పాఠం 590: మానసిక రక్షణలను నిజమైన భావోద్వేగాలతో అనుసంధానించడం
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
మానసిక రక్షణలు మిమ్మల్ని మీరు కాపాడుకోవడానికి సహాయపడ్డాయి, కానీ కొన్నిసార్లు అవి మీ నిజమైన భావోద్వేగాలను అడ్డుకోగలవు. మీరు ఒక AIకి మీ అలవాటైన ప్రతిచర్యను చెప్పి, అది దేనిని రక్షిస్తుందో చూడవచ్చు, ఆపై నెమ్మదిగా మీ నిజమైన భావాలకు దగ్గరవ్వండి. ఈ వ్యవస్థీకరణ ప్రక్రియ, మీరు తదుపరి అడుగును చూడటాన్ని సులభతరం చేస్తుంది. దయచేసి భద్రతకు మరియు నిర్వహణ సౌలభ్యానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు అన్ని మార్పులను ఒంటరిగా భరించాల్సిన అవసరం లేదు. ఇది కూడా మిమ్మల్ని మీరు మళ్లీ జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి ఒక ఆరంభం. ప్రశ్నోత్తరాల వేదిక మీకు ఒక ప్రశాంతమైన విశ్రాంతి స్థలంగా ఉండనివ్వండి. అవసరమైతే, దయచేసి వెంటనే ఆఫ్‌లైన్ వృత్తిపరమైన సహాయాన్ని సంప్రదించండి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 590: మానసిక రక్షణలను నిజమైన భావోద్వేగాలతో అనుసంధానించడం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ రోజు, మానసిక రక్షణలను నిజమైన భావోద్వేగాలతో అనుసంధానించడం అనే అంశంపై నేను మీ ముందుకు సున్నితంగా రావాలనుకుంటున్నాను. మానసిక రక్షణలు స్వతహాగా చెడ్డవి కావు. అవి, హృదయం అధిక బాధను భరించినప్పుడు దానంతట అదే అభివృద్ధి చేసుకునే రక్షణాత్మక యంత్రాంగాలు. ఉదాహరణకు, నిరాకరణ అనేది భరించలేని వాస్తవాలను తాత్కాలికంగా ఎదుర్కోకుండా మిమ్మల్ని కాపాడుతుంది; హేతుబద్ధీకరణ అనేది మీరు మీ పనులను కొనసాగించడానికి సహాయపడుతుంది; హాస్యం బాధను తేలికపరుస్తుంది; ప్రక్షేపణ అనేది భరించలేని భావాలను బయటి ప్రపంచం వైపు మళ్లిస్తుంది; మరియు నివారించడం అనేది భావోద్వేగాలతో మునిగిపోకుండా మిమ్మల్ని నిరోధిస్తుంది. సమస్య రక్షణలు ఉండటంలో లేదు, కానీ మనం వాటిని చూడలేకపోవడం మరియు మన నిజమైన భావోద్వేగాలను గ్రహించలేకపోవడమే అసలు సమస్య. ఈ రోజు, మనం మన రక్షణలపై దాడి చేయకుండా, వాటిని సున్నితంగా పరిశీలిద్దాం. దయచేసి మీరు చివరిసారిగా "నేను బాగానే ఉన్నాను" అని ఎప్పుడు చెప్పారో రాసుకోండి. ఆ తర్వాత మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోండి: ఆ సమయంలో నేను ఏ రక్షణను ఉపయోగించి ఉండవచ్చు? అది ప్రశాంతమైన విశ్లేషణ, విషయాన్ని మార్చడం, పరిహాసం, పనిలో మునిగిపోవడం, లేదా అది పట్టింపు లేని విషయమని నన్ను నేను ఒప్పించుకోవడమా? ఇలా ప్రశ్నించుకుంటూ కొనసాగించండి: ఈ రక్షణ నన్ను కాపాడుతుంటే, అది నన్ను ఏ భావననూ అనుభవించకుండా కాపాడుతుంది. బహుశా అది విచారం, భయం, సిగ్గు, నిరాశ, లేదా కోపం కావచ్చు. దయచేసి అన్నింటినీ ఒకేసారి బయటపెట్టకండి; మీ నిజమైన భావోద్వేగాన్ని కొద్దికొద్దిగా మాత్రమే వ్యక్తపరచండి. మీరు ఇలా వ్రాయవచ్చు: "నేను కొంచెం విచారంగా ఉండవచ్చు, కానీ ప్రస్తుతానికి కేవలం రెండు నిమిషాలు మాత్రమే దీనిని అనుభూతి చెందడానికి నన్ను నేను అనుమతించుకుంటాను." ఆ తర్వాత, మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచుకునే ఒక చర్యను చేయండి: నీళ్ళు తాగండి, ఊపిరి వదలండి, లేచి అటూ ఇటూ నడవండి. ఏకీకరణ అంటే అన్ని రక్షణ కవచాలను కూల్చివేయడం కాదు, రక్షణాత్మక యంత్రాంగాలను మరియు నిజమైన భావోద్వేగాలను రెండింటినీ బయటకు కనిపించేలా అనుమతించడం. మిమ్మల్ని నిలబెట్టినందుకు మీ రక్షణ కవచాలకు మీరు కృతజ్ఞతలు చెప్పవచ్చు, మరియు మీరు క్రమంగా మీ మరింత ప్రామాణికమైన భావాలకు కొంత స్థలాన్ని ఇవ్వవచ్చు. మీ భావోద్వేగాలు మరీ తీవ్రంగా ఉంటే, వెంటనే సాధనను ఆపివేసి, మీ శరీరం మరియు పరిసరాలకు తిరిగి వెళ్ళండి. నిజమైన ఏకీకరణకు భద్రత అవసరం, బలవంతం కాదు. మీరు మీ రక్షణ గోడలను కూల్చివేయడానికి ప్రయత్నించడం లేదు, బదులుగా వాటిలో కొద్దిగా గాలి లోపలికి రావడానికి నెమ్మదిగా ఒక చిన్న కిటికీని తెరుస్తున్నారు. కొన్నిసార్లు, నిజమైన భావోద్వేగాలు రక్షణ కవచాలచే లోతుగా రక్షించబడతాయి, మీరు ఉదాసీనంగా ఉన్నందువల్ల కాదు, కానీ ఒకప్పుడు వాటిని ఒకేసారి చూడటం చాలా బాధాకరంగా ఉన్నందువల్ల. కాబట్టి వాటిని పొరలు పొరలుగా ఎదుర్కోవడానికి మిమ్మల్ని మీరు అనుమతించుకోండి. మొదటి పొర మీరు నిజానికి బాగా లేకపోవచ్చు అని అంగీకరిస్తుంది; రెండవ పొర కొద్దిగా అసౌకర్యంగా అనిపించడం వంటి అస్పష్టమైన భావనను వ్యక్తపరుస్తుంది; మూడవ పొర నెమ్మదిగా దాని పేరును గుర్తిస్తుంది—అది విచారమా, భయమా, కోపమా, లేక నిరాశనా? మీరు ఒక పొరను సమీపించిన ప్రతిసారీ, దానికి ఓదార్పునిచ్చే సంజ్ఞను జోడించండి. ఇది మీ నిజమైన భావోద్వేగాలను అకస్మాత్తుగా కఠినమైన వెలుగులోకి తీసుకురాకుండా, సున్నితంగా స్వీకరించడానికి ఉద్దేశించబడింది. మీరు కోరుకుంటే, మీ రక్షణ కవచాలకు ఇలా కృతజ్ఞతలు కూడా చెప్పవచ్చు: "నన్ను రక్షించినందుకు ధన్యవాదాలు." ఆ తర్వాత మీ నిజమైన భావోద్వేగాలతో ఇలా చెప్పండి: "నేను నెమ్మదిగా తీసుకుంటాను; నిన్ను ఒక్కసారిగా బయటకు నెట్టివేయను." రక్షణ కవచాలు మరియు నిజమైన భావోద్వేగాలు కలిసి ఉండగలిగినప్పుడు, మీరు క్రమంగా మీలోని సంక్లిష్టతకు భయపడటం మానేస్తారు. మీరు హేతుబద్ధంగా ఉండవచ్చు, లేదా విచారంగా ఉండవచ్చు; మీరు హాస్యంగా ఉండవచ్చు, లేదా బాధపడవచ్చు; మీరు దానిని తాత్కాలికంగా తప్పించుకోవచ్చు, లేదా తరువాత తిరిగి వచ్చి దానిని ఎదుర్కోవచ్చు. ఏకీకరణ అంటే మీరు ఎప్పటికీ పారదర్శకంగా ఉండాలని, ఎటువంటి రక్షణ లేకుండా ఉండేంత నిజాయితీగా ఉండాలని కాదు. మీరు దేనిని రక్షిస్తున్నారో తెలుసుకోవడం, అలాగే ఎప్పుడు మీ రక్షణను కొద్దిగా సడలించి సత్యానికి దగ్గరవ్వవచ్చో తెలుసుకోవడమే నిజమైన ఆరోగ్యకరమైన స్థితి. బిగ్గరగా చదివిన తర్వాత, దయచేసి ఒక వాక్యం రాయండి: నేను నా రక్షణ కవచాలపై దాడి చేయడానికి ఇష్టపడను, అలాగే వాటి వెనుక ఉన్న నిజమైన భావోద్వేగాలను సున్నితంగా సమీపించడానికి కూడా నేను సిద్ధంగా ఉన్నాను.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
మానసిక రక్షణలు మిమ్మల్ని మీరు కాపాడుకోవడానికి సహాయపడ్డాయి, కానీ కొన్నిసార్లు అవి మీ నిజమైన భావోద్వేగాలను అడ్డుకోగలవు. మీరు ఒక AIకి మీ అలవాటైన ప్రతిచర్యను చెప్పి, అది దేనిని రక్షిస్తుందో చూడవచ్చు, ఆపై నెమ్మదిగా మీ నిజమైన భావాలకు దగ్గరవ్వండి. ఈ వ్యవస్థీకరణ ప్రక్రియ, మీరు తదుపరి అడుగును చూడటాన్ని సులభతరం చేస్తుంది. దయచేసి భద్రతకు మరియు నిర్వహణ సౌలభ్యానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు అన్ని మార్పులను ఒంటరిగా భరించాల్సిన అవసరం లేదు. ఇది కూడా మిమ్మల్ని మీరు మళ్లీ జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి ఒక ఆరంభం. ప్రశ్నోత్తరాల వేదిక మీకు ఒక ప్రశాంతమైన విశ్రాంతి స్థలంగా ఉండనివ్వండి. అవసరమైతే, దయచేసి వెంటనే ఆఫ్‌లైన్ వృత్తిపరమైన సహాయాన్ని సంప్రదించండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
మీ నిజమైన భావోద్వేగాలతో రక్షణ యంత్రాంగాలను అనుసంధానించుకునేటప్పుడు, దయచేసి నిశ్శబ్దమైన, నెమ్మదైన సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి. వింటూ, మీరు సాధారణంగా పాటించే రక్షణ పద్ధతులను రాసుకోండి, ఆపై సున్నితంగా ఇలా ప్రశ్నించుకోండి: ఇది నన్ను ఏ భావన కలగకుండా కాపాడుతుంది? మీ రక్షణలపై దాడి చేయకుండా సంగీతాన్ని మీకు తోడుగా ఉండనివ్వండి, మరియు వాటి వెనుక ఉన్న నిజమైన విచారం, భయం లేదా మనోవేదనలను నెమ్మదిగా సమీపించండి.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
మానసిక రక్షణలను నిజమైన భావోద్వేగాలతో అనుసంధానించడానికి మసాలా కోకో పానీయాలు అనుకూలంగా ఉంటాయి. కోకో, దాల్చినచెక్క, పసుపుల వెచ్చని, ఘుమఘుమలాడే సువాసనలు మీ అంతర్గత భావాలతో మమేకమవడానికి సహాయపడతాయి. పానీయం తాగుతున్నప్పుడు, మీరు సాధారణంగా ఉపయోగించే రక్షణలను, అలాగే అవి ఏ విధమైన విచారం, భయం, సిగ్గు లేదా కోపం నుండి మిమ్మల్ని కాపాడతాయో వాటిని రాసుకోండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
మానసిక రక్షణలను నిజమైన భావోద్వేగాలతో అనుసంధానించడానికి తేనెతో చేసిన వేడి గోధుమ పిండి మిశ్రమం అనువైనది. తేనె నుండి వచ్చే సున్నితమైన తీపితో కూడిన ఈ మృదువైన, వెచ్చని పిండి మిశ్రమం, మన అంతరాత్మతో అనుసంధానం అయినప్పుడు శరీరానికి ఉపశమనాన్ని కలిగిస్తుంది. తిన్న తర్వాత, మీరు సాధారణంగా అనుసరించే రక్షణలను మరియు అవి ఏ విధమైన విచారం, భయం లేదా అసంతృప్తి నుండి మిమ్మల్ని కాపాడుతున్నాయో వాటిని రాసుకోండి.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ ఆరోగ్యకరమైన వంటకం: తేనెతో చేసిన వేడి గోధుమ గంజి
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:తేనె వేడి గోధుమ గుజ్జు (మృదువైన, వెచ్చని మరియు రక్షితమైనది)
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:ఈ పాఠం మానసిక రక్షణలను నిజమైన భావోద్వేగాలతో అనుసంధానిస్తుంది. మీరు మీ అంతరాత్మకు దగ్గరగా ఉన్నప్పుడు, మెత్తని, వెచ్చని తేనె గంజి భద్రతా భావాన్ని అందించడానికి సరైనది. తేనె దాని రుచిని మృదువుగా చేస్తుంది, అదే సమయంలో వెచ్చని గంజి మిమ్మల్ని ఒక ఆవరణలోకి చేర్చిన అనుభూతిని అందిస్తుంది. ఇది మీ రక్షణలను అభినందించాలని, అవి కాపాడే నిజమైన భావాలను నెమ్మదిగా సమీపించాలని మీకు గుర్తు చేస్తుంది. దీన్ని తింటున్నప్పుడు మీ మానసిక స్థితిని వెంటనే మార్చుకోవడానికి ప్రయత్నించవద్దు; ఈ ఆహారాన్ని ఒక సున్నితమైన విరామంగా భావించండి. ఇది మొదట మీ శరీరానికి మద్దతును అందిస్తుంది, తద్వారా మీ మనస్సు పునరాలోచించుకోవడానికి సులభతరం అవుతుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 50 గ్రాముల గోధుమ పిండి లేదా ముతక గోధుమ పిండి
- 300 మిల్లీలీటర్ల వేడినీళ్లు లేదా పాలు
- 1 టీస్పూన్ తేనె
- చాలా తక్కువ ఉప్పు
- కొద్దిగా దాల్చినచెక్క, ఐచ్ఛికం
అభ్యాసం:
- ప్రధాన పదార్థాలను కడిగి, ముక్కలుగా కోయవలసిన, ఆవిరి మీద ఉడికించవలసిన, మెత్తబడే వరకు నీటిలో ఉడికించవలసిన లేదా ముందుగానే సిద్ధం చేసుకోవలసిన భాగాలను సిద్ధం చేసుకోండి.
- గోధుమ పిండిని వేడి నీరు లేదా పాలలో నెమ్మదిగా కలిపి ముద్దలా చేయండి, తక్కువ మంట మీద ఉడికించి, ఆ తర్వాత తేనె కలపండి.
- పదార్థాలు ఒక సున్నితమైన లయలో కలిసిపోయేలా, తక్కువ మంట మీద మెల్లగా కలుపుతూ లేదా తక్కువ ఉష్ణోగ్రత వద్ద బేక్ చేయండి.
- మసాలాలో ఉప్పు, చక్కెర, నూనె తక్కువగా వేసి తేలికగా ఉంచండి. అలాగే, ఇతర పదార్థాల రుచులను డామినేట్ చేసే ఘాటైన రుచులను వాడకుండా ఉండండి.
- వడ్డించిన తర్వాత తినే ముందు కొద్దిగా చల్లారనివ్వండి. దాని ఉష్ణోగ్రత, సువాసన మరియు ఆకృతిని ఆస్వాదించడానికి మొదటి ముద్దను నెమ్మదిగా తినండి.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
తేనె కలిపిన వేడి గోధుమ గంజిని తయారుచేసేటప్పుడు, మీరు మొదట పదార్థాలను వాటి రంగు, ఆకారం మరియు ఆకృతిని గమనిస్తూ చక్కగా అమర్చుకోవచ్చు. దీనివల్ల మీ దృష్టి భావోద్వేగ ప్రతిచర్యలు, సంబంధాల ప్రేరణలు, సంఘటనల వివరణలు లేదా ఆత్మనింద వంటి వాటి నుండి క్రమంగా ప్రస్తుత క్షణం వైపు మళ్లడానికి వీలవుతుంది.
ఈ ప్రక్రియ జరుగుతున్నప్పుడు, మూడుసార్లు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. అన్ని సమస్యలను వివరించడానికి, వాటికి స్పందించడానికి లేదా పరిష్కరించడానికి తొందరపడకండి. నేను చేయగలిగే ఒక చిన్న పనిని చేస్తున్నానని మీ శరీరానికి తెలియజేయండి.
మీరు మొదటి ముద్ద నోట్లో పెట్టుకున్నప్పుడు, మొదట దాని ఉష్ణోగ్రతను, ఆకృతిని గమనించండి, ఆ తర్వాత మెల్లగా మీకు మీరే ఇలా చెప్పుకోండి: నేను నా గురించి జాగ్రత్త తీసుకుంటున్నాను, నేను నెమ్మదిగా ముందుకు వెళ్లడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను, మరియు మళ్ళీ తదుపరి అడుగు వేయడానికి నేను ఎంచుకోగలను.
మీకు ఇంకా భావోద్వేగంగా అనిపిస్తుంటే, ఆగిపోండి మరియు కొనసాగించమని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. నిజంగా ముఖ్యమైనది పూర్తి భోజనం చేయడం కాదు, విరామం తీసుకోవాల్సిన సమయం వచ్చిందని మీ శరీరానికి సురక్షితమైన, సున్నితమైన సంకేతాన్ని పంపడమే.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- ఆహారం తీసుకున్న సమయాన్ని నమోదు చేయండి; ఇది రోజూ తీసుకునే భోజనమా లేక భావోద్వేగపు హెచ్చుతగ్గుల తర్వాత కుదుటపడటానికి తీసుకునే భోజనమా?
- సేవించిన 30–60 నిమిషాలలోపు కడుపు సౌకర్యం, శరీర ఉష్ణోగ్రత మరియు మానసిక స్థితి తీవ్రతలో మార్పులను గమనించండి.
- ఒక వాక్యం రాయండి: ఈ ఆహార చికిత్స తర్వాత, నా ఆరోగ్యం కోసం నేను కొత్తగా ఏ చర్య తీసుకోవాలనుకుంటున్నాను?
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:తేనె వేడి గోధుమ గంజి: భావోద్వేగపరమైన సమస్యలను ఎదుర్కొనే రుగ్మతల కోర్సులో సున్నితమైన ఆహార సహాయం
VI. జాగ్రత్తలు
- ఆహార చికిత్స చిన్నదిగా, తేలికగా ఉండాలి; మీకు ఒంట్లో బాగోలేనప్పుడు భోజనాన్ని బలవంతంగా పూర్తి చేయాల్సిన అవసరం లేదు.
- మీకు ధాన్యాలు, బీన్స్, నట్స్, గుడ్లు, పాల ఉత్పత్తులు, చేపలు, తేనె లేదా వెనిలా పట్ల అలెర్జీ ఉంటే, దయచేసి ఈ ఆహారానికి బదులుగా వేరే ఆహారాన్ని తీసుకోండి.
- ఈ రెసిపీ రోజువారీ ఆరోగ్య సంరక్షణ కోసం మాత్రమే, ఇది వైద్య నిర్ధారణ మరియు చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు; ప్రత్యేక శారీరక పరిస్థితుల కోసం దయచేసి వైద్య సలహాను పాటించండి.
సూచన:మీరు మానసిక క్షోభ, స్పష్టంగా కనిపించే లేదా నిరంతర శారీరక లక్షణాలను అనుభవిస్తే, దయచేసి వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
రక్షణలను మరియు నిజమైన భావోద్వేగాలను ఏకీకృతం చేస్తున్నప్పుడు, మృదువైన ఆకారంలో ఉన్న మండలాన్ని గమనించండి. బయటి వలయం రక్షణను సూచిస్తుంది, మరియు కేంద్రం నిజమైన భావాలను సూచిస్తుంది. అన్ని పొరలను ఛేదించడానికి తొందరపడకండి; కేవలం మీ చూపును నెమ్మదిగా సమీపించనివ్వండి, ఆ రక్షణను అభినందిస్తూ, మీ అంతర్గత సత్యం కొద్దికొద్దిగా బయటకు రావడానికి అనుమతించండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
రక్షణలను నిజమైన భావోద్వేగాలతో అనుసంధానించేటప్పుడు, రాయడం లేదా చెక్కడం ద్వారా మీ అంతరాత్మను సున్నితంగా చేరుకోండి. నిర్దిష్టమైన విషయం ఏదీ అవసరం లేదు; మీరు ఎక్కడ వెనక్కి తగ్గాలనుకుంటున్నారో, ఎక్కడ నియంత్రించాలనుకుంటున్నారో, మరియు ఎక్కడ ఆగిపోవాలనుకుంటున్నారో గమనిస్తే చాలు. చేసే పనులు చాలా తక్కువగా ఉండవచ్చు; రక్షణ వెనుక ఉన్న నిజమైన భావాలను సున్నితంగా చూడటమే ఇక్కడ కీలకం.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
దయచేసి బయటి పొర, లోపలి భాగం ఉన్న ఒక ఆకారాన్ని గీయండి. బయటి పొర మానసిక రక్షణలను సూచిస్తుంది, లోపలి భాగం నిజమైన భావోద్వేగాలను సూచిస్తుంది. ఆ పొరను ఛేదించడానికి తొందరపడకండి; దానిపై ఒక చిన్న కిటికీని గీయండి. ఈ చిత్రం మీకు గుర్తు చేస్తుంది: నేను రక్షణకు కృతజ్ఞతతో ఉండగలను, అలాగే నెమ్మదిగా సత్యాన్ని కూడా సమీపించగలను.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
దయచేసి మీరు సాధారణంగా ఉపయోగించే మానసిక రక్షణ పద్ధతులను, అంటే నిరాకరణ, హేతుబద్ధీకరణ, హాస్యం, తప్పించుకోవడం లేదా పనిలో నిమగ్నమై ఉండటం వంటివాటిని రాసుకోండి. ఆ తర్వాత మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోండి: ఇది నన్ను ఏ భావన కలగకుండా కాపాడుతుంది? చివరగా, మీ రక్షణ పద్ధతులకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతూ ఒక వాక్యం, అలాగే మీ నిజమైన భావోద్వేగాలను స్వీకరించడానికి మీరు సిద్ధంగా ఉన్నారని తెలియజేస్తూ మరో వాక్యం రాయండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.