పాఠం 727: శరీర వికృతి రుగ్మత మరియు పరిపూర్ణతవాదం మధ్య సంబంధం
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
పరిపూర్ణతావాదం శారీరక అసంపూర్ణతా భావాలను ఎలా పెంచుతుందో, 'నేను ఎప్పటికీ సరిపోను' అనే అంతర్గత నిర్ధారణ వ్యవస్థను ఎలా సృష్టిస్తుందో, మరియు ఈ కఠినమైన ప్రమాణాలను ఎలా గుర్తించాలో అర్థం చేసుకోవడానికి ఈ కోర్సు అభ్యాసకులకు సహాయపడుతుంది. ఇది అభ్యాసకులు తమ దృష్టిని పరిపూర్ణమైన రూపం నుండి ప్రామాణికత, సౌలభ్యం మరియు జీవనయోగ్యత వైపు మళ్లించడంలో సహాయపడటాన్ని లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 727: శరీర వికృతి రుగ్మత మరియు పరిపూర్ణతవాదం మధ్య సంబంధం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
పాఠం 727 "శరీర వికృతి రుగ్మత మరియు పరిపూర్ణతావాదం మధ్య సంబంధం"పై దృష్టి పెడుతుంది. పరిపూర్ణతావాదం చిన్న లోపాలను అంగీకరించలేని వైఫల్యాలుగా ఎలా పరిగణిస్తుందో మరియు మన ప్రమాణాలను వాస్తవిక, సరళమైన మరియు జీవించదగిన పరిధికి తిరిగి సర్దుబాటు చేసుకోవాలని ఇది వివరిస్తుంది. శరీర వికృతి రుగ్మతతో సంబంధం ఉన్న వేదన తరచుగా రూపం నుండి కాకుండా, రూపంలోని వివరాల పట్ల మెదడు యొక్క అతిగా స్పందించడం నుండి ఉత్పన్నమవుతుంది. ఒక చిన్న భాగం, ఒక కోణం, ఒక ఛాయాచిత్రం లేదా ఒక సాధారణ వ్యాఖ్యను తీవ్రమైన సమస్యగా పరిగణించవచ్చు, ఇది సిగ్గు, ఆందోళన, దూరంగా ఉండటం మరియు పదేపదే ధృవీకరించుకోవడానికి దారితీస్తుంది. ఆందోళన పెరిగినప్పుడు, అద్దంలో చూసుకోవడం, సెల్ఫీలు తీసుకోవడం, ఫోటోలను ఎడిట్ చేయడం, ఇతరులను అడగడం, శరీరాన్ని కప్పుకోవడం లేదా సామాజిక పరిస్థితులకు దూరంగా ఉండటం సులభం. స్వల్పకాలంలో, ఈ ప్రవర్తనలు మనకు మనం భరోసా ఇచ్చుకునే మార్గంగా అనిపించవచ్చు; అయితే, దీర్ఘకాలంలో, అవి మెదడుకు నిరంతరం ఇలా చెబుతాయి: ఈ సమస్య ప్రమాదకరమైనది, నేను తనిఖీ చేస్తూనే ఉండాలి. అందువల్ల, ఆందోళన వాస్తవానికి తగ్గకపోగా, మరింత బలమైన చక్రాన్ని సృష్టిస్తుంది. ఈ రోజు మనం చేసే అభ్యాసం, మీ రూపాన్ని వెంటనే ఇష్టపడటం లేదా మీ నిజమైన బాధను కాదనడం గురించి కాదు, కానీ భావాలు, ఆలోచనలు మరియు వాస్తవాలను వేరు చేయడం నేర్చుకోవడం గురించి. మీరు మీకు మీరే ఇలా చెప్పుకోవచ్చు: నేను ప్రస్తుతం నా రూపం గురించి ఆందోళన చెందుతున్నాను; నా మెదడు ఒక నిర్దిష్ట విషయాన్ని అతిగా ఊహించుకుంటోంది; ఈ భావన తీవ్రంగా ఉంది, కానీ ఇది వాస్తవానికి సమానం కాకపోవచ్చు. ఇది ఆత్మవంచన కాదు, కానీ మిమ్మల్ని మీరు పరిశీలించుకోవడానికి అవకాశం ఇవ్వడం. క్రమంగా మీ దృష్టిని ఒకే ఒక్క లోపం నుండి మీ పూర్తి శరీరంపైకి మళ్లించండి. మీ శరీరం కేవలం గమనించాల్సిన వస్తువు కాదు; అది మీ శ్వాసకు, నడకకు, పనికి, నేర్చుకోవడానికి, ఆలింగనం చేసుకోవడానికి, వ్యక్తపరచడానికి, సృష్టించడానికి మరియు జీవించడానికి తోడ్పడుతుంది. ఒకవేళ మీరు ప్రస్తుతం మీ శరీరంలోని ఒక నిర్దిష్ట భాగాన్ని ఇష్టపడలేకపోయినా, దానిపై దాడి చేయకుండా, దాన్ని శిక్షించకుండా, మరియు మీ పూర్తి ఆత్మగౌరవాన్ని ఒకే ఒక్క శారీరక తీర్పులో ఇరికించకుండా ఉండేలా సాధన చేయండి. ఈ పాఠం చిన్న చిన్న పనులతో ప్రారంభం కావచ్చు: తనిఖీని ఆలస్యం చేయడం, పోలికను తగ్గించడం, నిర్ధారణ కోరడం మానేయడం, లేదా కఠినమైన మూల్యాంకనాన్ని తటస్థ వివరణగా తిరిగి రాయడం వంటివి. ఉదాహరణకు, "నేను ఇలా ఉండటం చాలా దారుణం" అనేదాన్ని "నా రూపం గురించి నాకు ఆందోళనగా ఉంది; నేను ముందు మూడుసార్లు శ్వాస తీసుకుని, ఆ తర్వాత ఏమి చేయాలో నిర్ణయించుకోవచ్చు" అని మార్చుకోండి. ఈ అభ్యాసం తర్వాత, మిమ్మల్ని ఆందోళనకు గురిచేసిన పరిస్థితిని, మీ ఆందోళన స్కోర్‌ను, మీరు తీసుకున్న కొత్త నిర్ణయాలను, మరియు కొన్ని నిమిషాల తర్వాత మీ ఆందోళన సహజంగా తగ్గిందా లేదా అనేదాన్ని నమోదు చేసుకోండి. ప్రతి రికార్డు ఒక కొత్త సాక్ష్యం, అది మీకు ఈ విషయాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది: జీవించడం కొనసాగించడానికి నేను ఆందోళనను పూర్తిగా తొలగించుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. నేను అనిశ్చితితో ముందుకు సాగగలను, మరియు అసంపూర్ణతలో కూడా నన్ను చూడగలరు, అర్థం చేసుకోగలరు, మరియు క్రమంగా స్వేచ్ఛను తిరిగి పొందగలను.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
AI-ఆధారిత హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాల విభాగం, ఆవేశపూరిత ప్రవర్తనకు దారితీసే పూర్వసూచనలను మరియు ప్రేరేపకాలను గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది ఆవేశానికి ముందు వచ్చే శారీరక సంకేతాలు, భావోద్వేగాల తీవ్రత, మరియు అధిక ప్రమాదం ఉన్న క్షణాలను గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడి, మీ ప్రతిచర్యలో ఒక విరామం తీసుకోవడానికి వీలు కల్పిస్తుంది. మీరు ఒక నిర్దిష్ట పరిస్థితిని, ఆ సమయంలో మీ ఆలోచనలను, మీ శారీరక ప్రతిచర్యలను, మరియు మీరు ప్రయత్నించాలనుకుంటున్న ఒక చిన్న చర్యను వివరించవచ్చు; ఈ సమాచారాన్ని క్రమబద్ధీకరించడంలో AI సున్నితంగా సహాయపడుతుంది, కానీ ఇది వైద్యులు, మనస్తత్వవేత్తలు, లేదా సంక్షోభ నివారణ చర్యలకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మొదటిసారే ఇది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఇది మిమ్మల్ని తప్పుపట్టడం కాదు, సురక్షితమైన నిర్ణయాలు తీసుకోవడంలో మీకు సహాయపడే ఒక సాధనం మాత్రమే. అవసరమైనప్పుడు దయచేసి ఆఫ్‌లైన్ వృత్తిపరమైన వనరులను సంప్రదించండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
ఈ పాఠంలోని సంగీత అభ్యాసాలు శరీర వికృతి రుగ్మత (బాడీ డిస్మోర్ఫిక్ డిజార్డర్) మరియు పరిపూర్ణతావాదం (పర్ఫెక్షనిజం) మధ్య ఉన్న సంబంధం చుట్టూ కేంద్రీకృతమై ఉంటాయి. స్థిరమైన లయ, సున్నితమైన శ్రావ్యత ఉండి, గట్టి డ్రమ్ బీట్స్ లేని సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి. మూడు నిమిషాల పాటు వినండి, ఆ తర్వాత మీ భుజాలు, ఛాతీ, పొత్తికడుపు మరియు పాదాల అరికాళ్ళలో కలిగే అనుభూతులను గమనించండి. మీ శరీరానికి మంచిగా అనిపిస్తుందా లేదా చెడుగా అని నిర్ధారించడానికి తొందరపడకండి; కేవలం ఒత్తిడిలో మార్పు వచ్చిందా లేదా అని మాత్రమే నమోదు చేయండి. సంగీతం ముగిసిన తర్వాత, మీ ఆందోళన స్కోరును మరియు మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకోకుండా శాంతపరచుకోవడానికి వీలు కల్పించే ఒక సులభమైన చర్యను రాసుకోండి. ఈ అభ్యాసం యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం సున్నితత్వం మరియు ఆచరణీయత; రూపంలో లేదా అనుభూతిలో తక్షణ మార్పులను లక్ష్యంగా పెట్టుకోవద్దు. దయచేసి మీ శ్వాస, శారీరక అనుభూతులు మరియు ప్రస్తుత క్షణంలో మీరు చేయగల చిన్న చిన్న పనులపై మీ దృష్టిని తిరిగి కేంద్రీకరించండి.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
సిఫార్సు చేయబడిన పానీయాలు:లైకోరైస్ మరియు గోజీ బెర్రీ టీ
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:లైకోరైస్ మృదువుగా మరియు సమతుల్యంగా ఉంటుంది, అయితే గోజీ బెర్రీలు సున్నితంగా మరియు పోషణనిచ్చేవిగా ఉంటాయి, అందువల్ల మానసిక అలసట, కళ్ళు పొడిబారడం, లేదా రూపం గురించిన ఆందోళన తర్వాత గణనీయమైన శారీరక బలహీనతను అనుభవిస్తున్నప్పుడు వీటిని తాగడానికి అనువుగా ఉంటాయి.
ఉపయోగం:కొద్దిగా లైకోరైస్ వేరు మరియు 10 గోజీ బెర్రీలను వేసి, వేడి నీటిలో 5–10 నిమిషాలు నానబెట్టండి. ఎక్కువ పరిమాణంలో లేదా ఎక్కువ కాలం పాటు సేవించవద్దు.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
లాంగన్ మరియు తామర గింజల గంజి
లాంగన్ పండు తియ్యగా, తేమగా ఉంటుంది, అయితే తామర గింజలు ప్రశాంతతను కలిగిస్తాయి. మీరు రాత్రిపూట పదేపదే అద్దంలో మిమ్మల్ని మీరు చూసుకుంటున్నప్పుడు, లేదా మీ రూపం గురించి ఆందోళన చెందుతున్నప్పుడు దీనిని తినడం అనువైనది, ఎందుకంటే ఇది మీ దృష్టిని ఆందోళన నుండి తిరిగి వెచ్చదనం మరియు తృప్తి వైపు మళ్లించడంలో సహాయపడుతుంది.
శాంతపరిచి, నిద్ర పుట్టించేది | మధురమైన మరియు సున్నితమైనది | రాత్రిపూట విశ్రాంతి
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ శరీరం ఆహారం ద్వారా పోషణను స్వీకరిస్తుంది: లాంగన్ మరియు తామర గింజల గంజి (ID 727)
రాత్రిపూట పదేపదే అద్దంలో చూసుకునేవారు, ఫోటోలు తనిఖీ చేసుకునేవారు, ఇతరులు తమను విమర్శిస్తారేమోనని ఆందోళన చెందేవారు, లేదా అశాంతితో బాధపడేవారికి లాంగన్ మరియు తామర గింజల గంజి అనువైనది. లాంగన్ యొక్క తీపిదనం, తామర గింజల మెత్తదనం మరియు గంజి యొక్క సున్నితత్వం, బాహ్య స్వరూపం గురించిన ఆందోళన నుండి దృష్టిని మళ్ళించి, వెచ్చదనం, సువాసన మరియు కడుపు నిండిన అనుభూతి వైపు మళ్లించడంలో సహాయపడతాయి.
శాంతపరిచే మరియు నిద్రకు సహాయపడేది తీపి మరియు తేలికపాటి రాత్రిపూట కలయిక
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:లాంగన్ మరియు తామర గింజల గంజి (ID 727)
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: పాఠం 727లోని 'శరీర స్వీకరణ మరియు మానసిక స్థిరత్వం' అభ్యాసానికి లాంగన్ మరియు తామర గింజల గంజి అనువైనది. రాత్రిపూట పదేపదే అద్దంలో చూసుకునేవారు, ఫోటోలను తనిఖీ చేసేవారు, ఇతరులు తమను విమర్శిస్తారేమోనని ఆందోళన చెందేవారు, లేదా అశాంతితో ఉన్నవారికి కూడా ఇది అనువైనది. లాంగన్ యొక్క తీపిదనం, తామర గింజల మృదువైన ఆకృతి, మరియు గంజి యొక్క సున్నితమైన వెచ్చదనం, బాహ్య స్వరూపం గురించిన ఆందోళన నుండి దృష్టిని వెచ్చదనం, సువాసన, మరియు తృప్తి వైపు మళ్లించడంలో సహాయపడతాయి. ఈ కోర్సులో బాహ్య స్వరూపం గురించిన ఆందోళన, దృష్టిని సులభంగా ఒక నిర్దిష్ట లోపంపై కేంద్రీకరించగలదు, అయితే తేలికపాటి, క్రమబద్ధమైన, మరియు ఉత్తేజం కలిగించని భోజనం, అభ్యాసకులు తమ దృష్టిని తిరిగి శారీరక విధులు, తృప్తి, వెచ్చదనం, మరియు నిజ జీవితం వైపు మళ్లించడంలో సహాయపడుతుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 45 గ్రాముల బియ్యం
- 4 ఎండిన లాంగన్ పండ్లు
- 15 గ్రాముల తామర గింజలు
- 700 మి.లీ శుభ్రమైన నీరు
- రెండు ఎర్ర ఖర్జూరాలు (ఐచ్ఛికం)
అభ్యాసం:
- అన్ని పదార్థాలను క్షుణ్ణంగా కడగండి. ధాన్యాలు, పప్పులు లేదా తామర గింజలను మృదువుగా చేయడానికి ముందుగానే నానబెట్టవచ్చు.
- ముందుగా, ఎక్కువ సేపు ఉడకాల్సిన పదార్థాలను కుండలో వేసి, తగినంత నీరు పోసి, మంటను ఎక్కువగా పెట్టి మరిగించండి, ఆ తర్వాత మంట తగ్గించి సన్నని మంటపై ఉడికించండి.
- పదార్థాలు ఎంత త్వరగా ఉడుకుతాయో దాన్ని బట్టి, కూరగాయలు, మాంసం, మూలికలు లేదా మసాలాలను ఆ క్రమంలో వేసి, తక్కువ మంట మీద ఉడికించండి లేదా మెల్లగా కలపండి.
- పదార్థాలు మెత్తగా ఉడికి, సూప్ లేదా గంజి గోరువెచ్చగా అయిన తర్వాత, రుచికి తగినంత కొద్దిగా ఉప్పు, తేనె, బెండకాయ, లేదా ఆలివ్ నూనె కలపండి, అయితే రుచి మరీ ఘాటుగా ఉండకూడదు.
- మంట ఆర్పేసిన తర్వాత, గిన్నెలో లేదా పళ్ళెంలో వడ్డించే ముందు, ఉష్ణోగ్రత కొద్దిగా తగ్గడానికి 2–3 నిమిషాల పాటు అలాగే వదిలేయండి.
- నెమ్మదిగా తినండి, ప్రతి ముద్ద తర్వాత కొద్దిసేపు ఆగి, దాని సువాసన, ఉష్ణోగ్రత, ఆకృతిని మరియు మీ శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యను గమనించండి.
- స్థిరత్వం, ప్రామాణికత మరియు నిలకడకు ప్రాధాన్యతనిస్తూ, దీనిని అల్పాహారంగా, రాత్రి భోజనంగా లేదా సాధన తర్వాత విశ్రాంతి భోజనంగా అందించవచ్చు.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
పదార్థాలను సిద్ధం చేసే ముందు, మూడుసార్లు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకుని, మీకు మీరు ఇలా గుర్తు చేసుకోండి: "ఈ భోజనం మీ శరీరాన్ని నియంత్రించడం గురించి కాదు, దానిని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం గురించి."“
ఉత్పత్తి ప్రక్రియ సమయంలో, పదేపదే తనిఖీ చేయడానికి లేదా పరిపూర్ణమైన ప్లేటింగ్ కోసం ప్రయత్నించడానికి వీలుండదు. కదలికలను స్థిరంగా, వాస్తవికంగా మరియు సాధించగలిగేలా ఉంచడానికి అవసరమైన దశలను నిర్ధారించుకుంటే చాలు.
మీరు మొదటి ముద్ద నోట్లో పెట్టుకున్నప్పుడు, మీకు మీరే ఇలా చెప్పుకోండి, "నా శరీరానికి పోషణ అవసరం; నా బాగోగులు చూడటానికి నేను పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు."“
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- సేవించే ముందు మీ మానసిక స్థితిని నమోదు చేసుకోండి: బాహ్య స్వరూపం గురించిన ఆందోళన, సిగ్గు, ఆత్మనింద, అలసట, దూరంగా ఉండటం, లేదా శారీరక ఒత్తిడి.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల తర్వాత తృప్తి, కడుపు సౌకర్యం, మానసిక స్థితి తీవ్రత మరియు శారీరక స్థిరత్వంలో మార్పులను నమోదు చేయండి.
- మీరు మీ దృష్టిని 'ఇది ఎంత బాగా కనిపిస్తోంది' అనే దాని నుండి 'మీ శరీరం జాగ్రత్తగా చూసుకోబడుతోంది' అనే దాని వైపు మళ్లించగలరేమో గమనించండి.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
◉ వీడియో శీర్షిక:లాంగన్ మరియు తామర గింజల గంజి: బాడీ యాక్సెప్టెన్స్ కోర్సు నుండి ఒక రోజువారీ ఆహార వంటకం
VI. జాగ్రత్తలు
- ఈ వంటకం రోజువారీ శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యంపై దృష్టి పెడుతుంది. శరీరానికి చికాకు కలిగించే అధిక ఉప్పు, తీపి లేదా కారం వంటివి లేకుండా ఉండేందుకు, ఇందులో వాడే మసాలాలు తేలికగా ఉండాలి.
- మీకు నట్స్, పాల ఉత్పత్తులు, సముద్రపు ఆహారం, బీన్స్ లేదా కొన్ని రకాల మూలికల పట్ల అలెర్జీ ఉంటే, దయచేసి వాటికి బదులుగా మీరు తట్టుకోగలిగే ఆహారాలను తీసుకోండి.
- మీరు మందులు వాడుతున్నా, చికిత్స పొందుతున్నా, లేదా మీకు నిర్దిష్టమైన ఆరోగ్య సమస్యలు లేదా ఆహార నియంత్రణలు ఉన్నట్లయితే, దయచేసి మీ డాక్టర్ లేదా పోషకాహార నిపుణుడి సలహాకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
సూచన:ఈ రెసిపీ కేవలం రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక సంరక్షణ సూచన కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. శరీర వికృతి రుగ్మత, తీవ్రమైన రూప ఆందోళన, లేదా గణనీయమైన క్రియాత్మక లోపం ఉన్నట్లయితే, వృత్తిపరమైన మానసిక మరియు వైద్య సహాయం తీసుకోవాలి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
శరీర వికృతి రుగ్మత (బాడీ డిస్మార్ఫిక్ డిజార్డర్) మరియు పరిపూర్ణతావాదం మధ్య ఉన్న సంబంధాన్ని అన్వేషించిన తర్వాత, పరిపూర్ణతావాదం శారీరక అనుభూతులను ఎలా పరిమితం చేస్తుందో అర్థం చేసుకోవడానికి, మరియు మన ప్రవర్తనా సరళిలోని అసంపూర్ణతలకు చోటు కల్పించడం అభ్యాసం చేయడానికి మండల హీలింగ్ విభాగం రూపొందించబడింది. చూస్తున్నప్పుడు, కేంద్రం, సరిహద్దులు మరియు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి; చిత్రాన్ని లేదా శరీరాన్ని విమర్శించవద్దు, కేవలం మీ మనస్సును క్రమంగా ప్రశాంతపడనివ్వండి. మిమ్మల్ని మీరు వెంటనే మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. మీ శరీరాన్ని సున్నితంగా చూడనివ్వండి. మీకు సౌకర్యవంతంగా ఉండే పరిధిలోనే ఉండండి. ఇది విమర్శ కాదు, సాహచర్యం. అవసరమైతే దయచేసి ఆఫ్‌లైన్ వృత్తిపరమైన వనరులను సంప్రదించండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
పరిపూర్ణత కోసం పాకులాడటం సులభంగా మనపై మనకే అసంతృప్తిని పెంచుతుంది. సాధన చేస్తున్నప్పుడు, ప్రతి గీత పరిపూర్ణంగా ఉండాలని ఆరాటపడకండి; కేవలం కాగితంపై మీ చేయి సహజంగా కదులుతున్న అనుభూతిని పొందండి. చిన్న లోపం ఉన్నా, దానిని వదిలేయండి, మీ హృదయం నేర్చుకోనివ్వండి: అపరిపూర్ణత అంటే వైఫల్యం కాదు. మీరు పరిపూర్ణంగా రాయాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు చేయగలిగినంత మాత్రమే చేయండి. మీ చేతిని, మీ శ్వాసను నెమ్మదింపజేయండి. ఇది మిమ్మల్ని విమర్శించడం కాదు, తోడుగా ఉండటం. మీరు ఇప్పటికే మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకుంటున్నారు. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
పరిపూర్ణత అనేది కొన్నిసార్లు ఒక గట్టి కొలబద్ద లాంటిది, అది మీరు ఎక్కడ వెనుకబడ్డారో ఎల్లప్పుడూ కొలుస్తూ ఉంటుంది. ఆ కొలబద్దను గీసి, ఆ తర్వాత మీరు ఊపిరి పీల్చుకోగలిగే ఒక ఖాళీని గీయండి. ఆ చిత్రం అందంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు, అది మిమ్మల్ని ప్రమాణాల వెంట పడకుండా ఆపగలిగితే చాలు. అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఆ క్షణంలో మీరు భరించగలిగినంత చేయండి. మీ భావాలను సున్నితంగా వ్యక్తపరచండి. ఇది తీర్పు కాదు, సాంగత్యం. మీరు ఇప్పటికే మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకుంటున్నారు. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
ఈ రోజు, పరిపూర్ణతావాదం మిమ్మల్ని ఒత్తిడి చేయడానికి తరచుగా ఉపయోగించే పదబంధాన్ని రాసుకోండి. అది, "సరిపోదు," లేదా "ఇది ఇంకా బాగా కనిపించాలి" అని ఉండవచ్చు. చేయవలసిన చిన్న పని, దానిని వెంటనే ఖండించడం కాదు, మీకు మీరుగా మరింత ప్రశాంతమైన దృక్పథాన్ని ఇచ్చుకోవడం: నేను పరిపూర్ణంగా లేకపోవచ్చు, కానీ నేను గౌరవంగా చూడబడటానికి అర్హురాలిని. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. దయచేసి ముందు ప్రశాంతంగా ఉండండి. రాసిన తర్వాత, దయచేసి నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. అది సంపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు, అలాగే అది బలంగా కనిపించాల్సిన అవసరం కూడా లేదు. ప్రమాదం పెరిగితే, దయచేసి ముందుగా ఆఫ్‌లైన్‌లో ఉన్న వృత్తిపరమైన వనరులను సంప్రదించండి. దయచేసి మీరు నిర్వహించగలిగినంత మాత్రమే చేస్తూ, మీ వేగాన్ని తగ్గించుకోవడానికి మీకు మీరుగా అనుమతించుకోండి. ఈ రాత కేవలం మీకు సహాయం చేయడానికి మాత్రమే, మిమ్మల్ని విమర్శించడానికి కాదు. మీ సమయం తీసుకోండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.
ఈ యూనిట్ యొక్క అవగాహన పరీక్ష
పాఠం యొక్క ప్రధాన అంశాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు సంబంధిత పాఠం యొక్క అవగాహన పరీక్షను ఇక్కడ పొందవచ్చు.