పాఠం 1548: మాదకద్రవ్యాల వినియోగంలో కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ యొక్క అనువర్తనం
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:ఈ పాఠం మాదకద్రవ్యాల వాడకంలో కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ యొక్క అనువర్తనాన్ని పరిచయం చేస్తుంది. ఇది అభ్యాసకులు వాడకానికి ముందు మరియు తర్వాత జరిగే పరిణామక్రమాన్ని క్రమంగా గమనించడానికి, ప్రేరేపించే అంశాలను, ఆలోచనలను, భావాలను మరియు ప్రవర్తనలను నమోదు చేసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ కోర్సు, ప్రతి అవగాహనను పునఃఎంపికకు ఒక అవకాశంగా మారుస్తూ, సురక్షితమైన ప్రత్యామ్నాయ ప్రతిస్పందనలను ఆచరించడానికి మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది. ఇది తదుపరి దశను కూడా మరింత స్పష్టం చేస్తుంది. ఇది తదుపరి దశను మరింత స్పష్టం చేస్తుంది. ఇది తదుపరి దశను మరింత స్పష్టం చేస్తుంది. ఇది తదుపరి దశను మరింత స్పష్టం చేస్తుంది. ఇది తదుపరి దశను మరింత స్పష్టం చేస్తుంది. ఇది తదుపరి దశను మరింత స్పష్టం చేస్తుంది. ఇది తదుపరి దశను మరింత స్పష్టం చేస్తుంది. మరింత స్థిరంగా.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 1548: మాదకద్రవ్యాల వినియోగంలో కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ యొక్క అనువర్తనం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ విభాగం మాదకద్రవ్యాల వాడకంలో కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT) యొక్క అనువర్తనాన్ని పరిచయం చేస్తుంది. మనం మాదకద్రవ్యాల వాడకం ప్రవర్తనను ఒక స్పష్టమైన గొలుసుగా విడదీస్తాము: ప్రేరేపించే సంఘటన, అసంకల్పిత ఆలోచనలు, శారీరక అనుభూతులు, భావోద్వేగ ప్రతిచర్యలు, వాడాలనే కోరికలు, వాస్తవ ప్రవర్తన మరియు పర్యవసానాలు. ఉదాహరణకు, పనిలో వైఫల్యం ప్రేరేపణ కావచ్చు, "నేను పనికిరానివాడిని" అనే ఆలోచన కావచ్చు, అవమానం మరియు నిరాశ భావోద్వేగాలు కావచ్చు, ఛాతీలో బిగుతుగా అనిపించడం వంటివి జరగవచ్చు, ఇవన్నీ మత్తు కోసం మాదకద్రవ్యాన్ని ఉపయోగించాలనే కోరికకు దారితీయవచ్చు. వీటిని నమోదు చేసుకోవడం తీర్పు చెప్పడం కోసం కాదు, మార్పు యొక్క కేంద్రాన్ని కనుగొనడం కోసం. మీరు మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోవచ్చు: నేను నిజంగా దేని నుండి తప్పించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నాను? నాకు విశ్రాంతి, ఓదార్పు, మద్దతు, హద్దులు లేదా ఒక పరిష్కారం అవసరమా? ఈ గొలుసును గుర్తించిన తర్వాత, మద్దతుదారులను సంప్రదించడం, అధిక ప్రమాదం ఉన్న ప్రదేశాలను విడిచిపెట్టడం, గ్రౌండింగ్ సాధన చేయడం, ఏదైనా తినడం, స్నానం చేయడం, ఆలోచనలను రాసుకోవడం లేదా సంప్రదింపుల కోసం అపాయింట్‌మెంట్ తీసుకోవడం వంటి ప్రత్యామ్నాయ ప్రతిస్పందనలు మరింత నిర్దిష్టంగా మారవచ్చు. ప్రతి నమోదు మిమ్మల్ని అసంకల్పిత ప్రతిచర్యల నుండి తిరిగి చురుకైన ఎంపికల వైపు వెళ్ళడానికి సహాయపడుతుంది. గుర్తుంచుకోండి, ఈ కోర్సులోని ప్రతి సూచన మిమ్మల్ని మరింత భయపెట్టడానికి కాదు, మిమ్మల్ని మీరు మరింత సురక్షితంగా చూసుకోవడానికి సహాయపడటానికే. మీరు మీ స్వంత వేగంతో మార్పును స్వీకరించవచ్చు, లేదా అవసరమైనప్పుడు నిపుణులు, కుటుంబ సభ్యులు లేదా నమ్మకమైన స్నేహితుల నుండి సహాయం కోరవచ్చు. కోలుకోవడం అంటే మీరు ఎప్పుడూ పడిపోలేదని నిరూపించుకోవడం కాదు, కానీ మీరు పడిపోకముందే సిద్ధంగా ఉండటం, పడిపోయిన తర్వాత వెనక్కి తిరిగి రావడానికి సుముఖంగా ఉండటం మరియు మిమ్మల్ని మీరు పదేపదే మరింత స్థిరమైన జీవితంలోకి తీసుకురావడం. ఇది మీకు నచ్చితే, దయచేసి మిమ్మల్ని మీరు విమర్శించుకోవడానికి తొందరపడకండి. మీరు ఆ రోజులోని అత్యంత ముఖ్యమైన వాక్యాన్ని రాసుకోవచ్చు, లేదా మీరు ప్రయత్నించాలనుకుంటున్న ఒక చిన్న చర్యను నమోదు చేసుకోవచ్చు. మార్పు తరచుగా అకస్మాత్తుగా జరగదు, కానీ అనేక సున్నితమైన, నిర్దిష్టమైన మరియు ఆచరణీయమైన చిన్న ఎంపికల ద్వారా నెమ్మదిగా సమకూరుతుంది. దయచేసి భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి మరియు మీరు శ్రద్ధ వహించబడటానికి అర్హులైన స్థితిలో మిమ్మల్ని మీరు తిరిగి ఉంచుకోండి. రాబోయే అభ్యాసంలో, మీరు అన్ని సమస్యలను ఒకేసారి పరిష్కరించాల్సిన అవసరం లేదు. ముందుగా ఒక ప్రమాదాన్ని గుర్తించండి, ముందుగా ఒక ప్రేరేపకాన్ని తగ్గించండి, ముందుగా ఒక సహాయకుడిని సంప్రదించండి, ముందుగా మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి—ఇవన్నీ ముఖ్యమైనవే. మీరు అర్థం చేసుకోవడంలో తక్కువ సిగ్గును మరియు చర్యలో ఎక్కువ బలాన్ని అనుభూతి చెందాలని ఆశిస్తున్నాను, తద్వారా కోలుకోవడం అనేది కేవలం ఓర్పు మాత్రమే కాకుండా, జీవితంలో నెమ్మదిగా దిశను తిరిగి పొందడం అవుతుంది. ఈ రోజు ఇది మీకు ఒక సున్నితమైన జ్ఞాపికగా ఉపయోగపడుతుంది: మిమ్మల్ని చూడటం అంటే మీ జీవితం నాశనమైపోయిందని కాదు; సహాయం అవసరం కావడం అంటే మీరు సరిపోరని కాదు. దయచేసి సంక్లిష్టమైన అనుభవాలను నిర్వహించగలిగే దశలుగా విభజించుకోవడానికి మీకు మీరు కొంత సమయం కేటాయించుకోండి.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
మీరు కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ పద్ధతులను ఉపయోగించాలనుకున్నప్పుడు, మీరు ఇప్పటికే ఉపయోగించిన లేదా పరిగణిస్తున్న ఒక ప్రక్రియను AIకి పంపవచ్చు: ట్రిగ్గర్, ఆలోచన, భావన, శారీరక ప్రతిచర్య మరియు చర్య. రికార్డింగ్ అనేది తీర్పు కాదని, కొత్త ఎంపికలు చేసుకునే అభ్యాసమని మీకు గుర్తుచేస్తూ, ప్రత్యామ్నాయ ప్రతిస్పందనలను కనుగొనడంలో ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు కోరుకుంటే, తదుపరిసారి కోసం ఒక కోపింగ్ కార్డ్‌ను రూపొందించమని AIని అడగవచ్చు మరియు ఇతర ఎంపికలు ఉన్నాయని మీకు గుర్తు చేయడానికి దాన్ని మీ ఫోన్‌లో సేవ్ చేసుకోవచ్చు. ఫారంలో కేవలం తప్పులను మాత్రమే రాయకండి; మీరు ఎప్పుడు ఆపాలనుకున్నారో లేదా సహాయం అడగాలనుకున్నారో కూడా రాయండి. మీ ప్రయత్నాన్ని గుర్తించండి. తదుపరిసారి కోసం మీరు కోపింగ్ కార్డ్‌లలో ఒకదాన్ని ఉంచుకోవచ్చు.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ జర్నలింగ్ చేసేటప్పుడు, మీరు ఒక క్రమంలో సమీక్షించుకోవడానికి సహాయపడేలా, స్పష్టమైన నిర్మాణం ఉన్న సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి. మొదట, ప్రేరేపణను ప్లే చేయండి; రెండవది, ఆలోచనను; మూడవది, అనుభూతిని; చివరగా, చర్య మరియు దాని పర్యవసానాలను. సంగీతం ఈ సమీక్షను అంత నిర్జీవంగా లేకుండా చేస్తుంది మరియు మీరు తీర్పు చెప్పడం లేదు, కేవలం నేర్చుకుంటున్నారని మీకు గుర్తు చేస్తుంది. ఆ రూపం మిమ్మల్ని నిర్లిప్తంగా అనిపించేలా చేస్తే, సంగీతం మీకు తోడుగా ఉండనివ్వండి. మీరు వైఫల్యాల ఫైల్‌ను నమోదు చేయడం లేదు, కానీ భవిష్యత్తులో ఎదురయ్యే ఎదురుదెబ్బలను తగ్గించుకోవడానికి ఒక మార్గదర్శిని తయారుచేస్తున్నారు. ఈ సమీక్షను మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడంలా మార్చుకోండి. ఇకపై ఒంటరిగా ఉండకండి.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
○ పాశ్చాత్య వైద్య టీ - చామంతి టీ పరిచయం: చామంతి టీ కాలేయాన్ని శుభ్రపరచడానికి, కంటి చూపును మెరుగుపరచడానికి, కంటి అలసట మరియు తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగించడానికి సహాయపడుతుంది. అంతేకాకుండా, చామంతి టీ నరాలను శాంతపరచి, ఆందోళన వల్ల కలిగే మానసిక స్థితి మార్పులు మరియు నిద్ర సమస్యలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. వాడకం: 2-3 చామంతి పువ్వులను వేడి నీటిలో వేసి 5-10 నిమిషాల పాటు నానబెట్టండి. మనసును ఉత్తేజపరచడానికి, విశ్రాంతిని పెంచడానికి మరియు పని ఒత్తిడి వల్ల కలిగే ఆందోళనను తగ్గించడానికి దీనిని మధ్యాహ్నం పూట తాగవచ్చు.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ చైనీస్ ఆహార చికిత్స · సూప్ వంటకాలు · లాంగన్ మరియు వేరుశెనగ సూప్
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:లాంగన్ మరియు వేరుశెనగ సూప్ సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:తేలికపాటి పదార్థాలు, తక్కువ మసాలాలు మరియు నిలకడైన శక్తితో కూడిన లాంగన్ మరియు వేరుశెనగ సూప్, మద్యపానం మరియు మాదకద్రవ్యాల వినియోగ రుగ్మతలపై జరిగే కోర్సులలో రోజువారీ ఆహార సహాయంగా అనువుగా ఉంటుంది. "మాదకద్రవ్యాల వినియోగంలో కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ యొక్క అనువర్తనం" అనే అంశాన్ని చర్చిస్తున్నప్పుడు, ఆహారం చికిత్సాపరమైన పాత్రను పోషించదు, కానీ ఆకలి, అలసట, మానసిక కల్లోలాలు లేదా అనియంత్రితంగా తినడం వల్ల కలిగే అసమతుల్యతలను తగ్గించి, అభ్యాసకులు తమ శరీరంపై తిరిగి దృష్టి పెట్టడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. కోలుకోవడం అంటే కేవలం ప్రమాదాన్ని నివారించడం మాత్రమే కాదని, ప్రతి భోజనం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకునే సామర్థ్యాన్ని తిరిగి నిర్మించుకోవడం కూడా అని ఇది మీకు గుర్తు చేస్తుంది. వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది): అభ్యాసం: లాంగన్ మరియు వేరుశెనగ సూప్ తయారుచేసేటప్పుడు, దయచేసి ముందుగానే పదార్థాలను వేరు చేసి, వాటి రంగు, సువాసన మరియు మీ చేతుల కదలికలను గమనించండి. మీరు ఒత్తిడికి గురవుతున్నట్లయితే, చాలా సులభమైన దానిని మాత్రమే తయారు చేసుకోవచ్చు; మీరు అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే, తక్కువ పరిమాణంలో తయారు చేసుకోవచ్చు. మొదటి ముద్ద తినే ముందు, దాని ఉష్ణోగ్రత, సువాసన మరియు ఆకృతిని ఆస్వాదించడానికి కొన్ని క్షణాల పాటు ఆగండి. ఈ భోజనం మీ శరీరంతో తిరిగి అనుసంధానం కావడానికి ఒక సున్నితమైన గుర్తుగా ఉండాలి. ఈ రోజు మీకు ఏదైనా తినాలనిపిస్తే, ఆందోళనగా, నిరుత్సాహంగా, లేదా తొందరపాటుగా అనిపిస్తే, దయచేసి వంట చేయడాన్ని ఒత్తిడిగా మార్చుకోవద్దు. ఒక సాధారణ భోజనాన్ని తయారు చేసుకోగలగడమే ఒక మంచి విషయం; ఆహారం అనేది ఒక ఆసరా, అంతేగాని ఒక పని కాదు. వీడియో శీర్షిక:లాంగన్ మరియు వేరుశెనగ సూప్: శరీరం మరియు మనస్సు లయలను స్థిరీకరించే ఒక పోషకమైన వంటకం సూచన:దయచేసి మొత్తం సంరక్షణ ప్రణాళికలో భాగంగా ఆహారాన్ని అర్థం చేసుకోండి: క్రమమైన నిద్ర, స్థిరమైన దినచర్య, వృత్తిపరమైన మద్దతు, సాంగత్యం, శారీరక పరీక్షలు మరియు అవసరమైన చికిత్సలు దీర్ఘకాలిక కోలుకోవడానికి ముఖ్యమైన పునాదులుగా ఉంటాయి.ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
◉ చైనీస్ ఆహార చికిత్స · సూప్ వంటకాలు · లాంగన్ మరియు వేరుశెనగ సూప్
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
II. వంటకం మరియు విధానం
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
VI. జాగ్రత్తలు
○మండల వైద్యం
కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT) అనేది ప్రేరేపకాలు, ఆలోచనలు, భావాలు మరియు ప్రవర్తనలను అనుసంధానించడాన్ని కలిగి ఉంటుంది. మీరు వాటిని వివిధ పొరలుగా విభజించి, ఏ భాగాలు స్థిరంగా పరస్పరం చర్య జరుపుతున్నాయో గమనించవచ్చు. ఈ ప్రక్రియ ఒక అంతర్గత పటాన్ని సృష్టించడం లాంటిది. మీరు మీ అలవాట్లన్నింటినీ ఒకేసారి మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; మీకు తెలిసిన మార్గాల పక్కన ఒక కొత్త గీతను గీస్తే చాలు, క్రమంగా కొత్త ప్రతిస్పందనలు ఎక్కువగా జరిగే అవకాశం ఉంటుంది. ఈ కొత్త గీతలు మొదట్లో సన్నగా ఉంటాయి, కానీ కాలక్రమేణా అవి కొత్త మార్గాలుగా మారతాయి. మీరు క్రమంగా కొత్త అలవాట్లను పెంపొందించుకుంటారు.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
జ్ఞానాత్మక-ప్రవర్తనాపరమైన అభ్యాసాలు ఒకే ఒక్క గీతతో ప్రారంభం కావచ్చు. ప్రేరేపకాలు, ఆలోచనలు, భావాలు మరియు చర్యలను రాసుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; వాటిని వివిధ స్థాయిలలో కాగితంపై కనిపించనివ్వండి. ఏ గీత అత్యంత బిగుతుగా ఉందో, మరియు ఏ భాగాన్ని మీరు ఎక్కువగా దాటవేయాలనుకుంటున్నారో గమనించండి. ఈ వివరాలను చూడటం, పాత ప్రతిచర్యలు సంభవించే ముందు మీరు కొంచెం ఎక్కువసేపు ఆగడానికి సహాయపడుతుంది. సాధన చేసిన తర్వాత, ఆ బిగుతుగా ఉన్న ప్రదేశాలను చూడండి; అవి తప్పులు కావు, కానీ తదుపరిసారి ముందుగానే ఆగడానికి గుర్తుచేసేవి. కొత్త ప్రతిచర్యలు తరచుగా చిన్న పరిశీలనలతో ప్రారంభమవుతాయి. పరిశీలన అనేది చాలా ఉపయోగకరమైనది. తొందరపడకండి. సరే.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
ఈ డ్రాయింగ్ కార్యాచరణ, ప్రేరేపకాలు, ఆలోచనలు, భావాలు మరియు ప్రవర్తనలను క్రమంగా అనుసంధానించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు వాటిలో ప్రతిదానికీ ఒక స్థానాన్ని కేటాయించి, ఆపై ఏ భాగాలు ఒకదానిపై ఒకటి ఎల్లప్పుడూ ప్రభావం చూపుతాయో గమనించవచ్చు. ఈ విధంగా గీయడం అనేది మీ కోసం మీరు ఒక అంతర్గత పటాన్ని సృష్టించుకోవడం లాంటిది. మీరు మీ పాత అలవాట్లన్నింటినీ ఒకేసారి మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; మీరు ఆ డ్రాయింగ్‌లో పాత మార్గాలను, అలాగే కొత్త అవకాశాలను చూసినంత కాలం, ఆ అవగాహన ఇప్పటికే మీ కోసం మార్పుకు ద్వారం తెరుస్తుంది. మిమ్మల్ని మీరు మరింత బాగా అర్థం చేసుకున్నప్పుడు, మార్పు అనేది ఇకపై కేవలం బలప్రయోగంలా ఉండదు.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
ఈ రోజు, మిమ్మల్ని ప్రేరేపించే అంశాలు, ఆలోచనలు, భావాలు మరియు చర్యలను ఒక డైరీలో నమోదు చేసుకోండి. ఉదాహరణకు, ఒక నిర్దిష్ట సంఘటన జరిగిన తర్వాత, మీకు ఎలాంటి వివరణలు స్ఫురించాయి, మీ శరీరం ఎలా స్పందించింది, మరియు ఆ తర్వాత మీరు ఏమి చేశారు? కేవలం తప్పులను మాత్రమే నమోదు చేయవద్దు; మీరు ఆగిపోవాలని, సహాయం అడగాలని, లేదా వేరే పద్ధతిని ప్రయత్నించాలని అనుకున్న క్షణాలను కూడా రాసుకోండి. ఆ చిన్న విరామాలు, మీకు పూర్తిగా ప్రత్యామ్నాయాలు లేవని కాదని చూపిస్తాయి. చివరగా, ఒక చిన్న ప్రత్యామ్నాయ ప్రతిచర్యను రాసుకోండి. తక్షణ పరిపూర్ణత కోసం కాదు, కానీ తదుపరిసారి ప్రయత్నించడానికి మీకు మరో మార్గాన్ని ఇవ్వడం కోసం. ఈ కొత్త మార్గం చిన్నదే కావచ్చు, కానీ అది ఇప్పటికే కాగితంపై రూపుదిద్దుకుంది. దయచేసి దానిని భద్రపరచుకోండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.