పాఠం 1346: నిద్రలేమి రుగ్మత యొక్క స్వీయ నిర్వహణ మరియు దీర్ఘకాలిక నియంత్రణ
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:దీర్ఘకాలంలో మంచి నిద్రను కొనసాగించడానికి స్థిరమైన నిద్రవేళ, నిద్రవేళ దినచర్య, పరిసరాల నిర్వహణ మరియు పునరావృత నివారణ వంటి వాటి కలయిక అవసరం. ఈ విభాగం మీరు ఆచరణీయమైన స్వీయ-నిర్వహణ వ్యవస్థను ఏర్పాటు చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా నిద్ర అనేది కేవలం తాత్కాలిక పరిష్కారంగా కాకుండా, క్రమంగా మీ శరీరం విశ్వసించగల ఒక అలవాటుగా మారుతుంది. దయచేసి నెమ్మదిగా గమనించండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడానికి తొందరపడకండి. ప్రతి గమనిక మిమ్మల్ని ఒక క్రమబద్ధమైన అలవాటుకు దగ్గర చేస్తుంది. చిన్న చిన్న సర్దుబాట్లు కూడా కోలుకోవడానికి నాంది కావచ్చు.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 1346: నిద్రలేమి రుగ్మత యొక్క స్వీయ నిర్వహణ మరియు దీర్ఘకాలిక నియంత్రణ
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
రాత్రులు పొడవుగా మారినప్పుడు, భయం, నిరాశ కలగడం, చివరికి మీ మంచం మరియు పడకగదిపై కూడా అయిష్టత కలగడం సులభం. గుర్తుంచుకోండి, మీరు ఒంటరి కాదు. జర్నలింగ్, ప్రవర్తనా సర్దుబాట్లు, భావోద్వేగ సంరక్షణ మరియు వృత్తిపరమైన మద్దతు ద్వారా నిద్రలేమిని అర్థం చేసుకోవచ్చు మరియు క్రమంగా మెరుగుపరచవచ్చు. ఈ విభాగం "నిద్రలేమి రుగ్మతల స్వీయ-నిర్వహణ మరియు దీర్ఘకాలిక నిర్వహణ"పై దృష్టి పెడుతుంది. నిద్ర కేవలం తాత్కాలిక పరిష్కారం కాకుండా ఉండేలా, దీర్ఘకాలిక నిర్వహణ దృక్పథాన్ని ఏర్పరచుకోండి. ఇది మీ సమస్యలన్నింటినీ తక్షణమే పరిష్కరించడం గురించి కాదు, నిద్ర కష్టాలను గందరగోళం మరియు ఆత్మనింద నుండి దూరం చేసి, వాటిని గమనించి, సర్దుబాటు చేసుకోగలిగే స్థితిలో ఉంచడం గురించి. సున్నితమైన పరిశీలనతో ప్రారంభించండి. ఏ దినచర్యలు, ఆచారాలు, పరిసరాలు మరియు పగటిపూట ఒత్తిడి నిర్వహణ మీ శరీరాన్ని స్థిరపరచడంలో సహాయపడతాయో గమనించండి. కేవలం "నాకు ఇంకా ఎందుకు నిద్ర పట్టడం లేదు?" అనే దానిపై దృష్టి పెట్టడం ఆందోళనను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది; అంతర్లీన ఆధారాలను చూడటం వల్ల నిద్ర అనేది అనియంత్రిత ఫలితంగా కాకుండా మారుతుంది. తరువాత, ఒక చిన్న, స్థిరమైన వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోండి. మీ నిద్రకు సహాయపడే పద్ధతిని సరళంగా, పునరావృతం చేయగలిగేలా ఉంచుకోండి, మరియు మితిమీరిన శ్రమను నివారించండి, క్రమంగా మీ శరీరం రాత్రిపై నమ్మకాన్ని తిరిగి పొందేలా చేయండి. విషయాలను అతిగా సంక్లిష్టం చేయకండి; మార్పులు ఎంత సరళంగా మరియు పునరావృతం చేయగలిగేలా ఉంటే, మీ నాడీ వ్యవస్థ నెమ్మదిగా భద్రతా భావాన్ని తిరిగి నిర్మించుకోవడం అంత సులభం. ఈ కోర్సులోని విషయాలు వైద్యులు, మనస్తత్వవేత్తలు లేదా నిద్ర నిపుణులచే చేసే మదింపులకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు, కానీ మీరు మరింత స్పష్టంగా నమోదు చేసుకోవడానికి, తెలియజేయడానికి మరియు సహాయం కోరడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. దయచేసి నేటి విషయాలను ఒక నిజమైన రాత్రికి అన్వయించుకోండి. మెరుగైన నిద్ర అంటే మీ శరీరాన్ని శాసించడం కాదు, పగలు మరియు రాత్రి రెండింటిలోనూ మిమ్మల్ని మీరు మరింత బాగా చూసుకోవడం. ప్రతి రికార్డు, ఉత్తేజాన్ని తగ్గించే ప్రతిసారి, మీరు ఆందోళనను తగ్గించుకునే ప్రతిసారి, నిద్ర నెమ్మదిగా తిరిగి రావడానికి సహాయపడుతుంది. నిద్రను స్థిరపరచుకోవడం అంటే మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోవడం కాదు, మీ శరీరాన్ని అంచెలంచెలుగా ఒక సాధారణ లయకు తిరిగి తీసుకురావడం. ఈ రోజు మీరు కొద్దిగా మాత్రమే సాధించినా, మీరు ఇప్పటికే మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకుంటున్నారని దయచేసి గుర్తించండి. దయచేసి మీ శరీరానికి కొంత సమయం ఇవ్వండి; పునరావృతమయ్యే సురక్షితమైన అనుభవాల ద్వారా అది రాత్రిని తిరిగి నేర్చుకోవాలి. ఒక రాత్రి నిద్రపోవడాన్ని వైఫల్యంగా చూడకండి; అది సున్నితంగా గమనించాల్సిన ఒక సంకేతం మాత్రమే. పగటిపూట అలవాట్లు, సాయంకాలపు వాతావరణం మరియు నిద్రకు ముందు వచ్చే ఆలోచనలను క్రమంగా సర్దుబాటు చేసుకోవచ్చు. ఆందోళన పెరిగినప్పుడు, నిద్రమత్తును వెంబడించడం మాని, మీ శ్వాస, మీ శరీరం మరియు వర్తమాన క్షణంపై దృష్టి పెట్టండి. దయచేసి ఈరోజు వ్యాయామాలను సున్నితంగా మరియు స్థిరంగా చేయండి, తద్వారా మీ శరీరం క్రమంగా రాత్రిపై నమ్మకాన్ని తిరిగి పొందేలా అనుమతించండి.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
దీర్ఘకాలంలో మంచి నిద్రను కొనసాగించడానికి నిలకడ అవసరం, అంతేగాని ప్రతిరోజూ పరిపూర్ణంగా ఉండటం కాదు. మీ కోసం వ్యక్తిగతీకరించిన నిద్ర షెడ్యూల్, నిద్రవేళ దినచర్య, మరియు తిరిగి నిద్రపట్టకుండా హెచ్చరించే చార్ట్‌ను రూపొందించమని మీరు AIని అడగవచ్చు. దయచేసి మీ పని గంటలు, కుటుంబ బాధ్యతలు, శారీరక పరిస్థితి, మరియు మీరు మీ దినచర్యను తప్పే అవకాశం ఉన్న పరిస్థితులను తెలియజేయండి. AI మీ లక్ష్యాలను చిన్న చిన్న దశలుగా విభజించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, తద్వారా నిద్రకు సంబంధించిన సహాయం ఒక కొత్త ఒత్తిడితో కూడిన పనిలా కాకుండా, మీ జీవితంలో ఒక భాగంగా అనిపిస్తుంది. ప్రస్తుతానికి చిన్న చిన్న దశలను పక్కన పెట్టండి; ఈ రాత్రి నిద్ర పరిపూర్ణంగా లేకపోయినా, మీరు ప్రయత్నించలేదని దాని అర్థం కాదు, మరియు మీరు ఎప్పుడైనా రేపు మళ్ళీ ప్రారంభించవచ్చు.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
దీర్ఘకాలం పాటు మంచి నిద్రను కొనసాగించడానికి సున్నితమైన, స్థిరమైన మరియు పునరావృతమయ్యే పద్ధతులు అవసరం. ప్రతి రాత్రి దాదాపు ఒకే సమయంలో, నిద్రపోయే ముందు వినే సంగీతాన్ని స్థిరంగా ప్లే చేయడానికి ప్రయత్నించండి. దీనివల్ల, ఆ సమయం రాత్రి ముగింపు అని మీ మెదడు క్రమంగా గుర్తిస్తుంది. ఆ సంగీతం సంక్లిష్టంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు లేదా ప్రతిరోజూ మార్చాల్సిన అవసరం లేదు; వాస్తవానికి, దానికి అలవాటుపడటమే ఒకరకమైన భద్రతా భావాన్ని అందిస్తుంది. దీర్ఘకాలిక స్థిరత్వాన్ని నిర్ధారించుకోవడానికి ఈ అభ్యాసాన్ని సరళంగా ఉంచండి. ఈ రాత్రి కేవలం కొన్ని నిమిషాలు వినడం కూడా భవిష్యత్తులో మరింత ప్రశాంతమైన నిద్రకు మార్గం సుగమం చేస్తుంది.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
○ తూర్పు దేశాల వైద్య టీ - యున్నాన్ బ్లాక్ టీ
పరిచయం:యున్నాన్ ప్రావిన్స్‌లో ఉత్పత్తి అయ్యే యున్నాన్ బ్లాక్ టీ, గాఢమైన సువాసన మరియు బలమైన రుచిని కలిగి ఉంటుంది. దీని టీ కషాయం ప్రకాశవంతమైన ఎరుపు రంగులో ఉండి, గొప్ప, మృదువైన రుచిని మరియు సున్నితమైన తేనె సువాసనను కలిగి ఉంటుంది. యున్నాన్ బ్లాక్ టీలో టీ పాలిఫెనాల్స్, అమైనో ఆమ్లాలు మరియు విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇది మనసుకు ఉత్తేజం కలిగించడం, యాంటీఆక్సిడెంట్ ప్రభావాలను అందించడం మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడం వంటి ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.
ఉపయోగం:ఒక టీస్పూన్ యున్నాన్ బ్లాక్ టీ తీసుకుని, దానిని 95°C వేడి నీటిలో 5-6 నిమిషాల పాటు నానబెట్టండి. తాగేటప్పుడు కొద్దిగా తేనె లేదా నిమ్మరసం కలుపుకోవచ్చు. ఇది మధ్యాహ్నం టీకి అనువైనది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించి, శక్తిని పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడుతుంది.
కోర్సు రిమైండర్:"నిద్రలేమి యొక్క స్వీయ-నిర్వహణ మరియు దీర్ఘకాలిక నివారణ" కోర్సును పూర్తి చేసిన తర్వాత, దయచేసి టీని చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయంగా కాకుండా, నిద్ర సంరక్షణలో ఒక సున్నితమైన సహాయకారిగా పరిగణించండి. టీ తాగడానికి ముందు మరియు తర్వాత, మీ నిద్ర పట్టే సమయం, రాత్రిపూట మెలకువలు వచ్చే సంఖ్య, కడుపులో సౌకర్యం, శరీర ఉద్రిక్తత, పగటిపూట ఒత్తిడి, మరియు పడుకునే ముందు స్క్రీన్ సమయాన్ని గమనించండి. ఇది ఆ పానీయం, మీ సర్కాడియన్ రిథమ్ మరియు నిద్ర మధ్య ఉన్న సంబంధాన్ని మీరు క్రమంగా గ్రహించడానికి సహాయపడుతుంది.
గమనిక:నిద్రలేమితో బాధపడేవారు కెఫీన్, కోకో, జిన్సెంగ్, అల్లం, మిరపకాయ, గట్టి టీ, చక్కెర మరియు రాత్రిపూట నీరు తాగడం వంటి వాటి పట్ల మరింత సున్నితంగా ఉండవచ్చు. గ్రీన్ టీ, బ్లాక్ టీ, మాచా, కోకో లేదా జిన్సెంగ్ కలిగిన పానీయాలను ఉదయం లేదా మధ్యాహ్నం తీసుకోవాలని, నిద్రపోయే ముందు వాటిని తీసుకోకుండా ఉండాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మీకు దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి, గుండె దడ, గ్యాస్ట్రోఎసోఫేజియల్ రిఫ్లక్స్, మధుమేహం, మూత్రపిండాల వ్యాధి ఉన్నట్లయితే, గర్భవతిగా ఉన్నా, పాలిస్తున్నా, ప్రస్తుతం మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉన్నా, దయచేసి మీ డాక్టర్ మరియు పోషకాహార నిపుణుల సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ మఠం ఆహారం: మూలికలతో వేయించిన ఉల్లిపాయలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:మూలికలతో వేయించిన ఉల్లిపాయలు సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:స్థిరమైన నిద్ర లయను కొనసాగించడానికి ఒక పునరావృత పద్ధతి అవసరం. మూలికలతో వేయించిన ఉల్లిపాయల యొక్క తేలికపాటి సువాసన రాత్రి భోజనానికి సరైన తోడుగా ఉంటూ, మీ నిద్రకు ముందు వాతావరణం, దినచర్య మరియు ఆహారాన్ని క్రమంగా స్థిరపరచుకోవాలని మీకు గుర్తు చేస్తుంది. సున్నితమైన, తక్కువ ఉత్తేజపరిచే మరియు పునరావృత సూత్రాలపై ఆధారపడిన ఈ రెసిపీ, శరీరం దాని ఆహార లయలో స్థిరత్వాన్ని సాధించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది నేరుగా నిద్రను కలిగించనప్పటికీ, దీనిని క్రమబద్ధమైన నిద్ర షెడ్యూల్, నిద్రవేళ ఆచారం మరియు ఒత్తిడి నిర్వహణలో చేర్చుకోవచ్చు, తద్వారా ఇది మీ నిద్ర సంరక్షణ దినచర్యలో ఒక భాగంగా మారుతుంది. వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది): అభ్యాసం: ఈ వంటకం తయారుచేసేటప్పుడు, దయచేసి నెమ్మదిగా చేయండి, తొందరపడకండి, మరియు ఉష్ణోగ్రత, సువాసన, ఇంకా పదార్థాలలో వచ్చే మార్పులపై ఎక్కువ శ్రద్ధ పెట్టండి. ఈ రాత్రి మీకు నిద్ర సమస్యలు ఉంటే, నిద్ర పడుతుందో లేదో అని చింతించకండి; ఈ భోజనాన్ని మీ శరీరానికి ఒక సున్నితమైన సంకేతంగా భావించండి. దీనిని తీసుకునే ముందు, దయచేసి మూడు శ్వాసల పాటు ఆగి, మీ ప్రస్తుత శారీరక స్థితిని గమనించండి: మీ కళ్ళు అలసిపోయాయా? మీ భుజాలు, మెడ బిగుసుకుపోయాయా? మీ కడుపు సౌకర్యంగా ఉందా? మీరు ఇంకా తొందరపాటుగా ఉన్నారా? ఈ డైట్ నిద్రను నియంత్రించడానికి ఉద్దేశించినది కాదు, మీ శరీరం తిరిగి సాధారణ స్థితికి రావడానికి సహాయపడటానికే. మొదటి ముద్దను నెమ్మదిగా తినండి. సాయంత్రం పూట తినేటప్పుడు, మీరు తినే పరిమాణాన్ని నియంత్రించుకోండి మరియు మరీ ఎక్కువగా, మరీ తీపిగా, మరీ కారంగా ఉండేవి లేదా రోజులో చాలా ఆలస్యంగా తినడం మానుకోండి. ఆహారం అనేది మిమ్మల్ని నిద్రపుచ్చే ఒక ప్రక్రియగా ఉండాలి, అంతేగానీ అది మీకు కొత్త ఉత్సాహాన్నిచ్చేదిగా ఉండకూడదు. వీడియో శీర్షిక:మూలికలతో వేయించిన ఉల్లిపాయలు: నిద్రలేమి చికిత్సా కార్యక్రమాలలో చర్చించినట్లుగా, నిద్ర లయలను నెమ్మదింపజేసి, స్థిరీకరించడానికి ఇది ఒక సున్నితమైన ఆహార పద్ధతి. సూచన:మెరుగైన నిద్ర సాధారణంగా అనేక అంశాల కలయిక వల్ల వస్తుంది: ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో నిద్రలేవడం, పగటిపూట వెలుతురు తగలడం, క్రమమైన శారీరక శ్రమ, నిద్రపోయే ముందు మానసిక ప్రశాంతత, భావోద్వేగపరమైన విశ్రాంతి, మరియు అవసరమైతే CBT-I లేదా వృత్తిపరమైన మూల్యాంకనం చేయించుకోవడం.ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
◉ మఠం ఆహారం: మూలికలతో వేయించిన ఉల్లిపాయలు
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
II. వంటకం మరియు విధానం
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
VI. జాగ్రత్తలు
○మండల వైద్యం
దీర్ఘకాలం పాటు మంచి నిద్రను కొనసాగించడానికి స్థిరమైన, కానీ మరీ కఠినంగా లేని ఒక లయ అవసరం. మీరు ప్రతి రాత్రి కేవలం కొన్ని నిమిషాల పాటు మండలాన్ని చూస్తూ, మీ రోజువారీ నిద్రవేళ దినచర్యలో దానిని చేర్చుకోవచ్చు. ఇది మీ మెదడు క్రమంగా నిద్ర ముగింపు సంకేతంగా గుర్తించడానికి వీలు కల్పిస్తుంది. ఈ పద్ధతిని ప్రతిరోజూ మార్చాల్సిన అవసరం లేదు; నిజానికి, అలవాటు పడటం ఒకరకమైన భద్రతా భావాన్ని కలిగిస్తుంది. పరిపూర్ణమైన సాధన కోసం ప్రయత్నించవద్దు; కేవలం కూర్చోవడం, కొంతసేపు దానిని చూడటం, మరియు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోవడం దీర్ఘకాలిక స్థిరత్వం కోసం బలాన్ని చేకూరుస్తుంది.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
దీర్ఘకాలంలో మంచి నిద్రను కాపాడుకోవడం అనేది స్థిరమైన, కానీ మరీ కఠినంగా లేని అలవాట్లపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీ నిద్రవేళ దినచర్యలో కాలిగ్రఫీ సాధనను చేర్చుకోవచ్చు. నిర్దిష్టంగా ఏమీ చెప్పుకోవద్దు; కేవలం కొద్దిసేపు, ప్రశాంతంగా సమయాన్ని కేటాయించండి. పూర్తికాని పనులను కాగితంపైనే వదిలేసి, కాలిగ్రఫీని ఆ రోజు ముగింపుకు ప్రతీకగా భావించండి. ఈ సాధనను ఒక కొత్త పనిగా భావించవద్దు; కొద్దిగా రాసి ఆపేయండి. ఒకేసారి చాలా చేయడం కంటే నిలకడగా కొనసాగించడం ముఖ్యం. శరీరం ఒక పరిచితమైన లయలో ఉన్నప్పుడు, రాత్రి సమయం విశ్రాంతి కోసమేనని క్రమంగా నమ్మడం సులభం అవుతుంది.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
దీర్ఘకాలంలో మంచి నిద్రను కొనసాగించడానికి స్థిరమైన, కానీ మరీ కఠినంగా లేని ఒక లయ అవసరం. మీరు బొమ్మ గీసేటప్పుడు, పగటిపూట ఉండే హడావిడి నుండి ప్రశాంతత వైపు క్రమంగా మారుతున్న ఒక గీతలా మీ రాత్రులను ఊహించుకోవచ్చు. ఒక ఖచ్చితమైన షెడ్యూల్‌ను గీయవద్దు; మీరు పాటించడానికి ఇష్టపడే నిద్రవేళ దినచర్యను మాత్రమే గీయండి. అది పూర్తయ్యాక, దానిని చూసి, ఏ భాగాన్ని పాటించడం సులభమో గమనించండి. నిద్ర నిర్వహణ అంటే ప్రతి రాత్రి పరిపూర్ణంగా ఉండాలని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోవడం కాదు, మీకు అలవాటైన సంరక్షణలో మీ శరీరం క్రమంగా సుఖంగా ఉండేలా అలవాటుపడటానికి అనుమతించడం.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
ఈ రోజు లాగ్ కోసం, దయచేసి దీర్ఘకాలిక నిద్ర సహాయక వ్యవస్థను రూపొందించుకోండి. మీరు ఒక స్థిరమైన నిద్రలేచే సమయం, పడుకునే ముందు పాటించాల్సిన నియమాలు, పగటిపూట వెలుతురుకు గురికావడం, రాత్రిపూట నిద్రను నెమ్మదింపజేయడం, మరియు తిరిగి నిద్రలోకి జారుకునే హెచ్చరికల వంటి విషయాలను రాసుకోవచ్చు. ప్రణాళికను మరీ సంక్లిష్టంగా చేయకండి; అది ఎంత సరళంగా ఉంటే, దానికి కట్టుబడి ఉండటం అంత సులభం. చివరగా, ఈ రాత్రి మీరు తీసుకోగలిగే ఒక చిన్న చర్యను ఎంచుకోండి, ఉదాహరణకు పది నిమిషాలు ముందుగా పని ముగించుకోవడం లేదా మీ పడక పక్కన వాతావరణాన్ని నిశ్శబ్దంగా మార్చుకోవడం వంటివి. దీర్ఘకాలిక నిర్వహణ అంటే ప్రతిరోజూ పరిపూర్ణంగా ఉండటం కాదు, నిద్రకు అంతరాయం కలిగినప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు సున్నితంగా సాధారణ నిద్ర దినచర్యకు ఎలా తిరిగి తీసుకురావాలో తెలుసుకోవడం.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.
ఈ యూనిట్ యొక్క అవగాహన పరీక్ష
పాఠం యొక్క ప్రధాన అంశాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు సంబంధిత పాఠం యొక్క అవగాహన పరీక్షను ఇక్కడ పొందవచ్చు.