పాఠం 901: పోస్ట్-ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ (PTSD) కోర్సు
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:పోస్ట్-ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ (PTSD) అనేది బలహీనత కాదు, అతిగా ఆలోచించడం కూడా కాదు; ప్రమాదాన్ని ఎదుర్కొన్న తర్వాత శరీరం, మనసు తమను తాము రక్షించుకోవడానికి చేసే ప్రయత్నమే ఇది. ఈ రోజు, నిందలకు బదులుగా అవగాహనను పాటిద్దాం, PTSD జ్ఞాపకశక్తి, భావోద్వేగాలు, శారీరక ఆరోగ్యం మరియు సంబంధాలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో గుర్తిస్తాం, మరియు క్రమంగా మన కోలుకోవడాన్ని "నాకేం జరిగింది?" అనే భావన నుండి "నన్ను జాగ్రత్తగా చూసుకుంటున్నారు" అనే భావనకు మారుద్దాం. ఈ రోజు మనకు కావలసింది ఒక్క అడుగు మాత్రమే. నెమ్మదిగా వెళ్లినా ఫర్వాలేదు. ముందుగా మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. మీ హృదయాన్ని నెమ్మదిగా ప్రశాంతపరచండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు దీనిని ఒంటరిగా భరించాల్సిన అవసరం లేదు. చిన్న పురోగతి కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 901: పోస్ట్-ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ (PTSD) కోర్సు
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
పోస్ట్-ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ (PTSD) వల్ల గతం ఇంకా జరుగుతున్నట్లు అనిపించవచ్చు. ఒక శబ్దం, వాసన, దృశ్యం, తేదీ లేదా ఒక శారీరక అనుభూతి కూడా మిమ్మల్ని అకస్మాత్తుగా ఆ ప్రమాదంలోకి తిరిగి తీసుకువెళ్లవచ్చు. మీకు పీడకలలు రావచ్చు, అకస్మాత్తుగా గతాన్ని గుర్తుచేసుకోవచ్చు, అసాధారణంగా అప్రమత్తంగా ఉండవచ్చు, సులభంగా ఉలిక్కిపడవచ్చు లేదా సంబంధిత వ్యక్తులు, ప్రదేశాలు మరియు విషయాలకు దూరంగా ఉండవచ్చు. ఇతరులు ఆ సంఘటన ముగిసిపోయిందని అనుకోవచ్చు, కానీ మీ శరీరం మిమ్మల్ని రక్షించడానికి ఇంకా ప్రయత్నిస్తూనే ఉంటుంది. బాధాకరమైన జ్ఞాపకాలు సాధారణ జ్ఞాపకాలకు భిన్నంగా ఉంటాయని అర్థం చేసుకోవడానికి విషయాలను స్పష్టంగా వివరించడం ముఖ్యం; అవి తరచుగా బలమైన శారీరక ప్రతిచర్యలు మరియు పరిష్కారం కాని భయాలతో వస్తాయి. కోలుకునే క్రమం చాలా కీలకం: వెంటనే వివరాలను గుర్తుచేసుకోవడానికి మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి, కానీ మొదట భద్రతా భావాన్ని పెంపొందించుకోండి, మిమ్మల్ని మీరు నిలదొక్కుకోవడం నేర్చుకోండి, సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోండి, నిద్రను నిర్వహించుకోండి మరియు ప్రేరేపించే అంశాలను గుర్తించండి. మీ శరీరానికి స్థిరమైన పునాది ఏర్పడిన తర్వాత మాత్రమే మీరు క్రమంగా జ్ఞాపకాలను విశ్లేషించుకోవాలి, నమ్మకాన్ని పునరుద్ధరించుకోవాలి మరియు రోజువారీ కార్యకలాపాలను తిరిగి ప్రారంభించాలి. మీరు అతి సున్నితమైన వారు కాదు, లేదా వదిలిపెట్టడానికి ఇష్టపడని వారు కూడా కాదు; మీ పోస్ట్-ట్రామాటిక్ ప్రతిచర్యలకు వాటి కారణాలు ఉన్నాయి. దయచేసి భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. జ్ఞాపకాలు చాలా తీవ్రంగా ఉంటే, లేదా మీకు ఆత్మహత్య చేసుకోవాలనే ప్రేరణలు కలిగితే, వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. కోలుకోవడం నెమ్మదిగా జరగవచ్చు, కానీ మీరు దానిని ఒంటరిగా భరించాల్సిన అవసరం లేదు. తదుపరి మనం ట్రిగ్గర్ల జాబితాను తయారు చేయడంపై దృష్టి పెడతాము, కానీ జరిగిన గాయం మొత్తాన్ని ఒకేసారి గుర్తుచేసుకోమని మేము మిమ్మల్ని బలవంతం చేయము. శబ్దాలు, వాసనలు, ముఖ కవళికలు, వార్తలు, శరీర భంగిమలు లేదా ఒక వార్షికోత్సవం కూడా ట్రిగ్గర్లుగా మారవచ్చు. ఒక ట్రిగ్గర్ తర్వాత, మేము నెమ్మదిగా వ్యవహరిస్తూ మూడు విషయాలపై దృష్టి పెడతాము: ప్రస్తుత సమయం మరియు ప్రదేశాన్ని నిర్ధారించుకోవడం, మీ శారీరక ప్రతిస్పందనను సర్దుబాటు చేసుకోవడం, మరియు సురక్షితమైన కార్యాచరణను ఎంచుకోవడం. గాయం నుండి కోలుకోవడంలో నిద్రవేళ దినచర్యలు, ఆహారం, సామాజిక హద్దులు మరియు పని లయ వంటి రోజువారీ పనులను తిరిగి నెలకొల్పుకోవడం కూడా ఉంటుంది. మీ చుట్టూ ఉన్నవారు సహాయం చేయాలనుకుంటే, వివరాల గురించి తక్కువ ప్రశ్నలు అడిగి, "ఇప్పుడు మనం ఎలా మరింత సురక్షితంగా ఉండగలం?" అనే దాని గురించి ఎక్కువగా అడగండి. మీరు గతాన్ని, వర్తమానాన్ని వేరు చేయగలిగినప్పుడు, మీ శరీరం పాత ప్రమాదాల నియంత్రణలో తక్కువగా ఉంటుంది. నిరంతర అప్రమత్తత లేని జీవితానికి మీరు అర్హులు. జీవితంలో భద్రతా భావం తిరిగి వచ్చినప్పుడు, బాధాకరమైన జ్ఞాపకాలు నెమ్మదిగా జీర్ణించుకోవడానికి అవకాశం లభిస్తుంది. మీరు కోలుకున్నారని నిరూపించుకోవడానికి తొందరపడకండి; మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోగలగడమే ఒక రకమైన కోలుకోవడం. గాయం నుండి కోలుకోవడం అంటే మర్చిపోవడం కాదు, జ్ఞాపకాలు మిమ్మల్ని నిరంతరం ఆ సమయానికి వెనక్కి లాగకుండా నిరోధించడమని మీరు క్రమంగా అర్థం చేసుకుంటారు. ఇప్పుడు మీకు ఉన్న భద్రతా భావమే గతాన్ని క్రమంగా గతంలోకి తీసుకువెళుతుంది. మీరు నెమ్మదిగా తిరిగి వెళ్ళవచ్చు; మొత్తం మార్గాన్ని ఒకేసారి నడవాల్సిన అవసరం లేదు.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
AI-ఆధారిత స్వస్థత ప్రశ్నోత్తరాల కార్యక్రమం, PTSD అనేది బలహీనత కాదని, అది ఒక మానసిక ఆఘాతం తర్వాత మనసు మరియు శరీరం తమను తాము రక్షించుకునే ఒక రక్షణ యంత్రాంగం అని అభ్యాసకులకు అర్థం చేసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. ప్రశ్నలు అడిగేటప్పుడు, మీ బాధను, శారీరక ప్రతిచర్యలను, మరియు మీరు అత్యంతగా కోరుకుంటున్న సహాయాన్ని వివరించండి. AI సున్నితంగా ఆధారాలను క్రమబద్ధీకరించి, స్థిరమైన వ్యాయామాలను అందిస్తుంది, కానీ అది డాక్టర్ లేదా థెరపిస్ట్కు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఒకవేళ మీకు ఆత్మహత్య చేసుకునే ప్రమాదం ఉంటే, దయచేసి వెంటనే సహాయం తీసుకోండి. ప్రశ్నోత్తరాల కార్యక్రమం తర్వాత, మీరు ఈరోజు చేయగలిగే ఒక చిన్న, స్థిరమైన వ్యాయామాన్ని ఎంచుకుని, మీ శరీరం కొద్దిగా తేలికపడినట్లు అనిపిస్తుందో లేదో నమోదు చేసుకోండి. కోలుకునే ప్రక్రియను అర్థం చేసుకోవడంపై దృష్టి పెట్టండి; మీరు నయమయ్యారని నిరూపించుకోవడానికి తొందరపడకండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
అకస్మాత్తుగా వచ్చే డ్రమ్ బీట్స్ లేని, స్థిరమైన, నెమ్మదైన సంగీతాన్ని ఎంచుకుని, కేవలం వినపడేంత వరకు వాల్యూమ్ను పెంచండి. వింటున్నప్పుడు, ఆ బాధాకరమైన సంఘటనను గుర్తుకు తెచ్చుకోవద్దు; కేవలం సంగీతం మీద మరియు మీ పాదాల కింద కలిగే అనుభూతి మీద మాత్రమే దృష్టి పెట్టండి. మీ శరీరం బిగుసుకుపోతే, మీకు మీరే మెల్లగా ఇలా చెప్పుకోండి: నేను ఇప్పుడు ఇక్కడ ఉన్నాను, ఇక ఆ క్షణంలో లేను. వింటున్నప్పుడు మీ ఛాతీలో బిగుతుగా అనిపిస్తే, సంగీతం వాల్యూమ్ను తగ్గించి, మీ చుట్టూ ఉన్న రంగులను, కాంతిని చూడండి. మీరు ఆ సంఘటనకు గురవుతున్నారని గుర్తించడంతోనే స్వస్థత మొదలవుతుంది, అంతేగానీ వెంటనే నిర్భయంగా మారాలని డిమాండ్ చేయడంతో కాదు. ఈ రోజు కొద్దిగా చేసినా ఫర్వాలేదు. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోవాల్సిన అవసరం లేదు.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
○ చామంతి మరియు గోజీ బెర్రీ టీ: చామంతి పులుసు తాజాదనాన్ని, ఉపశమనాన్ని ఇస్తుంది, గోజీ బెర్రీలు సున్నితంగా, పోషణను అందిస్తాయి. తలనొప్పి, కంటి అలసట, లేదా ఏదైనా ఆఘాతం తర్వాత వేడిగా అనిపించినప్పుడు శరీరాన్ని ప్రశాంతపరచడానికి ఇది అనువైనది. ఒక్కో చెంచా చామంతి మరియు గోజీ బెర్రీలను తీసుకుని, వేడి నీటిలో 5–10 నిమిషాలు నానబెట్టి, ప్రతిరోజూ 1–2 కప్పులు త్రాగండి. దాని సువాసన మిమ్మల్ని వర్తమానంలోకి తీసుకువచ్చేలా నెమ్మదిగా త్రాగండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ మధ్యధరా ఆహారం - గ్రీక్ సలాడ్
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:గ్రీక్ సలాడ్ సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:ఈ పాఠం PTSD స్వభావాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. టమోటాలు, దోసకాయలు, ఊదా రంగు ఉల్లిపాయలు, ఆలివ్లు, ఫెటా చీజ్ మరియు ఆలివ్ నూనెతో తయారు చేసిన గ్రీక్ సలాడ్ తేలికగా మరియు ఉత్తేజకరంగా ఉంటుంది. మానసిక ఆఘాతం గురించి తెలుసుకున్న తర్వాత మీ శరీరానికి స్వచ్ఛమైన, స్పష్టమైన మరియు భరోసా ఇచ్చే ఉత్తేజాన్ని అందించడానికి ఇది ఒక సరైన మార్గం. ఇది PTSDని నయం చేయలేదు, అలాగే మానసిక చికిత్స లేదా వైద్య సంరక్షణకు ప్రత్యామ్నాయం కూడా కాదు. కానీ, పాఠం తర్వాత మీ శరీరానికి క్రమం తప్పని భోజనం అవసరమని మరియు సున్నితమైన సంరక్షణకు అర్హమైనదని గుర్తుచేస్తూ, మిమ్మల్ని కుదుటపరిచే ఒక ఆచారంగా ఇది ఉపయోగపడుతుంది. వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది): అభ్యాసం: ఈ వంటకాన్ని తయారుచేసే ముందు, దయచేసి ఒక్క క్షణం ఆగి మీ ప్రస్తుత స్థితిని గమనించండి: నిద్రలేచిన తర్వాత మీరు ఉద్రిక్తంగా, మొద్దుబారిపోయి, అలసిపోయి, ఆందోళనగా ఉన్నారా, ఏదైనా సంఘటన జరిగినప్పుడు భయాందోళనకు గురవుతున్నారా, లేదా మీ శరీరం యొక్క ప్రతిచర్య గురించి ఆందోళన చెందుతున్నారా? దయచేసి మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవద్దు; ఈ ప్రతిచర్యలను సున్నితంగా నమోదు చేసుకోవలసిన సంకేతాలుగా మాత్రమే పరిగణించండి. తినడానికి ముందు, మూడుసార్లు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి, కప్పు లేదా గిన్నె రంగును గమనించండి, మరియు మీ పాదాల కింద, కుర్చీలో ఉన్న ఆధారాన్ని గమనించండి. ఈ రోజు మీరు తీవ్రమైన గతానుభవాలు, భయాందోళన, ఆత్మహత్య ఆలోచనలు, తీవ్రమైన నిద్రలేమి, లేదా మీ పనితీరులో గణనీయమైన క్షీణతను ఎదుర్కొంటున్నట్లయితే, దయచేసి తినడానికి ముందు భద్రతకు, సహాయం కోరడానికి, మరియు వృత్తిపరమైన మద్దతుకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మొదటి ముద్దను నెమ్మదిగా తినండి. పగటిపూట భోజనాన్ని సూర్యరశ్మి, చిన్న విరామాలు మరియు తేలికపాటి శారీరక శ్రమతో కలిపి తీసుకోవచ్చు; అతిగా తినడం, అధిక తీపి, లేదా నిద్రకు ఆటంకం కలిగించేలా ఎక్కువ నీరు త్రాగడం వంటివి నివారించడానికి రాత్రి భోజనాన్ని పరిమిత పరిమాణంలో తీసుకోవాలి. వీడియో శీర్షిక:గ్రీక్ సలాడ్: మానసిక లయలను స్థిరీకరించడానికి మరియు సున్నితమైన స్వీయ సంరక్షణ కోసం ఒక స్వస్థత చేకూర్చే వంటకం, ఇది పోస్ట్-ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ (PTSD) యొక్క స్వభావంపై అవగాహనకు తోడ్పడే ఒక కోర్సులో భాగంగా అందించబడింది. సూచన:ఒకవేళ PTSD-సంబంధిత లక్షణాలు తీవ్రతరం అవుతూ, నిద్ర, పని, వ్యక్తిగత సంబంధాలు లేదా ఆహారంపై గణనీయంగా ప్రభావం చూపుతుంటే, లేదా తీవ్రమైన భయం, నిరాశ, భావవిచ్ఛేదం లేదా ఆత్మహత్య ఆలోచనలతో కూడి ఉంటే, దయచేసి వెంటనే వ్యక్తిగతంగా వైద్యుడిని, మనస్తత్వవేత్తను, ట్రామా థెరపిస్ట్ను లేదా అత్యవసర సహాయ వనరులను సంప్రదించండి.ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
◉ మధ్యధరా ఆహారం - గ్రీక్ సలాడ్
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
II. వంటకం మరియు విధానం
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
VI. జాగ్రత్తలు
○మండల వైద్యం
ఈ మండలాన్ని చూస్తున్నప్పుడు, మీరు సరైనవారా కాదా అని వెంటనే విశ్లేషించుకోవద్దు; కేవలం కేంద్రానికి మరియు బయటి వలయానికి మధ్య ఉన్న సంబంధాన్ని గమనించండి. బహుశా, ఆఘాతం యొక్క గందరగోళం మధ్యలో కూడా, మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవాలనుకునే ఒక భాగం మీలో ఇంకా ఉందని మీరు కనుగొనవచ్చు. మీ చూపును దానిపై నిలిపి, మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: నేను ఇప్పుడు నిందించడం కాదు, అర్థం చేసుకోవడం నేర్చుకుంటున్నాను. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా చాలు. దానిని బలవంతం చేయనవసరం లేదు. మీ హృదయం నెమ్మదిగా సాధారణ స్థితికి తిరిగి రానివ్వండి. మీరు ఇప్పటికే ఆ మార్గంలోనే ఉన్నారు. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ఒక చిన్న విరామం కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీ పట్ల దయతో వ్యవహరించబడును గాక.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
ఈ రోజు కాలిగ్రఫీ సాధన, నిర్దిష్ట పదాలు లేదా పదబంధాలను పేర్కొనకుండా, కేవలం "నెమ్మదిగా" మరియు "స్థిరంగా" అనే వాటిపై మాత్రమే దృష్టి పెడుతుంది. కాగితంపై కలం పెట్టే ముందు, మీ మణికట్టును, కాగితాన్ని, మరియు మీ శ్వాసను గమనించండి, మీరు వర్తమాన క్షణంలో ఉన్నారని మీ శరీరానికి తెలియజేయండి. మీ హృదయంలో నింద తలెత్తితే, కొంచెం నెమ్మదించండి, ఆఘాతం తర్వాత మీ ప్రతిచర్యను తిరిగి అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రతి గీతను ఉపయోగించుకోండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కేవలం కొద్దిగా. దానిని బలవంతం చేయనవసరం లేదు. మీ హృదయాన్ని నెమ్మదిగా శాంతించనివ్వండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ఒక చిన్న విరామం కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీరు ఇప్పటికే మీ మార్గంలో ఉన్నారు. నెమ్మదిగా వెళ్లినా ఫర్వాలేదు.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
నేటి కళా చికిత్సకు, ఆ బాధను నేరుగా చిత్రించాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం "నేను అనుభవిస్తున్న దానిని" రంగులు, గీతలు లేదా ఆకారాలుగా మార్చండి. మొదట, మీకు శాంతినిచ్చే రంగును ఎంచుకోండి, ఆపై మీ శరీరం యొక్క ప్రస్తుత స్థితిని నెమ్మదిగా గీయండి. అది చిత్రంలో ఉన్నట్లుగా ఖచ్చితంగా కనిపించకపోయినా ఫర్వాలేదు; మీ హృదయంలోని గందరగోళాన్ని సున్నితంగా చూడటమే ఇక్కడ కీలకం. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా చాలు. దానిని బలవంతం చేయనవసరం లేదు. మీ హృదయాన్ని నెమ్మదిగా శాంతించనివ్వండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ఒక చిన్న విరామం కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీరు ఇప్పటికే సరైన మార్గంలోనే ఉన్నారు. కొంచెం నెమ్మదిగా వెళ్లినా ఫర్వాలేదు.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
ఈ రోజు డైరీలో మొత్తం అనుభవాన్ని వివరించాల్సిన అవసరం లేదు; PTSD గురించి మీకు కలిగిన కొత్త అవగాహనను నమోదు చేస్తే చాలు: ఏ ప్రతిచర్యలు బలహీనతకు సంకేతాలు కావు, బదులుగా మీ మనస్సు మరియు శరీరం తమను తాము రక్షించుకోవడానికి చేసినవి? అలాగే, మీరు ప్రస్తుతం అనుభవిస్తున్న అత్యంత స్పష్టమైన శారీరక అనుభూతిని, మరియు మీకు మీరుగా చూపించుకోవాలనుకుంటున్న ఒక చిన్న శ్రద్ధను కూడా రాయండి. దయచేసి సున్నితమైన భాషను ఉపయోగించండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడం మానుకోండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా చాలు. దానిని బలవంతం చేయనవసరం లేదు. మీ హృదయాన్ని నెమ్మదిగా శాంతించనివ్వండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ఒక చిన్న నమోదు కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీరు ఇప్పటికే సరైన మార్గంలో ఉన్నారు. కొంచెం నెమ్మదిగా వెళ్లినా ఫర్వాలేదు. మీ పట్ల దయగా ఉండాలని కోరుకుంటున్నాను. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా చాలు.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.
ఈ యూనిట్ యొక్క అవగాహన పరీక్ష
పాఠం యొక్క ప్రధాన అంశాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు సంబంధిత పాఠం యొక్క అవగాహన పరీక్షను ఇక్కడ పొందవచ్చు.