పాఠం 456: భావోద్వేగ సమీక్ష ఫారమ్‌ను ఎలా సృష్టించాలి
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
ఈ పాఠం మీకు భావోద్వేగ ప్రతిబింబ పట్టికను ఎలా సృష్టించాలో నేర్పుతుంది. ప్రతిబింబం అంటే నిందలు వేయడం కాదు, కానీ ఏమి జరిగిందో, మీరు ఎలా భావించారో, మీకు ఏమి అవసరమో, మరియు తదుపరిసారి ఎలా మెరుగుపడగలరో క్రమబద్ధీకరించుకోవడం. ఒక క్రమబద్ధమైన పద్ధతిలో నమోదు చేయడం ద్వారా, మీరు గందరగోళం మరియు ఆత్మనింద నుండి బయటపడవచ్చు, నమూనాలను గమనించవచ్చు, మరియు దీర్ఘకాలిక మార్పు కోసం పునాది వేసుకోవచ్చు.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 456: భావోద్వేగ సమీక్ష ఫారమ్‌ను ఎలా సృష్టించాలి
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈరోజు, నేను మీ ముందుకు ఒక అంశాన్ని సున్నితంగా తీసుకురావాలనుకుంటున్నాను: భావోద్వేగాల ప్రతిబింబ పట్టికను ఎలా తయారు చేసుకోవాలి. ప్రతిబింబం అంటే మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడం కాదు, లేదా బాధాకరమైన అనుభవాలను మళ్ళీ గుర్తు చేసుకోవడం కూడా కాదు. నిజంగా సహాయపడే ప్రతిబింబం అంటే గందరగోళాన్ని క్రమంగా ఆధారాలుగా క్రమబద్ధీకరించడం. ఇది పరిస్థితిని ముందుగానే చూడటానికి, ముందుగానే ఆగి ఆలోచించడానికి, మరియు భావోద్వేగాలు మళ్ళీ పెరిగినప్పుడు మిమ్మల్ని, మీ సంబంధాలను కాపాడుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మొదట, మీ శరీరాన్ని ఒక స్థిరమైన స్థితిలో ఉంచండి, పాదాలు నేలపై ఆనించి, సహజంగా శ్వాస తీసుకోండి. ఆ తర్వాత, ఒక కాగితంపై ఐదు నిలువు వరుసలలో రాయండి: ఏమి జరిగింది, నాకు ఎలా అనిపించింది, నా శరీరం యొక్క ప్రతిచర్య, నాకు నిజంగా ఏమి కావాలి, మరియు తదుపరిసారి నేను ఏమి చేయగలను. మొదటి నిలువు వరుసలో వాస్తవాలు మాత్రమే ఉండాలి, తీర్పులు కాదు. ఉదాహరణకు, అవతలి వ్యక్తి గట్టిగా మాట్లాడారు, నాకు అసౌకర్యంగా అనిపించే సందేశం వచ్చింది, లేదా నేను కొన్ని రోజులుగా చాలా తక్కువగా నిద్రపోయాను. రెండవ నిలువు వరుసలో భావోద్వేగాలు ఉండాలి; కేవలం కోపం మాత్రమే కాకుండా, అసూయ, భయం, సిగ్గు, ఒంటరితనం మరియు అలసట వంటి భావాలను కూడా రాయండి. మూడవ నిలువు వరుసలో ఛాతి బిగుతుగా ఉండటం, కడుపు బరువుగా ఉండటం, తల వేడిగా ఉండటం, చేతులు వణకడం లేదా అక్కడి నుండి పారిపోవాలనే కోరిక వంటి శారీరక సంకేతాలు ఉండాలి. నాలుగో కాలమ్‌లో అవసరాలు ఉండాలి, బహుశా అర్థం చేసుకోవడం, గౌరవించబడటం, కొంత ఏకాంతం, తోడు, లేదా ఉద్దీపనను తగ్గించడం వంటివి. ఐదవ కాలమ్‌లో తదుపరి చేయాల్సిన పని ఉండాలి, అది ఎంత చిన్నదైతే అంత మంచిది. ఉదాహరణకు, ముందుగా కొంచెం నీళ్లు తాగడం, మూడు నిమిషాల పాటు ఆ ప్రదేశం నుండి వెళ్లిపోవడం, తర్వాత మాట్లాడాలని సందేశం పంపడం, లేదా మీ ఫోన్‌ను పక్కన పెట్టడం. దయచేసి గమనించండి, డీబ్రీఫింగ్ ఫారంలో "నేను చాలా చెడ్డగా ప్రవర్తించాను," "నేను ఎప్పటికీ మారను," లేదా "ఇదంతా నా తప్పే" వంటి వాక్యాలు ఉండకూడదు. ఇవి వినడానికి సారాంశాలలా అనిపించినా, వాస్తవానికి అవి కొత్త హానిని సృష్టిస్తాయి. వాటి స్థానంలో మీరు మరింత సహాయకరమైన పదబంధాలను ఉపయోగించవచ్చు: "నేను సాధన చేయాల్సిన ఒక అంశాన్ని చూస్తున్నాను"; "జరిగిన ప్రభావానికి నేను బాధ్యత వహించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను"; మరియు "నాకు నేను మెరుగైన మార్గంలో మద్దతు ఇచ్చుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను." మీరు భావోద్వేగంతో ఉన్నప్పుడు డీబ్రీఫింగ్ చేయకపోవడమే ఉత్తమం; మీ శరీరం ప్రశాంతమయ్యే వరకు వేచి ఉండండి, లేదా మరుసటి రోజు రాయండి. రాయడం బాధాకరంగా ఉంటే, విషయాన్ని కేవలం మూడు పదాలకు కుదించండి: ట్రిగ్గర్, శరీరం, తదుపరిసారి. దయచేసి ఈ డీబ్రీఫింగ్ ఒక వెలుగులా ఉండాలి, కొరడా దెబ్బలా కాదు. దీర్ఘకాలిక రికార్డింగ్ తర్వాత, మీరు కొన్ని నమూనాలను కనుగొంటారు: ఏ పరిస్థితులు మిమ్మల్ని ఎక్కువగా ప్రేరేపిస్తాయి, ఏ సమయాలు అత్యంత సున్నితంగా ఉంటాయి, ఏ చర్యలు నిజంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి మరియు ఏ సంబంధాలకు హద్దులు అవసరం. ఆ సమయంలో, మీరు పూర్తిగా నియంత్రణ కోల్పోలేదని, కానీ మీ స్వంత వ్యవస్థను అర్థం చేసుకోవడం నేర్చుకుంటున్నారని మరింత స్పష్టంగా అర్థం చేసుకుంటారు. బిగ్గరగా చదివిన తర్వాత, దయచేసి ఐదు నిలువు వరుసల డీబ్రీఫింగ్ ఫారమ్‌ను గీయండి, ఇటీవలి సంఘటన గురించి ఒకటి లేదా రెండు వాక్యాలను మాత్రమే పూరించండి.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
భావోద్వేగ ప్రతిబింబ చార్ట్‌ను రూపొందించేటప్పుడు, ప్రేరేపకాలు, ఆలోచనలు, శారీరక స్థితి, చర్యలు, పర్యవసానాలు మరియు తదుపరి ఎంపికలను క్రమబద్ధీకరించడంలో AI మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు ఒక సంఘర్షణను వివరించవచ్చు. నిందల నుండి ఒక క్రమబద్ధమైన ప్రతిబింబానికి మారడానికి మరియు 'నేను... నాకు కావాలి... నేను చేయగలనా...' అనే 'నేను-సందేశం' స్క్రిప్ట్‌ను అభ్యసించడానికి AI మీకు సహాయపడుతుంది. నాకు నేను కొంత సహనం మరియు సమయం ఇచ్చుకుంటాను. మీ సమయం తీసుకోండి; మొదటిసారే మీరు పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఈరోజు కేవలం ఒక చిన్న అడుగు. నొప్పి తీవ్రమైతే, వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మీకు మీరు కొంత సహనం మరియు సమయం ఇచ్చుకోండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
మీ భావోద్వేగాల విశ్లేషణను ప్రారంభించే ముందు, ప్రశాంతమైన నేపథ్య సంగీతాన్ని ప్లే చేయండి. ఏమి జరిగిందో, మీకు ఎలా అనిపించిందో, మీకు ఏమి కావాలో, మరియు తదుపరిసారి దానిని ఎలా చేయాలో రాసుకోండి. ఈ విశ్లేషణను ఒక తీర్పుగా మార్చవద్దు, మరియు మిమ్మల్ని మీరు పదేపదే నిందించుకోవద్దు. ఆ గందరగోళం నుండి బయటపడటానికి మరియు మీ అనుభవాన్ని తదుపరిసారికి ఉపయోగపడే ఆధారాలుగా క్రమబద్ధీకరించుకోవడానికి ఆ సంగీతం మీకు సహాయపడనివ్వండి.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
○ లిల్లీ మరియు గోజీ బెర్రీ టీ: మీ భావోద్వేగాల గురించి ఆలోచిస్తున్నప్పుడు, మీరు అలసటగా మరియు అపరాధభావంతో ఉండవచ్చు. మిమ్మల్ని మీరు విమర్శించుకోవడం కొనసాగించే బదులు, ఏమి జరిగిందో నెమ్మదిగా రాసుకోవడానికి సహాయపడటానికి, లిల్లీ మరియు గోజీ బెర్రీ టీ సున్నితంగా మరియు ఉపశమనంగా ఉంటుంది. లిల్లీ ప్రశాంతత భావనను కలిగిస్తుంది, గోజీ బెర్రీలు కొద్దిపాటి పోషణను అందిస్తాయి. దీనిని తాగుతున్నప్పుడు, మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: ఆలోచించడం అనేది తదుపరిసారి మరింత స్థిరంగా ఉండటానికి, శిక్షించుకోవడానికి కాదు.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ స్వస్థత చేకూర్చే రెసిపీ: కొరియన్ జిన్సెంగ్ టీ
మానసికంగా అలసటగా లేదా శక్తిహీనంగా అనిపించినప్పుడు, కొరియన్ జిన్సెంగ్ టీని కొద్ది మోతాదులో తాగడం మంచిది. దీనికి శక్తిని పెంచే మరియు ఉత్తేజపరిచే గుణాలు ఉన్నాయి, అందువల్ల దీనిని రాత్రిపూట కంటే పగటిపూట తీసుకోవడం మరింత అనుకూలం. దీనిని తాగేటప్పుడు, దయచేసి మీ శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యను గమనించండి; బలమైన ప్రభావాల కోసం తొందరపడకండి, బదులుగా మీ శక్తిని క్రమంగా పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడే ఒక సున్నితమైన మద్దతుగా దీనిని భావించండి.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ చైనీస్ ఆహార చికిత్స: పెసరపప్పు గంజి
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:పెసరపప్పు గంజి
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:పెసరపప్పు గంజి అనేది తేలికపాటి, మృదువైన మరియు సులభంగా తినగలిగే ఒక చైనీస్ ఔషధ గంజి. ఇది మానసిక స్థితి రుగ్మతలపై బోధించే కోర్సులలో శారీరక ప్రశాంతతకు మరియు జీవన లయ పునరుద్ధరణకు సహాయపడటానికి అనువైనది. భావోద్వేగాలు తీవ్రమైనప్పుడు లేదా విస్ఫోటనం చెందినప్పుడు, శరీరం తరచుగా ఆకలి లేకపోవడం, ఛాతీ బిగుతుగా అనిపించడం, అలసట లేదా శూన్యత వంటి లక్షణాలను అనుభవిస్తుంది. ఒక గిన్నెడు వేడి గంజి, సంఘర్షణ మరియు ఆత్మనింద నుండి దృష్టిని మళ్ళించి, తిరిగి వర్తమానంపైకి తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 50 గ్రాముల పెసలను ముందుగానే నానబెట్టండి.
- 40 గ్రాముల జపోనికా బియ్యం
- 900 మి.లీ శుభ్రమైన నీరు
- కొద్దిగా రాతి చక్కెర, ఐచ్ఛికం
అభ్యాసం:
- బియ్యాన్ని శుభ్రంగా కడగండి. బీన్స్, తామర గింజలు మరియు తెల్ల పుట్టగొడుగుల వంటి గట్టి పదార్థాలను ముందుగానే నానబెట్టండి.
- ముందుగా, సులభంగా శుద్ధి చేయాల్సిన ఔషధ పదార్థాలను కడగండి. అవసరమైతే మాంసం లేదా ప్రత్యేక పదార్థాలను వేడినీటిలో ఉడికించి తీయండి లేదా వాటిని చిన్న ముక్కలుగా కోయండి.
- ఒక పాత్రలో నీళ్లు, ప్రధాన పదార్థాలు వేసి, అధిక మంట మీద మరిగించి, ఆ తర్వాత మంట తగ్గించి సన్నని మంటపై ఉడికించండి.
- వండేటప్పుడు మాడిపోకుండా, పదార్థాల సువాసనలు నెమ్మదిగా కలవడానికి వీలుగా మెల్లగా కలుపుతూ ఉండండి.
- బియ్యపు గింజలు విచ్చుకుని, గంజి మెత్తగా, చిక్కగా మారిన తర్వాత, సులభంగా ఉడికే పదార్థాలను లేదా వాటి సువాసనను నిలుపుకోవాల్సిన పదార్థాలను కలపండి.
- రుచికి తగినట్లుగా మసాలాలు మితంగా వేయండి, రుచి వీలైనంత తేలికగా ఉండేలా చూసుకోండి మరియు అధిక చక్కెర, ఉప్పు లేదా ఘాటైన రుచులతో పదార్థాల రుచులను డామినేట్ చేయకుండా ఉండండి.
- వడ్డించిన తర్వాత తినడానికి ముందు దానిని కొద్దిగా చల్లారనివ్వండి, దీనివల్ల మీ శరీరం ఆ వెచ్చదనానికి, మృదుత్వానికి క్రమంగా అలవాటుపడుతుంది.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
పెసరపప్పు గంజి వండేటప్పుడు, మీరు ముందుగా పదార్థాలను చక్కగా అమర్చుకోవచ్చు, తద్వారా వాటి రంగు, ఆకారం మరియు ఆకృతిని చూడవచ్చు. ఈ చిన్న చర్య, గందరగోళ స్థితి నుండి మీ ఏకాగ్రతను క్రమంగా ప్రస్తుత క్షణంపైకి తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది.
గంజి మెత్తబడేలోపు, మూడుసార్లు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. మీరు వెంటనే వివరించాల్సిన, క్షమాపణ చెప్పాల్సిన, లేదా అన్నింటినీ పరిష్కరించాల్సిన అవసరం లేదు; ఈ క్షణంలో మీ శరీరం సురక్షితంగా ఉందని దానికి తెలియజేస్తే చాలు.
మీరు మొదటి ముద్ద నోట్లో పెట్టుకున్నప్పుడు, దాని ఉష్ణోగ్రత, సువాసన మరియు మృదువైన ఆకృతిపై దృష్టి పెట్టండి. మీకు మీరే మెల్లగా ఇలా చెప్పుకోవచ్చు: నేను నా గురించి జాగ్రత్త తీసుకుంటున్నాను; నేను నెమ్మదించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను; నేను మళ్ళీ కొత్తగా ప్రారంభించగలను.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- ఆహారం తీసుకున్న సమయాన్ని నమోదు చేసుకోండి: అది అల్పాహారమా, మధ్యాహ్న భోజనమా, రాత్రి భోజనమా, లేదా భావోద్వేగపు హెచ్చుతగ్గుల తర్వాత కుదుటపడటానికి తీసుకునే భోజనమా అనేది నమోదు చేయండి.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాలలోపు కడుపు సౌకర్యం, శరీర ఉష్ణోగ్రత, మానసిక స్థిరత్వం మరియు మానసిక స్థితి తీవ్రతలో మార్పులను గమనించండి.
- మీరు భావోద్వేగాలకు లోనయ్యే రోజులలో దీనిని తీసుకుంటే, అది మిమ్మల్ని నెమ్మదింపజేయడంలో సహాయపడుతుందో లేక మీ శరీరానికి మరింత భద్రతా భావాన్ని ఇస్తుందో నమోదు చేసుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:పెసరపప్పు గంజి: ఒక సున్నితమైన మరియు ఉపశమనం కలిగించే చైనీస్ ఔషధ గంజి
VI. జాగ్రత్తలు
- కడుపుపై అదనపు భారం పడకుండా ఉండేందుకు, గంజిని మరీ వేడిగా లేదా మరీ చల్లగా కాకుండా, గోరువెచ్చగా తినాలి.
- వ్యక్తిగత పరిస్థితులను బట్టి చక్కెర వాడకాన్ని తగ్గించవచ్చు లేదా పూర్తిగా మానేయవచ్చు; రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అసాధారణంగా ఉన్నవారు వైద్య సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.
- మీకు ఆకలి తక్కువగా ఉంటే, ముందుగా కొద్దిగా తినవచ్చు మరియు గిన్నెలోనిదంతా బలవంతంగా తినాల్సిన అవసరం లేదు.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, అలెర్జీల చరిత్ర ఉన్నా, ప్రత్యేక పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నా, లేదా ప్రస్తుతం మందులు వాడుతున్నా, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
భావోద్వేగ సమీక్షను నిర్వహించే ముందు, కొన్ని నిమిషాల పాటు ఒక మండలాన్ని చూడండి. సంఘటనలను బయటి వలయంలో, మీ భావాలను మధ్యలో, మరియు మీరు తదుపరి ప్రయత్నించాలనుకుంటున్న చర్యను కేంద్రభాగంలో ఉంచండి. ఈ సమీక్షను ఒక తీర్పుగా మార్చవద్దు. ఈ రేఖాచిత్రంలోని క్రమానుగత నిర్మాణం, అనుభవాలను వ్యవస్థీకరించవచ్చని, మరియు తప్పులను సున్నితమైన అభ్యాసంగా మార్చుకోవచ్చని మీకు గుర్తు చేస్తుంది.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
భావోద్వేగాల ప్రతిబింబ పట్టికను తయారుచేసుకునే ముందు, దానిని రాసుకోవడం సిగ్గును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. నిర్దిష్టమైన విషయాలను పెట్టుకోవద్దు, మరియు సరైన లేదా తప్పు సమాధానాలను రాయడానికి తొందరపడవద్దు; కేవలం మీ చేతి వేగాన్ని తగ్గించండి. మీరు శారీరకంగా స్థిరపడిన తర్వాత, మిమ్మల్ని ప్రేరేపించిన అంశాలు, ఆలోచనలు, చర్యలు మరియు తదుపరి ఎంపికలను పరిశీలించండి. ప్రతిబింబం అంటే తీర్పు చెప్పడం కాదు, బదులుగా తదుపరిసారికి మీకు మీరు మరొక మార్గాన్ని ఇచ్చుకోవడం. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి. మీ సమయం తీసుకోండి. కొద్దిపాటి సమయం కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి. మీ సమయం తీసుకోండి. కొద్దిపాటి సమయం కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి. మీ సమయం తీసుకోండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
భావోద్వేగ సమీక్షా పట్టికను కూడా ముందుగా ఊహించుకోవచ్చు: ప్రేరేపణ, ఆలోచన, శరీరం, చర్య, పర్యవసానం, మరియు తదుపరి ఎంపిక. దానిని స్వీయ-నిందల జాబితాగా కాకుండా, ఒక మార్గదర్శిగా గీయండి. ఈ విధంగా, మీరు తదుపరిసారి సమీక్షించినప్పుడు, "నేను మళ్ళీ నియంత్రణ కోల్పోయాను" అని కాకుండా, "ఇక్కడ నేను సర్దుబాటు చేయగలిగేది ఏదో ఉంది" అని మీకు అనిపిస్తుంది. కొద్దిపాటి మార్పు కూడా ముఖ్యమే. మీ సమయం తీసుకోండి. అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆపండి. కొద్దిపాటి మార్పు కూడా ముఖ్యమే. మీ సమయం తీసుకోండి. అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆపండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
ఈరోజు, మీ చివరి సంఘర్షణ గురించి ఆలోచించడానికి దయచేసి ఆరు అంశాలను రాసుకోండి: దానికి కారణమైన అంశం, ఆలోచన, శారీరక స్థితి, చర్య, పర్యవసానాలు, మరియు తదుపరి ఎంపిక. అలాగే, ఒక చిన్న పనిని రాసుకుని, 'నేను' అనే సందేశాన్ని అభ్యాసం చేయండి: నేను... నాకు కావాలి... నేను చేయగలనా...? ఆలోచించడం అంటే మిమ్మల్ని మీరు విమర్శించుకోవడం కాదు, గందరగోళాన్ని తదుపరిసారికి ఉపయోగపడే ఒక మార్గదర్శిగా మార్చుకోవడం. రాసిన తర్వాత, మీకు మీరే మెల్లగా ఇలా ధైర్యం చెప్పుకోండి: నేను నేర్చుకుంటున్నాను, మరియు మొదటిసారే నేను పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఈరోజు మీరు కొద్దిగా మాత్రమే చేయగలిగినా, ఆ కొద్దిపాటి పని కూడా లెక్కలోకి వస్తుందని దయచేసి గుర్తించండి. దయచేసి మీ చిన్న పనులను తేలికగా ప్రణాళిక చేసుకోండి, తద్వారా రేపు వాటిని సాధించడానికి మీకు నిజంగా అవకాశం ఉంటుంది. డైరీ అనేది ఒక పరీక్ష కాదు, మిమ్మల్ని మీరు అర్థం చేసుకోవడానికి ఒక ప్రదేశం.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.