పాఠం 862: ఆవేశపూరిత ప్రవర్తన వెనుక ఉన్న అభిజ్ఞాన అపోహలను గుర్తించడం మరియు సరిదిద్దడం
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
భావోద్వేగ మెదడు త్వరగా స్పందిస్తుంది, తరచుగా తర్కానికి ముందే నిర్ణయాలు తీసుకుంటుంది, కాబట్టి ఆవేశాలు కలిగినప్పుడు, తమను ఎవరో ముందుకు నెడుతున్నట్లుగా ప్రజలు భావిస్తారు. ఈ విభాగం నాడీ సంబంధిత యంత్రాంగాలను సులభంగా అర్థమయ్యే రీతిలో వివరిస్తుంది, ఇది మీకు అపరాధ భావనను తగ్గించి, మీ ఆలోచనలను మరింతగా నియంత్రించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. మిమ్మల్ని మీరు అర్థం చేసుకోవడమే మంచి మార్పుకు మార్గం. తొందరపడకండి. నెమ్మదిగా తీసుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదిగా తీసుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదిగా తీసుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదిగా తీసుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదిగా తీసుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరపడకండి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 862: ఆవేశపూరిత ప్రవర్తన వెనుక ఉన్న అభిజ్ఞాన అపోహలను గుర్తించడం మరియు సరిదిద్దడం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
అనేక ఆవేశపూరిత ప్రవర్తనల వెనుక, "నేను దీన్ని ఇప్పుడే చేయాలి," "ఇది ఇప్పటికే జరిగిపోయింది," "నేను దీన్ని భరించలేను," లేదా "వాళ్ళు నన్నే లక్ష్యంగా చేసుకున్నారు" వంటి ఆలోచనలు త్వరగా తలెత్తుతాయి. ఈ ఆలోచనలు ఎంత వేగంగా వస్తాయంటే, శరీరం కూడా వాటిని అనుసరిస్తుంది. అవి వాస్తవాలా లేక భావోద్వేగాలు పరిస్థితిని తీవ్రతరం చేస్తున్నాయా అని తెలుసుకోవడానికి, వాటిని మధ్యలోనే ఆపడాన్ని మీరు సాధన చేయవచ్చు. "ఆవేశపూరిత ప్రవర్తన వెనుక ఉన్న అభిజ్ఞా పక్షపాతాలను గుర్తించడం మరియు సర్దుబాటు చేయడం" విషయానికి వస్తే, మీరు సున్నితంగా మిమ్మల్ని మీరు మూడు ప్రశ్నలు అడగవచ్చు: నాకు ఎక్కువగా ఎప్పుడు ఆవేశం కలుగుతుంది? నేను తీసుకోగల కనీస సురక్షిత చర్య ఏమిటి? పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చకుండా నేను ఎలా స్పందించాలనుకుంటున్నాను? ఈ రోజు ఒక చిన్న అభ్యాసంతో ప్రారంభించండి, మీ లక్ష్యాలను మరీ ఎక్కువగా నిర్దేశించుకోవద్దు. ఉదాహరణకు, కేవలం ఒక ప్రేరణను గమనించండి, కేవలం పది సెకన్ల పాటు ఆలస్యం చేయండి, కేవలం ఒక నిమిషం పాటు ఆ ప్రదేశం నుండి దూరంగా ఉండండి, లేదా కేవలం ఒక వాక్యం రాయండి. చిన్న లక్ష్యాలు వెనకడుగు వేయడం కాదు; అవి మీ మెదడుకు మరియు శరీరానికి వాటిని వాస్తవంగా పూర్తి చేయడానికి ఒక అవకాశాన్ని ఇస్తాయి. ఒకదాన్ని పూర్తి చేయడం మీకు మరింత రుజువును ఇస్తుంది: నేను పూర్తిగా నిస్సహాయుడిని కాను. ఈ అభ్యాసం సమయంలో మీరు నిరాశ, సిగ్గు, లేదా వదిలేయాలనే కోరికను అనుభవిస్తే, మిమ్మల్ని మీరు విమర్శించుకోవడానికి తొందరపడకండి. ఈ ప్రతిచర్యలు సాధారణమైనవి మరియు మీరు మీ పాత అలవాట్లలోని బలమైన అంశాలను సరిదిద్దుకుంటున్నారని సూచిస్తాయి. మీరు ఆగి, ఒక గుక్క నీళ్ళు తాగి, మీ భుజాలను రిలాక్స్ చేసుకుని, మీకు మీరే ఇలా చెప్పుకోవచ్చు: నాకు ఇప్పుడు అసౌకర్యంగా ఉంది, కానీ నేను వెంటనే ఆ ప్రేరణను అనుసరించాల్సిన అవసరం లేదు. మార్పు సాధారణంగా సరళరేఖలో ఉండదు. మీరు ఈరోజు బాగా చేసి, రేపు తడబడినప్పటికీ, మీ గత ప్రయత్నాలన్నీ వృధా అయినట్లు కాదు. మీరు తిరిగి రావడానికి సిద్ధంగా ఉన్న ప్రతిసారీ, మీరు కొత్తగా ప్రారంభించడానికి సిద్ధంగా ఉన్న ప్రతిసారీ, మీరు ఒక కొత్త మార్గం కోసం శిక్షణ పొందుతున్నారు. మీ కోసం మీరే ముగింపులు తీసుకోవడంపై కాకుండా, నిర్దిష్టమైన చర్యలపై దృష్టి పెట్టండి. అది ముగిసినప్పుడు, మీకు మీరే ఒక సున్నితమైన ముగింపు ఇవ్వండి. మీరు చేతులు కడుక్కోవచ్చు, మీ డెస్క్ను సర్దుకోవచ్చు, ఒక చిన్న పురోగతి గమనికను వ్రాసుకోవచ్చు, లేదా ఆ యాక్షన్ కార్డును రేపు సులభంగా అందుబాటులో ఉండే చోట పెట్టవచ్చు. మీరు ఈరోజు ఏదో ఒకటి చేశారని, అది చూడదగిన విషయమని మీ శరీరానికి తెలియజేయండి. నెమ్మదిగా చేయండి; ఇది నిశ్చలంగా నిలబడటం గురించి కాదు, మీకు లేదా మీ సంబంధాలకు హాని కలిగించని విధంగా చివరకు ముందుకు సాగడం ప్రారంభించడం గురించి. ఈ చిన్న ప్రయత్నాలను జాగ్రత్తగా లెక్కించండి; మీ భావోద్వేగాలపై మీరు క్రమంగా నియంత్రణను తిరిగి పొందడానికి అవి సహాయపడుతున్నాయి. గుర్తుంచుకోండి, చిన్న చిన్న అభ్యాసాలు కేవలం మొక్కుబడిగా చేసేవి కావు; అవి మీ నాడీ వ్యవస్థకు తిరిగి నేర్చుకోవడానికి ఒక అవకాశాన్ని ఇస్తున్నాయి. ఈ రోజు మరికొంత సేపు ఆగి, మిమ్మల్ని మీరు మరియు మీ సంబంధాలను కాపాడుకోవడం ద్వారా, మార్పు ఇప్పటికే జరుగుతోంది.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
ఆవేశపూరిత ప్రవర్తన వెనుక ఉన్న అభిజ్ఞాన పక్షపాతాలను గుర్తించి, పరిష్కరించే క్రమంలో, AI- ఆధారిత హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాల కార్యక్రమం, సున్నితమైన ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాల ద్వారా అభ్యాసకులకు తోడుగా ఉంటూ, వారి ప్రవర్తనకు కారణమయ్యే ప్రేరేపకాలు, భావోద్వేగాలు, ఆలోచనలు మరియు తదుపరి చర్యలను స్పష్టం చేసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది వృత్తిపరమైన థెరపీకి ప్రత్యామ్నాయం కాదు, కానీ ఆవేశపూరిత ప్రవర్తనకు ముందు మరియు తర్వాత కలిగే భావాలను స్పష్టం చేయడానికి సహాయపడి, సిగ్గు మరియు ఒంటరితనాన్ని తగ్గిస్తుంది. కోలుకోవడం సున్నితంగా ప్రారంభం కావచ్చని, తద్వారా మనసు మరియు శరీరం నెమ్మదిగా ఒక స్థిరమైన స్థితికి తిరిగి రావడానికి వీలు కల్పిస్తుందని కూడా ఇది మనకు గుర్తు చేస్తుంది. ఈ రోజు మనం తీసుకోగలిగే చిన్న చిన్న అడుగులను కాపాడుకోవాలని ఇది మనల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
భావోద్వేగపూరితమైన మెదడు ప్రేరేపించబడినప్పుడు, హేతుబద్ధంగా ఆలోచించడం కష్టం. సంగీత చికిత్స ఉపదేశాలు ఇవ్వదు; అది కేవలం నాడీ వ్యవస్థను కొద్దిగా శాంతపరచడానికి సహాయపడుతుంది. ఆ రాగం మీ వెనుక ఒక సున్నితమైన చేయిలా ఉండి, మీకు గుర్తుచేయనివ్వండి: ఇప్పుడు ప్రశాంతంగా ఉండు, దాని గురించి తర్వాత చూసుకో. నీ సమయం తీసుకో. తొందర వద్దు. తిరిగి రా. నెమ్మదించు. ప్రశాంతంగా ఉండు. నీ సమయం తీసుకో. తొందర వద్దు. తిరిగి రా. నెమ్మదించు. ప్రశాంతంగా ఉండు. నీ సమయం తీసుకో. తొందర వద్దు. తిరిగి రా. నెమ్మదించు. ప్రశాంతంగా ఉండు. నీ సమయం తీసుకో. తొందర వద్దు. తిరిగి రా. నెమ్మదించు. ప్రశాంతంగా ఉండు. నీ సమయం తీసుకో. తొందర వద్దు. తిరిగి రా. నెమ్మదించు. ప్రశాంతంగా ఉండు.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
అంజి వైట్ టీ సున్నితమైన రూపాన్ని మరియు తాజాదనాన్నిచ్చే, మృదువైన రుచిని కలిగి ఉంటుంది. అందువల్ల ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు, ఉద్రిక్తంగా అనిపించినప్పుడు, లేదా ప్రశాంతమైన, స్పష్టమైన మనస్సు అవసరమైనప్పుడు దీనిని తాగడానికి అనువుగా ఉంటుంది. తయారీ విధానం: ఒక టీస్పూన్ అంజి వైట్ టీని తీసుకుని, 85°C వేడి నీటిలో 3 నుండి 4 నిమిషాల పాటు నానబెట్టండి. భావోద్వేగాలను శాంతపరచుకోవడానికి ప్రతిరోజూ 1 నుండి 2 కప్పులు తాగండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ రోజ్మేరీ క్రాకర్స్
రోజ్మేరీ సీ సాల్ట్ క్రిస్ప్స్ ఉల్లాసకరమైన మూలికా సువాసనను మరియు కరకరలాడే ఆకృతిని కలిగి ఉంటాయి. మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు లేదా తక్షణ ఉపశమనం కోరుకున్నప్పుడు, ఇవి ఒక సరైన లయబద్ధమైన చిరుతిండి. ఇవి అభ్యాసకులు రుచి మరియు స్పర్శపై దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడతాయి, తద్వారా ఆవేశపూరిత ప్రవర్తన స్థానంలో సున్నితమైన విధానాన్ని అలవర్చుకునేలా చేస్తాయి.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ మధ్యధరా ఆహారం · 122. రోజ్మేరీ క్రాకర్లు
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:రోజ్మేరీ క్రాకర్స్
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: రోజ్మేరీ సీ సాల్ట్ క్రిస్ప్స్ ఉల్లాసకరమైన మూలికా సువాసనను మరియు కరకరలాడే ఆకృతిని కలిగి ఉంటాయి. మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు లేదా తక్షణ ఉపశమనం కోరుకున్నప్పుడు, ఇవి ఒక సరైన లయబద్ధమైన చిరుతిండి. ఇవి అభ్యాసకులు రుచి మరియు స్పర్శపై దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడతాయి, తద్వారా ఆవేశపూరిత ప్రవర్తన స్థానంలో సున్నితమైన విధానాన్ని అలవర్చుకునేలా చేస్తాయి.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 100 గ్రాముల గోధుమ పిండి
- 1 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ నూనె
- 45 మి.లీ నీరు
- కొద్దిగా రోజ్మేరీ
- చిటికెడు సముద్రపు ఉప్పు
- చిటికెడు నల్ల మిరియాల పొడి
అభ్యాసం:
- పిండిలో ఆలివ్ నూనె, నీళ్ళు, కొద్దిగా సముద్రపు ఉప్పు వేసి పిండి ముద్దలా కలపండి.
- రోజ్మేరీని వేసి 10 నిమిషాల పాటు అలాగే ఉంచండి.
- దాన్ని పలుచని పొరలా పరచి చిన్న చిన్న ముక్కలుగా కోయండి.
- ఉపరితలంపై కొద్దిగా సముద్రపు ఉప్పు మరియు నల్ల మిరియాల పొడి చల్లండి.
- 180°C వద్ద 12–15 నిమిషాల పాటు, కరకరలాడేంత వరకు బేక్ చేయండి.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
పదార్థాలను సిద్ధం చేస్తున్నప్పుడు, మీ కదలికలను నెమ్మదింపజేసి, మీ చేతులు మరియు ఏకాగ్రత ఒక సురక్షితమైన, క్రమబద్ధమైన లయలోకి ప్రవేశించేలా అనుమతించండి.
అది వేడెక్కే వరకు లేదా రుచిని గ్రహించే వరకు వేచి ఉన్నప్పుడు, మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: నేను వెంటనే స్పందించాల్సిన అవసరం లేదు; నా శరీరానికి నేను కొంత సమయం ఇవ్వగలను.
మొదటి ముద్ద తినేటప్పుడు, దాని ఉష్ణోగ్రత, సువాసన మరియు ఆకృతిపై దృష్టి పెట్టండి, తొలి ఉత్సాహం క్రమంగా తగ్గేలా చూడండి.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- అది అల్పాహారం, మధ్యాహ్న భోజనం, రాత్రి భోజనం అయినా లేదా ప్రేరణలు, అలసట, లేదా ఆందోళన పెరుగుతున్నప్పుడు తీసుకునే సంరక్షణ సమయం అయినా, ఆహారం తీసుకున్న సమయాన్ని నమోదు చేయండి.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల తర్వాత తృప్తి, శారీరక విశ్రాంతి, భావోద్వేగ స్థిరత్వం మరియు ప్రేరణ తీవ్రతలో మార్పులను గమనించండి.
- ఈ రెసిపీ మీ ప్రతిచర్యను ఆలస్యం చేయడానికి, మీ భావోద్వేగాలను స్థిరపరచుకోవడానికి, లేదా మీ శారీరక అనుభూతులను మరింత సున్నితంగా తిరిగి పొందడానికి సహాయపడుతుందో లేదో నమోదు చేయండి.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:రోజ్మేరీ సముద్రపు ఉప్పు క్రిస్ప్స్: ఆరోగ్యకరమైన వంటకం ట్యుటోరియల్
VI. జాగ్రత్తలు
- ఈ పదార్థాలలో దేనికైనా మీకు అలెర్జీ ఉంటే, దయచేసి వాటిని తినడం మానుకోండి లేదా వాటికి బదులుగా వేరేవి వాడండి.
- ఉప్పు తక్కువగా తీసుకునేవారు, చక్కెర వాడకాన్ని నియంత్రించుకునేవారు, లేదా కడుపులో ఆమ్లం ఎక్కువగా ఉన్నవారు తమ ఆహారంలో మసాలాలను సర్దుబాటు చేసుకోవాలి.
- ఆహారాన్ని బేక్ చేసేటప్పుడు, అది మాడిపోకుండా వేడిపై శ్రద్ధ వహించండి.
- చాలా వేగంగా తినడం మంచిది కాదు; నెమ్మదిగా నమలడం మంచిది.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు ఆహార అలెర్జీలు, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఉన్నట్లయితే, గర్భవతిగా ఉన్నట్లయితే, ప్రత్యేక మందులు తీసుకుంటున్నట్లయితే, తక్కువ ఉప్పు ఉన్న ఆహారం తీసుకుంటున్నట్లయితే, మీ రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రిస్తున్నట్లయితే, లేదా ఇతర పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నట్లయితే, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
భావోద్వేగపూరితమైన మెదడు ప్రేరేపించబడినప్పుడు, తర్కంతో దానిని వెంటనే ఆపడం కష్టం. మండలం మిమ్మల్ని అర్థం చేసుకోవడానికి తొందరపెట్టదు; అది కేవలం మీ నాడీ వ్యవస్థను నెమ్మదింపజేస్తుంది. కేంద్రంపై దృష్టి పెట్టండి, మీ శ్వాసను గమనించండి, మరియు మీకు మీరే ఇలా చెప్పుకోండి: నేను ప్రశాంతంగా ఉంటాను, ఈ తుఫాను తగ్గినప్పుడు దీనిని ఎదుర్కొంటాను. తొందర వద్దు. నెమ్మదించండి. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. తొందర వద్దు. నెమ్మదించండి. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. తొందర వద్దు. నెమ్మదించండి. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. తొందర వద్దు. నెమ్మదించండి. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. తొందర వద్దు.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
భావోద్వేగపూరితమైన మెదడు ప్రేరేపించబడినప్పుడు, హేతుబద్ధతను వెంటనే గ్రహించడం కష్టం. రాయడం మరియు చెక్కడంలో గొప్ప సూత్రాలేమీ ఉండవు; అవి కేవలం శరీరాన్ని నెమ్మదింపజేస్తాయి. మీరు నిర్దిష్టమైన విషయాన్ని రాయాల్సిన అవసరం లేదు; ప్రతి గీత పడుతున్నప్పుడు దానిని అనుభూతి చెందండి. ముందుగా మీ నాడీ వ్యవస్థను స్థిరపరచుకోండి, అప్పుడు మీకు ఎంచుకోవడానికి అవకాశం ఉంటుంది. తొందరపడొద్దు. నెమ్మదించండి. వాస్తవంలోకి తిరిగి రండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. తొందరపడొద్దు. నెమ్మదించండి. వాస్తవంలోకి తిరిగి రండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. తొందరపడొద్దు. నెమ్మదించండి. వాస్తవంలోకి తిరిగి రండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
నాడీ వ్యవస్థ పరంగా చూస్తే, ప్రేరణలు తరచుగా తర్కం కంటే వేగంగా ప్రేరేపించబడతాయి. కానీ చిత్రలేఖనంలో, మీరు ఆ "వేగాన్ని" నెమ్మదింపజేయవచ్చు. మీ చేతికి కాస్త విరామం ఇవ్వండి, కొద్దిగా గీయండి, మరియు మీ శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యను కాగితంపై పెట్టండి. మెదడు యొక్క ప్రక్రియను అర్థం చేసుకోవడం ఆత్మనిందను కూడా తగ్గించగలదు. తొందరపడకండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. దయచేసి నెమ్మదిగా గీయండి. నెమ్మదిగా. తొందరపడకండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. దయచేసి నెమ్మదిగా గీయండి. నెమ్మదిగా. తొందరపడకండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. దయచేసి నెమ్మదిగా గీయండి. నెమ్మదిగా. తొందరపడకండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. దయచేసి నెమ్మదిగా గీయండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
మీ భావోద్వేగ మెదడు ఉత్తేజితమైనప్పుడు మీరు అనుభవించే అత్యంత స్పష్టమైన మార్పులను దయచేసి వ్రాయండి. ఉదాహరణకు, ఇతరుల మాట వినలేకపోవడం, గెలవాలని కోరుకోవడం, పారిపోవాలని కోరుకోవడం, వెంటనే ఏదైనా చేయాలనిపించడం. ఒక చిన్న చర్య ఏమిటంటే, మీకు మీరే ఒక చిన్న గుర్తు చేసుకోవడం: నా భావోద్వేగ మెదడు ఇప్పుడు చాలా బలంగా ఉంది; నేను ఎలాంటి పెద్ద నిర్ణయాలు తీసుకోను. ముందు నా గురించి నేను జాగ్రత్త తీసుకుంటాను. తొందర వద్దు. నెమ్మదిగా తీసుకో. వ్రాసిన తర్వాత, దయచేసి నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందర వద్దు. నెమ్మదిగా తీసుకో. వ్రాసిన తర్వాత, దయచేసి నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందర వద్దు. నెమ్మదిగా తీసుకో. వ్రాసిన తర్వాత, దయచేసి నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందర వద్దు. నెమ్మదిగా తీసుకో. వ్రాసిన తర్వాత, దయచేసి నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.