పాఠం 345: మీ పరిస్థితిని కుటుంబ సభ్యులకు మరియు స్నేహితులకు వివరించడం
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
స్వీయ-విమర్శ తరచుగా గతాన్ని గుర్తుచేస్తూ, మిమ్మల్ని మెరుగుపడమని ప్రోత్సహించడానికి విమర్శలు చేస్తుంది, కానీ అది మిమ్మల్ని మరింత నిరాశకు గురిచేస్తుంది. ఈ విభాగం, విమర్శకుడి స్వరం, మూలం మరియు ఉద్దేశ్యాన్ని గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. అంతేకాకుండా, ఆ విమర్శలు మిమ్మల్ని నియంత్రించకుండా, అవగాహన, హద్దులు మరియు సానుభూతితో స్పందించే విధానాన్ని కూడా ఇది అలవాటు చేస్తుంది. ఈ అభ్యాసాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు నేర్చుకున్న విషయాలను మీ దైనందిన జీవితంలో అన్వయించుకోవడానికి సహాయపడే ఒక నిజమైన ఆవిష్కరణను నమోదు చేసుకోండి. మీరు ఎదురుదెబ్బలు తిన్నప్పుడు, వాటిని వైఫల్యాలుగా కాకుండా, కోలుకునే ప్రక్రియలో ఒక భాగంగా చూడండి. దీర్ఘకాలం పాటు మానసిక కుంగుబాటు ఉన్నప్పుడు, ఈ అభ్యాసాలు మీరు క్రమంగా నియంత్రణ మరియు భద్రతా భావాన్ని తిరిగి పొందడంలో సహాయపడతాయి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 345: మీ పరిస్థితిని కుటుంబ సభ్యులకు మరియు స్నేహితులకు వివరించడం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
345వ పాఠంలో, మనం "కుటుంబ సభ్యులకు మరియు స్నేహితులకు మీ స్థితిని వివరించడం" అనే అంశాన్ని క్రమంగా లోతుగా పరిశీలిద్దాం. కుటుంబ సభ్యులకు మరియు స్నేహితులకు మీ స్థితిని వివరించడం అంత సులభం కాదు. వారు మీకు చాలా సలహాలు ఇస్తారేమోనని, "సానుకూలంగా ఆలోచించమని" అంటారేమోనని, లేదా మిమ్మల్ని బలహీనులుగా అపార్థం చేసుకుంటారేమోనని మీరు భయపడవచ్చు. కానీ మీ అవసరాలను స్పష్టంగా వ్యక్తపరచడమే ఒక రకమైన రక్షణ. మీ స్థితిని వివరించడంలో అత్యంత కష్టమైన భాగం తరచుగా నోరు తెరవడం కాదు, అపార్థం చేసుకుంటారేమోనన్న భయమే. మీరు "సానుకూలంగా ఆలోచించండి" మరియు "ఎక్కువగా బయటకు వెళ్ళండి" వంటి మాటలను చాలాసార్లు విని ఉండవచ్చు, కాబట్టి మీరు వాటిని మళ్ళీ చెప్పడానికి ఇష్టపడరు. ఈరోజు, మనం వాదించకుండా లేదా అతిగా నిరూపించకుండా, సరళంగా వ్యక్తపరచడాన్ని అభ్యాసం చేద్దాం. మీరు ఇలా చెప్పవచ్చు: "ఈ మధ్య నేను దిగులుగా ఉన్నాను మరియు ప్రతిదీ వివరించలేను, కానీ నాకు ప్రశాంతమైన తోడు కావాలి," లేదా "నన్ను తొందరపెట్టవద్దు." మీ అవసరాలను స్పష్టంగా చెప్పడం అనేది పరిణతి చెందిన ఆత్మరక్షణ రూపం. మీ స్థితిని వివరిస్తున్నప్పుడు, మీ బాధలన్నింటినీ మళ్ళీ చెప్పాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు అవతలి వ్యక్తికి తెలియజేయాలి: నేను నిజంగా ఇప్పుడు చాలా కష్టంలో ఉన్నాను, మరియు నాకు ఎలాంటి సాంగత్యం లేదా ఏకాంతం అవసరమో చెప్పాలి. ఈ రోజు, మీ పరిస్థితిని వివరించడానికి మీరు ఒక సాధారణ వాక్యాన్ని సిద్ధం చేసుకోవచ్చు, అది ఎంత సరళంగా ఉంటే అంత మంచిది. ప్రతిదీ వివరించడం కంటే మీ అవసరాలను స్పష్టంగా చెప్పడం చాలా ముఖ్యం. మీ అవసరాలను వ్యక్తపరచడం అంటే ఇతరులను ఇబ్బంది పెట్టడం కాదు, ఆ సంబంధం మిమ్మల్ని అర్థం చేసుకోవడానికి ఒక అవకాశం ఇవ్వడం. మీ పరిస్థితిని వివరించిన తర్వాత కూడా మిమ్మల్ని అర్థం చేసుకోకపోతే, మీ బాధ నిజం కాదని దీని అర్థం కాదని గుర్తుంచుకోండి. మీరు 345వ పాఠాన్ని ఒక స్పష్టమైన చిత్రంలో ఊహించుకోవచ్చు: ఉదాహరణకు, మీరు చివరకు, "నాకు ఈ మధ్య ఆరోగ్యం బాగోలేదు" అని చెబుతారు. ఇది అసంపూర్ణంగా ఉన్నప్పటికీ, చాలా వాస్తవమైనది. 345వ పాఠంలోని ఈ చిన్న విషయం, "మీ పరిస్థితిని కుటుంబ సభ్యులకు మరియు స్నేహితులకు వివరించడం" అనే నిజమైన పరిస్థితిని చాలా దగ్గరగా పోలి ఉంటుంది. 345వ పాఠం చుట్టూ ఉన్న స్వస్థత ప్రక్రియ అంటే వేరొకరిగా మారడం కాదు, మీరు ఎందుకు అలా ఉన్నారో క్రమంగా అర్థం చేసుకోవడం, ఆపై తక్కువ బాధ కలిగించే ప్రతిస్పందనను ఎంచుకోవడం అని ఇది మీకు గుర్తు చేస్తుంది. "మీ పరిస్థితిని కుటుంబ సభ్యులకు, స్నేహితులకు వివరించడం" సాధన చేస్తున్నప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు విమర్శించే ధోరణిలో రికార్డ్ చేసుకోకుండా, చాలా కాలంగా బాధపడుతున్న వారికి తోడుగా ఉన్నట్లుగా భావించండి—మీకు మీరు కొంత ఓపిక ఇవ్వండి. మీరు విజయం సాధించినట్లుగా పరిగణించబడటానికి, ఇతరులకు మీ బాధను పూర్తిగా అర్థమయ్యేలా చేయాల్సిన అవసరం లేదు. మీ నిజమైన అవసరాలను కొద్దిగానైనా వ్యక్తపరచగలగడమే చాలా ధైర్యమైన విషయం. పాఠం 345 నుండి, మీకు బాగా నచ్చిన ఒక విషయాన్ని మాత్రం, మొత్తం పూర్తి చేయాలనే తొందర లేకుండా గుర్తుంచుకోండి. పాఠం 345 విన్న తర్వాత, ముందుగా మీ శారీరక ఆరోగ్యం గురించి జాగ్రత్త తీసుకోండి, ఆ తర్వాతే ఆ భారమైన ఆలోచనలతో వ్యవహరించండి. ఈ రోజు కూడా మీరు నిరుత్సాహంగా ఉంటే, పాఠం 345ను ఒక ఒత్తిడిగా భావించకండి; అది కేవలం మీ నిజమైన పరిస్థితిని మరింత స్పష్టంగా చూడటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
అంతర్గత స్వీయ-విమర్శ తరచుగా ఒకే విధమైన ధోరణిని మరియు మూలాన్ని కలిగి ఉంటుంది. అది ఏమి చెబుతోందో, ఎవరిని పోలి ఉందో, మరియు దేనిని కాపాడటానికి ప్రయత్నిస్తోందో గుర్తించడంలో AI మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు ఒక విమర్శను రాసుకోవచ్చు. మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడం కొనసాగించే బదులు, కరుణతో స్పందించడంలో AI మీకు సహాయపడుతుంది, తద్వారా అంతర్గత సంభాషణ తక్కువ హానికరంగా మారుతుంది. నెమ్మదిగా సాగండి; మీరు ఒక్కసారిగా పరిపూర్ణంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. ఈ రోజు కేవలం ఒక చిన్న అడుగు వేయండి. బాధ తీవ్రమైతే, వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మీకు మీరు కొంత ఓపిక మరియు సమయం ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా సాగండి; మీరు ఒక్కసారిగా పరిపూర్ణంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
మీలోని ఆత్మవిమర్శను అన్వేషించేటప్పుడు, మీ మనస్సును శాంతపరచడానికి మరియు అది రక్షణాత్మకంగా మారకుండా నిరోధించడానికి కొంత సున్నితమైన సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి. మీరు విమర్శను విన్నప్పుడు, వెంటనే దానిని నమ్మవద్దు లేదా దానిపై దాడి చేయవద్దు. అది దేనిని రక్షించడానికి ప్రయత్నిస్తోందో మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి. సంగీతం కరుణకు చోటు కల్పిస్తుంది, మీలోని దూకుడు క్రమంగా అవగాహనగా మరియు మృదువైన ప్రతిస్పందనగా మారడానికి అనుమతిస్తుంది. మీ సమయం తీసుకోండి; మీరు ఒక్కసారిగా పరిపూర్ణంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. ఈ రోజు కేవలం ఒక చిన్న అడుగు వేయండి. నొప్పి తీవ్రమైతే, వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మీకు మీరు సహనం మరియు సమయం ఇవ్వండి. మీ సమయం తీసుకోండి; మీరు ఒక్కసారిగా పరిపూర్ణంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
విమర్శకులతో సంభాషణలో పాల్గొనే ముందు, ఒక కప్పు లిల్లీ టీ, రోజ్ టీ, లేదా జుజుబే టీని తయారు చేసుకోండి. తీవ్రమైన ఆత్మనింద స్థితిలో మిమ్మల్ని మీరు నేరుగా నిందించుకోవడం మానుకుని, రాయడం లేదా ఆలోచించడం ప్రారంభించే ముందు మీ శరీరాన్ని ప్రశాంతపరచుకోండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
మోరిండా అఫిసినాలిస్ యామ్ సూప్
ఈ పాఠం తర్వాత, మోరిండా అఫిసినాలిస్ మరియు యమ్ సూప్ ఒక తగిన స్వస్థతనిచ్చే వంటకం. యమ్ మెత్తగా, సూప్ తేలికగా ఉండటం వల్ల, మీ ఉపచేతనలోని స్వీయ-విమర్శను అన్వేషించిన తర్వాత దీనిని సేవించడానికి అనువుగా ఉంటుంది. తినేటప్పుడు విమర్శనాత్మక స్వరాలు వినిపిస్తే, మీ శరీరం ఇంకా సంరక్షణకు అర్హమైనదని మీకు మీరు గుర్తుచేసుకుంటూ, మీ దృష్టిని తిరిగి ఉష్ణోగ్రత మరియు మింగడంపై కేంద్రీకరించండి. తిన్న తర్వాత, మీ కడుపు బరువుగా అనిపించడం, కడుపు నిండిన భావన మరియు మానసిక స్థిరత్వాన్ని నమోదు చేసుకోండి. త్వరగా కోలుకోవడానికి తొందరపడకుండా, నెమ్మదిగా తినండి. ఈ నమోదు మీ శరీరం మరియు భావోద్వేగాల మధ్య ఉన్న సూక్ష్మ సంబంధాలను చూడటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
స్వీయ విమర్శ, చిలగడదుంపల మెత్తదనం, మరియు శారీరక వాస్తవాలు
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ తూర్పు ఆహార చికిత్స · సూప్ వంటకాలు · 345, మొరిండా అఫిసినాలిస్ మరియు యామ్ సూప్
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:మోరిండా అఫిసినాలిస్ యామ్ సూప్
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: మొరిండా అఫిసినాలిస్ మరియు యమ్ సూప్ అనేది తేలికపాటి, సున్నితమైన మరియు సులభంగా తినగలిగే ఒక ప్రాచ్య ఔషధ వంటకం. ఇది దీర్ఘకాలిక నిరాశ మరియు మానసిక, శారీరక కోలుకునే సమయాల్లో రోజువారీ సహాయంగా అనువైనది. ఈ సూప్ మృదువైన, నునుపైన మరియు ఉపశమనం కలిగించే ఆకృతిని కలిగి ఉంటుంది, అందువల్ల ఆకలి మందగించినప్పుడు, శక్తి తక్కువగా ఉన్నప్పుడు లేదా మానసిక స్థితి బాగోలేనప్పుడు దీనిని తక్కువ మోతాదులో తీసుకోవడానికి అనువుగా ఉంటుంది. ధాన్యాలు, గింజలు, మూలికలు లేదా పండ్లు మరియు కూరగాయలను నెమ్మదిగా వండటం వలన, కడుపు నిండినట్లుగా ఒక సున్నితమైన అనుభూతి కలుగుతుంది. దీనివల్ల, తక్కువ భారంతో తినడం ద్వారా శరీరం స్థిరత్వాన్ని మరియు ప్రశాంతతను పొందుతుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 100 గ్రాముల యామ్ లేదా పాలీగోనాటమ్
- 20 గ్రాముల తామర గింజలు లేదా గోజీ బెర్రీలు
- 20 గ్రాముల జిగురు బియ్యం పిండి లేదా తామర దుంప పిండి
- 700 మి.లీ శుభ్రమైన నీరు
- మూడు ఎర్ర ఖర్జూరాలు (ఐచ్ఛికం)
- కొద్దిగా రాతి చక్కెర
అభ్యాసం:
- ధాన్యాలు, గింజలు, మూలికలు లేదా పండ్లు మరియు కూరగాయలను క్షుణ్ణంగా కడగాలి.
- నానబెట్టాల్సిన బీన్స్, తామర గింజలు లేదా తెల్ల పుట్టగొడుగులను మెత్తబడే వరకు ముందుగానే నానబెట్టుకోవచ్చు.
- ఒక పాత్రలో నీళ్లు, ప్రధాన పదార్థాలు వేసి మధ్యస్థ మంట మీద మరిగించండి.
- పదార్థాలు క్రమంగా మెత్తబడటానికి 25–40 నిమిషాల పాటు తక్కువ మంట మీద ఉడికించండి.
- తామర దుంప పిండి, బియ్యపు పిండి లేదా గుడ్డు ద్రవాన్ని కలుపుతున్నప్పుడు, మెల్లగా కలుపుతూ పోయాలి.
- అవసరాన్ని బట్టి కొద్దిగా రాతి చక్కెర, తేనె, గోజీ బెర్రీలు లేదా నువ్వులు కలపండి.
- సూప్ చిక్కబడి, నునుపుగా మారిన తర్వాత, మంట ఆపి, వేడిగా వడ్డించండి.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
మొరిండా అఫిసినాలిస్ మరియు యమ్ సూప్ తయారుచేసేటప్పుడు, మీరు మొదట పదార్థాల రంగు, సువాసన మరియు ఆకృతిని గమనించి, క్రమంగా మీ దృష్టిని బాహ్య విషయాల నుండి తిరిగి మీ చేతుల్లోని పనుల వైపు మళ్లించవచ్చు.
వేడి చేస్తున్నప్పుడు లేదా కలుపుతున్నప్పుడు, వేగాన్ని తగ్గించి, పదార్థాలు చెల్లాచెదురుగా ఉన్న ముక్కల నుండి ఒకే మొత్తంగా రూపాంతరం చెందడాన్ని అనుభూతి చెందండి. మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: నేను వెంటనే పరిపూర్ణంగా చేయనవసరం లేదు; నేను కేవలం నెమ్మదిగా నన్ను నేను ప్రస్తుత క్షణానికి తీసుకురావాలి.
మీరు మొదటి ముద్ద నోట్లో పెట్టుకున్నప్పుడు, దాని వెచ్చదనాన్ని, మెత్తదనాన్ని, మరియు సున్నితమైన సువాసనను అనుభూతి చెందండి. అది ఈ క్షణంలో ఇది సురక్షితమని, భరించదగినదని మీ శరీరానికి తెలియజేసి, మీరు కాస్త విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- తీసుకున్న సమయాన్ని నమోదు చేయండి: అది అల్పాహారమా, మధ్యాహ్న భోజనమా, రాత్రి భోజనమా, లేదా నిరుత్సాహంగా, అలసిపోయినప్పుడు తీసుకునే అనుబంధమా, లేదా తరగతి అభ్యాసం తర్వాత తీసుకునేదా అనేది నమోదు చేయండి.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల తర్వాత కడుపు భారం, కడుపు నిండిన భావన, తాజాదనం మరియు మానసిక స్థిరత్వంలో ఏవైనా మార్పులు ఉన్నాయో లేదో గమనించండి.
- మీరు నిరుత్సాహంగా, ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు లేదా ఆకలి అస్థిరంగా ఉన్నప్పుడు మొరిండా అఫిసినాలిస్ మరియు యామ్ సూప్ తీసుకుంటే, అది మీ శరీరంపై తిరిగి నియంత్రణ భావనను పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుందో లేదో నమోదు చేసుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:మొరిండా అఫిసినాలిస్ మరియు యమ్ సూప్: ఒక తేలికపాటి మరియు నిలకడైన ప్రాచ్య వంటకం.
VI. జాగ్రత్తలు
- దీనిని వెచ్చగా తినడం మంచిది, మరియు మీరు శారీరకంగా అలసిపోయినప్పుడు చల్లటి దానిని అధిక పరిమాణంలో తీసుకోవడం మంచిది కాదు.
- మూలికా, తీపి లేదా జంతు ఆధారిత పదార్థాలను వ్యక్తిగత శరీర తత్వాన్ని బట్టి తక్కువ మోతాదులో ఉపయోగించాలి.
- అతిగా తినడం లేదా మీ కడుపుపై అదనపు భారం పడకుండా ఉండటానికి, ఒకేసారి ఎక్కువగా తినవద్దు.
- మొదటిసారి ఉపయోగించేవారు కొద్ది మోతాదులో ప్రయత్నించి, శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందో గమనించడం మంచిది.
- మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యం ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, అలర్జీలు ఉన్నా, మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక ఆహార నియమాలు ఉన్నా, దయచేసి ముందుగా నిపుణుడిని సంప్రదించండి.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, ఆహార అలెర్జీలు ఉన్నా, మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నా, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
మీలోని స్వీయ-విమర్శను అన్వేషించేటప్పుడు, ఆ విమర్శను మండలం యొక్క బయటి వలయంలో ఉంచండి, మధ్య భాగాన్ని విమర్శించబడిన తర్వాత మీరు అనుభవించే బాధ కోసం వదిలివేయండి. ప్రతీకారం తీర్చుకోవడానికి తొందరపడకండి, మరియు దానిని పూర్తిగా నమ్మకండి. ఈ చిత్రం మీకు గుర్తు చేస్తుంది: ఆ విమర్శకుడు మిమ్మల్ని రక్షించాలనుకుని ఉండవచ్చు, కానీ ఇప్పుడు మీరు కరుణతో స్పందించవచ్చు. మీ సమయం తీసుకోండి; మీరు ఒక్కసారిగా పరిపూర్ణంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. ఈ రోజు కేవలం ఒక చిన్న అడుగు వేయండి. బాధ తీవ్రమైతే, వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మీకు మీరు కొంత సహనం మరియు సమయం ఇవ్వండి. మీ సమయం తీసుకోండి; మీరు ఒక్కసారిగా పరిపూర్ణంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
మీ అంతరాత్మను అన్వేషించేటప్పుడు, దయచేసి మీ అభిప్రాయాలను రాసేటప్పుడు సౌమ్యంగా ఉండండి. ఏమి రాయాలో మీరే నిర్దేశించకండి, మరియు మీ విమర్శకుడిని నేరుగా ఎదుర్కోకండి; కేవలం మీ చేతికి కొంత స్థలం ఇచ్చుకోవడానికి అనుమతించండి. ఆ విమర్శ ఒకప్పుడు మిమ్మల్ని రక్షించడానికి ప్రయత్నించి ఉండవచ్చు, కానీ ఇప్పుడు మీరు దానిని నిరంతర దాడిగా కాకుండా, క్రమంగా కరుణగా మార్చుకోవచ్చు. దయచేసి నెమ్మదిగా చేయండి. కొద్దిపాటి మార్పు కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. మీకు మీరు కొంత స్థలం ఇవ్వండి. దయచేసి నెమ్మదిగా చేయండి. కొద్దిపాటి మార్పు కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. మీకు మీరు కొంత స్థలం ఇవ్వండి. దయచేసి నెమ్మదిగా చేయండి. కొద్దిపాటి మార్పు కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
మీలోని ఆత్మవిమర్శకుడిని అన్వేషించేటప్పుడు, మీరు దానిని ఒక స్వరంగా, నీడగా లేదా పాత్రగా గీయవచ్చు. ఆ తర్వాత, ఆ విమర్శ వల్ల బాధపడిన మిమ్మల్ని మీరు గీయండి. ఆ విమర్శకుడిని తొలగించడానికి తొందరపడకండి; కేవలం దాని స్వరాన్ని, దూరాన్ని గమనించండి. ఆ చిత్రం, ఆ దాడి నుండి మీరు వెనక్కి తగ్గడానికి మరియు మిమ్మల్ని మీరు శిక్షించుకోవడానికి బదులుగా కరుణతో నెమ్మదిగా స్పందించడానికి సహాయపడుతుంది. మీ సమయం తీసుకోండి. అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆపేయండి. కొద్దిగా చేసినా కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీ సమయం తీసుకోండి. అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆపేయండి. కొద్దిగా చేసినా కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీ సమయం తీసుకోండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
ఈ రోజు, మిమ్మల్ని మీరు విమర్శించుకునే వ్యక్తి తరచుగా చెప్పే మాటను, అది ఎవరిని పోలి ఉంటుందో, దాని స్వరం ఎలా ఉంటుందో రాసుకోండి. ఆ తర్వాత, మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడం కొనసాగించకుండా, దానికి కరుణతో స్పందించడానికి ఒక చిన్న పనిని రాసుకోండి. బహుశా మిమ్మల్ని విమర్శించే వ్యక్తి ఒకప్పుడు మిమ్మల్ని రక్షించడానికి ప్రయత్నించి ఉండవచ్చు, కానీ ఇప్పుడు మీరు ఒక విభిన్నమైన పద్ధతిని నేర్చుకోవచ్చు: మిమ్మల్ని మీరు బాధించుకోకుండా సమస్యను చూడండి. నెమ్మదిగా చేయండి; వేగం కంటే స్థిరత్వం మరియు భద్రత చాలా ముఖ్యం. రాసుకున్న తర్వాత, మీకు మీరు మెల్లగా ఇలా ధైర్యం చెప్పుకోండి: నేను నేర్చుకుంటున్నాను, మరియు నేను ఒక్కసారిగా పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ రోజు మీరు కొద్దిగా మాత్రమే చేయగలిగినా, ఆ కొద్దిపాటి పని కూడా లెక్కలోకి వస్తుందని గుర్తించండి. మీ చిన్న పనులను తేలికగా ప్రణాళిక చేసుకోండి, తద్వారా రేపు వాటిని సాధించడానికి మీకు నిజంగా అవకాశం ఉంటుంది.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.