పాఠం 1598: పునఃస్థితి నివారణ మరియు వినియోగ ప్రణాళిక
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:తిరిగి వ్యసనానికి లోనుకాకుండా నివారించే మరియు వాడకాన్ని తగ్గించే ప్రణాళిక, ఇంటర్నెట్‌ను మళ్లీ ఎప్పటికీ ముట్టుకోకపోవడంపై కాకుండా, నిలకడగా ఉండి, తిరిగి కోలుకోగలిగే ఒక లయను ఏర్పరచుకోవడంపై దృష్టి పెడుతుంది. ఈ కోర్సు, వాడకం యొక్క కాల వ్యవధులు, ఆపే పద్ధతులు మరియు ప్రత్యామ్నాయ ఏర్పాట్లను రాసుకోవడం ద్వారా, రాత్రి పొద్దుపోయే వరకు మేల్కొని ఉండటం, ఒత్తిడి, ఒంటరితనం, విసుగు మరియు పనులను తప్పించుకోవడం వంటి వాటితో ముడిపడి ఉన్న ప్రమాదాలను ముందుగానే ఎదుర్కోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ప్రణాళిక ఎంత నిర్దిష్టంగా ఉంటే, తిరిగి జారిపోకముందే మిమ్మల్ని మీరు వెనక్కి లాక్కోవడం అంత సులభం. అప్పుడప్పుడు ఇలాంటి పతనాలను అనుమతించండి, కానీ ఆ పతనాలను వదిలేయడానికి సంకేతంగా భావించవద్దు; దీర్ఘకాలిక కోలుకోవడంలో సకాలంలో చేసే సర్దుబాట్లు ఒక భాగం. ఈ ప్రణాళికను నిజంగా ప్రభావవంతంగా మరియు మిమ్మల్ని తిరిగి వెనక్కి లాగగలిగే విధంగా చేసుకోండి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 1598: పునఃస్థితి నివారణ మరియు వినియోగ ప్రణాళిక
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
మీరు ఈ అంశం గురించి విన్నప్పుడు, మీకు రాత్రి పొద్దుపోయే వరకు మేల్కొని ఉండటం, పనులను వాయిదా వేయడం లేదా ఇంట్లో వాదనలు గుర్తుకు రావచ్చు. ఇప్పుడు మనం "తిరిగి వ్యసనానికి లోనుకాకుండా నివారించే మరియు వినియోగ ప్రణాళిక"ను సున్నితంగా పరిశీలిద్దాం. తిరిగి వ్యసనానికి లోనుకాకుండా నివారించాలంటే, రాత్రి పొద్దుపోయే వరకు మేల్కొని ఉండటం, ఒత్తిడి, ఒంటరితనం, విసుగు మరియు పాత అలవాట్ల నుండి వచ్చే ప్రేరేపణల వంటి అంశాలను పరిష్కరించాల్సి ఉంటుంది. క్షణికమైన దృఢ సంకల్పంతో మిమ్మల్ని మీరు కుప్పకూలిపోయే అంచుకు నెట్టుకోకుండా, ఒక స్థిరమైన ఇంటర్నెట్ ప్రణాళికను ఏర్పాటు చేసుకోండి. ఇంటర్నెట్ లేదా గేమింగ్ వ్యసనం తరచుగా కేవలం సోమరితనం మాత్రమే కాదు; అది తాత్కాలికంగా ఒత్తిడి, ఒంటరితనం, నిరాశ మరియు విసుగును కప్పిపుచ్చగలదు, మరియు మీ శరీరం, నిజ జీవితం అప్పటికే అలసిపోయాయనే విషయాన్ని మరచిపోయి, తక్షణ సంతృప్తి కోసం నిరంతరం వెతుకులాడేలా కూడా చేయగలదు. అందువల్ల, ఈ విభాగం మిమ్మల్ని సిగ్గుపడేలా చేయాలని అనుకోవడం లేదు, బదులుగా మీరు మీ ఫోన్‌ను ఎప్పుడు ఎక్కువగా తీసుకోవాలని కోరుకుంటున్నారో, ఎప్పుడు ఆడటం కొనసాగించడం సులభమో, మరియు మీరు స్పష్టంగా అలసిపోయినా కూడా ఎప్పుడు ఆపలేకపోతున్నారో చూడటానికి సహాయపడాలని కోరుకుంటుంది. ఈ క్షణాలను గుర్తించినప్పుడు, హద్దులు కేవలం నినాదాలుగా ఉండకుండా క్రమంగా ఆచరణీయమైన ఏర్పాట్లుగా మారతాయి. ఈ రోజు మనం చర్చించబోయే అంశాన్ని ఒక సున్నితమైన ప్రక్రియగా భావించవచ్చు: మొదట మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టే అంశాలను గమనించండి, ఆ తర్వాత మీ లక్ష్యాలను నిర్ధారించుకోండి, ఆపై ఆఫ్‌లైన్‌కు మారే క్రమాన్ని రూపొందించుకోండి, చివరగా క్రమంగా వాస్తవ ప్రపంచంతో మమేకమవ్వండి. ఇది వింటున్నప్పుడు, దయచేసి అన్ని పరికరాలను శత్రువులుగా చూడటానికి తొందరపడకండి, మరియు సిగ్గు మిమ్మల్ని మరింత దూరం చేయనివ్వకండి. నిజంగా సహాయపడే మార్పులు అంటే తరచుగా అన్నింటినీ ఒకేసారి వదిలేయడం కాదు, బదులుగా మీ ఆరోగ్యానికి అత్యంత హాని కలిగించే, మీ నిద్రకు భంగం కలిగించే, మరియు మీ సంబంధాలను ప్రభావితం చేసే భాగాలను గుర్తించి, వాటిని క్రమంగా తగ్గించడం. బహుశా ఈ రోజు మీరు మీ ఫోన్‌ను పది నిమిషాలు ముందుగా పక్కన పెట్టడం, ఒక చిన్న ఆఫ్‌లైన్ పనిని పూర్తి చేయడం, లేదా యాంత్రికంగా స్క్రీన్‌ను స్క్రోల్ చేసే అలవాటును ఒక స్పృహతో కూడిన విరామంగా మార్చుకోవడం మాత్రమే చేయాల్సి ఉంటుంది. కుటుంబం మొత్తం ఈ సమస్యను కలిసి ఎదుర్కొంటున్నట్లయితే, నియమాలు స్పష్టంగా ఉండాలని, మరియు మాట్లాడే తీరు గౌరవప్రదంగా ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి; సిగ్గుపడేలా చేయడం వల్ల సాధారణంగా ప్రజలు స్క్రీన్ వెనుక మరింతగా దాక్కోవాలని కోరుకుంటారు, అయితే స్థిరమైన సాంగత్యం ప్రజలను తిరిగి జీవితంలోకి తీసుకువచ్చే అవకాశం ఉంది. భవిష్యత్తులో మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడానికి దారితీయకుండా ఉండటానికి ఈ ప్రణాళిక నిలకడగా ఉండాలి. ఇది విన్న తర్వాత మీకు అపరాధభావం, నిరాశ కలిగినా, లేదా వాదించాలనిపించినా, ఫర్వాలేదు; దీని అర్థం ఈ అంశం నిజ జీవితానికి సంబంధించినది. గెలుపు ఓటముల గురించి వాదించడానికి తొందరపడకండి; మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోండి: ఈ మధ్య దీని వాడకం వల్ల నా శరీరం, సంబంధాలు, లేదా పని/చదువులు మరింత కష్టంగా మారాయా? దాన్ని నిజాయితీగా పరిశీలించడానికి సిద్ధంగా ఉండటమే, గుడ్డిగా కిందకి స్క్రోల్ చేయడం కంటే ఒక అడుగు ముందుకే మనల్ని ఆలోచింపజేస్తుంది. ఆ ప్రణాళిక మీ దైనందిన జీవితానికి ఎంత దగ్గరగా ఉంటే, కష్ట సమయాల్లో అది అంతగా ఉపయోగపడుతుంది.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
AI సహాయంతో పునఃస్థితి నివారణ మరియు వినియోగ ప్రణాళికలను రూపొందించవచ్చు: మీరు ఆలస్యంగా మేల్కొని ఉండే సందర్భాలను, అధిక స్క్రీన్ సమయానికి దారితీసే భావోద్వేగ ప్రేరకాలను, మరియు ఏ యాప్‌లు అదుపు తప్పిన ప్రవర్తనకు ఎక్కువగా కారణమవుతున్నాయో ఇది గుర్తిస్తుంది. కేవలం ఉత్తుత్తి నినాదాలు ఇవ్వకుండా, నిలకడగా పాటించగల ఇంటర్నెట్ వినియోగ షెడ్యూల్‌ను రూపొందించడంలో AI మీకు సహాయపడుతుంది. దీర్ఘకాలంలో ప్రభావవంతంగా ఉండాలంటే, ఈ ప్రణాళికకు నమ్యతతో పాటు స్పష్టమైన పరిమితులు కూడా అవసరం. మీ ప్రశ్నలకు సమాధానమిచ్చిన తర్వాత, దయచేసి మీ ప్రణాళికను నమ్యతగా మార్చుకోండి: అవసరమైన వినియోగానికి అనుమతిస్తూనే, విశ్రాంతి మరియు ఆఫ్‌లైన్ సమయాన్ని కూడా కేటాయించండి; ఇది దీర్ఘకాలంలో ప్రణాళికకు కట్టుబడి ఉండటాన్ని సులభతరం చేస్తుంది. ప్రణాళిక స్థిరంగా ఉండాలంటే, అది మీ జీవితంలో నిజంగా కలిసిపోవాలి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
తిరిగి వ్యసనానికి లోనవకుండా నివారించే మరియు దానిని ఉపయోగించే ప్రణాళికలను లయబద్ధమైన సంగీతంతో అనుసంధానించవచ్చు. ప్రతి రాగం ఒక ప్రమాదానికి అనుగుణంగా ఉంటుంది: రాత్రి పొద్దుపోయే వరకు మేల్కొని ఉండటం, ఒత్తిడి, ఒంటరితనం, విసుగు లేదా వాదనలు. వింటూ ఉన్నప్పుడు, ప్రతి ప్రమాదానికి ఒక ప్రత్యామ్నాయ చర్యను మరియు సహాయం కోరవలసిన వ్యక్తిని కేటాయించండి. ఈ ప్రణాళిక అమలు చేయలేనంత కఠినంగా ఉండనవసరం లేదు; అది నిజ జీవితంలో ఉపయోగపడేలా ఉండాలి. అది ఎంత స్పష్టంగా ఉంటే, అదుపు తప్పే అవకాశం అంత తక్కువగా ఉంటుంది. ప్రణాళికను సరళంగా ఉంచండి; ఒక పరిపూర్ణమైన ప్రణాళిక కంటే, కష్ట సమయాల్లో దానిని అమలు చేయగలగడం చాలా ముఖ్యం. వినియోగ సౌలభ్యానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. వినియోగ సౌలభ్యమే అత్యంత కీలకం.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
○ స్వస్థతనిచ్చే టీ పానీయాలు · వెస్ట్రన్ హెర్బల్ టీ · లెమన్‌గ్రాస్ టీ పరిచయం: లెమన్‌గ్రాస్ టీకి పునరుజ్జీవనం కలిగించే నిమ్మ సువాసన ఉంటుంది మరియు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, నిరుత్సాహంగా ఉన్నప్పుడు లేదా శారీరకంగా అలసిపోయినప్పుడు తాగడానికి ఇది అనువైనది. ఇది మిమ్మల్ని సున్నితంగా ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు మీరు స్క్రీన్‌ను స్క్రోల్ చేయాలనుకున్నప్పుడు లేదా బయటి ప్రపంచంతో కలవాలనుకున్నప్పుడు ఒక సున్నితమైన విరామంగా కూడా ఇది అనుకూలంగా ఉంటుంది. వాడకం: వేడి నీటిలో లెమన్‌గ్రాస్ వేరు లేదా ఆకులను వేసి 5-10 నిమిషాల పాటు నానబెట్టండి. కొద్దిగా తేనెను కూడా కలుపుకోవచ్చు. రోజుకు 1-2 సార్లు తాగండి. సున్నితమైన శరీరతత్వం ఉన్నవారు తక్కువ మోతాదుతో ప్రారంభించాలి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ చైనీస్ ఆహార చికిత్స · సూప్ వంటకాలు · కంద మరియు తామర గింజల సూప్
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:చిలగడదుంప మరియు తామర గింజల సూప్ సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:తేలికైన, సాధారణమైన మరియు సులభంగా తయారుచేయగల పదార్థాలతో చేసే కంద మరియు తామర గింజల సూప్, వ్యసనం తిరగబెట్టకుండా నివారించే మరియు తిరిగి ఉపయోగించే కార్యక్రమాలలో రోజువారీ ఆహార సహాయంగా అనువైనది. వ్యసనం నుండి కోలుకునే సమయంలో లేదా ప్రవర్తనా సర్దుబాటు సమయంలో, ప్రజలు తరచుగా ఆవేశం, ఆందోళన, శూన్యత, అలసట లేదా నిద్రలేమి వంటి వాటిని అనుభవిస్తారు. ఒక స్థిరమైన భోజనం చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కానప్పటికీ, అది శరీరం నెమ్మదిగా కుదురుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ వంటకాన్ని తయారుచేసేటప్పుడు, పదార్థాలు, ఉష్ణోగ్రత మరియు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి, తద్వారా తినడాన్ని సాధారణ స్థితికి తిరిగి వచ్చే ఒక చిన్న అడుగుగా భావించండి. వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది): అభ్యాసం: కంద మరియు తామర గింజల సూప్ తయారుచేసేటప్పుడు, దయచేసి మీ ఫోన్‌ను పక్కన పెట్టి, మీ ముందున్న పదార్థాలపై దృష్టి పెట్టడానికి కొన్ని నిమిషాల సమయం కేటాయించుకోండి. తరిగే, కలిపే, ఉడకబెట్టే మరియు కాల్చే పనులు వేగంగా లేదా పరిపూర్ణంగా జరగాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ రోజు మీరు తొందరలో ఉంటే, ఆ దశలను సులభతరం చేసుకోండి; మీరు నిరుత్సాహంగా ఉంటే, ఒక చిన్న భాగాన్ని మాత్రమే తయారుచేసుకోండి. ఆహారం అనేది ఒక పని కాదు, అది ఒక జ్ఞాపిక: నేను ఇప్పటికీ నన్ను నేను సున్నితంగా చూసుకోగలను. మొదటి ముద్ద తినే ముందు, దాని రంగు, వాసన, ఉష్ణోగ్రతను ఆస్వాదించడానికి మూడు సెకన్ల పాటు ఆగండి. ఆ రోజు మీకు జూదం ఆడాలని, సోషల్ మీడియాలో స్క్రోల్ చేయాలని, బయటి ప్రపంచంతో సంబంధం తెంచుకోవాలని, లేదా మిమ్మల్ని మీరు ఉత్తేజపరుచుకోవడం కొనసాగించాలని కోరికలు కలిగితే, ఈ భోజనాన్ని ఒక విరామ సమయంగా భావించండి. మీ తదుపరి అడుగును నిర్ణయించుకునే ముందు, మీ శరీరం కుదురుకోవడానికి సమయం ఇవ్వండి. వీడియో శీర్షిక:యమ్ మరియు తామర గింజల సూప్: మీ సర్కాడియన్ రిథమ్‌ను స్థిరీకరించే ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహార వంటకం సూచన:దయచేసి ఆహారాన్ని ఒక సంపూర్ణ సంరక్షణ ప్రణాళిక సందర్భంలో అర్థం చేసుకోండి: క్రమమైన నిద్ర, ఆర్థిక లేదా డిజిటల్ పరిమితులు, వృత్తిపరమైన మద్దతు, సాంగత్యం, భావోద్వేగాలను రాసుకోవడం, మరియు అవసరమైన చికిత్స అనేవి దీర్ఘకాలిక కోలుకోవడానికి ముఖ్యమైన పునాదులుగా ఉంటాయి.ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
◉ చైనీస్ ఆహార చికిత్స · సూప్ వంటకాలు · కంద మరియు తామర గింజల సూప్
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
II. వంటకం మరియు విధానం
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
VI. జాగ్రత్తలు
○మండల వైద్యం
తిరిగి వ్యసనంలోకి జారిపోకుండా నివారించే మరియు వాడకాన్ని తగ్గించే ప్రణాళికను ఒక స్పష్టమైన కాలరేఖగా రూపొందించుకోవచ్చు. రాత్రి పొద్దుపోయే వరకు మేల్కొని ఉండటం, ఒత్తిడి, ఒంటరితనం, మరియు విసుగు వంటి ప్రమాదాలను బయటి వలయంపై, మరియు వాడకం సమయాలు, విశ్రాంతి స్థలాలు, ఆఫ్‌లైన్ కార్యకలాపాలు, మరియు సహాయం కోరే పద్ధతులను లోపలి వలయంపై గీయండి. ఈ ప్రణాళిక మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకోవడం గురించి కాదు, యాంత్రిక వాడకం శాసించే స్థితి నుండి మీ జీవితాన్ని విముక్తి చేయడం గురించి. ఇది ఎంత నిర్దిష్టంగా ఉంటే, మీరు అలసిపోయినప్పుడు దాన్ని అనుసరించడం అంత సులభం. ఈ రేఖాచిత్రం చివరి నిమిషంలో పడే ఇబ్బందులను నివారించడంలో మీకు సహాయపడుతుందని ఆశిస్తున్నాము. దయచేసి మీరు అలసిపోయినప్పుడు ఈ కాలరేఖను మీకోసమే కేటాయించుకోండి; చివరి నిమిషంలో పరిష్కారాలను కనుగొనమని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
తిరిగి అలవాటు పడకుండా నివారించే మరియు వాడకం ప్రణాళికలను సరళంగా, స్పష్టంగా మరియు ఆచరణయోగ్యంగా వ్రాయడం ఉత్తమం. దీనిని ఆచరించేటప్పుడు, మీ చేతివ్రాతను స్థిరంగా ఉంచుకోండి; అందం కోసం కాకుండా, చదవడానికి మరియు ఉపయోగించడానికి సులభంగా ఉండేలా చూసుకోండి. రాత్రిపూట ఆలస్యంగా మేల్కోవడం, ఒంటరితనం, ఒత్తిడి మరియు విసుగు వంటివి పాత అలవాట్లు తిరిగి తలెత్తడానికి కారణమవుతాయి, కాబట్టి ముందుగానే హద్దులను మరియు ప్రత్యామ్నాయ ప్రణాళికలను ఏర్పాటు చేసుకోవడం ముఖ్యం. వ్రాయడం అనేది కేవలం ఒక లాంఛనం కాదు; మీరు అలసిపోయినప్పుడు మీ కోసం ఒక మార్గాన్ని కాపాడుకోవడం లాంటిది. మీ ప్రణాళిక సరళంగా ఉన్నప్పుడు, అలసిపోయినప్పుడు మళ్ళీ ఆందోళన చెందడం కంటే దానిని అనుసరించడం సులభం. దయచేసి దీనిని భద్రపరచుకోండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
వ్యాధి తిరగబెట్టకుండా నివారించే మరియు చికిత్సా ప్రణాళికలను కఠినమైన నియమాలుగా రాసి పెట్టుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు సులభంగా అర్థమయ్యే ఒక జ్ఞాపిక రేఖాచిత్రాన్ని గీయడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు. అందులో ప్రమాదకరమైన సమయాలను, మీరు నియంత్రణ కోల్పోయే పరిస్థితులను, మరియు మీరు కోలుకోవడానికి సహాయపడే పద్ధతులను సున్నితంగా చేర్చండి. తర్వాత, మీరు నిరుత్సాహంగా ఉన్నప్పుడు, ఈ రేఖాచిత్రం మీకు సుపరిచితమైన జ్ఞాపికగా పనిచేస్తుంది. ఇది మీరు తక్కువగా భయపడటానికి మరియు సిద్ధంగా ఉన్నామనే భరోసా పొందడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రణాళికను మరింత సున్నితంగా మార్చడం అంటే ప్రమాణాలను తగ్గించడం కాదు, మీరు అనారోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు కూడా దాన్ని పాటించడం సులభతరం చేయడం. ఒక సున్నితమైన ప్రణాళికను పాటించడం తేలిక.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
మీ కోసం ఒక సులభమైన వినియోగ ప్రణాళికను రాసుకోవడానికి ఈ రోజు మంచి రోజు. ఏ సమయాలు అత్యంత ప్రమాదకరమైనవి? ఏ పరిస్థితులలో మీరు విఫలమయ్యే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంది? మీరు ఆలస్యంగా మేల్కొని ఉన్నప్పుడు, ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు, లేదా విసుగు చెందినప్పుడు మీకు మీరే ఎలా గుర్తు చేసుకోవాలి? అలాగే, మీరు కుంగిపోతే మొదట ఏమి చేయాలో కూడా రాసుకోండి. ఈ రకమైన డైరీ మిమ్మల్ని మరింత గట్టిగా బంధించుకోవడం కోసం కాదు, పరిస్థితులు అస్థిరంగా ఉన్నప్పుడు అనుసరించడానికి ఒక మానసిక మార్గదర్శిని కలిగి ఉండటం కోసం. చివరగా, ఆ ప్రణాళికను మూడు దశలుగా కుదించండి: మొదట ఏమి చేయాలి, మీరు కుంగిపోతే ఏమి చేయాలి, మరియు ఎవరు సహాయం చేయగలరు. ప్రణాళిక ఎంత సరళంగా ఉంటే, నిజ జీవితంలో దాన్ని ఆచరణలో పెట్టే అవకాశం అంత ఎక్కువగా ఉంటుంది. ప్రణాళిక ఎంత సరళంగా ఉంటే, దాన్ని నిజంగా అమలు చేసే అవకాశం అంత ఎక్కువగా ఉంటుంది.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.