పాఠం 756: మనస్సు-శరీర సంబంధం ధ్యానం మరియు శ్వాస పద్ధతులు
వ్యవధి:75 నిమిషాలు
అంశం పరిచయం (అవలోకనం):
బాడీ డిస్మార్ఫిక్ డిజార్డర్ (BDD)లో, శరీరాన్ని తరచుగా జీవానికి నిలయంగా కాకుండా "సమస్యకు మూలంగా" చూస్తారు.
చాలా మంది సందర్శకులు కేవలం స్థానికీకరించిన శారీరక లోపాలపై మాత్రమే దృష్టి పెడతారు: ఉదాహరణకు, చర్మంపై ఒక చిన్న మచ్చ, ముఖంపై ఒక గీత, లేదా శరీరంలో ఏదైనా అసమానత వంటివి.
అయినప్పటికీ, మన శరీరాల సంపూర్ణ ఉనికిని—అవి ఎలా శ్వాసిస్తాయో, ఎలా ప్రవహిస్తాయో, వర్తమాన క్షణంలో జీవించడానికి అవి మనకు ఎలా తోడ్పడతాయో—మనం అరుదుగా మాత్రమే నిజంగా అనుభూతి చెందుతాము.
ఈ కోర్సు, మీ శరీరాన్ని తీర్పు, అతిశయోక్తి లేదా విమర్శలకు గురయ్యే వస్తువుగా కాకుండా, మీరు విశ్వసించగల ప్రదేశంగా తిరిగి కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడటానికి "మనస్సు-శరీర అనుసంధాన ధ్యానం" మరియు "సౌమ్య శ్వాస పద్ధతుల" ద్వారా మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది.
మనం ప్రవేశ పద్ధతిని మూడుసార్లు సాధన చేస్తాము:
① మీ శరీరం యొక్క బరువు మరియు కిందకు దిగినప్పుడు కలిగే అనుభూతి (మీ స్థానానికి తిరిగి రావడం) గురించి తెలుసుకోండి.
② మీ దృష్టిని స్థానిక లోపాల నుండి మొత్తం అనుభూతికి మార్చండి (నిర్దిష్టమైన దాని నుండి మొత్తానికి).
③ శ్వాస ద్వారా అంతర్గత లయను (సురక్షితమైన లయను) ఏర్పరచుకోండి.
మీ శ్వాస మీ శరీరంలో "ఖాళీని సృష్టించడం" ప్రారంభించినప్పుడు, మీ శరీరం మిమ్మల్ని బాధించే ప్రదేశం కాదని, అది మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, మీ మూలాలకు తిరిగి రావడానికి మరియు మీ అంతరంగాన్ని స్థిరపరచుకోవడానికి ఒక ప్రదేశమని మీరు గ్రహిస్తారు.
▲ AI ఇంటరాక్షన్: ప్రస్తుతం మీ శ్వాస ఎక్కడ ఉంది?
దయచేసి AIకి చెప్పండి: మీరు ఆందోళనగా ఉన్నప్పుడు లేదా అద్దంలో చూసుకున్నప్పుడు మీ శ్వాసకు ఏమవుతుంది?
ఉదాహరణకు, “ఛాతీ బిగుసుకుపోవడం”, “నిస్సారంగా శ్వాస తీసుకోవడం”, “భుజాలు పైకి ఎత్తడం”, “గడ్డం బిగించడం”.
AI మీకు సహాయం చేస్తుంది:
① మీ శరీరంలో ఒత్తిడికి ఎక్కువగా గురయ్యే భాగాలను గుర్తించండి.
② మేము మీకు వ్యక్తిగతీకరించిన "3-దశల తిరిగే శ్వాస క్రమాన్ని" రూపొందించడంలో సహాయం చేస్తాము.“
③ మీ రూపం గురించి ఆందోళన కలిగినప్పుడు మీకు సహాయపడే 10-సెకన్ల త్వరిత స్థిరీకరణ పద్ధతి.
④ ప్రతిరోజూ పునరావృతం చేయగల "శరీరానికి సంబంధించిన ఇంటి" వ్యాయామాన్ని ఏర్పాటు చేసుకోవడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది.
○ శరీరం ఇంటికి తిరిగి వస్తుంది: సంగీత మార్గదర్శకత్వం
పియానో, తక్కువ పౌనఃపున్యపు తీగ వాయిద్యాలు లేదా శ్రావ్యమైన వాయిద్యాల వంటి, నెమ్మదైన లయ మరియు వెచ్చని ధ్వని కలిగిన వాద్య సంగీతాలను ఎంచుకోండి.
మీరు కూర్చున్నా, నిలబడినా, మీ తలలోని ఆందోళనలో తేలియాడుతున్నట్లు కాకుండా, సంగీతంలోని తక్కువ పౌనఃపున్యాలు మీ శరీర బరువు "కిందకు దిగిపోతున్న" అనుభూతిని కలిగించనివ్వండి.
లోతుగా కాకుండా, సహజంగా శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ శరీరం యొక్క అంతర్గత లయను, దిశను కనుగొనడంలో సంగీతం మీకు సహాయపడనివ్వండి.
○ చైనీస్ హీలింగ్ టీ: మనసును ప్రశాంతపరిచే లాంగన్ మరియు ఓఫియోపోగాన్ టీ
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:లాంగన్ గుండెకు, ప్లీహానికి వెచ్చదనాన్ని, పోషణను అందిస్తుంది, అయితే ఒఫియోపోగాన్ జపోనికస్ యిన్ను పోషించి మనసును ప్రశాంతపరుస్తుంది. తమ రూపం గురించిన ఆందోళన కారణంగా ఛాతీ బిగువుగా ఉండటం మరియు ఆయాసం వంటి సమస్యలు ఎదుర్కొనే వారికి ఇది ప్రత్యేకంగా అనుకూలంగా ఉంటుంది.
అభ్యాసం:శ్వాస తీసుకునే ముందు మీ శరీరం విశ్రాంతి పొందడానికి, 3 లాంగన్ పండ్లను మరియు 5 గ్రాముల ఓఫియోపోగాన్ జపోనికస్ను 8 నిమిషాల పాటు వేడి నీటిలో నానబెట్టండి.
○ చైనీస్ ఆహార చికిత్స: నిద్రకు సహాయపడే తామర గింజలు మరియు లిల్లీ దుంపల గంజి
తామర గింజలు గుండెకు పోషణనిస్తాయి, లిల్లీ పువ్వులు మనసును ప్రశాంతపరిచి నరాలను శాంతపరుస్తాయి. ఈ గంజి దీర్ఘకాలిక శారీరక ఒత్తిడి వల్ల కలిగే గుండె దడ, కడుపులో అసౌకర్యం మరియు తేలికపాటి నిద్ర నుండి సమర్థవంతంగా ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.
శరీరం స్థిరమైన నిలకడను పొందినప్పుడు, శ్వాస కుదురుకోవడానికి అవకాశం లభిస్తుంది మరియు మనస్సు, శరీరాల మధ్య అనుసంధానం మరింత సులభంగా ఏర్పడుతుంది.
గంజి యొక్క ఉష్ణోగ్రత మరియు దాని ఆకృతియే "శరీరాన్ని నెమ్మదిగా తిరిగి మామూలు స్థితికి తీసుకురావడానికి" ఒక ప్రేరణగా పనిచేస్తాయి, తద్వారా మనసు మరియు శరీరం విడిపోకుండా తిరిగి ఏకం కావడానికి వీలు కల్పిస్తాయి.
○ ప్రాచీన రోమన్ లిపి: “నా శ్వాస నన్ను ఇంటికి నడిపిస్తుంది.”
వాక్యాలను సాధన చేయండి:
నా శ్వాస నన్ను ఇంటికి నడిపిస్తుంది.
గమనించవలసిన ముఖ్య అంశాలు:
- రోమన్ లిపిలోని గీతలు స్థిరంగా ఉండి, "దిశతో కూడిన శ్వాస" అనే లయబద్ధమైన భావనను అభ్యసించడానికి అనువుగా ఉంటాయి.
- “'శ్వాస' అనే పదాన్ని మృదువుగా రాశారు, ఇది శ్వాస తీసుకోవడం ఒక పని కాదని, అది మిమ్మల్ని మీ శరీరానికి తిరిగి తీసుకువెళ్లే ఒక శక్తి అని సూచిస్తుంది.
- “'ఇల్లు' అనే పదం స్థిరత్వ భావంతో వ్రాయబడింది, అది స్థిరపడిన హృదయంలా, మీ శరీరమే మీ నిజమైన ఇల్లు అని మీకు గుర్తు చేస్తుంది.
మానసిక స్వస్థత: మానసిక మండల చిత్రణ 29
దయచేసి మండలం యొక్క నెమ్మదైన, లయబద్ధమైన కదలికను నిశ్శబ్దంగా గమనించండి.
మీరు దానిని మార్చాల్సిన అవసరం లేదు, దానిని అనుసరించాల్సిన అవసరం కూడా లేదు; అది అలా ఉండనిస్తే చాలు.
మీరు చూస్తున్నప్పుడు మీ శ్వాస క్రమంగా ఎలా సమకాలీకరించబడుతుందో గమనించండి:
మండలం విస్తరిస్తున్న కొద్దీ, మీ శరీరం కూడా కొద్దిగా తెరుచుకోవడాన్ని మీరు గమనిస్తారు;
మండలం మూసుకుపోయినప్పుడు, మీ శరీరం సహజంగా కేంద్రానికి తిరిగి వచ్చినట్లు మీకు అనిపిస్తుంది.
మండలం అంటే ఏదో గీయడం కాదు, దాన్ని పరిశీలించడం.
చూడటం వల్ల శ్వాస, శరీరం ఎల్లప్పుడూ కలిసే ఉంటాయని, కేవలం మనం ఒకప్పుడు వాటి నుంచి వేరుపడ్డామని అర్థమవుతుంది.
ఇప్పుడు, మీరు ఈ కనెక్షన్కు తిరిగి కనెక్ట్ అవుతున్నారు.
[మండల_కోర్సు పాఠం=”756″]
పాఠం 756: "శరీర శ్వాస పటం" యొక్క మార్గదర్శక చిత్రణ
ఉద్దేశ్యం:మీ తలలోని ఆందోళనపై దృష్టి పెట్టడానికి బదులుగా, మీ శరీరం గుండా శ్వాస ఎలా ప్రయాణిస్తుందో దృశ్యరూపంలో అర్థం చేసుకోవడానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
దశ:
① శరీరం యొక్క సాధారణ రూపురేఖలను కాగితంపై గీయండి (వివరాలు అవసరం లేదు, కేవలం భంగిమ అయితే చాలు).
② మీకు తరచుగా బిగుతుగా అనిపించే ప్రదేశాలను (ఛాతీ, గొంతు, పొత్తికడుపు మొదలైనవి) మెల్లగా గుర్తించండి.
③ మీరు ప్రస్తుతం అనుభూతి చెందుతున్న శ్వాస మార్గాన్ని మృదువైన గీతలతో గీయండి.
④ ఖాళీ స్థలంలో ఒక వాక్యం రాయండి:
“నేను శ్వాస తీసుకున్నప్పుడు, నా శరీరంలోకి తిరిగి వస్తున్నాను.”
⑤ పూర్తయిన తర్వాత, మీ శ్వాస మరియు శరీరం ఏకం అయ్యేలా మొత్తం చిత్రాన్ని నిశ్శబ్దంగా గమనించండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ 756. లాగ్ మార్గదర్శకత్వం
① ఈరోజు నాకు శ్వాస తీసుకోవడం ఎక్కడ అత్యంత కష్టంగా అనిపించింది?
② నా శరీర బరువును మరియు కిందకు దిగే అనుభూతిని నేను గ్రహించగలనా?
③ ఏ శ్వాస క్రియ నన్ను నాలోకి తిరిగి రావడానికి అత్యంత సులభతరం చేస్తుంది?
④ నేను నా శారీరక లోపాలపై దృష్టి పెట్టడం మానేసినప్పుడు నా శరీరంలో ఎలాంటి కొత్త అనుభూతులు కలిగాయి?
⑤ ఒక వాక్యం రాయండి:ఆత్మవిమర్శ వైపు తిరిగి వెళ్ళడం కన్నా నా శరీరం వైపు తిరిగి వెళ్ళడమే మేలు.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
శ్వాస అనేది శరీరం మరియు మనస్సు మధ్య అత్యంత సున్నితమైన వారధి; ప్రతి శ్వాస మిమ్మల్ని మీ నిజ స్వరూపం వద్దకు తిరిగి తీసుకువస్తుంది.