పాఠం 858: సామాజిక మద్దతు వ్యవస్థలు మరియు కమ్యూనికేషన్ ప్రణాళికలను నిర్మించడం
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
భావోద్వేగాలను సాధారణీకరించడం వల్ల ఒక చిన్న విషయం "అంతా భయంకరంగా ఉంది" అనే భావనగా, ఒక ఎదురుదెబ్బ పూర్తి ఆత్మ సందేహంగా మారిపోతుంది. ఈ విభాగం వాస్తవికత పరిధిని క్రమంగా తగ్గించుకుని, అసలు ఏం జరిగిందో తెలుసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు మీ భావాలను కాదనాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం మీ భావాలు మొత్తం పరిస్థితిపై ఒక నిర్ధారణకు రాకుండా ఆపితే చాలు. మీ సమయం తీసుకోండి. నెమ్మదిగా ఉండండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. మీ సమయం
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 858: సామాజిక మద్దతు వ్యవస్థలు మరియు కమ్యూనికేషన్ ప్రణాళికలను నిర్మించడం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
కోలుకోవడం అనేది ఒంటరి ప్రయాణం కానవసరం లేదు. నమ్మకమైన వ్యక్తి, స్పష్టమైన అభ్యర్థన లేదా సున్నితమైన సంభాషణ ఇవన్నీ మీ ఒంటరితనాన్ని తగ్గించగలవు. సహాయక వ్యవస్థ అంటే ఇతరులు మిమ్మల్ని పర్యవేక్షించడం కాదు, కానీ మాట్లాడటానికి ఒకరు ఉండటం, సహాయం కోరడానికి పద్ధతులు ఉండటం మరియు పరిస్థితులు కఠినంగా మారినప్పుడు ఆధారపడటానికి సంబంధాలు ఉండటం. "సామాజిక సహాయక వ్యవస్థను మరియు సంభాషణ ప్రణాళికను నిర్మించుకోవడం" విషయానికి వస్తే, మీరు సున్నితంగా మిమ్మల్ని మీరు మూడు ప్రశ్నలు అడగవచ్చు: నాకు ఎక్కువగా ఎప్పుడు ఆవేశం కలుగుతుంది? నేను చేయగల అతి చిన్న ప్రత్యామ్నాయం ఏమిటి? మరింత బాధపడకుండా నాతో నేను ఎలా మాట్లాడుకోవాలనుకుంటున్నాను? ఈరోజే ఒక చిన్న అభ్యాసంతో ప్రారంభించండి; మీ లక్ష్యాలను మరీ ఎక్కువగా నిర్దేశించుకోవద్దు. ఉదాహరణకు, కేవలం ఒక ప్రేరణను గమనించండి, దానిని కేవలం పది సెకన్ల పాటు ఆలస్యం చేయండి, మీ చేతిని కేవలం ఒక ప్రత్యామ్నాయంపై ఉంచండి లేదా కేవలం ఒక వాక్యం రాయండి. చిన్న లక్ష్యాలు వెనకడుగు వేయడం కాదు; అవి మీ శరీరానికి వాటిని వాస్తవంగా పూర్తి చేయడానికి ఒక అవకాశాన్ని ఇస్తాయి. ఒకదాన్ని పూర్తి చేయడం మీకు మరింత రుజువును ఇస్తుంది: నేను పూర్తిగా నిస్సహాయుడిని కాను. ఈ అభ్యాసం సమయంలో మీరు నిరాశ, సిగ్గు లేదా పారిపోవాలనే కోరికను అనుభవిస్తే, మిమ్మల్ని మీరు విమర్శించుకోవడానికి తొందరపడకండి. ఈ ప్రతిచర్యలు సాధారణం; అవి మీరు మీ పాత అలవాట్లలోని అత్యంత కఠినమైన భాగానికి చేరుకున్నారని సూచిస్తాయి. మీరు ఆగి, ఒక గుక్క నీళ్ళు తాగి, మీ భుజాలను రిలాక్స్ చేసుకుని, మీకు మీరే ఇలా చెప్పుకోవచ్చు: "నాకు ఇప్పుడు బాగోలేదు, కానీ ఈ క్షణాన్ని గడపడానికి నా శరీరాన్ని ఇంకా బాధపెట్టుకోవాల్సిన అవసరం లేదు." మార్పు సాధారణంగా ఒకే సరళరేఖలో ఉండదు. కొన్నిసార్లు మీరు ఈరోజు బాగా చేస్తారు, కానీ రేపు మళ్ళీ పాత స్థితికి వెళ్ళిపోతారు. దీని అర్థం మీ గత ప్రయత్నాలన్నీ వృధా అయ్యాయని కాదు. మీరు తిరిగి రావడానికి సిద్ధపడిన ప్రతిసారీ, మళ్ళీ కొత్తగా ప్రారంభించడానికి సిద్ధపడిన ప్రతిసారీ, మీరు ఒక కొత్త మార్గానికి శిక్షణ పొందుతున్నారు. ముగింపులకు రావడంపై కాకుండా, నిర్దిష్టమైన చర్యలపై దృష్టి పెట్టండి. అది ముగిసినప్పుడు, మీకు మీరే ఒక సున్నితమైన ముగింపు ఇవ్వండి. మీ చేతులు కడుక్కోండి, కొన్ని చర్మ సంరక్షణ ఉత్పత్తులను రాసుకోండి, మీ డెస్క్ను సర్దుకోండి, మీరు సాధించిన పురోగతి గురించి ఒక చిన్న గమనిక రాసుకోండి, లేదా రేపు సులభంగా అందుబాటులో ఉండేలా ప్రత్యామ్నాయ పనిముట్లను ఉంచండి. మీరు ఈరోజు ఏదో ఒకటి చేశారని, అది చూడదగిన విషయమని మీ శరీరానికి తెలియజేయండి. నెమ్మదిగా చేయండి; ఇది నిశ్చలంగా నిలబడటం గురించి కాదు, మీకు హాని కలిగించని రీతిలో చివరకు ముందుకు సాగడం ప్రారంభించడం గురించి. ఈ చిన్న ప్రయత్నాలను జాగ్రత్తగా పరిగణించండి; అవి క్రమంగా మీ శరీరంపై భద్రతా భావాన్ని మరియు మీ జీవితంపై నియంత్రణను తిరిగి పొందడంలో మీకు సహాయపడుతున్నాయి. ఈ రోజు ఇంకొంచెం సేపు ఆగి, మీ శరీరాన్ని ఇంకొంచెం ఎక్కువగా కాపాడుకోవడం అనేది, ఆవేశానికి పూర్తిగా కొట్టుకుపోకుండా ఉండటానికి ఒక అడుగు దగ్గరవ్వడమే. మళ్ళీ మొదలుపెట్టడానికి సిద్ధంగా ఉండటం అనేది కోలుకునే ప్రక్రియలో ఒక భాగం. గుర్తుంచుకోండి, చిన్న చిన్న అభ్యాసాలు మొక్కుబడిగా చేసేవి కావు; అవి మీ నాడీ వ్యవస్థకు తిరిగి నేర్చుకోవడానికి ఒక అవకాశాన్ని ఇస్తున్నాయి. ఈ రోజు మిమ్మల్ని మీరు కొంచెం స్పష్టంగా చూసుకోగలగడం, మీ శరీరాన్ని ఇంకొంచెం ఎక్కువగా కాపాడుకోవడం అనేది ఇప్పటికే ఒక మార్పు ప్రక్రియ.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
సామాజిక మద్దతు వ్యవస్థలను నిర్మించడం మరియు కమ్యూనికేషన్ ప్రణాళికల చట్రంలో, AI-ఆధారిత హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాల కార్యక్రమం, సున్నితమైన ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాల ద్వారా అభ్యాసకులకు తోడుగా ఉంటూ, వారి ప్రేరణలు, ప్రేరేపకాలు, అపార్థాలు మరియు తదుపరి చర్యలను విశ్లేషించుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది వృత్తిపరమైన థెరపీకి ప్రత్యామ్నాయం కాదు, కానీ సంక్లిష్టమైన భావాలను స్పష్టం చేయడానికి, అవమానం మరియు ఒంటరితనాన్ని తగ్గించడానికి, మరియు అభ్యాసాన్ని రోజువారీ జీవితానికి మరింత సందర్భోచితంగా మార్చడానికి సహాయపడుతుంది. కోలుకోవడం సున్నితంగా ప్రారంభం కావచ్చని, తద్వారా మనసు మరియు శరీరం నెమ్మదిగా ఒక స్థిరమైన స్థితికి తిరిగి రావడానికి వీలు కల్పిస్తుందని కూడా ఇది మనకు గుర్తు చేస్తుంది. మనం ఈరోజే తీసుకోగల చిన్న చిన్న అడుగులను ఇది కాపాడుతుంది.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
మీ మనసులో ఒక చిన్న విషయం 'అంతా భయంకరంగా ఉంది' అనేంతగా పెరిగిపోయినప్పుడు, సంగీతాన్ని నెమ్మదించనివ్వండి. వింటున్నప్పుడు, తొందరపడి ఒక నిర్ధారణకు రాకండి; ఆ పరిస్థితిని దాని అసలు పరిమాణానికి తగ్గించండి. భావోద్వేగం ఎంత బలంగా ఉంటే, అంత సున్నితమైన విరామం అవసరం. తొందర వద్దు. వెనక్కి రండి. నెమ్మదించండి. శాంతించండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. తొందర వద్దు. వెనక్కి రండి. నెమ్మదించండి. శాంతించండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. తొందర వద్దు. వెనక్కి రండి. నెమ్మదించండి. శాంతించండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. తొందర వద్దు. వెనక్కి రండి. నెమ్మదించండి. శాంతించండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. తొందర వద్దు.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
జిన్సెంగ్ మరియు తేనె టీ సౌమ్యంగా మరియు పోషకమైనదిగా ఉంటుంది. శారీరకంగా బలహీనంగా ఉన్నవారికి, మానసికంగా అస్థిరంగా ఉన్నవారికి, నిద్ర సమస్యలు ఉన్నవారికి, లేదా ఒత్తిడి తర్వాత శక్తిని పునరుద్ధరించుకోవాల్సిన వారికి ఇది అనువైనది. జిన్సెంగ్ నిరంతర మద్దతును అందిస్తుండగా, తేనె సున్నితమైన పోషణను అందిస్తుంది. తయారీ విధానం: 250ml వేడి నీటిలో 1 చెంచా జిన్సెంగ్ పొడిని వేసి బాగా కలపండి. ఆ తర్వాత 1 చెంచా తేనె కలిపి ఉదయం లేదా సాయంత్రం త్రాగండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
నిమ్మ వెల్లుల్లి ఓట్ రైస్
లెమన్ గార్లిక్ ఓట్మీల్ను ఓట్ రైస్ లేదా ఓట్ గ్రోట్స్, నిమ్మకాయ, వెల్లుల్లి మరియు ఆలివ్ నూనెతో తయారు చేస్తారు, దీని ఫలితంగా ఇది పునరుజ్జీవనం కలిగించే మరియు పీచుపదార్థం అధికంగా ఉండే రుచిని కలిగి ఉంటుంది. ఇది స్థిరమైన ఆహారపు అలవాట్లు మరియు సంభాషణ అవసరాలకు మద్దతు ఇవ్వడానికి, పంచుకోదగిన మరియు సులభంగా తయారుచేయగల ప్రధాన ఆహారంగా ఉపయోగపడుతుంది. సామాజిక మద్దతు వ్యవస్థలు మరియు కమ్యూనికేషన్ కార్యక్రమాలను నిర్మించడానికి ఇది అనుకూలంగా ఉంటుంది.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ మధ్యధరా ఆహారం · 118. నిమ్మ వెల్లుల్లి ఓట్ రైస్
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:నిమ్మ వెల్లుల్లి ఓట్ రైస్
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: లెమన్ గార్లిక్ ఓట్మీల్ను ఓట్ రైస్ లేదా ఓట్ గ్రోట్స్, నిమ్మకాయ, వెల్లుల్లి మరియు ఆలివ్ నూనెతో తయారు చేస్తారు, ఇది పునరుజ్జీవనం కలిగించే మరియు పీచుపదార్థం అధికంగా ఉండే రుచిని అందిస్తుంది. సామాజిక మద్దతు వ్యవస్థలను నిర్మించడం మరియు కమ్యూనికేషన్ కార్యక్రమాలపై కోర్సులకు ఇది అనువైనది. ఇది పంచుకోదగిన మరియు సులభంగా తయారుచేయగల ప్రధాన ఆహారంగా ఉపయోగపడుతుంది, ఇది అభ్యాసకులు స్థిరమైన ఆహారంలో ఉంటూనే సంబంధాలను ఏర్పరచుకోవడంలో మరియు వారి అవసరాలను వ్యక్తపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 1 గిన్నె ఓట్ రైస్ లేదా ఉడికించిన ఓట్ మీల్
- 1 టీస్పూన్ ఆలివ్ నూనె
- 1 టీస్పూన్ నిమ్మరసం
- కొద్దిగా తరిగిన వెల్లుల్లి
- కొద్దిగా పార్స్లీ
- చిటికెడు సముద్రపు ఉప్పు
- చిటికెడు నల్ల మిరియాల పొడి
అభ్యాసం:
- ఓట్స్ రైస్ను ముందుగానే వండండి.
- బాణలిలో ఆలివ్ నూనె వేసి, సన్నగా తరిగిన వెల్లుల్లిని తేలికగా వేయించండి.
- ఉడికించిన ఓట్మీల్ వేసి కలపండి.
- నిమ్మరసం, పార్స్లీ, సముద్రపు ఉప్పు మరియు నల్ల మిరియాల పొడి కలపండి.
- బాగా కలిపి వేడిగా వడ్డించండి.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
మీరు ఓట్మీల్ను కలుపుతున్నప్పుడు, సహాయం కోసం అడగగలిగే వారి గురించి ఆలోచించండి.
నిమ్మ వాసన వచ్చినప్పుడు, మీ అవసరాలను మరింత స్పష్టంగా తెలియజేయడానికి ప్రయత్నించండి.
దీన్ని తీసుకున్న తర్వాత, మీరు ప్రయత్నించాలనుకుంటున్న ఒక వాక్యాన్ని రాయండి.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- అది అల్పాహారం, మధ్యాహ్న భోజనం, రాత్రి భోజనం అయినా లేదా ఆందోళన, తొందరపాటు లేదా అలసట సమయంలో సంరక్షకునిగా ఉన్నప్పుడు అయినా, ఆహారం తీసుకున్న సమయాన్ని నమోదు చేయండి.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాలలోపు తృప్తి, శారీరక విశ్రాంతి, చేతి స్పందనలు మరియు భావోద్వేగ స్థిరత్వంలో మార్పులను గమనించండి.
- ఈ రెసిపీ తొక్క తీయాలనే కోరికను తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుందో లేక మీ శరీరం తిరిగి భద్రతా భావనను పొందడాన్ని సులభతరం చేస్తుందో నమోదు చేయండి.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:నిమ్మ వెల్లుల్లి ఓట్మీల్ రైస్: ఒక తేలికపాటి మధ్యధరా ఆహార పద్ధతి
VI. జాగ్రత్తలు
- ఓట్మీల్లో పీచుపదార్థం అధికంగా ఉంటుంది, కాబట్టి సున్నితమైన జీర్ణాశయం ఉన్నవారు దీనిని మితంగా తీసుకోవాలి.
- మీకు కడుపులో మంటగా ఉంటే వెల్లుల్లిని మానుకోవచ్చు.
- కడుపులో ఆమ్లం ఎక్కువగా ఉన్నవారు నిమ్మకాయల వాడకాన్ని తగ్గించుకోవాలి.
- గ్లూటెన్ సెన్సిటివిటీ ఉన్న వ్యక్తులు తాము తినే ఓట్స్ మూలాన్ని గుర్తించాలి.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు ఆహార అలెర్జీలు, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఉన్నట్లయితే, గర్భవతిగా ఉన్నట్లయితే, ప్రత్యేక మందులు తీసుకుంటున్నట్లయితే, తక్కువ ఉప్పు ఉన్న ఆహారం తీసుకుంటున్నట్లయితే, మీ రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రిస్తున్నట్లయితే, లేదా ఇతర పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నట్లయితే, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
భావోద్వేగాలు వ్యాపించినప్పుడు, ఒక చిన్న విషయం అకస్మాత్తుగా "అంతా అయిపోయినట్లు" అనిపించవచ్చు. ఒక మండలాన్ని చూస్తున్నప్పుడు, దయచేసి వస్తువులను వాటి అసలు పరిమాణానికి పునరుద్ధరించండి. బయటి వలయం పెద్దదిగా ఉండవచ్చు, కానీ కేంద్రం స్థిరంగా ఉంటుంది. వాస్తవాల గురించి భావోద్వేగాలే అన్ని తీర్పులు ఇవ్వకుండా ఉండటాన్ని మీరు అభ్యాసం చేస్తున్నారు. నెమ్మదించండి. అసలు విషయానికి తిరిగి రండి. దయచేసి దానిని నెమ్మదిగా చూడండి. శాంతించండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదించండి. అసలు విషయానికి తిరిగి రండి. దయచేసి దానిని నెమ్మదిగా చూడండి. శాంతించండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదించండి. అసలు విషయానికి తిరిగి రండి. దయచేసి దానిని నెమ్మదిగా చూడండి. శాంతించండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదించండి. అసలు విషయానికి తిరిగి రండి. దయచేసి దానిని నెమ్మదిగా చూడండి. శాంతించండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
భావోద్వేగాలు ఒకే విషయంపై కేంద్రీకృతమైనప్పుడు, ఒక చిన్న విషయం కూడా మీ జీవితమంతా తప్పుగా మారిపోయినట్లుగా అనిపించవచ్చు. రాసేటప్పుడు లేదా చెక్కేటప్పుడు, ముందుగా మీ చేతి వేగాన్ని తగ్గించండి, తొందరపడి ఒక నిర్ధారణకు రాకండి. మీరు సవివరమైన విశ్లేషణలు రాయాల్సిన అవసరం లేదు, మీరు కేవలం విషయాలను వాటి అసలు పరిధిలోకి తీసుకురావడాన్ని సాధన చేస్తున్నారు. నెమ్మదించండి. వాస్తవంలోకి తిరిగి రండి. మీ సమయం తీసుకోండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదించండి. వాస్తవంలోకి తిరిగి రండి. మీ సమయం తీసుకోండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదించండి. వాస్తవంలోకి తిరిగి రండి. మీ సమయం తీసుకోండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదించండి. వాస్తవంలోకి తిరిగి రండి. మీ సమయం తీసుకోండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. తొందరపడకండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
కొన్నిసార్లు భావోద్వేగాల వల్ల ఒక చిన్న విషయం కూడా పెద్దదిగా కనబడుతుంది, దానివల్ల మీ జీవితమంతా గందరగోళంగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది. "అంతా అస్తవ్యస్తంగా ఉంది" అనే ఈ భావనను మీరు చిత్రించి, ఆపై నెమ్మదిగా దానిని పరిశీలించండి: వాస్తవాలు ఏమిటి, అతిశయోక్తితో కూడిన భాగాలు ఏమిటి? ఆ చిత్రం విషయాలను తిరిగి సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ప్రశాంతంగా ఉండండి. అసలు విషయానికి తిరిగి రండి. దయచేసి నెమ్మదిగా చిత్రించండి. మీ సమయం తీసుకోండి. తొందరపడకండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. అసలు విషయానికి తిరిగి రండి. దయచేసి నెమ్మదిగా చిత్రించండి. మీ సమయం తీసుకోండి. తొందరపడకండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. అసలు విషయానికి తిరిగి రండి. దయచేసి నెమ్మదిగా చిత్రించండి. మీ సమయం తీసుకోండి. తొందరపడకండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. అసలు విషయానికి తిరిగి రండి. దయచేసి నెమ్మదిగా చిత్రించండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
దయచేసి భావోద్వేగ సాధారణీకరణకు సంబంధించిన ఒక సందర్భాన్ని నమోదు చేయండి: ఒక చిన్న విషయం "అంతా భయంకరంగా ఉంది" అనే భావనగా ఎలా మారిందో వివరించండి. ఆ భావనను కాదనకండి, కేవలం వాస్తవాల పరిధిని స్పష్టంగా పేర్కొనండి. ఒక చిన్న చర్య ఏమిటంటే: ఇది ఒక విషయం మాత్రమే, మీ జీవితం మొత్తం కాదు అని మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోవడం. ఇది మీ హృదయం క్రమంగా వాస్తవంలోకి తిరిగి రావడానికి సహాయపడుతుంది. తొందరపడకండి. మీ సమయం తీసుకోండి. రాసిన తర్వాత, దయచేసి నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరపడకండి. మీ సమయం తీసుకోండి. రాసిన తర్వాత, దయచేసి నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరపడకండి. మీ సమయం తీసుకోండి. రాసిన తర్వాత, దయచేసి నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరపడకండి. మీ సమయం తీసుకోండి. రాసిన తర్వాత, దయచేసి నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.