పాఠం 1097: సంక్లిష్ట మానసిక గాయం కోసం స్వీయ-సంరక్షణ వ్యాయామాలు
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:స్వీయ కరుణ అనేది విలాసం కాదు, బలహీనత కూడా కాదు; దానికి బదులుగా, అది గాయపడిన మనసుకు, శరీరానికి నిరంతరం ఇచ్చే ప్రతిస్పందన. మనం శారీరక, భావోద్వేగ, సంబంధపరమైన, మరియు అర్థవంతమైన అనే నాలుగు అంశాలతో కూడిన ఒక చెక్‌లిస్ట్‌ను తయారుచేసుకుంటాము, తద్వారా మనం అందించే సంరక్షణ స్పష్టంగా, సున్నితంగా, మరియు నిలకడగా ఉంటుంది. గుర్తుంచుకోండి, మీ ప్రతిచర్యలకు వాటి మూలాలు ఉంటాయి; వాటిని నిందించాల్సిన అవసరం లేదు, కేవలం సున్నితంగా గమనించి, వాటి పట్ల శ్రద్ధ వహిస్తే చాలు. ఒకవేళ ఈ చెక్‌లిస్ట్ వలన శారీరక ఒత్తిడి కలిగితే, కాసేపు ఆగి, నీళ్లు తాగి, చుట్టూ చూసి, మిమ్మల్ని మీరు తిరిగి ప్రస్తుత క్షణంలోకి తీసుకురండి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 1097: సంక్లిష్ట మానసిక గాయం కోసం స్వీయ-సంరక్షణ వ్యాయామాలు
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
సంక్లిష్టమైన మానసిక గాయం ఎదురైనప్పుడు స్వీయ కరుణ అంటే మీకు మీరే మరిన్ని పనులు అప్పగించుకోవడం కాదు, కానీ మీకు మీరే స్థిరంగా స్పందించుకునే మార్గాన్ని ఏర్పరచుకోవడం. దీర్ఘకాలిక గాయాలను అనుభవించిన చాలా మంది, వారి శరీరం ఇక భరించలేనంత వరకు తమ అవసరాలను నిర్లక్ష్యం చేయడానికి అలవాటుపడ్డారు. స్వీయ కరుణ నాలుగు దిశలలో ప్రారంభం కావచ్చు: శారీరక, భావోద్వేగ, సంబంధపరమైన మరియు అర్థవంతమైన. శారీరకంగా, ఆహారం, నిద్ర, శారీరక శ్రమ మరియు వైద్య అవసరాల కోసం మీకు మీరే ప్రాథమిక సంరక్షణను అందించుకోండి; భావోద్వేగపరంగా, మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోకుండా భావాలను వ్యక్తమవడానికి అనుమతించండి; సంబంధపరంగా, సురక్షితమైన వ్యక్తులకు దగ్గరగా ఉండండి మరియు కొనసాగుతున్న హాని నుండి మిమ్మల్ని మీరు దూరంగా ఉంచుకోండి; అర్థవంతంగా, సృష్టి, నమ్మకం, ప్రకృతితో సంబంధాన్ని కొనసాగించండి లేదా ఇతరులకు సేవ చేయండి. దయచేసి ఈ జాబితాను చిన్నదిగా చేసుకోండి, ఈరోజే మీరు చేయగలిగేది ఏదైనా, ఉదాహరణకు నీళ్లు తాగడం, కాస్త సూర్యరశ్మిని పొందడం, సహాయం కోసం సందేశం పంపడం లేదా ఒక మూలను శుభ్రం చేసుకోవడం వంటివి. స్వీయ కరుణ అంటే స్వార్థం కాదు, కానీ గాయపడిన మీ ఆత్మతో ఇలా చెప్పడం: నేను నిన్ను ఎక్కువ కాలం నిర్లక్ష్యం చేయను. మీరు మీ జీవితాన్ని ఒక్కసారిగా మెరుగుపరచుకోవాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ మీరు సున్నితంగా శ్రద్ధ వహించబడటానికి అర్హులని నిర్దిష్ట చర్యల ద్వారా నిరూపించండి. ఇది చదువుతున్నప్పుడు మీకు కొంచెం ఒత్తిడిగా అనిపిస్తే, దయచేసి నెమ్మదిగా శ్వాస వదలండి, మీ చుట్టూ ఉన్న నిజమైన వస్తువులను చూడండి, మరియు ఈ క్షణంలో మీరు సురక్షితంగా ఉన్నారని మీకు మీరే ధైర్యం చెప్పుకోండి. ఈ అభ్యాసం మిమ్మల్ని వెంటనే మారమని బలవంతం చేయడం గురించి కాదు, కానీ మిమ్మల్ని మీరు మరింతగా అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడటం మరియు అర్థం చేసుకోబడటంలో మీ హృదయం క్రమంగా శాంతిని పొందేలా చేయడం గురించి. మీరు మీ స్వంత వేగంతో ముందుకు సాగవచ్చు, లేదా అవసరమైనప్పుడు ఆగవచ్చు; మీ పరిమితులను గౌరవించడమే స్వస్థత ప్రక్రియలో ఒక భాగం. గుర్తుంచుకోండి, స్వస్థత అనేది ఒక్కసారి జరిగే సంఘటన కాదు, ప్రతి సున్నితమైన ఎంపిక ద్వారా మీ శక్తిని మీకు మీరే తిరిగి ఇచ్చే ఒక క్రమమైన ప్రక్రియ. ఈ సమయంలో మీకు కొంచెం ఒత్తిడిగా అనిపిస్తే, దయచేసి నెమ్మదిగా శ్వాస వదలండి, మీ చుట్టూ ఉన్న నిజమైన వస్తువులను చూడండి, మరియు మీరు సురక్షితంగా ఉన్నారని మీకు మీరే ధైర్యం చెప్పుకోండి. ఈ అభ్యాసం మిమ్మల్ని వెంటనే మారమని బలవంతం చేయడం గురించి కాదు, కానీ మిమ్మల్ని మీరు కొంచెం బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడటం, అర్థం చేసుకోబడటంలో మీ హృదయం క్రమంగా శాంతిని పొందేలా చేయడం గురించి. మీరు మీ స్వంత వేగంతో ముందుకు సాగవచ్చు, లేదా అవసరమైనప్పుడు ఆగవచ్చు; మీ పరిమితులను గౌరవించడమే స్వస్థత ప్రక్రియలో ఒక భాగం. గుర్తుంచుకోండి, స్వస్థత అనేది ఒక్కసారి జరిగే సంఘటన కాదు, ప్రతి సున్నితమైన ఎంపిక ద్వారా మీ శక్తిని మీకు మీరే తిరిగి ఇచ్చే ఒక క్రమమైన ప్రక్రియ. ఈ సమయంలో మీకు కొంచెం ఒత్తిడిగా అనిపిస్తే, దయచేసి నెమ్మదిగా శ్వాస వదిలి, మీ చుట్టూ ఉన్న నిజమైన వస్తువులను చూసి, మీరు సురక్షితంగా ఉన్నారని మీకు మీరే ధైర్యం చెప్పుకోండి. ఈ అభ్యాసం మిమ్మల్ని వెంటనే మారమని బలవంతం చేయడం కోసం కాదు, కానీ మిమ్మల్ని మీరు కొంచెం బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడటం, తద్వారా ఇతరులు మిమ్మల్ని అర్థం చేసుకున్నప్పుడు మీ హృదయం క్రమంగా శాంతిని పొందేలా చేయడం దీని ఉద్దేశ్యం.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
ప్రశ్నోత్తరాల సెషన్‌లో, మీరు మీ స్వీయ సంరక్షణ అవసరాలను నాలుగు స్థాయిలలో నెమ్మదిగా జాబితా చేయవచ్చు: శారీరక, భావోద్వేగ, సంబంధపరమైన, మరియు అర్థవంతమైన. మీ భావాలను, శారీరక సంకేతాలను, మరియు మీరు తీసుకోగల చిన్న చర్యలను గుర్తించడంలో AI మీకు సహాయం చేస్తుంది, కానీ ఇది వృత్తిపరమైన థెరపీకి ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీ భద్రతా భావం గణనీయంగా తగ్గితే, దయచేసి నిజ జీవిత సహాయాన్ని లేదా ఒక నిపుణుడిని సంప్రదించండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు మరీ ఎక్కువగా కష్టపెట్టుకోవద్దు. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
స్వీయ కరుణ అభ్యాసాలను స్థిరమైన, ప్రశాంతమైన సంగీతంతో చేయవచ్చు. వింటున్నప్పుడు, వరుసగా నాలుగు స్థాయిలపై దృష్టి పెట్టండి: శరీరం, భావోద్వేగాలు, సంబంధాలు మరియు అర్థం. ఈ రోజు ఏ స్థాయికి ఎక్కువ శ్రద్ధ అవసరమో మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి. సమాధానం సంపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఒక నిజమైన అవసరాన్ని వినడానికి, కాసేపు ఆగడానికి ఆ సంగీతం మీకు సహాయపడుతుంది. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు ఆగవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. నెమ్మదిగా చేయండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
○ పాశ్చాత్య వైద్య టీ: వెనిలా రోజ్ టీ పరిచయం: వెనిలాకు ప్రశాంతతను, వెచ్చదనాన్ని ఇచ్చే గుణాలు ఉన్నాయి. గులాబీ యొక్క సుగంధభరితమైన భాగాలతో కలిసినప్పుడు, ఇది డిప్రెషన్ వల్ల కలిగే నిరాశ మరియు ఆందోళనను తగ్గించగలదు. వెనిలా రోజ్ టీ నరాలను శాంతపరచడానికి, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి మరియు భావోద్వేగాలను నియంత్రించడానికి సహాయపడుతుంది, అందువల్ల ఒత్తిడితో కూడిన సమయాల్లో తాగడానికి ఇది అనువైనది. సూచనలు: ఒక టేబుల్ స్పూన్ చొప్పున వెనిలా మరియు గులాబీ రేకులను వేడి నీటిలో 5-10 నిమిషాల పాటు నానబెట్టండి. రుచికి తగినంత తేనె కలపండి. నరాలను శాంతపరచడానికి, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి, మరియు ఆందోళన, డిప్రెషన్ లక్షణాలను తగ్గించడానికి దీనిని రోజుకు ఒకసారి తాగండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ చైనీస్ ఆహార చికిత్స · సూప్ వంటకాలు · హనీసకిల్ మరియు లోటస్ సీడ్ సూప్
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:హనీసకిల్ మరియు తామర గింజల సూప్ సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:ఈ పాఠం "సంక్లిష్టమైన మానసిక గాయం కోసం స్వీయ-సంరక్షణ వ్యాయామాలు" అనే అంశంపై కేంద్రీకృతమై ఉంది. పాఠం తర్వాత తేలికపాటి భోజనంగా అందించే హనీసకేల్ మరియు తామర గింజల సూప్, గాయం అనే సంక్లిష్టమైన అంశం నుండి దృష్టిని క్రమంగా శరీరం, ఆహారం మరియు దైనందిన జీవితం వైపు మళ్లించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ సూప్ మృదువుగా, వెచ్చగా మరియు నాలుకకు సున్నితంగా ఉంటుంది, అందువల్ల భావోద్వేగ గందరగోళం, అలసట లేదా ఆకలి లేకపోవడం వంటి సమయాల్లో ఇది తక్కువ భారం కలిగించే ఉపశమన చర్యగా పనిచేస్తుంది. ఈ రెసిపీ మానసిక చికిత్స, వైద్య మూల్యాంకనం లేదా సంక్షోభ నివారణకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు; ఇది కేవలం రోజువారీ స్వీయ-సంరక్షణకు అనుబంధంగా మాత్రమే ఉద్దేశించబడింది. వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది): అభ్యాసం: ఈ వంటకం లేదా సూప్ తయారుచేసే ముందు, దయచేసి ఒక్క క్షణం ఆగి మిమ్మల్ని మీరు పరిశీలించుకోండి: మీకు అలసటగా, ఉద్రిక్తంగా, మొద్దుబారిపోయినట్లుగా, సిగ్గుగా అనిపిస్తోందా, అక్కడి నుండి పారిపోవాలనిపిస్తోందా, లేదా అసలు ఆకలి లేదా? దయచేసి ఈ ప్రతిచర్యలను నిందించుకోవద్దు; సంక్లిష్టమైన, బాధాకరమైన విషయాలు ప్రస్తావనకు వచ్చిన తర్వాత, మీ మనసు మరియు శరీరం తమను తాము రక్షించుకోవడానికి చేస్తున్న ప్రయత్నమే ఇవి కావచ్చు. తినడానికి ముందు, మూడుసార్లు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకుని, కప్పు/గిన్నె యొక్క ఉష్ణోగ్రతను, ఆహారం యొక్క రంగును, మరియు మీ పాదాల కింద ఉన్న ఆధారాన్ని గమనించండి. కోర్సులోని అంశాల వల్ల మీరు గణనీయంగా నియంత్రణ కోల్పోయినట్లు అనిపించినా, తీవ్రమైన గతానుభవాలు ఎదురైనా, ఒంటరితనం పెరిగినా, భయం అధికమైనా, లేదా ఆత్మహత్య ఆలోచనలు వచ్చినా, దయచేసి నేర్చుకోవడం ఆపివేసి, ఆఫ్‌లైన్ నిపుణులను లేదా అత్యవసర వనరులను సంప్రదించండి. మొదటి ముద్దను నెమ్మదిగా తినండి. పగటిపూట భోజనాన్ని సూర్యరశ్మి, చిన్న విరామాలు మరియు తేలికపాటి శారీరక శ్రమతో కలిపి తీసుకోవచ్చు; సాయంత్రం భోజనం చేసేటప్పుడు, దయచేసి తినే పరిమాణాన్ని నియంత్రించుకోండి మరియు అతిగా తినడం, అధిక తీపి, అధిక ఉప్పు, లేదా నిద్రకు ఆటంకం కలిగించేలా ఎక్కువ నీరు త్రాగడం వంటివి మానుకోండి. వీడియో శీర్షిక:హనీసకేల్ మరియు తామర గింజల సూప్: సంక్లిష్టమైన మానసిక గాయాలకు సహాయపడే స్వీయ-సంరక్షణ అభ్యాస కోర్సులో, శరీరాన్ని ప్రశాంతపరచడానికి మరియు సున్నితమైన పోషణ కోసం ఒక వంటకం. సూచన:ఒకవేళ సంక్లిష్టమైన మానసిక ఆఘాత సంబంధిత ప్రతిచర్యలు మరింత తీవ్రమై, నిద్ర, ఆహారం, పని, వ్యక్తిగత సంబంధాలపై గణనీయంగా ప్రభావం చూపుతున్నా, లేదా తీవ్రమైన భయం, ఒంటరితనం, కుంగుబాటు, మరియు ఆత్మహత్య ఆలోచనలతో కూడి ఉన్నా, దయచేసి వెంటనే వ్యక్తిగతంగా వైద్యుడిని, మనస్తత్వవేత్తను, మానసిక ఆఘాత చికిత్సకుడిని, లేదా అత్యవసర సహాయ వనరులను సంప్రదించండి.ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
◉ చైనీస్ ఆహార చికిత్స · సూప్ వంటకాలు · హనీసకిల్ మరియు లోటస్ సీడ్ సూప్
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
II. వంటకం మరియు విధానం
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
VI. జాగ్రత్తలు
○మండల వైద్యం
స్వీయ కరుణను నాలుగు కోణాల నుండి చూడవచ్చు: శరీరం, భావోద్వేగాలు, సంబంధాలు మరియు జీవిత పరమార్థం. దయచేసి మీ మండలంలో నాలుగు వేర్వేరు రంగులను గుర్తించండి, వాటిలో ప్రతి ఒక్కటీ ఈ రోజు శ్రద్ధ అవసరమైన ఒక రంగాన్ని సూచిస్తుంది. ముందుగా అత్యంత బలహీనమైన రంగంపై దృష్టి పెట్టండి. ఆ శ్రద్ధ గొప్పగా ఉండనవసరం లేదు; కొద్దిగా చేస్తే చాలు. ముందుగా మీ గురించి మీరు శ్రద్ధ తీసుకోండి. ఈ రోజు కేవలం కొద్దిగా చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోనవసరం లేదు. భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. నెమ్మదిగా సాగండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు శ్రద్ధ తీసుకోండి. ఈ రోజు కేవలం కొద్దిగా చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోనవసరం లేదు.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
స్వీయ సంరక్షణ అభ్యాసాన్ని శరీరం, మనస్సు, వ్యక్తి మరియు ధర్మం అనే నాలుగు కోణాల నుండి క్రమంగా అన్వేషించవచ్చు. రాసేటప్పుడు మరియు చెక్కేటప్పుడు, జాబితా తయారు చేయవలసిన అవసరం లేదు; ఈ రోజు ఏ అంశానికి ఎక్కువ శ్రద్ధ అవసరమో కేవలం అనుభూతి చెందండి. సమాధానం అస్పష్టంగా ఉంటే, ఫర్వాలేదు. ఆగి, మీ అంతరాత్మ మాట వినడమే ఒక రకమైన సంరక్షణ. ముందుగా మీ గురించి మీరు శ్రద్ధ తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోనవసరం లేదు. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు శ్రద్ధ తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోనవసరం లేదు. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
స్వీయ కరుణను నాలుగు రేకుల పువ్వుగా వర్ణించవచ్చు: శరీరం, భావోద్వేగాలు, సంబంధాలు మరియు జీవిత పరమార్థం. ఈ రోజు మీకు అత్యంత అవసరమైన రంగుతో ప్రతి రేకును నింపండి; దీనికి ప్రత్యేక జాబితా ఏమీ అవసరం లేదు. ముదురు రంగు రేకుకు కొంచెం అదనపు స్థలాన్ని కేటాయించండి. కరుణ అంటే మిమ్మల్ని మీరు చురుకుగా ఉండమని బలవంతం చేసుకోవడం కాదు, మీకు ఎక్కడ శ్రద్ధ అవసరమో ఆగి చూసుకోవడానికి సుముఖంగా ఉండటం. ముందుగా మీ గురించి మీరు శ్రద్ధ తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోనవసరం లేదు. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు శ్రద్ధ తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోనవసరం లేదు. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
స్వీయ సంరక్షణను నాలుగు స్థాయిలుగా విభజించవచ్చు: శారీరక, మానసిక, సామాజిక మరియు నైతిక. దయచేసి ప్రతి స్థాయికి ఒక చిన్న అవసరాన్ని రాసుకోండి: మీ శరీరానికి ఏమి అవసరం, మీ భావోద్వేగాలకు ఏమి అవసరం, మీ సంబంధాలకు ఏమి అవసరం, మరియు మీ జీవితానికి అర్థం కోసం మీకు ఏమి అవసరం. ఆ తర్వాత, ఈ రోజు మీరు చేయగలిగే ఒకే ఒక్క పనిని ఎంచుకోండి. స్వీయ సంరక్షణ అనేది ఒక గొప్ప వాగ్దానం కాదు, కానీ మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి పదేపదే తిరిగి రావడం. ముందుగా మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. దయచేసి నెమ్మదిగా చేయండి. ముందుగా మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.
ఈ యూనిట్ యొక్క అవగాహన పరీక్ష
పాఠం యొక్క ప్రధాన అంశాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు సంబంధిత పాఠం యొక్క అవగాహన పరీక్షను ఇక్కడ పొందవచ్చు.