పాఠం 506: పని మరియు చదువులో శక్తి నిర్వహణ వ్యూహాలు
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
భావోద్వేగాలను వాటి సహజ రూపంలోకి మార్చుకోవడాన్ని అభ్యాసం చేయడంలో ఈ కోర్సు మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది. ఆందోళన మరియు నిరాశ వంటి భావాలను మీరు ఎంతగా దూరం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తే, అవి కొన్నిసార్లు అంతగా బలపడతాయి. ఈ కోర్సు, మీ భావోద్వేగాలతో వెంటనే పోరాడటానికి బదులుగా, వాటిని గుర్తించడం, గమనించడం మరియు వాటికి ప్రతిస్పందించడం నేర్చుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. తద్వారా, కాలక్రమేణా వాటిని సరిదిద్దాల్సిన అవసరం లేదని మీ హృదయం క్రమంగా తెలుసుకుంటుంది.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 506: పని మరియు చదువులో శక్తి నిర్వహణ వ్యూహాలు
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈరోజు, నేను మీ ముందుకు ఒక అంశాన్ని సున్నితంగా తీసుకురావాలనుకుంటున్నాను: భావోద్వేగాలను తరిమికొట్టడానికి తొందరపడకుండా, వాటిని ఉన్నవి ఉన్నట్లుగా ఉండనివ్వడం. ఆందోళన, నిరుత్సాహం కలిగినప్పుడు, అవి త్వరగా మాయమైపోవాలని చాలామంది మొదట ఆశిస్తారు. ఆందోళన పడకు, బాధపడకు, అతిగా ఆలోచించకు, త్వరగా కోలుకో. కానీ భావోద్వేగాలను ఎంత బలవంతంగా తరిమికొడితే, వాటి మాట వినకపోవడం వల్ల అవి కొన్నిసార్లు అంత బలంగా తయారవుతాయి. భావోద్వేగాలను ఉన్నవి ఉన్నట్లుగా ఉండనివ్వడం అంటే బాధను ఇష్టపడటం కాదు, లేదా మిమ్మల్ని మీరు కుంగిపోనివ్వడం కూడా కాదు; అది మీ భావోద్వేగాలతో మీరు చేసే ఈ తాడు లాగుడును ఆపడం. దీన్ని మీరు ఒక అలసిపోయిన అతిథిలా ఊహించుకోవచ్చు, అతను అసందర్భ సమయంలో, ఎన్నో బరువైన మాటలతో వస్తాడు, కానీ మీరు అతన్ని తలుపు బయటకు నెడుతూ ఉంటే, అతను ఇంకా గట్టిగా తలుపు తట్టవచ్చు. ఈరోజు, అది ఏమి చెప్పాలనుకుంటుందో తెలుసుకోవడానికి మనం ఒక చిన్న సందు తెరిచి చూద్దాం. దయచేసి ఒక నిశ్శబ్దమైన ప్రదేశాన్ని కనుగొని, మిమ్మల్ని మీరు సున్నితంగా ఇలా ప్రశ్నించుకోండి: ప్రస్తుతం మీలో అత్యంత ప్రముఖంగా ఉన్న భావోద్వేగం ఏది? బహుశా అది భయం కావచ్చు, బహుశా అది అలసట కావచ్చు, బహుశా అది అసహనం కావచ్చు, బహుశా అది శూన్యత కావచ్చు, బహుశా అది చిరాకు కావచ్చు. దానికి ఒక పేరు పెట్టండి: ఇది ఆందోళన, ఇది నిరుత్సాహం, ఇది సిగ్గు, ఇది ఒంటరితనం, ఇది అలసట. దానికి పేరు పెట్టిన తర్వాత, మళ్ళీ అడగండి: అది నా శరీరంలో ఎక్కడ ఉంది? ఛాతీలోనా, కడుపులోనా, గొంతులోనా, కనుగుంటలలోనా, భుజాలలోనా, లేదా వీపులోనా? అప్పుడు ఆ ప్రదేశంతో ఇలా చెప్పండి: "నువ్వు ఇక్కడే ఉన్నావని నాకు తెలుసు, నేను నిన్ను తరిమివేయను." ఒక భావోద్వేగాన్ని గుర్తించినప్పుడు, అది వెంటనే అదృశ్యం కానప్పటికీ, అది తన ఉనికిని గట్టిగా నిరూపించుకోవాల్సిన అవసరం ఇకపై ఉండకపోవచ్చని మీరు గమనిస్తారు. ఆ తర్వాత, మీరు ఇలా అడగవచ్చు: ఈ భావోద్వేగం నన్ను దేని నుండి రక్షించడానికి ప్రయత్నిస్తోంది, లేదా ఇది నాకు దేనిని గుర్తు చేస్తోంది? ఆందోళన మిమ్మల్ని సిద్ధంగా ఉండమని గుర్తు చేయవచ్చు, విచారం మిమ్మల్ని విశ్రాంతి తీసుకోమని గుర్తు చేయవచ్చు, అసహనం మిమ్మల్ని అర్థం చేసుకోమని గుర్తు చేయవచ్చు, మరియు కోపం హద్దులు పెట్టుకోమని గుర్తు చేయవచ్చు. గుర్తుంచుకోండి, భావోద్వేగాలు శత్రువులు కాదు; అవి సందేశహరులు, కానీ కొన్నిసార్లు అవి చాలా అకస్మాత్తుగా మరియు చాలా తీవ్రంగా వస్తాయి. వాటితో వెంటనే పోరాడటానికి బదులుగా వాటిని అంగీకరించడం మనం నేర్చుకోవచ్చు. బిగ్గరగా చదివిన తర్వాత, దయచేసి ఆ రోజులోని అత్యంత ప్రముఖమైన భావోద్వేగాన్ని వ్రాసి, దానికి ఒక సున్నితమైన వాక్యంతో స్పందించండి: "నేను నిన్ను చూస్తున్నాను, నేను నీ మాటలను నెమ్మదిగా వింటాను."
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
○ AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు: మీరు నిజంగా మీ భావోద్వేగాల నుండి బయటపడాలనుకున్నప్పుడు, ముందుగా వాటిని గుర్తించడంలో AI సహాయం తీసుకోవచ్చు. "ఇది ఆందోళన," "ఇది నిరాశ," "ఇది అసహనం," లేదా "ఇది అలసట" అని చెప్పడంలో AI మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది, ఆపై అది మీ శరీరంలో ఎక్కడ ఉందో గమనించడంలో సహాయపడుతుంది. ఆ భావోద్వేగాన్ని గుర్తించిన తర్వాత, అది వెంటనే అదృశ్యం కాకపోవచ్చు, కానీ మీరు దానితో తక్కువగా పోరాడతారు.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శనం: మీరు మీ భావోద్వేగాల నుండి బయటపడాలని ఆత్రుతగా ఉన్నప్పుడు, బలమైన అంగీకార భావన మరియు ప్రశాంతమైన లయ ఉన్న సంగీతాన్ని వినండి. మీకు ఇంకా ఎందుకు బాగుపడటం లేదని మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోవద్దు; సంగీతంలో మీ భావోద్వేగాలకు పేరు పెట్టండి: ఇది ఆందోళన, ఇది నిరాశ, ఇది అసహనం. ప్రతి దీర్ఘ స్వరమూ ఒక ప్రతిస్పందనలా ఉండనివ్వండి: నేను నిన్ను చూస్తున్నాను, నిన్ను ఇంకా తరిమివేయను.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
○ రోజ్ టీ: మీరు చెడు మూడ్‌ను వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, ఒక కప్పు రోజ్ టీని తయారు చేసుకోండి. దాని సున్నితమైన సువాసన మీ భావోద్వేగాలను గుర్తించడంలో మీకు చక్కగా సహాయపడుతుంది: ఇది ఆందోళన, ఇది నిరాశ, ఇవి మనోవేదనలు. దాన్ని మాయం చేయడానికి తొందరపడకండి; కేవలం టీని సిప్ చేస్తూ మెల్లగా ఇలా చెప్పండి: నేను నిన్ను చూస్తున్నాను, ఇప్పుడే నిన్ను తరిమివేయను.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
పాఠం 506: భావోద్వేగాలను ఉండనివ్వండి; వాటిని తరిమికొట్టడానికి తొందరపడకండి.
○ స్వస్థత చేకూర్చే రెసిపీ: కోల్డ్ బ్రూడ్ కెల్ప్ టీ: మీరు భావోద్వేగాలతో సతమతమవుతూ, వాటితో ఇక పోరాడాలనిపించనప్పుడు, కోల్డ్ బ్రూడ్ కెల్ప్ టీని తయారు చేసుకోండి. కెల్ప్ యొక్క తేలికపాటి, ప్రశాంతపరిచే రుచి, మీ భావోద్వేగాలను గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడటానికి చాలా అనువైనది. దీనిని తాగుతున్నప్పుడు, "ఇది ఆందోళన, ఇది నిరాశ, ఇది అసహనం" అని చెప్పండి. దానిని తరిమికొట్టడానికి తొందరపడకండి; మీ భావోద్వేగాలను గుర్తించవచ్చని మీ శరీరానికి తెలియజేయండి.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ జపనీస్ ఆహార చికిత్స: కోల్డ్ బ్రూడ్ కెల్ప్ టీ
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:కోల్డ్ బ్రూ కెల్ప్ టీ (మానసిక స్పష్టత కోసం)
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:ఈ పాఠంలోని అభ్యాసాలు భావోద్వేగాల ఉనికిని అనుమతిస్తాయి. మీ భావోద్వేగాలను తొందరగా దూరం చేయకుండా, వాటిని గుర్తించడంలో సహాయపడటానికి, చాలా తేలికపాటి కోల్డ్-బ్రూడ్ ఆహారాలు సరైనవి.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- కొంబు 1 చిన్న ముక్క
- 500 మి.లీ చల్లార్చిన మరిగించిన నీరు
- ఒక నిమ్మకాయ ముక్క, ఐచ్ఛికం
- ఉప్పు చాలా తక్కువగా ఉంటుంది, కాబట్టి దానిని పూర్తిగా మానవచ్చు.
- ఐచ్ఛికం: కొద్ది మొత్తంలో పుదీనా ఆకులు
అభ్యాసం:
- ప్రధాన పదార్థాలను శుభ్రంగా కడగండి. తొక్క తీయాల్సిన, ముక్కలుగా కోయాల్సిన లేదా తురమాల్సిన భాగాలను చిన్న, సులభంగా తినగలిగే ముక్కలుగా కోసి సిద్ధం చేసుకోండి.
- తేలికపాటి సముద్రపు ఆహారపు రుచిని పొందడానికి కెల్ప్‌ను చల్లార్చిన మరిగించిన నీటిలో నానబెట్టండి; అది మరీ ఉప్పగా ఉండకూడదు.
- మసాలా దినుసులను తేలికగా, ఉప్పు, చక్కెర తక్కువగా వాడండి. పదార్థాల రుచిని డామినేట్ చేసే ఘాటైన రుచులను వాడకుండా ఉండండి, దీనివల్ల శరీరం వాటిని సులభంగా స్వీకరించగలుగుతుంది.
- తయారీ ప్రక్రియ సమయంలో, మీరు మీ కదలికలను నెమ్మదింపజేసి, కడగడం, కోయడం, ఉడకబెట్టడం మరియు కలపడం వంటి పనులను మీ దృష్టిని వర్తమాన క్షణంపైకి తీసుకురావడానికి ఒక చిన్న వ్యాయామంగా భావించవచ్చు.
- వడ్డించిన తర్వాత, అది మరీ వేడిగా లేదా మరీ చల్లగా ఉంటే మీ శరీరంపై అదనపు భారం పడకుండా ఉండేందుకు, తినే ముందు సౌకర్యవంతమైన ఉష్ణోగ్రతకు కొద్దిగా చల్లారనివ్వండి.
- మీ శరీరం కొనసాగించాలా వద్దా అని నిర్ణయించుకునే ముందు, దాని సువాసన, ఉష్ణోగ్రత మరియు ఆకృతిని ఆస్వాదిస్తూ, మొదటి ముద్దను నెమ్మదిగా తీసుకోండి.
- ఆ రోజు మీకు ఆకలి తక్కువగా ఉంటే, మీరు కొద్దిగా తినవచ్చు. దాన్ని పూర్తి చేయడానికి మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోనవసరం లేదు. మీ ఆరోగ్యం పట్ల శ్రద్ధ తీసుకుంటున్నారని మీ శరీరానికి తెలియజేయడమే ఇక్కడ కీలకం.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
కెల్ప్ కోల్డ్ బ్రూ టీ తయారుచేసేటప్పుడు, వాటి రంగు, ఆకారం మరియు సున్నితమైన ఆకృతిని చూడటానికి మీరు మొదట పదార్థాలను చక్కగా అమర్చుకోవచ్చు. ఈ చిన్న చర్య, ఆందోళన, నిరాశ లేదా పదేపదే వచ్చే చింతల నుండి మీ దృష్టిని క్రమంగా వర్తమానంలోకి మళ్లించడానికి సహాయపడుతుంది.
మీ ఆహారం పూర్తయ్యేలోపు, మూడుసార్లు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. మీరు వెంటనే మీ భావోద్వేగాలన్నింటినీ వివరించాల్సిన అవసరం లేదు లేదా మీ సమస్యలన్నింటినీ పరిష్కరించుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; ఈ క్షణంలో మీరు సురక్షితంగా ఉన్నారని మీ శరీరానికి తెలియజేయండి.
మీరు మొదటి ముద్ద నోట్లో పెట్టుకున్నప్పుడు, దాని ఉష్ణోగ్రత, సువాసన మరియు మృదువైన ఆకృతిపై దృష్టి పెట్టండి. మీకు మీరే మెల్లగా ఇలా చెప్పుకోవచ్చు: నేను నా గురించి జాగ్రత్త తీసుకుంటున్నాను; నేను నెమ్మదించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను; నేను మళ్ళీ కొత్తగా ప్రారంభించగలను.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- ఆహారం తీసుకున్న సమయాన్ని నమోదు చేసుకోండి: అది అల్పాహారమా, మధ్యాహ్న భోజనమా, రాత్రి భోజనమా, లేదా భావోద్వేగపు హెచ్చుతగ్గుల తర్వాత కుదుటపడటానికి తీసుకునే భోజనమా అనేది నమోదు చేయండి.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాలలోపు కడుపు సౌకర్యం, శరీర ఉష్ణోగ్రత, మానసిక స్థిరత్వం మరియు మానసిక స్థితి తీవ్రతలో మార్పులను గమనించండి.
- మీకు ముఖ్యంగా ఆందోళనగా లేదా నిరుత్సాహంగా అనిపించే రోజులలో మీరు దీనిని తీసుకుంటే, అది మిమ్మల్ని నెమ్మదింపజేయడానికి సహాయపడుతుందో లేక మీ శరీరానికి మరింత భద్రతా భావాన్ని ఇస్తుందో గమనించుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:కోల్డ్-బ్రూడ్ కెల్ప్ టీ: జపనీస్ ఉపశమన ఆహార చికిత్స మరియు భావోద్వేగ ప్రశాంతత
VI. జాగ్రత్తలు
- ఆహార చికిత్సను చిన్న చిన్న మోతాదులలో, తేలికపాటిగా తీసుకోవాలి మరియు శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యకు అనుగుణంగా సర్దుబాటు చేసుకోవాలి. మీకు అనారోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు బలవంతంగా భోజనం చేయడం మంచిది కాదు.
- మీకు సముద్రపు పాచి, సోయా ఉత్పత్తులు, గుడ్లు, చేపలు, టీ లేదా నిమ్మజాతి పండ్ల పట్ల అలెర్జీ ఉంటే, దయచేసి తగిన ప్రత్యామ్నాయాలను ఎంచుకోండి.
- సున్నితమైన కడుపు ఉన్నవారు, గర్భిణీ స్త్రీలు, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఉన్నవారు లేదా ప్రస్తుతం మందులు వాడుతున్నవారు వైద్య నిపుణులు మరియు పోషకాహార నిపుణుల సలహాలను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.
సూచన:ఈ చిట్కా రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీరు మానసిక క్షోభ, స్పష్టంగా కనిపించే లేదా నిరంతర శారీరక లక్షణాలను అనుభవిస్తే, దయచేసి వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
మీరు మీ భావోద్వేగాలను దూరం చేసుకోవాలని ఆత్రుతగా ఉన్నప్పుడు, మొదట మండలాన్ని చూడండి—విశ్లేషించకుండా లేదా వాటితో పోరాడకుండా. ఆ భావోద్వేగానికి ఒక పేరు పెట్టండి, ఆపై దానిని ఆ నమూనాలోని ఒక వృత్తంలో ఉంచండి. మీరు దానిని కేవలం చూడాలి, అంతేగానీ వెంటనే తొలగించాల్సిన అవసరం లేదు. ఆ వృత్తాకార ప్రదేశం మీకు చెప్పనివ్వండి: భావోద్వేగాలను అదుపులో ఉంచవచ్చు.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
ఈ కాలిగ్రఫీ మరియు ముద్ర చెక్కే అభ్యాసానికి నిర్దిష్టమైన విషయం ఏమీ లేదు మరియు అక్షరాలను పరిపూర్ణంగా రాయాల్సిన అవసరం కూడా లేదు. పని లేదా చదువు సమయంలో శక్తి పరిమితంగా ఉన్నప్పుడు, మీ దృష్టిని పెన్ను పట్టుకోవడం, పెన్నును పెట్టడం, ఆగడం మరియు శ్వాస తీసుకోవడంపై కేంద్రీకరించండి. ఇలా పదేపదే చేసే చేతి కదలికలు క్రమంగా మీ నరాలను శాంతపరచనివ్వండి. శక్తి పరిమితంగా ఉన్నప్పుడు, చిన్న చిన్న అడుగులతో ముందుకు సాగడానికి మిమ్మల్ని మీరు అనుమతించుకోండి. అన్నీ ఒకేసారి చేపట్టాల్సిన అవసరం లేదని ఈ కదలికలు మీకు గుర్తుచేయనివ్వండి. దయచేసి నెమ్మదిగా చేయండి. ఈ అభ్యాసం యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం మీరు ఎన్ని అక్షరాలను పూర్తి చేశారనేది కాదు, ప్రతి గీతలో నమ్మకమైన స్థిరత్వాన్ని కొనసాగిస్తూ, రోజంతా మిమ్మల్ని మీరు సున్నితంగా ముందుకు నడిపించుకోవడం.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
ఈ రోజు మీలో అత్యంత ప్రముఖంగా ఉన్న భావోద్వేగానికి ప్రాతినిధ్యం వహించే ఒక ఆకారాన్ని గీయండి—అది గుండ్రంగా, మొనదేలి, బరువుగా, లేదా ఖాళీగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. ఆ తర్వాత, దాని చుట్టూ ఒక పెద్ద పాత్రను గీయండి. ఇది, ఆ భావోద్వేగాన్ని తరిమికొట్టడానికి తొందరపడకుండా, దానిని అంగీకరించడానికి మీకున్న సుముఖతకు ప్రతీకగా ఉంటుంది. గీసిన తర్వాత, ఆ భావోద్వేగం పేరును రాయండి: ఆందోళన, నిరాశ, అసహనం, లేదా అలసట.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
దయచేసి ఈ రోజు మీలో అత్యంత ప్రముఖంగా ఉన్న భావోద్వేగాన్ని పేర్కొనండి: ఆందోళన, నిరాశ, అసహనం, అలసట, లేదా చిరాకు. ఆ తర్వాత, అది మీ శరీరంలో ఎక్కడ ఉందో మరియు అది మీకు ఏమి చెప్పడానికి ప్రయత్నిస్తుందో వ్రాయండి. దాన్ని తరిమికొట్టడానికి తొందరపడకండి. చివరగా, ఒక ప్రతిస్పందనను వ్రాయండి: నేను మిమ్మల్ని గమనిస్తున్నాను, మరియు ముందుగా వినడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.