పాఠం 44: సామాజిక ఆందోళన మరియు బిడియం/అంతర్ముఖత్వం మధ్య వ్యత్యాసం
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:అనుభవ శిక్షణ అంటే బలవంతపు అనుభవం కాదు, అది క్రమంగా అలవాటుపడే ప్రక్రియ. ఊహాత్మక అభ్యాసాల నుండి నిజమైన సామాజిక ప్రయత్నాల వరకు, ఈ కోర్సు మీకు అంచెలంచెలుగా అనుభవ పనులను ఎలా రూపొందించుకోవాలో, తీవ్రతను మరియు వేగాన్ని ఎలా నియంత్రించుకోవాలో, ఇంకా సురక్షితమైన వాతావరణంలో నెమ్మదిగా ఆత్మవిశ్వాసాన్ని, ధైర్యాన్ని ఎలా పెంపొందించుకోవాలో నేర్పుతుంది. నేర్చుకునేటప్పుడు, మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి, కేవలం ఒక ప్రతిచర్యను గమనించండి లేదా ఒక సున్నితమైన చర్యను పూర్తి చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు వెంటనే మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; సురక్షితమైన పరిమితుల్లో ఉంటూ మరింత నేర్చుకోండి. ప్రతి పరిశీలన మరియు నమోదు స్థిరత్వ భావనను పునర్నిర్మించడానికి నాంది.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 44: సామాజిక ఆందోళన మరియు బిడియం/అంతర్ముఖత్వం మధ్య వ్యత్యాసం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ పాఠం పేరు "సామాజిక బహిర్గత శిక్షణ యొక్క శ్రేణీకరణకు పరిచయం." ఈ సామాజిక ఆందోళన కోర్సు యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం మిమ్మల్ని బహిర్ముఖులుగా మారమని బలవంతం చేయడం కాదు, లేదా గుంపులో వెంటనే సహజంగా ప్రవర్తించాలని డిమాండ్ చేయడం కూడా కాదు. బదులుగా, ఇతరులు మిమ్మల్ని చూసినప్పుడు, ప్రశ్నించినప్పుడు, లేదా అంచనా వేసినప్పుడు మీరు ఎందుకు ఉద్రిక్తంగా మారతారో మొదట అర్థం చేసుకోవడమే దీని ముఖ్య ఉద్దేశం. బహిర్గత శిక్షణ అంటే మీరు అత్యంత భయపడే పరిస్థితులలోకి మిమ్మల్ని మీరు బలవంతంగా నెట్టుకోవడం కాదు, బదులుగా పనులను శ్రేణీకరించడం, తీవ్రతను నియంత్రించడం, మరియు సామాజిక పరిస్థితులను క్రమంగా నిర్వహించగలిగే పరిధిలోకి తీసుకురావడం. సామాజిక ఆందోళన తలెత్తినప్పుడు, మనసు తరచుగా దానంతట అదే ఇలాంటి నిర్ధారణలకు వస్తుంది: వాళ్ళు నన్ను గమనించి ఉంటారు, నేను వింతగా ఉన్నానని వాళ్ళు అనుకుంటూ ఉంటారు, నేను ఇప్పుడే ఏదో తప్పుగా మాట్లాడాను, నన్ను విమర్శిస్తారు. అదే సమయంలో, శరీరం అధిక అప్రమత్తత స్థితిలోకి ప్రవేశిస్తుంది: హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది, శ్వాస నిస్సారంగా మారుతుంది, ముఖం ఎర్రబడుతుంది, గొంతు బిగుసుకుపోతుంది, మరియు మనసు కూడా శూన్యమైపోతుంది. గుర్తుంచుకోండి, ఈ ప్రతిచర్యలు వైఫల్యాలు కావు, బదులుగా శరీరం రక్షణాత్మక యంత్రాంగాలను అమలు చేయడమే. ఈ పాఠంలో మొదటి అడుగు, మీ దృష్టిని "ఇతరులు నన్ను ఎలా చూస్తున్నారు" అనే దాని నుండి "నేను ఇప్పుడు ఏమి అనుభవిస్తున్నాను" అనే దాని వైపు కొద్దిగా మళ్లించడం. మీరు కాగితంపై మూడు నిలువు వరుసలు రాయవచ్చు: ఇతరులు ఏమనుకుంటారోనని నా ఆందోళన; నేను నిజంగా చూసిన సాక్ష్యం; మరియు దీనికి సున్నితమైన, మరింత వాస్తవికమైన వివరణ ఏదైనా ఉందా? ఇది స్వీయ-సమ్మోహనం కాదు, కానీ మనసు చదవడం, విపత్తును ఊహించుకోవడం, మరియు అందరి దృష్టి మనపైనే పడుతుందనే భ్రమను వాస్తవికత నుండి వేరు చేయడం. రెండవ దశ మీ శరీరానికి ఒక సురక్షా సంకేతాన్ని ఇవ్వడం. మీరు మీ పాదాలను స్థిరంగా నిలబెట్టి, నెమ్మదిగా శ్వాస వదిలి, మీ దవడ మరియు భుజాలను సున్నితంగా సడలించి, సమాధానం చెప్పే ముందు మూడు సెకన్ల పాటు విరామం తీసుకోవచ్చు. "నేను వెంటనే బాగా రాణించాలి" అనే ఆజ్ఞను సామాజిక ఆందోళన తీవ్రంగా వ్యతిరేకిస్తుంది. మీరు ఎంత ఎక్కువగా నెమ్మదించడానికి మిమ్మల్ని మీరు అనుమతించుకుంటే, ఇతరులు మిమ్మల్ని విమర్శిస్తున్నారనే భావన నుండి మీ శరీరం అంతగా వైదొలగడానికి అవకాశం లభిస్తుంది. మూడవ దశ ఒక చిన్న, నిజమైన సామాజిక చర్యను ఎంచుకోవడం. ఇది ఒక చిన్న సందేశం పంపడం, మీరు విశ్వసించే వారితో మీ నిజమైన భావనను పంచుకోవడం, ఒక సమూహంలో కేవలం ఐదు నిమిషాలు ఉండటం లేదా ఒక సంభాషణకు ముందు మాటను అభ్యాసం చేయడం కావచ్చు. లక్ష్యం పరిపూర్ణమైన ప్రదర్శన కాదు, కానీ మీ నాడీ వ్యవస్థ కొద్దికొద్దిగా నేర్చుకోవడానికి అనుమతించడం: నన్ను చూడవచ్చు, కానీ నాకు తప్పనిసరిగా హాని జరగదు. కొన్ని సామాజిక పరిస్థితులలో అవమానం, దూకుడు, నిరంతర నియంత్రణ లేదా నిజమైన ప్రమాదం ఎదురైతే, వాటికి మిమ్మల్ని మీరు బలవంతంగా గురిచేసుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. స్వస్థత అంటే హానిని భరించడం కాదు, నిజమైన బెదిరింపులకు మరియు ఆందోళనతో కూడిన తప్పుడు హెచ్చరికలకు మధ్య తేడాను గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడటం. అవసరమైతే, ఒక థెరపిస్ట్, డాక్టర్, కుటుంబ సభ్యుడు లేదా నమ్మకమైన సహాయకుడి నుండి సహాయం తీసుకోండి. చివరగా, మీకు మీరే భరోసా ఇచ్చుకోండి: నేను ఆందోళన చెందగలను, మరియు నేను నెమ్మదిగా సంబంధాలలో పాలుపంచుకోగలను; నేను పరిపూర్ణంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు, అయినా నేను గౌరవానికి అర్హురాలినే. కేవలం మరో ఆందోళన తీరును గుర్తించడం, ఒక చిన్న ప్రయత్నాన్ని పూర్తి చేయడం, లేదా ఈ రోజు స్వీయ-దాడిని తగ్గించుకోవడం అనేది సామాజిక భద్రతను పునరుద్ధరించడంలో ఇప్పటికే ఒక అడుగు. దీన్ని గట్టిగా చదివిన తర్వాత, దయచేసి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి ఉపయోగపడే ఒక కనీస సామాజిక వ్యాయామాన్ని మరియు ఒక హద్దును రాసుకోండి. తదుపరిసారి మీరు ఒక సామాజిక పరిస్థితిలోకి ప్రవేశించినప్పుడు, పూర్తి విశ్రాంతి కోసం ప్రయత్నించకండి; కేవలం శ్వాస తీసుకోవడం, ఆగడం మరియు పరిసరాలను గమనించడం గుర్తుంచుకోండి. మీరు అందరినీ సంతోషపెట్టడం నేర్చుకోవడం లేదు, కానీ సంబంధాలలో సహజంగా మరియు సురక్షితంగా ఉండటం నేర్చుకుంటున్నారు. ప్రతి సున్నితమైన ప్రయత్నం మీ శరీరానికి కొత్త అనుభవాన్ని జోడిస్తుంది: ఇతరులు మిమ్మల్ని గమనించడం అంటే మిమ్మల్ని తిరస్కరించడం కాదు. బిగ్గరగా చదివిన తర్వాత, దయచేసి ఒక కనీస సామాజిక వ్యాయామాన్ని మరియు మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి ఉపయోగపడే ఒక హద్దును రాసుకోండి.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
ఎక్స్‌పోజర్ ట్రైనింగ్ అంటే మీకు భయంగా ఉండే ప్రదేశాలకు మిమ్మల్ని మీరు బలవంతంగా పంపించుకోవడం కాదు, క్రమంగా మీ శరీరానికి భద్రతను అలవాటు చేయడం. ఏ సామాజిక పరిస్థితులు సులభమైనవో, ఏవి అత్యంత కష్టమైనవో మీరు AIకి చెప్పవచ్చు, అది మీ కోసం చిన్న చిన్న దశల శ్రేణిని సృష్టిస్తుంది. ఒకేసారి ఒక దశను మాత్రమే తీసుకోండి, అవసరమైతే మీరు ఆపవచ్చు. మీరు తీవ్రమైన భయాందోళనకు గురైతే లేదా కోలుకోలేకపోతే, దాన్ని భరించడానికి ప్రయత్నించవద్దు; వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. సమాధానాలు పొందిన తర్వాత మాత్రమే తదుపరి దశను నమోదు చేయండి; అత్యంత కష్టమైన స్థాయిని సవాలు చేయడానికి లేదా మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా ఒత్తిడికి గురిచేయడానికి తొందరపడకండి. ఇది ఇప్పటికే ఒక సాధన. దీనిని ఒకేసారి పూర్తి చేయవలసిన అవసరం లేదు.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
ఎక్స్‌పోజర్ ట్రైనింగ్‌కు ముందు, సంగీతం వినడం ద్వారా మీరు భద్రతా భావాన్ని పెంపొందించుకోవచ్చు. మీకు సుపరిచితమైన, సున్నితమైన మరియు ఉద్రేకపరచని సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి, మూడు నిమిషాల పాటు వినండి, ఆపై తల ఊపడం, పలకరించడం లేదా చిన్నగా స్పందించడం వంటి ఒక చిన్న సామాజిక చర్యను ఊహించుకోండి. సంగీతం మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోవడం కోసం కాదు, మీ శరీరం క్రమంగా అలవాటుపడటానికి సహాయపడటం కోసం. ఉద్రిక్తత పెరిగితే, మీ వినికిడి మరియు శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. ఈ రోజు, కేవలం ఒక చిన్న అడుగుకు సిద్ధపడండి; అత్యంత కష్టమైన పరిస్థితిని ఒకేసారి ఎదుర్కోవాల్సిన అవసరం లేదు. మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా ఒత్తిడికి గురిచేసుకోవడం కంటే, చిన్న, స్థిరమైన అడుగులు కోలుకోవడానికి చాలా ఉత్తమం. వేగాన్ని తగ్గించండి.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
సామాజిక బహిర్గత శిక్షణా స్థాయిల గురించి తెలుసుకున్న తర్వాత, మీ శరీరం యొక్క లయను స్థిరీకరించడంలో సహాయపడటానికి, తేలికపాటి, చికాకు కలిగించని, మృదువైన టీలను ఎంచుకోవాలని ఈ పాఠం సిఫార్సు చేస్తుంది. మీరు ఓస్మాంథస్ ఊలాంగ్, లైట్ బ్లాక్ టీ, లేదా హెర్బల్ టీని కొద్దికొద్దిగా నెమ్మదిగా తాగవచ్చు. దానిని మరీ గట్టిగా, మరీ వేడిగా, లేదా మరీ వేగంగా తాగడం మానుకోండి; మీ కడుపు, శ్వాస, మరియు ఏకాగ్రత నెమ్మదించడానికి వీలుగా, మొదటి గుక్కను ఒక విరామ సంకేతంగా భావించండి. మీకు కెఫీన్‌తో సున్నితత్వం ఉంటే, దానికి బదులుగా మీరు కెఫీన్ లేని హెర్బల్ టీ లేదా గోరువెచ్చని నీటిని ఉపయోగించవచ్చు. (చివరి వాక్యం మునుపటి వాక్యానికి పునరావృతం, కాబట్టి దానిని వదిలివేయవచ్చు.)
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
తెల్ల హైసింత్ బీన్ మరియు జాబ్స్ టియర్స్ గంజి
ఈ పాఠం తర్వాత తెల్ల చిక్కుడు గింజలు మరియు బార్లీతో చేసిన గంజి ఒక సరైన స్వస్థతనిచ్చే వంటకం. ఇది సౌమ్యంగా, సులభంగా జీర్ణమయ్యేదిగా మరియు తక్కువ భారంగా ఉంటుంది. సామాజిక పరిచయ శిక్షణా స్థాయిలకు పరిచయం అయిన తర్వాత ఇది శరీరానికి స్థిరమైన శక్తిని అందించి, ఆకలి, అలసట మరియు ఉద్రిక్తత వల్ల కలిగే సామాజిక ఆందోళన అనుభవాల తీవ్రతను తగ్గిస్తుంది. మీ ఆకలి, తృప్తి, శ్వాస మరియు విశ్రాంతి భావనలను గమనిస్తూ నెమ్మదిగా తినండి. దీని లక్ష్యం ఆర్భాటమైన ప్రదర్శన కాదు, సామాజిక అభ్యాసం తర్వాత ఇది ఒక సున్నితమైన శక్తి పునరుద్ధరణగా పనిచేస్తుంది. ఈ ఆహారం మీ భద్రతా భావంలో ఒక భాగంగా మారనీయండి, ఇది మీ శరీరం ఉద్రిక్తత నుండి స్థిరత్వానికి తిరిగి రావడానికి సహాయపడుతుంది.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ చైనీస్ ఆహార చికిత్స · గంజి · 44. తెల్ల హైసింత్ బీన్ మరియు జాబ్స్ టియర్స్ గంజి
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:తెల్ల హైసింత్ బీన్ మరియు జాబ్స్ టియర్స్ గంజి
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: తెల్ల చిక్కుడు గింజలు మరియు బార్లీ గంజి ఒక తేలికైన, మృదువైన మరియు సువాసనగల చైనీస్ ఔషధ గంజి. ఇది సామాజిక ఆందోళన కోర్సులలో బరువును తగ్గించడానికి మరియు తినే లయలను స్థిరీకరించడానికి రోజువారీ సహాయంగా చేర్చడానికి అనువైనది. తెల్ల చిక్కుడు గింజలు మృదువైన ఆకృతిని కలిగి ఉంటాయి, అయితే బార్లీ కొద్దిగా నమలగలిగే గుణాన్ని అందిస్తుంది; బియ్యంతో కలిపి వండినప్పుడు, అవి పునరుజ్జీవనం కలిగించే మరియు కడుపు నింపే గంజి ఆధారాన్ని సృష్టిస్తాయి. మీకు ఆకలి మందగించినప్పుడు, నీరసంగా అనిపించినప్పుడు లేదా తేలికపాటి భోజనం చేయాలనుకున్నప్పుడు ఇది అనువైనది. జిడ్డుగల ఆహారాలతో పోలిస్తే, ఈ గంజి తేలికైనది మరియు ఆందోళన, ఉబ్బరం మరియు అలసట నుండి శరీరం క్రమంగా కోలుకుని స్థిరమైన స్థితికి రావడానికి సహాయపడుతుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 30 గ్రాముల తెల్ల హైసింత్ బీన్స్‌ను ముందుగానే నానబెట్టండి.
- 30 గ్రాముల యోబు కన్నీళ్లను ముందుగానే నానబెట్టండి.
- 50 గ్రాముల జపోనికా బియ్యం
- 850 మి.లీ శుభ్రమైన నీరు
- కొద్దిగా రాతి చక్కెర, ఐచ్ఛికం
- కొద్ది మొత్తంలో ఎండిన టాన్జేరిన్ తొక్క, ఐచ్ఛికం
అభ్యాసం:
- తెల్ల హైసింత్ బీన్స్ మరియు జాబ్స్ టియర్స్ మెత్తబడే వరకు సులభంగా ఉడకడానికి, వాటిని ముందుగా 2–3 గంటల పాటు నానబెట్టండి.
- బియ్యాన్ని శుభ్రంగా కడగండి. ఎండిన నారింజ తొక్కను వాడుతున్నట్లయితే, దానిని ముందుగానే కడగండి.
- ఒక కుండలో తెల్ల కాయధాన్యాలు, బార్లీ, బియ్యం మరియు నీళ్ళు వేయండి.
- అధిక వేడి మీద మరిగించి, ఆ తర్వాత మంట తగ్గించి సుమారు 40 నిమిషాల పాటు ఉడకనివ్వండి.
- అన్నం అడుగున అంటుకోకుండా ఉండటానికి, వండేటప్పుడు అప్పుడప్పుడు కలుపుతూ ఉండండి.
- తెల్ల హైసింత్ బీన్స్ మెత్తబడి, బార్లీ బాగా ఉడికిన తర్వాత, రుచి కోసం కొద్దిగా రాతి చక్కెరను జోడించవచ్చు.
- గంజి మరింత మృదువుగా మారడానికి మరో 5 నిమిషాల పాటు ఉడికించండి, ఆ తర్వాత దానిని వేడిగా తినడానికి సిద్ధంగా ఉంటుంది.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
బీన్స్, బియ్యం నానబెట్టేటప్పుడు, పొడిగా, గట్టిగా ఉన్న పదార్థాలు నెమ్మదిగా నీటిని పీల్చుకుని మెత్తబడటాన్ని మీరు గమనించవచ్చు, అలాగే కాలక్రమేణా వచ్చే మార్పులను కూడా అనుభూతి చెందవచ్చు.
గంజి వండేటప్పుడు మంటను స్థిరంగా ఉంచండి, దాన్ని చిక్కబరచడానికి తొందరపడకండి. మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: నా శరీరం కూడా నెమ్మదిగా కోలుకోవడానికి కొంత సమయం పడుతుంది.
మీరు మొదటి ముద్ద తీసుకున్నప్పుడు, బార్లీ యొక్క తేలికపాటి నమలగలిగే గుణం మీద, గంజి యొక్క వెచ్చదనం మీద దృష్టి కేంద్రీకరించి, మీ మనస్సును తిరిగి మీ శరీరంపైకి తీసుకురండి.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- మీరు దానిని ఎప్పుడు తింటున్నారో నమోదు చేసుకోండి, అది అల్పాహారమా, రాత్రి భోజనమా, లేదా అలసటగా అనిపించినప్పుడు తీసుకునే తేలికపాటి అనుబంధ ఆహారమా అనేది కూడా నమోదు చేసుకోండి.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల తర్వాత కడుపులో తేలికగా మరియు నిండుగా ఉన్న భావన, మానసిక చురుకుదనం మరియు ఆందోళనలో ఏవైనా మార్పులు ఉన్నాయో లేదో గమనించండి.
- మీరు అధిక ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు లేదా మీకు ఆకలి సరిగ్గా లేనప్పుడు దీనిని తీసుకుంటే, అది నూనె పదార్థాలపై మీ కోరికలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందో లేదో మీరు గమనించుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:తెల్ల హైసింత్ బీన్ మరియు జాబ్స్ టియర్స్ గంజి: తేలికైన మరియు ఉత్తేజకరమైన చైనీస్ ఔషధ గంజి
VI. జాగ్రత్తలు
- తెల్ల హైసింత్ బీన్స్ మరియు జాబ్స్ టియర్స్ మెత్తబడే వరకు ఉడికించడం కష్టం, కాబట్టి వాటిని ముందుగానే నానబెట్టడం మంచిది.
- జాబ్స్ టియర్స్ తేలికపాటి మరియు శుభ్రపరిచే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి గర్భిణీ స్త్రీలు లేదా ప్రత్యేక శరీర తత్వం ఉన్న వ్యక్తులు వాటిని జాగ్రత్తగా తీసుకోవాలి.
- మీకు కడుపు గణనీయంగా చల్లగా ఉండటం లేదా విరేచనాలు అయితే, మీరు జాబ్స్ టియర్స్ మోతాదును తగ్గించాలి లేదా వాటిని తీసుకోవడం పూర్తిగా మానేయాలి.
- రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించేవారు అదనపు చక్కెరను తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయరు.
- పప్పుధాన్యాలను బాగా ఉడికించాలి మరియు పచ్చిగా తినకూడదు.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీరు గర్భవతిగా ఉన్నట్లయితే, జీర్ణ వ్యవస్థ రుగ్మతలు, మధుమేహం ఉన్నట్లయితే, లేదా ప్రత్యేక పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నట్లయితే, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
○మండల వైద్యం
సామాజిక పరిచయ శిక్షణను ప్రారంభించే ముందు, మిమ్మల్ని మీరు ప్రశాంతపరచుకోవడానికి ఒక మండలాన్ని ఉపయోగించవచ్చు. ఒక పెద్ద సవాలును చిన్న చిన్న దశలుగా విభజించుకున్నట్లుగా, బయటి వలయం నుండి ప్రారంభించి నెమ్మదిగా కేంద్రం వైపు వెళ్ళండి. ఈ రోజు, మీరు అత్యంత కష్టమైన పరిస్థితిని ఒకేసారి ఎదుర్కోవాల్సిన అవసరం లేదు; మీరు నిర్వహించగల ఒక ప్రారంభ స్థానాన్ని గుర్తించండి. మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, సురక్షితమైన పరిధిలో ఆ అభ్యాసాన్ని ఆపండి. పూర్తి చేసిన తర్వాత, తల ఊపడం, పలకరించడం లేదా కొద్దిసేపు ఆగడం వంటి కనీస సామాజిక ప్రయత్నాన్ని రాసుకోండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోవడం కంటే నెమ్మదిగా ముందుకు సాగడం ఎక్కువ కాలం నిలుస్తుంది. ప్రతి అడుగును నెమ్మదిగా వేయవచ్చు. నిదానంగా చేయండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
కొన్ని ఆందోళనలను వివరించడం కష్టం, కానీ మీ చేతులకే మొదట తెలుస్తుంది. సాధన చేసేటప్పుడు, "నెమ్మదిగా ముగించడం" అనేదాన్ని ఒక సున్నితమైన ఆధారంగా ఉపయోగించండి, గీతలు లేదా గుర్తులను అనుసరిస్తూ ఒత్తిడిలో వచ్చే మార్పులను గమనించండి. మంచిదా చెడ్డదా అని తీర్పు చెప్పకండి, మరియు సమరూపత కోసం ప్రయత్నించకండి; కేవలం ప్రస్తుత గీతపై దృష్టి పెట్టండి. ఆత్మనింద తలెత్తితే, దాన్ని సున్నితంగా వెనక్కి లాగండి. పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీకు మీరు కొంత ప్రశాంతమైన సమయం ఇవ్వండి, మీ శరీరం ఉద్రిక్తంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదని దానికి తెలియజేయండి. సున్నితంగా ఉండండి. దీన్ని పూర్తి చేయాల్సిన పనిగా కాకుండా, ఒక సున్నితమైన విరామంగా భావించండి, కేవలం మీ సహజ స్థితికి తిరిగి రావడానికి కేటాయించిన సమయంగా భావించండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
సామాజిక బహిర్గత శిక్షణ క్రమానుగత శ్రేణిలో వివరించిన ఉద్రిక్తత, ఉపసంహరణ లేదా నిరీక్షణ వంటి భావాలను గీతలు, రంగుల దిమ్మెలు మరియు ప్రాదేశిక దూరాల రూపంలో వ్యక్తపరచడానికి చిత్రలేఖన అభ్యాసాలు మీకు సహాయపడతాయి. దానిని వాస్తవికంగా గీయడానికి ప్రయత్నించవద్దు; కేవలం మీ నిజమైన శారీరక భావాలను చిత్రించండి. ఒత్తిడిని సూచించడానికి ముదురు రంగులను, మీ సౌకర్యవంతమైన ప్రదేశాన్ని సూచించడానికి లేత రంగులను, మరియు మీకు విశ్రాంతి అవసరమైన ప్రాంతాలను సూచించడానికి ఖాళీ ప్రదేశాలను ఉపయోగించండి. పూర్తి చేసిన తర్వాత, చిత్రాన్ని విమర్శించకుండా, దానిని పరిశీలించండి. ఆందోళన అనేది అనుభవంలో ఒక భాగం మాత్రమేనని, అది మీ మొత్తం వ్యక్తిత్వం కాదని గ్రహించడానికి ఆ చిత్రం మీకు సహాయపడనీయండి. ఒత్తిడిని సూచించడానికి ముదురు రంగులను, మీ సౌకర్యవంతమైన ప్రదేశాన్ని సూచించడానికి లేత రంగులను, మరియు మీకు విశ్రాంతి అవసరమైన ప్రాంతాలను సూచించడానికి ఖాళీ ప్రదేశాలను ఉపయోగించండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
మీరు తరచుగా సామాజిక ఆందోళనను ఒక చెడ్డ వ్యక్తిత్వంగా పొరపాటు పడుతుంటే, దయచేసి ఈ రోజు మీ జర్నల్ రాసేటప్పుడు కాస్త సున్నితంగా ఉండండి. కోర్సు నుండి మిమ్మల్ని అత్యంత కదిలించిన విషయాన్ని రాయండి, అలాగే మీరు ప్రయత్నించడానికి ఇష్టపడే చిన్న చిన్న పనులను కూడా రాయండి. ఉదాహరణకు, 'నేను చాలా అంతర్ముఖుడిని' అనేదాన్ని 'కొన్ని సామాజిక పరిస్థితులలో నేను కంగారుపడతాను' అని మార్చుకోవడం వంటివి. సిగ్గు, అంతర్ముఖత్వం, మరియు ఆందోళన అనేవి ఒకటే కాదు; మీరు మీ స్వంత స్వభావాన్ని కాదనాల్సిన అవసరం లేదు. రాసిన తర్వాత, మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోండి: నేను నిజంగా నా వ్యక్తిత్వాన్ని మార్చుకోవాలా, లేదా నా కంగారును మరింతగా అర్థం చేసుకుని, సాధన చేయాలా? చివరగా, మీకు మీరే ఒక ప్రోత్సాహకరమైన మాట చెప్పుకోండి: నేను నెమ్మదిగా ముందుకు వెళ్లగలను; నేను ఈరోజే ధైర్యవంతురాలిగా మారాల్సిన అవసరం లేదు, అలాగే నేను పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం కూడా లేదు.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఎక్స్‌పోజర్ ట్రైనింగ్ అంటే మిమ్మల్ని మీరు మరీ ఎక్కువగా కష్టపెట్టుకోవడం కాదు, సురక్షితమైన పరిమితులలో ఉంటూ అంచెలంచెలుగా ఆత్మవిశ్వాసాన్ని తిరిగి పెంపొందించుకోవడం.