58వ పాఠం: అపరిచితులతో ఎలా సంభాషించాలి
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:కొత్త సంబంధాలలో భయానికి మూలం, తెలియని మూల్యాంకనం గురించిన భయమే. మీరు మనుషులకు భయపడటం లేదు, కానీ నియంత్రణ కోల్పోతామనే భయంతో ఉన్నారు. ఈ పాఠం, చిన్న చిన్న సంభాషణలను ఉపయోగించి, సురక్షితమైన బహిర్గత అభ్యాసాల ద్వారా కనెక్ట్ అవ్వడానికి అవసరమైన ధైర్యాన్ని తిరిగి పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. నేర్చుకునేటప్పుడు, మీ దృష్టిని పరిమితంగా ఉంచుకోండి, ఒకే ఒక ప్రతిచర్యను గమనించండి మరియు ఒకే ఒక సున్నితమైన చర్యను మాత్రమే చేయండి. మీరు వెంటనే మిమ్మల్ని మీరు మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం మీ సురక్షిత పరిధులలో ఉంటూ కొంచెం ఎక్కువగా అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రతి పరిశీలన మరియు నమోదు స్థిరత్వాన్ని పునర్నిర్మించడానికి నాంది. నేర్చుకునేటప్పుడు, మీ దృష్టిని పరిమితంగా ఉంచుకోండి, ఒకే ఒక ప్రతిచర్యను గమనించండి మరియు ఒకే ఒక సున్నితమైన చర్యను మాత్రమే చేయండి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
58వ పాఠం: అపరిచితులతో ఎలా సంభాషించాలి
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ పాఠం "కొత్త వ్యక్తులను కలవాలనే నా భయం" అనే అంశం చుట్టూ తిరుగుతుంది. దీని లక్ష్యం భయాన్ని ఒక్కసారిగా తొలగించడం కాదు, కానీ దానిని నాలుగు భాగాలుగా విభజించడం: ఆలోచనలు, శరీరం, ప్రవర్తన మరియు సంబంధాలు, తద్వారా ప్రతి భాగానికి క్రమంగా సర్దుబాటు చేసుకోవడానికి వీలు కల్పించడం. కొత్త వ్యక్తులను కలవాలనే భయం అనేది తరచుగా వ్యక్తుల పట్ల ఉండే భయం కాదు, కానీ తెలియని వారి తీర్పు పట్ల మరియు నియంత్రణ కోల్పోతామనే భయం. ఈ పాఠం చిన్న చిన్న సంభాషణల ద్వారా సంబంధాలు ఏర్పరచుకోవడానికి అవసరమైన ధైర్యాన్ని తిరిగి నిర్మిస్తుంది. సామాజిక ఆందోళన తలెత్తినప్పుడు, మనసు తరచుగా దానంతట అదే ఇలాంటి నిర్ధారణలకు వస్తుంది: వారు నన్ను గమనించి ఉంటారు, నేను వింతగా ఉన్నానని వారు అనుకుంటారు, నేను ఏదో తప్పుగా మాట్లాడాను, నన్ను తిరస్కరిస్తారు. అదే సమయంలో, శరీరం అధిక అప్రమత్తత స్థితిలోకి ప్రవేశిస్తుంది: హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది, శ్వాస నిస్సారంగా మారుతుంది, ముఖం ఎర్రబడుతుంది, గొంతు బిగుసుకుపోతుంది, మరియు మనసు కూడా శూన్యమైపోతుంది. గుర్తుంచుకోండి, ఈ ప్రతిచర్యలు వైఫల్యాలు కావు, కానీ శరీరం తనను తాను రక్షించుకోవడానికి చేసే ప్రయత్నాలు. ఈ పాఠంలో మొదటి అడుగు, "ఇతరులు నన్ను ఎలా చూస్తున్నారు" అనే దాని నుండి "నేను ఇప్పుడు ఏమి అనుభవిస్తున్నాను" అనే దాని వైపు దృష్టిని కొద్దిగా మళ్లించడం. మీరు కాగితంపై మూడు నిలువు వరుసలను వ్రాయవచ్చు: ఇతరులు ఏమనుకుంటారని నేను ఆందోళన చెందుతున్నాను; నేను వాస్తవంగా చూసిన సాక్ష్యం ఏమిటి; మరియు దీనికి మరింత సున్నితమైన, వాస్తవికమైన వివరణ ఏదైనా ఉందా? ఇది స్వీయ-సమ్మోహనం కాదు, కానీ మనసు చదవడం, విపత్తును ఊహించుకోవడం, మరియు అందరి దృష్టి మనపై పడుతుందనే భ్రమ వంటి వాటిని వాస్తవికత నుండి వేరు చేయడం. రెండవ దశ మీ శరీరానికి ఒక సురక్షా సంకేతాన్ని ఇవ్వడం. మీరు మీ పాదాలను స్థిరంగా నిలబెట్టి, నెమ్మదిగా శ్వాస వదిలి, మీ దవడ మరియు భుజాలను సున్నితంగా సడలించి, సమాధానం చెప్పే ముందు మూడు సెకన్ల పాటు విరామం తీసుకోవచ్చు. "నేను వెంటనే బాగా రాణించాలి" అనే ఆదేశానికి సామాజిక ఆందోళన చాలా వ్యతిరేకంగా ఉంటుంది. మీరు ఎంత ఎక్కువగా నెమ్మదించడానికి మిమ్మల్ని మీరు అనుమతించుకుంటే, ఇతరులు మిమ్మల్ని విమర్శిస్తున్నారనే భావన నుండి మీ శరీరం అంతగా వైదొలగడానికి అవకాశం లభిస్తుంది. మూడవ దశ ఒక చిన్న, నిజమైన సామాజిక చర్యను ఎంచుకోవడం. ఇది ఒక చిన్న సందేశం పంపడం, మీరు విశ్వసించే వారితో మీ నిజమైన భావనను పంచుకోవడం, ఒక సమూహంలో కేవలం ఐదు నిమిషాలు ఉండటం లేదా ఒక పరివర్తన వాక్యాన్ని అభ్యాసం చేయడం కావచ్చు. లక్ష్యం పరిపూర్ణమైన ప్రదర్శన కాదు, కానీ మీ నాడీ వ్యవస్థ కొద్దికొద్దిగా నేర్చుకోవడానికి అనుమతించడం: నన్ను చూడవచ్చు, కానీ నాకు తప్పనిసరిగా హాని జరగదు. కొన్ని సామాజిక పరిస్థితులలో అవమానం, దూకుడు, నిరంతర నియంత్రణ లేదా నిజమైన ప్రమాదం ఎదురైతే, వాటికి మిమ్మల్ని మీరు బలవంతంగా గురిచేసుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. స్వస్థత అంటే హానిని భరించడం కాదు, నిజమైన బెదిరింపులకు మరియు ఆందోళనతో కూడిన తప్పుడు హెచ్చరికలకు మధ్య తేడాను గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడటం. అవసరమైతే, ఒక థెరపిస్ట్, డాక్టర్, కుటుంబ సభ్యుడు లేదా నమ్మకమైన సహాయకుడి నుండి సహాయం తీసుకోండి. చివరగా, మీకు మీరే భరోసా ఇచ్చుకోండి: నేను ఆందోళన చెందగలను, మరియు నేను నెమ్మదిగా సంబంధాలలో పాలుపంచుకోగలను; నేను పరిపూర్ణంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు, అయినా నేను గౌరవానికి అర్హురాలినే. కేవలం మరో ఆందోళన తీరును గుర్తించడం, ఒక చిన్న ప్రయత్నాన్ని పూర్తి చేయడం, లేదా ఈ రోజు స్వీయ-దాడిని తగ్గించుకోవడం అనేది సామాజిక భద్రతను పునరుద్ధరించడంలో ఇప్పటికే ఒక అడుగు. దీన్ని గట్టిగా చదివిన తర్వాత, దయచేసి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి ఉపయోగపడే ఒక కనీస సామాజిక వ్యాయామాన్ని మరియు ఒక హద్దును రాసుకోండి. తదుపరిసారి మీరు ఒక సామాజిక పరిస్థితిలోకి ప్రవేశించినప్పుడు, పూర్తి విశ్రాంతి కోసం ప్రయత్నించకండి; కేవలం శ్వాస తీసుకోవడం, ఆగడం మరియు పరిసరాలను గమనించడం గుర్తుంచుకోండి. మీరు అందరినీ సంతోషపెట్టడం నేర్చుకోవడం లేదు, కానీ సంబంధాలలో సహజంగా మరియు సురక్షితంగా ఉండటం నేర్చుకుంటున్నారు. ప్రతి సున్నితమైన ప్రయత్నం మీ శరీరానికి కొత్త అనుభవాన్ని జోడిస్తుంది: ఇతరులు మిమ్మల్ని గమనించడం అంటే మిమ్మల్ని తిరస్కరించడం కాదు.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
కొత్త వ్యక్తులను కలవాలనే భయం తరచుగా అయిష్టత నుండి కాకుండా, ఇతరులు తమను ఎలా చూస్తారోనన్న భయం నుండి పుడుతుంది. ఒక పలకరింపు, ఒక సాధారణ ప్రశ్న లేదా ఒక చిన్న విరామం వంటి చిన్న పరిచయాన్ని రూపొందించడానికి మీరు AI సహాయంతో పని చేయవచ్చు. సాన్నిహిత్యంలోకి తొందరపడకండి; సంబంధాలు క్రమంగా ప్రారంభం కావచ్చు. మీరు చేసే ప్రతి సున్నితమైన ప్రయత్నం, కొత్త వ్యక్తులు తప్పనిసరిగా ప్రమాదకారులు కాదని మీ శరీరానికి తెలియజేస్తుంది. ప్రశ్నలకు సమాధానమిచ్చిన తర్వాత, కేవలం ఒక తేలికపాటి స్పర్శను మాత్రమే ఏర్పాటు చేయండి; వెంటనే సాన్నిహిత్యాన్ని పెంచుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు ఇప్పటికే సరైన మార్గంలో ఉన్నారు.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
కొత్త వ్యక్తులను కలిసినప్పుడు కంగారు పడటం సహజం, ఎందుకంటే మెదడు తెలియని విషయాల పట్ల మరింత అప్రమత్తంగా ఉంటుంది. మీరు ముందుగానే సంగీతాన్ని సాధన చేయవచ్చు; మీలో సౌమ్యమైన శక్తిని ప్రదర్శించడానికి, మృదువైన కానీ కొద్దిగా ఉత్తేజపరిచే సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి. వింటూనే, ఒక సాధారణ ప్రారంభాన్ని సిద్ధం చేసుకోండి; దాని గురించి ఎక్కువగా ఆలోచించకండి. మీరు ఇతరులకు నచ్చాల్సిన వ్యక్తిగా కాకుండా, మీలాగే ఉండవచ్చు. కొత్త సంబంధాలను క్రమంగా పెంచుకోవచ్చు; ఇతరులను మెప్పించాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు మీరు సమయం ఇవ్వండి. ప్రస్తుతానికి మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడంపై దృష్టి పెట్టండి.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
కొత్త వ్యక్తులను కలవడంలో ఉండే భయం గురించి తెలుసుకున్న తర్వాత, మీ శరీరం యొక్క లయను స్థిరపరచుకోవడంలో సహాయపడటానికి, తేలికపాటి, మరియు ఉత్తేజపరచని టీలను ఎంచుకోవాలని ఈ పాఠం సూచిస్తుంది. మీరు ఓస్మాంథస్ ఊలాంగ్, లైట్ బ్లాక్ టీ, లేదా హెర్బల్ టీని కొద్దికొద్దిగా నెమ్మదిగా తాగవచ్చు. దానిని మరీ గట్టిగా, మరీ వేడిగా, లేదా మరీ వేగంగా తాగడం మానుకోండి; మొదటి గుక్కను ఒక విరామ సంకేతంగా భావించి, మీ కడుపు, శ్వాస, మరియు ఏకాగ్రత నెమ్మదించేలా అనుమతించండి. మీకు కెఫీన్తో ఇబ్బంది ఉంటే, దానికి బదులుగా కెఫీన్ లేని హెర్బల్ టీ లేదా గోరువెచ్చని నీటిని ఉపయోగించవచ్చు. మళ్ళీ చెబుతున్నాం, దానిని మరీ గట్టిగా, మరీ వేడిగా, లేదా మరీ వేగంగా తాగడం మానుకోండి; మొదటి గుక్కను ఒక విరామ సంకేతంగా భావించి, మీ కడుపు, శ్వాస, మరియు ఏకాగ్రత నెమ్మదించేలా అనుమతించండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
చామంతి మరియు గోజీ బెర్రీ గంజి
ఈ పాఠం తర్వాత, క్రిసాంథమమ్ మరియు గోజీ బెర్రీ గంజి ఒక సరైన స్వస్థతనిచ్చే వంటకం. ఇది సౌమ్యంగా, తేలికగా జీర్ణమయ్యేదిగా మరియు తక్కువ కేలరీలు కలిగి ఉంటుంది. కొత్త వ్యక్తులను కలవడంలో ఉండే భయం గురించి తెలుసుకున్న తర్వాత, ఇది శరీరానికి స్థిరమైన శక్తిని అందించి, ఆకలి, అలసట మరియు ఉద్రిక్తత వల్ల పెరిగే సామాజిక ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది. మీ ఆకలి, తృప్తి, శ్వాస మరియు విశ్రాంతి భావనలను గమనిస్తూ నెమ్మదిగా తినండి. దీని లక్ష్యం ఆర్భాటమైన ప్రదర్శన కాదు, సామాజిక కార్యకలాపాల తర్వాత ఇది ఒక సున్నితమైన శక్తి పునరుద్ధరణగా పనిచేస్తుంది. ఈ ఆహారం మీ భద్రతా భావంలో ఒక భాగంగా మారనీయండి, ఇది మీ శరీరం ఉద్రిక్తత నుండి స్థిరత్వానికి తిరిగి రావడానికి సహాయపడుతుంది.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ చైనీస్ ఆహార చికిత్స · గంజి · 58. చామంతి మరియు గోజీ బెర్రీ గంజి
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:చామంతి మరియు గోజీ బెర్రీ గంజి
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: చామంతి మరియు గోజీ బెర్రీ గంజి అనేది సువాసనతో, ప్రకాశవంతంగా మరియు తేలికపాటి రుచితో ఉండే ఒక చైనీస్ ఔషధ గంజి. సామాజిక ఆందోళన తరగతుల సమయంలో కంటి ఒత్తిడి, చిరాకు లేదా మానసిక ఒత్తిడిని అనుభవిస్తున్న వారికి సహాయపడటానికి ఇది తేలికపాటి చిరుతిండిగా అనువైనది. చామంతి సున్నితమైన పూల సువాసనను అందిస్తుంది, గోజీ బెర్రీలు వెచ్చని రంగును ఇస్తాయి; బియ్యంతో కలిసి, ఇవి తేలికైన మరియు ప్రశాంతమైన గంజికి ఆధారాన్ని సృష్టిస్తాయి. ముఖ్యంగా ఎక్కువ గంటలు స్క్రీన్లను చూస్తూ, ఎక్కువగా మాట్లాడుతూ లేదా చంచలంగా అనిపించే రోజులలో, మధ్యాహ్నం లేదా రాత్రి భోజన సమయానికి ఇది చాలా అనువైనది. దీనిలోని సున్నితమైన పూల సువాసన తినే వేగాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా బాహ్య అంచనాల నుండి దృష్టిని తిరిగి శారీరక అనుభూతుల వైపు మళ్లించడానికి వీలు కల్పిస్తుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 3–5 గ్రాముల ఎండిన చామంతి
- 8 గ్రాముల గోజీ బెర్రీలు
- 60 గ్రాముల జపోనికా బియ్యం
- 800 మి.లీ శుభ్రమైన నీరు
- కొద్దిగా రాతి చక్కెర, ఐచ్ఛికం
- 15 గ్రాముల లిల్లీ దుంపలు (ఐచ్ఛికం)
అభ్యాసం:
- ఎండిన చామంతి పువ్వులను మెల్లగా కడిగి, గోజీ బెర్రీలను శుభ్రమైన నీటితో త్వరగా కడగండి.
- బియ్యాన్ని శుభ్రంగా కడగండి. తామర దుంపలను వాడుతున్నట్లయితే, అవి మెత్తబడే వరకు ముందుగానే నానబెట్టండి.
- ఒక పాత్రలో బియ్యం, నీళ్లు వేసి అధిక మంట మీద మరిగించండి.
- బియ్యపు గింజలు ఉబ్బేలా 25–30 నిమిషాల పాటు తక్కువ మంట మీద ఉడికించండి.
- లిల్లీ దుంపలను వేసి 8–10 నిమిషాల పాటు ఉడికించడం కొనసాగించండి.
- మంట ఆర్పే ముందు చామంతి, గోజీ బెర్రీలను వేసి, 3–5 నిమిషాల పాటు సన్నని మంటపై ఉడికించండి.
- అవసరమైనంత కొద్దిగా రాతి చక్కెర వేసి, మెల్లగా కలిపి, వేడిగా వడ్డించండి.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
మీరు చామంతి పువ్వులను పెట్టినప్పుడు, ఆవిరిలో వాటి రేకులు నెమ్మదిగా విచ్చుకోవడాన్ని గమనించవచ్చు, దీనివల్ల మీ శ్వాస సహజంగా నెమ్మదిస్తుంది.
గంజిలో గోజీ బెర్రీలను కలిపినప్పుడు, ఒక వెచ్చని రంగు కనిపిస్తుంది. ఇది నా దృష్టిని తిరిగి ఈ గంజి గిన్నె వైపు మళ్లించవచ్చని గుర్తు చేస్తుంది.
మీరు మొదటి ముద్ద నోట్లో పెట్టుకున్నప్పుడు, పూల సువాసనను, గోజీ బెర్రీల తీపిని, గంజి మెత్తదనాన్ని ఆస్వాదిస్తూ క్రమంగా మీ ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- సేవించిన సమయాన్ని నమోదు చేయండి: మధ్యాహ్నం, రాత్రి భోజనం, లేదా కంటి ఒత్తిడి తర్వాత.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల లోపల కంటి సౌకర్యం, నోటి తాజాదనం, కడుపు భారం మరియు మానసిక స్థితి స్థిరత్వంలో ఏవైనా మార్పులు ఉన్నాయో లేదో గమనించండి.
- చిరాకుతో కూడిన సామాజిక ఆందోళనను మీరు అనుభవిస్తున్నప్పుడు దీనిని తీసుకుంటే, అది మీకు కొంత స్పష్టతను తిరిగి పొందడంలో సహాయపడుతుందో లేదో నమోదు చేసుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:చామంతి మరియు గోజీ బెర్రీ గంజి: సువాసనతో కూడిన, ప్రకాశవంతమైన ఒక చైనీస్ ఔషధ గంజి
VI. జాగ్రత్తలు
- చామంతి పువ్వులను ఎక్కువ సేపు ఉడికించకూడదు; వాటిని చివరగా వేసి, వాటి సువాసన వెలువడేలా సన్నని మంటపై ఉడికించడం మంచిది.
- బలహీనమైన శరీరం, విరేచనాలు లేదా ఆస్టరేసి కుటుంబానికి చెందిన మొక్కల పట్ల అలెర్జీలు ఉన్నవారు దీనిని జాగ్రత్తగా తీసుకోవాలి.
- గోజీ బెర్రీలు మరియు రాక్ షుగర్లో తీపి ఉంటుంది, కాబట్టి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించేవారు వీటిని తీసుకునే పరిమాణాన్ని అదుపులో ఉంచుకోవాలి.
- దీనిని చల్లగా తినడం మంచిది కాదు; సున్నితమైన జీర్ణాశయం ఉన్నవారు దీనిని వెచ్చగా తినడం మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది.
- ప్రస్తుతం మందులు వాడుతున్నవారు లేదా ప్రత్యేక శారీరక సమస్యలు ఉన్నవారు, నిపుణుల సలహా ప్రకారం మందుల వాడకాన్ని సర్దుబాటు చేసుకోవాలి.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు మొక్కల అలెర్జీలు, మధుమేహం ఉన్నా, మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నా, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
○మండల వైద్యం
మీరు కొత్త వ్యక్తులను కలవడానికి భయపడినప్పుడు, మీరు ఆత్రుత మరియు ఆత్మరక్షణ అనే రెండు భావాలను అనుభవిస్తూ ఉండవచ్చు. ఒక మండలాన్ని చూస్తున్నప్పుడు, తొందరపడకుండా, ఒక సంబంధం యొక్క ప్రవేశ ద్వారం వద్ద నిలబడినట్లుగా బయటి వలయం నుండి ప్రారంభించండి. మీ శరీరం సౌకర్యవంతంగా భావించే వరకు వేచి ఉండి, ఆ తర్వాత నెమ్మదిగా కేంద్రం వైపు చూడండి. సంబంధాలను నిర్మించడంలో దూరం మరియు ఎంపిక కూడా ఉంటాయని ఈ ప్రక్రియ మీకు గుర్తు చేస్తుంది. సాధన చేసిన తర్వాత, వారిని కలవడానికి ఒత్తిడి లేని ఒక మార్గాన్ని రాసుకోండి, ఉదాహరణకు నవ్వడం, పలకరించడం లేదా వారు చెప్పేది వినడం వంటివి. మీరు ఒకేసారి పూర్తిగా తెరుచుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం కొంచెం దయ మరియు హద్దులను పాటించండి. సంబంధాలు నెమ్మదిగా ప్రారంభం కావచ్చు.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
సామాజిక ఆందోళన తరచుగా మన పనితీరుపై అతిగా దృష్టి పెట్టేలా చేస్తుంది. కాలిగ్రఫీ సాధన చేస్తున్నప్పుడు, దయచేసి ప్రస్తుతానికి పనితీరును పక్కన పెట్టి, నెమ్మదిగా, ఉద్దేశపూర్వకంగా పూర్తి చేయడంపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టండి. ప్రతి గీత వర్తమానంలోకి తిరిగి రావడానికి ఒక అవకాశం. రాత నునుపుగా లేకపోయినా ఫర్వాలేదు, మధ్యలో ఆగినా పర్వాలేదు. మీరు మిమ్మల్ని మీరు నిరూపించుకోవడానికి ప్రయత్నించడం లేదు, కానీ అలసిపోయిన మీ నరాలకు ఒక క్షణం ప్రశాంతతను ఇవ్వడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు. పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీ వేళ్లను మెల్లగా కదిలిస్తూ, నెమ్మదిగా వాస్తవంలోకి తిరిగి రండి. సౌమ్యంగా ఉండండి. సాధన పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీకు మీరే ఒక చిన్న ధైర్యం చెప్పుకోండి: నేను ప్రశాంతంగా ఉండటం నేర్చుకుంటున్నాను; నేను ఒక్కసారిగా ధైర్యంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
కొత్త వ్యక్తులను కలవడానికి భయపడినప్పుడు మీరు అనుభూతి చెందే ఉద్రిక్తత, ఒంటరితనం లేదా నిరీక్షణను గీతలు, రంగుల దిమ్మెలు మరియు ప్రాదేశిక దూరం ద్వారా వ్యక్తపరచడానికి డ్రాయింగ్ అభ్యాసాలు మీకు సహాయపడతాయి. దానిని వాస్తవికంగా గీయడానికి ప్రయత్నించవద్దు; కేవలం మీ నిజమైన శారీరక భావాలను చిత్రించండి. ఒత్తిడిని సూచించడానికి ముదురు రంగులను, మీ సౌకర్యవంతమైన ప్రదేశాన్ని సూచించడానికి లేత రంగులను మరియు మీకు విశ్రాంతి అవసరమైన ప్రాంతాలను సూచించడానికి ఖాళీ ప్రదేశాలను ఉపయోగించండి. పూర్తి చేసిన తర్వాత, డ్రాయింగ్ను విమర్శించకుండా, దానిని గమనించండి. ఆందోళన అనేది అనుభవంలో ఒక భాగం మాత్రమేనని, అది మీ మొత్తం వ్యక్తిత్వం కాదని గ్రహించడానికి ఆ చిత్రం మీకు సహాయపడనివ్వండి. ఒత్తిడిని సూచించడానికి ముదురు రంగులను, మీ సౌకర్యవంతమైన ప్రదేశాన్ని సూచించడానికి లేత రంగులను మరియు మీకు విశ్రాంతి అవసరమైన ప్రాంతాలను సూచించడానికి ఖాళీ ప్రదేశాలను ఉపయోగించండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
అపరిచితులతో మాట్లాడేటప్పుడు, "నేను వింతగా ప్రవర్తిస్తున్నానని వాళ్ళు అనుకుంటారు" అని మీ ఆందోళన మీకు చెప్పవచ్చు. ఈ రోజు, కోర్సులో మిమ్మల్ని ఎక్కువగా కదిలించిన విషయాన్ని రాసుకోండి, ఆ తర్వాత ఒక చిన్న పనిని రాసుకోండి. ఉదాహరణకు, దుకాణ సహాయకుడికి ధన్యవాదాలు చెప్పడం, ఒక చిన్న ప్రశ్న అడగడం, లేదా సురక్షితమైన వాతావరణంలో ఒక చిన్న సంభాషణను పూర్తి చేయడం వంటివి. అపరిచితులతో మాట్లాడటాన్ని ఒక కష్టమైన సవాలుగా మార్చుకోవద్దు; తేలికైన దానితో ప్రారంభించండి. మీ జర్నల్లో, మీరు ఇలా రాసుకోవచ్చు: "నేను పరిపూర్ణంగా ప్రదర్శన ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించడం లేదు, సాధారణంగా ఉండటానికి సాధన చేస్తున్నాను." రాసిన తర్వాత, కాసేపు ఆగి, మీ శరీరం మునుపటి కంటే కొంచెం తేలికగా అనిపిస్తుందో లేదో గమనించండి. చిన్న మార్పు కూడా గమనించదగినదే. రాస్తున్నప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడం ప్రారంభిస్తే, మీ స్వరాన్ని మృదువుగా మార్చుకోండి. ఈ జర్నల్...
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
నేను అందరికీ భయపడను, కానీ తెలియని అభిప్రాయాలకు మరియు అదుపు తప్పడానికి భయపడతాను.