పాఠం 909: శరీర ఒత్తిడి విడుదల మరియు విశ్రాంతి శిక్షణ
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:మానసిక ఆఘాతం శరీరాన్ని చాలా కాలం పాటు రక్షణాత్మక స్థితిలో ఉంచగలదు, దీనివల్ల మెడ, భుజాలు, ఛాతీ, పొట్ట మరియు శ్వాసలో ఒత్తిడి ఏర్పడవచ్చు. ఈ రోజు, తక్షణ ఉపశమనాన్ని ఆశించవద్దు; కేవలం చిన్న చిన్న సడలింపులను అభ్యసించండి: ఆధారాన్ని అనుభూతి చెందండి, నెమ్మదిగా శ్వాస వదలండి, మరియు ఒక భాగాన్ని సడలించండి. ఓపికగా చికిత్స చేసినప్పుడు శరీరం తిరిగి కోలుకోవడానికి ఎక్కువ సుముఖత చూపుతుంది. మీకు సున్నితమైన చికిత్స లభించుగాక. దయచేసి మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి. ఈ రోజు, కేవలం ఒక అడుగు మాత్రమే. నెమ్మదిగా వెళ్లడంలో తప్పులేదు. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. మీ హృదయం నెమ్మదిగా తిరిగి సాధారణ స్థితికి రానివ్వండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు దీనిని ఒంటరిగా భరించాల్సిన అవసరం లేదు. చిన్న పురోగతి కూడా ముఖ్యమైనదే.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 909: శరీర ఒత్తిడి విడుదల మరియు విశ్రాంతి శిక్షణ
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈరోజు మనం "శారీరక ఒత్తిడి విడుదల మరియు విశ్రాంతి శిక్షణ"ను సున్నితంగా ప్రారంభిద్దాం. ఒక గాయం తర్వాత, శరీరం చాలా కాలం పాటు రక్షణాత్మక భంగిమను కొనసాగించవచ్చు: భుజాలు పైకి ఎత్తడం, దవడ బిగించడం, ఛాతీ బిగుసుకుపోయినట్లు అనిపించడం మరియు శ్వాస నిస్సారంగా ఉండటం వంటివి. విశ్రాంతి అంటే శరీరాన్ని వెంటనే విధేయత చూపమని ఆజ్ఞాపించడం కాదు, కానీ దానికి పదేపదే చెప్పడం: "ఇప్పుడు నువ్వు తక్కువ శక్తిని ఉపయోగించవచ్చు." ఈరోజు, మీ వేళ్లు, భుజాలు లేదా పాదాల అరికాళ్లు వంటి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కేవలం ఒక భాగాన్ని మాత్రమే ఎంచుకోండి; శరీరం మొత్తం విశ్రాంతి పొందాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోవద్దు. దయచేసి ఈరోజు విషయాన్ని ఒక పరీక్షగా కాకుండా, ఒక తోడుగా భావించండి. మీరు బలంగా కనిపించాల్సిన అవసరం లేదు, అలాగే మీ భావాలన్నింటినీ ఒకేసారి వ్యక్తపరచాల్సిన అవసరం కూడా లేదు. గాయం నుండి కోలుకోవడం తరచుగా క్రమంగా జరుగుతుంది: మీరు మీ శరీరం యొక్క సంకేతాలను చూసిన ప్రతిసారీ, మీరు మీ అవసరాలను వ్యక్తపరిచిన ప్రతిసారీ, మీరు మీకు విశ్రాంతినిచ్చిన ప్రతిసారీ, ఇవన్నీ కోలుకోవడంలో భాగంగానే పరిగణించబడతాయి. మీరు క్రమంగా మీ దృష్టిని "నేను ఇంకా ఎందుకు ఇలా ఉన్నాను?" నుండి "నన్ను నేను ఎలా బాగా చూసుకోగలను?" అనేదానికి మార్చండి. గతాన్ని అంత సులభంగా చెరిపివేయలేము, కానీ ఇప్పుడు మీరు క్రమంగా మరిన్ని ఎంపికలను, మరిన్ని హద్దులను, మరియు మద్దతు పొందే హక్కును కలిగి ఉండవచ్చు. మీరు ఈ మార్గంలో ఒంటరిగా నడవాల్సిన అవసరం లేదు. సందర్భోచితంగా, మీరు ఈ భావాలను నిపుణులతో, విశ్వసనీయ వ్యక్తులతో, లేదా మీకు నిజంగా మద్దతు ఇచ్చే సంబంధాలతో పంచుకోవచ్చు. ఈ వాయిస్ మెసేజ్‌ను మీ భుజంపై సున్నితంగా ఉంచిన ఒక వెచ్చని చేయిగా మీరు భావించవచ్చు; అది మిమ్మల్ని తొందరపెట్టదు, తీర్పు చెప్పదు, కానీ మీరు మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం నేర్చుకుంటున్నారని నిర్ధారించడానికి మాత్రమే అక్కడ ఉంటుంది. ఒక వాక్యం మీ హృదయాన్ని బాధపెడితే, ముందు నెమ్మదిగా ఊపిరి వదలండి, మరింత ఆలోచించడానికి తొందరపడకండి, మీ శరీరానికి కొంత సమయం ఇవ్వండి, బయటపడటానికి ఇంకా ఒక మార్గం ఉందని దానికి తెలియజేయండి. మానసిక ఆఘాతం గురించి నేర్చుకునేటప్పుడు, ప్రతిస్పందించకుండా ఉండేంత ధైర్యంగా ఉండటం ముఖ్యం కాదు, కానీ మీరు ప్రతిస్పందించినప్పుడు మరింత సున్నితమైన, సురక్షితమైన మార్గంలో మిమ్మల్ని మీరు వెనక్కి తీసుకువెళ్ళడానికి సిద్ధంగా ఉండటం ముఖ్యం. దయచేసి మీ వేగం ఇతరుల కంటే భిన్నంగా ఉండటానికి అనుమతించండి. కొందరు త్వరగా మాట్లాడగలరు, మరికొందరికి ధైర్యంగా ముందుకు రావడానికి చాలా సమయం పడుతుంది, మరియు ఈ రెండు వేగాలు గౌరవానికి అర్హమైనవే. ఈ రోజు తర్వాత, మీరు కేవలం ఒక వాక్యాన్ని రికార్డ్ చేయవచ్చు: నేను ఏమి చూశాను? నాకు ఏమి కావాలి? నన్ను నేను ఎలా రక్షించుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను? ఇది చాలు. మీకు అలసటగా అనిపిస్తే, దయచేసి పాఠాన్ని ఆపి, నీళ్ళు తాగండి, అటూ ఇటూ తిరగండి, కిటికీలోంచి బయటకు చూడండి. సరైన సమయంలో ఆగగలగడం కూడా ఒక రకమైన పరిణతి చెందిన స్వీయ సంరక్షణే. కోలుకోవడం అంటే గతాన్ని చెరిపేయడం కాదని, కానీ మీకు మీరుగా ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి, ఎంచుకోవడానికి, హద్దులు పెట్టుకోవడానికి, మరియు మద్దతు పొందడానికి తగినంత స్థలాన్ని తిరిగి కల్పించుకోవడమేనని మీరు క్రమంగా విశ్వసించాలని ఆశిస్తున్నాను.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
AI-ఆధారిత హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాల కార్యక్రమం, అభ్యాసకులు బలవంతంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి బదులుగా, తమ శరీరంలోని దీర్ఘకాలంగా బిగుసుకుపోయిన భాగాలను గమనించడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ సంభాషణ సమయంలో, మీరు మీ భుజాలు, ఛాతీ, పొట్ట, చేతులు, పాదాలు లేదా శ్వాసకు సంబంధించిన అనుభూతులను వివరించవచ్చు. శరీరం క్రమంగా రక్షణాత్మక స్థితి నుండి బయటకు రావడానికి సహాయపడటానికి, AI క్రమంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, శరీరాన్ని సాగదీయడానికి మరియు సురక్షితమైన విరామాల కోసం సూచనలను అందిస్తుంది. ప్రశ్నోత్తరాల కార్యక్రమం తర్వాత, దయచేసి సాధనకు ముందు మరియు తర్వాత మీ శరీరంలో ఏవైనా మార్పులను నమోదు చేసుకోండి; స్వల్ప విశ్రాంతి కూడా గమనించదగినదే. శరీర విశ్రాంతి తరచుగా సూక్ష్మంగా ఉంటుంది, కాబట్టి దయచేసి దానిని పురోగతిగా జాగ్రత్తగా పరిగణించండి. మీ లెక్కలలో మీ శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యలను చేర్చండి. మీరు ప్రతిదీ ఒకేసారి వివరించాల్సిన అవసరం లేదు.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
మీ శరీరం ఉద్రిక్తంగా ఉన్నప్పుడు, నెమ్మదిగా, తక్కువ ఫ్రీక్వెన్సీ ఉన్న సంగీతాన్ని ఎంచుకుని, శ్వాస వదులుతూ మీ భుజాలను సడలించడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీ శరీరం మొత్తాన్ని వెంటనే సడలించడానికి ప్రయత్నించవద్దు; కేవలం ఒక భాగాన్ని కొద్దిగా సడలించండి. సంగీతం ముగిసిన తర్వాత, మీ శరీరం నెమ్మదిగా రక్షణాత్మక స్థితికి తిరిగి వచ్చేలా, మీ చేతివేళ్లను, కాలివేళ్లను సున్నితంగా కదిలించండి. ఏదైనా కదలిక మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, వెంటనే ఆపండి. సంగీతం వింటూ, మీరు మీ చేతులను మోకాళ్లపై ఉంచి, వాటి బరువును, వెచ్చదనాన్ని అనుభూతి చెందవచ్చు. గాయపడిన శరీరాన్ని ఓపికగా ఆహ్వానించాలి, ఆజ్ఞాపించకూడదు. లయను సున్నితంగా ఉంచండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
○ లవంగాలు మరియు రేగు పండ్ల టీ: రేగు పండ్లు ప్రాణశక్తిని మరియు రక్తాన్ని పునరుద్ధరిస్తాయి, లవంగాలు సౌమ్యంగా మరియు సమతుల్యంగా ఉంటాయి. అలసట, కడుపులో అసౌకర్యం లేదా ఒత్తిడి తర్వాత నీరసంగా ఉన్నవారికి ఈ టీ అనువైనది. 5 రేగు పండ్లను మరియు 1 టీస్పూన్ లవంగాలను నీటిలో 10 నిమిషాలు మరిగించండి. కొద్దిగా తేనెను కూడా కలుపుకోవచ్చు. రోజుకు ఒకసారి త్రాగండి. లవంగాలను ఎక్కువ కాలం పాటు అధికంగా తీసుకోకూడదు; మీ సౌకర్యానికి అనుగుణంగా మోతాదును సర్దుబాటు చేసుకోండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ మధ్యధరా ఆహారం: టమోటా కూర మరియు పచ్చి బీన్స్ (గిగాంటెస్ ప్లాకి)
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:టొమాటో మరియు గ్రీన్ బీన్ స్ట్యూ (గిగాంటెస్ ప్లాకి) సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:ఈ పాఠం ఒత్తిడిని తగ్గించే మరియు విశ్రాంతినిచ్చే పద్ధతులపై దృష్టి పెడుతుంది. టమోటా మరియు పచ్చి బీన్స్ కూర వెచ్చగా, మెత్తగా మరియు కడుపు నింపేదిగా ఉంటుంది. ఎక్కువసేపు శ్రమించిన తర్వాత జీర్ణ మరియు నాడీ వ్యవస్థలకు నెమ్మదిగా వండిన సహాయాన్ని అందించడానికి ఇది చాలా అనువైనది. పచ్చి బీన్స్ మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్‌ను అందిస్తాయి, టమోటాలు తేలికపాటి తీపి మరియు పులుపు రుచిని ఇస్తాయి. ఇది స్వయంగా విశ్రాంతి వ్యాయామం కానప్పటికీ, పాఠం తర్వాత తీసుకునే చిన్న విశ్రాంతితో కలిపి దీనిని ఉపయోగించవచ్చు, తద్వారా శరీరం జాగ్రత్తగా చూసుకోబడుతోందని దానికి తెలుస్తుంది. వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది): అభ్యాసం: ఈ వంటకాన్ని తయారుచేసే ముందు, దయచేసి ఒక్క క్షణం ఆగి మీ ప్రస్తుత స్థితిని గమనించండి: నిద్రలేచిన తర్వాత మీరు ఉద్రిక్తంగా, మొద్దుబారిపోయి, అలసిపోయి, ఆందోళనగా ఉన్నారా, ఏదైనా సంఘటన జరిగినప్పుడు భయాందోళనకు గురవుతున్నారా, లేదా మీ శరీరం యొక్క ప్రతిచర్య గురించి ఆందోళన చెందుతున్నారా? దయచేసి మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవద్దు; ఈ ప్రతిచర్యలను సున్నితంగా నమోదు చేసుకోవలసిన సంకేతాలుగా మాత్రమే పరిగణించండి. తినడానికి ముందు, మూడుసార్లు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి, కప్పు లేదా గిన్నె రంగును గమనించండి, మరియు మీ పాదాల కింద, కుర్చీలో ఉన్న ఆధారాన్ని గమనించండి. ఈ రోజు మీరు తీవ్రమైన గతానుభవాలు, భయాందోళన, ఆత్మహత్య ఆలోచనలు, తీవ్రమైన నిద్రలేమి, లేదా మీ పనితీరులో గణనీయమైన క్షీణతను ఎదుర్కొంటున్నట్లయితే, దయచేసి తినడానికి ముందు భద్రతకు, సహాయం కోరడానికి, మరియు వృత్తిపరమైన మద్దతుకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మొదటి ముద్దను నెమ్మదిగా తినండి. పగటిపూట భోజనాన్ని సూర్యరశ్మి, చిన్న విరామాలు మరియు తేలికపాటి శారీరక శ్రమతో కలిపి తీసుకోవచ్చు; అతిగా తినడం, అధిక తీపి, లేదా నిద్రకు ఆటంకం కలిగించేలా ఎక్కువ నీరు త్రాగడం వంటివి నివారించడానికి రాత్రి భోజనాన్ని పరిమిత పరిమాణంలో తీసుకోవాలి. వీడియో శీర్షిక:టొమాటో కూర మరియు పచ్చి బీన్స్ (గిగాంటెస్ ప్లాకి) - విశ్రాంతి మరియు ఒత్తిడి నిర్వహణ శిక్షణా కార్యక్రమాలలో స్థిరమైన లయలకు మరియు సున్నితమైన స్వీయ సంరక్షణకు తోడ్పడే ఒక చికిత్సా వంటకం. సూచన:ఒకవేళ PTSD-సంబంధిత లక్షణాలు తీవ్రతరం అవుతూ, నిద్ర, పని, వ్యక్తిగత సంబంధాలు లేదా ఆహారంపై గణనీయంగా ప్రభావం చూపుతుంటే, లేదా తీవ్రమైన భయం, నిరాశ, భావవిచ్ఛేదం లేదా ఆత్మహత్య ఆలోచనలతో కూడి ఉంటే, దయచేసి వెంటనే వ్యక్తిగతంగా వైద్యుడిని, మనస్తత్వవేత్తను, ట్రామా థెరపిస్ట్‌ను లేదా అత్యవసర సహాయ వనరులను సంప్రదించండి.ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
◉ మధ్యధరా ఆహారం: టమోటా కూర మరియు పచ్చి బీన్స్ (గిగాంటెస్ ప్లాకి)
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
II. వంటకం మరియు విధానం
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
VI. జాగ్రత్తలు
○మండల వైద్యం
చూస్తున్నప్పుడు, మీ దృష్టిని ఆ నమూనా యొక్క అంచులు మరియు తెల్లని ఖాళీ ప్రదేశాలపై కేంద్రీకరించి, మీకు కొద్దిగా విశ్రాంతి ఎక్కడ లభిస్తుందో గమనించండి. శరీరం నిరంతరం ఉద్రిక్తంగా ఉండే వ్యక్తులు ఒకేసారి పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడం కష్టంగా భావిస్తారు, కాబట్టి ఈ రోజు పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోవద్దు; కేవలం కొద్దిగా ఉపశమనం పొందేందుకు ప్రయత్నించండి. ఆ కొద్దిపాటి ఉపశమనం మీ శరీరం నెమ్మదిగా సాధారణ స్థితికి రావడానికి సహాయపడుతుంది. నెమ్మదిగా వెళ్లడంలో తప్పులేదు. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కేవలం కొద్దిగా మాత్రమే. బలవంతం చేయవలసిన అవసరం లేదు. మీ మనస్సును నెమ్మదిగా ప్రశాంతపరచండి. మీరు ఇప్పటికే సరైన మార్గంలో ఉన్నారు. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
ఈ పాఠం యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం మీ శరీరంపై తక్కువ బలాన్ని ప్రయోగించడం. పెన్నును మరీ గట్టిగా పట్టుకోవద్దు, మీ భుజాలను వదులుగా ఉంచండి, మరియు గీతలను బలవంతంగా గీయవద్దు. ప్రతి గీత మీ శరీరానికి ఇలా చెప్పడం లాంటిది: "ఇప్పుడు కాస్త నెమ్మదించవచ్చు." ఒకవేళ ఏదైనా ప్రదేశంలో ఇంకా ఒత్తిడి ఉంటే, ముందుగా దానిని అంగీకరించండి; వెంటనే దాన్ని సడలించడానికి తొందరపడకండి. మీ పట్ల సున్నితంగా వ్యవహరించండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కాస్తంత మాత్రమే. బలవంతం చేయవలసిన అవసరం లేదు. మీ హృదయాన్ని నెమ్మదిగా ప్రశాంతపరచండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ఒక చిన్న విరామం కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీరు ఇప్పటికే మీ గమ్యం వైపు ప్రయాణిస్తున్నారు.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
ఈ రోజు, మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి పరచడానికి చిత్రలేఖనాన్ని ఉపయోగించండి. మీ శరీరంలో అత్యంత ఒత్తిడికి గురైన భాగాన్ని గీయండి, ఆ తర్వాత దానికి కొంత స్థలం ఇస్తున్నట్లుగా, దాని చుట్టూ లేత రంగును వేయండి. ఒత్తిడిని వెంటనే మాయం చేయాలని బలవంతం చేయకండి; దానిని గమనించి, దాని బాగోగులు చూసుకునేలా వదిలేయండి. ఆ చిత్రలేఖనం సరళంగా ఉన్నా పర్వాలేదు; మీ శరీరం కొద్దిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉండటం మంచిది. మీ పట్ల సున్నితంగా వ్యవహరించండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కేవలం కొద్దిగా మాత్రమే. బలవంతం చేయవలసిన అవసరం లేదు. మీ హృదయం నెమ్మదిగా సాధారణ స్థితికి తిరిగి రానివ్వండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ఒక చిన్న విరామం కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీరు ఇప్పటికే మీ మార్గంలో ఉన్నారు. నెమ్మదిగా వెళ్లడంలో తప్పులేదు.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
ఈ రోజు, దయచేసి మీ శరీరంలో అత్యంత బిగుతుగా ఉన్న ప్రదేశాన్ని రాసుకోండి. అది ఎలా అనిపిస్తుందో, ఎప్పుడు బిగుసుకుపోతుందో, మరియు ఏ భంగిమ లేదా కదలిక దానిని తేలికపరుస్తుందో వివరించండి. ఆ తర్వాత, ఒక చిన్న ఉపశమన వ్యాయామాన్ని రాసుకోండి; మీరు వెంటనే విశ్రాంతి తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు. ఈ డైరీ యొక్క ఉద్దేశ్యం, మీ శరీరాన్ని గమనిస్తున్నారని దానికి తెలియజేయడమే కానీ, దానికి ఆజ్ఞాపించడం కాదు. మీ పట్ల దయగా వ్యవహరించబడును గాక. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే. బలవంతం చేయవలసిన అవసరం లేదు. మీ హృదయాన్ని నెమ్మదిగా శాంతించనివ్వండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ఒక చిన్న రికార్డు కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీరు ఇప్పటికే సరైన మార్గంలో ఉన్నారు. నెమ్మదిగా వెళ్లడంలో తప్పులేదు. మీ పట్ల దయగా వ్యవహరించబడును గాక. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.