పాఠం 1167: డిప్రెషన్ సమయంలో స్వీయ-సహాయం మరియు శక్తి నిర్వహణ
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:నిరాశలో ఉన్నప్పుడు స్వీయ సహాయం అనేది ముఖం కడుక్కోవడం, నీళ్ళు తాగడం, కాసేపు నడవడం లేదా ఒక చిన్న పని పూర్తి చేయడం వంటి చిన్న చిన్న పనులతో ప్రారంభం కావాలి. శక్తిని నిర్వహించుకోవడం అంటే మిమ్మల్ని మీరు బలవంతంగా ఉత్సాహపరచుకోవడం కాదు, తీవ్ర నిరాశలో కూడా జీవితం పట్ల సాధించిన భావనను, నిశ్చయతను నిలుపుకోవడం. ముందుగా స్థిరపడండి, ఆ తర్వాత సమస్యలను క్రమంగా పరిష్కరించండి. సహాయం దశలవారీగా అందేలా చూసుకోండి. గుర్తుంచుకోండి, మీకు సహాయం అందడానికి అర్హత ఉంది. నెమ్మదిగా చేయండి; తొందరపడాల్సిన అవసరం లేదు. మీ వేగాన్ని తగ్గించుకోండి. మరియు మీకు మీరు కొంత ఓపికను ఇవ్వండి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 1167: డిప్రెషన్ సమయంలో స్వీయ-సహాయం మరియు శక్తి నిర్వహణ
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈరోజు, "డిప్రెషన్ సమయంలో స్వీయ-సహాయం మరియు శక్తి నిర్వహణ" అనే అంశాన్ని సున్నితంగా పరిశీలిద్దాం. డిప్రెషన్ సమయంలో స్వీయ-సహాయం అనేది గొప్ప లక్ష్యాల ద్వారా కాకుండా, చిన్న చిన్న పనుల ద్వారా జరగాలి. ముఖం కడుక్కోవడం, నీళ్లు తాగడం, కిటికీ తెరవడం, కాసేపు నడవడం లేదా ఒక చిన్న పనిని పూర్తి చేయడం వంటివన్నీ శరీరం తిరిగి సామర్థ్యాన్ని పుంజుకోవడానికి సహాయపడతాయి. మీరు వింటున్నప్పుడు, దయచేసి మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడాన్ని తగ్గించుకోండి. బైపోలార్ I డిజార్డర్‌కు నిపుణుల మూల్యాంకనం మరియు దీర్ఘకాలిక నిర్వహణ అవసరం; ఇది కేవలం సంకల్ప శక్తితో అణచివేయగల భావోద్వేగ సమస్య కాదు, అలాగే ఇది వ్యక్తిత్వ లోపం కూడా కాదు. సిగ్గు మిమ్మల్ని దూరం నెట్టేయడానికి బదులుగా, మానసిక స్థితి మార్పులను గమనించాల్సిన సంకేతాలుగా పరిగణించడం ఒక సురక్షితమైన విధానం. నిద్ర, శక్తి, మాట్లాడే వేగం, ఆవేశం, సామాజిక సంబంధాలు, ఖర్చు మరియు నిరాశ భావనలు వంటి స్పష్టమైన ఆధారాలపై శ్రద్ధ వహించండి, ఎందుకంటే అస్పష్టమైన అంచనాల కంటే స్పష్టమైన ఆధారాలు మీరు చర్య తీసుకోవడానికి ఎక్కువగా సహాయపడతాయి. మీరు తీవ్రమైన ఉన్మాదం, తీవ్రమైన డిప్రెషన్, ఆత్మహత్య ఆలోచనలు, అనియంత్రిత ప్రేరణలు లేదా కనీస జీవన ప్రమాణాలను కూడా పాటించలేకపోవడం వంటివి అనుభవిస్తుంటే, దయచేసి వెంటనే డాక్టర్, థెరపిస్ట్, అత్యవసర గది లేదా నమ్మకమైన వ్యక్తిని సంప్రదించండి. గుర్తుంచుకోండి, స్థిరత్వం అంటే భావోద్వేగాలు లేకుండా ఉండటం కాదు, కానీ హెచ్చుతగ్గులను ముందుగానే గుర్తించడం, మరింత సున్నితంగా నెమ్మదించడం, మరియు మరింత స్పష్టంగా సహాయం అడగడం నేర్చుకోవడం. మిమ్మల్ని సీరియస్‌గా పరిగణించే అర్హత మీకు ఉంది, మరియు మీరు బలవంతంగా కాపాడుకోవాల్సిన అవసరం లేని భద్రతా భావనకు అర్హులు. దయచేసి ఏవైనా మార్పులను, అది ఒక్క వాక్యమైనా సరే, నమోదు చేసుకోండి. దీర్ఘకాలిక స్థిరత్వం తరచుగా ఒక పెద్ద మార్పు వల్ల కాకుండా, అనేక చిన్న రికార్డులు మరియు సర్దుబాట్ల నుండి వస్తుంది. మీరు మందులు వాడుతున్నట్లయితే, దయచేసి ఏదైనా అసౌకర్యం లేదా ప్రశ్నల గురించి మీ వైద్యుడితో చర్చించండి; మీ మందులను మీ అంతట మీరే ఆపవద్దు లేదా మోతాదును సర్దుబాటు చేయవద్దు. విన్న తర్వాత, మిమ్మల్ని మీరు సున్నితంగా ఇలా ప్రశ్నించుకోండి: ఈ రోజు నేను దేనిని ఎక్కువగా కాపాడుకోవాలి—నిద్ర, భావోద్వేగాలు, సంబంధాలు, లేదా నా భద్రతా హద్దులా? సమాధానం ఖచ్చితంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు, కేవలం నిజాయితీగా ఉంటే చాలు. ఈ సంకేతాలను నేర్చుకోవడంలో సహాయం కోసం మీరు కుటుంబ సభ్యులను లేదా విశ్వసనీయ వ్యక్తులను కూడా అడగవచ్చు. అర్థం చేసుకోబడటం అనేది దీర్ఘకాలిక సంరక్షణలో ఒక కీలకమైన భాగం. చిన్న చిన్న అడుగులు కూడా ముఖ్యమే. సంరక్షణను మరింత నిర్దిష్టంగా చేయండి. దయచేసి వేగాన్ని తగ్గించండి. ముందుగా నిద్ర మరియు భద్రతను కాపాడుకోండి. అవసరమైనప్పుడు వెంటనే సహాయం అడగండి. ఈ రోజు ఒక్క చిన్న పని చేసినా ఫర్వాలేదు. స్థిరత్వం అనేది పదే పదే సాధన చేయడం ద్వారా వస్తుంది. ప్రేరణ పొందడానికి సిగ్గుపై ఆధారపడకండి. మీ శరీరానికి కొంత సమయం ఇవ్వండి. మీ దైనందిన జీవితంలో మద్దతును చేర్చుకోండి.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
నిరాశ సమయంలో మీ శక్తి తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, మితిమీరిన పెద్ద లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవద్దు. ఈ రోజు సాధించడానికి అత్యంత కష్టమైన పనిని మీరు AIకి చెప్పవచ్చు, మరియు అది దానిని చిన్న చిన్న చర్యలు, తేలికపాటి వ్యాయామాలు మరియు సాధించగల పనులుగా విభజించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు తీవ్రమైన నిరాశ, ఆత్మహత్య ఆలోచనలు అనుభవిస్తే, లేదా మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోలేకపోతే, దయచేసి వెంటనే ఆఫ్‌లైన్ సహాయాన్ని సంప్రదించండి. మీకు మద్దతు లభించుగాక. నెమ్మదిగా సాగండి. ముందు మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా కష్టపెట్టుకోవద్దు. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ప్రస్తుతానికి విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. నెమ్మదిగా సాగండి. ముందు మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
నిరాశగా ఉన్నప్పుడు, మరీ విచారంగా లేని, వెచ్చని, సున్నితమైన సంగీతాన్ని వినడం ద్వారా స్వీయ సహాయం పొందవచ్చు. నీళ్లు తాగడం, ముఖం కడుక్కోవడం, కిటికీ తెరవడం లేదా కొన్ని అడుగులు వేయడం వంటి చిన్న చిన్న పనులు చేస్తున్నప్పుడు ఆ సంగీతం మీకు తోడుగా ఉండనివ్వండి. ఆ సంగీతం మిమ్మల్ని ఉత్తేజపరచడానికి ఉద్దేశించినది కాదు, కేవలం మీ శరీరం మళ్లీ కొద్దిగా కోలుకోవడానికి సహాయపడటానికే. మీ నిద్ర, మందుల షెడ్యూల్ మరియు డాక్టర్ అపాయింట్‌మెంట్‌లను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ఈ సంగీతాన్ని ఒక జ్ఞాపికగా ఉపయోగించండి: ముందు మీ పరిస్థితిని స్థిరపరచుకోండి, ఆ తర్వాతే కొనసాగించండి. ఏవైనా హెచ్చరిక సంకేతాలు కనిపిస్తే, వెంటనే మీ డాక్టర్‌ను లేదా అత్యవసర సహాయ సంస్థలను సంప్రదించండి. మీరు నెమ్మదించడానికి మరియు సహాయం కోరడాన్ని మరింత నిర్దిష్టంగా చేయడానికి ఆ సంగీతం సహాయపడనివ్వండి.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
○ వెస్ట్రన్ హీలింగ్ టీ - బాదం పొడితో గోల్డెన్ మిల్క్: బాదం పొడిలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి మెదడు పనితీరును మరియు మానసిక స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. గోల్డెన్ మిల్క్‌తో కలిపినప్పుడు, ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్ ప్రయోజనాలను అందించడమే కాకుండా, శక్తిని పెంచడానికి మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. బాదం పొడిని కలపడం వల్ల గోల్డెన్ మిల్క్ రుచి మృదువుగా ఉంటుంది మరియు ఆందోళన, ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది. తయారీ విధానం: 250ml పాలను గోరువెచ్చగా అయ్యే వరకు వేడి చేసి, అందులో 1/2 టీస్పూన్ పసుపు పొడి మరియు 1 టీస్పూన్ బాదం పొడి వేసి బాగా కలపండి. చివరగా, రుచికి తగినంత తేనె లేదా మాపుల్ సిరప్ కలపండి. నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి, ఆందోళన నుండి ఉపశమనం పొందడానికి మరియు శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి ప్రతి రాత్రి పడుకునే ముందు తాగడానికి ఇది అనువైనది.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ జపనీస్ ఆహార చికిత్స: సాన్షో రుచిగల చికెన్ సూప్ (రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు శక్తిని పెంచుతుంది)
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:సాన్షో రుచిగల చికెన్ సూప్ (రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు శక్తిని పెంచుతుంది) సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:సాన్షో రుచిగల చికెన్ సూప్‌కు తేలికపాటి ఘాటైన సువాసన ఉంటుంది. పగటిపూట నీరసంగా ఉండి, ఉత్తేజం కోరుకునే వారికి ఇది అనువైనది. నాడీ వ్యవస్థను అతిగా ఉత్తేజపరచకుండా ఉండేందుకు సాన్షోను మితంగా వాడండి; ఇందులోని చికెన్ ప్రోటీన్‌ను అందిస్తుంది, మరియు పులుసు తేలికగా ఉంటుంది. బైపోలార్ I డిజార్డర్ చికిత్స తీసుకునే వారికి, ఈ ఉత్తేజం సున్నితంగా ఉండాలి, తీవ్రంగా ఉత్తేజపరిచేదిగా ఉండకూడదు. వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది): అభ్యాసం: సాన్షో మిరియాలు జోడించే ముందు, కొద్ది మొత్తమే సరిపోతుందని గుర్తుంచుకోండి. భావోద్వేగాల నిర్వహణకు కూడా ఇదే వర్తిస్తుంది; బలమైన ప్రేరేపణ కంటే సున్నితమైన ఉల్లాసం సురక్షితమైనది మరియు ఎక్కువ కాలం నిలవగలది. తినే ముందు, దయచేసి మూడుసార్లు శ్వాస తీసుకుని, మీరు మరింత ఉత్సాహంగా, నిరుత్సాహంగా, లేదా సాపేక్షంగా స్థిరంగా ఉన్నారో లేదో గమనించండి. ఆహారం అనేది భావోద్వేగాలను నియంత్రించే సాధనం కాదు, అది మీ శరీరం దాని లయను ఏర్పరచుకోవడానికి సహాయపడే ఒక సున్నితమైన మద్దతు మాత్రమే. మీ మొదటి ముద్దను నెమ్మదిగా తీసుకోండి, దాని ఉష్ణోగ్రత, ఆకృతి మరియు కడుపు నిండిన అనుభూతిని ఆస్వాదించండి. ఈ రోజు మీకు తీవ్రమైన మానసిక మార్పులు ఎదురైతే, మీ దీర్ఘకాలిక సంరక్షణలో భాగంగా, మీరు తీసుకున్న ఆహార పరిమాణం, తీసుకున్న సమయం మరియు మీ శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యను దయచేసి నమోదు చేసుకోండి. వీడియో శీర్షిక:సాన్షో రుచిగల చికెన్ సూప్: బైపోలార్ I డిజార్డర్ యొక్క దీర్ఘకాలిక లయ నిర్వహణకు అనువైన సున్నితమైన ఆహార విధానం. సూచన:మీరు తీవ్రమైన ఉన్మాదం, తీవ్ర నిరాశ, ఆత్మహత్య ఆలోచనలు, అనియంత్రిత ప్రేరణలు లేదా నిరంతర నిద్రలేమిని అనుభవిస్తుంటే, దయచేసి వెంటనే ఆఫ్‌లైన్ వృత్తిపరమైన వనరులను సంప్రదించండి.ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
◉ జపనీస్ ఆహార చికిత్స: సాన్షో రుచిగల చికెన్ సూప్ (రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు శక్తిని పెంచుతుంది)
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
II. వంటకం మరియు విధానం
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
VI. జాగ్రత్తలు
○మండల వైద్యం
నిరాశ సమయంలో మీ శక్తి క్షీణించినప్పుడు, మండలంలోని అతి చిన్న, సున్నితమైన వృత్తాన్ని చూడండి. ఈ రోజు కొద్దిగా చేసినా చాలని అది సూచిస్తుంది. మొత్తం రేఖాచిత్రాన్ని లక్ష్యాలతో నింపకండి. చిన్న గీతల వలె, చిన్న చర్యలు, తేలికపాటి కదలికలు మరియు సాధించగల పనులు నెమ్మదిగా మీ సామర్థ్య భావనను పునర్నిర్మిస్తాయి. మీకు మద్దతు లభించుగాక. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా ఒత్తిడికి గురిచేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
కుంగుబాటు సమయంలో చేసే స్వీయ-సహాయ వ్యాయామాలకు నిర్దిష్టమైన విషయాలు ఉండవు, అలాగే వాటిని దీర్ఘకాలం పాటించాల్సిన అవసరం కూడా ఉండదు. మీరు కుంగిపోయిన ఈ సమయంలో, కేవలం కూర్చోవడం, ఒక పెన్ను పట్టుకోవడం, మరియు ఒక చిన్న కదలిక చేయడం అనేది మీకు మీరు ఇచ్చుకునే ఒక సున్నితమైన ప్రతిస్పందన. నెమ్మదిగా చేయండి, మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. సాధన చేసిన తర్వాత మీ మణికట్టుకు విశ్రాంతి ఇవ్వండి. పరిపూర్ణత కోసం ప్రయత్నించకండి. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, దయచేసి ఆపండి. దయచేసి భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ఈ రోజు కొద్దిగా పూర్తి చేసినా చాలు. మీ శ్వాస క్రమంగా కదలికలకు అనుగుణంగా మారేలా చూసుకోండి. నిర్దిష్ట నియమాలేవీ లేవు, కేవలం లయపై దృష్టి పెట్టండి. మీ పట్ల మీరు సున్నితంగా ఉండండి. నెమ్మదిగా చేయండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
నిరాశలో ఉన్నప్పుడు స్వీయ-సహాయక చిత్రలేఖనం చిన్నగా, సూక్ష్మంగా ఉండవచ్చు. కేవలం ఒక చిన్న రంగు చుక్కను వేయడం కూడా మీకు మీరే ఇలా చెప్పుకుంటుంది: నేను ఇంకా నా గురించి కొంచెం శ్రద్ధ తీసుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను. కొద్ది మొత్తాన్ని పూర్తి చేయడం కూడా ఆమోదయోగ్యమే మరియు దానిని సున్నితంగా గుర్తించవచ్చు. మీ సమయం తీసుకోండి; మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. పూర్తి చేసిన తర్వాత ఆగి, మీ పనిని చూడండి. దాని గురించి ఎవరికీ వివరించకండి. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, దయచేసి ఆపండి. మీ భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ఈ రోజు కొద్దిగా పూర్తి చేస్తే చాలు. రంగులు నెమ్మదిగా మీతో పాటు రానివ్వండి. అందం కోసం ఆరాటపడకండి; కేవలం కంటికి కనిపించే దానిని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. మీ పట్ల మీరు సున్నితంగా ఉండండి. మీ సమయం తీసుకోండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
జర్నలింగ్ ద్వారా స్వస్థత పొందే సూచనలు: ఈరోజు మీలో కలిగిన నిరాశ సమయంలో, స్వీయ-సహాయం మరియు శక్తి నిర్వహణ గురించి మిమ్మల్ని అత్యంత కదిలించిన విషయాన్ని, అలాగే మీరు ప్రయత్నించాలనుకుంటున్న ఒక చిన్న పనిని దయచేసి రాసుకోండి. మీరు ఈరోజు మీ శక్తి స్థాయిని రాసుకుని, సాధించగల అతి చిన్న పనిని ఎంచుకోవచ్చు. నిరుత్సాహంగా ఉన్నప్పుడు, చిన్న పనులు తక్కువేమీ కావు, అవి చాలా విలువైనవి. మీరు అధిక ఒత్తిడికి గురవుతున్నట్లయితే, మీ భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ఈరోజు ఒక చిన్న పనిని పూర్తి చేయడం కూడా ప్రశంసనీయం. దయచేసి ఈ రికార్డును మీ భవిష్యత్తు కోసం భద్రపరచుకోండి. నెమ్మదిగా చేయండి; ప్రతిదీ మార్చడానికి తొందరపడాల్సిన అవసరం లేదు. అవసరమైనప్పుడు, నిజ జీవిత సహాయాన్ని సంప్రదించండి. పదాలు మీకు ఒక సున్నితమైన తోడుగా ఉండనివ్వండి. రాసిన తర్వాత, దయచేసి కాసేపు ఆగి మీ శరీరాన్ని గమనించండి. అది సంపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం నిజాయితీగా ఉండండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.