పాఠం 593: భావోద్వేగ నియంత్రణలో ధ్యానం మరియు విశ్రాంతి పాత్ర
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
ధ్యానం మరియు విశ్రాంతి అంటే మీ మనస్సును ప్రశాంతం చేసుకోవడం కాదు, మీ నాడీ వ్యవస్థకు శాంతించే అవకాశం ఇవ్వడం. మీ ప్రస్తుత స్థితి ఆధారంగా చిన్న, సున్నితమైన మరియు బలవంతం లేని అభ్యాస సూచనలను అందించమని మీరు AIని అడగవచ్చు. ఇది మిమ్మల్ని మీరు మళ్లీ జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి కూడా ఒక ఆరంభం. ప్రశ్నోత్తరాల విభాగాన్ని ఒక సున్నితమైన విశ్రాంతి స్థలంగా భావించండి. అవసరమైతే, దయచేసి వెంటనే ఆఫ్‌లైన్ వృత్తిపరమైన సహాయాన్ని సంప్రదించండి. మీ భావాలను తీవ్రంగా పరిగణించాలి. ముందు అర్థం చేసుకోండి, ఆపై ఎంచుకోండి; అది మరింత స్థిరంగా ఉంటుంది. మీ చర్యలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి, అప్పుడు వాటికి కట్టుబడి ఉండటం సులభం అవుతుంది. ఈ అవగాహన మీ కోలుకునే క్రమాన్ని కాపాడుతుంది.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 593: భావోద్వేగ నియంత్రణలో ధ్యానం మరియు విశ్రాంతి పాత్ర
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈరోజు, భావోద్వేగ నియంత్రణలో ధ్యానం మరియు విశ్రాంతి అనే అంశం గురించి నేను మీకు సున్నితంగా వివరించాలనుకుంటున్నాను. చాలా మంది, ధ్యానం గురించి వినగానే, వెంటనే తమ మనసును ప్రశాంతం చేసుకోవాలని, సంపూర్ణ నిశ్శబ్దాన్ని సాధించాలని, మరియు ఎలాంటి పరధ్యానాలకు దూరంగా ఉండాలని భావిస్తారు. అలా చేయలేనప్పుడు, వారు తమను తాము అనుచితంగా భావించడమే కాకుండా, మరింత ఆందోళనకు గురవుతారు. వాస్తవానికి, ధ్యానం అంటే ఆలోచనలను తొలగించడం కాదు, వాటిని గమనించడానికి ఒక అదనపు దృక్కోణాన్ని అందించడం; విశ్రాంతి అంటే శరీరాన్ని వెంటనే వదులుగా ఉండమని ఆదేశించడం కాదు, నాడీ వ్యవస్థకు కొన్ని భద్రతా సంకేతాలను ఇవ్వడం, తద్వారా అది క్రమంగా ఒత్తిడిని విడుదల చేయడానికి అనుమతించడం. భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవడంలో ఇబ్బందులు ఎదురైనప్పుడు, మనం తరచుగా ప్రతిచర్యలచే నడిపించబడతాము: ఆందోళన నిరంతర ఆలోచనలకు దారితీస్తుంది, కోపం తక్షణ ప్రతిస్పందనలకు దారితీస్తుంది, భయం తప్పించుకోవడానికి దారితీస్తుంది, మరియు అవమానం ఆత్మ-దాడికి దారితీస్తుంది. ధ్యానం మరియు విశ్రాంతి అభ్యాసాల ప్రాముఖ్యత ప్రతిచర్యకు మరియు చర్యకు మధ్య కొద్దిపాటి ఖాళీని సృష్టించడంలో ఉంది. ఈరోజు, మనం మూడు సున్నితమైన పద్ధతులను అభ్యసిద్దాం. మొదటిది, శ్వాసను గమనించడం. సౌకర్యవంతమైన భంగిమను కనుగొనండి; మీరు పద్మాసనంలో కూర్చోవడం లేదా కళ్ళు మూసుకోవడం అవసరం లేదు. మీ నాసికా కుహరంలోకి గాలి ప్రవేశించడం మరియు బయటకు వెళ్లడం, లేదా మీ ఛాతీ మరియు పొత్తికడుపు యొక్క స్వల్ప హెచ్చుతగ్గులను అనుభూతి చెందండి. మీ మనసు చెదిరినప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవద్దు; మెల్లగా ఇలా చెప్పండి: "నేను తిరిగి వచ్చాను." రెండవది, క్రమక్రమంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడం. మీ వేళ్ళతో ప్రారంభించండి, వాటిని మెల్లగా బిగించి, ఆపై వదిలేయండి, తర్వాత మీ చేతులు, భుజాలు, ముఖం, పొట్ట మరియు కాళ్ళకు మార్చండి. ఇక్కడ కీలకం ఏమిటంటే, బలాన్ని ప్రయోగించకుండా, ఒత్తిడికి మరియు విశ్రాంతికి మధ్య ఉన్న తేడాను శరీరం అనుభూతి చెందడానికి అనుమతించడం. మూడవది, వర్తమాన క్షణమే లంగరు. మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించడానికి ఒక శబ్దాన్ని, ఒక స్పర్శను లేదా ఒక వస్తువును ఎంచుకోండి. భావోద్వేగాలు మిమ్మల్ని దూరం లాగినప్పుడు, ఈ లంగరు వద్దకు తిరిగి రండి. మూడు నిమిషాలతో ప్రారంభించండి; మొదట ఇరవై నిమిషాల లక్ష్యంగా పెట్టుకోవద్దు. సాధన చేసిన తర్వాత, మీ శరీరంలో ఏవైనా మార్పులు ఉంటే రాసుకోండి: మీ శ్వాస నెమ్మదిగా ఉందా, మీ భుజాలు కిందికి వాలాయా, లేదా మీ మనసులో మరింత ఖాళీ స్థలం ఉన్నట్లు అనిపిస్తోందా? స్పష్టమైన మార్పులు లేకపోయినా, అది వైఫల్యం కాదు. నాడీ వ్యవస్థ నేర్చుకోవడానికి పునరావృతం అవసరం. గుర్తుంచుకోండి, ధ్యానం అంటే వాస్తవికత నుండి తప్పించుకోవడం కాదు, వాస్తవికతను ఎదుర్కొనే ముందు మీ శరీరానికి తిరిగి రావడం; విశ్రాంతి అంటే కర్మను వదిలివేయడం కాదు, కర్మ కేవలం ఒత్తిడితో మాత్రమే నడపబడకుండా అనుమతించడం. సాధన సమయంలో మీకు అసౌకర్యం కలిగితే, కళ్ళు తెరిచి, ఆగి, నిలబడి, మీ చుట్టూ ఉన్న పరిసరాలను చూడండి. భద్రత ఎల్లప్పుడూ మొదటి ప్రాధాన్యత. బిగ్గరగా చదివిన తర్వాత, ఒక వాక్యం రాయండి: నా శరీరం మరియు వర్తమాన క్షణానికి తిరిగి రావడానికి నాకు నేను సహాయం చేసుకోవడానికి, కేవలం కొన్ని నిమిషాల శ్వాస, విశ్రాంతి మరియు వర్తమాన క్షణం అనే ఆధారాన్ని ఉపయోగించుకోవడానికి నేను సిద్ధంగా ఉన్నాను.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
ధ్యానం మరియు విశ్రాంతి అంటే మీ మనస్సును ప్రశాంతం చేసుకోవడం కాదు, మీ నాడీ వ్యవస్థకు శాంతించే అవకాశం ఇవ్వడం. మీ ప్రస్తుత స్థితి ఆధారంగా చిన్న, సున్నితమైన మరియు బలవంతం లేని అభ్యాస సూచనలను అందించమని మీరు AIని అడగవచ్చు. ఇది మిమ్మల్ని మీరు మళ్లీ జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి కూడా ఒక ఆరంభం. ప్రశ్నోత్తరాల విభాగాన్ని ఒక సున్నితమైన విశ్రాంతి స్థలంగా భావించండి. అవసరమైతే, దయచేసి వెంటనే ఆఫ్‌లైన్ వృత్తిపరమైన సహాయాన్ని సంప్రదించండి. మీ భావాలను తీవ్రంగా పరిగణించాలి. ముందు అర్థం చేసుకోండి, ఆపై ఎంచుకోండి; అది మరింత స్థిరంగా ఉంటుంది. మీ చర్యలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి, అప్పుడు వాటికి కట్టుబడి ఉండటం సులభం అవుతుంది. ఈ అవగాహన మీ కోలుకునే క్రమాన్ని కాపాడుతుంది.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
ధ్యానం మరియు విశ్రాంతి సాధన చేసేటప్పుడు, దయచేసి సాహిత్యం లేని, స్థిరమైన లయ ఉన్న సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి. మీ శ్వాసను గమనించడానికి శబ్దాన్ని అనుసరించండి, లేదా క్రమబద్ధమైన విశ్రాంతిని పాటించండి. మీ మనస్సు చెదిరితే, మిమ్మల్ని మీరు తిట్టుకోకండి, నెమ్మదిగా దానిని తిరిగి తీసుకురండి. ఇక్కడ సంగీతం కేవలం ప్రదర్శన నేపథ్యం కాదు, మీ భావోద్వేగాలను గమనించడంలో మీకు సహాయపడే ఒక అదనపు దృక్కోణం మాత్రమే.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
చామంతి టీ ధ్యానం మరియు విశ్రాంతి సాధనలకు అనువైనది. ఇది సౌమ్యంగా, ప్రశాంతంగా ఉంటుంది, కాబట్టి సాయంత్రం పూట లేదా ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు తాగడానికి ఇది చాలా అనువైనది. టీ సువాసనను ఆస్వాదిస్తూ మీ శ్వాసను గమనించండి; మీ మనసును ఖాళీ చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు, కానీ మీ ఆలోచనలు చెదిరిన తర్వాత, మీ ఏకాగ్రతను నెమ్మదిగా ప్రస్తుత క్షణానికి తీసుకురండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
ధ్యానం మరియు విశ్రాంతి సాధనలకు ముందు మరియు తరువాత రోజ్మేరీ బంగాళదుంపలను తినడం మంచిది. మెత్తగా, కడుపు నింపే ఈ బంగాళదుంపలు మరియు రోజ్మేరీ యొక్క తాజా సువాసన, మనసును నెమ్మదిగా వర్తమానంలోకి తీసుకురావడానికి సహాయపడతాయి. తిన్న తర్వాత, కొన్ని నిమిషాల పాటు మీ శ్వాసను గమనించండి; మీ మనసును ఖాళీ చేయడానికి ప్రయత్నించకండి, కేవలం నెమ్మదిగా వర్తమానంలోకి తిరిగి రావడాన్ని సాధన చేయండి.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ ఆరోగ్యకరమైన వంటకం: రోజ్మేరీ బంగాళాదుంపల కూర
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:రోజ్మేరీ బంగాళాదుంపలు (మనస్సును ప్రశాంతపరచడానికి మరియు విశ్రాంతినిచ్చే ఒక అభ్యాసం)
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:ఈ పాఠం మానసిక స్థితి నియంత్రణలో ధ్యానం మరియు విశ్రాంతి పాత్రను పరిచయం చేస్తుంది. రోజ్మేరీతో వండిన బంగాళదుంపలు సులభంగా, సంతృప్తికరంగా మరియు ఆహ్లాదకరమైన సువాసనతో ఉంటాయి, అందువల్ల వీటిని కొద్దిసేపు విశ్రాంతి తీసుకునే ముందు లేదా తర్వాత తినడానికి అనువుగా ఉంటాయి. బంగాళదుంపలు శరీరాన్ని స్థిరపరుస్తాయి, అయితే రోజ్మేరీ మీ మనస్సును వర్తమానంలోకి తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది. మీ మనస్సును ఖాళీ చేయనవసరం లేదని, కేవలం నెమ్మదిగా తిరిగి వస్తే చాలని ఇది మీకు గుర్తు చేస్తుంది. తింటున్నప్పుడు వెంటనే మీ మానసిక స్థితిని మార్చుకోవడానికి ప్రయత్నించవద్దు; ఈ ఆహారాన్ని ఒక సున్నితమైన విరామంగా భావించండి. ఇది మొదట మీ శరీరానికి మద్దతును అందిస్తుంది, తద్వారా మీ మనస్సు కొత్త నిర్ణయాలు తీసుకోవడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 2 బంగాళాదుంపలు
- కొద్దిగా రోజ్మేరీ
- తగినంత శుభ్రమైన నీరు
- కొన్ని చుక్కల ఆలివ్ నూనె
- చిటికెడు ఉప్పు
అభ్యాసం:
- ప్రధాన పదార్థాలను కడిగి, ముక్కలుగా కోయవలసిన, ఆవిరి మీద ఉడికించవలసిన, మెత్తబడే వరకు నీటిలో ఉడికించవలసిన లేదా ముందుగానే సిద్ధం చేసుకోవలసిన భాగాలను సిద్ధం చేసుకోండి.
- బంగాళాదుంపలను ముక్కలుగా కోసి మెత్తబడే వరకు ఉడికించండి. ఉడికిన తర్వాత, కొద్దిగా ఆలివ్ నూనె మరియు రోజ్మేరీ కలపండి.
- పదార్థాలు ఒక సున్నితమైన లయలో కలిసిపోయేలా, తక్కువ మంట మీద మెల్లగా కలుపుతూ లేదా తక్కువ ఉష్ణోగ్రత వద్ద బేక్ చేయండి.
- మసాలాలో ఉప్పు, చక్కెర, నూనె తక్కువగా వేసి తేలికగా ఉంచండి. అలాగే, ఇతర పదార్థాల రుచులను డామినేట్ చేసే ఘాటైన రుచులను వాడకుండా ఉండండి.
- వడ్డించిన తర్వాత తినే ముందు కొద్దిగా చల్లారనివ్వండి. దాని ఉష్ణోగ్రత, సువాసన మరియు ఆకృతిని ఆస్వాదించడానికి మొదటి ముద్దను నెమ్మదిగా తినండి.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
రోజ్మేరీతో ఉడికించిన బంగాళాదుంపలను తయారుచేసేటప్పుడు, మీరు మొదట పదార్థాలను చక్కగా అమర్చుకుని, వాటి రంగు, ఆకారం మరియు ఆకృతిని గమనించవచ్చు. దీనివల్ల మీ దృష్టి క్రమంగా భావోద్వేగ ప్రతిచర్యలు, సంబంధాల ప్రేరణలు, సంఘటనల వివరణలు లేదా ఆత్మనింద వంటి వాటి నుండి ప్రస్తుత క్షణం వైపు మళ్లుతుంది.
ఈ ప్రక్రియ జరుగుతున్నప్పుడు, మూడుసార్లు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. అన్ని సమస్యలను వివరించడానికి, వాటికి స్పందించడానికి లేదా పరిష్కరించడానికి తొందరపడకండి. నేను చేయగలిగే ఒక చిన్న పనిని చేస్తున్నానని మీ శరీరానికి తెలియజేయండి.
మీరు మొదటి ముద్ద నోట్లో పెట్టుకున్నప్పుడు, మొదట దాని ఉష్ణోగ్రతను, ఆకృతిని గమనించండి, ఆ తర్వాత మెల్లగా మీకు మీరే ఇలా చెప్పుకోండి: నేను నా గురించి జాగ్రత్త తీసుకుంటున్నాను, నేను నెమ్మదిగా ముందుకు వెళ్లడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను, మరియు మళ్ళీ తదుపరి అడుగు వేయడానికి నేను ఎంచుకోగలను.
మీకు ఇంకా భావోద్వేగంగా అనిపిస్తుంటే, ఆగిపోండి మరియు కొనసాగించమని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. నిజంగా ముఖ్యమైనది పూర్తి భోజనం చేయడం కాదు, విరామం తీసుకోవాల్సిన సమయం వచ్చిందని మీ శరీరానికి సురక్షితమైన, సున్నితమైన సంకేతాన్ని పంపడమే.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- ఆహారం తీసుకున్న సమయాన్ని నమోదు చేయండి; ఇది రోజూ తీసుకునే భోజనమా లేక భావోద్వేగపు హెచ్చుతగ్గుల తర్వాత కుదుటపడటానికి తీసుకునే భోజనమా?
- సేవించిన 30–60 నిమిషాలలోపు కడుపు సౌకర్యం, శరీర ఉష్ణోగ్రత మరియు మానసిక స్థితి తీవ్రతలో మార్పులను గమనించండి.
- ఒక వాక్యం రాయండి: ఈ ఆహార చికిత్స తర్వాత, నా ఆరోగ్యం కోసం నేను కొత్తగా ఏ చర్య తీసుకోవాలనుకుంటున్నాను?
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:రోజ్మేరీ బంగాళాదుంపల కూర: భావోద్వేగపరమైన సమస్యలను ఎదుర్కొనే రుగ్మత కోర్సులో సున్నితమైన ఆహార చికిత్స మద్దతు
VI. జాగ్రత్తలు
- ఆహార చికిత్స చిన్నదిగా, తేలికగా ఉండాలి; మీకు ఒంట్లో బాగోలేనప్పుడు భోజనాన్ని బలవంతంగా పూర్తి చేయాల్సిన అవసరం లేదు.
- మీకు ధాన్యాలు, బీన్స్, నట్స్, గుడ్లు, పాల ఉత్పత్తులు, చేపలు, తేనె లేదా వెనిలా పట్ల అలెర్జీ ఉంటే, దయచేసి ఈ ఆహారానికి బదులుగా వేరే ఆహారాన్ని తీసుకోండి.
- ఈ రెసిపీ రోజువారీ ఆరోగ్య సంరక్షణ కోసం మాత్రమే, ఇది వైద్య నిర్ధారణ మరియు చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు; ప్రత్యేక శారీరక పరిస్థితుల కోసం దయచేసి వైద్య సలహాను పాటించండి.
సూచన:మీరు మానసిక క్షోభ, స్పష్టంగా కనిపించే లేదా నిరంతర శారీరక లక్షణాలను అనుభవిస్తే, దయచేసి వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
ధ్యానం చేస్తూ విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నప్పుడు, మధ్యలో ఉన్న ప్రశాంతమైన మండలంపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి. మీ మనస్సు చెదిరిపోతే, మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవద్దు; కేవలం మీ దృష్టిని తిరిగి మధ్యలోకి తీసుకురండి. ప్రతిసారి తిరిగి రావడం ఒక సాధనే: నేను నా మనస్సును ఖాళీ చేయనవసరం లేదు; నా భావోద్వేగాలను గమనించడానికి నాకు మరొక ప్రదేశం ఉంటే చాలు.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
ధ్యానం మరియు విశ్రాంతిలో, రాయడాన్ని లేదా చెక్కడాన్ని ఒక చైతన్యవంతమైన ఏకాగ్రత రూపంగా భావించండి. నిర్దిష్టమైన విషయం ఏదీ అవసరం లేదు; కేవలం ఆ కదలికను అనుసరించండి. మీ మనస్సు చెదిరినప్పుడు, కలం కొన స్పర్శకు, కాగితానికి లేదా వస్తువుకు తిరిగి రండి. ఇది మీ మనస్సును ఖాళీ చేయకుండానే వర్తమాన క్షణానికి తిరిగి రావడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
ఆలోచనలు, భావోద్వేగాలు మరియు శారీరక అనుభూతులు దాని చుట్టూ ప్రవహించేలా ఒక ప్రశాంతమైన పరిశీలనా కేంద్రాన్ని గీయండి. వాటిని దూరం లాగవద్దు; కేవలం ఆ కేంద్రం చుట్టూ ప్రవహించనివ్వండి. ధ్యానం అంటే ఆలోచనలను తొలగించడం కాదు, వాటిని గమనించడానికి మరొక దృక్కోణాన్ని జోడించడం అని ఈ అభ్యాసం మీకు గుర్తు చేస్తుంది.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
దయచేసి ఒక ధ్యానం లేదా విశ్రాంతి వ్యాయామాన్ని నమోదు చేయండి. మీ మనస్సు చెదిరిందా, మీ శరీరంలో ఎలాంటి మార్పులు సంభవించాయి, మరియు వ్యాయామం తర్వాత మీకు ఏమైనా భావోద్వేగపరమైన ప్రశాంతత లభించిందా అనే విషయాలను రాసుకోండి. అన్ని ఆలోచనలను తొలగించడానికి ప్రయత్నించవద్దు; మీరు ప్రతిసారీ తిరిగి వచ్చినప్పుడు మీ శరీరంతో ఎలా తిరిగి అనుసంధానం అవుతున్నారో రాసుకోండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.