500వ పాఠం: "వెంటనే మెరుగవ్వాలి" అనే ఒత్తిడిని వదిలేయండి
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
ఈ పాఠం మూడు నిమిషాల చిన్న ప్రశాంతపరిచే వ్యాయామం ద్వారా మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది. ఇది మీరు తక్షణమే బాగుపడాలని ఆశించదు, అలాగే మీ సమస్యలన్నింటినీ వెంటనే పరిష్కరించుకోవాలని కూడా కోరదు; ఇది కేవలం గందరగోళ ఆలోచనల నుండి మీ దృష్టిని తిరిగి తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది. శ్వాస తీసుకోవడం, మీ శరీరం నేలను తాకుతున్న అనుభూతిని పొందడం, మరియు మద్దతుగా ఒక మాట చెప్పడం ద్వారా, మీ మనస్సుకు తాత్కాలిక విశ్రాంతి స్థలాన్ని ఇవ్వండి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
500వ పాఠం: "వెంటనే మెరుగవ్వాలి" అనే ఒత్తిడిని వదిలేయండి
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈరోజు, 'మూడు నిమిషాల ప్రశాంతపరిచే వ్యాయామం' అనే అంశంపై నేను మీకు సున్నితంగా మార్గనిర్దేశం చేయాలనుకుంటున్నాను. ఈ వ్యాయామం మిమ్మల్ని వెంటనే సంతోషంగా ఉండమని గానీ, సమస్యలను వెంటనే పరిష్కరించమని గానీ కోరదు. ఆందోళన మరియు నిరుత్సాహం అనే సంఘర్షణ మధ్యలో, ఇది కేవలం ఒక చిన్న విరామాన్ని అందించి, మిమ్మల్ని వర్తమానంలోకి తిరిగి వచ్చేలా చేస్తుంది. దయచేసి కూర్చోవడం లేదా నిలబడటం వంటి స్థిరమైన భంగిమలో ఉండండి. మీరు కోరుకుంటే, కళ్ళు మూసుకోవచ్చు; ఒకవేళ కళ్ళు మూసుకోవడం సురక్షితంగా అనిపించకపోతే, మీ చూపును కిందికి దించి, నిశ్శబ్దంగా ఉన్న ప్రదేశం వైపు చూడండి. మొదటి నిమిషం పాటు, మనం కేవలం పరిశీలిద్దాం. దయచేసి మీతో మీరు ఇలా చెప్పుకోండి: నేను ప్రస్తుతం ఆందోళనగా, లేదా నిరుత్సాహంగా, లేదా అలసిపోయి ఉన్నానని గమనిస్తున్నాను. తీర్పు చెప్పకండి, వివరించకండి, కేవలం గుర్తించండి. మీరు మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోవచ్చు: ప్రస్తుతం నా శరీరంలో ఇది ఎక్కడ ఎక్కువగా గమనించబడుతోంది—నా ఛాతీలోనా, కడుపులోనా, భుజాలలోనా, గొంతులోనా, లేదా తలలోనా? రెండవ నిమిషం పాటు, మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు లోతైన శ్వాసలు తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు; కేవలం శ్వాస లోపలికి వస్తోందని మరియు బయటకు వదులుతోందని గమనిస్తే చాలు. మీకు ఇష్టమైతే, మీ శరీరంలోని కొద్దిపాటి ఒత్తిడిని నెమ్మదిగా విడుదల చేస్తున్నట్లుగా, శ్వాస తీసుకునే సమయం కంటే నిశ్వాసను కొంచెం ఎక్కువ సేపు కొనసాగించండి. మూడవ నిమిషం పాటు, మీ శరీరం మరియు మీ పరిసరాలపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి. మీ పాదాల అరికాళ్ళను, కుర్చీని, గాలిని, మీరు ఉన్న ప్రదేశాన్ని అనుభూతి చెందండి. ఆ తర్వాత మీకు మీరే ఒక ప్రోత్సాహకరమైన వాక్యాన్ని చెప్పుకోండి: "నేను ఇప్పుడు చాలా కష్టపడుతున్నాను, కానీ నేను ఇక్కడ ఉన్నాను; నేను వెంటనే అన్నింటినీ పరిష్కరించుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; ముందు ఈ నిమిషం పాటు నేను నా గురించి నేను జాగ్రత్త తీసుకోగలను." ఈ సాధన తర్వాత, మీరు మెరుగుపడాలని వెంటనే పట్టుబట్టకండి. మీ శరీరంలోని ఏ భాగమైనా మునుపటి కంటే కొంచెం ఎక్కువ విశ్రాంతిగా అనిపిస్తుందో లేదో గమనించండి. అలా అనిపించకపోయినా, మీరు విఫలమయ్యారని దాని అర్థం కాదు, ఎందుకంటే మీరు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మీకు మీరే మూడు నిమిషాల సమయం ఇచ్చారు. గుర్తుంచుకోండి, ప్రశాంతంగా ఉండటం అంటే భావోద్వేగాలను తరిమికొట్టడం కాదు, వాటిచే మీరు పూర్తిగా మునిగిపోకుండా మిమ్మల్ని మీరు కాపాడుకోవడం. మీరు రోజుకు ఒకసారి సాధన చేయవచ్చు, లేదా మీ భావోద్వేగాలు తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు మాత్రమే చేయవచ్చు. క్రమంగా, మీ శరీరం తిరిగి సాధారణ స్థితికి వచ్చే ఈ మార్గాన్ని గుర్తుంచుకుంటుంది. బిగ్గరగా చదివిన తర్వాత, మీ స్వంత మూడు నిమిషాల ప్రశాంతతనిచ్చే వాక్యాన్ని రాసుకోండి. అది ఎంత సరళంగా ఉంటే అంత మంచిది. ఉదాహరణకు, "నేను ఇక్కడే ఉన్నాను, కొంచెం నెమ్మదిస్తాను," లేదా "ఈ నిమిషం నేను నాతో గడపగలను."
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
○ AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు: మీరు గందరగోళంగా, ఆందోళనగా, లేదా నిరుత్సాహంగా ఉన్నప్పుడు, మూడు నిమిషాల ప్రశాంతపరిచే వ్యాయామం ద్వారా మీకు మార్గనిర్దేశం చేయమని మీరు AIని అడగవచ్చు. AI మొదట మీ భావోద్వేగాలను గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, ఆపై మీ శ్వాస, పాదాల అడుగులు మరియు శరీర మద్దతుపై దృష్టి పెట్టేలా చేస్తుంది. అది మిమ్మల్ని వెంటనే బాగుపడమని అడగదు; మీరు ఒంటరిగా లేరని తెలియజేస్తూ, ఈ కొద్ది సమయం పాటు అది మీకు తోడుగా ఉంటుంది.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
○ మార్గదర్శక సంగీత చికిత్స: తేలికపాటి, సరళమైన సంగీతంతో మూడు నిమిషాల పాటు మనసును ప్రశాంతపరిచే వ్యాయామం చేయవచ్చు. మొదటి నిమిషంలో, మీ భావోద్వేగాలను గమనించండి; రెండవ నిమిషంలో, సంగీతంతో పాటు నెమ్మదిగా శ్వాసను వదలండి; మూడవ నిమిషంలో, మీ పాదాల అరికాళ్ళను, కుర్చీని మరియు చుట్టుపక్కల ఉన్న ప్రదేశాన్ని గమనించండి. వెంటనే ప్రశాంతంగా ఉండాలని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి; కొంతసేపు సంగీతం మీకు తోడుగా ఉండనివ్వండి. కొద్దిపాటి ప్రశాంతత కూడా చాలా సహాయపడుతుంది.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
○ అంజి వైట్ టీ: మూడు నిమిషాల ప్రశాంతపరిచే వ్యాయామం చేసే ముందు, మీరు ఒక కప్పు అంజి వైట్ టీని తయారు చేసుకోవచ్చు. ఈ టీ యొక్క తేలికపాటి సువాసన, మీరు మీ శ్వాస మరియు శరీరంపై తిరిగి దృష్టి పెట్టడానికి అనువుగా ఉంటుంది. టీ తాగుతున్నప్పుడు, కేవలం మూడు పనులు మాత్రమే చేయండి: మీ భావోద్వేగాలను గమనించండి, మీ పాదాల అరికాళ్ళను స్పృశించండి, మరియు నెమ్మదిగా శ్వాసను వదలండి. వెంటనే అంతా బాగుంటుందని ఆశించవద్దు, కేవలం ఒక్క క్షణం విరామం తీసుకోవడానికి మిమ్మల్ని మీరు అనుమతించుకోండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
పాఠం 500: మూడు నిమిషాల స్థిరత్వ వ్యాయామం
○ స్వస్థత చేకూర్చే వంటకం: సముద్రపు పాచి మరియు దోసకాయ సలాడ్: మూడు నిమిషాల ప్రశాంతపరిచే వ్యాయామం చేసే ముందు, మీరు కొద్దిగా సముద్రపు పాచి మరియు దోసకాయ సలాడ్ తినవచ్చు. సముద్రపు పాచి తాజాదనాన్ని ఇస్తుంది, మరియు దోసకాయ రసవంతంగా ఉంటుంది, ఇది శరీరాన్ని వేడి మరియు ఒత్తిడి నుండి శాంతపరచడానికి సహాయపడుతుంది. దయచేసి ముందుగా మీ భావోద్వేగాలను గమనించండి, ఆపై నెమ్మదిగా నమలండి, చల్లదనాన్ని మరియు కరకరలాడే అనుభూతిని పొందండి, మరియు గందరగోళ ఆలోచనల నుండి మీ ఏకాగ్రతను వర్తమానంపైకి తీసుకురండి.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ జపనీస్ ఆహార చికిత్స: సముద్రపు పాచి మరియు దోసకాయ సలాడ్
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:సముద్రపు పాచి మరియు దోసకాయ సలాడ్ (పునరుజ్జీవనం కలిగించే మరియు రుచికరమైనది)
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:ఈ పాఠంలో మూడు నిమిషాల ప్రశాంతతను కలిగించే వ్యాయామం ఉంటుంది. సేదదీర్చే సలాడ్ నమలడం, రుచి మరియు శరీరానికి మద్దతు వంటి వాటిపై దృష్టిని తిరిగి కేంద్రీకరించగలదు.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 80 గ్రాముల నానబెట్టిన సముద్రపు పాచి
- సగం దోసకాయ
- 1 టీస్పూన్ రైస్ వెనిగర్
- కొద్దిగా లైట్ సోయా సాస్
- కొద్ది మొత్తంలో తెల్ల నువ్వులు
అభ్యాసం:
- ప్రధాన పదార్థాలను శుభ్రంగా కడగండి. తొక్క తీయాల్సిన, ముక్కలుగా కోయాల్సిన లేదా తురమాల్సిన భాగాలను చిన్న, సులభంగా తినగలిగే ముక్కలుగా కోసి సిద్ధం చేసుకోండి.
- సముద్రపు పాచి మరియు దోసకాయను కలిపి తయారుచేసే ఈ వంటకం, మీకు చిరాకుగా అనిపించినప్పుడు చాలా ఆహ్లాదకరంగా మరియు రసవంతంగా ఉంటుంది.
- మసాలా దినుసులను తేలికగా, ఉప్పు, చక్కెర తక్కువగా వాడండి. పదార్థాల రుచిని డామినేట్ చేసే ఘాటైన రుచులను వాడకుండా ఉండండి, దీనివల్ల శరీరం వాటిని సులభంగా స్వీకరించగలుగుతుంది.
- తయారీ ప్రక్రియ సమయంలో, మీరు మీ కదలికలను నెమ్మదింపజేసి, కడగడం, కోయడం, ఉడకబెట్టడం మరియు కలపడం వంటి పనులను మీ దృష్టిని వర్తమాన క్షణంపైకి తీసుకురావడానికి ఒక చిన్న వ్యాయామంగా భావించవచ్చు.
- వడ్డించిన తర్వాత, అది మరీ వేడిగా లేదా మరీ చల్లగా ఉంటే మీ శరీరంపై అదనపు భారం పడకుండా ఉండేందుకు, తినే ముందు సౌకర్యవంతమైన ఉష్ణోగ్రతకు కొద్దిగా చల్లారనివ్వండి.
- మీ శరీరం కొనసాగించాలా వద్దా అని నిర్ణయించుకునే ముందు, దాని సువాసన, ఉష్ణోగ్రత మరియు ఆకృతిని ఆస్వాదిస్తూ, మొదటి ముద్దను నెమ్మదిగా తీసుకోండి.
- ఆ రోజు మీకు ఆకలి తక్కువగా ఉంటే, మీరు కొద్దిగా తినవచ్చు. దాన్ని పూర్తి చేయడానికి మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోనవసరం లేదు. మీ ఆరోగ్యం పట్ల శ్రద్ధ తీసుకుంటున్నారని మీ శరీరానికి తెలియజేయడమే ఇక్కడ కీలకం.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
సముద్రపు పాచి మరియు దోసకాయ సలాడ్ తయారుచేసేటప్పుడు, వాటి రంగు, ఆకారం మరియు సున్నితమైన ఆకృతిని చూడటానికి మీరు మొదట పదార్థాలను చక్కగా అమర్చుకోవచ్చు. ఈ చిన్న చర్య, ఆందోళన, నిరాశ లేదా పదేపదే వచ్చే చింతల నుండి మీ దృష్టిని క్రమంగా వర్తమానంలోకి మళ్లించడానికి సహాయపడుతుంది.
మీ ఆహారం పూర్తయ్యేలోపు, మూడుసార్లు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. మీరు వెంటనే మీ భావోద్వేగాలన్నింటినీ వివరించాల్సిన అవసరం లేదు లేదా మీ సమస్యలన్నింటినీ పరిష్కరించుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; ఈ క్షణంలో మీరు సురక్షితంగా ఉన్నారని మీ శరీరానికి తెలియజేయండి.
మీరు మొదటి ముద్ద నోట్లో పెట్టుకున్నప్పుడు, దాని ఉష్ణోగ్రత, సువాసన మరియు మృదువైన ఆకృతిపై దృష్టి పెట్టండి. మీకు మీరే మెల్లగా ఇలా చెప్పుకోవచ్చు: నేను నా గురించి జాగ్రత్త తీసుకుంటున్నాను; నేను నెమ్మదించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను; నేను మళ్ళీ కొత్తగా ప్రారంభించగలను.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- ఆహారం తీసుకున్న సమయాన్ని నమోదు చేసుకోండి: అది అల్పాహారమా, మధ్యాహ్న భోజనమా, రాత్రి భోజనమా, లేదా భావోద్వేగపు హెచ్చుతగ్గుల తర్వాత కుదుటపడటానికి తీసుకునే భోజనమా అనేది నమోదు చేయండి.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాలలోపు కడుపు సౌకర్యం, శరీర ఉష్ణోగ్రత, మానసిక స్థిరత్వం మరియు మానసిక స్థితి తీవ్రతలో మార్పులను గమనించండి.
- మీకు ముఖ్యంగా ఆందోళనగా లేదా నిరుత్సాహంగా అనిపించే రోజులలో మీరు దీనిని తీసుకుంటే, అది మిమ్మల్ని నెమ్మదింపజేయడానికి సహాయపడుతుందో లేక మీ శరీరానికి మరింత భద్రతా భావాన్ని ఇస్తుందో గమనించుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:సముద్రపు పాచి మరియు దోసకాయ సలాడ్: భావోద్వేగ శ్రేయస్సు కోసం ఉపశమనం మరియు ప్రశాంతతను ఇచ్చే జపనీస్ ఆహార చికిత్స.
VI. జాగ్రత్తలు
- ఆహార చికిత్సను చిన్న చిన్న మోతాదులలో, తేలికపాటిగా తీసుకోవాలి మరియు శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యకు అనుగుణంగా సర్దుబాటు చేసుకోవాలి. మీకు అనారోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు బలవంతంగా భోజనం చేయడం మంచిది కాదు.
- మీకు సముద్రపు పాచి, సోయా ఉత్పత్తులు, గుడ్లు, చేపలు, టీ లేదా నిమ్మజాతి పండ్ల పట్ల అలెర్జీ ఉంటే, దయచేసి తగిన ప్రత్యామ్నాయాలను ఎంచుకోండి.
- సున్నితమైన కడుపు ఉన్నవారు, గర్భిణీ స్త్రీలు, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఉన్నవారు లేదా ప్రస్తుతం మందులు వాడుతున్నవారు వైద్య నిపుణులు మరియు పోషకాహార నిపుణుల సలహాలను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.
సూచన:ఈ చిట్కా రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీరు మానసిక క్షోభ, స్పష్టంగా కనిపించే లేదా నిరంతర శారీరక లక్షణాలను అనుభవిస్తే, దయచేసి వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
మూడు నిమిషాల ఈ ప్రశాంతపరిచే అభ్యాసంలో, మీ దృష్టిని మండలం మధ్యభాగంపై కేంద్రీకరించండి. మొదటి నిమిషంలో, మీ భావోద్వేగాలను గమనించండి; రెండవ నిమిషంలో, వృత్తాన్ని అనుసరిస్తూ నెమ్మదిగా శ్వాసను వదలండి; మూడవ నిమిషంలో, మీ శరీరంలో లభించే ఆధారాన్ని అనుభూతి చెందండి. తక్షణ ప్రశాంతత కోసం ప్రయత్నించవద్దు; ఈ కొద్ది క్షణం పాటు ఆ నమూనా మీకు తోడుగా ఉండనివ్వండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
ఈ కాలిగ్రఫీ మరియు ముద్ర చెక్కే అభ్యాసానికి నిర్దిష్టమైన విషయం ఏమీ లేదు మరియు అక్షరాలను పరిపూర్ణంగా రాయాల్సిన అవసరం కూడా లేదు. వెంటనే మెరుగుపడాలనే ఒత్తిడి ఎదురైనప్పుడు, మీ దృష్టిని కలం పట్టుకోవడం, దానిని సరైన స్థానంలో పెట్టడం, ఆగి ఆలోచించడం మరియు శ్వాస తీసుకోవడంపై కేంద్రీకరించండి. ఇలా పదేపదే చేసే చేతి కదలికలు క్రమంగా మీ ఆందోళనను తగ్గిస్తాయి. కోలుకోవడానికి తొందరపడాల్సిన అవసరం లేదు; నెమ్మదిగా పునరావృతం చేయడం ద్వారా మీ సహజ వేగంతో ముందుకు సాగడాన్ని మీరు నేర్చుకోవచ్చు. దయచేసి నెమ్మదిగా చేయండి. ఈ అభ్యాసంలో ముఖ్య ఉద్దేశ్యం మీరు ఎన్ని అక్షరాలను పూర్తి చేశారనేది కాదు, ప్రతి గీతలో ఒక నమ్మకమైన స్థిరత్వాన్ని కాపాడుకుంటూ, రోజంతా మిమ్మల్ని మీరు సున్నితంగా ముందుకు నడిపించుకోవడం.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
దయచేసి మూడు నిమిషాల విరామాన్ని గీయండి. మొదటి వృత్తం మీ ప్రస్తుత భావోద్వేగాలను, రెండవ వృత్తం మీ శ్వాస ప్రవాహాన్ని, మరియు మూడవ వృత్తం మీ శరీర మద్దతును సూచిస్తాయి. ప్రతి వృత్తాన్ని నెమ్మదిగా గీయండి; ఈ నమూనా పెద్దగా సంక్లిష్టంగా ఉండనవసరం లేదు. పూర్తి చేశాక, మీ దృష్టిని మధ్యలో కేంద్రీకరించి, నెమ్మదిగా శ్వాసను వదలండి. ఈ చిత్రం ఒక చిన్న ఓడరేవు లాంటిది, ఇది మీకు గుర్తు చేస్తుంది: నేను ప్రతీదాన్ని వెంటనే పరిష్కరించాల్సిన అవసరం లేదు; నేను ప్రస్తుతానికి ఆగితే చాలు.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
దయచేసి మూడు నిమిషాల పాటు మీ జర్నల్లో రాయండి. మొదటి నిమిషంలో, మీ ప్రస్తుత భావోద్వేగాలను రాయండి; రెండవ నిమిషంలో, మీ శారీరక అనుభూతులను రాయండి; మరియు మూడవ నిమిషంలో, మీకు మద్దతునిచ్చే ఒక వాక్యాన్ని రాయండి. దాన్ని సవరించవద్దు లేదా సంపూర్ణంగా రాయడానికి ప్రయత్నించవద్దు. పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీకు మద్దతునిచ్చిన ఆ వాక్యాన్ని చూస్తూ నెమ్మదిగా శ్వాస వదులుతూ, మీకు మీరు ఇలా చెప్పుకోండి: "ఈ ఒక్క నిమిషం పాటు నన్ను నేను ప్రశాంతపరచుకోవడమే చాలు."
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.