పాఠం 923: శరీర-ఆధారిత చికిత్సలో మానసిక ఆఘాత విముక్తి వ్యాయామాలు
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:కొన్ని గాయాలు శరీరంలో చెరగని ముద్ర వేస్తాయి, వాటిని మాటల్లో చెప్పడం ఎల్లప్పుడూ సులభం కాదు. ఈ రోజు, శరీరాధారిత వ్యాయామాలతో ప్రారంభిద్దాం; ఒత్తిడి, మొద్దుబారడం, చల్లదనం లేదా పారిపోవాలనే కోరిక వంటి అనుభూతులను సున్నితంగా గమనిద్దాం. మన లక్ష్యం తీవ్రమైన విముక్తి కాదు, సురక్షితమైన పరిమితుల్లో ఉంటూ శరీరాన్ని క్రమంగా సడలించడం నేర్చుకోవడమే. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. మీ గుండె నెమ్మదిగా సాధారణ స్థితికి తిరిగి రానివ్వండి. భద్రతకు ప్రథమ ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు దీనిని ఒంటరిగా భరించాల్సిన అవసరం లేదు. చిన్న పురోగతి కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. దయచేసి నెమ్మదించడానికి మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి. మీ పట్ల దయగా ప్రవర్తించాలని కోరుకుంటున్నాను. దయచేసి మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి. ఈ రోజు, ఒక్క అడుగు మాత్రమే అవసరం.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 923: శరీర-ఆధారిత చికిత్సలో మానసిక ఆఘాత విముక్తి వ్యాయామాలు
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ రోజు మనం "శరీర-ఆధారిత చికిత్సలో మానసిక ఆఘాత విముక్తి వ్యాయామాలను" సున్నితంగా ప్రారంభిద్దాం. మానసిక ఆఘాతం కేవలం మన జ్ఞాపకాలలో మాత్రమే ఉండదని, అది మన కండరాలు, శ్వాస, శరీర భంగిమ మరియు ప్రతిచర్య వేగంలో కూడా నిక్షిప్తమై ఉంటుందని శరీర-ఆధారిత వ్యాయామాలు మనకు గుర్తు చేస్తాయి. శరీర విముక్తి అంటే సాధ్యమైనంత బలంగా ఉండటం కాదు, సాధ్యమైనంత సురక్షితంగా కొనసాగించడం. ఈ రోజు, దయచేసి మీ పాదాల నుండి మొదలుపెట్టి, మీ శరీరాన్ని చాలా నెమ్మదిగా గమనించండి. ఎక్కడైతే ఒత్తిడి ఉందో అక్కడ ఆగి, కాసేపు అక్కడే ఉండండి. ఈ రోజు మనం నేర్చుకునే అంశాన్ని ఒక పరీక్షగా కాకుండా, ఒక తోడుగా భావించండి. మీరు బలంగా కనిపించాల్సిన అవసరం లేదు, అలాగే మీ భావాలన్నింటినీ ఒకేసారి వ్యక్తపరచాల్సిన అవసరం కూడా లేదు. మానసిక ఆఘాతం నుండి కోలుకోవడం తరచుగా క్రమంగా జరుగుతుంది: మీ శరీరం ఇచ్చే సంకేతాలను గమనించడం, మీ అవసరాలను వ్యక్తపరచడం, మీకు మీరు విశ్రాంతిని ఇచ్చుకోవడం—ఇవన్నీ కోలుకోవడానికి దోహదం చేస్తాయి. దయచేసి గుర్తుంచుకోండి, ఏ చికిత్సా విధానం కూడా వృత్తిపరమైన రోగ నిర్ధారణ, చికిత్స లేదా సంక్షోభ సహాయానికి ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు ఆత్మహత్య ఆలోచనలు, నియంత్రణ కోల్పోయామనే బలమైన భావన, లేదా మీ జీవితాన్ని తీవ్రంగా ప్రభావితం చేసే లక్షణాలు ఉంటే, దయచేసి వెంటనే వ్యక్తిగతంగా నిపుణుడిని లేదా స్థానిక అత్యవసర వనరులను సంప్రదించండి. ఈ రోజు మీతో మీరు మమేకమవ్వడానికి సిద్ధంగా ఉండటమే ప్రశంసనీయం. దయచేసి మీ వేగం ఇతరుల కంటే భిన్నంగా ఉండేలా చూసుకోండి. కొంతమంది త్వరగా తమ భావాలను వ్యక్తపరచగలరు, మరికొందరికి ఇతరులతో మమేకమవ్వడానికి ధైర్యం చేయడానికి చాలా సమయం పడుతుంది; ఈ రెండు వేగాలూ గౌరవప్రదమైనవే. ఈ రోజు చివరిలో, మీరు కేవలం ఒక వాక్యాన్ని రాసుకోవచ్చు: నేను ఏమి చూశాను? నాకు ఏమి కావాలి? నన్ను నేను ఎలా రక్షించుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను? అది చాలు. మీరు అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే, దయచేసి పాఠాన్ని ఆపి, నీళ్ళు తాగి, అటూ ఇటూ తిరుగుతూ, కిటికీలోంచి బయటకు చూడండి. సరైన సమయంలో ఆగగలగడం అనేది ఒక రకమైన పరిణతి చెందిన స్వీయ సంరక్షణ. కోలుకోవడం అంటే గతాన్ని చెరిపేయడం కాదని, మిమ్మల్ని మీరు స్వేచ్ఛగా ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి, ఎంపికలు చేసుకోవడానికి, హద్దులు పెట్టుకోవడానికి, మరియు మళ్ళీ మద్దతు పొందడానికి అనుమతించుకోవడమేనని మీరు క్రమంగా విశ్వసించాలని ఆశిస్తున్నాను. ఈ రోజు మీరు ఒక్క నిమిషం పాటు మాత్రమే స్థిరంగా ఉన్నా, ఒకే ఒక్క ప్రతిచర్యను అర్థం చేసుకున్నా, లేదా మిమ్మల్ని మీరు తక్కువగా నిందించుకున్నా, ఇవి అల్పమైనవి కావు; ఇవన్నీ మిమ్మల్ని మీరు తిరిగి కనుగొనే ప్రక్రియలో భాగమే. దయచేసి భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీకు అధిక నొప్పిని కలిగించే ఏ అభ్యాసాన్నైనా తాత్కాలికంగా పక్కన పెట్టవచ్చు, మరియు మీకు మరింత మద్దతు లభించినప్పుడు నెమ్మదిగా దాన్ని మళ్ళీ ప్రారంభించవచ్చు. ఈ ప్రయాణాన్ని మీరు ఒంటరిగా పూర్తి చేయాల్సిన అవసరం లేదు. సముచితమైనప్పుడు, మీరు ఈ భావాలను నిపుణులతో, విశ్వసనీయ వ్యక్తులతో, లేదా మీకు నిజంగా మద్దతు ఇచ్చే సంబంధాలతో పంచుకోవచ్చు. ఈ వాయిస్ మెసేజ్‌ను, మిమ్మల్ని తొందరపెట్టకుండా, విమర్శించకుండా, కేవలం మీరు ప్రస్తుతం మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం నేర్చుకుంటున్నారని ధృవీకరిస్తూ, మీ భుజంపై సున్నితంగా ఉంచిన ఒక వెచ్చని చేయిగా మీరు భావించవచ్చు.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
AI-ఆధారిత హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాల కార్యక్రమం, శరీర నిర్దేశిత విడుదల అనేది భావోద్వేగ విరేచనం కాదని, స్తంభించిపోయిన ప్రతిస్పందనలను క్రమంగా సడలించడం అని అభ్యాసకులకు అర్థం చేసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ సంభాషణ సమయంలో, మీరు శరీర భాగాలను, తీవ్రతను మరియు సాధన తర్వాత కలిగే మార్పులను వివరించవచ్చు. ఈ సాధన సురక్షితంగా మరియు నిర్వహించదగినదిగా ఉండేలా చూసుకోవడానికి, సూక్ష్మ కదలికలు, శరీర స్కాన్‌లు మరియు విరామ సూత్రాల కోసం AI సూచనలను అందిస్తుంది. ప్రశ్నోత్తరాల కార్యక్రమం తర్వాత, సాధన చేశాక మీ శరీరంలో కలిగే అనుభూతులపై శ్రద్ధ వహించండి; ఏదైనా అసౌకర్యం విరామం తీసుకోవడానికి ఒక సంకేతం కావచ్చు. విడుదల అంటే సాధ్యమైనంత బలంగా ఉండటం కాదు, సాధ్యమైనంత సురక్షితంగా మరియు నిలకడగా ఉండటం. మీ గదికి తిరిగి వెళ్లి శ్వాస తీసుకోండి. దానిని బలవంతం చేయవద్దు.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
శరీర-ఆధారిత వ్యాయామాల సమయంలో, మీ శరీర పరిశీలనకు తోడుగా నెమ్మదిగా, పునరావృతమయ్యే లయను అనుసరించండి. సంగీతం ప్లే అవుతున్నప్పుడు, బలమైన విడుదలను సాధించడానికి ప్రయత్నించకుండా, మీ పాదాలు, కాళ్లు, వీపు మరియు భుజాల నుండి మీ శరీర భాగాన్ని స్పృశించండి. ఏదైనా భాగం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తే, అక్కడే ఉండి, దానికి సున్నితంగా వ్యవహరించండి. మీకు తిమ్మిరి, తల తిరగడం, లేదా అక్కడి నుండి పారిపోవాలనే భావన కలిగితే, వ్యాయామాన్ని ఆపివేసి, గదిలోని ఏదైనా వస్తువు వైపు చూడండి. శరీర విడుదలకు నడవడం మరియు ఆగడం అవసరం; సంగీతం కేవలం ఒక సున్నితమైన తోడు మాత్రమే, బలమైన ప్రతిచర్య కోసం చేసే ఒత్తిడి కాదు. మీ శరీరాన్ని నెమ్మదించనివ్వండి. ప్రస్తుతానికి ఇది చాలు.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
పుదీనా టీ: పుదీనా సేదదీరించేదిగా మరియు ఉత్తేజపరిచేదిగా ఉంటుంది. ఇది తలనొప్పి, ఛాతిలో బిగువుగా ఉండటం, భోజనం తర్వాత అసౌకర్యం, లేదా ఒత్తిడిలో జీర్ణక్రియ మందగించడం వంటి వాటి నుండి ఉపశమనం కలిగించడానికి అనువైనది. 2 టీస్పూన్ల తాజా లేదా ఎండిన పుదీనా ఆకులను తీసుకుని, వేడి నీటిలో 5–10 నిమిషాలు నానబెట్టి, ప్రతిరోజూ 1–2 కప్పులు త్రాగాలి. ఇది పగటిపూట తీసుకోవడానికి అనువైనది; కడుపు చల్లగా ఉన్నవారు, యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ ఉన్నవారు, లేదా పుదీనా అలర్జీలు ఉన్నవారు కొద్ది మోతాదులో మాత్రమే ప్రయత్నించాలి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ ప్రాచ్య ఆహార చికిత్స · గంజి · ఆస్ట్రాగాలస్ మరియు జుజుబ్ గంజి
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:ఆస్ట్రాగాలస్ మరియు జుజుబ్ గంజి సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:ఈ పాఠం శరీర-ఆధారిత చికిత్సలో మానసిక ఆఘాతం నుండి విముక్తిని అన్వేషిస్తుంది. ఆస్ట్రాగలస్ మరియు జుజుబే గంజి వెచ్చదనాన్ని, పోషణను ఇచ్చే ఆహారం. కోలుకునే సమయంలో అలసట, నీరసంతో బాధపడేవారికి ఇది అనువైనది, మరియు దీనిని నిపుణుల సలహా మేరకు తక్కువ మోతాదులో తీసుకోవచ్చు. జుజుబేలు తీపిదనాన్ని, తేమను అందిస్తాయి, అయితే ఆస్ట్రాగలస్‌ను తరచుగా 'కి' (qi)ని తిరిగి నింపడానికి ఉపయోగిస్తారు. ఇది మానసిక ఆఘాతానికి లేదా శారీరక లక్షణాలకు చికిత్స కాదు; దీనిని కేవలం రోజువారీ ఆహార సూచనగా మాత్రమే ఉపయోగించాలి, మరియు నిర్దిష్ట శారీరక తత్వాలు ఉన్నవారు జాగ్రత్త వహించాలి. వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది): అభ్యాసం: ఈ వంటకాన్ని తయారుచేసే ముందు, దయచేసి ఒక్క క్షణం ఆగి మీ ప్రస్తుత స్థితిని గమనించండి: నిద్రలేచిన తర్వాత మీరు ఉద్రిక్తంగా, మొద్దుబారిపోయి, అలసిపోయి, ఆందోళనగా ఉన్నారా, ఏదైనా సంఘటన జరిగినప్పుడు భయాందోళనకు గురవుతున్నారా, లేదా మీ శరీరం యొక్క ప్రతిచర్య గురించి ఆందోళన చెందుతున్నారా? దయచేసి మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవద్దు; ఈ ప్రతిచర్యలను సున్నితంగా నమోదు చేసుకోవలసిన సంకేతాలుగా మాత్రమే పరిగణించండి. తినడానికి ముందు, మూడుసార్లు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి, కప్పు లేదా గిన్నె రంగును గమనించండి, మరియు మీ పాదాల కింద, కుర్చీలో ఉన్న ఆధారాన్ని గమనించండి. ఈ రోజు మీరు తీవ్రమైన గతానుభవాలు, భయాందోళన, ఆత్మహత్య ఆలోచనలు, తీవ్రమైన నిద్రలేమి, లేదా మీ పనితీరులో గణనీయమైన క్షీణతను ఎదుర్కొంటున్నట్లయితే, దయచేసి తినడానికి ముందు భద్రతకు, సహాయం కోరడానికి, మరియు వృత్తిపరమైన మద్దతుకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మొదటి ముద్దను నెమ్మదిగా తినండి. పగటిపూట భోజనాన్ని సూర్యరశ్మి, చిన్న విరామాలు మరియు తేలికపాటి శారీరక శ్రమతో కలిపి తీసుకోవచ్చు; అతిగా తినడం, అధిక తీపి, లేదా నిద్రకు ఆటంకం కలిగించేలా ఎక్కువ నీరు త్రాగడం వంటివి నివారించడానికి రాత్రి భోజనాన్ని పరిమిత పరిమాణంలో తీసుకోవాలి. వీడియో శీర్షిక:ఆస్ట్రాగాలస్ మరియు జుజుబే గంజి: బాడీ-డైరెక్టెడ్ థెరపీలో ట్రామా రిలీజ్ వ్యాయామాలలో లయలను స్థిరీకరించడానికి మరియు సున్నితమైన స్వీయ సంరక్షణ కోసం ఒక స్వస్థతనిచ్చే రెసిపీ. సూచన:ఒకవేళ PTSD-సంబంధిత లక్షణాలు తీవ్రతరం అవుతూ, నిద్ర, పని, వ్యక్తిగత సంబంధాలు లేదా ఆహారంపై గణనీయంగా ప్రభావం చూపుతుంటే, లేదా తీవ్రమైన భయం, నిరాశ, భావవిచ్ఛేదం లేదా ఆత్మహత్య ఆలోచనలతో కూడి ఉంటే, దయచేసి వెంటనే వ్యక్తిగతంగా వైద్యుడిని, మనస్తత్వవేత్తను, ట్రామా థెరపిస్ట్‌ను లేదా అత్యవసర సహాయ వనరులను సంప్రదించండి.ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
◉ ప్రాచ్య ఆహార చికిత్స · గంజి · ఆస్ట్రాగాలస్ మరియు జుజుబే గంజి
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
II. వంటకం మరియు విధానం
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
VI. జాగ్రత్తలు
○మండల వైద్యం
చూస్తున్నప్పుడు, దయచేసి మీ దృష్టిని తిరిగి మీ శరీరంపై కేంద్రీకరించి, ఏ భాగం ఎక్కువగా స్పందిస్తుందో గమనించండి: ఛాతీ, పొట్ట, భుజాలు మరియు మెడ, లేదా చేతులు మరియు పాదాలు. మండలం యొక్క పునరావృత నమూనాలు మీరు నెమ్మదించడానికి మరియు మీ శరీరం నిరంతరం అప్రమత్తంగా ఉండకుండా నిరోధించడానికి సహాయపడతాయి. ఈ రోజు పెద్ద విడుదలను లక్ష్యంగా పెట్టుకోవద్దు; కొంచెం ఎక్కువ అవగాహన మరియు కొంచెం ఎక్కువ విశ్రాంతి ఉంటే చాలు. దానిని బలవంతం చేయవలసిన అవసరం లేదు. మీ మనస్సును నెమ్మదిగా సాధారణ స్థితికి రానివ్వండి. మీరు ఇప్పటికే ఆ మార్గంలోనే ఉన్నారు. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ఒక చిన్న విరామం కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీ పట్ల దయగా ఉండాలని కోరుకుంటున్నాను. నెమ్మదిగా వెళ్లినా ఫర్వాలేదు.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
శరీర ఆధారిత వ్యాయామాలలో, మీ చేతులు, భుజాలు, వీపు మరియు శ్వాసను గమనించడానికి కాలిగ్రఫీ మీకు సహాయపడుతుంది. ఒక పరిపూర్ణమైన ప్రభావాన్ని చెక్కడానికి ప్రయత్నించవద్దు; కేవలం కదలికలను నెమ్మదిగా చేయండి. మీ శరీరంలోని ఏ భాగంలోనైనా బిగుసుకుపోతే, ఆ స్ట్రోక్ తర్వాత విరామం తీసుకోండి. ఈ రోజు, భారీ ఉపశమనం కోసం లక్ష్యంగా పెట్టుకోవద్దు; కేవలం మీ శరీరం యొక్క సూక్ష్మ ప్రతిస్పందనలను వినడాన్ని సాధన చేయండి. దానిని బలవంతం చేయవలసిన అవసరం లేదు. మీ గుండె నెమ్మదిగా సాధారణ స్థితికి తిరిగి రానివ్వండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ఒక చిన్న విరామం కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీరు ఇప్పటికే మీ మార్గంలో ఉన్నారు. నెమ్మదిగా వెళ్లడంలో తప్పులేదు. మీ పట్ల దయగా ఉండాలని కోరుకుంటున్నాను. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
ఈ రోజు, మీ శరీరంతో గీయండి: గీతలతో ఉద్రిక్తతను వ్యక్తపరచండి; రంగుతో లేదా ఖాళీ స్థలంతో మొద్దుబారిన భావనను వ్యక్తపరచండి. గొప్ప విముక్తి కోసం ఆరాటపడకండి; మీ శరీరం మీకు ఏమి చెప్పాలనుకుంటుందో దానిని గమనించండి. గీసిన తర్వాత, కాసేపు ఆగి, మీ పాదాలను, శ్వాసను గమనించండి, మరియు మీ శరీరాన్ని నెమ్మదిగా వర్తమానంలోకి తిరిగి రానివ్వండి. దానిని బలవంతం చేయనవసరం లేదు. మీ హృదయాన్ని నెమ్మదిగా కుదుటపడనివ్వండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ఒక చిన్న విరామం కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీరు ఇప్పటికే మీ మార్గంలో ఉన్నారు. నెమ్మదిగా వెళ్లడంలో తప్పులేదు. మీ పట్ల దయగా ఉండాలని కోరుకుంటున్నాను. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
ఈ రోజు మీ డైరీలో రాసేది సిద్ధాంతాలతో కాకుండా, మీ శరీరంతో మొదలు కావాలి. మీ శరీరానికి ఎక్కడ అనిపిస్తుందో, ఎక్కడ మొద్దుబారిపోయినట్లు అనిపిస్తుందో, ఎక్కడి నుండి తప్పించుకోవాలనిపిస్తుందో, మరియు ఆ భావన సుమారుగా ఎంత తీవ్రంగా ఉందో రాసుకోండి. అలాగే, మీ శరీరానికి కొంచెం సురక్షితంగా అనిపించేలా చేసే ఒక కదలికను కూడా నమోదు చేయండి. శరీర ఆధారిత స్వస్థత తక్షణ ఉపశమనాన్ని కోరుకోదు, బదులుగా మరింత శ్రద్ధగా వినడాన్ని అభ్యసిస్తుంది. దానిని బలవంతం చేయవలసిన అవసరం లేదు. మీ గుండె నెమ్మదిగా సాధారణ స్థితికి తిరిగి రానివ్వండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. చిన్నగా రాసినా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీరు ఇప్పటికే సరైన మార్గంలో ఉన్నారు. నెమ్మదిగా వెళ్లడంలో తప్పులేదు. మీ పట్ల దయగా ఉండాలని కోరుకుంటున్నాను. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే. దానిని బలవంతం చేయవలసిన అవసరం లేదు. మీ గుండె నెమ్మదిగా సాధారణ స్థితికి తిరిగి రానివ్వండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.