పాఠం 61: బహిర్గత అభ్యాసం: తక్కువ కష్టతరమైన సామాజిక పరస్పర చర్యలతో ప్రారంభించడం
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:ఆందోళన అంతా సన్నద్ధత లేకపోవడం వల్ల కలగదు. తరచుగా, మీ శరీరం మాట్లాడటాన్ని, ప్రేక్షకులందరూ మిమ్మల్ని విమర్శిస్తారనే ఒక అధిక-ప్రమాదకరమైన పరిస్థితిగా పరిగణిస్తుంది. ఈ కోర్సు, భయం యొక్క ఈ శారీరక స్థాయిని అర్థం చేసుకోవడానికి మీకు నేర్పుతుంది మరియు పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేకుండా మాట్లాడటాన్ని సాధన చేయడానికి, ఆచరణీయమైన ప్రారంభ పద్ధతులు, శ్వాస పద్ధతులు మరియు ఒక చిన్న స్వీయ-పరిచయ నమూనాను ఉపయోగిస్తుంది. నేర్చుకునేటప్పుడు, మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి; ఒకే ఒక ప్రతిచర్యను గమనించండి, ఒకే ఒక సున్నితమైన చర్యను చేయండి. మీరు వెంటనే మిమ్మల్ని మీరు మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; సురక్షితమైన పరిమితుల్లో ఉంటూ మరికొంత అర్థం చేసుకుంటే చాలు.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 61: బహిర్గత అభ్యాసం: తక్కువ కష్టతరమైన సామాజిక పరస్పర చర్యలతో ప్రారంభించడం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ పాఠం "బహిరంగంగా మాట్లాడటం/సమావేశాలలో ప్రదర్శన ఇవ్వడం/బహిరంగంగా పరిచయం చేసుకోవడం" అనే అంశాల చుట్టూ తిరుగుతుంది. దీని లక్ష్యం భయాన్ని ఒక్కసారిగా తొలగించడం కాదు, కానీ దానిని నాలుగు భాగాలుగా విభజించడం: ఆలోచనలు, శరీరం, ప్రవర్తన మరియు సంబంధాలు, తద్వారా ప్రతి భాగానికి క్రమంగా సర్దుబాటు చేసుకోవడానికి వీలు కల్పించడం. బహిరంగంగా మాట్లాడేటప్పుడు, ప్రేక్షకులందరూ తనను అంచనా వేస్తున్నారని శరీరం తరచుగా గ్రహిస్తుంది. ఈ పాఠం ప్రారంభ పద్ధతులు, శ్వాస పద్ధతులు మరియు ఒక కనీస స్వీయ-పరిచయ నమూనాను బోధిస్తుంది. సామాజిక ఆందోళన తలెత్తినప్పుడు, మనస్సు తరచుగా స్వయంచాలకంగా ఇలాంటి నిర్ధారణలకు వస్తుంది: వారు నన్ను గమనించి ఉంటారు, నేను వింతగా ఉన్నానని వారు అనుకుంటారు, నేను ఇప్పుడే ఏదో తప్పుగా చెప్పాను, నేను విమర్శించబడతాను. అదే సమయంలో, శరీరం అధిక అప్రమత్తత స్థితిలోకి ప్రవేశిస్తుంది: హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది, శ్వాస నిస్సారంగా మారుతుంది, ముఖం ఎర్రబడుతుంది, గొంతు బిగుసుకుపోతుంది, మరియు మనస్సు కూడా శూన్యమైపోతుంది. గుర్తుంచుకోండి, ఈ ప్రతిచర్యలు వైఫల్యాలు కావు, కానీ శరీరం రక్షణాత్మక యంత్రాంగాలను అమలు చేయడమే. ఈ పాఠంలో మొదటి అడుగు "ఇతరులు నన్ను ఎలా చూస్తున్నారు" అనే దాని నుండి "నేను ఇప్పుడు ఏమి అనుభవిస్తున్నాను" అనే దాని వైపు దృష్టిని కొద్దిగా మళ్లించడం. మీరు కాగితంపై మూడు నిలువు వరుసలను వ్రాయవచ్చు: ఇతరులు ఏమనుకుంటారని నేను ఆందోళన చెందుతున్నాను; నేను వాస్తవంగా ఎలాంటి సాక్ష్యాలను చూస్తున్నాను; మరియు దీనికి మరింత సున్నితమైన, వాస్తవికమైన వివరణ ఏదైనా ఉందా? ఇది స్వీయ-సమ్మోహనం కాదు, కానీ మనసు చదవడం, విపత్తును ఊహించడం, మరియు అందరి దృష్టి నాపై పడుతుందనే భ్రమ వంటి వాటిని వాస్తవికత నుండి వేరు చేయడం. రెండవ దశ మీ శరీరానికి ఒక సురక్షా సంకేతాన్ని ఇవ్వడం. మీరు మీ పాదాలను స్థిరంగా నిలబెట్టి, నెమ్మదిగా శ్వాస వదిలి, మీ దవడ మరియు భుజాలను సున్నితంగా సడలించి, సమాధానం చెప్పే ముందు మూడు సెకన్ల పాటు విరామం తీసుకోవచ్చు. "నేను వెంటనే బాగా రాణించాలి" అనే ఆదేశానికి సామాజిక ఆందోళన చాలా వ్యతిరేకంగా ఉంటుంది. మీరు ఎంత ఎక్కువగా నెమ్మదించడానికి మిమ్మల్ని మీరు అనుమతించుకుంటే, ఇతరులు మిమ్మల్ని విమర్శిస్తున్నారనే భావన నుండి మీ శరీరం అంతగా వైదొలగడానికి అవకాశం లభిస్తుంది. మూడవ దశ ఒక చిన్న, నిజమైన సామాజిక చర్యను ఎంచుకోవడం. ఇది ఒక చిన్న సందేశం పంపడం, మీరు విశ్వసించే వారితో మీ నిజమైన భావనను పంచుకోవడం, ఒక సమూహంలో కేవలం ఐదు నిమిషాలు ఉండటం లేదా ఒక సంభాషణకు ముందు మాటను అభ్యాసం చేయడం కావచ్చు. లక్ష్యం పరిపూర్ణమైన ప్రదర్శన కాదు, కానీ మీ నాడీ వ్యవస్థ కొద్దికొద్దిగా నేర్చుకోవడానికి అనుమతించడం: నన్ను చూడవచ్చు, కానీ నాకు తప్పనిసరిగా హాని జరగదు. కొన్ని సామాజిక పరిస్థితులలో అవమానం, దూకుడు, నిరంతర నియంత్రణ లేదా నిజమైన ప్రమాదం ఎదురైతే, వాటికి మిమ్మల్ని మీరు బలవంతంగా గురిచేసుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. స్వస్థత అంటే హానిని భరించడం కాదు, నిజమైన బెదిరింపులకు మరియు ఆందోళనతో కూడిన తప్పుడు హెచ్చరికలకు మధ్య తేడాను గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడటం. అవసరమైతే, ఒక థెరపిస్ట్, డాక్టర్, కుటుంబ సభ్యుడు లేదా నమ్మకమైన సహాయకుడి నుండి సహాయం తీసుకోండి. చివరగా, మీకు మీరే భరోసా ఇచ్చుకోండి: నేను ఆందోళన చెందగలను, మరియు నేను నెమ్మదిగా సంబంధాలలో పాలుపంచుకోగలను; నేను పరిపూర్ణంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు, అయినా నేను గౌరవానికి అర్హురాలినే. కేవలం మరో ఆందోళన తీరును గుర్తించడం, ఒక చిన్న ప్రయత్నాన్ని పూర్తి చేయడం, లేదా ఈ రోజు స్వీయ-దాడిని తగ్గించుకోవడం అనేది సామాజిక భద్రతను పునరుద్ధరించడంలో ఇప్పటికే ఒక అడుగు. దీన్ని గట్టిగా చదివిన తర్వాత, దయచేసి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి ఉపయోగపడే ఒక కనీస సామాజిక వ్యాయామాన్ని మరియు ఒక హద్దును రాసుకోండి. తదుపరిసారి మీరు ఒక సామాజిక పరిస్థితిలోకి ప్రవేశించినప్పుడు, పూర్తి విశ్రాంతి కోసం ప్రయత్నించకండి; కేవలం శ్వాస తీసుకోవడం, ఆగడం మరియు పరిసరాలను గమనించడం గుర్తుంచుకోండి. మీరు అందరినీ సంతోషపెట్టడం నేర్చుకోవడం లేదు, కానీ సంబంధాలలో సహజంగా మరియు సురక్షితంగా ఉండటం నేర్చుకుంటున్నారు. ప్రతి సున్నితమైన ప్రయత్నం మీ శరీరానికి కొత్త అనుభవాన్ని జోడిస్తుంది: ఇతరులు మిమ్మల్ని గమనించడం అంటే మిమ్మల్ని తిరస్కరించడం కాదు. బిగ్గరగా చదివిన తర్వాత, దయచేసి ఒక కనీస సామాజిక వ్యాయామాన్ని మరియు మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి ఉపయోగపడే ఒక హద్దును రాసుకోండి.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
బహిరంగ ప్రసంగాలు, సమావేశాలలో ప్రెజెంటేషన్లు, మరియు స్వీయ పరిచయాలు వంటివి మిమ్మల్ని అందరి దృష్టికి కేంద్రంగా నిలబెట్టినట్లుగా అనిపించవచ్చు. మీరు ఎదుర్కోబోయే పరిస్థితిని AIకి చెప్పవచ్చు, మరియు అది మీ ప్రారంభ, విరామ, మరియు ముగింపు వాక్యాలను సిద్ధం చేస్తుంది. లక్ష్యం పరిపూర్ణంగా మాట్లాడటం కాదు, అనుసరించడానికి ఒక స్పష్టమైన మార్గాన్ని కలిగి ఉండటం. మాట్లాడే ముందు, మీ పాదాలను మరియు మీ శ్వాసను గమనించండి; మీ గొంతు కొద్దిగా వణికినా, మీరు విఫలమయ్యారని దాని అర్థం కాదు, మీరు కేవలం సాధన చేస్తున్నారని మాత్రమే దాని అర్థం. ప్రశ్నలకు సమాధానమిచ్చిన తర్వాత, మీ ప్రారంభ వాక్యాన్ని రాసుకోండి, తద్వారా మీరు మాట్లాడేటప్పుడు దానిపై ఆధారపడవచ్చు. ప్రస్తుతానికి ఇది చాలు. ఈ రోజుకు ఇది చాలు.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
బహిరంగ ప్రసంగం చేసే ముందు, ఒక నిర్దిష్ట సంగీతంతో మిమ్మల్ని మీరు ప్రశాంతపరచుకునే ఒక ఆచారాన్ని ఏర్పరచుకోవచ్చు. మీ భావోద్వేగాలను ముంచెత్తని సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి, మరియు దానిని వింటూ, మీ శ్వాసను నెమ్మదింపజేసుకోండి మరియు మీ పాదాలు నేలపై స్థిరంగా ఉన్నట్లుగా భావించండి. పదేపదే వైఫల్యాన్ని ఊహించుకోవద్దు; కేవలం మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: నేను ఇంకా నెమ్మదిగా మాట్లాడగలను. సంగీతం ముగిసిన తర్వాత, మీ ప్రారంభ వాక్యాన్ని సిద్ధం చేసుకోండి. మీరు నిజంగా మాట్లాడేటప్పుడు, మధ్యలో ఆగడం మరియు స్వరాలను గమనించడం వంటివి అనుమతించబడతాయి; మీరు ఒక యంత్రంలా అనర్గళంగా మాట్లాడవలసిన అవసరం లేదు. నెమ్మదిగా మాట్లాడటం కూడా మీ భావాన్ని స్పష్టంగా తెలియజేయగలదు. దయచేసి మీకు మీరు సమయం తీసుకోవడానికి అనుమతించుకోండి.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
బహిరంగంగా మాట్లాడిన తర్వాత, సమావేశాలలో ప్రజెంటేషన్లు ఇచ్చిన తర్వాత, లేదా ఇతరుల ముందు మిమ్మల్ని మీరు పరిచయం చేసుకున్న తర్వాత మీ శరీరం యొక్క లయను స్థిరపరచుకోవడంలో సహాయపడటానికి, తేలికపాటి, మరియు ఉత్తేజపరచని టీలను ఎంచుకోవాలని ఈ పాఠం సిఫార్సు చేస్తుంది. మీరు ఓస్మాంథస్ ఊలాంగ్, లైట్ బ్లాక్ టీ, లేదా హెర్బల్ టీని కొద్దికొద్దిగా నెమ్మదిగా తాగవచ్చు. దానిని మరీ గట్టిగా, మరీ వేడిగా, లేదా మరీ వేగంగా తాగడం మానుకోండి; మీ కడుపు, శ్వాస, మరియు ఏకాగ్రత నెమ్మదించడానికి వీలుగా, మొదటి గుక్కను ఒక విరామ సంకేతంగా భావించండి. మీకు కెఫీన్తో సున్నితత్వం ఉంటే, దానికి బదులుగా మీరు కెఫీన్ లేని హెర్బల్ టీ లేదా గోరువెచ్చని నీటిని ఉపయోగించవచ్చు. (చివరి వాక్యం మునుపటి వాక్యానికి పునరావృతం, కాబట్టి దానిని వదిలివేయవచ్చు.)
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
యామ్ మరియు లిల్లీ సూప్
ఈ పాఠం తర్వాత, యమ్ మరియు లిల్లీ బల్బ్ సూప్ ఒక సరైన ఆరోగ్యదాయకమైన వంటకం. ఇది సౌమ్యంగా, తేలికగా జీర్ణమయ్యేదిగా మరియు తక్కువ కేలరీలు కలిగి ఉంటుంది. బహిరంగ ప్రసంగాలు చేసిన తర్వాత, ప్రజెంటేషన్లు ఇచ్చిన తర్వాత, లేదా ప్రజల ముందు మిమ్మల్ని మీరు పరిచయం చేసుకున్న తర్వాత ఇది స్థిరమైన శక్తిని అందిస్తుంది. ఆకలి, అలసట మరియు ఒత్తిడి వల్ల పెరిగే సామాజిక ఆందోళనను ఇది తగ్గిస్తుంది. మీ ఆకలి, తృప్తి, శ్వాస మరియు విశ్రాంతి భావనలను గమనిస్తూ నెమ్మదిగా తినండి. దీని ముఖ్య ఉద్దేశ్యం ఆర్భాటంగా ప్రదర్శించడం కాదు, సామాజిక కార్యక్రమాల తర్వాత ఇది ఒక సున్నితమైన శక్తి పునరుద్ధరణగా పనిచేస్తుంది.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ చైనీస్ ఆహార చికిత్స · సూప్ వంటకాలు · 61. యామ్ మరియు లిల్లీ బల్బ్ సూప్
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:యామ్ మరియు లిల్లీ సూప్
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: యమ్ మరియు లిల్లీ బల్బ్ సూప్ ఒక సున్నితమైన, సేదదీర్చే మరియు సులభంగా తినగలిగే చైనీస్ ఔషధ సూప్. ఇది సామాజిక ఆందోళన తరగతులలో కడుపును శాంతపరచడానికి మరియు శరీర లయను స్థిరీకరించడానికి ఒక సున్నితమైన సహాయంగా ఉపయోగపడుతుంది. వండిన తర్వాత యమ్ మెత్తగా, మృదువుగా మారి, కడుపు నిండిన సున్నితమైన అనుభూతిని ఇస్తుంది; లిల్లీ బల్బ్ సున్నితమైన ఆకృతిని మరియు సూక్ష్మమైన సువాసనను కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఉద్రిక్తంగా, అలసిపోయినప్పుడు లేదా మానసికంగా అస్థిరంగా ఉన్నప్పుడు ఒక సున్నితమైన అనుబంధంగా అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఈ సూప్ గంజి కంటే మృదువుగా, మింగడానికి తేలికగా ఉంటుంది మరియు ఆందోళన స్థితి నుండి శరీరం క్రమంగా ప్రశాంత స్థితికి తిరిగి రావడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది అల్పాహారంగా, మధ్యాహ్నం తేలికపాటి చిరుతిండిగా లేదా రాత్రి భోజనం తర్వాత కొద్ది మొత్తంలో తీసుకోవడానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది, దాని తేలికైన, వెచ్చని మరియు మృదువైన ఆకృతి ద్వారా స్థిరత్వ భావనను అందిస్తుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 120 గ్రాముల యమ్, తొక్క తీసి ముక్కలుగా కోయాలి
- 30 గ్రాముల తాజా లిల్లీ దుంపలు, లేదా 20 గ్రాముల ఎండిన లిల్లీ దుంపలు
- 1 టేబుల్ స్పూన్ బియ్యపు పిండి లేదా తామర దుంప పిండి
- 650–750 మి.లీ శుభ్రమైన నీరు
- 5 గ్రాముల గోజీ బెర్రీలు (ఐచ్ఛికం)
- కొద్దిగా రాతి చక్కెర, ఐచ్ఛికం
అభ్యాసం:
- ప్రధాన పదార్థాలను ముందుగానే కడిగి, గట్టి బీన్స్, తామర గింజలు లేదా బార్లీని ముందుగానే నానబెట్టండి.
- ఒక పాత్రలో నీళ్లు, ఎక్కువ సేపు ఉడకాల్సిన పదార్థాలను వేసి, అధిక మంట మీద మరిగించండి.
- పదార్థాలు మెత్తబడే వరకు 25–40 నిమిషాల పాటు తక్కువ మంట మీద ఉడికించండి.
- సులభంగా ఉడికే పదార్థాలను వేసి, 8–15 నిమిషాల పాటు తక్కువ మంట మీద ఉడకనివ్వండి.
- తామర దుంప పిండి లేదా బియ్యపు పిండిని కొద్దిగా చల్లటి నీటితో కలిపి, నెమ్మదిగా కుండలో పోయండి.
- కలుపుతూ పోయండి మరియు సూప్ నునుపుగా, క్రీములా అయ్యే వరకు ఉడికించండి.
- కొద్దిగా రాతి చక్కెర లేదా అవసరమైన ఇతర పదార్థాలను వేసి, 2–3 నిమిషాలు సన్నని మంటపై ఉడికించాలి, ఆ తర్వాత దీనిని వేడిగా తినడానికి సిద్ధం.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
యమ్ మరియు లిల్లీ బల్బ్ సూప్ కోసం పదార్థాలను సిద్ధం చేస్తున్నప్పుడు, మీరు మొదట వాటి రంగు, ఆకృతి మరియు సువాసనను గమనించి, క్రమంగా మీ దృష్టిని బాహ్య మూల్యాంకనాల నుండి మీరు తీసుకుంటున్న చర్యల వైపు మళ్లించవచ్చు.
సూప్ క్రమంగా నునుపుగా మారుతున్న కొద్దీ, కలిపే వేగాన్ని తగ్గించి, చెల్లాచెదురుగా ఉన్న పదార్థాలు మెల్లగా కలిసిపోవడాన్ని గమనించండి. మీకు మీరు ఇలా గుర్తుచేసుకోండి: నేను వేగాన్ని తగ్గించగలను; వెంటనే ఇంత ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవాల్సిన అవసరం లేదు.
మీరు మొదటి ముద్ద నోట్లో పెట్టుకున్నప్పుడు, ఆ వెచ్చదనాన్ని, మృదుత్వాన్ని, సున్నితమైన సువాసనను అనుభూతి చెందండి. అప్పుడు ఈ క్షణం సురక్షితమైనదని, సరళమైనదని, మరియు భరించదగినదని మీ శరీరానికి తెలుస్తుంది.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- మీరు దానిని ఎప్పుడు తీసుకుంటున్నారో నమోదు చేసుకోండి: అది అల్పాహారమా, మధ్యాహ్నపు చిరుతిండా, రాత్రి భోజనం తర్వాతా, లేదా మీకు ఒత్తిడిగా అనిపించినప్పుడు తీసుకునే తేలికపాటి సప్లిమెంటా?
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల తర్వాత కడుపు సౌకర్యం, తేలికగా అనిపించడం, కడుపు నిండిన భావన మరియు మానసిక స్థిరత్వంలో ఏవైనా మార్పులు ఉన్నాయో లేదో గమనించండి.
- మీరు ఆందోళనగా, అలసటగా ఉన్నప్పుడు లేదా ఆకలి అస్థిరంగా ఉన్నప్పుడు దీనిని తీసుకుంటే, ఈ చిలగడదుంప మరియు లిల్లీ సూప్ మీ శరీరంపై తిరిగి నియంత్రణ భావనను పొందడంలో సహాయపడుతుందో లేదో మీరు నమోదు చేసుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:యామ్ మరియు లిల్లీ బల్బ్ సూప్: ఒక తేలికపాటి మరియు సున్నితమైన చైనీస్ ఔషధ సూప్.
VI. జాగ్రత్తలు
- సూప్ను వెచ్చగా ఉన్నప్పుడే తినడం మంచిది, ఫ్రిజ్లో పెట్టిన వెంటనే ఎక్కువ మొత్తంలో తినకూడదు.
- తామర దుంప పిండి లేదా బియ్యపు పిండిని ముందుగా చల్లటి నీటిలో కలిపి, ఆ తర్వాత ఉండలు కట్టకుండా ఉండేందుకు పాత్రలో వేసి కలపాలి.
- మొదటిసారి వాడేవారు కొద్ది మోతాదులో ప్రయత్నించి, కడుపు మరియు శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యను గమనించడం మంచిది.
- మొదటిసారి వాడేవారు కొద్ది మోతాదులో ప్రయత్నించి, కడుపు మరియు శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యను గమనించడం మంచిది.
- ఒకేసారి ఎక్కువగా తినకూడదు, అలా చేస్తే కడుపు ఉబ్బరం కలగదు లేదా రోజువారీ భోజనానికి ఆటంకం కలగదు.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు మధుమేహం ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఉన్నా, ఆహార అలెర్జీలు ఉన్నా, మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నా, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
○మండల వైద్యం
బహిరంగ ప్రసంగం చేయడానికి లేదా మిమ్మల్ని మీరు పరిచయం చేసుకోవడానికి ముందు, మీ శరీరం యొక్క వేగాన్ని తగ్గించడానికి ఒక మండలాన్ని ఉపయోగించండి. కొన్ని క్షణాల పాటు దాని కేంద్రంపై దృష్టి పెట్టండి, ఆపై బయటి అంచు చుట్టూ చూడండి. ఇది మీకు మీరే గుర్తుచేసుకున్నట్లుగా ఉంటుంది: నేను తీర్పు చెప్పే వేదికపై నిలబడలేదు, కేవలం ఒక చిన్న సందేశాన్ని తెలియజేస్తున్నాను. ఆందోళన కలిగితే, దానిని దూరం చేయడానికి ప్రయత్నించకండి; కేవలం దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి ఒక స్థిరమైన కేంద్రాన్ని కనుగొనండి. సాధన చేసిన తర్వాత, మీ మొదటి వాక్యాన్ని రాసుకోండి—ఎంత సరళంగా ఉంటే అంత మంచిది. మీరు మొదటిసారే పరిపూర్ణంగా మాట్లాడాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం నెమ్మదిగా ఆ క్షణంలోకి ప్రవేశించండి. ముందు ప్రశాంతంగా ఉండండి, ఆపై మిమ్మల్ని మీరు వ్యక్తపరచండి; అది పూర్తిగా సరైనదే. మీ సమయం తీసుకోండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
మీరు తరచుగా క్షమాపణలు చెప్పడం లేదా అవసరానికి మించి వివరించడం చేస్తుంటే, సాధన సమయంలో ఎవరికీ మీ గురించి వివరించడానికి తొందరపడకండి. మిమ్మల్ని మీరు నిరూపించుకోవాలనే కోరికను నిరోధించగలరేమో అని గ్రహిస్తూ, మీ "నెమ్మదిగా చేసే వ్యవస్థీకరణ" గమనికలను నెమ్మదిగా రాయండి. నిర్దిష్ట సామాజిక వివరాలను రాయవద్దు; మీ చర్యలే మీకు భరోసా ఇచ్చే జ్ఞాపకాలుగా మారనీయండి. ప్రతి గీత మీకు చెబుతుంది: నాకంటూ ఒక లయ ఉండగలదు. సాధన తర్వాత, మీ ఆందోళనలన్నింటికీ వెంటనే స్పందించకుండా, మీకు మీరు కొంత సమయం కేటాయించుకోండి. సౌమ్యంగా ఉండండి. చివరగా, మీ శ్వాసను నెమ్మదింపజేసుకుని, ఉద్రిక్తత నుండి నెమ్మదిగా బయటపడాలని గుర్తుంచుకోండి; అదే చాలా మంచిది.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
బహిరంగంగా మాట్లాడేటప్పుడు, సమావేశంలో ప్రజెంటేషన్ ఇచ్చేటప్పుడు, లేదా ఇతరుల ముందు మిమ్మల్ని మీరు పరిచయం చేసుకునేటప్పుడు మీకు కలిగే ఆందోళన, సంకోచం, లేదా ఉత్కంఠ వంటివాటిని గీతలు, రంగుల దిమ్మెలు, మరియు ప్రాదేశిక దూరాలను ఉపయోగించి వ్యక్తపరచడానికి డ్రాయింగ్ అభ్యాసాలు మీకు సహాయపడతాయి. దానిని వాస్తవికంగా గీయడానికి ప్రయత్నించకండి; కేవలం మీ నిజమైన శారీరక భావాలను చిత్రించండి. ఒత్తిడిని సూచించడానికి ముదురు రంగులను, మీకు సౌకర్యవంతంగా ఉండే ప్రదేశాన్ని సూచించడానికి లేత రంగులను, మరియు మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవలసిన ప్రదేశాలను సూచించడానికి ఖాళీ స్థలాలను ఉపయోగించండి. పూర్తి చేసిన తర్వాత, డ్రాయింగ్ను విమర్శించకుండా, దానిని పరిశీలించండి. ఆందోళన అనేది అనుభవంలో ఒక భాగం మాత్రమేనని, అది మీ మొత్తం వ్యక్తిత్వం కాదని గ్రహించడానికి ఆ చిత్రం మీకు సహాయపడనీయండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
ఎక్స్పోజర్ ప్రాక్టీస్ అంటే మీకు అత్యంత భయం కలిగించే పరిస్థితుల్లోకి మిమ్మల్ని మీరు బలవంతంగా నెట్టుకోవడం కాదు, తక్కువ కష్టమైన వ్యాయామాలతో ప్రారంభించడం ద్వారా ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంపొందించుకోవడం. ఈ రోజు, పాఠంలో మిమ్మల్ని అత్యంత కదిలించిన విషయాన్ని రాసుకోండి, ఆ తర్వాత ఒక చిన్న పలకరింపు, ఒక చిన్న విరామం లేదా ఒక చిన్న హావభావం వంటి ఒక చిన్న చర్యను రాసుకోండి. మీ శరీరం తట్టుకోగలిగే స్థాయికి కష్టాన్ని సర్దుబాటు చేసుకోండి. మీ జర్నల్లో, మీరు ఇలా రాసుకోవచ్చు: "నేను నన్ను బలవంతం చేసుకోవడం లేదు; నా లక్ష్యాలకు అడుగు అడుగునా దగ్గరవుతున్నాను." వ్యాయామం పూర్తి చేసిన తర్వాత, ఫలితం ఎలా ఉన్నా, దయచేసి ఈ ప్రయత్నాన్ని నమోదు చేసుకోండి. ఈ చిన్న చర్యను తేలికగా మరియు నిర్దిష్టంగా ఉండేలా చూసుకోండి, తద్వారా రేపు మళ్లీ ఒత్తిడికి లోనవకుండా, దాన్ని చేయడానికి మీకు నిజంగా అవకాశం ఉంటుంది. ఈ వాక్యాన్ని మీ నిబద్ధతకు సాక్ష్యంగా మీరు పరిగణించవచ్చు: నేను ఇది చేస్తున్నాను.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
నేను బహిరంగంగా మాట్లాడగలను, కానీ పరిపూర్ణంగా ఉండటానికి నన్ను నేను బలవంతం చేసుకోనవసరం లేదు.