పాఠం 336: దీర్ఘకాలిక కుంగుబాటుతో పాటు వచ్చే ఆందోళన
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
దీర్ఘకాలిక తిమ్మిరి మిమ్మల్ని మీ శరీరం నుండి వేరు చేస్తుంది, అలసట, ఒత్తిడి లేదా విశ్రాంతిని కూడా మీకు తెలియకుండా చేస్తుంది. ఈ విభాగం సున్నితమైన సాగతీత, ఇంద్రియ పరిశీలన మరియు శ్వాసపై అవగాహనను ఉపయోగించి, క్రమంగా మీ దృష్టిని మీ శరీరంపైకి తిరిగి తీసుకువస్తుంది, తద్వారా మీ ఇంద్రియ పరిధిని కొద్దికొద్దిగా విస్తరిస్తుంది. ఈ అభ్యాసాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు నేర్చుకున్న విషయాలను మీ దైనందిన జీవితంలోకి అనుసంధానించుకోవడానికి సహాయపడే ఒక నిజమైన ఆవిష్కరణను నమోదు చేసుకోండి. మీరు ఎదురుదెబ్బలు తింటే, వాటిని వైఫల్యాలుగా కాకుండా, కోలుకునే ప్రక్రియలో భాగంగా పరిగణించండి. దీర్ఘకాలం పాటు మానసిక కుంగుబాటు ఉన్నప్పుడు, ఈ వ్యాయామాలు మీరు క్రమంగా నియంత్రణ మరియు భద్రతా భావాన్ని తిరిగి పొందడంలో సహాయపడతాయి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 336: దీర్ఘకాలిక కుంగుబాటుతో పాటు వచ్చే ఆందోళన
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
336వ పాఠంలో, మనం "దీర్ఘకాలిక కుంగుబాటుతో పాటు వచ్చే ఆందోళన" అనే అంశాన్ని క్రమంగా లోతుగా పరిశీలిద్దాం. దీర్ఘకాలిక కుంగుబాటుతో పాటు తరచుగా ఆందోళన కూడా ఉంటుంది. పైకి మీరు ప్రశాంతంగా కనిపించవచ్చు, కానీ అంతర్గతంగా మీరు భవిష్యత్తు, సంబంధాలు, డబ్బు, ఆరోగ్యం లేదా మీరు ఎప్పుడైనా సరిపోతారా లేదా అనే విషయాల గురించి నిరంతరం ఆందోళన చెందుతూ ఉంటారు. కుంగుబాటు మరియు ఆందోళన రెండూ కలిసి వచ్చినప్పుడు, అది మిమ్మల్ని విపరీతంగా అలసిపోయేలా చేస్తుంది. కుంగుబాటు మిమ్మల్ని స్తంభింపజేస్తుంది, అయితే ఆందోళన మిమ్మల్ని ఆలోచిస్తూనే ఉండేలా చేస్తుంది; ఒకటి మిమ్మల్ని కిందకి లాగితే, మరొకటి మిమ్మల్ని ముందుకు నడిపిస్తుంది. పగటిపూట మీరు ప్రశాంతంగా కనిపించవచ్చు, కానీ రాత్రిపూట పునరావృతమయ్యే చింతలతో సతమతమవుతూ ఉంటారు. ఈ రోజు ఈ వైరుధ్యానికి మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవద్దు, ఎందుకంటే మీ మనస్సు మరియు శరీరం సరిగ్గా ఇలాగే ఒత్తిడికి గురవుతాయి. మీ రచనలో ఈ రెండు భావనలను స్పష్టంగా వేరు చేసి రాయండి; ఇది ఈ అంతర్గత సంఘర్షణ యొక్క బాధను తగ్గిస్తుంది. కుంగుబాటు మరియు ఆందోళన రెండూ కలిసినప్పుడు, మీరు నిస్సహాయంగా మరియు చింతించడం ఆపలేనట్లుగా భావిస్తారు. మీరు ప్రశాంతంగా ఉన్నట్లు నటించాల్సిన అవసరం లేదు; మొదట, ఈ రెండు శక్తులు మిమ్మల్ని ఎలా లాగుతున్నాయో చూడండి. ఈ రోజు, మీరు కుంగుబాటు మరియు ఆందోళనను విడివిడిగా రాయవచ్చు. ఒకటి బరువు లాంటిది, మరొకటి లాగడం లాంటిది; వాటిని వేరు చేయడం వల్ల విషయాలు స్పష్టమవుతాయి. ఆందోళన మరియు నిరాశ రెండూ ఒకేసారి వచ్చినప్పుడు, ముందుగా మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి, ఆ తర్వాతే సమస్యలను పరిష్కరించండి. మీరు అన్నింటినీ ఒకేసారి పరిష్కరించాల్సిన అవసరం లేదు. ఆందోళన మరియు నిరాశ రెండూ తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు, ఒంటరిగా భరించడం కంటే వాస్తవిక మద్దతు పొందడం సురక్షితం. మీరు 336వ పాఠాన్ని ఒక నిర్దిష్ట రూపంలో ఊహించుకోవచ్చు: ఉదాహరణకు, అన్ని రకాల చెడు ఫలితాల గురించి నిరంతరం ఆందోళన చెందుతూ బలహీనంగా ఉన్నట్లు భావించడం. "దీర్ఘకాలిక నిరాశతో కూడిన ఆందోళన" నుండి తీసుకున్న ఈ దృశ్యం సాధారణమైనదే అయినా, గొప్ప సిద్ధాంతాల కంటే తరచుగా మరింత కచ్చితమైనది. 336వ పాఠం నాటకీయంగా ఉండటం గురించి కాదని, బదులుగా నిరాశ ఇప్పటికే వివరాలలో చాలా స్థలాన్ని ఆక్రమించిందని మరియు దానికి జాగ్రత్తగా శ్రద్ధ అవసరమని ఇది మీకు తెలియజేస్తుంది. "దీర్ఘకాలిక నిరాశతో కూడిన ఆందోళన"తో సాధన చేస్తున్నప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు తీర్పు చెప్పే ధోరణితో రికార్డ్ చేసుకోకుండా, చాలా కాలంగా కష్టపడి పనిచేస్తున్న వ్యక్తితో వ్యవహరించినట్లుగా వ్యవహరించండి—మీకు మీరు కొంత సహనం ఇవ్వండి. ఆందోళన మరియు నిరాశ రెండూ ఉన్నప్పుడు, మొదట అత్యంత ప్రాథమికమైన పనులు చేయండి: నీళ్లు తాగండి, నిశ్చలంగా కూర్చోండి, శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీపై ఉన్న భారాన్ని తగ్గించుకోండి. సంక్లిష్టమైన సమస్యలను తర్వాత పరిష్కరించుకోవచ్చు. పాఠం 336 నుండి మీకు బాగా నచ్చిన ఒక విషయాన్ని, మొత్తం పూర్తి చేయాలనే తొందర లేకుండా మీరు గుర్తుంచుకోండి. పాఠం 336 విన్న తర్వాత, ముందుగా మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి, ఆ తర్వాతే ఆ భారమైన ఆలోచనలను ఎదుర్కోండి. ఈ రోజు కూడా మీరు నిరుత్సాహంగా ఉంటే, పాఠం 336ను ఒత్తిడిగా భావించకండి; అది కేవలం మీ నిజమైన పరిస్థితిని మరింత స్పష్టంగా చూడటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
శరీర అవగాహన శిక్షణ, తిమ్మిరి నుండి తిరిగి స్పర్శను పొందేందుకు మీకు సహాయపడుతుంది. AI మీ శరీరాన్ని: భుజాలు, ఛాతీ, పొట్ట, చేతులు, పాదాలు మరియు శ్వాసను సున్నితంగా స్కాన్ చేస్తుంది. మీకు ఎక్కడ తక్కువ లేదా ఎక్కువ బిగుతుగా అనిపిస్తుందో మీరు వివరించవచ్చు. మార్పుల విషయంలో తొందరపడవద్దని, కానీ మీ స్పర్శా పరిధిని క్రమంగా విస్తరించుకోవాలని AI మీకు గుర్తు చేస్తుంది. మీకు మీరుగా కొంత ఓపిక మరియు సమయం ఇవ్వండి. మీ సమయం తీసుకోండి; మొదటిసారే మీరు పరిపూర్ణంగా చేయాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ రోజు కేవలం ఒక చిన్న అడుగు వేయండి. నొప్పి తీవ్రమైతే, వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మీకు మీరుగా కొంత ఓపిక మరియు సమయం ఇవ్వండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
శరీర స్పృహ శిక్షణ సమయంలో, మొద్దుబారిన శరీరానికి స్పర్శను తిరిగి పొందడంలో సంగీతం సహాయపడుతుంది. నెమ్మదైన సంగీతాన్ని వింటూ, మీ భుజాలు, ఛాతీ, పొట్ట, చేతులు మరియు పాదాలను నెమ్మదిగా గమనించండి. దేనినీ మార్చడానికి తొందరపడకండి; మీకు ఎక్కడ బిగుతుగా, ఖాళీగా, బరువుగా లేదా వెచ్చగా అనిపిస్తుందో గమనించండి. స్పర్శలను అకస్మాత్తుగా మేల్కొల్పకుండా, నెమ్మదిగా తిరిగి రావడానికి సంగీతం అనుమతిస్తుంది. మీకు మీరుగా కొంత ఓపిక మరియు సమయం ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా చేయండి; మొదటిసారే మీరు పరిపూర్ణంగా చేయాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ రోజు ఒక చిన్న అడుగు వేయండి. నొప్పి తీవ్రమైతే, వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మీకు మీరుగా కొంత ఓపిక మరియు సమయం ఇవ్వండి.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
టీ తాగేటప్పుడు, కప్పును పట్టుకుని మీ అరచేతి నుండి వచ్చే వేడిని గమనించండి, ఆ తర్వాత నెమ్మదిగా తాగుతూ, మీ గొంతు మరియు కడుపులో కలిగే ప్రతిచర్యను పరిశీలించండి. మీ అంతర్గత అనుభూతులు నెమ్మదిగా తిరిగి రావడానికి మీరు గోరువెచ్చని నీరు, లిల్లీ టీ, లేదా తేలికపాటి అల్లం మరియు రేగు పండు టీని ఎంచుకోవచ్చు.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
జిన్సెంగ్ మరియు గనోడెర్మా చికెన్ సూప్
ఈ పాఠం తర్వాత, జిన్సెంగ్ మరియు గనోడెర్మా లూసిడమ్ చికెన్ సూప్ ఒక స్వస్థత చేకూర్చే వంటకంగా అనుకూలంగా ఉంటుంది. జిన్సెంగ్, గనోడెర్మా లూసిడమ్ మరియు చికెన్ సూప్ చాలా పోషకమైనవి, కాబట్టి శరీర స్పృహ శిక్షణ తర్వాత వీటిని జాగ్రత్తగా, తక్కువ మోతాదులో తీసుకోవాలి. దీనిని తాగుతున్నప్పుడు, మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత, హృదయ స్పందన రేటు, కడుపు మరియు మానసిక స్థితిలో కలిగే మార్పులను గమనించండి. మీ శరీరం ఇచ్చే సంకేతాల నుండి మీ తట్టుకునే స్థాయిని గుర్తించడం నేర్చుకోండి. దీనిని తీసుకున్న తర్వాత, మీ కడుపుపై భారం, కడుపు నిండిన భావన మరియు మానసిక స్థిరత్వాన్ని నమోదు చేసుకోండి. త్వరగా కోలుకోవడానికి తొందరపడకుండా, నెమ్మదిగా తినండి. ఈ నమోదు మీ శరీరానికి మరియు భావోద్వేగాలకు మధ్య ఉన్న సూక్ష్మమైన సంబంధాన్ని చూడటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
శరీర స్పృహ, లోతైన పోషణ మరియు చిన్న మొత్తాలను జాగ్రత్తగా ఉపయోగించడం
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ తూర్పు ఆహార చికిత్స · సూప్ · 336, జిన్సెంగ్ మరియు లింగ్జీ ఉడికించిన చికెన్ సూప్
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:జిన్సెంగ్ మరియు గనోడెర్మా చికెన్ సూప్
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: జిన్సెంగ్ మరియు గనోడెర్మా లూసిడమ్ చికెన్ సూప్ అనేది ఒక సౌమ్యమైన, సున్నితమైన మరియు సులభంగా తినగలిగే ప్రాచ్య ఔషధ వంటకం. ఇది దీర్ఘకాలిక నిరాశ మరియు మానసిక, శారీరక కోలుకునే సమయాల్లో రోజువారీ సహాయంగా అనువైనది. ఈ సూప్‌ను ప్రధానంగా నెమ్మదిగా వండుతారు, ఇది వెచ్చదనం, తేలికదనం మరియు నిరంతర పోషణకు ప్రాధాన్యతనిస్తుంది. అలసటగా ఉన్నప్పుడు, ఆకలి లేనప్పుడు లేదా భావోద్వేగ శూన్యత ఉన్నప్పుడు ఇది శారీరక స్థిరత్వాన్ని అందిస్తుంది. ఇది బలమైన ఉత్తేజాన్ని లక్ష్యంగా పెట్టుకోదు, కానీ ఒక గిన్నెడు వెచ్చని సూప్ ద్వారా, నెమ్మదిగా లయను, శ్వాసను మరియు తమను ఎవరో జాగ్రత్తగా చూసుకుంటున్నారనే భావనను పునరుద్ధరించుకోవడానికి వీలు కల్పిస్తుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 300 గ్రాముల చికెన్ లేదా నల్ల ఎముకలు తీసిన చికెన్, ముక్కలుగా కోసి, వేడినీటిలో ఉడికించాలి.
- మూలికా పదార్థాలు 12 గ్రా
- మూడు ఎర్ర ఖర్జూరాలు (ఐచ్ఛికం)
- 1100 మి.లీ శుభ్రమైన నీరు
- 3 అల్లం ముక్కలు
- చిటికెడు ఉప్పు
అభ్యాసం:
- ప్రధాన పదార్థాలను క్షుణ్ణంగా శుభ్రం చేసి, ముందుగా మాంసం లేదా ఎముకలను చల్లటి నీటిలో ఉడికించండి.
- వాటిని బయటకు తీసిన తర్వాత, గోరువెచ్చని నీటితో నురుగును కడిగి, తరువాత ఉపయోగం కోసం కూర వండే పాత్రలో వేయండి.
- మూలికలు, బీన్స్, దుంపలు లేదా ఎండిన పండ్ల వంటి పదార్థాలను జోడించండి.
- నీళ్లు పోసి, అధిక వేడి మీద మరిగించి, ఆ తర్వాత మంట తగ్గించి సన్నని మంటపై ఉడికించండి.
- రుచులు బాగా కలవడానికి మరియు పదార్థాలు మెత్తబడటానికి 60–90 నిమిషాల పాటు సన్నని మంటపై ఉడికించండి.
- సులభంగా ఉడికే ఆకుకూరలు, గోజీ బెర్రీలు లేదా చామంతి పువ్వులను 5–10 నిమిషాల తర్వాత చేర్చవచ్చు.
- చివరగా, రుచికి సరిపడా కొద్దిగా ఉప్పు వేసి వేడిగా వడ్డించండి.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
జిన్సెంగ్ మరియు లింగ్జీ చికెన్ సూప్ తయారుచేసేటప్పుడు, మీరు మొదట పదార్థాల రంగు, సువాసన మరియు ఆకృతిని గమనించి, క్రమంగా మీ దృష్టిని బాహ్య విషయాల నుండి తిరిగి మీ చేతుల్లోని పనుల వైపు మళ్లించవచ్చు.
వేడి చేస్తున్నప్పుడు లేదా కలుపుతున్నప్పుడు, వేగాన్ని తగ్గించి, పదార్థాలు చెల్లాచెదురుగా ఉన్న ముక్కల నుండి ఒకే మొత్తంగా రూపాంతరం చెందడాన్ని అనుభూతి చెందండి. మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: నేను వెంటనే పరిపూర్ణంగా చేయనవసరం లేదు; నేను కేవలం నెమ్మదిగా నన్ను నేను ప్రస్తుత క్షణానికి తీసుకురావాలి.
మీరు మొదటి ముద్ద నోట్లో పెట్టుకున్నప్పుడు, దాని వెచ్చదనాన్ని, మెత్తదనాన్ని, మరియు సున్నితమైన సువాసనను అనుభూతి చెందండి. అది ఈ క్షణంలో ఇది సురక్షితమని, భరించదగినదని మీ శరీరానికి తెలియజేసి, మీరు కాస్త విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- తీసుకున్న సమయాన్ని నమోదు చేయండి: అది అల్పాహారమా, మధ్యాహ్న భోజనమా, రాత్రి భోజనమా, లేదా నిరుత్సాహంగా, అలసిపోయినప్పుడు తీసుకునే అనుబంధమా, లేదా తరగతి అభ్యాసం తర్వాత తీసుకునేదా అనేది నమోదు చేయండి.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల తర్వాత కడుపు భారం, కడుపు నిండిన భావన, తాజాదనం మరియు మానసిక స్థిరత్వంలో ఏవైనా మార్పులు ఉన్నాయో లేదో గమనించండి.
- మీరు నిరుత్సాహంగా, ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు లేదా ఆకలి అస్థిరంగా ఉన్నప్పుడు దీనిని తీసుకుంటే, జిన్సెంగ్ మరియు గనోడెర్మాతో ఉడికించిన చికెన్ సూప్ మీ శరీరంపై కొంత నియంత్రణను తిరిగి పొందడంలో సహాయపడుతుందో లేదో మీరు నమోదు చేసుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:జిన్సెంగ్ మరియు గనోడెర్మా చికెన్ సూప్: ఒక సున్నితమైన మరియు స్థిరమైన తూర్పు దేశపు ఆహార వంటకం
VI. జాగ్రత్తలు
- దీనిని వెచ్చగా తినడం మంచిది, మరియు మీరు శారీరకంగా అలసిపోయినప్పుడు చల్లటి దానిని అధిక పరిమాణంలో తీసుకోవడం మంచిది కాదు.
- మూలికా, తీపి లేదా జంతు ఆధారిత పదార్థాలను వ్యక్తిగత శరీర తత్వాన్ని బట్టి తక్కువ మోతాదులో ఉపయోగించాలి.
- అతిగా తినడం లేదా మీ కడుపుపై అదనపు భారం పడకుండా ఉండటానికి, ఒకేసారి ఎక్కువగా తినవద్దు.
- మొదటిసారి ఉపయోగించేవారు కొద్ది మోతాదులో ప్రయత్నించి, శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందో గమనించడం మంచిది.
- మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యం ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, అలర్జీలు ఉన్నా, మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక ఆహార నియమాలు ఉన్నా, దయచేసి ముందుగా నిపుణుడిని సంప్రదించండి.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, ఆహార అలెర్జీలు ఉన్నా, మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నా, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
శరీర అవగాహన శిక్షణ సమయంలో, మండల కేంద్రాన్ని చూడండి, ఆపై నెమ్మదిగా మీ భుజాలు, ఛాతీ, పొట్ట, చేతులు మరియు పాదాలపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి. తిమ్మిరిని కూడా గమనించవచ్చు; దానిని వెంటనే మేల్కొల్పాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ విధానం, దృశ్య స్థిరత్వం నుండి శారీరక అనుభూతికి మారడానికి మీకు సహాయపడుతుంది, క్రమంగా మీ గ్రహణ పరిధిని విస్తరిస్తుంది. నెమ్మదిగా చేయండి. మీకు మీరు కొంత ఓపిక మరియు సమయం ఇవ్వండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి; మొదటిసారే మీరు పరిపూర్ణంగా చేయాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ రోజు ఒక చిన్న అడుగు వేయండి. నొప్పి తీవ్రమైతే, వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మీకు మీరు కొంత ఓపిక మరియు సమయం ఇవ్వండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
శరీర స్పృహ శిక్షణను కాలిగ్రఫీతో ప్రారంభించవచ్చు. ఈ అభ్యాసానికి నిర్దిష్టమైన పద్ధతి ఏమీ లేదు; కేవలం మీ చేతులు, భుజాలు, ఛాతీ, పొట్ట మరియు శ్వాసలో కలిగే సూక్ష్మమైన మార్పులను గమనించండి. మొద్దుబారిన అనుభూతిని వెంటనే తొలగించుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు కేవలం మీ గ్రహణ పరిధిని క్రమంగా విస్తరింపజేస్తూ, మీ శరీరానికి ఇలా తెలియజేస్తున్నారు: నేను మెల్లగా ఇక్కడికి తిరిగి రావడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా చేయండి. కొద్దిగా చేసినా కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆపండి. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా చేయండి. కొద్దిగా చేసినా కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆపండి. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
శరీర పటం గీయడం ద్వారా శరీర అవగాహన శిక్షణ చేయవచ్చు. దయచేసి మీ భుజాలు, ఛాతీ, పొట్ట, చేతులు మరియు పాదాలలో బిగుతు, శూన్యత, బరువు మరియు తిమ్మిరిని సూచించడానికి రంగును ఉపయోగించండి. దేనినీ మార్చడానికి తొందరపడకండి మరియు కచ్చితత్వం కోసం ప్రయత్నించకండి. మీ శరీరాన్ని గీయడం అంటే తిమ్మిరి నుండి క్రమంగా స్పర్శను తిరిగి పొందడం, మీ శరీరం సున్నితంగా సంరక్షించబడుతోందని దానికి తెలియజేయడం. కొద్దిపాటి శ్రద్ధ కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీ సమయం తీసుకోండి. ఇది పరిపూర్ణంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆపండి. కొద్దిపాటి శ్రద్ధ కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీ సమయం తీసుకోండి. ఇది పరిపూర్ణంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆపండి. కొద్దిపాటి శ్రద్ధ కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
ఈ రోజు, దయచేసి మీ జర్నల్‌లో మీ శరీర స్పృహకు సంబంధించిన ఒక క్షణాన్ని నమోదు చేయండి: భుజాలు, ఛాతీ, పొట్ట, చేతులు మరియు పాదాలు—ఎక్కడ ఎక్కువగా బిగుతుగా ఉంది, ఎక్కడ ఎక్కువగా మొద్దుబారి ఉంది? అలాగే, ఒక నిమిషం పాటు నెమ్మదిగా శరీరాన్ని సాగదీయడం లేదా ఇంద్రియాలను గమనించడం వంటి ఒక చిన్న చర్యను కూడా రాసుకోండి. శరీరంలోని మొద్దుబారడాన్ని కూడా నెమ్మదిగా గమనించవచ్చు. మీరు దానిని అనుభూతి చెందడానికి మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోవడం లేదు, కానీ క్రమంగా స్పర్శ యొక్క పరిధిని విస్తరిస్తున్నారు. రాసిన తర్వాత, దయచేసి మీకు మీరే నెమ్మదిగా ఇలా ధైర్యం చెప్పుకోండి: నేను నేర్చుకుంటున్నాను, మరియు నేను ఒక్కసారిగా పరిపూర్ణంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. ఈ రోజు మీరు కొద్దిగా మాత్రమే చేయగలిగినా, ఆ కొద్దిపాటిది కూడా లెక్కలోకి వస్తుందని దయచేసి గుర్తించండి. దయచేసి మీ చిన్న పనులను తేలికగా ప్రణాళిక చేసుకోండి, తద్వారా రేపు వాటిని సాధించడానికి మీకు నిజంగా అవకాశం ఉంటుంది. జర్నలింగ్ అనేది ఒక పరీక్ష కాదు, మిమ్మల్ని మీరు అర్థం చేసుకునే ఒక ప్రదేశం.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.