పాఠం 477: ధ్యానం, కళ మరియు సంగీతం యొక్క నియంత్రణ ప్రభావాలు
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
ఈ కోర్సు భావోద్వేగ నియంత్రణలో ధ్యానం, కళ మరియు సంగీతం యొక్క పాత్రను అన్వేషిస్తుంది. వీటి ఉద్దేశ్యం భావోద్వేగాలను తక్షణమే మాయం చేయడం కాదు, భావాలను వ్యక్తపరచడానికి, గమనించడానికి మరియు క్రమంగా స్థిరపరచుకోవడానికి ఒక సురక్షితమైన వాతావరణాన్ని కల్పించడం. తక్కువ ఉద్దీపన కలిగించే, నిలకడగా కొనసాగించగల అభ్యాసాలను ఎంచుకోవడంలో ఈ కోర్సు మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 477: ధ్యానం, కళ మరియు సంగీతం యొక్క నియంత్రణ ప్రభావాలు
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ రోజు, ధ్యానం, కళ మరియు సంగీతం యొక్క చికిత్సా ప్రభావాల గురించిన అంశంపై నేను మీకు సున్నితంగా మార్గనిర్దేశం చేయాలనుకుంటున్నాను. అవి మిమ్మల్ని తక్షణమే సంతోషపెట్టడానికి ఉద్దేశించినవి కావు, అలాగే మీకు మంచి అభిరుచి ఉందని లేదా మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడంలో నిపుణులని నిరూపించుకోవడానికి కూడా కాదు. ధ్యానం, కళ మరియు సంగీతం అనేవి మూడు సున్నితమైన పాత్రల వంటివి, ఇవి వర్ణించలేని భావోద్వేగాలకు విశ్రాంతిని అందించడంలో సహాయపడతాయి. భావోద్వేగాలు చాలా తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు, కొన్నిసార్లు మాటలు విఫలమవుతాయి మరియు శరీరం వెంటనే శాంతించడం కష్టమవుతుంది. ఈ సమయంలో, తక్కువ ఉత్తేజపరిచే శబ్దాలు, సరళమైన గీతలు, పునరావృతమయ్యే రంగులు మరియు నిశ్శబ్ద పరిశీలన అన్నీ మిమ్మల్ని ఆ తుఫాను నుండి కొద్దిగా వెనక్కి తగ్గడానికి సహాయపడతాయి. దయచేసి మీకు అతి తక్కువ ఒత్తిడిని కలిగించే పద్ధతిని ఎంచుకోండి. ధ్యానం మీకు ఆందోళన కలిగిస్తే, ఎక్కువసేపు కళ్ళు మూసుకోకండి; మీరు కళ్ళు తెరిచి ఒక స్థిరమైన బిందువు వైపు చూడవచ్చు. బొమ్మలు గీయడం మీకు సరిగ్గా గీయలేనని అనిపిస్తే, కేవలం గీతలు, చుక్కలు, వృత్తాలు మరియు రంగులు గీయండి; అది ఒక కళాఖండంలా కనిపించాల్సిన అవసరం లేదు. సంగీతం మిమ్మల్ని మరింత నిరుత్సాహపరిస్తే, మరింత స్థిరమైన, తక్కువ హెచ్చుతగ్గులు ఉన్న ధ్వనిని ఎంచుకోండి. నియంత్రణ సాధనాలు మీకు సరిపోవాలి, కేవలం చూడటానికి బాగుంటే సరిపోదు. ఇప్పుడు, మీరు మూడు నిమిషాల వ్యాయామం చేయవచ్చు. మొదటి నిమిషం పాటు, కేవలం ఒక మృదువైన సంగీతాన్ని వింటూ, ఆ శబ్దం మీ శరీరంలోకి ఎక్కడ ప్రవేశిస్తుందో గమనించండి. రెండవ నిమిషం పాటు, మీ శ్వాసతో పాటు మారే ఒక గీతను గీయండి. మూడవ నిమిషం పాటు, ఈ క్షణంలో మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో తెలియజేసే ఒక పదాన్ని రాయండి. అంతే చాలు. మీరు మీ బాధనంతటినీ పూర్తిగా వ్యక్తపరచాల్సిన అవసరం లేదు, అలాగే దానిని వెంటనే అర్థం చేసుకోవాల్సిన పని కూడా లేదు. భావోద్వేగాలు సున్నితంగా బయటకు వ్యక్తమైన తర్వాత, అవి ఇకపై లోపల పూర్తిగా నిరోధించబడవు. తమను తాము ఎలా వ్యక్తపరచుకోవాలో తెలియని వారికి ఆర్ట్ థెరపీ ప్రత్యేకంగా అనుకూలంగా ఉంటుంది. కోపాన్ని సూచించడానికి మీరు ఒక రంగు ముద్దను, హద్దులను సూచించడానికి ఒక తలుపును, భద్రతను సూచించడానికి ఒక చిన్న ఇంటిని, మరియు భావోద్వేగాల ప్రవాహాన్ని సూచించడానికి ఒక నదిని గీయవచ్చు. సంగీతం ఒక విరామ చిహ్నంలా పనిచేస్తుంది; మాట్లాడే ముందు, నిద్రపోయే ముందు, లేదా ఆవేశం తర్వాత ఒక పాట వినండి. ధ్యానం చాలా తక్కువ సమయం పాటు, కేవలం మూడు శ్వాసలను గమనించడం ద్వారా లేదా మీ పాదాల అరికాళ్ళు నేలను తాకడాన్ని అనుభూతి చెందడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు. గుర్తుంచుకోండి, మిమ్మల్ని మరింత అభద్రతకు గురిచేసే ఏ వ్యాయామాన్నైనా ఆపివేయవచ్చు. స్వస్థత అంటే ఒక ప్రక్రియను బలవంతంగా పూర్తిచేయడం కాదు, మీ శరీరానికి మేలు చేసే పద్ధతిని ఎంచుకోవడం. బిగ్గరగా చదివిన తర్వాత, ఈ రోజు మీరు చేయగలిగే అత్యంత సులభమైన వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోండి: ఒక సంగీతాన్ని వినండి, మూడు గీతలు గీయండి, లేదా మూడు నిమిషాల పాటు నిశ్శబ్దంగా ఒక చుక్కను చూడండి.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
ధ్యానం, కళ మరియు సంగీతం నాడీ వ్యవస్థను నెమ్మదింపజేయడంలో సహాయపడతాయి. ఉత్తేజపరచని వ్యాయామాలను ఎంచుకోవడంలో AI మీకు సహాయపడుతుంది: చిన్నపాటి ధ్యానాలు, రంగులు వేయడం, ప్రశాంతమైన సంగీతం వినడం వంటివి. ఏ పద్ధతి సురక్షితమైనదో మీరు వివరించవచ్చు. ఆత్మగౌరవం వేరు, భావోద్వేగ స్థిరత్వం వేరు అని, మీరు ఇప్పటికీ గౌరవానికి అర్హులని AI మీకు గుర్తు చేస్తుంది. మీ సమయం తీసుకోండి; మీరు ఒక్కసారిగా పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ రోజు ఒక చిన్న అడుగు వేయండి. నొప్పి తీవ్రమైతే, వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మీకు మీరు కొంత ఓపిక మరియు సమయం ఇవ్వండి. మీ సమయం తీసుకోండి; మీరు అన్నీ ఒకేసారి పూర్తి చేయాల్సిన అవసరం లేదు.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
రంగులు వేయడం, గీతలు గీయడం, తేలికగా రాయడం, లేదా కళ్ళు మూసుకుని రంగులను ఊహించుకోవడం వంటి కొన్ని సాధారణ కళాత్మక కదలికలు చేస్తున్నప్పుడు, మృదువైన సంగీతాన్ని వినండి. ఆ కళాకృతి అందంగా ఉందో లేదో అని చింతించకండి; మీ చేతులు, గొంతు నెమ్మదించనివ్వండి. భావోద్వేగాలకు విశ్రాంతి తీసుకునే చోటు దొరికినప్పుడు, అవి లోపల బంధించబడి ఉండాల్సిన అవసరం లేదు.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
○ వెనిలా రోజ్ టీ: ధ్యానం చేస్తున్నప్పుడు, కళను అభ్యసిస్తున్నప్పుడు లేదా సంగీతం వింటున్నప్పుడు వెనిలా రోజ్ టీని ఆస్వాదించండి. వెనిలా యొక్క వెచ్చదనం మరియు గులాబీ యొక్క సున్నితత్వం మీ భావోద్వేగాలకు శాంతిని చేకూర్చేందుకు ఒక అవకాశాన్ని కల్పిస్తాయి. ఒక గుక్క తాగి, ఆ తర్వాత గీతలు గీయండి, రంగులు వేయండి లేదా కళ్ళు మూసుకుని సంగీతం వినండి. మీరు పరిపూర్ణంగా చేయవలసిన అవసరం లేదు; మీ భావాలకు ప్రశాంతమైన మార్గాన్ని ఇవ్వండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ స్వస్థత చేకూర్చే రెసిపీ: లావెండర్ టీ
లావెండర్ టీకి సున్నితమైన పూల సువాసన ఉంటుంది, అందువల్ల ఆందోళనగా, కలవరపడినప్పుడు లేదా ఒత్తిడిగా ఉన్నప్పుడు తాగడానికి ఇది అనువుగా ఉంటుంది. మనసుకు ప్రశాంతతనిచ్చే శ్వాసలా, ఇది శరీరాన్ని అప్రమత్తత నుండి నెమ్మదిగా ప్రశాంతపరచడానికి సహాయపడుతుంది. దీనిని తాగుతున్నప్పుడు, లైట్లను మసకబార్చి, మీ కదలికలను నెమ్మదింపజేసి, ఆ సువాసన మిమ్మల్ని తిరిగి ఒక సురక్షితమైన ప్రదేశానికి తీసుకువెళ్లనివ్వండి.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ చైనీస్ ఆహార చికిత్స: పాలీగోనాటమ్ మరియు లిల్లీ గంజి
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:పాలీగోనాటమ్ మరియు లిల్లీ గంజి
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:పాలీగోనాటమ్ మరియు లిల్లీ బల్బ్ గంజి అనేది తేలికపాటి, మృదువైన మరియు సులభంగా తినగలిగే ఒక చైనీస్ ఔషధ గంజి. ఇది మానసిక స్థితి రుగ్మతలపై బోధించే కోర్సులలో శారీరక ప్రశాంతతకు మరియు జీవన లయ పునరుద్ధరణకు సహాయపడటానికి అనువైనది. భావోద్వేగాలు తీవ్రమైనప్పుడు లేదా విస్ఫోటనం చెందినప్పుడు, శరీరం తరచుగా ఆకలి లేకపోవడం, ఛాతీ బిగుతుగా ఉండటం, అలసట లేదా శూన్యత వంటి లక్షణాలను అనుభవిస్తుంది. ఒక గిన్నెడు వేడి గంజి, సంఘర్షణ మరియు ఆత్మనింద నుండి దృష్టిని మళ్ళించి, తిరిగి వర్తమానంపైకి తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- పాలీగోనాటమ్ 8 గ్రా
- ముందుగా నానబెట్టిన 20 గ్రాముల లిల్లీ దుంపలు
- 60 గ్రాముల జపోనికా బియ్యం
- 900 మి.లీ శుభ్రమైన నీరు
- కొద్దిగా రాతి చక్కెర, ఐచ్ఛికం
అభ్యాసం:
- బియ్యాన్ని శుభ్రంగా కడగండి. బీన్స్, తామర గింజలు మరియు తెల్ల పుట్టగొడుగుల వంటి గట్టి పదార్థాలను ముందుగానే నానబెట్టండి.
- ముందుగా, సులభంగా శుద్ధి చేయాల్సిన ఔషధ పదార్థాలను కడగండి. అవసరమైతే మాంసం లేదా ప్రత్యేక పదార్థాలను వేడినీటిలో ఉడికించి తీయండి లేదా వాటిని చిన్న ముక్కలుగా కోయండి.
- ఒక పాత్రలో నీళ్లు, ప్రధాన పదార్థాలు వేసి, అధిక మంట మీద మరిగించి, ఆ తర్వాత మంట తగ్గించి సన్నని మంటపై ఉడికించండి.
- వండేటప్పుడు మాడిపోకుండా, పదార్థాల సువాసనలు నెమ్మదిగా కలవడానికి వీలుగా మెల్లగా కలుపుతూ ఉండండి.
- బియ్యపు గింజలు విచ్చుకుని, గంజి మెత్తగా, చిక్కగా మారిన తర్వాత, సులభంగా ఉడికే పదార్థాలను లేదా వాటి సువాసనను నిలుపుకోవాల్సిన పదార్థాలను కలపండి.
- రుచికి తగినట్లుగా మసాలాలు మితంగా వేయండి, రుచి వీలైనంత తేలికగా ఉండేలా చూసుకోండి మరియు అధిక చక్కెర, ఉప్పు లేదా ఘాటైన రుచులతో పదార్థాల రుచులను డామినేట్ చేయకుండా ఉండండి.
- వడ్డించిన తర్వాత తినడానికి ముందు దానిని కొద్దిగా చల్లారనివ్వండి, దీనివల్ల మీ శరీరం ఆ వెచ్చదనానికి, మృదుత్వానికి క్రమంగా అలవాటుపడుతుంది.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
సోలమన్ సీల్ మరియు లిల్లీ బల్బ్ గంజి వండేటప్పుడు, మీరు మొదట పదార్థాలను వాటి రంగు, ఆకారం మరియు ఆకృతిని చూసేందుకు వీలుగా చక్కగా అమర్చుకోవచ్చు. ఈ చిన్న చర్య, భావోద్వేగ గందరగోళ స్థితి నుండి మీ ఏకాగ్రతను క్రమంగా ప్రస్తుత క్షణానికి తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది.
గంజి మెత్తబడేలోపు, మూడుసార్లు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. మీరు వెంటనే వివరించాల్సిన, క్షమాపణ చెప్పాల్సిన, లేదా అన్నింటినీ పరిష్కరించాల్సిన అవసరం లేదు; ఈ క్షణంలో మీ శరీరం సురక్షితంగా ఉందని దానికి తెలియజేస్తే చాలు.
మీరు మొదటి ముద్ద నోట్లో పెట్టుకున్నప్పుడు, దాని ఉష్ణోగ్రత, సువాసన మరియు మృదువైన ఆకృతిపై దృష్టి పెట్టండి. మీకు మీరే మెల్లగా ఇలా చెప్పుకోవచ్చు: నేను నా గురించి జాగ్రత్త తీసుకుంటున్నాను; నేను నెమ్మదించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను; నేను మళ్ళీ కొత్తగా ప్రారంభించగలను.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- ఆహారం తీసుకున్న సమయాన్ని నమోదు చేసుకోండి: అది అల్పాహారమా, మధ్యాహ్న భోజనమా, రాత్రి భోజనమా, లేదా భావోద్వేగపు హెచ్చుతగ్గుల తర్వాత కుదుటపడటానికి తీసుకునే భోజనమా అనేది నమోదు చేయండి.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాలలోపు కడుపు సౌకర్యం, శరీర ఉష్ణోగ్రత, మానసిక స్థిరత్వం మరియు మానసిక స్థితి తీవ్రతలో మార్పులను గమనించండి.
- మీరు భావోద్వేగాలకు లోనయ్యే రోజులలో దీనిని తీసుకుంటే, అది మిమ్మల్ని నెమ్మదింపజేయడంలో సహాయపడుతుందో లేక మీ శరీరానికి మరింత భద్రతా భావాన్ని ఇస్తుందో నమోదు చేసుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:పాలీగోనాటమ్ మరియు లిల్లీ బల్బ్ గంజి: ఒక సున్నితమైన మరియు ఉపశమనం కలిగించే చైనీస్ ఔషధ గంజి
VI. జాగ్రత్తలు
- కడుపుపై అదనపు భారం పడకుండా ఉండేందుకు, గంజిని మరీ వేడిగా లేదా మరీ చల్లగా కాకుండా, గోరువెచ్చగా తినాలి.
- వ్యక్తిగత పరిస్థితులను బట్టి చక్కెర వాడకాన్ని తగ్గించవచ్చు లేదా పూర్తిగా మానేయవచ్చు; రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అసాధారణంగా ఉన్నవారు వైద్య సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.
- మీకు ఆకలి తక్కువగా ఉంటే, ముందుగా కొద్దిగా తినవచ్చు మరియు గిన్నెలోనిదంతా బలవంతంగా తినాల్సిన అవసరం లేదు.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, అలెర్జీల చరిత్ర ఉన్నా, ప్రత్యేక పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నా, లేదా ప్రస్తుతం మందులు వాడుతున్నా, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
ధ్యానం, కళ లేదా సంగీతాన్ని సాధన చేసే ముందు, మీరు మొదట ఒక మండలాన్ని చూడవచ్చు. దానిలోని రంగులు మరియు గీతలను గమనిస్తూ, మీ మనసులోని చిత్రాలు సహజంగా ఉద్భవించేలా అనుమతించండి. మీరు చక్కగా గీయడం, సరిగ్గా ఆలోచించడం లేదా వెంటనే శాంతిని పొందడం వంటివి చేయనవసరం లేదు. మండలం అనేది కేవలం ఒక సున్నితమైన ప్రవేశ మార్గం. అది మీ భావోద్వేగాలను ఆ చిత్రాలలో మరియు మీ శ్వాసలో నిక్షిప్తం చేయడానికి మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
ధ్యానం, కళ మరియు సంగీతం అన్నీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి, మరియు కాలిగ్రఫీ కూడా ఒక సున్నితమైన కళారూపం. ఏమి వ్రాయాలనే దానిపై నిర్దిష్ట నియమం ఏదీ లేదు; కేవలం కదలికలు, లయ మరియు స్పర్శ మిమ్మల్ని నెమ్మదింపజేసేలా చేయండి. మీ విలువ భావోద్వేగ స్థిరత్వంపై ఆధారపడి ఉండదు. సాధన కేవలం మీరు మరింత సురక్షితంగా మీలోకి మీరు తిరిగి రావడానికి సహాయపడుతుంది. దయచేసి నెమ్మదిగా చేయండి. కొద్దిపాటి ప్రయత్నం కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి. దయచేసి నెమ్మదిగా చేయండి. కొద్దిపాటి ప్రయత్నం కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి. దయచేసి నెమ్మదిగా చేయండి. కొద్దిపాటి ప్రయత్నం కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
ధ్యానం, కళ మరియు సంగీతం యొక్క నియంత్రణ ప్రభావాలను ఒక వనరుల పటంలా ఊహించుకోవచ్చు. మీరు నెమ్మదించడానికి, ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మరియు మీ శరీరంతో తిరిగి అనుసంధానం కావడానికి సహాయపడే పద్ధతులను చేర్చండి. నియంత్రణ అంటే కేవలం "మీ భావోద్వేగాలను అదుపులో ఉంచుకోవడం" మాత్రమే కాదని, సున్నితమైన కళాత్మక అనుభవాల ద్వారా కూడా దానిని సాధించవచ్చని ఈ అభ్యాసం మీకు గుర్తు చేస్తుంది. మీ సమయం తీసుకోండి. అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆపండి. కొద్దిపాటి మార్పు కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీ సమయం తీసుకోండి. అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆపండి. కొద్దిపాటి మార్పు కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీ సమయం తీసుకోండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
ధ్యానం, కళ, లేదా సంగీతం - వీటిలో ఏది మీ వేగాన్ని తగ్గించడానికి ఎక్కువగా సహాయపడుతుందో దయచేసి రాయండి. ఆ తర్వాత, రేపు ఒక చిన్న ధ్యానం చేయడం, రంగులు వేయడం, లేదా ప్రశాంతమైన సంగీతం వినడం వంటి ఒక చిన్న పనిని రాయండి. మీ విలువ భావోద్వేగ స్థిరత్వంపై ఆధారపడి ఉండదు. ఈ క్రమబద్ధీకరణ వ్యాయామాలు, మీరు ప్రేమించబడటానికి అర్హులని నిరూపించుకోవడానికి కాదు, కేవలం మీ సాధారణ దినచర్యకు మరింత సురక్షితంగా తిరిగి రావడానికి మాత్రమే. ఈ రోజు మీరు కొద్దిగా మాత్రమే చేయగలిగితే, ఆ కొద్దిపాటి పని కూడా లెక్కలోకి వస్తుందని గుర్తించండి. మీ చిన్న పనులను తేలికగా ఉంచండి, అప్పుడే రేపు వాటిని సాధించడానికి మీకు నిజమైన అవకాశం ఉంటుంది. జర్నలింగ్ అనేది ఒక పరీక్ష కాదు; అది మిమ్మల్ని అర్థం చేసుకోగలిగే ఒక ప్రదేశం. నెమ్మదిగా చేయండి; వేగం కంటే స్థిరత్వం మరియు భద్రత చాలా ముఖ్యం.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.