పాఠం 1037: భావోద్వేగ నియంత్రణ మరియు గ్రౌండింగ్ ప్రాక్టీస్
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:తల్లిదండ్రులలో భావోద్వేగపరమైన హెచ్చుతగ్గులు ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, పిల్లలు తరచుగా వారి మనస్థితిని అర్థం చేసుకోవడం, తమ సొంత అవసరాలను అణచుకోవడం, లేదా వారిని ఓదార్చే బాధ్యతను తీసుకోవడం వంటివి నేర్చుకుంటారు. ఈ పుస్తకం ఈ ప్రభావాలను సున్నితంగా గుర్తించి, మీరు ఇకపై అందరి భావోద్వేగాలకు బాధ్యత వహించాల్సిన అవసరం లేదని, క్రమంగా మీ సొంత భావాలపై దృష్టి పెట్టవచ్చని అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 1037: భావోద్వేగ నియంత్రణ మరియు గ్రౌండింగ్ ప్రాక్టీస్
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈరోజు, మనం "భావోద్వేగ నియంత్రణ మరియు గ్రౌండింగ్ వ్యాయామాలు" అనే పాఠాన్ని లోతుగా పరిశీలిద్దాం. బాధాకరమైన ప్రతిచర్యలను తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి భావోద్వేగ నియంత్రణ మరియు గ్రౌండింగ్ వ్యాయామాలు ప్రాథమిక సాధనాలు. శరీరం అతి జాగరూకత స్థితిలో ఉన్నప్పుడు, మెదడు తర్కించడానికి ఇబ్బంది పడుతుంది, కాబట్టి విశ్లేషించడానికి తొందరపడకుండా, మనల్ని మనం ప్రస్తుత క్షణానికి తీసుకురావడానికి శ్వాస, ఇంద్రియాల ప్రమేయం, కండరాల సడలింపు మరియు పాదాలను నేలపై నిలపడం వంటి వాటిని ఉపయోగించుకుందాం. ఈ అంశం మీకు నచ్చినట్లయితే, కొంచెం నెమ్మదించండి, మీ పాదాలు నేలపై గట్టిగా ఉన్నాయో లేదో మరియు మీ భుజాలు కొద్దిగా విశ్రాంతి తీసుకోగలవో లేదో చూసుకోండి. మీరు వెంటనే ప్రతిదీ గుర్తుకు తెచ్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు, అలాగే మీరు కోలుకున్నారని నిరూపించుకోవాల్సిన అవసరం కూడా లేదు. గాయం నుండి కోలుకోవడంలో అత్యంత ముఖ్యమైన అంశం ధైర్యంగా దూసుకెళ్లడం కాదు, నెమ్మదిగా చూడటం, అర్థం చేసుకోవడం మరియు సురక్షితమైన వేగంతో క్రమంగా మిమ్మల్ని మీరు తిరిగి తీసుకురావడం. నేర్చుకునేటప్పుడు, మీకు బాగా నచ్చిన ఒకే వాక్యంపై దృష్టి పెట్టడాన్ని మీరు ఎంచుకోవచ్చు లేదా వినే ప్రక్రియను చిన్న చిన్న భాగాలుగా విభజించుకోవచ్చు. మీరు తీవ్రమైన ఒత్తిడి, మొద్దుబారినట్లు అనిపించడం, భయం, పారిపోవాలనే కోరిక, ఏడవాలనే ఆత్రుత, లేదా ఏమీ తోచకపోవడం వంటివి అనుభవిస్తే, దయచేసి కాసేపు ఆగి, నీళ్ళు తాగి, మీ చుట్టూ ఉన్న నిజమైన వస్తువులను చూసి, వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. విన్న తర్వాత, మీ కోసం మీరు ఒక చిన్న శ్రద్ధ తీసుకోండి: ఒక ప్రశాంతమైన మూలను సర్దుకోండి, మీకు మీరుగా ఒక సున్నితమైన స్పందనను రాసుకోండి, మూడుసార్లు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి, లేదా మీరు నమ్మే వారిని సంప్రదించండి. మీరు నిజ జీవితంలో హింస, నియంత్రణ, బెదిరింపులను ఎదుర్కొంటున్నట్లయితే, లేదా మీకు తీవ్రమైన ఆత్మహత్య ఆలోచనలు వస్తున్నట్లయితే, దయచేసి ముందుగా ఆఫ్‌లైన్ నిపుణులను, అత్యవసర సేవలను, లేదా నమ్మకమైన మద్దతుదారులను సంప్రదించండి. మీరు రక్షణ పొందడానికి మరియు నెమ్మదిగా, సురక్షితంగా కోలుకోవడానికి అర్హులు. గుర్తుంచుకోండి, ఈ రోజు మనం నేర్చుకోబోయేది మీలోని ఏ బలహీన భాగాన్నీ నిందించడం గురించి కాదు, గతంలో ఎవరూ పట్టించుకోని మీలోని భాగాలను చివరకు సున్నితంగా చూడటానికి అనుమతించడం గురించి. ఇది వినడమే మీరు మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారని చూపిస్తుంది; ఒక చిన్న అడుగు కూడా కోలుకోవడానికి నిజమైన మూలం. మీరు మీ సమయం తీసుకోవచ్చు; మీరు అన్నీ ఒకేసారి అర్థం చేసుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. ప్రతి విరామం, ప్రతి శ్వాస, సురక్షితంగా ఉండాలనే ప్రతి ఎంపిక మీ కోసం కొత్త అనుభవాలను నిర్మిస్తోంది. గుర్తుంచుకోండి, ఈ రోజు మనం నేర్చుకోబోయేది మీలోని బలహీనమైన భాగాన్ని నిందించడం కాదు, గతంలో ఎవరూ పట్టించుకోని మీలోని భాగాలను చివరకు సున్నితంగా చూడటానికి అనుమతించడం. ఇది వినడమే మీరు మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారని చూపిస్తుంది; ఒక చిన్న అడుగు కూడా కోలుకోవడానికి నిజమైన మూలం.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
తల్లిదండ్రులలో భావోద్వేగపరమైన హెచ్చుతగ్గులు ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, పిల్లలు తరచుగా వారి మనస్థితిని అర్థం చేసుకోవడం, తమ సొంత అవసరాలను అణచుకోవడం, లేదా వారిని ఓదార్చే బాధ్యతను తీసుకోవడం వంటివి నేర్చుకుంటారు. ఈ మార్గదర్శిని ఈ ప్రభావాలను సున్నితంగా గుర్తించి, మీరు ఇకపై అందరి భావోద్వేగాలకు బాధ్యత వహించాల్సిన అవసరం లేదని అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఇప్పుడు, మీరు క్రమంగా మీ దృష్టిని తిరిగి మీ సొంత భావాలు మరియు అవసరాలపైకి మళ్లించవచ్చు.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
గ్రౌండింగ్ వ్యాయామాలకు సముద్రపు అలల శబ్దాలు, వర్షం లేదా నెమ్మదైన డ్రమ్ బీట్స్ తోడుగా ఉండవచ్చు. మీ శ్వాసను, నిశ్వాసను ఆ శబ్దాలను అనుసరించేలా చేయండి, ఆ తర్వాత మీ పాదాలు నేలను తాకడాన్ని, మీ చేతులు మీ దుస్తులను తాకడాన్ని అనుభూతి చెందండి. ఆ సంగీతం మిమ్మల్ని కొద్దికొద్దిగా వర్తమానంలోకి తిరిగి తీసుకువస్తుంది. విన్న తర్వాత, మీ వేళ్లను మెల్లగా కదిలించి, మీ శరీరంలో అత్యంత సౌకర్యవంతమైన భాగాన్ని గమనించండి. ఈ వ్యాయామం యొక్క నాణ్యతను అంచనా వేయాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం ఒక్క క్షణం పాటు ఆ సంగీతంతో సున్నితంగా మమేకమవ్వడానికి మిమ్మల్ని మీరు అనుమతించుకోండి. ఒకవేళ మీ భావోద్వేగాలు ఇంకా మారుతూ ఉంటే, అది కూడా ఫర్వాలేదు. ఒక గుక్క నీళ్లు తాగి, నెమ్మదిగా తీసుకోండి. దయచేసి నెమ్మదిగా తీసుకోండి. దయచేసి నెమ్మదిగా తీసుకోండి.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
ప్రాచ్య వైద్య టీ - 17. బూడిద గుమ్మడికాయ పువ్వుల టీ. పరిచయం: బూడిద గుమ్మడికాయ పువ్వుల టీ వేడిని తగ్గించి, శరీరాన్ని శుద్ధి చేసి, అంతర్గత వేడిని తగ్గిస్తుంది. ఒత్తిడి వల్ల కలిగే తలనొప్పి మరియు గుండె దడ వంటి లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందడానికి ఇది అనువైనది. బూడిద గుమ్మడికాయ పువ్వులు వాపును తగ్గించి, వేడిని తొలగిస్తాయి. ఇవి ఆందోళన మరియు మానసిక స్థితి మార్పుల వల్ల కలిగే శారీరక అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి, అలాగే శారీరక బలం మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి. వాడకం: తగినంత బూడిద గుమ్మడికాయ పువ్వులను వేడి నీటిలో వేసి 5-10 నిమిషాల పాటు నానబెట్టండి. తాగేటప్పుడు కొద్దిగా తేనె కలుపుకోవచ్చు. రోజుకు ఒకసారి తాగాలి. ఇది ముఖ్యంగా వేసవి కాలంలో శరీరాన్ని చల్లబరచడానికి, అంతర్గత వేడిని తగ్గించడానికి, మరియు మనస్సు, శరీరాన్ని విశ్రాంతినివ్వడానికి సహాయపడుతుంది.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ పాశ్చాత్య ప్రాచీన రోమన్ ఆహారం: మసాలా పప్పు కూర
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:మసాలా పప్పు కూర సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:ఈ పాఠం "భావోద్వేగ నియంత్రణ మరియు ప్రాతిపదిక అభ్యాసం" అనే అంశం చుట్టూ తిరుగుతుంది. పాఠం తర్వాత తేలికపాటి భోజనంగా అందించే మసాలా పప్పు కూర, అభ్యాసకులు నేర్చుకున్న గంభీరమైన విషయాల నుండి వారి దృష్టిని క్రమంగా వారి శరీరం, ఆహారం మరియు ప్రస్తుత జీవితం వైపు మళ్లించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది సాపేక్షంగా స్థిరమైన ప్రోటీన్‌ను మరియు కడుపు నిండిన భావనను అందిస్తుంది, ఇది మానసిక ఆఘాతానికి సంబంధించిన అంశాల గురించి నేర్చుకున్న తర్వాత శరీరానికి దృఢమైన మద్దతును అందించి, తిరిగి శక్తిని నింపడానికి అనువుగా ఉంటుంది. ఈ వంటకం మానసిక చికిత్స, వైద్య మూల్యాంకనం లేదా సంక్షోభ నివారణకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు; ఇది కేవలం రోజువారీ స్వీయ సంరక్షణకు ఒక అనుబంధంగా మాత్రమే ఉద్దేశించబడింది. వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది): అభ్యాసం: ఈ వంటకం లేదా పానీయం తయారుచేసే ముందు, దయచేసి ఒక్క క్షణం ఆగి మిమ్మల్ని మీరు పరిశీలించుకోండి: మీకు అలసటగా, ఉద్రిక్తంగా, మొద్దుబారిపోయినట్లుగా, భయంగా అనిపిస్తోందా, ఇక్కడి నుండి పారిపోవాలనిపిస్తోందా, లేదా అసలు ఆకలి లేదా? దయచేసి ఈ ప్రతిచర్యలను నిందించుకోవద్దు; చిన్ననాటి గాయం మళ్లీ తలెత్తిన తర్వాత, మీ మనసు మరియు శరీరం తమను తాము రక్షించుకోవడానికి చేస్తున్న ప్రయత్నమే ఇవి కావచ్చు. తినడానికి లేదా త్రాగడానికి ముందు, మూడుసార్లు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి మరియు కప్పు లేదా గిన్నె యొక్క ఉష్ణోగ్రతను, ఆహారం యొక్క రంగును, మరియు మీ పాదాల కింద ఉన్న ఆధారాన్ని గమనించండి. కోర్సులోని అంశాలు మిమ్మల్ని గణనీయంగా నియంత్రణ కోల్పోయేలా చేస్తే, తీవ్రమైన గతానుభవాలను గుర్తుచేస్తే, మీ భయాన్ని తీవ్రతరం చేస్తే, లేదా ఆత్మహత్య ఆలోచనలను రేకెత్తిస్తే, దయచేసి వెంటనే నేర్చుకోవడం ఆపివేసి, ఆఫ్‌లైన్ నిపుణులను లేదా అత్యవసర వనరులను సంప్రదించండి. మొదటి ముద్దను నెమ్మదిగా తినండి. పగటిపూట భోజనాన్ని సూర్యరశ్మి, చిన్న విరామాలు మరియు తేలికపాటి శారీరక శ్రమతో కలిపి తీసుకోవచ్చు; సాయంత్రం భోజనం చేసేటప్పుడు, దయచేసి తినే పరిమాణాన్ని నియంత్రించుకోండి మరియు అతిగా తినడం, అధిక తీపి, అధిక ఉప్పు, లేదా నిద్రకు ఆటంకం కలిగించేలా ఎక్కువ నీరు త్రాగడం వంటివి మానుకోండి. వీడియో శీర్షిక:మసాలా పప్పు కూర – శారీరక శ్రేయస్సు మరియు సున్నితమైన పోషణ కోసం, మానసిక స్థితి నియంత్రణకు మరియు వ్యక్తిగత అభ్యాసానికి తోడ్పడే ఒక వంటకం. సూచన:ఒకవేళ బాల్యపు గాయాలకు సంబంధించిన ప్రతిచర్యలు తీవ్రతరం అవుతూ, నిద్ర, ఆహారం, పని, వ్యక్తిగత సంబంధాలపై గణనీయంగా ప్రభావం చూపుతుంటే, లేదా తీవ్రమైన భయం, ఒంటరితనం, కుంగుబాటు, మరియు ఆత్మహత్య ఆలోచనలతో కూడి ఉంటే, దయచేసి వెంటనే వ్యక్తిగతంగా వైద్యుడిని, మనస్తత్వవేత్తను, గాయాల చికిత్సకుడిని, లేదా అత్యవసర సహాయ వనరులను సంప్రదించండి.ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
◉ పాశ్చాత్య ప్రాచీన రోమన్ ఆహారం: మసాలా పప్పు కూర
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
II. వంటకం మరియు విధానం
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
VI. జాగ్రత్తలు
○మండల వైద్యం
ఈ నేల మీద చేసే సాధనలో, మొదట మండలం మధ్య భాగాన్ని, ఆ తర్వాత బయటి వలయాన్ని చూడండి, చివరగా మీ పాదాల అరికాళ్ళను స్పృశించండి. మీ దృష్టి గతం వైపు మళ్ళితే, నెమ్మదిగా రంగుల మీదకు మరియు మీ శ్వాస మీదకు తిరిగి రండి. ఈ సాధన ఒక పరీక్ష కాదు; ఇది కేవలం మీ శరీరాన్ని జాగరూకత నుండి క్రమంగా సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది. చూసిన తర్వాత, నెమ్మదిగా కళ్ళు మూసి తెరిచి, మీ శరీరంలో అత్యంత ప్రశాంతమైన భాగాన్ని గమనించండి. ఈ సాధన నాణ్యతను అంచనా వేయాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం మీకు మీరుగా ఒక క్షణం పాటు సున్నితమైన సాంగత్యాన్ని అనుమతించుకోండి. మీ భావోద్వేగాలు ఇంకా మారుతూ ఉంటే, అది కూడా ఫర్వాలేదు. ఒక గుక్క నీరు తాగి, నెమ్మదిగా తీసుకోండి. ఇది ఒక పని కాదు, మీ హృదయానికి ఒక సురక్షితమైన ఆశ్రయాన్ని ఇవ్వడం లాంటిది.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
భావోద్వేగ నియంత్రణ మరియు స్థిరత్వాన్ని ఇచ్చే అభ్యాసాలను కాలిగ్రఫీ మరియు ముద్రల చెక్కడంలో చేర్చవచ్చు. కాగితం రంగును చూడండి, మీ చేతిలో కలం అనుభూతిని పొందండి, మరియు నెమ్మదిగా ఒక చిన్న భాగాన్ని పూర్తి చేయండి. మీ ఏకాగ్రత చెదిరినప్పుడు, తదుపరి గీతకు తిరిగి రండి. ప్రతిసారీ తిరిగి రావడం ఒక స్థిరత్వ అభ్యాసమే; అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు ఒంటరి కాదు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా ఒత్తిడి చేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
భావోద్వేగ నియంత్రణ మరియు స్థిరత్వాన్ని చాలా సులభంగా చిత్రించవచ్చు. మొదట, మీ పాదాల క్రింద ఉన్న నేలను గీయండి, ఆ తర్వాత మీ చుట్టూ ఉన్న మూడు నిజ జీవిత వస్తువులను గీయండి, చివరగా మీకు మనశ్శాంతిని కలిగించే ఒక రంగును జోడించండి. మీ భావోద్వేగాలు పక్కకు మళ్లితే, వాటిని తిరిగి ఈ స్పష్టమైన ఆకారాల వద్దకు తీసుకురండి. ఈ చిత్రం ఒక లంగరులా పనిచేస్తూ, మిమ్మల్ని క్రమంగా వర్తమానంలోకి తిరిగి తీసుకువస్తుంది. మీరు ఒంటరి కాదు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా ఒత్తిడికి గురిచేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
దయచేసి మీ ఇటీవలి భావోద్వేగ ఉప్పెన యొక్క ప్రక్రియను వ్రాసుకోండి: అది ఎక్కడ మొదలైంది, మీ శరీరంలో మొదట ఎక్కడ ప్రతిస్పందించింది, మరియు ఆ సమయంలో మీకు అత్యంత అవసరమైనది ఏమిటి. అలాగే, మూడు వస్తువులను చూడటం, మీ పాదాల అరికాళ్ళను తాకడం లేదా నీరు త్రాగడం వంటి ఒక సరళమైన, వాస్తవిక పద్ధతిని కూడా వ్రాసుకోండి. మీరు ఈ స్థితికి తిరిగి వచ్చిన ప్రతిసారీ, అది మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి ఒక అవకాశం. మీరు ఒంటరి కాదు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. దయచేసి నెమ్మదిగా చేయండి. ముందుగా మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా ఒత్తిడికి గురిచేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.