పాఠం 1389: షిఫ్ట్ పని మరియు నిద్రలో నడవడం నిర్వహణ
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:పనిలో మరియు చదువులో అధిక నిద్రమత్తు తరచుగా శ్రద్ధ తగ్గడం, ప్రతిచర్య సమయం మందగించడం, పనులను వాయిదా వేయడం లేదా తరచుగా కునుకు తీయడం వంటి రూపాల్లో వ్యక్తమవుతుంది. ఈ విభాగం, మీలో శక్తి తక్కువగా ఉన్న సమయాలను మరియు కష్టమైన పనులను గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. అలాగే, మీ పనితీరులో ఆటంకాన్ని తగ్గించడానికి పనిని చిన్న చిన్న భాగాలుగా విభజించడం, చిన్నపాటి విశ్రాంతులు, తేలికపాటి వెలుతురుకు గురికావడం మరియు కార్యకలాపాలను మధ్యలో చేర్చడం వంటి పద్ధతులను నేర్పిస్తుంది. భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం అత్యంత కీలకమైన జాగ్రత్త. మీ శరీరానికి నిజంగా ఏమి అవసరమో మీరు క్రమంగా గ్రహించగలరు గాక. మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడానికి తొందరపడకుండా, దయచేసి మొదట సున్నితంగా గమనించండి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 1389: షిఫ్ట్ పని మరియు నిద్రలో నడవడం నిర్వహణ
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
నిద్రమత్తు మీ జీవితాన్ని పదేపదే ప్రభావితం చేసినప్పుడు, మేల్కొని ఉండటానికి మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. అలా బలవంతం చేసుకోవడం వల్ల తాత్కాలికంగా ఒక పని పూర్తి కావచ్చు, కానీ అది డ్రైవింగ్, పని చేయడం, చదువుకోవడం మరియు మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించుకోవడంలో ప్రమాదాలను పెంచుతుంది. మనం చేయాల్సింది ఏమిటంటే, నిద్రమత్తు యొక్క స్వభావాన్ని స్పష్టం చేసుకుని, ఆపై క్రమంగా రక్షణ మరియు మద్దతును సమకూర్చుకోవడం. ఈ విభాగం "పని మరియు చదువులో నిద్రమత్తు యొక్క లక్షణాలు" అనే అంశంపై దృష్టి పెడుతుంది. పని మరియు చదువులో నిద్రమత్తు తరచుగా ఏకాగ్రత కోల్పోవడం, చదవడంలో ఇబ్బంది, సమావేశాలలో కునుకు తీయడం, పనులను వాయిదా వేయడం మరియు తప్పులు పెరగడం వంటి రూపాల్లో వ్యక్తమవుతుంది. ఇది మీకు ఒక సమస్య ఉందని ముద్ర వేయడం గురించి కాదు, కానీ మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకునే అస్పష్టమైన భావనల నుండి బయటపడి, గమనించదగిన, చర్చించదగిన మరియు మెరుగుపరచుకోదగిన దాని వైపు మిమ్మల్ని మీరు నడిపించుకోవడంలో సహాయపడటం గురించి. చదువుకునేటప్పుడు, నిర్దిష్టమైన రికార్డులతో ప్రారంభించండి. రోజులో ఏ సమయంలో మీకు ఎక్కువగా నిద్రమత్తు వస్తుందో మరియు ఏ పనులు దానిని ప్రేరేపించే అవకాశం ఉందో గమనించండి. కేవలం "నాకు నిద్ర వస్తోంది" అని చెప్పడం దిశను కనుగొనడం కష్టతరం చేస్తుంది; సమయం, సందర్భం, శారీరక ప్రతిచర్యలు మరియు భద్రతా ప్రమాదాలను నమోదు చేయడం వల్ల తదుపరి అంచనాలు చాలా స్పష్టంగా ఉంటాయి. ఆ తర్వాత, ఒక చిన్న, స్థిరమైన చర్యను ఎంచుకోండి. పనిని చిన్న చిన్న భాగాలుగా విభజించుకోవడం, చిన్న విరామాలు తీసుకోవడం, వెలుతురు తగలడం, నిలబడి చేసే పనులు, మరియు పనులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం వంటివాటిని రక్షణ యంత్రాంగాలుగా ఉపయోగించుకోండి; సిగ్గుతో మేల్కొని ఉండటానికి మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. మార్పును ఒకేసారి చేయాల్సిన అవసరం లేదు, ముఖ్యంగా అధిక నిద్రమత్తు మీ జీవితాన్ని ప్రభావితం చేస్తున్నప్పుడు. ముందుగా, ప్రమాదాలను తగ్గించుకోండి, ఆ తర్వాత క్రమంగా మీ దినచర్యను, పనులను, మరియు సహాయం కోరే పద్ధతులను సర్దుబాటు చేసుకోండి. కోర్సులోని విషయాలు వైద్యులు, నిద్ర నిపుణులు, లేదా మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులు చేసే పరీక్షలకు ప్రత్యామ్నాయం కావు. మీకు అకస్మాత్తుగా నిద్రమత్తుగా అనిపించినా, వాహనం నడపడంలో ప్రమాదాలు ఎదురైనా, తీవ్రమైన శారీరక ఇబ్బందులు ఎదురైనా, లేదా తీవ్రమైన మానసిక కల్లోలాలు ఎదురైనా, దయచేసి వీలైనంత త్వరగా వ్యక్తిగతంగా నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. ఈ రోజు నేర్చుకున్న విషయాలను మీ నిజ జీవితంలోకి తీసుకురండి. సిగ్గుతో మేల్కొని ఉండటానికి మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోనవసరం లేదు; దానికి బదులుగా, మీరు డైరీ రాయడం, దినచర్య, పరిసరాలు, వైద్య పరీక్షలు, మరియు సహాయక వ్యవస్థల ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవచ్చు. ప్రతి సురక్షితమైన ఏర్పాటు మీ మనస్సుకు మరియు శరీరానికి ఒక గంభీరమైన రక్షణ. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి, ఆ తర్వాత సామర్థ్యానికి మరియు నిలకడకు. క్రమం తప్పకుండా డైరీ రాయడం మీకు మరియు నిపుణులకు సూచనలను వేగంగా గుర్తించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు క్రమంగా మీ స్వంత మెలకువ సహాయక వ్యవస్థను నిర్మించుకోవచ్చు. అధిక ప్రమాదం ఉన్న పనులను ఒంటరిగా చేయడానికి ప్రయత్నించకండి; సహాయం కోరడం ఒక బాధ్యతాయుతమైన ఎంపిక. ఈ రోజు మీరు కొద్దిగా మాత్రమే చేయగలిగినా, మీరు ఇప్పటికే మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకుంటున్నారని గుర్తించండి. నిద్రమత్తును కేవలం సోమరితనం అని ముద్ర వేయకుండా, దానిని నిజంగా అర్థం చేసుకోవాలి.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
షిఫ్టులలో లేదా రాత్రి షిఫ్టులలో పనిచేయడం వలన అప్రమత్తతను నిర్వహించడం కష్టమవుతుంది. మీరు మీ షిఫ్ట్ షెడ్యూల్, షిఫ్ట్ మార్పుల తరచుదనం, ప్రయాణం, భద్రతా పనులు మరియు నిద్ర అవకాశాలను AIకి వివరించవచ్చు. కాంతికి గురికావడం, కాంతిని నిరోధించడం, నిర్దిష్ట నిద్ర సమయాలు మరియు కునుకు వ్యూహాలను నిర్వహించడంలో AI మీకు సహాయం చేస్తుంది. షిఫ్ట్ నిద్రమత్తు అనేది సంకల్ప శక్తికి సంబంధించిన విషయం కాదు, అది దెబ్బతిన్న సిర్కాడియన్ రిథమ్‌కు ఒక నిజమైన ప్రతిచర్య. ఇది మీ భద్రతను ప్రభావితం చేస్తే, దయచేసి వీలైనంత త్వరగా మీ వైద్యుడితో లేదా కార్యాలయంతో సర్దుబాటు ప్రణాళికల గురించి చర్చించండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
షిఫ్ట్ పని మీ శరీర లయలపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. పనికి ముందు చురుకుగా ఉండటానికి, పని తర్వాత ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి మధ్య తేడాను గుర్తించడంలో సంగీతం మీకు సహాయపడుతుంది: పనికి ముందు తేలికపాటి, ప్రకాశవంతమైన, స్థిరమైన సంగీతాన్ని ఉపయోగించండి, మరియు పని తర్వాత మీ శరీరం విశ్రాంతికి సిద్ధం కావడానికి తక్కువ ఉత్తేజపరిచే శబ్దాలకు మారండి. పెద్ద శబ్దంతో కూడిన సంగీతంతో మితిమీరిన ఉత్సాహానికి లోనయ్యేలా మిమ్మల్ని మీరు నెట్టుకోవద్దు, మరియు మీరు అప్రమత్తంగా ఉండవలసినప్పుడు మితిమీరిన ప్రశాంతతనిచ్చే శ్రావ్యమైన సంగీతాన్ని వినవద్దు. షిఫ్ట్ పని వల్ల వచ్చే నిద్రమత్తు బలహీనమైన సంకల్పానికి సంకేతం కాదు; దాని అర్థం కేవలం మీ లయకు అంతరాయం కలిగిందని మరియు దానికి మరింత జాగ్రత్త అవసరమని మాత్రమే.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
○ ప్రాచ్య వైద్య టీ: చామంతి మరియు గోజీ బెర్రీ టీ
పరిచయం:చామంతి మరియు గోజీ బెర్రీ టీ అనేది ఒక సాంప్రదాయ చైనీస్ మూలికా పానీయం. ఇది వేడిని తగ్గించి, శరీరాన్ని నిర్విషీకరణ చేస్తుంది, కంటి అలసటను తగ్గిస్తుంది మరియు మనస్సును ప్రశాంతపరుస్తుంది. చామంతి మానసిక ఒత్తిడి వల్ల కలిగే తలనొప్పులు మరియు పొడి కళ్ళను సమర్థవంతంగా తగ్గిస్తుంది, అదే సమయంలో గోజీ బెర్రీలు కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలకు పోషణనిచ్చి, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడతాయి. ఈ రెండింటి కలయిక శరీరం నుండి వేడి సంబంధిత విషాలను తొలగించి, ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి వల్ల కలిగే శారీరక అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
ఉపయోగం:ఒక్కో చెంచా చామంతి, గోజీ బెర్రీలను తీసుకుని, వాటిని ఒక టీపాట్‌లో వేసి, వేడినీళ్లు పోసి 5-10 నిమిషాల పాటు నాననివ్వండి. ప్రతిరోజూ 1-2 కప్పులు తాగండి. ఇది ముఖ్యంగా ఎక్కువసేపు స్క్రీన్ చూసేటప్పుడు లేదా అధిక ఒత్తిడి ఉన్న సమయాల్లో కంటి మరియు తల కండరాలకు విశ్రాంతిని ఇవ్వడానికి సహాయపడుతుంది.
కోర్సు రిమైండర్:"పని మరియు చదువు సమయంలో నిద్రమత్తు" అనే కోర్సును ఉపయోగించిన తర్వాత, దయచేసి టీ తాగడాన్ని థెరపీకి ప్రత్యామ్నాయంగా కాకుండా, మీ చురుకుదనాన్ని పర్యవేక్షించడంలో మరియు మానసిక, శారీరక సంరక్షణలో ఒక భాగంగా పరిగణించండి. టీ తాగడానికి ముందు మరియు తర్వాత, పగటిపూట నిద్రమత్తు తీవ్రత, ఏకాగ్రత, హృదయ స్పందన రేటు, కడుపులో సౌకర్యం, మీరు కునుకు తీస్తున్నారా లేదా, మీరు హఠాత్తుగా నిద్రపోతున్నారా లేదా, మరియు టీ తాగిన సమయానికి, రాత్రి నిద్రకు మధ్య ఉన్న సంబంధాన్ని నమోదు చేసుకోండి.
గమనిక:మీకు నార్కోలెప్సీ లేదా పగటిపూట అధిక నిద్రమత్తు ఉంటే, దయచేసి డ్రైవింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, పరికరాలను ఆపరేట్ చేస్తున్నప్పుడు, కొండలు ఎక్కుతున్నప్పుడు, నిప్పును ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు లేదా ఇతరులను చూసుకుంటున్నప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు మేల్కొని ఉంచుకోవడానికి టీ, కెఫీన్, జిన్సెంగ్, కోకో, అల్లం లేదా ఇతర ఉత్తేజపరిచే పానీయాలపై ఆధారపడవద్దు. గ్రీన్ టీ, బ్లాక్ టీ, జిన్సెంగ్, కోకో లేదా ఇతర ఉత్తేజపరిచే మూలికలు కలిగిన పానీయాలను ఉదయం లేదా మధ్యాహ్నం తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. వీటిని మీ శారీరక పరిస్థితి, నిద్ర నాణ్యత, గుండె దడ, రక్తపోటు, కడుపు ప్రతిచర్యలు మరియు మందుల వాడకం ఆధారంగా జాగ్రత్తగా ఎంచుకోవాలి. అధిక నిద్రమత్తు మీ భద్రత, చదువు, పని లేదా రోజువారీ కార్యకలాపాలకు ఆటంకం కలిగిస్తూ ఉంటే, దయచేసి వెంటనే వైద్యుడిని లేదా నిద్ర నిపుణుడిని సంప్రదించండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ పాశ్చాత్య మూలికా ఆహార చికిత్స: నెటిల్ రిస్టోరేటివ్ బ్రాత్
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:దురదగొండి పునరుద్ధరణ కషాయం సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:పని మరియు చదువు సమయంలో వచ్చే మగత ఏకాగ్రత మరియు ప్రతిస్పందనను ప్రభావితం చేస్తుంది. నెటిల్ హెర్బల్ సూప్ తేలికపాటి పోషక మద్దతును అందిస్తుంది. క్రమమైన భోజనం, చిన్న విరామాలు మరియు వెలుతురుకు గురికావడం ద్వారా పగటిపూట పనితీరును కాపాడుకోవాలనే విషయాన్ని గుర్తు చేయడానికి ఇది చాలా అనువైనది. తేలికపాటి, స్థిరమైన మరియు తక్కువ ప్రేరేపణ సూత్రాలపై ఆధారపడిన ఈ రెసిపీ, పగలు లేదా రాత్రి సమయంలో శరీరానికి కొంత స్థిరమైన మద్దతును పొందడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది వైద్య పరీక్షలకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు లేదా మగతకు నేరుగా చికిత్స చేయదు, కానీ దీనిని క్రమమైన ఆహారం, సిర్కాడియన్ రిథమ్ నిర్వహణ మరియు మనో-శారీరక పర్యవేక్షణలో భాగంగా ఉపయోగించవచ్చు. వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది): అభ్యాసం: ఈ వంటకం లేదా పానీయం తయారుచేసే ముందు, దయచేసి ఒక్క క్షణం ఆగి, మీ ప్రస్తుత చురుకుదనం స్థాయిని గమనించండి: అది సాధారణ అలసటా, ఆపుకోలేని నిద్రమత్తునా, లేక నిద్రలేచిన తర్వాత కూడా కొనసాగే నిద్రమత్తునా? దయచేసి మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవద్దు; మీ శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యను నమోదు చేసుకోవలసిన ఒక సంకేతంగా మాత్రమే పరిగణించండి. తినడానికి లేదా త్రాగడానికి ముందు, మూడుసార్లు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకుని, మీ కళ్ళు, తల, మెడ, కడుపు మరియు గుండెచప్పుడును గమనించండి. ఈ రోజు మీరు వాహనం నడపవలసి వచ్చినా, పరికరాలను ఆపరేట్ చేయవలసి వచ్చినా, ఎక్కవలసి వచ్చినా, నిప్పును ఉపయోగించవలసి వచ్చినా, లేదా ఇతరులను చూసుకోవలసి వచ్చినా, దయచేసి తినడానికి ముందు భద్రతా ఏర్పాట్లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మొదటి ముద్దను నెమ్మదిగా తినండి. పగటిపూట భోజనాన్ని సూర్యరశ్మి, చిన్న విరామాలు మరియు శారీరక శ్రమతో కలిపి తీసుకోవచ్చు; అతిగా తినడం, అధిక తీపి, లేదా నిద్రకు ఆటంకం కలిగించేలా ఎక్కువ నీరు త్రాగడం వంటివి నివారించడానికి రాత్రి భోజనాన్ని పరిమిత పరిమాణంలో తీసుకోవాలి. వీడియో శీర్షిక:నెటిల్ హెర్బల్ సూప్: నార్కోలెప్సీ శిక్షణలో చురుకుదనాన్ని మరియు సిర్కాడియన్ రిథమ్ స్థిరీకరణను ప్రోత్సహించడానికి ఒక సున్నితమైన ఆహార విధానం. సూచన:మీకు పగటిపూట అధిక నిద్రమత్తు, అకస్మాత్తుగా నిద్ర రావడం, ఉదయం నిద్రలేవడంలో తీవ్ర ఇబ్బంది, జ్ఞాపకశక్తి మరియు ఏకాగ్రతలో గణనీయమైన క్షీణత, లేదా నిరాశ లేదా ఆత్మహత్య ఆలోచనలు వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తే, దయచేసి వెంటనే ఆఫ్‌లైన్ నిపుణులను సంప్రదించండి.ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
◉ పాశ్చాత్య మూలికా పోషణ: నెటిల్ రిస్టోరేటివ్ బ్రాత్
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
II. వంటకం మరియు విధానం
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
VI. జాగ్రత్తలు
○మండల వైద్యం
షిఫ్ట్ పని శరీరంపై చాలా ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. పనికి ముందు ఉత్తేజానికి, పని తర్వాత ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి మధ్య తేడాను గుర్తించడంలో మండలాలు సహాయపడతాయి: పనికి ముందు ప్రకాశవంతమైన, స్పష్టమైన నిర్మాణం గల నమూనాలను చూడండి, మరియు పని ముగిసిన తర్వాత మృదువైన, తక్కువ ఉత్తేజపరిచే నమూనాలకు మారండి. ఈ దృశ్య ఉత్తేజం మీ సర్కాడియన్ రిథమ్‌కు అంతరాయం కలిగించడంలో సహాయపడుతుంది. అలవాటు పడటానికి నెమ్మదిగా ఉన్నందుకు మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవద్దు; షిఫ్ట్ పని సహజంగానే మీ జీవ గడియారంపై ప్రభావం చూపుతుంది. అధిక నిద్రమత్తు మీ పని భద్రతను ప్రభావితం చేస్తే, దయచేసి వెంటనే మీ డాక్టర్ లేదా యజమానితో సర్దుబాట్ల గురించి చర్చించండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
షిఫ్ట్ పని మీ లయకు అంతరాయం కలిగించవచ్చు; చేతిరాత సాధన షిఫ్ట్ ప్రారంభానికి మరియు ముగింపులో ఉండే మందకొడితనానికి మధ్య తేడాను గుర్తించడంలో సహాయపడుతుంది. పనికి ముందు చేసే చిన్నపాటి సాధన మీ చేతులను, కళ్ళను తేటపరచడంలో సహాయపడుతుంది, అదే సమయంలో పని ముగించుకున్న తర్వాత చేసే తేలికపాటి సాధన మీ శరీరాన్ని క్రమంగా చల్లబరుస్తుంది. సాధనలో ఏమేమి చేయాలో నిర్దేశించబడలేదు, మరియు దాని వ్యవధి కూడా ఎక్కువ ఉండనవసరం లేదు. అలవాటు పడటానికి నెమ్మదిగా ఉన్నందుకు మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవద్దు; షిఫ్ట్ పని సహజంగానే శారీరకంగా శ్రమతో కూడుకున్నది. ఒకవేళ నిద్రమత్తు సురక్షితమైన పనికి ఆటంకం కలిగిస్తే, దయచేసి వెంటనే మీ వైద్యుడిని లేదా యజమానిని సంప్రదించండి. మీ లయ నిలకడగా ఉన్నప్పుడు, మీ కార్యబలం మరింత స్థిరంగా ఉంటుంది.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
షిఫ్టులలో పనిచేయడం వల్ల, మీ శరీరం ఎప్పుడు అప్రమత్తంగా ఉండాలో, ఎప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోవాలో తరచుగా అయోమయానికి గురవుతుంది. మీరు వేర్వేరు షిఫ్టుల మధ్య వచ్చే మగతలో మార్పులను, లేదా మీ పగలు-రాత్రి లయలకు అంతరాయం కలిగినప్పుడు కలిగే అంతర్గత భావనలను చిత్రించవచ్చు. ఆ చిత్రాలు సంక్లిష్టంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు; మీరు బలహీనంగా లేరని, కానీ మీ శరీరం సర్దుబాటు చేసుకోవడానికి నిజంగానే ఇబ్బంది పడుతోందని మీరు గ్రహించేలా అవి సహాయపడితే చాలు. ఈ ఇబ్బందిని చిత్రించడం, మీకు మరింత క్రమమైన మద్దతు మరియు సున్నితమైన ఏర్పాట్లు అవసరమని గుర్తుచేస్తుంది.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
ఈ రోజు లాగ్‌లో, షిఫ్ట్ పని లేదా రాత్రి షిఫ్టుల వల్ల మీపై కలిగే ప్రభావాన్ని దయచేసి రాయండి. షిఫ్ట్ సమయాలు, షిఫ్ట్ మార్పుల తరచుదనం, ఇంటికి తిరిగి వచ్చిన తర్వాత నిద్ర, పని సమయంలో మగత, ప్రయాణంలో ఎదురయ్యే ప్రమాదాలు మరియు అత్యంత కష్టమైన సమయాలను నమోదు చేయండి. మీరు అలవాటు పడటానికి నెమ్మదిగా ఉన్నారని మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవద్దు; షిఫ్ట్ పని సహజంగానే మీ జీవ గడియారాన్ని అస్తవ్యస్తం చేస్తుంది. చివరగా, ఒక చిన్న చర్యను రాయండి: తదుపరి షిఫ్ట్ కోసం లైటింగ్, నీడ, కునుకు తీయడం లేదా సురక్షితమైన ప్రయాణ ఏర్పాట్లు చేసుకోవడం వంటివి. అధిక నిద్రమత్తు పని భద్రతను ప్రభావితం చేస్తే, దయచేసి వెంటనే మీ వైద్యుడిని లేదా యజమానిని సంప్రదించండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.