పాఠం 725: సామాజిక ఆందోళన మరియు శరీర సామర్థ్య రుగ్మతను ఎదుర్కోవడం
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
ఈ కోర్సు, "గమనించబడుతున్నామనే" శారీరక అనుభవాన్ని పరిష్కరించడానికి, శ్రేణీకృత సామాజిక పరిచయం మరియు సురక్షిత భాషా అభ్యాసాన్ని ఉపయోగిస్తుంది. ఇది అభ్యాసకులు నిర్వహించగలిగే పరిమితుల్లో ప్రామాణికమైన స్వీయ-ప్రదర్శనను అభ్యసించడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా బాహ్య స్వరూపం గురించిన ఆందోళన నుండి ఉత్పన్నమయ్యే తప్పించుకోవడం, దాచుకోవడం మరియు ఒంటరితనాన్ని తగ్గిస్తుంది.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 725: సామాజిక ఆందోళన మరియు శరీర సామర్థ్య రుగ్మతను ఎదుర్కోవడం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
పాఠం 725 "సామాజిక ఆందోళన మరియు శరీర వికృతి రుగ్మతను ఎదుర్కోవడం" పై దృష్టి పెడుతుంది. ఇతరులు మనల్ని తదేకంగా చూస్తారేమోనన్న భయం, మన రూపానికి సంబంధించిన ఆందోళనను ఎలా పెంచుతుందో ఇది అన్వేషిస్తుంది. అలాగే, క్రమబద్ధమైన బహిర్గతం మరియు సురక్షితమైన వాక్యాలను ఉపయోగించి సామాజిక పరిస్థితులలో ప్రామాణికమైన బహిర్గతాన్ని అభ్యసించేలా చేస్తుంది. శరీర వికృతి రుగ్మతతో ముడిపడి ఉన్న వేదన తరచుగా రూపం నుండే కాకుండా, రూపంలోని వివరాల పట్ల మెదడు యొక్క అతిగా స్పందించడం నుండి పుడుతుంది. ఒక చిన్న భాగం, ఒక కోణం, ఒక ఛాయాచిత్రం లేదా ఒక సాధారణ వ్యాఖ్యను కూడా తీవ్రమైన సమస్యగా భావించవచ్చు. ఇది సిగ్గు, ఆందోళన, దూరంగా ఉండటం మరియు పదేపదే ధృవీకరించుకోవడం వంటివాటిని ప్రేరేపిస్తుంది. ఆందోళన పెరిగినప్పుడు, ప్రజలు సులభంగా అద్దంలో చూసుకోవడం, సెల్ఫీలు తీసుకోవడం, ఫోటోలను ఎడిట్ చేయడం, ఇతరులను అడగడం, తమ శరీరాలను కప్పుకోవడం లేదా సామాజిక పరిస్థితులకు దూరంగా ఉండటం వంటివాటిని ఆశ్రయిస్తారు. స్వల్పకాలంలో, ఈ ప్రవర్తనలు తమకు తాము భరోసా ఇచ్చుకునే మార్గంగా అనిపించవచ్చు; అయితే, దీర్ఘకాలంలో, అవి నిరంతరం మెదడుకు ఇలా చెబుతూ ఉంటాయి: ఈ సమస్య ప్రమాదకరమైనది, నేను తనిఖీ చేస్తూనే ఉండాలి. అందువల్ల, ఆందోళన వాస్తవానికి తగ్గకపోగా, మరింత బలమైన చక్రాన్ని సృష్టిస్తుంది. నేటి అభ్యాసం మీ రూపాన్ని వెంటనే ఇష్టపడటం గురించి కాదు, లేదా మీ నిజమైన వేదనను తిరస్కరించడం గురించి కూడా కాదు; భావాలు, ఆలోచనలు మరియు వాస్తవాలను వేరు చేసి చూడటం నేర్చుకోవడమే దీని సారాంశం. మీరు మీకు మీరే ఇలా చెప్పుకోవచ్చు: నేను ప్రస్తుతం నా రూపం గురించి ఆందోళన చెందుతున్నాను; నా మెదడు ఒక నిర్దిష్ట విషయాన్ని అతిగా ఊహించుకుంటోంది; ఈ భావన తీవ్రంగా ఉంది, కానీ ఇది వాస్తవానికి సమానం కాకపోవచ్చు. ఇది స్వీయ-వంచన కాదు, పరిశీలన కోసం మీకు మీరు అవకాశం ఇచ్చుకోవడం. దయచేసి క్రమంగా మీ దృష్టిని ఒకే లోపం నుండి మీ పూర్తి శరీరంపైకి మళ్లించండి. మీ శరీరం కేవలం పరిశీలించాల్సిన వస్తువు కాదు; అది మీ శ్వాసకు, నడకకు, పనికి, నేర్చుకోవడానికి, ఆలింగనానికి, వ్యక్తీకరణకు, సృజనకు మరియు జీవనానికి ఆధారం. ఒకవేళ ప్రస్తుతం మీ శరీరంలోని ఒక నిర్దిష్ట భాగం మీకు నచ్చకపోయినా, దానిపై దాడి చేయకుండా, దాన్ని శిక్షించకుండా, మరియు మీ పూర్తి ఆత్మగౌరవాన్ని కేవలం రూపం గురించిన ఒకే తీర్పులో కుదించకుండా ఉండటాన్ని మీరు అభ్యాసం చేయవచ్చు. ఈ పాఠం ఒక చిన్న చర్యతో ప్రారంభం కావచ్చు: పరిశీలనను ఆలస్యం చేయడం, పోలికను తగ్గించడం, నిర్ధారణ కోరడం మానేయడం, లేదా ఒక కఠినమైన మూల్యాంకనాన్ని తటస్థ వివరణగా తిరిగి రాయడం. ఉదాహరణకు, "నేను ఇలా ఉంటే భయంకరంగా ఉన్నాను" అని చెప్పి, "నా రూపం గురించి నేను ఆందోళన చెందుతున్నాను; నేను ముందు మూడుసార్లు శ్వాస తీసుకుని, ఆ తర్వాత నా తదుపరి అడుగును నిర్ణయించుకోగలను" అని మార్చుకోండి. ఈ అభ్యాసం తర్వాత, మిమ్మల్ని ఆందోళనకు గురిచేసిన పరిస్థితిని, మీ ఆందోళన స్కోర్‌ను, మీరు తీసుకున్న కొత్త నిర్ణయాలను, మరియు కొన్ని నిమిషాల తర్వాత మీ ఆందోళన సహజంగా హెచ్చుతగ్గులకు గురైందా లేదా అనే విషయాలను దయచేసి నమోదు చేసుకోండి. ప్రతి నమోదు ఒక కొత్త సాక్ష్యం, అది మీకు ఈ విషయాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది: జీవించడం కొనసాగించడానికి నేను ఆందోళనను పూర్తిగా తొలగించుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. నేను అనిశ్చితితో ముందుకు సాగగలను, మరియు అసంపూర్ణతలో కూడా నన్ను ఇతరులు చూడగలరు, అర్థం చేసుకోగలరు, మరియు క్రమంగా స్వేచ్ఛను తిరిగి పొందగలను.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
ఆవేశ నియంత్రణ లోపాలకు సంబంధించిన పరస్పర సంఘర్షణలను పరిష్కరించిన తర్వాత, మీ సంబంధాలలో ప్రేరేపకాలను సమీక్షించుకోవడానికి, మరియు ఉద్రిక్తతలను ఎలా తగ్గించుకోవాలో, సానుభూతిని ఎలా అలవర్చుకోవాలో, మరియు హద్దులను ఎలా ఏర్పరచుకోవాలో నేర్పడానికి, ఈ AI-ఆధారిత స్వస్థత ప్రశ్నోత్తరాల విభాగం మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు ఒక నిర్దిష్ట పరిస్థితిని, ఆ సమయంలో మీ ఆలోచనలను, మీ శారీరక ప్రతిచర్యలను, మరియు మీరు ప్రయత్నించాలనుకుంటున్న ఒక చిన్న చర్యను వివరించవచ్చు; ఈ సమాచారాన్ని క్రమబద్ధీకరించడంలో AI సున్నితంగా సహాయపడుతుంది, కానీ ఇది ఒక వైద్యుడు, చికిత్సకుడు, లేదా సంక్షోభ నివారణకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీరు ఒంటరిగా దీనిని ఎదుర్కోవాల్సిన అవసరం లేదు. మీ సమయం తీసుకోండి. మీరు అన్నీ ఒకేసారి చేయనవసరం లేదు. ఇది మిమ్మల్ని తప్పు పట్టడం కాదు, సురక్షితమైన నిర్ణయాలు తీసుకోవడంలో మీకు సహాయపడే ఒక సాధనం మాత్రమే.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
ఈ పాఠంలోని సంగీత అభ్యాసాలు "సామాజిక ఆందోళన మరియు శారీరక అసౌకర్యాన్ని ఎదుర్కోవడం" అనే అంశం చుట్టూ కేంద్రీకృతమై ఉన్నాయి. స్థిరమైన లయ, సున్నితమైన రాగం ఉండి, గట్టి డ్రమ్ బీట్స్ లేని సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి. మూడు నిమిషాల పాటు వినండి, ఆ తర్వాత మీ భుజాలు, ఛాతీ, పొత్తికడుపు మరియు పాదాల అరికాళ్ళలో కలిగే అనుభూతులను గమనించండి. మీ శరీరానికి మంచిగా అనిపిస్తుందా లేదా చెడుగా అనిపిస్తుందా అని త్వరపడి నిర్ధారించవద్దు; కేవలం ఒత్తిడిలో మార్పు వచ్చిందా లేదా అని మాత్రమే నమోదు చేయండి. సంగీతం ముగిసిన తర్వాత, మీ ఆందోళన స్కోరును మరియు మీకు మీరే ఉపశమనం కలిగించుకునే ఒక సులభమైన కదలికను రాసుకోండి. ఈ అభ్యాసం యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం సున్నితత్వం మరియు ఆచరణీయత; రూపంలో లేదా అనుభూతిలో తక్షణ మార్పులను లక్ష్యంగా పెట్టుకోవద్దు. దయచేసి మీ శ్వాస, శారీరక అనుభూతులు మరియు ప్రస్తుత క్షణంలో చేయగలిగే చిన్న పనులపై మీ దృష్టిని తిరిగి కేంద్రీకరించండి.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
సిఫార్సు చేయబడిన పానీయాలు:గోజీ బెర్రీ మరియు చామంతి టీ
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:గోజీ బెర్రీలు మరియు చామంతి పువ్వులను కలిపి తీసుకున్నప్పుడు, అవి కళ్ళకు ఉపశమనాన్ని, ప్రకాశాన్ని అందిస్తాయి. సెల్ఫీలు తీసుకోవడం, ఫోటోలను ఎడిట్ చేయడం, ఇతరులతో పోల్చుకోవడం వల్ల కలిగే కంటి ఒత్తిడిని, మానసిక అలసటను తగ్గించడానికి ఇది ఒక మంచి పానీయం.
ఉపయోగం:10 గోజీ బెర్రీలను మరియు 3 చామంతి పువ్వులను వేడి నీటిలో 5–10 నిమిషాలు నానబెట్టి, ఆ తర్వాత తేలికగా తాగండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
గుమ్మడికాయ మరియు మిల్లెట్ గంజి
గుమ్మడికాయ సహజంగా తియ్యగా, తేమగా ఉంటుంది, అయితే జొన్నలు మృదువుగా, సులభంగా జీర్ణమవుతాయి. ఉదయం పూట ఆందోళన, శరీరాన్ని అతిగా అంచనా వేసుకోవడం, లేదా నిద్రకు ముందు చంచలత్వం వంటివి అనుభవించే వారికి ఇది అనువైనది. దీనిలోని సున్నితమైన, తియ్యని సువాసన వారి మనసును, శరీరాన్ని ప్రశాంతపరుస్తుంది.
కడుపుకు వెచ్చదనాన్ని, ఉపశమనాన్ని ఇస్తుంది | శక్తిని స్థిరీకరిస్తుంది | సున్నితమైనది మరియు ప్రశాంతపరిచేది
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ శరీరం ఆహారం ద్వారా పోషణను స్వీకరిస్తుంది: గుమ్మడికాయ మరియు జొన్న గంజి (ID 725)
గుమ్మడికాయ మరియు జొన్న గంజి వెచ్చని రంగును, మృదువైన, జిగురులాంటి ఆకృతిని కలిగి ఉంటుంది. అందువల్ల ఉదయం పూట ఆందోళన, శరీరాన్ని ఎక్కువగా విశ్లేషించుకోవడం, లేదా నిద్రకు ముందు చంచలత్వం వంటివి అనుభవించే వారికి ఇది అనువైనది. గుమ్మడికాయ సహజమైన తీపిని అందిస్తుండగా, జొన్న తేలికగా, సులభంగా జీర్ణమవుతుంది. ఈ విధంగా ఒకే గిన్నెడు గంజితో శరీరానికి సరళమైన, స్థిరమైన మరియు నిరాటంకమైన సంరక్షణను అందిస్తుంది.
వెచ్చగా మరియు ఉపశమనం కలిగించే స్థిరమైన శక్తి సౌమ్యమైన మరియు స్థిరమైన
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:గుమ్మడికాయ మరియు జొన్న గంజి (ID 725)
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: పాఠం 725లోని 'శరీర స్వీకరణ మరియు మానసిక స్థిరత్వం' అభ్యాసానికి గుమ్మడికాయ మరియు జొన్నల గంజి అనువైనది. దాని వెచ్చని రంగు మరియు మృదువైన, జిగురు వంటి ఆకృతితో, ఉదయం పూట ఆందోళన, శరీరాన్ని అతిగా విశ్లేషించుకోవడం, లేదా నిద్రకు ముందు అశాంతితో బాధపడేవారికి ఈ గుమ్మడికాయ మరియు జొన్నల గంజి చాలా అనువైనది. గుమ్మడికాయ సహజమైన తీపిని అందిస్తుంది, అదే సమయంలో జొన్నలు తేలికగా మరియు సులభంగా జీర్ణమవుతాయి. ఈ విధంగా ఒకే గిన్నె గంజిలో శరీరానికి సరళమైన, స్థిరమైన మరియు నిష్పక్షపాతమైన సంరక్షణను అందిస్తాయి. ఈ కోర్సులో చర్చించిన బాహ్య స్వరూపం గురించిన ఆందోళన, దృష్టిని ఒక నిర్దిష్ట ప్రదేశంలోని లోపంపై కేంద్రీకరించడానికి సులభంగా దారితీస్తుంది; సున్నితమైన, చక్కగా రూపొందించబడిన మరియు ఉత్తేజం కలిగించని భోజనం, అభ్యాసకులు తమ దృష్టిని శారీరక విధులు, తృప్తి, వెచ్చదనం మరియు ప్రామాణికమైన జీవితంపై తిరిగి కేంద్రీకరించడానికి సహాయపడుతుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- Xiaomi 45g
- 120 గ్రాముల గుమ్మడికాయ
- 700 మి.లీ శుభ్రమైన నీరు
- కొన్ని గోజీ బెర్రీలు (ఐచ్ఛికం)
- కొద్ది మొత్తంలో రాతి చక్కెర (ఐచ్ఛికం)
అభ్యాసం:
- అన్ని పదార్థాలను క్షుణ్ణంగా కడగండి. ధాన్యాలు, పప్పులు లేదా తామర గింజలను మృదువుగా చేయడానికి ముందుగానే నానబెట్టవచ్చు.
- ముందుగా, ఎక్కువ సేపు ఉడకాల్సిన పదార్థాలను కుండలో వేసి, తగినంత నీరు పోసి, మంటను ఎక్కువగా పెట్టి మరిగించండి, ఆ తర్వాత మంట తగ్గించి సన్నని మంటపై ఉడికించండి.
- పదార్థాలు ఎంత త్వరగా ఉడుకుతాయో దాన్ని బట్టి, కూరగాయలు, మాంసం, మూలికలు లేదా మసాలాలను ఆ క్రమంలో వేసి, తక్కువ మంట మీద ఉడికించండి లేదా మెల్లగా కలపండి.
- పదార్థాలు మెత్తగా ఉడికి, సూప్ లేదా గంజి గోరువెచ్చగా అయిన తర్వాత, రుచికి తగినంత కొద్దిగా ఉప్పు, తేనె, బెండకాయ, లేదా ఆలివ్ నూనె కలపండి, అయితే రుచి మరీ ఘాటుగా ఉండకూడదు.
- మంట ఆర్పేసిన తర్వాత, గిన్నెలో లేదా పళ్ళెంలో వడ్డించే ముందు, ఉష్ణోగ్రత కొద్దిగా తగ్గడానికి 2–3 నిమిషాల పాటు అలాగే వదిలేయండి.
- నెమ్మదిగా తినండి, ప్రతి ముద్ద తర్వాత కొద్దిసేపు ఆగి, దాని సువాసన, ఉష్ణోగ్రత, ఆకృతిని మరియు మీ శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యను గమనించండి.
- స్థిరత్వం, ప్రామాణికత మరియు నిలకడకు ప్రాధాన్యతనిస్తూ, దీనిని అల్పాహారంగా, రాత్రి భోజనంగా లేదా సాధన తర్వాత విశ్రాంతి భోజనంగా అందించవచ్చు.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
పదార్థాలను సిద్ధం చేసే ముందు, మూడుసార్లు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకుని, మీకు మీరు ఇలా గుర్తు చేసుకోండి: "ఈ భోజనం మీ శరీరాన్ని నియంత్రించడం గురించి కాదు, దానిని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం గురించి."“
ఉత్పత్తి ప్రక్రియ సమయంలో, పదేపదే తనిఖీ చేయడానికి లేదా పరిపూర్ణమైన ప్లేటింగ్ కోసం ప్రయత్నించడానికి వీలుండదు. కదలికలను స్థిరంగా, వాస్తవికంగా మరియు సాధించగలిగేలా ఉంచడానికి అవసరమైన దశలను నిర్ధారించుకుంటే చాలు.
మీరు మొదటి ముద్ద నోట్లో పెట్టుకున్నప్పుడు, మీకు మీరే ఇలా చెప్పుకోండి, "నా శరీరానికి పోషణ అవసరం; నా బాగోగులు చూడటానికి నేను పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు."“
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- సేవించే ముందు మీ మానసిక స్థితిని నమోదు చేసుకోండి: బాహ్య స్వరూపం గురించిన ఆందోళన, సిగ్గు, ఆత్మనింద, అలసట, దూరంగా ఉండటం, లేదా శారీరక ఒత్తిడి.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల తర్వాత తృప్తి, కడుపు సౌకర్యం, మానసిక స్థితి తీవ్రత మరియు శారీరక స్థిరత్వంలో మార్పులను నమోదు చేయండి.
- మీరు మీ దృష్టిని 'ఇది ఎంత బాగా కనిపిస్తోంది' అనే దాని నుండి 'మీ శరీరం జాగ్రత్తగా చూసుకోబడుతోంది' అనే దాని వైపు మళ్లించగలరేమో గమనించండి.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
◉ వీడియో శీర్షిక:గుమ్మడికాయ మరియు జొన్న గంజి: బాడీ యాక్సెప్టెన్స్ కోర్సు నుండి ఒక రోజువారీ పోషకాహార వంటకం
VI. జాగ్రత్తలు
- ఈ వంటకం రోజువారీ శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యంపై దృష్టి పెడుతుంది. శరీరానికి చికాకు కలిగించే అధిక ఉప్పు, తీపి లేదా కారం వంటివి లేకుండా ఉండేందుకు, ఇందులో వాడే మసాలాలు తేలికగా ఉండాలి.
- మీకు నట్స్, పాల ఉత్పత్తులు, సముద్రపు ఆహారం, బీన్స్ లేదా కొన్ని రకాల మూలికల పట్ల అలెర్జీ ఉంటే, దయచేసి వాటికి బదులుగా మీరు తట్టుకోగలిగే ఆహారాలను తీసుకోండి.
- మీరు మందులు వాడుతున్నా, చికిత్స పొందుతున్నా, లేదా మీకు నిర్దిష్టమైన ఆరోగ్య సమస్యలు లేదా ఆహార నియంత్రణలు ఉన్నట్లయితే, దయచేసి మీ డాక్టర్ లేదా పోషకాహార నిపుణుడి సలహాకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
సూచన:ఈ రెసిపీ కేవలం రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక సంరక్షణ సూచన కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. శరీర వికృతి రుగ్మత, తీవ్రమైన రూప ఆందోళన, లేదా గణనీయమైన క్రియాత్మక లోపం ఉన్నట్లయితే, వృత్తిపరమైన మానసిక మరియు వైద్య సహాయం తీసుకోవాలి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
సామాజిక ఆందోళన మరియు శరీర వికృతి రుగ్మతతో వ్యవహరించిన తర్వాత, మిమ్మల్ని ఎవరో గమనిస్తున్నారనే మీ భయాన్ని నమూనాల వెలుపలి వలయంలో ఉంచడానికి, మరియు భద్రతా భావన నుండి క్రమంగా బయటపడటానికి మిమ్మల్ని మీరు అనుమతించుకోవడాన్ని అభ్యసించడానికి, మండల హీలింగ్ విభాగం మీకు సహాయపడటానికి రూపొందించబడింది. చూస్తున్నప్పుడు, దయచేసి కేంద్రం, సరిహద్దులు మరియు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి; చిత్రాన్ని లేదా శరీరాన్ని విమర్శించవద్దు, కేవలం మీ మనస్సును క్రమంగా ప్రశాంతంగా ఉండనివ్వండి. అవసరమైతే, దయచేసి ఆఫ్‌లైన్ వృత్తిపరమైన వనరులను సంప్రదించండి. దయచేసి నెమ్మదిగా చూడండి. మిమ్మల్ని మీరు వెంటనే మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. మీ శరీరాన్ని సున్నితంగా చూడనివ్వండి. మీ సౌకర్యవంతమైన పరిధిలోనే ఉండండి. ఇది విమర్శ కాదు, సాహచర్యం.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
మిమ్మల్ని ఎవరైనా చూస్తారేమోనని మీరు ఆందోళన పడినప్పుడు, రాయడం ద్వారా మీ మనసును ప్రశాంతం చేసుకోండి. అందులో ఏముండాలో ముందుగా ప్రణాళిక వేసుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; మీరు నిశ్చలంగా కూర్చుని, కలం పక్కన పెట్టి, పూర్తి చేస్తున్నట్లుగా భావించండి. సురక్షితంగా ఉన్నాననే భావన కోసం దాక్కోవాల్సిన అవసరం లేకుండా, మీరు నెమ్మదిగా కనిపించగలరని మీ శరీరానికి తెలియజేయండి. మీరు ఇప్పటికే మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకుంటున్నారు. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు చేయగలిగినంత చేయండి. మీ చేతులు, శ్వాస నెమ్మదించనివ్వండి. ఇది మిమ్మల్ని విమర్శించడం కాదు, కేవలం తోడుగా ఉండటం. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
సామాజిక ఆందోళనను కూడా బయటకు తీసుకురావచ్చు. అది దాక్కోవడం అనే రూపంలో ఉండవచ్చు, లేదా కనిపించాలని కోరుకుంటూనే భయపడటాన్ని సూచించే ఒక రంగు రూపంలో ఉండవచ్చు. దానిని స్పష్టంగా వివరించాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం ఈ భయానికి ఒక స్థానం ఇవ్వడం వల్ల మీ శరీరానికి ఒంటరితనం తగ్గుతుంది. మీరు ఇప్పటికే మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకుంటున్నారు. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ప్రస్తుతం మీరు చేయగలిగినది చేయండి. మీ భావాలను సున్నితంగా వ్యక్తపరచండి. ఇది తీర్పు కాదు, సాంగత్యం. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
నేటి జర్నల్ ఎంట్రీలో ఇవి ఉండవచ్చు: సామాజిక పరిస్థితులలో ఇతరులు ఏమి చూస్తారని నేను ఎక్కువగా భయపడుతున్నాను? అలాగే, ఈ భయం వెనుక మీకు నిజంగా ఏమి కావాలో కూడా రాయండి. ఒక చిన్న చర్య ఏమిటంటే, సున్నితమైన సామాజిక పద్ధతిని ఎంచుకోవడం—మరీ దూరంగా దాక్కోకుండా, లేదా ఒక్కసారిగా ధైర్యంగా ఉండమని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకుండా ఉండటం. నెమ్మదిగా చేయండి. దయచేసి నెమ్మదిగా చేయండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. దయచేసి ముందు ప్రశాంతంగా ఉండండి. రాసిన తర్వాత, దయచేసి నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. ఇది సంపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు, అలాగే ఇది బలంగా కనిపించాల్సిన అవసరం కూడా లేదు. ప్రమాదం పెరిగితే, దయచేసి ముందుగా ఆఫ్‌లైన్ నిపుణులను సంప్రదించండి. దయచేసి మీరు నిర్వహించగలిగినంత మాత్రమే చేస్తూ, నెమ్మదిగా ఉండటానికి మీకు మీరు అనుమతి ఇవ్వండి. ఈ రికార్డు కేవలం మీ గురించి మీరు శ్రద్ధ తీసుకోవడానికే, మిమ్మల్ని విమర్శించడానికి కాదు.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.
ఈ యూనిట్ యొక్క అవగాహన పరీక్ష
పాఠం యొక్క ప్రధాన అంశాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు సంబంధిత పాఠం యొక్క అవగాహన పరీక్షను ఇక్కడ పొందవచ్చు.