొదటి అడుగు, "నేను చేయలేను" అనే స్వీయ-మూల్యాంకనం నుండి ఆందోళనను తొలగించి, దాని స్థానంలో "నా వ్యవస్థ ప్రమాద ఘంటికలు మోగిస్తోంది" అని ప్రతిస్థాపించడం. ఈ మార్పు చాలా కీలకం, ఎందుకంటే మీరు మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడం ఆపినప్పుడే సర్దుకుపోవడం మొదలుపెట్టగలరు. ఆ రోజు మీకున్న అతిపెద్ద ఆందోళనను రాసుకోవడంతో మీరు మొదలుపెట్టవచ్చు, ఆ తర్వాత మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోండి: ఇది నిజమైన సమస్యేనా, లేక రాబోయే విపత్తుకు ముందు జరిగే సన్నాహమా? దీనికి తక్షణ శ్రద్ధ అవసరమా, లేక కేవలం నమోదు చేస్తే సరిపోతుందా? రెండవ దశ మీ శరీరాన్ని వర్తమానంలోకి తీసుకురావడం. నెమ్మదిగా శ్వాస వదులుతూ, మీ పాదాలు నేలను తాకుతున్న అనుభూతిని పొందుతూ, మీ దవడ, భుజాలు మరియు వేళ్లను నెమ్మదిగా సడలించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ భావోద్వేగాలు ఇంకా తీవ్రంగా ఉంటే, అంతా సరేనని మిమ్మల్ని మీరు ఒప్పించుకోవడానికి తొందరపడకండి; మీ శరీరానికి ఒక సంకేతం పంపండి: నువ్వు ఉద్రిక్తంగా ఉన్నావని నాకు తెలుసు, కాస్త నెమ్మదిద్దాం. ఆందోళన విషయంలో, భద్రత అనేది కేవలం ఒక నినాదం కాదు, అది పదేపదే చేయగలిగే చిన్న చిన్న చర్యల పరంపర. మూడవ దశ ఒక కనీస చర్యను ఎంచుకోవడం. అది నీళ్లు తాగడం, ఏదైనా తినడం, కిటికీ తెరవడం, మూడు వాక్యాలు రాయడం, ఐదు నిమిషాలు ఆగి ఆలోచించడం, ఒక మూలను సర్దడం లేదా మీరు విశ్వసించే వారిని సంప్రదించడం కావచ్చు. చిన్న చిన్న చర్యల ప్రాముఖ్యత జీవితంలోని సమస్యలను తక్షణమే పరిష్కరించడం కాదు, కానీ మెదడుకు ఈ విషయాన్ని తిరిగి అనుభూతి చెందడానికి అవకాశం ఇవ్వడం: నేను పూర్తిగా అదుపు తప్పలేదు; నేను ఇంకా వాస్తవికతను కొద్దిగా ప్రభావితం చేయగలను. ఈ అభ్యాసం సమయంలో మీరు తీవ్రమైన భయాందోళన, నిరంతర నిద్రలేమి, ఆత్మహత్య ఆలోచనలు, లేదా మిమ్మల్ని మీరు స్థిరపరచుకోలేకపోవడం వంటివి అనుభవిస్తే, ఒంటరిగా బాధపడకండి; వెంటనే కుటుంబ సభ్యులను, వైద్యులను, చికిత్సకులను, లేదా స్థానిక అత్యవసర సహాయ వనరులను సంప్రదించండి. ఈ కోర్సులోని అంశాలు నేర్చుకోవడానికి మరియు ఆత్మపరిశీలనకు అనువైనవి, కానీ వృత్తిపరమైన రోగ నిర్ధారణ మరియు చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కావు. చివరగా, మీకు మీరే భరోసా ఇచ్చుకోండి: ఆందోళన అంటే నేను విఫలమయ్యానని కాదు; అది కేవలం నెమ్మదించమని, గమనించమని, మరియు నా గురించి నేను జాగ్రత్త తీసుకోవాలని గుర్తుచేసే ఒక సంకేతం మాత్రమే. ఈ రోజు, కేవలం ఒక ప్రేరేపక బిందువును గుర్తించడం, ఒక చిన్న పనిని పూర్తి చేయడం, లేదా ఒక ఆలోచనను రాసుకోవడం అనేది కోలుకునే మార్గంలో ఇప్పటికే ఒక ముందడుగు. బిగ్గరగా చదివిన తర్వాత, మూడు వాక్యాలను రాసుకోండి: నేను ఇప్పుడు దేని గురించి ఆందోళన చెందుతున్నాను? నా శరీరంలో ఎక్కడ ఒత్తిడి ఎక్కువగా ఉంది? నేను మొదట ఏ అడుగు వేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను? ఈ మూడు వాక్యాలను భద్రపరచుకోండి; తదుపరిసారి ఆందోళన తలెత్తినప్పుడు, మీరు మరింత త్వరగా ఆచరణాత్మక మార్గానికి తిరిగి రావడానికి అవి సహాయపడతాయి. కేవలం ఒక సాధన సెషన్ తర్వాత సంపూర్ణ ప్రశాంతత కోసం ప్రయత్నించవద్దు; పునరావృతం, సౌమ్యత మరియు నిలకడ ద్వారా స్థిరత్వం వస్తుంది. మీరు మిమ్మల్ని మీరు నాశనం చేసుకోవడం నేర్చుకోవడం లేదు, కానీ మీ నాడీ వ్యవస్థతో సురక్షితమైన మార్గంలో వ్యవహరించడం నేర్చుకుంటున్నారు. బిగ్గరగా చదివిన తర్వాత, మూడు వాక్యాలను రాసుకోండి: నేను ఇప్పుడు దేని గురించి ఆందోళన చెందుతున్నాను? నా శరీరంలో ఎక్కడ ఒత్తిడి ఎక్కువగా ఉంది? నేను మొదట ఏ అడుగు వేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను?
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
అదుపులో ఉన్నామనే భావన భరోసానిస్తుంది, కానీ ప్రతీదాన్నీ పట్టుకోవాలని ప్రయత్నించడం అలసటను కలిగిస్తుంది. మీరు దేనిని వదులుకోలేరో ఒక AIకి చెప్పవచ్చు. అది దానిని మూడు రకాలుగా వర్గీకరిస్తుంది: నియంత్రించదగినవి, ప్రభావితం చేసేవి, మరియు మీరు కేవలం వేచి ఉండగలిగేవి. ఇది వదిలేయడం గురించి కాదు, నిజంగా ముఖ్యమైన వాటిపై మీ శక్తిని కేంద్రీకరించడం గురించి. మిగిలిన వాటి కోసం, మీ పట్టును కొద్దిగా సడలించి, మీకు మీరు కొంత స్థలం ఇచ్చుకోవడాన్ని అలవాటు చేసుకోండి. పట్టును సడలించడం అంటే వదిలేయడం కాదు, నిజంగా ముఖ్యమైన వాటి కోసం మీ శక్తిని కేటాయించుకోవడం. మిమ్మల్ని మీరు తిరిగి మధ్యస్థ స్థితిలో ఉంచుకోండి. నెమ్మదిగా సాగండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
మీరు మితిమీరిన నియంత్రణను కలిగి ఉన్నారని భావించినప్పుడు, మీ శరీరం నిరంతరం పిడికిలి బిగిస్తున్నట్లుగా అనిపిస్తుంది. దయచేసి ప్రవాహంలో విరామాలు లేదా అంతరాయాలు ఉన్న సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి. మీరు ఈ విరామాలను విన్నప్పుడు, మీ పట్టును సడలించి, దవడను వదులుగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. వదిలేయడం బాధ్యతారాహిత్యం కాదు; కొన్ని విషయాలను పదేపదే బలప్రయోగం ద్వారా నిర్ణయించలేమని అంగీకరించడమే అది. ఈ రోజు కేవలం ఒక చిన్న విషయాన్ని వదిలేయడం కూడా ఒక కొత్త భద్రతా భావాన్ని అలవరచుకోవడమే. విన్న తర్వాత, ఈ రోజు మీరు నిరంతరం పరిసరాలను గమనించని ప్రదేశాన్ని ఎంచుకుని, మీకు మీరు కొంత ఉపశమనం ఇవ్వండి. మీకు మీరు కొంత స్థలాన్ని ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా తిరిగి రావడానికి మిమ్మల్ని మీరు అనుమతించుకోండి. ప్రారంభించే చర్యే అమూల్యమైనది.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
సిఫార్సు చేయబడిన పానీయం: పోరియా కోకోస్ టీ. సిఫార్సు చేయడానికి కారణం: ఈ పాఠాన్ని చదువుతున్నప్పుడు కథన పునర్నిర్మాణం వలన కలిగే ఒత్తిడి మరియు అలసటను తగ్గించి, శరీర వేగాన్ని నెమ్మదింపజేయడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. తయారీ: తగినంత పరిమాణంలో టీ ఆకులను తీసుకుని, గోరువెచ్చని నీటితో మరిగించి, మరీ చిక్కగా కాకుండా నెమ్మదిగా త్రాగాలి. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స: ఆపిల్ మరియు ఓట్‌మీల్ గంజి. తేలికగా, స్థిరంగా మరియు తక్కువ భారంగా ఉండే సూత్రాల ఆధారంగా, ఇది శరీరానికి నిరంతర శక్తిని పొందడంలో సహాయపడుతుంది.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
లాంగన్ మరియు గోజీ బెర్రీ గంజి
ఈ పాఠం తర్వాత, లాంగన్ మరియు గోజీ బెర్రీ గంజి ఒక సరైన స్వస్థతనిచ్చే వంటకం. ఇది సౌమ్యంగా, తయారుచేయడానికి సులభంగా, మరియు తక్కువ భారంగా ఉంటుంది. ఆందోళన గురించి నేర్చుకున్న తర్వాత ఇది శరీరానికి స్థిరమైన శక్తిని అందిస్తుంది, ఆకలి, అలసట మరియు ఉద్రిక్తత వల్ల కలిగే ఆందోళన అనుభవాల తీవ్రతను తగ్గిస్తుంది. ఆకలి, తృప్తి, శ్వాస మరియు విశ్రాంతి వంటి అనుభూతులను గమనిస్తూ నెమ్మదిగా తినండి. దీని లక్ష్యం ఆడంబరంగా వడ్డించడం కాదు, ఆందోళన సాధన తర్వాత ఇది ఒక సున్నితమైన శక్తి పునరుద్ధరణగా పనిచేస్తుంది. ఆహారం ఒక భద్రతా భావంలో భాగం కావనివ్వండి, ఇది శరీరం ఉద్రిక్తత నుండి స్థిరత్వానికి తిరిగి రావడానికి సహాయపడుతుంది.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ తూర్పు ఆహార చికిత్స · 31. లాంగన్ మరియు గోజీ బెర్రీ గంజి
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:లాంగన్ మరియు గోజీ బెర్రీ గంజి
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: లాంగన్ మరియు గోజీ బెర్రీ గంజి ఒక తీపి, వెచ్చని మరియు మృదువైన రంగు గల ప్రాచ్య పోషక గంజి. సామాజిక ఆందోళన తరగతి వంటి ఒత్తిడి తర్వాత భావోద్వేగాలను శాంతపరచడంలో సహాయపడటానికి ఇది తేలికపాటి భోజనంగా అనువైనది. లాంగన్ సహజమైన తీపి సువాసనను ఇస్తుంది, గోజీ బెర్రీలు ప్రకాశవంతమైన రంగు మరియు మృదువైన ఆకృతిని కలిగి ఉంటాయి; వీటిని అన్నంతో కలిపి వండినప్పుడు, అవి తేలికపాటి మరియు మృదువైన గంజి ఆధారాన్ని సృష్టిస్తాయి. మీరు మానసికంగా అలసిపోయినప్పుడు, శారీరకంగా నీరసించినప్పుడు లేదా తీపి తినాలని కోరుకున్నప్పుడు ఇది అనువైనది. అధిక చక్కెర గల డెజర్ట్‌లతో పోలిస్తే, ఈ గంజి నెమ్మదిగా మరియు వెచ్చగా ఉంటుంది, ఇది మీరు తినేటప్పుడు నెమ్మదించి, మీ శరీరం యొక్క సహజ అనుభూతులతో తిరిగి అనుసంధానం కావడానికి సహాయపడుతుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 15 గ్రాముల ఎండిన లాంగన్ గుజ్జు
- 8 గ్రాముల గోజీ బెర్రీలు
- 60 గ్రాముల జపోనికా బియ్యం
- 750–800 మి.లీ శుభ్రమైన నీరు
- కొద్దిగా రాతి చక్కెర, ఐచ్ఛికం
- మూడు ఎర్ర ఖర్జూరాలు (ఐచ్ఛికం)
అభ్యాసం:
- ఎండిన లాంగన్ గుజ్జును త్వరగా కడిగి, గోజీ బెర్రీలను శుభ్రమైన నీటితో మెల్లగా కడగాలి.
- బియ్యాన్ని శుభ్రంగా కడగండి. ఎర్ర ఖర్జూరాలను వాడుతున్నట్లయితే, వాటిలోని గింజలను తీసివేయండి.
- ఒక పాత్రలో బియ్యం, ఎర్ర ఖర్జూరాలు, నీళ్లు వేసి అధిక మంట మీద మరిగించండి.
- బియ్యం మెత్తగా ఉడికే వరకు 25–30 నిమిషాల పాటు తక్కువ మంట మీద ఉడికించండి.
- లాంగన్ గుజ్జును వేసి, తక్కువ మంట మీద 8–10 నిమిషాల పాటు ఉడకనివ్వండి.
- చివరగా, ఎక్కువసేపు వండటం వల్ల రంగు, రుచి చప్పగా మారకుండా ఉండేందుకు గోజీ బెర్రీలను కలపండి.
- అవసరమైనంత కొద్దిగా రాతి చక్కెర వేసి, 2 నిమిషాలు ఉడికించాలి, అంతే ఇది తినడానికి సిద్ధం.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
గోజీ బెర్రీలను కలుపుతున్నప్పుడు, గంజిలో వ్యాపిస్తున్న చిన్న ఎర్రటి చుక్కలను గమనిస్తూ, ఆ సున్నితమైన రంగుపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి.
లాంగన్ పండ్ల మధురమైన సువాసన వెలువడుతుండగా, మీ శ్వాసను నెమ్మదింపజేసి, వేగవంతమైన మీ శరీరం శాంతించడాన్ని అనుభూతి చెందండి. మీకు మీరే గుర్తు చేసుకోండి: నేను ముందుగా ఈ క్షణం గురించి శ్రద్ధ వహించగలను.
మీరు మొదటి ముద్ద నోట్లో పెట్టుకోగానే, ఆ అన్నపు గంజిలోని వెచ్చదనం, తియ్యదనం, మెత్తదనం మీ శరీరానికి భద్రతా భావాన్ని కలిగిస్తాయి.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- సేవించిన సమయాన్ని నమోదు చేయండి: మధ్యాహ్నం, సాయంత్రం, లేదా సామాజిక కార్యక్రమాల తర్వాత కోలుకునేటప్పుడు.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాలలోపు మానసిక స్థితి స్థిరత్వం, శరీర వెచ్చదనం, కడుపు సౌకర్యం మరియు నిద్రమత్తులో ఏవైనా మార్పులు ఉన్నాయో లేదో గమనించండి.
- ఆందోళనగా అనిపించిన తర్వాత మీకు తీపి తినాలనిపించినప్పుడు దీనిని తింటే, అది మీ తినాలనే కోరికను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందో లేదో గమనిస్తూ ఉండండి.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:లాంగన్ మరియు గోజీ బెర్రీ గంజి: ఒక తియ్యని మరియు పోషకమైన ప్రాచ్య గంజి
VI. జాగ్రత్తలు
- లాంగన్ మరియు గోజీ బెర్రీలు రెండింటిలోనూ సహజమైన తీపి ఉంటుంది, కాబట్టి రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించేవారు వాటి వినియోగాన్ని తగ్గించుకోవాలి.
- శరీరంలో అధిక వేడి, నోరు పొడిబారడం, గొంతు నొప్పి, లేదా నిద్రపోయే ముందు వేడిగా అనిపించడం వంటివి అనుభవించేవారు దీనిని ఎక్కువగా తీసుకోకూడదు.
- గోజీ బెర్రీలను ఎక్కువ సేపు అధిక ఉష్ణోగ్రత వద్ద ఉడికించకూడదు; వాటిని చివరిలో మాత్రమే కలపండి.
- సాయంత్రం భోజనం చేసేటప్పుడు, అతిగా తినకుండా ఉండేందుకు ఆహార పరిమాణాన్ని నియంత్రించుకోవాలి.
- ప్రత్యేక శారీరక పరిస్థితులు ఉన్నవారు లేదా ప్రస్తుతం మందులు వాడుతున్నవారు, వారి వ్యక్తిగత పరిస్థితులను బట్టి ఈ ఉత్పత్తిని జాగ్రత్తగా తీసుకోవాలి.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు మధుమేహం, నిద్రలేమి సమస్యలు, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు లేదా ప్రత్యేక పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నట్లయితే, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
○మండల వైద్యం
మీకు అదుపులో ఉన్నాననే బలమైన భావన ఉన్నప్పుడు, దాన్ని వదులుకోవడం భయానకంగా అనిపించవచ్చు. ఒక మండలాన్ని చూస్తున్నప్పుడు, అందులోని క్రమబద్ధమైన నమూనాలను, అలాగే మీరు మార్చలేని ఖాళీ ప్రదేశాలను కూడా గమనించండి. జీవితం కూడా అలాంటిదే; కొన్నింటిని ప్రణాళిక చేసుకోవచ్చు, మరికొన్నింటిని కేవలం అనుభవించి మాత్రమే తెలుసుకోగలం. మీ దృష్టి తిరిగి కేంద్రం వైపు మళ్ళినప్పుడు, మీకు మీరే గుర్తు చేసుకోండి: నేను నా వంతు ఉత్తమంగా చేయగలను, అలాగే విషయాలు నెమ్మదిగా జరగడానికి కూడా నేను అనుమతించగలను. చివరగా, ఈ రోజు మీరు నియంత్రించగల ఒక చిన్న విషయాన్ని, మరియు తాత్కాలికంగా కాలానికి అప్పగించడానికి మీరు సిద్ధంగా ఉన్న ఒక విషయాన్ని రాసుకోండి. నెమ్మదిగా తీసుకోండి. నెమ్మదిగా తీసుకోండి. నెమ్మదిగా తీసుకోండి. నెమ్మదిగా తీసుకోండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
ఈ పాఠంలోని రచనా సాధన "నెమ్మదిగా, స్థిరంగా, స్పష్టంగా" అనే సూత్రాలను పాటిస్తుంది, మీ దృష్టిని ఆందోళన నుండి మీ చేతి, కలం మరియు కాగితం వైపు మళ్లిస్తుంది. పదాలు రాయడం: పేరును తిరిగి రాయండి. రాయడానికి ముందు, మీ భంగిమను సరిచేసుకోండి, రాయడానికి ఒక క్షణం ముందు ఆగి, మీ శ్వాస మరియు భుజాలు రిలాక్స్‌గా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. కథనాన్ని పునర్నిర్మించడం మీకు ఆందోళన కలిగిస్తే, ప్రతి గీతను తిరిగి నిలదొక్కుకోవడానికి ఒక అవకాశంగా భావించండి. చిట్కా: తక్కువగా రాయండి, నెమ్మదిగా రాయండి, స్థిరంగా రాయండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
లక్ష్యం: "కథన పునర్నిర్మాణాన్ని" చిత్రాల రూపంలోకి తీసుకురావడం, తద్వారా దానిచే చుట్టుముట్టబడకుండా, దానిని స్వయంగా చూడగలిగేలా సహాయపడటం. దశలు: 1. ఒక కాగితం మధ్యలో ప్రస్తుత ఆందోళనను సూచించే ఒక ఆకారాన్ని గీయండి. 2. ట్రిగ్గర్ పాయింట్‌ను ఒక రంగుతో గుర్తించండి. 3. దాని పక్కన ఒక వాస్తవ ప్రాంతాన్ని గీసి, ధృవీకరించదగిన సమాచారాన్ని రాయండి. 4. శ్వాస తీసుకోవడం, ఆగిపోవడం, సహాయం అడగడం లేదా నీళ్ళు తాగడం వంటి శాంతపరిచే చర్యను గీయండి. 5. పూర్తి చేసిన తర్వాత, ఒక వాక్యం రాయండి: నేను దానిని చూడగలను, మరియు నేను దానికి నెమ్మదిగా స్పందించగలను.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
① ఈ రోజు "కథన పునర్నిర్మాణం" గురించి నా కొత్త అవగాహన ఏమిటి? ② గత వారంలో ఇది ఏ పరిస్థితులలో ఎక్కువగా సంభవించింది? ③ ఇది నిద్ర, శ్రద్ధ, ఉత్పాదకత మరియు పరస్పర సంబంధాలపై ఎలాంటి ప్రభావం చూపింది? దీనికి 0 నుండి 10 వరకు రేటింగ్ ఇవ్వండి. ④ అత్యంత చెత్త, ఎక్కువగా సంభవించే అవకాశం ఉన్న, మరియు సాధ్యమైనంత ఉత్తమమైన ఫలితాలను వ్రాయండి. ⑤ కనీస ఆచరణీయ చర్యను ఎంచుకోండి: నీళ్ళు త్రాగడం, నడవడం, శ్వాస తీసుకోవడం, మద్దతుదారుని సంప్రదించడం, లేదా ఐదు నిమిషాల విరామం తీసుకోవడం. ⑥ రేపు సాధన కొనసాగించడానికి నేను నాకు ఎలా గుర్తుచేసుకుంటాను?
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
మీరు దానిని ఒంటరిగా భరిస్తూ ఉండటానికి బదులుగా, ఆ “కథన పునర్నిర్మాణాన్ని” స్పష్టంగా చూడటానికి సిద్ధపడినప్పుడు, ఆందోళన అనేది ఒక పొగమంచు నుండి, పరిష్కరించగల ఒక సంకేతంగా రూపాంతరం చెందడం మొదలవుతుంది.