పాఠం 1615: పనిని వాయిదా వేయడం మరియు ఇంటర్నెట్ పరధ్యానం
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:తక్షణ సంతృప్తి త్వరిత ప్రతిఫలాలను అందిస్తుంది, దీనివల్ల వేచి ఉండటం, నేర్చుకోవడం మరియు నిరంతర నిమగ్నత మరింత కష్టతరం అవుతాయి. తొందరపాటు అనేది ఒక చెడ్డ వ్యక్తిత్వ లక్షణం కాదని, అది వేగవంతమైన ప్రతిస్పందనకు మెదడు అలవాటుపడటమేనని ఈ కోర్సు అభ్యాసకులకు అర్థం చేసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. ఆలస్యం చేయడం, ఆగడం మరియు చిన్న దారి మళ్లింపు తీసుకోవడం ద్వారా, అభ్యాసకులు తమ నిర్ణయాలపై నియంత్రణను ఆవేశాల నుండి తిరిగి పొందేందుకు క్రమంగా సాధన చేయవచ్చు. ఈ అభ్యాసం మిమ్మల్ని మీరు అణచుకోవడం గురించి కాదు, క్లిక్ చేయడానికి, కొనసాగించడానికి లేదా తప్పించుకోవడానికి మీరు ప్రలోభానికి గురైనప్పుడు మీకు నిజంగా ఏమి అవసరమో చూడటానికి ఒక అదనపు క్షణం తీసుకోవడం గురించి. మీకు మీరు ఒక క్షణం సమయం ఇవ్వండి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 1615: పనిని వాయిదా వేయడం మరియు ఇంటర్నెట్ పరధ్యానం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
దయచేసి ఈ పాఠాన్ని తేలికైన మనసుతో స్వీకరించండి. ఆత్మవిమర్శకు తొందరపడాల్సిన అవసరం లేదు, లేదా ఒకేసారి అన్ని విషయాలను వివరించడానికి ప్రయత్నించాల్సిన అవసరం లేదు. తక్షణ తృప్తి ప్రజలను వేచి ఉండటానికి ఎలా అయిష్టంగా మారుస్తుందో, మరియు దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాల కంటే ఆవేశపూరిత కోరికలు ఎలా పైచేయి సాధిస్తాయో అర్థం చేసుకోవడానికి ఈ పాఠం మీకు సహాయపడుతుంది. అనేక ఆధారపడే ప్రవర్తనలు ఆత్మనియంత్రణ లోపంలా అనిపించవచ్చు, కానీ అవి తరచుగా అలసట, ఒత్తిడి, ఒంటరితనం, వైఫల్యం పట్ల భయం, లేదా తాత్కాలికంగా తప్పించుకోవాలనే కోరికను కప్పిపుచ్చుతాయి. వెంటనే క్లిక్ చేయమని ఆవేశం మిమ్మల్ని ప్రేరేపించినప్పుడు, ఒక్క క్షణం పాటు అయినా ఆగండి. ఇదే నిర్ణయం తీసుకునే శక్తిని తిరిగి పొందడాన్ని అభ్యసించడం. తక్షణ తృప్తి ఆకర్షణీయంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే అది వేచి ఉండటాన్ని మరియు అనిశ్చితిని తొలగిస్తుంది. కానీ జీవితంలో నిజంగా ముఖ్యమైన అనేక విషయాలకు కొద్దిపాటి ఆలస్యం అవసరం: నిద్ర, నేర్చుకోవడం, సంబంధాలు, ఆరోగ్యం మరియు ఆత్మగౌరవం. మీరు తక్షణ ఉత్తేజం కోసం ఆరాటపడినప్పుడు ఆగి, మీకు నిజంగా కావలసింది విశ్రాంతి, పలాయనం, లేదా సౌకర్యం అని తెలుసుకోవడానికి ఈ కోర్సు మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ పాఠంలో, మీరు వెంటనే మెరుగవ్వాలని కాకుండా, ముందుగా మిమ్మల్ని మీరు బాగా అర్థం చేసుకుని, ఆపై ఒక చిన్న చర్యతో ప్రారంభించాలని నేను ఆశిస్తున్నాను. మీరు కోరికలను తొలగించడానికి ప్రయత్నించడం లేదు, కానీ వాటిని ఎదుర్కొన్నప్పుడు మరింతగా ఆగి ఆలోచించడాన్ని అభ్యాసం చేస్తున్నారు. ఇంతవరకు నేర్చుకున్న తర్వాత, దయచేసి 1615వ పాఠంలో మీ పట్ల మీరు సహనంగా ఉండండి: మీరు ఇంటర్నెట్తో తక్షణమే గెలవాల్సిన యుద్ధం చేయడం లేదు, కానీ క్రమంగా మీ ఎంపికలను, సమయాన్ని మరియు జీవితాన్ని తిరిగి మీ చేతుల్లోకి తీసుకోవడాన్ని అభ్యాసం చేస్తున్నారు. ఈ దశలో, "ఆవేశాన్ని అదుపు చేసుకోవడం మరియు తక్షణ సంతృప్తి" అనేవాటిని ఒక నిజ జీవిత సంఘటనతో ముడిపెట్టి చూడండి: అది సాధారణంగా ఎప్పుడు జరుగుతుంది? దానికి ముందు ఎలాంటి భావోద్వేగాలు కలుగుతాయి? మీ శరీరం అలసిపోయిందా, ఒత్తిడికి గురైందా, లేదా నీరసించిపోయిందా? ఆ తర్వాత అది మీ నిద్ర, సంబంధాలు, చదువులు లేదా పనిపై ఎలాంటి ప్రభావం చూపుతుంది? దయచేసి ఈ రికార్డులను ఆత్మవిమర్శగా మార్చుకోవడానికి తొందరపడకండి. వాటిని ఒక జీవిత పటంలా చూడటం మరింత సహాయకరమైన పద్ధతి: ప్రవేశ మార్గాలు ఎక్కడ ఉన్నాయి, మలుపులు ఎక్కడ ఉన్నాయి, ముందుగానే మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కడ రక్షించుకోవాలి మరియు ఎక్కడ సహాయం కోరాలి. మీరు ఈరోజే తక్షణమే తీవ్రమైన మార్పులు చేయనవసరం లేదు; కేవలం ఒక చిన్న చర్యను ఎంచుకోండి: స్క్రీన్పై తక్కువ సమయం గడపండి, ముందుగానే మీ పరికరాన్ని పక్కన పెట్టండి, మీ ఫోన్ను మరింత దూరంగా ఉంచండి లేదా కొనసాగించే ముందు పది సెకన్ల పాటు ఆగండి. ఈ చిన్న చర్యలను పునరావృతం చేయడం క్రమంగా ఒక కొత్త స్థిరత్వ భావనను నిర్మిస్తుంది. మీరు మళ్ళీ విఫలమైతే, మిమ్మల్ని మీరు అవమానంలోకి నెట్టుకోకుండా, దయచేసి ముందుగా రికార్డులను తిరిగి చూసి సర్దుబాట్లు చేసుకోండి. మీరు సంపూర్ణ నియంత్రణను నేర్చుకోవడం లేదు, కానీ ప్రతి తడబాటు తర్వాత, విషయాలను మరింత త్వరగా చూడటం మరియు మరింత సులభంగా మీ ఇంద్రియాలను తిరిగి పొందడం నేర్చుకుంటున్నారు.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
తక్షణ సంతృప్తి త్వరగా వస్తుంది. మీరు వెంటనే క్లిక్ చేయాలని, కొనసాగించాలని లేదా బహుమతి పొందాలని అనుకున్నప్పుడు, మీరు ముందుగా ఈ విషయం గురించి AIకి చెప్పవచ్చు. అది ఆ ప్రేరణను శారీరక అనుభూతులు, ఆలోచనలు మరియు అవసరాలుగా విభజించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, ఆపై దానిని కొన్ని సెకన్ల పాటు ఆలస్యం చేయడానికి మీతో పాటు సాధన చేయిస్తుంది. మీరు తొందరపాటుగా ఉన్నందుకు AI మిమ్మల్ని నిందించదు; అది మీకు కేవలం గుర్తు చేస్తుంది: మీరు ఆగే ప్రతి అదనపు సెకను మీకు మరిన్ని ఎంపికలను ఇస్తుంది. ప్రేరణ అత్యంత బలంగా ఉన్నప్పుడు మీకు మరింత బఫర్ సమయం ఇవ్వడానికి, మీ కోసం ఆలస్యం రిమైండర్ను రాయమని కూడా మీరు AIని అడగవచ్చు. ఈ ఒక్క సెకను చిన్నదే అయినా, దానికి శక్తి ఉంది. ఒక్క క్షణం ఆగండి. చర్య తీసుకోవడానికి తొందరపడకండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
తక్షణ సంతృప్తి పొందాలనే కోరిక క్షణికమైనది, కానీ సంగీతాన్ని సాధన చేయడం మరికొన్ని క్షణాలు ఆగడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. నెమ్మదిగా ప్రారంభమయ్యే సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి, మరియు మీ ఫోన్ తీయడానికి ముందు దాని మొదటి భాగం ముగిసే వరకు వినండి. మీరు కోరికను తొలగించడానికి ప్రయత్నించడం లేదు, కానీ కోరికకు మరియు చర్యకు మధ్య ఒక విరామాన్ని తీసుకురావడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు. ఈ చిన్న విరామమే మీ ఎంపికలపై నియంత్రణను తిరిగి పొందడానికి నాంది. చర్య తీసుకోవాలా వద్దా అని నిర్ణయించుకునే ముందు వినండి—అదే సాధన. మీరు ఆ ప్రేరణతో నేరుగా పోరాడటం లేదు, కానీ అది తలెత్తడానికి ముందు ఒక చిన్న స్పష్టత క్షణాన్ని ఉంచుతున్నారు. ఒక్క క్షణం ఆగండి. క్లిక్ చేయడానికి తొందరపడకండి. ఆపండి.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
మీరు ఆవేశంగా క్లిక్ చేయాలని, కొనసాగించాలని లేదా తక్షణ ఉత్తేజం పొందాలని కోరుకున్నప్పుడు, అటువంటి క్షణాలకు ఆరెంజ్ బ్లాసమ్ టీ చాలా అనువైనది. ఉద్రిక్తత మరియు ఉత్సాహం మధ్య మీకు ఒక రక్షణ కవచాన్ని అందించడానికి ఆరెంజ్ బ్లాసమ్ యొక్క సున్నితమైన సువాసన ఆదర్శంగా ఉంటుంది. ఒక చెంచా ఆరెంజ్ బ్లాసమ్ రేకులను తీసుకుని, వేడి నీటిలో 5-7 నిమిషాలు నానబెట్టండి, కావాలనుకుంటే కొద్దిగా తేనె కలపండి. తాగే ముందు, పది సెకన్ల పాటు ఆగి, స్క్రీన్ నుండి మీ చేతిని తీసివేసి, మీ నిర్ణయంపై నెమ్మదిగా నియంత్రణను తిరిగి పొందేందుకు ప్రయత్నించండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ మధ్యధరా ఆహారం - మూలికలతో కూడిన ఉల్లిపాయలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:మెడిటరేనియన్ వేయించిన ఉల్లిపాయలు (హెర్బ్డ్ ఆనియన్స్) సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:సహజమైన పదార్థాలు, తేలికపాటి మసాలాలు మరియు నిలకడైన శక్తి ఆధారంగా తయారు చేసిన మధ్యధరా వేయించిన ఉల్లిపాయలు, "ఆవేశాన్ని అదుపులో ఉంచుకోవడం మరియు తక్షణ సంతృప్తి" అనే సూత్రం ప్రకారం రోజువారీ సంరక్షణకు చాలా అనువైనవి. ఇంటర్నెట్ లేదా గేమింగ్ వ్యసనం తరచుగా ప్రజలు తినడం, నిద్రపోవడం మరియు శారీరక అనుభూతులను నిర్లక్ష్యం చేసేలా చేస్తుంది. ఆహార నియమం సంక్లిష్టంగా ఉండనవసరం లేదు, అలాగే అది కొత్త ఒత్తిడికి మూలంగా కూడా మారకూడదు. ఈ వంటకం, మీ దృష్టిని నెమ్మదిగా స్క్రీన్ నుండి మీ శరీరం వైపు మళ్ళించి, భోజనం వైపు, ఒక ముద్ద వైపు, ఒక ప్రశాంతమైన క్షణం వైపు తిరిగి రావాలని మీకు గుర్తు చేస్తుంది. వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది): అభ్యాసం: మెడిటరేనియన్ వేయించిన ఉల్లిపాయలు తయారు చేస్తున్నప్పుడు, మీ ఫోన్ను పక్కన పెట్టి, మీ చేతులతో నేరుగా పదార్థాలను తాకండి. కడగడం, తరగడం, కలపడం లేదా వేడి చేయడం వంటి ప్రక్రియలన్నీ స్క్రీన్కు దూరంగా ఉండటానికి చిన్న చిన్న సాధనలుగా మారతాయి. వంట చేసేటప్పుడు పరిపూర్ణత కోసం ప్రయత్నించాల్సిన అవసరం లేదు; కాస్త నెమ్మదించి, మరింత లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి. మొదటి ముద్ద తినే ముందు, మీకు మీరే గుర్తు చేసుకోండి: ఒక సాధారణ భోజనంతో నేను నా రోజును నెమ్మదిగా తిరిగి వెలుగులోకి తీసుకువస్తున్నాను. మీరు ఆలస్యంగా నిద్రపోయినా, చిరాకుగా ఉన్నా, లేదా అలసిపోయినా, ఈ ప్రక్రియను అత్యంత సులభమైన రూపంలోకి మార్చుకోండి. మీరు తొందరపడాలనిపిస్తే, తర్వాతి దశను నిర్ణయించుకునే ముందు తేలికపాటిది ఏదైనా తినండి. ఆహారం అనేది ఒక పని కాదు, అది మీ మనస్సుకు, శరీరానికి ఇచ్చే ఒక సున్నితమైన మద్దతు. వీడియో శీర్షిక:మెడిటరేనియన్ వేయించిన ఉల్లిపాయలు: ఇంటర్నెట్ వ్యసన కోర్సుల కోసం ఒక సున్నితమైన పోషక వంటకం సూచన:దయచేసి ఆహారాన్ని ఒక సంపూర్ణ సంరక్షణ ప్రణాళికలో భాగంగా అర్థం చేసుకోండి: క్రమమైన నిద్ర, డిజిటల్ పరిమితులు, ఆఫ్లైన్ కార్యకలాపాలు, కుటుంబ మద్దతు, మానసిక స్థితిని రాసుకోవడం, మరియు అవసరమైన వృత్తిపరమైన సహాయం అనేవి ఇంటర్నెట్ వ్యసనాన్ని దీర్ఘకాలికంగా నిర్వహించడానికి ముఖ్యమైన పునాదులుగా ఉంటాయి.ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
◉ మధ్యధరా ఆహారం: మూలికలతో కూడిన ఉల్లిపాయలు
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
II. వంటకం మరియు విధానం
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
VI. జాగ్రత్తలు
○మండల వైద్యం
మీకు వెంటనే క్లిక్ చేయాలనే కోరిక కలిగినప్పుడు, ముందుగా పది సెకన్ల పాటు మండలాన్ని చూడండి. ప్రేరణకు, చర్యకు మధ్య కొద్దిపాటి దూరం ఉన్నట్లే, కేంద్రానికి, బయటి వృత్తానికి మధ్య ఉన్న ఖాళీని గమనించండి. మీరు కోరికను అణచివేయాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం మరో సెకను పాటు దాన్ని చూడండి. ఈ చిన్న విరామం, తక్షణ తృప్తి నుండి మీ ఎంపికను తిరిగి పొందడంలో మీకు క్రమంగా సహాయపడుతుంది. దాన్ని చూడటం పూర్తయ్యాక, చర్య తీసుకోవాలా వద్దా అని నిర్ణయించుకోండి. వేచి ఉండగలగడం అనేది మీరు పూర్తిగా ప్రేరణతో నడపబడటం లేదని చూపిస్తుంది. పది సెకన్లు వేచి ఉండండి. చర్య తీసుకోవడానికి తొందరపడకండి. ఒక శ్వాస తీసుకోండి. ఆ తర్వాత నిర్ణయించుకోండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
పనిలో మన ఏకాగ్రత దెబ్బతిన్నప్పుడు, మనం తరచుగా వెబ్ పేజీలను లేదా మన ఫోన్లను తెరుస్తాము. ఇది ఎల్లప్పుడూ ప్రయత్న లోపం కాదు; ఒత్తిడి నుండి తప్పించుకోవడానికి మన మెదళ్ళు అతిగా ప్రయత్నించడమే దీనికి కారణం. కాలిగ్రఫీ సాధనకు ప్రణాళిక గానీ, నిర్దేశిత అంశాలు గానీ అవసరం లేదు; మీరు ప్రారంభించే ముందు మీ చేతుల వేగాన్ని తగ్గించడమే దీనికి కీలకం. ఈ చిన్న విరామం మిమ్మల్ని ఆ గందరగోళం నుండి బయటకు లాగి, చేస్తున్న పనిపై తిరిగి దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు వెంటనే అత్యంత సమర్థులుగా మారాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం మీ మనస్సును దాని పలాయనవాద స్థితి నుండి బయటకు తీసుకురావడమే ఒక గొప్ప ప్రారంభం. ఈ చిన్న ప్రారంభం నుండి, మీ మనస్సు క్రమంగా ఒక ఆధారాన్ని కనుగొంటుంది. మీ జీవితంలో కొంత ఖాళీని వదిలిపెట్టండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
పనిని వాయిదా వేస్తూ, నిరంతరం ఫోన్ చూసుకోవడం ఎల్లప్పుడూ సోమరితనం కాదు; తరచుగా అది అధిక ఒత్తిడి, లేదా దాని నుండి తప్పించుకోవాలనే మానసిక వాంఛ వల్ల జరుగుతుంది. ఆర్ట్ థెరపీ పనికి ముందు ఒక మార్పును అందిస్తుంది, అది వాయిదా వేయడానికి కాదు, ప్రశాంతత కోసం. మీరు కొద్దిసేపు బొమ్మలు గీస్తూ, మీ నిరాశ, గందరగోళం మరియు ప్రతిఘటనను కాగితంపై పెట్టవచ్చు. ఈ భావోద్వేగాలకు ఒక మార్గం దొరికిన తర్వాత, తిరిగి పనిలోకి వెళ్లడం అంత బిగువుగా అనిపించదు. నిజంగా పనిలో లీనమవ్వడానికి మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోవడం కంటే, ఉద్రిక్తత నుండి మిమ్మల్ని మీరు విడిపించుకోవడం చాలా సులభం.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
పనిలో బద్ధకించినప్పుడు, ఇంటర్నెట్ తరచుగా తాత్కాలిక ఉపశమనంగా ఉపయోగపడుతుంది. మీరు తప్పించుకుంటున్న పని గురించి రాయడానికి నేటి జర్నల్ ఒక అవకాశంగా ఉంటుంది—ఆ పని మిమ్మల్ని భయపెట్టినా, నిరాశపరిచినా, లేదా అధిక ఒత్తిడికి గురిచేసినా సరే. దానిని రాసిన తర్వాత, వెంటనే ఆ పని మొత్తాన్ని పూర్తి చేయాలని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి; కేవలం తర్వాతి చిన్న పనిని మాత్రమే రాయండి. ఉదాహరణకు, ఒక ఫైల్ తెరవడం, మూడు ముఖ్యమైన అంశాలను జాబితా చేయడం, లేదా ఒక ఈమెయిల్ను చూడటం వంటివి. పనులను తగ్గించుకోవడం ద్వారా, మీ మనస్సు నిరంతరం ఇంటర్నెట్లో స్క్రోల్ చేస్తూ దాక్కోవాల్సిన అవసరం ఉండదు. ఒక పని గురించి రాస్తున్నప్పుడు మీకు ఒత్తిడి అనిపిస్తే, ముందుగా ఆ ఒత్తిడిని గుర్తించండి. నిజమైన కార్యాచరణ తరచుగా ఒక చిన్న అడుగుతో మొదలవుతుంది, అంతేగానీ మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోవడం లేదా అవమానించుకోవడంతో కాదు. మీ మనస్సును క్రమంగా ప్రశాంతపడనివ్వండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.