పాఠం 1325: నిద్ర మరియు భావోద్వేగ విస్ఫోటనాలు
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:భావోద్వేగ తీవ్రతను సూచించడానికి సంఖ్యాత్మక విలువలను ఉపయోగించడం వల్ల, స్పష్టంగా లేని బాధను కూడా భరించగలిగేలా చేయవచ్చు. ఈ విభాగం, పిల్లలు అన్ని కారణాలను ఒకేసారి వివరించాల్సిన అవసరం లేకుండా, 0 నుండి 10 వరకు ఉన్న స్కేల్పై తమ భావోద్వేగాలను వ్యక్తపరచడానికి సహాయపడుతుంది. సంఖ్యలు పెద్దలకు పిల్లలను అర్థం చేసుకోవడాన్ని సులభతరం చేస్తాయి, అలాగే పిల్లలు గమనించడం నేర్చుకోవడానికి కూడా సహాయపడతాయి: నేను ప్రస్తుతం 6 స్థాయిలో ఉన్నానా, లేదా నేను ఇప్పటికే 9 స్థాయికి చేరుకున్నానా? సున్నితమైన మరియు స్థిరమైన సాంగత్యం చాలా కీలకం. దయచేసి నిందల కన్నా అవగాహనకే ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా సాగండి; పరిపూర్ణత కన్నా స్థిరత్వమే ముఖ్యం. ప్రతి గుర్తింపు సందర్భమే మద్దతుకు నాంది.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 1325: నిద్ర మరియు భావోద్వేగ విస్ఫోటనాలు
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
దయచేసి ఈ పాఠాన్ని సున్నితమైన హృదయంతో వినండి. పిల్లల భావోద్వేగాల వెల్లువ తరచుగా పెద్దలను అలసిపోయేలా, గందరగోళానికి గురిచేస్తుంది, అలాగే పిల్లలను కూడా భయపెడుతుంది. మనం దీనిని నేర్చుకునేది పిల్లలపై మరింత కఠినంగా ముద్ర వేయడానికి కాదు, వారు ఏమి అనుభవిస్తున్నారో అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు ఇంట్లో, పాఠశాలలో మరింత స్థిరమైన మార్గాల్లో స్పందించడానికి. ఈ పాఠం యొక్క ఇతివృత్తం "భావోద్వేగాలను వ్యక్తపరచడానికి సంఖ్యలను ఉపయోగించడం, తద్వారా నా గందరగోళాన్ని తగ్గించుకోవడం." భావోద్వేగ సంఖ్యలు అస్పష్టమైన బాధను మరింత స్పష్టంగా మరియు నిర్వహించగలిగేలా చేస్తాయి. ఇది పిల్లలను నిర్దోషులుగా ప్రకటించడం గురించి కాదు, లేదా హద్దులను తొలగించడం గురించి కూడా కాదు, కానీ దృష్టిని "ఈ పిల్లవాడు చెడ్డవాడు" నుండి "ఈ పిల్లవాడి నియంత్రణ వ్యవస్థ అధిక భారాన్ని మోస్తోంది" అనేదానికి మార్చడం గురించి. నేర్చుకునేటప్పుడు, మీరు పరిశీలనతో ప్రారంభించవచ్చు. పిల్లవాడు ప్రస్తుతం 3, 6, లేదా 9 పాయింట్ల వద్ద ఉన్నాడో లేదో గమనించండి; అన్ని కారణాలను ఒకేసారి వివరించాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు కేవలం భావోద్వేగాల వెల్లువ వచ్చిన క్షణంపై మాత్రమే దృష్టి పెడితే, పెద్దలు సులభంగా ఆ శబ్దాలు, చర్యలు మరియు సంఘర్షణలలో కొట్టుకుపోవచ్చు; మీరు కొంచెం ముందుకు చూస్తే, అనేక ప్రారంభ హెచ్చరిక సంకేతాలను కనుగొంటారు. తరువాత, దయచేసి మీ ప్రతిస్పందనలను వీలైనంత క్లుప్తంగా, స్థిరంగా మరియు స్పష్టంగా ఇవ్వండి. పెద్దలు తమ ప్రతిస్పందనలను సర్దుబాటు చేసుకోవడానికి మరియు భావోద్వేగాలు మారుతాయని పిల్లలు గ్రహించడానికి సంఖ్యలను ఉపయోగించండి. పెద్దలు హద్దులు పెడతారని మరియు వారిని తిరిగి సురక్షిత ప్రదేశానికి తీసుకువస్తారని పిల్లలు తెలుసుకోవాలి; వారు ప్రవర్తనను అదుపులో ఉంచుతారు తప్ప, దానిని మొత్తంగా చెడ్డదిగా పరిగణించరు. ఈ కోర్సులోని విషయాలు వైద్యులు, మనస్తత్వవేత్తలు లేదా పాఠశాల నిపుణుల బృందాల నుండి లభించే మూల్యాంకనాలు మరియు చికిత్సలకు ప్రత్యామ్నాయం కావు, కానీ మీరు మరింత ప్రభావవంతంగా విషయాలను నమోదు చేయడానికి, తెలియజేయడానికి మరియు సహాయం కోరడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది. విన్న తర్వాత, దయచేసి ఈ రోజు మిమ్మల్ని ఎక్కువగా ప్రభావితం చేసిన ఒక విషయాన్ని మరియు మీరు ప్రయత్నించాలనుకుంటున్న ఒక చిన్న చర్యను రాసుకోండి. అది చిన్నదే కావచ్చు, ఉదాహరణకు నింద వేసే పదాన్ని ఒకటి తగ్గించడం, ఒకసారి ఎక్కువగా నమోదు చేయడం, మార్పు గురించి ముందుగానే వివరించడం లేదా పిల్లవాడు కోపంతో ప్రవర్తించడానికి ముందే పరిసరాలలోని ప్రేరేపకాలను తగ్గించడం వంటివి. పదేపదే చేసే ఈ చిన్న మార్పులు క్రమంగా కొత్త సురక్షిత అనుభవాలుగా మారతాయి. మీరు తల్లిదండ్రులైతే, దయచేసి ముందుగా మీ శ్వాసను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి, ఎందుకంటే పెద్దల స్థిరత్వం అనేది పిల్లలు అనుకరించగల స్థిరత్వంగా మారుతుంది. మీరు ఉపాధ్యాయులైతే, దయచేసి పిల్లలు నియంత్రణ కోల్పోయిన క్షణాలను మాత్రమే కాకుండా, వారు చేసిన ప్రయత్నాలను కూడా నమోదు చేయండి. మీరు పిల్లలైతే, మీరు చెడ్డ పిల్లలు కాదని దయచేసి గుర్తుంచుకోండి; మీరు మీ భావోద్వేగాలను తిరిగి నియంత్రించగలిగే స్థాయికి తీసుకురావడం ఇప్పుడిప్పుడే నేర్చుకుంటున్నారు. ఈ రోజు మీరు పెద్దగా ఏమీ చేయలేనప్పుడు, ఒక చిన్న విరామం తీసుకోవడం కూడా స్వస్థత మార్గంలో ఒక అడుగే.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
నిద్రలేమి పిల్లలను మరింత చిరాకుగా, తొందరపాటుగా ఉండేలా చేస్తుంది మరియు దాని నుండి కోలుకోవడం కష్టతరం చేస్తుంది. మీరు మీ పిల్లల నిద్ర పట్టే సమయం, రాత్రిపూట మెలకువలు, ఉదయాన్నే నిద్రలేవడంలో ఇబ్బంది, స్క్రీన్ సమయం మరియు పగటిపూట అలసట వంటి విషయాలను AIకి వివరించవచ్చు. నిద్ర మరియు చిరాకుల మధ్య ఉన్న సంబంధాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి AI మీకు సహాయం చేస్తుంది మరియు నిద్రవేళను సున్నితంగా సర్దుబాటు చేయడానికి సూచనలు ఇస్తుంది. నిద్ర సమస్యలు నిరంతరంగా లేదా తీవ్రంగా ఉంటే, లేదా వాటితో పాటు తీవ్రమైన ఆందోళన, నిరాశ, గురక మొదలైనవి ఉంటే, దయచేసి వైద్యుడిని సంప్రదించండి మరియు దానిని కేవలం భరించడానికి ప్రయత్నించవద్దు.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
నిద్రలేమి సంగీత చికిత్సను మరింత సున్నితంగా మరియు క్రమబద్ధంగా చేస్తుంది. పడుకునే ముందు ఒకే రకమైన నెమ్మదైన సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి, వాల్యూమ్ను తగ్గించండి, మరియు రోజు ముగిసిపోతోందని మెదడుకు తెలియజేయడానికి పాటలోని సాహిత్యాన్ని, బలమైన బీట్లను తగ్గించండి. సంగీతాన్ని ఎక్కువ సేపు లేదా చాలా బిగ్గరగా పెట్టవద్దు, ఎందుకంటే ఇది నిద్ర పట్టడానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది. పడుకునేటప్పుడు స్థిరమైన శబ్దం పిల్లలు పగటిపూట ఒత్తిడి నుండి విశ్రాంతికి సులభంగా మారడానికి సహాయపడుతుంది. సంగీతం పిల్లలను మరింత ఉత్సాహపరిస్తే, వైట్ నాయిస్, వర్షపు శబ్దాలు లేదా పూర్తి నిశ్శబ్దానికి మారండి; పడుకునే ముందు ఉద్దేశ్యం ఉద్దీపనను తగ్గించడం. ఇది మంచిది. ఒకరికొకరు సమయం ఇవ్వండి.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
○ పాశ్చాత్య వైద్య టీ - కొబ్బరి కోకో టీ
పరిచయం:కొబ్బరిలో సహజ యాంటీఆక్సిడెంట్ గుణాలు ఉంటాయి, ఇవి శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి మరియు అలసటను తొలగించడానికి సహాయపడతాయి. కోకోతో కలిపినప్పుడు, ఇది మానసిక స్థితిని మరియు శారీరక శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడే ఒక చికిత్సా పానీయంగా మారుతుంది. ఈ పానీయం ముఖ్యంగా డిప్రెషన్ వల్ల కలిగే నిరుత్సాహాన్ని మరియు శారీరక బలహీనతను తగ్గించడానికి, జీవశక్తిని మరియు స్పష్టమైన ఆలోచనను పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడటానికి చాలా అనుకూలంగా ఉంటుంది.
ఉపయోగం:2 టేబుల్ స్పూన్ల పచ్చి కోకో పౌడర్ను 250 మిల్లీలీటర్ల కొబ్బరి నీటిలో వేసి బాగా కలపండి. రుచికి తగినంత తేనె లేదా మాపుల్ సిరప్ కలుపుకోండి. శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించడానికి దీనిని రోజుకు ఒకసారి త్రాగండి.
కోర్సు రిమైండర్:'భావాలను వ్యక్తపరచడానికి సంఖ్యలను ఉపయోగించడం, నా గందరగోళాన్ని తగ్గించడం' అనే కోర్సు తర్వాత, దయచేసి టీ తాగడాన్ని ఒక చికిత్సా ప్రత్యామ్నాయంగా కాకుండా, ఒక సున్నితమైన రోజువారీ మద్దతుగా పరిగణించండి. కుటుంబం క్రమంగా ఒక స్థిరమైన లయను ఏర్పరచుకోవడానికి సహాయపడటానికి, టీ తాగడానికి ముందు మరియు తర్వాత, పిల్లల లేదా సంరక్షకుని యొక్క భావోద్వేగ తీవ్రత, శారీరక ఒత్తిడి, నిద్ర, కడుపు ప్రతిచర్య మరియు రోజువారీ ఉత్తేజ స్థాయిలను గమనించండి.
గమనిక:పిల్లల టీ వినియోగాన్ని వారి వయస్సు, శారీరక పరిస్థితి, నిద్ర విధానాలు, అలెర్జీల చరిత్ర మరియు వైద్య సలహాకు అనుగుణంగా సర్దుబాటు చేయాలి; కెఫీన్, జిన్సెంగ్, పసుపు, మిరప, కోకో లేదా మూలికా పదార్థాలు కలిగిన పానీయాలను జాగ్రత్తగా ఎంచుకోవాలి. ఒకవేళ పిల్లలు నిరంతర తీవ్రమైన ఆవేశాలు, ఆత్మహత్య ఆలోచనలు, దూకుడు ప్రవర్తన లేదా దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమిని ఎదుర్కొంటుంటే, దయచేసి వెంటనే ఆఫ్లైన్ నిపుణులను సంప్రదించండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ తూర్పు దేశాల ఆహార చికిత్స: బుక్వీట్ గంజి
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:బుక్వీట్ గంజి సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:భావోద్వేగ సంఖ్యలు గందరగోళాన్ని తగ్గించగలవు. బక్వీట్ గంజి స్థిరంగా మరియు సరళంగా ఉంటుంది, 0 నుండి 10 స్కేల్పై సాధన చేయడానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది, క్రమంగా అస్పష్టమైన భావనలను నిర్వహించగలిగేలా చేస్తుంది. ఈ వంటకం ఉద్దీపన, తీవ్రత లేదా సంక్లిష్టతను లక్ష్యంగా పెట్టుకోదు, బదులుగా సున్నితమైన, పునరావృతమయ్యే మరియు తక్కువ శ్రమతో కూడిన తినే చర్యల ద్వారా రోజంతా ఊహించదగిన లయను ఏర్పరచుకోవడంలో పిల్లలకు మరియు సంరక్షకులకు మద్దతు ఇస్తుంది. వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది): అభ్యాసం: ఈ వంటకాన్ని తయారుచేసేటప్పుడు, దయచేసి ప్రక్రియను నెమ్మదిగా చేయండి మరియు వంటను ఒక కొత్త పనిగా భావించవద్దు. మీరు పిల్లలను దాని రంగు, ఉష్ణోగ్రత మరియు వాసనను గమనించమని ఆహ్వానించవచ్చు, లేదా పెద్దలు ముందుగా నిశ్శబ్దంగా పూర్తి చేయవచ్చు, దీనివల్ల భోజన బల్ల మరింత స్థిరమైన మరియు హడావిడి లేని ప్రదేశంగా మారుతుంది. సేవించే ముందు, దయచేసి మూడు శ్వాసల పాటు ఆగి, మిమ్మల్ని మీరు లేదా మీ బిడ్డను మెల్లగా ఇలా ప్రశ్నించుకోండి: ప్రస్తుతం మీ శరీరం ఉద్రిక్తంగా, అలసిపోయి, చిరాకుగా ఉందా, లేదా కొంచెం ప్రశాంతంగా ఉందా? కారణాన్ని వెంటనే వివరించాల్సిన అవసరం లేదు; మీ శరీరం పంపే సంకేతాలను గమనిస్తే చాలు. మొదటి ముద్దను నెమ్మదిగా తినండి. ఆ రోజు మీ బిడ్డలో భావోద్వేగ మార్పులు ఎక్కువగా ఉంటే, ఉపదేశాలు తగ్గించి, భద్రత, నీళ్లు తాగడం, తినడం, విశ్రాంతిపై దృష్టి పెట్టండి. నెమ్మదిగా ఇచ్చే భోజనం థెరపీకి ప్రత్యామ్నాయం కాదు, కానీ అది రోజువారీ మద్దతులో ఒక భాగంగా ఉండగలదు. వీడియో శీర్షిక:బుక్వీట్ గంజి: అస్తవ్యస్త మానసిక రుగ్మతలపై కోర్సులలో స్థిరమైన లయలకు మరియు సున్నితమైన సంరక్షణకు మద్దతు ఇచ్చే ఒక ఆహార విధానం. సూచన:మీరు నిరంతర మరియు తీవ్రమైన ఆవేశాలు, ఆత్మహత్య ఆలోచనలు, దూకుడు, అనియంత్రిత ప్రేరణలు, దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి లేదా కుటుంబ భద్రతా ప్రమాదాలను ఎదుర్కొంటుంటే, దయచేసి వెంటనే స్థానిక అత్యవసర సేవలు, వైద్యులు, మనస్తత్వవేత్తలు లేదా ఆఫ్లైన్ సంక్షోభ వనరులను సంప్రదించండి.ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
◉ తూర్పు ఆహార చికిత్స: బుక్వీట్ గంజి
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
II. వంటకం మరియు విధానం
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
VI. జాగ్రత్తలు
○మండల వైద్యం
నిద్రలేమి వల్ల భావోద్వేగాలు త్వరగా బయటపడతాయి. పడుకునే ముందు మండలాలను చూసేటప్పుడు, మృదువైన, తక్కువ ఉత్తేజపరిచే, మసక రంగుల నమూనాలను ఎంచుకోండి మరియు సమయాన్ని తక్కువగా ఉంచండి. మీ బిడ్డ తన చూపును నెమ్మదిగా మధ్యభాగం నుండి బయటి వలయం వైపుకు తిప్పేలా చేయండి, ఆ తర్వాత నెమ్మదిగా కళ్ళు మూసుకునేలా చేయండి. దీనివల్ల ఆ రోజు ముగిసిపోతోందని వారి శరీరానికి గుర్తుంటుంది. ఒకవేళ ఆ నమూనాలను చూసి బిడ్డ ఉత్తేజపడితే, సరళమైన గీతలకు మారండి లేదా కేవలం ప్రశాంతమైన తోడును అందించండి. దీని లక్ష్యం ఉత్తేజాన్ని తగ్గించడం, అంతేగానీ ఒక నిర్దిష్ట రూపాన్ని సాధించడం కాదు. పడుకునే ముందు చేసే ఈ అభ్యాసం ఎంత సరళంగా ఉంటే, బిడ్డ దాన్ని విశ్రాంతితో అంత సులభంగా అనుసంధానించుకోగలుగుతుంది.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
నిద్రలేమి భావోద్వేగాలను మరింత అస్థిరంగా మార్చగలదు. నిద్రకు ముందు చేసే కాలిగ్రఫీ సాధన సున్నితంగా, క్లుప్తంగా మరియు ఉత్తేజం కలిగించని విధంగా ఉండాలి. నిర్దిష్టమైన విషయాన్ని పేర్కొనకుండా లేదా పూర్తి చేయమని ఒత్తిడి చేయకుండా చేయాలి. రోజు చివరిలో గీతలు నెమ్మదిగా ఒకచోట చేరనివ్వండి, ఇది శరీరానికి విశ్రాంతి సమయం వచ్చిందని తెలియజేస్తుంది. రాస్తున్నప్పుడు పిల్లలు ఎక్కువగా ఉత్సాహపడితే, సమయాన్ని తగ్గించండి లేదా వారిని నిశ్శబ్దంగా చూడమని చెప్పండి. నిద్రకు ముందు చేసే సాధన యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం ఒత్తిడిని తగ్గించడం, పనితీరు కాదు. నిద్రకు ముందు చేసే సాధనను వీలైనంత సరళంగా ఉంచండి, ఇది శరీరం క్రమంగా విశ్రాంతికి దగ్గరయ్యేలా చేస్తుంది. ఒక్కో అడుగు చొప్పున ముందుకు సాగండి. సున్నితంగా చేయండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
నిద్రలేమి వల్ల భావోద్వేగాలు త్వరగా బయటపడతాయి. పడుకునే ముందు చేసే డ్రాయింగ్ తేలికగా, తక్కువ సమయం పాటు, నిశ్శబ్దంగా ఉండాలి. ఉత్తేజపరిచే ప్రచండమైన రంగులు లేదా సంక్లిష్టమైన పనులను నివారించాలి. ఆ రోజులో మిగిలి ఉన్న వారి భావోద్వేగాలలో ఒక చిన్న భాగాన్ని మీ బిడ్డ స్వేచ్ఛగా గీయనివ్వండి, ఆ తర్వాత ఆ బొమ్మను పక్కన పెట్టండి. ఇది ఆ రోజు ముగిసిందని వారి శరీరానికి చెప్పినట్లుగా ఉంటుంది. గీస్తున్నప్పుడు వారు మరింత ఉద్వేగానికి లోనైతే, సమయాన్ని తగ్గించండి లేదా వారిని నిశ్శబ్దంగా గమనించండి. పడుకునే ముందు డ్రాయింగ్ యొక్క ఉద్దేశ్యం సృజనాత్మకత కాదు, మనస్సు మరియు శరీరం క్రమంగా విశ్రాంతి వైపు వెళ్ళడానికి సహాయపడటమే.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
మానసిక స్వస్థత కోసం జర్నలింగ్ సూచనలు: దయచేసి నేటి పాఠం నుండి అత్యంత ప్రభావవంతమైన విషయాన్ని రాయండి, ముఖ్యంగా అస్పష్టమైన బాధను సంఖ్యలు ఎలా భరించగలిగేలా చేస్తాయో రాయండి. అలాగే, ఒక చిన్న పనిని కూడా రాయండి, ఉదాహరణకు, పిల్లలతో వారి ప్రస్తుత నొప్పి తీవ్రతను 0 నుండి 10 స్కేలుపై అంచనా వేయించడం. దయచేసి వచ్చిన స్కోరును మరియు మీ శారీరక పరిస్థితిని గమనించండి; స్కోరు తగ్గిన తర్వాత, మీరు క్రమంగా కారణాలను చర్చించవచ్చు. ఈ రోజు మీరు చాలా అలసిపోయి ఉంటే, ఒక్క వాక్యం రాసినా సరిపోతుంది. రాసిన తర్వాత, దయచేసి కాసేపు ఆగి, దానిని ఎదుర్కోవడానికి సిద్ధపడినందుకు మీకు మీరే కృతజ్ఞతలు చెప్పుకోండి. మీలో భావోద్వేగాలు పెరిగితే, దయచేసి నీళ్లు తాగి, శ్వాస తీసుకుని, ఆ తర్వాత కొనసాగించండి. దయచేసి ఈ దశను ఒక పనిగా కాకుండా, సున్నితమైన సంరక్షణగా భావించండి. ఇది సంపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు; నిజాయితీగా ఉండటమే చాలా మంచిది.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.