పాఠం 312: కుంగుబాటు మరియు బాధాకరమైన జ్ఞాపకాల మధ్య సంబంధం
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
బాధాకరమైన జ్ఞాపకాలు డిప్రెషన్‌లో అంతర్లీనంగా ఉండే మొద్దుబారిన భావన, తప్పించుకోవడం మరియు స్వీయ-నిరాకరణను తీవ్రతరం చేయగలవు. ఈ విభాగం గాయం మరియు డిప్రెషన్ యొక్క అతివ్యాప్త ప్రభావాలను అన్వేషిస్తుంది, సాధారణ భావోద్వేగ వ్యాయామాలు మరియు గాయం-కేంద్రీకృత చికిత్స మధ్య సరిహద్దులను వివరిస్తుంది, మరియు అవసరమైనప్పుడు నిపుణులను సంప్రదించడానికి అవకాశం కల్పిస్తుంది. పూర్తి చేసిన తర్వాత, నేర్చుకున్న విషయాలను రోజువారీ జీవితంలో అన్వయించుకోవడానికి సహాయపడే ఒక నిజమైన పరిశీలనను నమోదు చేయండి. ఎదురుదెబ్బలు తగిలితే, వాటిని వైఫల్యాలుగా కాకుండా, కోలుకునే ప్రక్రియలో భాగంగా పరిగణించండి. మానసిక స్థితి తక్కువగా ఉన్న సమయాల్లో, ఈ వ్యాయామాలు మీరు క్రమంగా నియంత్రణ మరియు భద్రతా భావాన్ని తిరిగి పొందడంలో సహాయపడతాయి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 312: కుంగుబాటు మరియు బాధాకరమైన జ్ఞాపకాల మధ్య సంబంధం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ పాఠం యొక్క ఇతివృత్తం "కుంగుబాటు మరియు బాధాకరమైన జ్ఞాపకాల మధ్య సంబంధం." కుంగుబాటు నుండి కోలుకోవడంలో అత్యంత ముఖ్యమైన దశ, వెంటనే బాగుపడాలని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోవడం కాదు, ప్రస్తుత స్థితిని స్పష్టంగా అర్థం చేసుకోవడం. బాధను తప్పించుకోవడానికి మరియు మొద్దుబారడానికి మధ్య ఉన్న సంబంధాన్ని గుర్తించండి, మరియు అవసరమైతే బాధ-కేంద్రీకృత చికిత్సను సంప్రదించండి. ఒక వ్యక్తి తీవ్రమైన కుంగుబాటులో లేదా దీర్ఘకాలం పాటు నిరుత్సాహంగా ఉన్నప్పుడు, మనస్సు తరచుగా అలసటను వైఫల్యంగా, మందకొడితనాన్ని సోమరితనంగా, మరియు తాత్కాలిక అసమర్థతను శాశ్వత అసమర్థతగా అన్వయిస్తుంది. ఇటువంటి అన్వయాలు శక్తిని క్షీణింపజేస్తూనే ఉంటాయి, దీనివల్ల శరీరం పనిచేయడం మరింత కష్టమవుతుంది. అందువల్ల, ఈ పాఠంలో మొదటి అభ్యాసం, మూల్యాంకనాన్ని నెమ్మదింపజేసి, పరిశీలనకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం. మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోవడం ద్వారా మీరు ప్రారంభించవచ్చు: ఈ రోజు నా నిద్ర, ఆకలి, చురుకుదనం, ఏకాగ్రత మరియు శారీరక బరువు ఎలా ఉన్నాయి? మనం వాటిని 0 నుండి 10 స్కేల్‌పై రేట్ చేస్తే, ఇప్పుడు నాలో ఎంత శక్తి ఉంది? నేను ఎంత మానసిక ఒత్తిడిని అనుభవిస్తున్నాను? కోలుకోవడానికి నా సంసిద్ధత ఎంత ఉంది? రెండవ అభ్యాసం, సమస్యను చిన్న చిన్న దశలుగా విభజించడం. "నేను పూర్తిగా మారిపోవాలి" వంటి పెద్ద లక్ష్యాలతో మిమ్మల్ని మీరు ఒత్తిడికి గురిచేసుకోకండి, దానికి బదులుగా ఐదు నిమిషాల్లో పూర్తి చేయగల ఒక చిన్న పనిని ఎంచుకోండి. అది ఒక గ్లాసు నీళ్లు తాగడం, కర్టెన్లు తెరవడం, తలుపు దగ్గరకు నడవడం, బల్ల మూలను సర్దడం, మీరు నమ్మే వారికి సందేశం పంపడం, లేదా ఆ రోజు మీ నిజమైన భావాలను కాగితంపై రాసుకోవడం కావచ్చు. చిన్న పనులు మొక్కుబడిగా చేసేవి కావు; అవి మెదడుకు ఇలా భరోసా ఇస్తాయి: నేను ఇంకా వాస్తవికతను, కొంచెమైనా ప్రభావితం చేయగలను. మూడవ స్థాయి అభ్యాసం ఏమిటంటే, మిమ్మల్ని మీరు సున్నితమైన భాషతో చూసుకోవడం నేర్చుకోవడం. "నేనెందుకు మళ్ళీ ఇలా ఉన్నాను?" అనేదాన్ని "నేను ఒక కష్టమైన దశ గుండా వెళ్తున్నాను; నేను తదుపరి అడుగు వేయగలను" అని మార్చుకోండి. "నేను పూర్తిగా పనికిరానివాడిని" అనేదాన్ని "ఈ రోజు నాలో శక్తి తక్కువగా ఉంది, కానీ నాకు ఇంకా ఒక చిన్న అవకాశం ఉంది" అని మార్చుకోండి. ఈ రకమైన భాష స్వీయ-వంచన కాదు; అది అదనపు హానిని తగ్గిస్తుంది. ఈ పాఠం నిస్సహాయత, నిరాశ, లేదా ప్రమాదం వంటి బలమైన భావాలను రేకెత్తిస్తే, దానిని ఒంటరిగా భరించకండి. వీలైనంత త్వరగా కుటుంబ సభ్యులను, స్నేహితులను, చికిత్సకుడిని, వైద్యుడిని, లేదా స్థానిక అత్యవసర సహాయ సంస్థలను సంప్రదించండి. ఈ పాఠంలోని అభ్యాసాలు అనుభవాలను క్రమబద్ధీకరించడంలో సహాయపడతాయి, కానీ అవి వృత్తిపరమైన రోగ నిర్ధారణ మరియు చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాలేవు. చివరగా, మీకు మీరుగా ఒక స్థిరమైన విషయాన్ని గుర్తుచేసుకోండి: కోలుకోవడం అనేది ఒక సరళ రేఖ కాదు; దానిలో విరామాలు, పునరావృత్తులు మరియు నెమ్మదైన పురోగతి ఉంటాయి. ఈ రోజు ఒక సంకేతాన్ని చూడటం, ఒక చిన్న పనిని పూర్తి చేయడం లేదా ఒక సమస్యను రాసుకోవడం అనేది కోలుకునే మార్గంలో ఇప్పటికే ఒక ముందడుగు. బిగ్గరగా చదివిన తర్వాత, మీరు మూడు పదాలను రాసుకోవచ్చు: శారీరకంగా నేను ఎలా ఉన్నాను, నేను ప్రయత్నించడానికి సిద్ధంగా ఉన్న అడుగు, మరియు నాకు ఎవరి మద్దతు అవసరం. ఈ మూడు పదాలను భద్రపరచుకోండి; మీరు నిరుత్సాహంగా ఉన్నప్పుడు వాటిని మళ్ళీ చూడండి, అవి మీతో మీరు తిరిగి అనుసంధానం కావడానికి చిన్న ఆధారాలుగా మారతాయి. ఈ రోజు మీరు మరేమీ చేయలేకపోయినా, కేవలం జర్నలింగ్ పూర్తి చేసినా ఫర్వాలేదు, ఎందుకంటే నిజాయితీతో కూడిన జర్నలింగ్ కూడా కోలుకునే ప్రక్రియలో ఒక భాగమే. గుర్తుంచుకోండి, స్వస్థత అంటే మిమ్మల్ని మీరు బలవంతులుగా నిరూపించుకోవడం కాదు, మీరు బలహీనంగా ఉన్నప్పుడు కూడా మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం నేర్చుకోవడం. బిగ్గరగా చదివిన తర్వాత, మీరు మూడు పదాలను రాసుకోవచ్చు: ప్రస్తుతం నా శరీరం ఎలా ఉంది, నేను ప్రయత్నించడానికి సిద్ధంగా ఉన్న ఒక అడుగు, మరియు నాకు ఎవరి మద్దతు అవసరం. ఈ మూడు పదాలను భద్రపరచుకోండి మరియు మీరు నిరుత్సాహంగా ఉన్నప్పుడు వాటిని మళ్ళీ చూడండి; మీతో మీరు తిరిగి అనుసంధానం కావడానికి అవి చిన్న చిన్న ఆధారాలుగా మారతాయి. ఈ రోజు మీరు మరేమీ చేయలేకపోయినా, కేవలం జర్నలింగ్ పూర్తి చేసినా ఫర్వాలేదు, ఎందుకంటే నిజాయితీతో కూడిన జర్నలింగ్ కూడా కోలుకునే ప్రక్రియలో ఒక భాగమే.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
AI- ఆధారిత హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు అభ్యాసకులకు ప్రారంభంలో ప్రేరేపకాలను, నివారణ పద్ధతులను మరియు శారీరక ప్రతిచర్యలను గుర్తించడంలో సహాయపడతాయి, కానీ ఇది ట్రామా థెరపీకి ప్రత్యామ్నాయం కాదు. అభ్యాసకులు తమకు అకస్మాత్తుగా నిరాశ లేదా మొద్దుబారినట్లు అనిపించే పరిస్థితులను వివరించవచ్చు, మరియు AI సురక్షితమైన సరిహద్దులను గుర్తించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు వృత్తిపరమైన మద్దతు అవసరమైనప్పుడు వారికి గుర్తు చేస్తుంది.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వంలో, జ్ఞాపకాలను మితిమీరి రేకెత్తించని సురక్షితమైన, స్థిరమైన సంగీతాన్ని ఎంచుకోవాలి. మానసిక ఆఘాతానికి సంబంధించిన అభ్యాసాలు బలవంతపు అన్వేషణకు తగినవి కావు. వింటున్నప్పుడు, మీరు మీ సౌకర్యవంతమైన పరిధిలోనే ఉండేందుకు, మీ దృష్టిని ప్రస్తుత పరిసరాలపైనా మరియు మీకు ఆధారంగా ఉన్న భౌతిక ప్రదేశాలపైనా కేంద్రీకరించండి.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
బాధాకరమైన సంఘటనల తర్వాత, ప్రాచ్య వైద్య పద్ధతిలో టీ తాగడం అనేది మనసును ప్రశాంతపరిచే ఒక ఆచారంగా ఉపయోగపడుతుంది. కప్పును వేడిచేసుకోవడం, దాని సువాసనను ఆస్వాదించడం, మరియు నెమ్మదిగా సిప్ చేయడం వంటివి శరీరం వర్తమానంలోకి తిరిగి రావడానికి సహాయపడతాయి. లిల్లీ టీ, తేలికగా కాచిన టాన్జేరిన్ తొక్కల టీ, లేదా గోరువెచ్చని నీరు వంటివి అనువైన టీలు; తక్కువ ఉత్తేజాన్నిచ్చే మరియు ఊహించదగిన ఎంపికలను ఎంచుకోవడమే ఇక్కడ కీలకం.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
ఆలివ్ నూనెతో వేయించిన గుడ్లు
ఈ పాఠం తర్వాత, ఆలివ్ నూనెలో వేయించిన గుడ్లు మానసిక ప్రశాంతతను ఇచ్చే ఒక సరైన వంటకం. గుడ్లు సులభమైన ప్రోటీన్‌ను అందిస్తాయి, మరియు ఆలివ్ నూనె రుచిని మృదువుగా చేస్తుంది. అందువల్ల, నిరాశ మరియు బాధాకరమైన జ్ఞాపకాల గురించి చర్చించిన తర్వాత ఇది చాలా అనువైనది. ఇది త్వరగా, నియంత్రితంగా మరియు తక్కువ ప్రభావం చూపేదిగా ఉంటుంది. భావోద్వేగ ప్రేరేపణల తర్వాత శరీరం తిరిగి సురక్షితమైన స్థితికి వచ్చి, ప్రాథమిక పోషణను పొందడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. ఆ సమయంలో మీలో కలిగే భావోద్వేగ మార్పులను కూడా మీరు రాసుకోవచ్చు, తద్వారా ఈ భోజనాన్ని ఒక సున్నితమైన ఆత్మపరిశీలనగా మార్చుకోవచ్చు. పరిపూర్ణత కోసం ప్రయత్నించాల్సిన అవసరం లేదు; మీ శరీరానికి నిర్వహించగలిగే మద్దతును అందిస్తే చాలు.
సురక్షిత సరఫరా, గాయాల సంరక్షణ, సరళమైన ప్రోటీన్
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ పాశ్చాత్య ఆహార చికిత్స - నెం. 312: ఆలివ్ నూనెతో వేయించిన గుడ్లు
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:ఆలివ్ నూనె గుడ్లు
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: ఆలివ్ నూనెలో వేయించిన గుడ్లు ప్రాచీన మధ్యధరా రుచితో కూడిన ఒక సున్నితమైన, మానసిక ప్రశాంతతనుచ్చే వంటకం. దీనిని ఆరోగ్య కార్యక్రమాలలో రోజువారీ సహాయంగా చేర్చుకోవచ్చు. అధిక నాణ్యత గల ప్రోటీన్ మరియు మూలికల మసాలా స్థిరమైన శక్తిని అందిస్తాయి, అందువల్ల శక్తి తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, అలసిపోయినప్పుడు లేదా పోషకాహారం అవసరమైనప్పుడు దీనిని చిన్న చిన్న మోతాదులలో తీసుకోవడానికి అనువుగా ఉంటుంది. దీని తయారీ తేలికగా ఉండాలి, అధిక నూనె మరియు ఉప్పును నివారించాలి, తద్వారా నెమ్మదిగా తినడం ద్వారా శరీరం శక్తిని తిరిగి పొందేందుకు వీలవుతుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 2 గుడ్లు
- 1 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ నూనె
- కొద్దిగా తరిగిన వెనిలా
- చిటికెడు నల్ల మిరియాల పొడి
- చిటికెడు సముద్రపు ఉప్పు
- ఒక ముక్క గోధుమ రొట్టె (ఐచ్ఛికం)
అభ్యాసం:
- ప్రధాన ప్రోటీన్ పదార్థాలను క్షుణ్ణంగా శుభ్రం చేసి, కిచెన్ పేపర్‌తో మెల్లగా తడి ఆరబెట్టండి.
- ఆలివ్ నూనె, మూలికలు, నల్ల మిరియాల పొడి, చిటికెడు సముద్రపు ఉప్పు వేసి, 10 నిమిషాల పాటు అలాగే ఉంచండి.
- బాణలి, ఓవెన్ లేదా గిన్నెను మధ్యస్థ-తక్కువ మంట మీద లేదా మితమైన ఉష్ణోగ్రత వద్ద ముందుగా వేడిచేయండి.
- బయట మాడిపోకుండా, లోపల పచ్చిగా ఉండకుండా ఉండేందుకు పదార్థాలను నెమ్మదిగా వేయించండి, కాల్చండి లేదా ఉడకబెట్టండి.
- సమానంగా వేడెక్కడానికి, వండేటప్పుడు ఆహారాన్ని తిరగేయండి లేదా మెల్లగా కలపండి.
- పూర్తిగా ఉడికిన తర్వాత, మంట ఆపివేసి, రసాలు స్థిరపడటానికి 2–3 నిమిషాలు అలాగే వదిలేయండి.
- కూరగాయలు, ధాన్యాలు లేదా పల్చటి సూప్‌తో వేడిగా వడ్డించండి.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
ఆలివ్ నూనెతో వేయించిన గుడ్లను తయారుచేసేటప్పుడు, మీరు మొదట పదార్థాల రంగు, సువాసన మరియు ఆకృతిని గమనించి, క్రమంగా మీ దృష్టిని బాహ్య విషయాల నుండి తిరిగి మీ చేతుల్లోని పనుల వైపు మళ్లించవచ్చు.
వేడి చేస్తున్నప్పుడు, కలుపుతున్నప్పుడు లేదా వడ్డిస్తున్నప్పుడు నెమ్మదించండి, మరియు వేర్వేరు భాగాలుగా ఉన్న పదార్థాలు కలిసిపోయి రూపాంతరం చెందడాన్ని అనుభూతి చెందండి. మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: నేను ఇప్పుడే నా అత్యుత్తమ స్థితిలో ఉండాల్సిన అవసరం లేదు; నేను ఈ క్షణంలో నా శరీరాన్ని సున్నితంగా జాగ్రత్తగా చూసుకుంటే చాలు.
మీరు మొదటి ముద్ద నోట్లో పెట్టుకున్నప్పుడు, దాని వెచ్చదనం, మెత్తదనం, సువాసన లేదా నమలగలిగే గుణంపై దృష్టి పెట్టండి. దీనివల్ల అది సురక్షితమైనదని, తినదగినదని మీ శరీరానికి తెలిసి, మీరు కాస్త విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- మీరు ఆలివ్ నూనెలో వేయించిన గుడ్లను ఎప్పుడు తింటారో నమోదు చేసుకోండి: అది అల్పాహారంగానా, మధ్యాహ్న భోజనంగానా, రాత్రి భోజనంగానా, లేదా మీరు నిరుత్సాహంగా లేదా అలసిపోయినప్పుడు తేలికపాటి చిరుతిండిగానా?
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల తర్వాత కడుపు భారం, కడుపు నిండిన భావన, తాజాదనం మరియు మానసిక స్థిరత్వంలో ఏవైనా మార్పులు ఉన్నాయో లేదో గమనించండి.
- మీరు అలసిపోయినప్పుడు, ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, లేదా ఆకలి స్థిరంగా లేనప్పుడు దీనిని తింటే, ఆలివ్ నూనెలో గుడ్లు వేయించడం వల్ల మీ శరీరంపై మరియు మీ జీవన లయపై తిరిగి నియంత్రణ సాధించడంలో సహాయపడుతుందో లేదో గమనించుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:ఆలివ్ నూనెతో వేయించిన గుడ్లు: ఒక తేలికపాటి, పోషకమైన వంటకం
VI. జాగ్రత్తలు
- ఈ ఉత్పత్తిని వెచ్చగా లేదా గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు శారీరకంగా అలసిపోయినప్పుడు చల్లని రకాన్ని అధిక పరిమాణంలో తీసుకోకూడదు.
- తేనె, ఎండు ఫలాలు, ద్రాక్ష రసం వంటి తీపి పదార్థాల పరిమాణాన్ని నియంత్రించాలి మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించేవారు ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాలి.
- అతిగా తినడం లేదా మీ కడుపుపై అదనపు భారం పడకుండా ఉండటానికి, ఒకేసారి ఎక్కువగా తినవద్దు.
- మొదటిసారి ఉపయోగించేవారు కొద్ది మోతాదులో ప్రయత్నించి, శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందో గమనించడం మంచిది.
- మీకు నట్స్, పాల ఉత్పత్తులు, చేపలు, గుడ్లు లేదా బీన్స్‌తో అలెర్జీ ఉంటే, మీరు వాటికి బదులుగా వేరేవి తీసుకోవాలి లేదా తగిన విధంగా వాటిని మానుకోవాలి.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, ఆహార అలెర్జీలు ఉన్నా, మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నా, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
మండల హీలింగ్‌ను వర్తమానంలో దృష్టి కేంద్రీకరించే వ్యాయామంగా ఉపయోగించవచ్చు. మండలాన్ని చూస్తున్నప్పుడు, గత జ్ఞాపకాలపై దృష్టి పెట్టకుండా, మీ ముందు ఉన్న రంగులు మరియు ఆకారాలను మాత్రమే వర్ణించండి. ఈ వ్యాయామం, సురక్షితమైన దూరాన్ని పాటిస్తూ, అభ్యాసకులు తమ దృష్టిని గతం నుండి తిరిగి వర్తమానానికి మళ్లించడంలో సహాయపడుతుంది.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
రాయడం మరియు చెక్కడం అనే స్వస్థత చేకూర్చే అభ్యాసంలో "అది గతం, ఇప్పుడు నేను ఇక్కడ ఉన్నాను" లేదా "నేను దీనిని నెమ్మదిగా జీర్ణించుకోగలను" వంటి పదబంధాలను రాయడం ఉంటుంది. రాయడానికి ఆ బాధాకరమైన సంఘటన వివరాలను తిరిగి చెప్పాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ ఇది అభ్యాసకులకు కాలానికి సంబంధించిన సరిహద్దులను ఏర్పరచుకోవడానికి మరియు గత అనుభవాలచే వర్తమానం పూర్తిగా మునిగిపోకుండా తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
వెంటనే పరిష్కరించడానికి అనువుగా లేని జ్ఞాపకాలను పెట్టెలు, సీసాలు లేదా గదులలో ఉంచి, సురక్షితమైన పాత్రలను గీయడానికి కళా చికిత్స మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది. ఈ దృశ్యపరమైన అభ్యాసం, అన్ని బాధలను వెంటనే పరిష్కరించాల్సిన అవసరం లేదని, భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలని అభ్యాసకులు అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
జర్నలింగ్ థెరపీ ప్రకారం, ఆ సంఘటన ఎప్పుడు జరిగిందో, మీ శారీరక ప్రతిచర్య ఏమిటో, మరియు మిమ్మల్ని వర్తమానంలోకి తిరిగి తీసుకురావడానికి సహాయపడే పద్ధతులను నమోదు చేసుకోవాలి; ఆ బాధాకరమైన సంఘటనకు సంబంధించిన వివరాలను రాయాల్సిన అవసరం లేదు. మీ జర్నల్‌లో తీవ్రమైన గతానుభవాలు లేదా నియంత్రణ కోల్పోయిన భావనలు కనిపిస్తే, మీరు ఆ విషయాలను ఒక థెరపిస్ట్ వద్దకు తీసుకువెళ్లి, వారితో కలిసి విశ్లేషించుకోవాలి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.