పాఠం 1058: స్వీయ-క్షమాపణ మరియు అర్థ పునర్నిర్మాణంపై అభ్యాసాలు
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:శ్వాస వ్యాయామాలు, నేలను తాకడం, సంగీతం, చిత్రాలు, మద్దతు జాబితా మరియు ఓదార్పునిచ్చే వస్తువులతో కూడిన ఒక వ్యక్తిగత వనరుల పెట్టెను, అలాగే ఒక క్రమమైన రోజువారీ సాధనను ఏర్పాటు చేసుకోండి. మీ మానసిక స్థితి అకస్మాత్తుగా నిరుత్సాహపడినప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు తిరిగి మామూలు స్థితికి తీసుకురావడానికి మార్గాలు ఉన్నాయని గుర్తుచేసే పోర్టబుల్ లైట్లలా ఇవి పనిచేస్తాయి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 1058: స్వీయ-క్షమాపణ మరియు అర్థ పునర్నిర్మాణంపై అభ్యాసాలు
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈరోజు, మనం "స్వీయ-క్షమాపణ మరియు అర్థ పునర్నిర్మాణ అభ్యాసాలు" అనే పాఠాన్ని ప్రారంభిద్దాం. స్వీయ-క్షమాపణ అంటే తప్పు చేసిన వారిని నిర్దోషిగా ప్రకటించడం కాదు, లేదా గతం అప్రస్తుతం అని చెప్పడం కూడా కాదు. అది మీది కాని బాధ్యతను తిరిగి స్వీకరించడం, అవమానం మరియు ఆత్మనింద నుండి మీ యవ్వనపు స్వీయతను నెమ్మదిగా తిరిగి పొందడం. ఈ అంశం మీకు నచ్చినట్లయితే, దయచేసి నెమ్మదించండి, మీ పాదాలు నేలపై గట్టిగా ఉన్నాయో లేదో చూసుకోండి, మరియు మీ భుజాలను కొద్దిగా సడలించండి. మీరు వెంటనే ప్రతిదీ గుర్తుకు తెచ్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు, అలాగే మీరు కోలుకున్నారని నిరూపించుకోవాల్సిన అవసరం కూడా లేదు. మానసిక గాయం నుండి కోలుకోవడంలో అత్యంత ముఖ్యమైన అంశం దానిలోకి తలమునకలుగా దూసుకెళ్లడం కాదు, సురక్షితమైన వేగంతో మిమ్మల్ని మీరు నెమ్మదిగా చూసుకోవడం, అర్థం చేసుకోవడం మరియు తిరిగి పొందడం. నేర్చుకునేటప్పుడు, మీకు నచ్చిన ఒకే ఒక్క వాక్యంపై దృష్టి పెట్టడాన్ని మీరు ఎంచుకోవచ్చు, లేదా పాఠాన్ని చిన్న చిన్న భాగాలుగా విభజించుకోవచ్చు. మీరు తీవ్రమైన ఒత్తిడి, మొద్దుబారినట్లు అనిపించడం, భయం, పారిపోవాలనే కోరిక, ఏడవాలనిపించడం, లేదా ఏమీ తోచకపోవడం వంటివి అనుభవిస్తే, దయచేసి కాసేపు ఆగి, నీళ్ళు తాగి, మీ చుట్టూ ఉన్న నిజమైన వస్తువులను చూసి, వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. విన్న తర్వాత, మీ కోసం మీరు ఒక చిన్న శ్రద్ధ తీసుకోండి: ఒక ప్రశాంతమైన మూలను సర్దుకోండి, మీకు మీరుగా ఒక సున్నితమైన స్పందనను రాసుకోండి, మూడుసార్లు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి, లేదా మీరు నమ్మే వారిని సంప్రదించండి. మీరు నిజ జీవితంలో హింస, నియంత్రణ, బెదిరింపులను ఎదుర్కొంటున్నట్లయితే, లేదా మీకు తీవ్రమైన ఆత్మహత్య ఆలోచనలు వస్తున్నట్లయితే, దయచేసి ముందుగా ఆఫ్లైన్ నిపుణులను, అత్యవసర సేవలను, లేదా నమ్మకమైన మద్దతుదారులను సంప్రదించండి. మీరు రక్షణ పొందడానికి మరియు నెమ్మదిగా, సురక్షితంగా కోలుకోవడానికి అర్హులు. గుర్తుంచుకోండి, ఈ రోజు మనం నేర్చుకోబోయేది మీలోని ఏ బలహీన భాగాన్నీ నిందించడం గురించి కాదు, గతంలో ఎవరూ పట్టించుకోని మీలోని భాగాలను చివరకు సున్నితంగా చూడటానికి అనుమతించడం గురించి. ఇది వినడమే మీరు మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారని చూపిస్తుంది; ఒక చిన్న అడుగు కూడా కోలుకోవడానికి నిజమైన శక్తి. మీరు మీ సమయం తీసుకోవచ్చు; మీరు అన్నీ ఒకేసారి అర్థం చేసుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు ఆగి, శ్వాస తీసుకుని, భద్రతను ఎంచుకున్న ప్రతిసారీ, మీరు మీ కోసం కొత్త అనుభవాలను నిర్మించుకుంటున్నారు.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
శ్వాస వ్యాయామాలు, నేలను తాకడం, సంగీతం, చిత్రాలు, మద్దతు జాబితా మరియు ఓదార్పునిచ్చే వస్తువులతో కూడిన ఒక వ్యక్తిగత వనరుల పెట్టెను, అలాగే ఒక క్రమమైన రోజువారీ సాధనను ఏర్పాటు చేసుకోండి. మీ భావోద్వేగాలు అకస్మాత్తుగా మసకబారినప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు తిరిగి మామూలు స్థితికి తీసుకురావడానికి మార్గాలు ఉన్నాయని గుర్తుచేసే పోర్టబుల్ లైట్లలా ఇవి పనిచేస్తాయి. మీ వనరులు ఎంత స్పష్టంగా ఉంటే, మీ మనస్సు దిశను కనుగొనడం అంత సులభం అవుతుంది.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
మిమ్మల్ని మీరు క్షమించుకున్నప్పుడు, కన్నీళ్లు స్వేచ్ఛగా ప్రవహించేలా చేసే సున్నితమైన, నెమ్మదైన సంగీతాన్ని వినండి. మీరు ఆ బాధ నుండి మిమ్మల్ని మీరు విముక్తి చేసుకోవడం లేదు, కానీ మీది కాని బాధ్యతను తిరిగి స్వీకరిస్తున్నారు. ఆ రాగం మీ బలహీనమైన మనసును సున్నితంగా ఆలింగనం చేసుకోనివ్వండి. విన్న తర్వాత, మీ వేళ్లను సున్నితంగా కదిలిస్తూ, మీ శరీరంలో అత్యంత సౌకర్యవంతమైన ప్రదేశాన్ని గమనించండి. మీ సాధన నాణ్యతను అంచనా వేయాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం మీకు మీరు ఒక క్షణం సున్నితమైన సాంగత్యాన్ని అనుమతించుకోండి. మీ భావోద్వేగాలు ఇంకా మారుతూ ఉంటే, అది కూడా ఫర్వాలేదు. ఒక గుక్క నీళ్లు తాగి, నెమ్మదిగా ఉండండి. ఈ చిన్న సంగీత భాగం ఒక పని కాదు, మీ హృదయానికి ఒక సురక్షితమైన ఆశ్రయం.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
వెస్ట్రన్ హీలింగ్ టీ - 38. పుదీనా, నారింజ పువ్వుల టీ. పరిచయం: ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి పుదీనా మరియు నారింజ పువ్వుల కలయిక ఒక సాంప్రదాయక సూత్రం. పుదీనా చల్లదనాన్ని, తాజాదనాన్ని అందించి, తలనొప్పి మరియు ఆందోళన నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది; నారింజ పువ్వు ప్రశాంతతను కలిగించి, శరీరాన్ని విశ్రాంతినిచ్చి, ఉద్రిక్తతను తగ్గిస్తుంది. ఈ టీ మనసుకు విశ్రాంతినిచ్చి, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన వలన కలిగే ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. తయారీ విధానం: ఒక టేబుల్ స్పూన్ చొప్పున పుదీనా ఆకులు మరియు నారింజ పువ్వులను వేడి నీటిలో వేసి, బాగా కలుపుతూ 5-7 నిమిషాల పాటు నానబెట్టండి. రోజుకు 1-2 సార్లు త్రాగండి, ముఖ్యంగా తీరిక లేకుండా లేదా ఒత్తిడితో కూడిన రోజు తర్వాత శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి మరియు ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి ఇది చాలా అనువైనది.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ తూర్పు దేశాల ఆహార చికిత్స · గంజి · పాలీగోనాటమ్ మరియు లిల్లీ గంజి
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:పాలీగోనాటమ్ మరియు లిల్లీ గంజి సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:ఈ పాఠం "స్వీయ-క్షమాపణ మరియు అర్థ పునర్నిర్మాణ అభ్యాసాల" చుట్టూ తిరుగుతుంది. పాఠం తర్వాత తేలికపాటి భోజనంగా అందించే పాలీగోనాటమ్ మరియు లిల్లీ బల్బ్ గంజి, అభ్యాసకులు పాఠంలోని భారమైన విషయాల నుండి వారి దృష్టిని క్రమంగా వారి శరీరం, ఆహారం మరియు ప్రస్తుత జీవితం వైపు మళ్లించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ గంజి మెత్తగా, వెచ్చగా మరియు తినడానికి సులభంగా ఉంటుంది, అందువల్ల ఇది భావోద్వేగపరమైన ఒత్తిడి, అలసట లేదా ఆకలి లేకపోవడం వంటి సమయాల్లో ఉపశమనం కలిగించే ఒక తేలికపాటి దినచర్యగా సరిపోతుంది. ఈ వంటకం మానసిక చికిత్స, వైద్య మూల్యాంకనం లేదా సంక్షోభ నివారణకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు; ఇది కేవలం రోజువారీ స్వీయ సంరక్షణకు అనుబంధంగా మాత్రమే ఉద్దేశించబడింది. వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది): అభ్యాసం: ఈ వంటకం లేదా పానీయం తయారుచేసే ముందు, దయచేసి ఒక్క క్షణం ఆగి మిమ్మల్ని మీరు పరిశీలించుకోండి: మీకు అలసటగా, ఉద్రిక్తంగా, మొద్దుబారిపోయినట్లుగా, భయంగా అనిపిస్తోందా, ఇక్కడి నుండి పారిపోవాలనిపిస్తోందా, లేదా అసలు ఆకలి లేదా? దయచేసి ఈ ప్రతిచర్యలను నిందించుకోవద్దు; చిన్ననాటి గాయం మళ్లీ తలెత్తిన తర్వాత, మీ మనసు మరియు శరీరం తమను తాము రక్షించుకోవడానికి చేస్తున్న ప్రయత్నమే ఇవి కావచ్చు. తినడానికి లేదా త్రాగడానికి ముందు, మూడుసార్లు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి మరియు కప్పు లేదా గిన్నె యొక్క ఉష్ణోగ్రతను, ఆహారం యొక్క రంగును, మరియు మీ పాదాల కింద ఉన్న ఆధారాన్ని గమనించండి. కోర్సులోని అంశాలు మిమ్మల్ని గణనీయంగా నియంత్రణ కోల్పోయేలా చేస్తే, తీవ్రమైన గతానుభవాలను గుర్తుచేస్తే, మీ భయాన్ని తీవ్రతరం చేస్తే, లేదా ఆత్మహత్య ఆలోచనలను రేకెత్తిస్తే, దయచేసి వెంటనే నేర్చుకోవడం ఆపివేసి, ఆఫ్లైన్ నిపుణులను లేదా అత్యవసర వనరులను సంప్రదించండి. మొదటి ముద్దను నెమ్మదిగా తినండి. పగటిపూట భోజనాన్ని సూర్యరశ్మి, చిన్న విరామాలు మరియు తేలికపాటి శారీరక శ్రమతో కలిపి తీసుకోవచ్చు; సాయంత్రం భోజనం చేసేటప్పుడు, దయచేసి తినే పరిమాణాన్ని నియంత్రించుకోండి మరియు అతిగా తినడం, అధిక తీపి, అధిక ఉప్పు, లేదా నిద్రకు ఆటంకం కలిగించేలా ఎక్కువ నీరు త్రాగడం వంటివి మానుకోండి. వీడియో శీర్షిక:పాలీగోనాటమ్ మరియు లిల్లీ బల్బ్ గంజి: స్వీయ-క్షమాపణ మరియు అర్థ పునర్నిర్మాణానికి తోడ్పడే కోర్సు సమయంలో శరీరాన్ని కుదుటపరచడానికి మరియు సున్నితమైన ఆహార చికిత్స కోసం ఒక వంటకం. సూచన:ఒకవేళ బాల్యపు గాయాలకు సంబంధించిన ప్రతిచర్యలు తీవ్రతరం అవుతూ, నిద్ర, ఆహారం, పని, వ్యక్తిగత సంబంధాలపై గణనీయంగా ప్రభావం చూపుతుంటే, లేదా తీవ్రమైన భయం, ఒంటరితనం, కుంగుబాటు, మరియు ఆత్మహత్య ఆలోచనలతో కూడి ఉంటే, దయచేసి వెంటనే వ్యక్తిగతంగా వైద్యుడిని, మనస్తత్వవేత్తను, గాయాల చికిత్సకుడిని, లేదా అత్యవసర సహాయ వనరులను సంప్రదించండి.ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
◉ ప్రాచ్య ఆహార చికిత్స · గంజి · పాలీగోనాటమ్ మరియు లిల్లీ గంజి
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
II. వంటకం మరియు విధానం
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
VI. జాగ్రత్తలు
○మండల వైద్యం
మిమ్మల్ని మీరు క్షమించుకునేటప్పుడు, సౌమ్యమైన మరియు అందరినీ కలుపుకునే మండలాన్ని చూడండి. మీలోని సున్నితమైన, యవ్వనపు రూపాన్ని దాని మధ్యలో, వెచ్చని, రక్షణాత్మక వలయాలలో ఉంచండి. క్షమించడం అంటే మీరు చేసిన తప్పుల నుండి మిమ్మల్ని మీరు విముక్తి చేసుకోవడం కాదు, అది మీది కాని బాధ్యతను నెమ్మదిగా తిరిగి స్వీకరించడం. అలా చూసిన తర్వాత, మెల్లగా కళ్ళు మూసి తెరిచి, మీ శరీరంలో అత్యంత ప్రశాంతమైన భాగాన్ని గమనించండి. ఈ అభ్యాసాన్ని విమర్శించాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం మీకు మీరు ఒక క్షణం పాటు సౌమ్యమైన సాంగత్యాన్ని అనుమతించుకోండి. ఒకవేళ మీ భావోద్వేగాలు ఇంకా మారుతూ ఉన్నా, ఫర్వాలేదు. ఒక గుక్క నీరు తాగి నెమ్మదించండి. ఇది ఒక పని కాదు, మీ హృదయానికి ఒక సురక్షితమైన ఆశ్రయం.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
స్వీయ-క్షమాపణకు సమయం పడుతుంది; వెంటనే వదిలేయమని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోవడం కాదు. సాధన చేసేటప్పుడు మీ అంచనాలను తగ్గించుకోండి; మీ కదలికలను సున్నితంగా, స్థిరంగా మరియు నిర్వహించగలిగేలా ఉంచండి. మీరు కాగితంపై ఏమీ నిరూపించాల్సిన అవసరం లేదు, అలాగే మీరు ముగింపులకు తొందరపడాల్సిన అవసరం లేదు. ప్రతి కదలిక తక్కువ ఆత్మవిమర్శతో ప్రారంభం కావాలి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోనవసరం లేదు. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోనవసరం లేదు. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
స్వీయ-క్షమాపణ అనేది నెమ్మదిగా విడిపోయే ఒక ముడి లాంటిది. ఈ ముడిని వెంటనే విప్పాల్సిన అవసరం లేదు, మరియు ఇది సంక్లిష్టంగానే ఉండవచ్చు. మీరు తక్కువ విమర్శనాత్మకంగా ఉండటానికి సిద్ధంగా ఉన్నారని చూపించడానికి, దయచేసి కొంచెం సున్నితత్వాన్ని జోడించండి. క్షమించడం అంటే మిమ్మల్ని మీరు బాధ నుండి విముక్తి చేసుకోవడం కాదు, గతం యొక్క సంకెళ్ల నుండి మిమ్మల్ని మీరు విడిపించుకోవడం. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోనవసరం లేదు. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోనవసరం లేదు. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
స్వీయ-క్షమాపణ అంటే తక్షణ ఉపశమనం కాదు. మీరు ఇప్పటికీ మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకుంటున్న ఒక విషయాన్ని రాసుకోండి, ఆ తర్వాత మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోండి: అప్పుడు నాకు ఎన్ని ఎంపికలు, ఎన్ని మద్దతు ఉండేవి? ఆ తర్వాత మరింత క్షమాగుణంతో కూడిన ఒక వాక్యాన్ని రాయండి. క్షమించడం అంటే బాధ్యతను నిరాకరించడం కాదు, కానీ గతాన్ని ఉపయోగించి వర్తమానాన్ని మీరు నిరంతరం శిక్షించుకోవడాన్ని ఆపడం. ఈ రోజు కొద్దిగా చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోనవసరం లేదు. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. నెమ్మదిగా సాగండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోనవసరం లేదు. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.