పాఠం 1384: నిద్రలేపే దినచర్య మరియు ఉదయపు క్రియాశీలత
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:నార్కోలెప్సీ నిర్ధారణకు క్లినికల్ ఇంటర్వ్యూలు, స్లీప్ డైరీలు, స్కేల్స్, పగటిపూట ఫంక్షనల్ అబ్జర్వేషన్, మరియు అవసరమైనప్పుడు స్లీప్ మానిటరింగ్ వంటివి అవసరం. ఈ విభాగం ప్రామాణిక నిర్ధారణ మార్గాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి, లక్షణాలు, మందులు, దినచర్యలు మరియు భద్రతా ప్రమాదాలను క్రమబద్ధీకరించుకోవడానికి, మరియు నిపుణుల నిర్ణయానికి సిద్ధం కావడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం అత్యంత కీలకమైన సంరక్షణ. మీ శరీరానికి నిజంగా ఏమి అవసరమో మీరు క్రమంగా గ్రహించగలరు గాక. మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడానికి తొందరపడకుండా, దయచేసి మొదట సున్నితంగా గమనించండి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 1384: నిద్రలేపే దినచర్య మరియు ఉదయపు క్రియాశీలత
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
దయచేసి ఈ విభాగాన్ని ప్రశాంతమైన ఇంకా స్పష్టమైన మనస్సుతో వినండి. అధిక నిద్రమత్తు అంటే సోమరితనం లేదా ప్రయత్న లోపం కాదు. చాలా మంది మేల్కొని ఉండాలని కోరుకుంటారు, కానీ తీవ్రమైన నిద్రమత్తు వల్ల వారి శరీరం నీరసించిపోతుంది. ఈ అనుభవాన్ని అర్థం చేసుకుని, జాగ్రత్తగా విశ్లేషించాలి. ఈ విభాగం "హైపర్సోమ్నియా నిర్ధారణ మరియు అంచనా"పై దృష్టి పెడుతుంది. నిర్ధారణ మరియు అంచనాకు కేవలం కొన్ని రోజుల నిద్రమత్తు సమాచారం కాకుండా, మరింత పూర్తి డేటా అవసరం. నిపుణులు ఇంటర్వ్యూలు, స్కేల్స్, స్లీప్ డైరీలు మరియు అవసరమైన నిద్ర పర్యవేక్షణను కలిపి ఉపయోగించవచ్చు. ఇది మీకు ఒక సమస్యను ఆపాదించడానికి కాదు, కానీ మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడం మరియు బలవంతపు ప్రయత్నం వంటి అస్పష్టమైన భావనల నుండి, గమనించదగిన, చర్చించదగిన మరియు మెరుగుపరచుకోదగిన స్థితికి తీసుకురావడానికి సహాయపడటానికి. నేర్చుకునేటప్పుడు, దయచేసి నిర్దిష్ట రికార్డులతో ప్రారంభించండి. మీరు మీ దినచర్య, పగటిపూట నిద్రమత్తు, ఆకస్మిక నిద్రమత్తు, మందులు, గురక, భావోద్వేగ స్థితి మరియు శారీరక అనారోగ్యాలను ముందుగానే క్రమబద్ధీకరించుకోవచ్చు. కేవలం "నాకు నిద్ర వస్తోంది" అని చెప్పడం దిశను కనుగొనడం కష్టతరం చేస్తుంది; సమయం, సందర్భం, శారీరక ప్రతిచర్యలు మరియు భద్రతా ప్రమాదాలను నమోదు చేయడం తదుపరి అంచనాలను మరింత స్పష్టంగా చేస్తుంది. తరువాత, ఒక చిన్న మరియు స్థిరమైన చర్యను ఎంచుకోండి. స్పష్టమైన రికార్డులు సహాయం కోరడాన్ని మరింత ప్రభావవంతంగా చేస్తాయి మరియు పదేపదే ఊహించడం వల్ల కలిగే ఆందోళనను తగ్గిస్తాయి. మార్పును ఒకేసారి చేయవలసిన అవసరం లేదు, ముఖ్యంగా అధిక నిద్రమత్తు మీ జీవితాన్ని ప్రభావితం చేస్తున్నప్పుడు. మొదట, ప్రమాదాలను తగ్గించండి, ఆపై క్రమంగా మీ దినచర్యను, పనులను మరియు సహాయం కోరే మార్గాలను సర్దుబాటు చేసుకోండి. కోర్సులోని విషయాలు వైద్యులు, నిద్ర నిపుణులు లేదా మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులచే చేసే అంచనాలకు ప్రత్యామ్నాయం కావు. మీకు అకస్మాత్తుగా నిద్రమత్తు, డ్రైవింగ్ ప్రమాదాలు, తీవ్రమైన కార్యాచరణ లోపం లేదా గణనీయమైన మానసిక కల్లోలాలు ఎదురైతే, దయచేసి వీలైనంత త్వరగా వ్యక్తిగతంగా వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోండి. విన్న తర్వాత, దయచేసి ఈ రోజు మీకు నచ్చిన ఒక పరిశీలనను మరియు మీరు ప్రయత్నించడానికి సిద్ధంగా ఉన్న ఒక చిన్న చర్యను వ్రాసుకోండి. అది చిన్నదిగా ఉండవచ్చు, ఉదాహరణకు మీకు ఎప్పుడు ఎక్కువ నిద్ర వస్తుందో ఆ సమయాన్ని నమోదు చేసుకోవడం, లైటింగ్‌ను సర్దుబాటు చేసుకోవడం, ఒక చిన్న విరామాన్ని ఏర్పాటు చేసుకోవడం లేదా అధిక ప్రమాదం ఉన్న పనిని తాత్కాలికంగా వేరొకరికి అప్పగించడం వంటివి. చిన్న రికార్డులు అసలు కారణానికి దగ్గరవ్వడానికి మీకు సహాయపడతాయి. స్థిరమైన రికార్డులు మీకు మరియు నిపుణులకు ఆధారాలను వేగంగా గుర్తించడంలో సహాయపడతాయి. మీరు క్రమంగా మీ స్వంత మెలకువ సహాయక వ్యవస్థను నిర్మించుకోవచ్చు. అధిక ప్రమాదం ఉన్న పనులను ఒంటరిగా చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు; సహాయం కోరడం ఒక బాధ్యతాయుతమైన ఎంపిక. ఈ రోజు మీరు కొద్దిగా మాత్రమే చేయగలిగినా, మీరు ఇప్పటికే మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకుంటున్నారని గుర్తించండి. నిద్రమత్తును కేవలం సోమరితనం అని కొట్టిపారేయకుండా, దానిని నిజంగా అర్థం చేసుకోవాలి.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
మీకు ఉదయం నిద్రలేవడానికి కష్టంగా ఉన్నప్పుడు, మీ కోసం విభజిత మేల్కొలుపు దినచర్యను రూపొందించమని మీరు AIని అడగవచ్చు. దయచేసి మీరు నిద్రలేచే సమయం, అలారం సెట్టింగ్, నిద్రలేచిన తర్వాత ఎంతసేపు మగతగా ఉంటారు, మరియు మీరు సులభంగా తిరిగి నిద్రపోగలరా అనే వివరాలను తెలియజేయండి. AI, వెలుతురు తగలడం, నీళ్లు తాగడం, చిన్న చిన్న పనులు చేయడం, మరియు మంచం మీద ఎక్కువసేపు ఉండటాన్ని తగ్గించడం వంటి సున్నితమైన చర్యలను సూచిస్తుంది. మిమ్మల్ని మీరు తిట్టుకుంటూ నిద్రలేవకండి; మీ శరీరానికి నిద్ర నుండి మెలకువకు రావడానికి ఒక వారధి అవసరం. అకస్మాత్తుగా మిమ్మల్ని మీరు బలవంతంగా నిద్రలేపుకోవడం కంటే, క్రమంగా ప్రారంభించడం మరింత స్థిరంగా ఉంటుంది.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
మంచి ఉదయపు మేల్కొలుపు దినచర్యను సుపరిచితమైన సంగీతంతో ప్రారంభించవచ్చు. మృదువైన కానీ ప్రకాశవంతమైన సంగీతంతో మీ శరీరాన్ని మేల్కొలపడం ద్వారా ప్రారంభించండి, ఆ తర్వాత లైట్లు వేయడం, నీళ్లు తాగడం, శరీరాన్ని సాగదీయడం మరియు త్వరగా స్నానం చేయడం వంటివి చేయండి. మిమ్మల్ని భయపెట్టి మంచం నుండి లేపడానికి కర్ణకఠోరమైన శబ్దాలను ఉపయోగించవద్దు, ఎందుకంటే ఇది మీ శరీరాన్ని మరింత నిరోధకంగా మార్చవచ్చు. సంగీతం ఒక పరివర్తన సంకేతంలా పనిచేస్తుంది, మీరు ఒకేసారి పూర్తిగా మేల్కొనాల్సిన అవసరం లేదని, బదులుగా క్రమంగా పూర్తి మెలకువకు తిరిగి రావాలని మీకు తెలియజేస్తుంది. ఉదయం మగత ఎక్కువసేపు కొనసాగితే, కేవలం వాయిదా వేస్తున్నారని మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోకుండా, మీ నిద్ర నాణ్యతను నమోదు చేసి, మూల్యాంకనం చేసుకోండి.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
○ తూర్పు దేశాల వైద్య టీ - జిన్ జున్ మే
పరిచయం:జిన్ జున్ మే అనేది వుయి పర్వతంలో ఉత్పత్తి అయ్యే ఒక అత్యుత్తమ శ్రేణి బ్లాక్ టీ. ఇది తన మృదువైన రుచికి, గొప్ప సువాసనకు ప్రసిద్ధి చెందింది. దీని సంక్లిష్టమైన తయారీ ప్రక్రియలో అత్యుత్తమమైన టీ మొగ్గలను మాత్రమే ఉపయోగిస్తారు. దీని ఫలితంగా, బంగారు-పసుపు రంగులో ఉండే ఈ టీ, తీయని మరియు ఎక్కువసేపు నిలిచి ఉండే రుచిని కలిగి ఉంటుంది. టీ పాలిఫెనాల్స్ మరియు అమైనో ఆమ్లాలతో సమృద్ధిగా ఉండే ఇది, వృద్ధాప్యాన్ని నిరోధించడానికి, రక్తంలోని కొవ్వులను తగ్గించడానికి మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.
ఉపయోగం:ఒక టీస్పూన్ జిన్ జున్ మే బ్లాక్ టీని తీసుకుని, దానిని 90°C నీటిలో 4-5 నిమిషాల పాటు నానబెట్టండి. ఉత్తేజం, విశ్రాంతి మరియు ఆరోగ్యం మెరుగుపడటం కోసం రోజుకు ఒకసారి త్రాగండి.
కోర్సు రిమైండర్:"నార్కోలెప్సీ నిర్ధారణ మరియు అంచనా" కోర్సును పూర్తి చేసిన తర్వాత, దయచేసి టీ తాగడాన్ని థెరపీకి ప్రత్యామ్నాయంగా కాకుండా, మీ చురుకుదనాన్ని పర్యవేక్షించడంలో మరియు మానసిక, శారీరక సంరక్షణలో ఒక భాగంగా పరిగణించండి. పగటిపూట నిద్రమత్తు తీవ్రత, ఏకాగ్రత, హృదయ స్పందన రేటు, కడుపులో సౌకర్యం, మీరు కునుకు తీస్తారా లేదా, మీరు హఠాత్తుగా నిద్రపోతారా లేదా, మరియు టీ తాగడానికి ముందు మరియు తర్వాత, టీ తాగే సమయానికి మరియు రాత్రి నిద్రకు మధ్య ఉన్న సంబంధాన్ని నమోదు చేసుకోండి.
గమనిక:మీకు నార్కోలెప్సీ లేదా పగటిపూట అధిక నిద్రమత్తు ఉంటే, దయచేసి డ్రైవింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, పరికరాలను ఆపరేట్ చేస్తున్నప్పుడు, కొండలు ఎక్కుతున్నప్పుడు, నిప్పును ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు లేదా ఇతరులను చూసుకుంటున్నప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు మేల్కొని ఉంచుకోవడానికి టీ, కెఫీన్, జిన్సెంగ్, కోకో, అల్లం లేదా ఇతర ఉత్తేజపరిచే పానీయాలపై ఆధారపడవద్దు. గ్రీన్ టీ, బ్లాక్ టీ, జిన్సెంగ్, కోకో లేదా ఇతర ఉత్తేజపరిచే మూలికలు కలిగిన పానీయాలను ఉదయం లేదా మధ్యాహ్నం తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. వీటిని మీ శారీరక పరిస్థితి, నిద్ర నాణ్యత, గుండె దడ, రక్తపోటు, కడుపు ప్రతిచర్యలు మరియు మందుల వాడకం ఆధారంగా జాగ్రత్తగా ఎంచుకోవాలి. అధిక నిద్రమత్తు మీ భద్రత, చదువు, పని లేదా రోజువారీ కార్యకలాపాలకు ఆటంకం కలిగిస్తూ ఉంటే, దయచేసి వెంటనే వైద్యుడిని లేదా నిద్ర నిపుణుడిని సంప్రదించండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ పాశ్చాత్య మూలికా ఆహారం: వేయించిన దుంపకూరల ప్లేటర్
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:వేయించిన దుంపకూరల ప్లేటర్ సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:రోగ నిర్ధారణ మరియు అంచనాకు స్పష్టమైన డాక్యుమెంటేషన్ అవసరం. ఒక సాధారణ, తక్కువ కేలరీలు గల కాల్చిన దుంప కూరగాయల పళ్ళెం స్థిరమైన శక్తిని అందిస్తుంది, ఇది నిద్ర డైరీలు, తూనికలు, దినచర్యలు మరియు పగటిపూట నిద్రమత్తు డేటాను నిర్వహించేటప్పుడు భరోసా ఇచ్చే మద్దతును అందిస్తుంది. సున్నితమైన, స్థిరమైన మరియు తక్కువ ఉద్దీపన సూత్రాలపై ఆధారపడిన ఈ వంటకం, పగలు లేదా రాత్రి సమయంలో శరీరానికి నిరంతర మద్దతును అందించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది వైద్య మూల్యాంకనానికి ప్రత్యామ్నాయం కాదు, అలాగే ఇది అధిక నిద్రమత్తుకు నేరుగా చికిత్స చేయదు, కానీ దీనిని సాధారణ ఆహారపు అలవాట్లు, సిర్కాడియన్ రిథమ్ నిర్వహణ మరియు మనో-శరీర పర్యవేక్షణలో భాగంగా ఉపయోగించవచ్చు. వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది): అభ్యాసం: ఈ వంటకం లేదా పానీయం తయారుచేసే ముందు, దయచేసి ఒక్క క్షణం ఆగి, మీ ప్రస్తుత చురుకుదనం స్థాయిని గమనించండి: అది సాధారణ అలసటా, ఆపుకోలేని నిద్రమత్తునా, లేక నిద్రలేచిన తర్వాత కూడా కొనసాగే నిద్రమత్తునా? దయచేసి మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవద్దు; మీ శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యను నమోదు చేసుకోవలసిన ఒక సంకేతంగా మాత్రమే పరిగణించండి. తినడానికి లేదా త్రాగడానికి ముందు, మూడుసార్లు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకుని, మీ కళ్ళు, తల, మెడ, కడుపు మరియు గుండెచప్పుడును గమనించండి. ఈ రోజు మీరు వాహనం నడపవలసి వచ్చినా, పరికరాలను ఆపరేట్ చేయవలసి వచ్చినా, ఎక్కవలసి వచ్చినా, నిప్పును ఉపయోగించవలసి వచ్చినా, లేదా ఇతరులను చూసుకోవలసి వచ్చినా, దయచేసి తినడానికి ముందు భద్రతా ఏర్పాట్లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మొదటి ముద్దను నెమ్మదిగా తినండి. పగటిపూట భోజనాన్ని సూర్యరశ్మి, చిన్న విరామాలు మరియు శారీరక శ్రమతో కలిపి తీసుకోవచ్చు; అతిగా తినడం, అధిక తీపి, లేదా నిద్రకు ఆటంకం కలిగించేలా ఎక్కువ నీరు త్రాగడం వంటివి నివారించడానికి రాత్రి భోజనాన్ని పరిమిత పరిమాణంలో తీసుకోవాలి. వీడియో శీర్షిక:వేయించిన దుంపకూరల పళ్ళెం: నార్కోలెప్సీ చికిత్సలలో చురుకుదనాన్ని గమనించడానికి మరియు స్థిరమైన సిర్కాడియన్ లయలకు మద్దతు ఇచ్చే ఒక సున్నితమైన ఆహార విధానం. సూచన:మీకు పగటిపూట అధిక నిద్రమత్తు, అకస్మాత్తుగా నిద్ర రావడం, ఉదయం నిద్రలేవడంలో తీవ్ర ఇబ్బంది, జ్ఞాపకశక్తి మరియు ఏకాగ్రతలో గణనీయమైన క్షీణత, లేదా నిరాశ లేదా ఆత్మహత్య ఆలోచనలు వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తే, దయచేసి వెంటనే ఆఫ్‌లైన్ నిపుణులను సంప్రదించండి.ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
◉ పాశ్చాత్య మూలికా ఆహారం: వేయించిన దుంపకూరల ప్లేటర్
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
II. వంటకం మరియు విధానం
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
VI. జాగ్రత్తలు
○మండల వైద్యం
ఉదయపు ఉత్తేజం ఒక ప్రకాశవంతమైన మండలంతో ప్రారంభం కావచ్చు. నిద్రలేవగానే, లేచి కూర్చొని, ఆ నమూనా మధ్య భాగాన్ని చూడండి, ఆపై నెమ్మదిగా బయటి వలయం వైపు చూడండి. అదే సమయంలో లైట్ వేసి, నీళ్లు తాగి, శరీరాన్ని సాగదీసి, స్నానం చేయండి. వెంటనే పూర్తిగా మేల్కొంటారని ఆశించవద్దు; మీ శరీరానికి కొంత మార్పు అవసరం. ఆ నమూనాలోని క్రమబద్ధత, మగతగా ఉన్న మెదడుకు దారి కనుక్కోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఉదయం నిద్రలేవడం నెమ్మదిగా మరియు నిరంతరంగా ఉంటే, మీ రాత్రి నిద్రను మరియు పగటి నిద్రమత్తును నమోదు చేస్తూ ఉండండి, అవసరమైతే మరింత మూల్యాంకనం చేయండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
ఉదయాన్నే చురుకుగా ఉండే సమయంలో, కాలిగ్రఫీ సాధనను విడతల వారీగా ప్రారంభించవచ్చు. నిద్రలేచిన తర్వాత, లేచి కూర్చొని, లైట్ వేసి, నీళ్ళు తాగి, ఆపై కొద్దిసేపు సాధన చేయండి. దేనినీ ప్రత్యేకంగా నిర్దేశించుకోవద్దు; మీరు రాస్తున్న గీతలు మీ మనస్సును క్రమంగా ఏకాగ్రతలోకి తీసుకురావడానికి సహాయపడుతున్నాయని గమనించండి. నిద్రలేచిన వెంటనే మీరు అత్యంత సమర్థవంతంగా ఉంటారని ఆశించవద్దు. నిద్ర నుండి మెలకువకు శరీరానికి ఒక వారధి అవసరం. ఉదయాన్నే తీవ్రంగా మెలకువ వస్తుంటే, మీ రాత్రి నిద్రను మరియు పగటి నిద్రమత్తును నమోదు చేసుకోండి, అవసరమైతే నిపుణులచే పరీక్ష చేయించుకోండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
ఉదయపు చురుకుదనాన్ని ఒక నెమ్మదైన ప్రారంభ రేఖాచిత్రంగా ఊహించుకోవచ్చు. లైట్లు వేయడం, నీళ్లు తాగడం, స్నానం చేయడం, ఒళ్ళు విరుచుకోవడం, మరియు కాస్త వెలుతురు తగలడం వంటి దశలను సూచించడానికి మీరు సాధారణ చిత్రాలను లేదా గీతలను కలపవచ్చు. దీన్ని ఖచ్చితంగా పూర్తి చేయాల్సిన పనుల జాబితాగా గీయవద్దు; దానికి బదులుగా, మగత నుండి మెలకువ వచ్చే ప్రక్రియను చిత్రీకరించండి. మంచం దిగడం అంటే హడావిడిగా బయటకు వెళ్లడం కాదని, మీ శరీరాన్ని క్రమంగా మేల్కొలపడమేనని ఈ చిత్రం మీకు గుర్తు చేస్తుంది. మీ పట్ల మీరు ఓపికగా ఉండండి; మెలకువ నెమ్మదిగా వస్తుంది.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
నేటి డైరీ: దయచేసి మీ ఉదయపు దినచర్యను క్రమబద్ధీకరించుకోండి. నిద్రలేచిన తర్వాత మీరు చేసే మొదటి పని ఏమిటో, మీరు మంచంలోనే ఎక్కువసేపు ఉంటారో లేదో, మీకు క్రమంగా మగతగా అనిపిస్తుందో లేదో, మరియు ఏ పనులు మిమ్మల్ని కొద్దిగా మేల్కొల్పడానికి సహాయపడతాయో రాసుకోండి. దయచేసి మిమ్మల్ని మీరు కఠినంగా మేల్కొల్పకండి; మీ శరీరానికి ఒక మార్పు అవసరం. చివరగా, ఒక చిన్న పనిని రాసుకోండి: రేపు, లైట్ వేయడం, కూర్చోవడం, నీళ్లు తాగడం, శరీరాన్ని సాగదీయడం, ఆపై స్నానం చేయడం వంటి పనులతో కూడిన, విడతల వారీగా నిద్రలేచే దినచర్యను ప్రణాళిక చేసుకోండి. మిమ్మల్ని మీరు శిక్షించుకోవడం కంటే, నెమ్మదిగా మేల్కొల్పే పద్ధతులను పాటించడం సులభం.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.
ఈ యూనిట్ యొక్క అవగాహన పరీక్ష
పాఠం యొక్క ప్రధాన అంశాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు సంబంధిత పాఠం యొక్క అవగాహన పరీక్షను ఇక్కడ పొందవచ్చు.