పాఠం 842: స్కిన్ పీలింగ్ గురించి ఉన్న సాధారణ అపోహలను గుర్తించడం మరియు పరిష్కరించడం
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
"నేను దీన్ని ఇప్పుడే చేయాలి," "నేను దీన్ని భరించలేను," మరియు "ఇది ఇప్పటికే ఒక విపత్తు" వంటి క్షణికమైన ఆలోచనల ఆధారంగా అనేక ఆవేశపూరిత ప్రవర్తనలు ఉంటాయి. ఈ విభాగం, ఈ అభిజ్ఞా పక్షపాతాలను మీరు సున్నితంగా గమనించడానికి మరియు తీవ్రమైన తీర్పులను క్రమంగా మరింత వాస్తవికమైన, సురక్షితమైన వివరణల వైపు మళ్లించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. తొందరపడకండి. నెమ్మదిగా చేయండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదిగా చేయండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదిగా చేయండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదిగా చేయండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరపడకండి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 842: స్కిన్ పీలింగ్ గురించి ఉన్న సాధారణ అపోహలను గుర్తించడం మరియు పరిష్కరించడం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
చాలా మంది తమ చర్మాన్ని ఒలిచేటప్పుడు, అంతర్గతంగా తమను తామే నిందించుకుంటారు: "నేను మళ్ళీ ఎందుకు ఇలా చేస్తున్నాను? నేను చాలా చెడ్డదాన్ని, నేను ఆపలేను." ఇలాంటి ఆలోచనలు సిగ్గు భావనలను తీవ్రతరం చేసి, శారీరక ఒత్తిడిని పెంచుతాయి. ఈ ఆలోచనలు నిజమైనవో లేక ఒత్తిడిలో ఏర్పడిన పాత ముద్రలో తెలుసుకోవడానికి వాటిని పరిశీలిద్దాం. "చర్మం ఒలిచే అలవాటుకు సంబంధించిన అభిజ్ఞా పక్షపాతాలను గుర్తించడం మరియు సర్దుబాటు చేయడం" విషయానికి వస్తే, మీరు సున్నితంగా మిమ్మల్ని మీరు మూడు ప్రశ్నలు వేసుకోవచ్చు: నాకు ఎక్కువగా ఎప్పుడు ఈ ప్రేరణ కలుగుతుంది? నేను చేయగలిగే అతి చిన్న ప్రత్యామ్నాయం ఏమిటి? నన్ను నేను మరింత బాధించుకోకుండా నాతో నేను ఎలా మాట్లాడుకోవాలి? ఈరోజే ఒక చిన్న అభ్యాసంతో ప్రారంభించండి, మీ లక్ష్యాలను మరీ ఎక్కువగా నిర్దేశించుకోవద్దు. ఉదాహరణకు, ఒకే ఒక ప్రేరణను గమనించండి, దానిని కేవలం పది సెకన్ల పాటు ఆలస్యం చేయండి, మీ చేతిని ఒక ప్రత్యామ్నాయంపై మాత్రమే ఉంచండి, లేదా కేవలం ఒక వాక్యం రాయండి. చిన్న లక్ష్యాలు వెనకడుగు వేయడం కాదు; అవి మీ శరీరానికి ఆ పనిని వాస్తవంగా పూర్తి చేయడానికి ఒక అవకాశాన్ని ఇస్తాయి. దానిని ఒక్కసారి పూర్తి చేయడం మరింత రుజువును అందిస్తుంది: నేను పూర్తిగా నిస్సహాయురాలిని కాను. ఈ అభ్యాసం సమయంలో మీరు నిరాశ, సిగ్గు, లేదా పారిపోవాలనే కోరికను అనుభవిస్తే, దయచేసి మిమ్మల్ని మీరు విమర్శించుకోవడానికి తొందరపడకండి. ఈ ప్రతిచర్యలు సాధారణమైనవి మరియు మీరు మీ పాత అలవాట్లలో అత్యంత క్లిష్టమైన దశకు చేరుకున్నారని సూచిస్తాయి. మీరు ఆగి, ఒక గుక్క నీరు తాగి, మీ భుజాలను సడలించుకుని, మీకు మీరే ఇలా చెప్పుకోవచ్చు: నాకు ఇప్పుడు అసౌకర్యంగా ఉంది, కానీ ఈ క్షణాన్ని గడపడానికి నా శరీరాన్ని ఇంకా బాధపెట్టుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. మార్పు చాలా అరుదుగా సరళరేఖలో ఉంటుంది. కొన్నిసార్లు మీరు ఈరోజు బాగా చేస్తారు, తర్వాత రేపు తడబడతారు, కానీ దీని అర్థం మీ గత ప్రయత్నాలన్నీ వృధా అయ్యాయని కాదు. మీరు తిరిగి రావడానికి సిద్ధంగా ఉన్న ప్రతిసారీ, మీరు కొత్తగా ప్రారంభించడానికి సిద్ధంగా ఉన్న ప్రతిసారీ, మీరు ఒక కొత్త మార్గం కోసం శిక్షణ పొందుతున్నారు. ముగింపులకు రావడంపై కాకుండా, నిర్దిష్టమైన చర్యలపై దృష్టి పెట్టండి. అది ముగిసినప్పుడు, మీకు మీరే ఒక సున్నితమైన ముగింపు ఇవ్వండి. మీ చేతులు కడుక్కోండి, కొన్ని చర్మ సంరక్షణ ఉత్పత్తులను రాసుకోండి, మీ డెస్క్ను సర్దుకోండి, పురోగతికి సంబంధించిన ఒక చిన్న గమనికను రాసుకోండి, లేదా రేపు సులభంగా అందుబాటులో ఉండేలా ప్రత్యామ్నాయ పనిముట్లను ఉంచండి. మీరు ఈరోజు ఏదో ఒకటి చేశారని, అది చూడదగిన విషయమని మీ శరీరానికి తెలియజేయండి. నెమ్మదిగా చేయండి; ఇది నిశ్చలంగా నిలబడటం గురించి కాదు, మీకు హాని కలిగించని రీతిలో చివరకు ముందుకు సాగడం ప్రారంభించడం గురించి. ఈ చిన్న ప్రయత్నాలను జాగ్రత్తగా పరిగణించండి; అవి మీ శరీరంపై భద్రతా భావాన్ని, మీ జీవితంపై నియంత్రణను క్రమంగా తిరిగి పొందడంలో మీకు సహాయపడుతున్నాయి. ఈ రోజు మరికొంత సేపు ఆగి, మీ శరీరాన్ని ఇంకొంచెం ఎక్కువగా కాపాడుకోవడం అనేది, ఆవేశానికి పూర్తిగా కొట్టుకుపోకుండా ఉండటానికి ఒక అడుగు దగ్గరవ్వడమే. కొత్తగా ప్రారంభించడానికి సిద్ధంగా ఉండటం అనేది కోలుకునే ప్రక్రియలో ఒక భాగం. గుర్తుంచుకోండి, చిన్న చిన్న అభ్యాసాలు కేవలం మొక్కుబడిగా చేసేవి కావు; అవి మీ నాడీ వ్యవస్థకు తిరిగి నేర్చుకోవడానికి ఒక అవకాశాన్ని ఇస్తున్నాయి.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
చర్మం పొట్టు రాలడాన్ని గుర్తించడం మరియు పరిష్కరించడం గురించిన సాధారణ అపోహలను తొలగిస్తూ, AI- ఆధారిత హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాల కార్యక్రమం, సున్నితమైన ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాల ద్వారా అభ్యాసకులకు మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది. ఇది వారి ప్రేరణలు, ప్రేరేపకాలు, అపార్థాలు మరియు తదుపరి చర్యలను స్పష్టం చేసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది వృత్తిపరమైన థెరపీకి ప్రత్యామ్నాయం కాదు, కానీ సంక్లిష్టమైన భావాలను స్పష్టం చేయడానికి, సిగ్గు మరియు ఒంటరితనాన్ని తగ్గించడానికి, మరియు అభ్యాసాన్ని రోజువారీ జీవితానికి మరింత సందర్భోచితంగా మార్చడానికి సహాయపడుతుంది. కోలుకోవడం సున్నితంగా ప్రారంభం కావచ్చని, తద్వారా మనసు మరియు శరీరం నెమ్మదిగా స్థిరమైన స్థితికి తిరిగి రావడానికి వీలు కల్పిస్తుందని కూడా ఇది మనకు గుర్తు చేస్తుంది. మనం ఈరోజే తీసుకోగల చిన్న చిన్న అడుగులను ఇది కాపాడుతుంది.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
సంగీతం వింటున్నప్పుడు, 'నేను దీన్ని ఇప్పుడే చేయాలి', 'నేను దీన్ని భరించలేను' వంటి ఆలోచనలను ప్రస్తుతానికి పక్కన పెట్టండి, వాదించడానికి తొందరపడకండి. మీ మనసుకు కొంచెం విరామం ఇచ్చినట్లుగా, ఆ లయను నెమ్మదిగా మీ శరీరంలోకి ఇంకనివ్వండి. మీరు వెంటనే హేతుబద్ధంగా మారాల్సిన అవసరం లేదు, కేవలం మీ ప్రతిచర్యను నెమ్మదింపజేయండి. మీ సమయం తీసుకోండి. తొందర వద్దు. వాస్తవంలోకి తిరిగి రండి. నెమ్మదించండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. మీ సమయం తీసుకోండి. తొందర వద్దు. వాస్తవంలోకి తిరిగి రండి. నెమ్మదించండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. మీ సమయం తీసుకోండి. తొందర వద్దు. వాస్తవంలోకి తిరిగి రండి. నెమ్మదించండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. మీ సమయం తీసుకోండి. తొందర వద్దు. వాస్తవంలోకి తిరిగి రండి.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
"వైట్ టీ" అని పేరు పెట్టినప్పటికీ, అంజి వైట్ టీ నిజానికి ఒక రకమైన గ్రీన్ టీ. ఇది ఉల్లాసకరమైన మరియు మృదువైన రుచిని కలిగి ఉంటుంది మరియు అమైనో ఆమ్లాలు, టీ పాలిఫెనాల్స్, మరియు విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఒత్తిడిగా ఉన్నప్పుడు, మానసికంగా అలసిపోయినప్పుడు, లేదా ప్రశాంతమైన, స్పష్టమైన మనస్సు అవసరమైనప్పుడు తాగడానికి ఇది అనువైనది. తయారీ విధానం: 1 టీస్పూన్ టీ ఆకులను తీసుకుని, 85°C వేడి నీటిలో 3 నుండి 4 నిమిషాల పాటు నానబెట్టండి. ప్రతిరోజూ 1 నుండి 2 కప్పులు తాగండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ బటర్ బీన్స్ బేక్
మెత్తగా వేయించిన బటర్ బీన్స్ను టమోటాలు, ఉల్లిపాయలు, ఆలివ్ నూనె మరియు మూలికలతో కలిపి నెమ్మదిగా వేయించడం వల్ల, ఇది సున్నితమైన ఇంకా సంతృప్తినిచ్చే శాకాహార ప్రోటీన్ వంటకంగా తయారవుతుంది. మార్పును బలవంతంగా తీసుకురావాల్సిన అవసరం లేదని ఇది అభ్యాసకులకు గుర్తు చేస్తుంది; అది స్థిరమైన వేడి మీద నెమ్మదిగా వేగే బీన్స్ లాగా, క్రమంగా మెత్తబడి రూపాంతరం చెందడం లాంటిది.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ మధ్యధరా ఆహారం · 102. బటర్ బీన్స్ బేక్
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:బటర్ బీన్స్ బేక్
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: మృదువైన ఆకృతి గల వేయించిన బటర్ బీన్స్ను టమోటాలు, ఉల్లిపాయలు, ఆలివ్ నూనె మరియు మూలికలతో కలిపి నెమ్మదిగా వేయిస్తారు. ఇది అభిజ్ఞా సర్దుబాటు కోర్సులకు అనువైన, సున్నితమైన మరియు సంతృప్తికరమైన మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్ వంటకంగా తయారవుతుంది. మార్పును బలవంతంగా తీసుకురావాల్సిన అవసరం లేదని, అది స్థిరమైన వేడి మీద నెమ్మదిగా వేగే బీన్స్ లాగా క్రమంగా రూపాంతరం చెందగలదని ఇది అభ్యాసకులకు గుర్తు చేస్తుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 180 గ్రాముల ఉడికించిన బటర్ బీన్స్ లేదా తెల్ల బీన్స్
- 120 గ్రాముల ముక్కలుగా కోసిన టమోటాలు
- 2 టేబుల్ స్పూన్ల తరిగిన ఉల్లిపాయ
- 1 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ నూనె
- కొద్ది మొత్తంలో ఒరేగానో లేదా థైమ్
- చిటికెడు సముద్రపు ఉప్పు
- చిటికెడు నల్ల మిరియాల పొడి
అభ్యాసం:
- ఓవెన్ను 190°C వద్ద ముందుగా వేడిచేయండి.
- ఆలివ్ నూనెలో ఉల్లిపాయలను సువాసన వచ్చే వరకు వేయించి, ఆ తర్వాత చిన్న ముక్కలుగా కోసిన టమోటాలను కలపండి.
- ఉడికించిన క్రీమ్ బీన్స్తో పాటు వెనిలా, సముద్రపు ఉప్పు, నల్ల మిరియాల పొడి వేసి బాగా కలపండి.
- బేకింగ్ పాన్లో పోసి 20–25 నిమిషాల పాటు బేక్ చేయండి.
- పైన సాస్ కొద్దిగా చిక్కబడిన తర్వాత వేడిగా వడ్డించండి.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
గింజలను కలుపుతూ, పదార్థాలు నెమ్మదిగా కలిసిపోవడాన్ని గమనిస్తూ, మీ ఆలోచనలను కూడా పునర్వ్యవస్థీకరించుకోవచ్చని మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి.
అది బేక్ అయ్యేలోపు, ప్రతికూల లేబుల్ను కాస్త మృదువైనదిగా మార్చి రాయండి.
తినేటప్పుడు మృదువైన ఆకృతిని ఆస్వాదించండి, మార్పు క్రమంగా జరగగలదని మీ శరీరానికి తెలియజేయండి.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- అది అల్పాహారం, మధ్యాహ్న భోజనం, రాత్రి భోజనం అయినా లేదా ఆందోళన, తొందరపాటు లేదా అలసట సమయంలో సంరక్షకునిగా ఉన్నప్పుడు అయినా, ఆహారం తీసుకున్న సమయాన్ని నమోదు చేయండి.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాలలోపు తృప్తి, శారీరక విశ్రాంతి, చేతి స్పందనలు మరియు భావోద్వేగ స్థిరత్వంలో మార్పులను గమనించండి.
- ఈ రెసిపీ తొక్క తీయాలనే కోరికను తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుందో లేక మీ శరీరం తిరిగి భద్రతా భావనను పొందడాన్ని సులభతరం చేస్తుందో నమోదు చేయండి.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:బేక్ చేసిన బటర్ బీన్స్: ఒక తేలికపాటి మధ్యధరా ఆహార పద్ధతి
VI. జాగ్రత్తలు
- పప్పుధాన్యాల వల్ల కడుపు ఉబ్బరం కలగవచ్చు; శరీరం అలవాటు పడటానికి వీలుగా వాటిని కొద్దికొద్దిగా తినండి.
- ఉప్పు శాతాన్ని తగ్గించడానికి డబ్బాలోని బీన్స్ను కడగాలి.
- కడుపులో ఆమ్లం ఉన్నవారు టమోటాలను తక్కువ మోతాదులో తీసుకోవాలి.
- ఉప్పు తక్కువగా తీసుకునేవారు సముద్రపు ఉప్పు వాడకాన్ని తగ్గించుకోవాలి.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు ఆహార అలెర్జీలు, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఉన్నట్లయితే, గర్భవతిగా ఉన్నట్లయితే, ప్రత్యేక మందులు తీసుకుంటున్నట్లయితే, తక్కువ ఉప్పు ఉన్న ఆహారం తీసుకుంటున్నట్లయితే, మీ రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రిస్తున్నట్లయితే, లేదా ఇతర పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నట్లయితే, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
మీ తలలోని స్వరం, "నేను దీన్ని ఇప్పుడే చేయాలి" అని చెబితే, ముందుగా మండలం యొక్క సరిహద్దును చూడండి. ఆ సరిహద్దు మిమ్మల్ని బంధించడానికి కాదు, మీకు గుర్తు చేయడానికి ఉంది: ఆవేశాలను గమనించవచ్చు, వాటిని ఆపవచ్చు. మీ నిర్ణయాన్ని నెమ్మదింపజేయండి, మీ శరీరాన్ని తిరిగి స్పృహలోకి రానివ్వండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదించండి. స్పృహలోకి రండి. దయచేసి నెమ్మదిగా చూడండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదించండి. స్పృహలోకి రండి. దయచేసి నెమ్మదిగా చూడండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదించండి. స్పృహలోకి రండి. దయచేసి నెమ్మదిగా చూడండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదించండి. స్పృహలోకి రండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
"నేను దీన్ని వెంటనే చేయాలి" అనే ఆలోచన మీ మనసులోకి వచ్చినప్పుడు, దానితో వాదించడానికి తొందరపడకండి. మీ చేతిని కాగితంపై నెమ్మదిగా కదలనివ్వండి, ప్రతి విరామాన్ని అనుభూతి చెందండి. ఈ అభ్యాసం ఏమి వ్రాయాలో నిర్దేశించదు; ఇది కేవలం నలుపు-తెలుపు ఆలోచనా విధానానికి అతీతంగా మీ దృక్పథాన్ని విస్తృతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. తొందర వద్దు. నెమ్మదించండి. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. మీ సమయం తీసుకోండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. తొందర వద్దు. నెమ్మదించండి. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. మీ సమయం తీసుకోండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. తొందర వద్దు. నెమ్మదించండి. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. మీ సమయం తీసుకోండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. తొందర వద్దు. నెమ్మదించండి. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. మీ సమయం తీసుకోండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
"నేను దీన్ని ఇప్పుడే చేయాలి" లేదా "ఇదే ఏకైక మార్గం" వంటి ఆలోచనలు మీ మనసులోకి వచ్చినప్పుడు, వెంటనే మీతో మీరు వాదించుకోవద్దు. ఈ ఒత్తిళ్లను ఆకారాలు, ఛాయలు మరియు దిశల రూపంలో గీయడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా ఈ కఠినమైన ఆలోచనలు కనిపించడానికి అవకాశం లభిస్తుంది. మీరు వాటిని ఒకసారి చూశాక, వాటిని సడలించడం సులభం అవుతుంది. తొందరపడవద్దు. ప్రశాంతంగా ఉండండి. అసలు విషయానికి తిరిగి రండి. దయచేసి నెమ్మదిగా గీయండి. నెమ్మదిగా. తొందరపడవద్దు. ప్రశాంతంగా ఉండండి. అసలు విషయానికి తిరిగి రండి. దయచేసి నెమ్మదిగా గీయండి. నెమ్మదిగా. తొందరపడవద్దు. ప్రశాంతంగా ఉండండి. అసలు విషయానికి తిరిగి రండి. దయచేసి నెమ్మదిగా గీయండి. నెమ్మదిగా. తొందరపడవద్దు. ప్రశాంతంగా ఉండండి. అసలు విషయానికి తిరిగి రండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
దయచేసి ఈ రోజు మీరు ఎదుర్కొన్న ఒక అభిజ్ఞా పక్షపాతాన్ని (cognitive bias) రాయండి, ఉదాహరణకు "దీన్ని వెంటనే చేయాలి," "దీన్ని భరించలేను," లేదా "ఇక అంతా అయిపోయింది." మీరు దాన్ని వెంటనే సరిదిద్దాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం దాన్ని గుర్తిస్తే చాలు. ఈ ఆలోచన పక్కన మరింత స్థిరమైన, వాస్తవికమైన ప్రతిస్పందనను రాయడం ఒక చిన్న చర్య కావచ్చు. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదిగా చేయండి. రాసిన తర్వాత, దయచేసి నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదిగా చేయండి. రాసిన తర్వాత, దయచేసి నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదిగా చేయండి. రాసిన తర్వాత, దయచేసి నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.