పాఠం 1619: కంటి ఒత్తిడి మరియు స్క్రీన్ దూరం
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:మీరు ఒక విషయంలో ఎంత ఎక్కువగా మునిగిపోతే, అంత ఎక్కువగా సిగ్గుపడతారు; మీరు ఎంత ఎక్కువగా సిగ్గుపడితే, అంత ఎక్కువగా ఇంటర్నెట్లో దాక్కోవాలని అనుకుంటారు, ఇది మార్పును మరింత కష్టతరం చేస్తుంది. స్వీయ-నింద అనేది తప్పించుకునే ధోరణిని ఎలా తీవ్రతరం చేస్తుందో చూడటానికి మరియు సమస్యలను మరింత నిజాయితీగా, స్వీయ-విధ్వంసక పద్ధతిలో ఎదుర్కోవడానికి ఈ కోర్సు అభ్యాసకులకు సహాయపడుతుంది. మార్పుకు బాధ్యత తీసుకోవడం అవసరం, కానీ కొంచెం సౌమ్యత కూడా కావాలి, ఎందుకంటే మీరు మిమ్మల్ని మీరు తక్కువ చేసుకోవడం ఆపినప్పుడు మాత్రమే ముందుకు సాగడానికి బలం ఉంటుంది. ఈ కోర్సు అభ్యాసకులకు బాధ్యతను సిగ్గు నుండి వేరు చేయడానికి సహాయపడుతుంది: బాధ్యత చర్యకు పురికొల్పుతుంది, అయితే సిగ్గు తరచుగా ప్రజలను మరింత లోతుగా దాచిపెడుతుంది. మనకు సహాయపడగల భాగాలను మనం నిలుపుకోవాలి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 1619: కంటి ఒత్తిడి మరియు స్క్రీన్ దూరం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
కొన్ని విషయాలు విన్నప్పుడు మీకు బాధ కలిగితే, మిమ్మల్ని మీరు సమర్థించుకోవడానికి తొందరపడకండి; బహుశా మీకు శ్రద్ధ అవసరమయ్యేది సరిగ్గా అక్కడే కావచ్చు. సిగ్గు మరియు ఆత్మనింద అనేవి ప్రజలను తిరిగి తెర ముందు దాక్కునేలా చేసి, నిజమైన మార్పును ప్రారంభించడాన్ని ఎలా కష్టతరం చేస్తాయో ఈ ఉపన్యాసం మీకు తెలియజేస్తుంది. వాడకానికి ముందు మరియు తర్వాత వారి భావోద్వేగాలను, శారీరక స్థితిని, మరియు పరిసరాలను మీరు గమనించగలిగినప్పుడు, మొదట్లో అస్పష్టంగా ఉండే నియంత్రణ కోల్పోయామనే భావన క్రమంగా గమనించదగిన మరియు సర్దుబాటు చేసుకోగల ప్రక్రియగా మారుతుంది. మీరు ఇప్పటికే సిగ్గుపడుతుంటే, దయచేసి మీ స్వరంలోని మృదుత్వాన్ని పెంచుకోండి. బాధ్యత తీసుకోవాలి, కానీ తిట్టుకోవడం మీకు శక్తిని ఇవ్వదు. సిగ్గు ప్రజలను దాక్కునేలా చేస్తుంది, మరియు మీరు ఎంత ఎక్కువగా దాక్కుంటే, దాన్ని ఎదుర్కోవాలనే కోరిక అంత తగ్గుతుంది, మరియు మీరు ఎంత తక్కువగా ఎదుర్కొంటే, తెరపై అంత ఎక్కువగా ఆధారపడతారు. మార్పు చేస్తున్నప్పుడు, మీ స్వరంలోని భావాన్ని మార్చుకోండి: "నేను మళ్ళీ ఇది ఎందుకు చేస్తున్నాను?" అని అనడానికి బదులుగా, "నా అసౌకర్యం నుండి తప్పించుకోవడానికి నేను ఇంటర్నెట్ను వాడుతున్నానని గమనించాను" అని చెప్పండి. ఇది మరింత నిజాయితీగా మరియు తక్కువ బాధాకరంగా ఉంటుంది. మీకు కావలసింది కార్యాచరణ, ఆత్మనింద కాదు. విన్న తర్వాత మీరు మరింత స్పష్టమైన ఆలోచనలతో, మరింత ఆత్మపరిజ్ఞానంతో ఉంటారని ఆశిస్తున్నాను, ఎందుకంటే నిజంగా నిలకడైన మార్పుకు తరచుగా ఈ రెండు విషయాలు అవసరం. మిమ్మల్ని కార్యాచరణకు పురికొల్పే బాధ్యతను వదిలివేయండి, మరియు మిమ్మల్ని కుంగదీస్తున్న సిగ్గును తగ్గించుకోండి. ఇంతవరకు నేర్చుకున్న తర్వాత, దయచేసి 1619వ పాఠంలో మీ పట్ల మీరు సహనంగా ఉండండి: మీరు ఇంటర్నెట్తో తక్షణమే గెలవాల్సిన యుద్ధం చేయడం లేదు, బదులుగా క్రమంగా ఎంపికలు, సమయం మరియు జీవితాన్ని తిరిగి మీ చేతుల్లోకి తీసుకునే అభ్యాసం చేస్తున్నారు. ఈ దశలో, "సిగ్గు, ఆత్మనింద, మరియు మార్పుకు ప్రతిఘటన"ను ఒక నిజమైన, రోజువారీ దృశ్యంతో ముడిపెట్టడానికి ప్రయత్నించండి: ఇది సాధారణంగా ఎప్పుడు జరుగుతుంది? దీనికి ముందు ఏ భావోద్వేగాలు కలుగుతాయి? మీ శరీరం అలసిపోయిందా, ఉద్రిక్తంగా ఉందా, లేదా నీరసంగా ఉందా? ఆ తర్వాత అది మీ నిద్ర, సంబంధాలు, చదువులు లేదా పనిపై ఎలాంటి ప్రభావం చూపుతుంది? ఈ గమనికలను ఆత్మవిమర్శగా మార్చుకోవడానికి తొందరపడకండి. వాటిని ఒక జీవిత పటంలా చూడటం మరింత సహాయకరమైన విధానం: ప్రవేశ మార్గాలు ఎక్కడ ఉన్నాయి, మలుపులు ఎక్కడ ఉన్నాయి, ముందుగానే మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కడ రక్షించుకోవాలి, మరియు ఎక్కడ సహాయం కోరాలి. ఈ రోజు, మీరు వెంటనే ఎలాంటి పెద్ద మార్పులు చేయాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం ఒక చిన్న చర్యను ఎంచుకోండి: మీ స్క్రీన్ సమయాన్ని తగ్గించుకోండి, ముందుగానే మీ పరికరాన్ని పక్కన పెట్టండి, మీ ఫోన్ను మరింత దూరంగా ఉంచండి, లేదా కొనసాగించే ముందు పది సెకన్ల పాటు ఆగండి. ఈ చిన్న చర్యలను పదేపదే చేయడం క్రమంగా ఒక కొత్త స్థిరత్వ భావనను నిర్మిస్తుంది. పాఠం 1619 మీరు మొదట ఇది చేయాలని మాత్రమే కోరుతుంది: స్క్రీన్, ప్రేరణలు లేదా అలసట నుండి ఒక చిన్న అడుగు వెనక్కి వేసి, మీ శరీరం మరియు మనస్సు చెప్పేది మళ్ళీ వినండి.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
తీవ్రమైన సిగ్గును అనుభవిస్తున్నప్పుడు, "నేను మళ్ళీ ఇలా ఎందుకు చేశాను?" వంటి మీ ఆత్మనిందకు సంబంధించిన ఖచ్చితమైన మాటలను మీరు AIకి చెప్పవచ్చు. ఇది మీ ఆత్మవిమర్శ భాషను మరింత నిజాయితీతో కూడిన మరియు కార్యాచరణ-ఆధారిత వ్యక్తీకరణలుగా మార్చడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. బాధ్యత తీసుకోవడం అంటే మిమ్మల్ని మీరు అవమానించుకోవడం కాదు; మీరు మిమ్మల్ని ఎంత ఎక్కువగా నిందించుకుంటే, అంత సులభంగా తిరిగి స్క్రీన్ వైపు మళ్ళిపోతారు. సిగ్గుతో పాటు నిరాశ లేదా ఆత్మహత్య ఆలోచనలు వస్తే, దయచేసి వెంటనే ఆఫ్లైన్ సహాయాన్ని సంప్రదించండి. సహాయం పొందిన తర్వాత, మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవద్దని ఒక రిమైండర్ను ఉంచండి, తద్వారా చర్య సిగ్గుతో కాకుండా స్పష్టతతో ప్రారంభమవుతుంది. దయచేసి సిగ్గు నుండి కొంచెం బయటకు రండి. ఇక్కడి నుండి ప్రారంభించండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
తీవ్రమైన సిగ్గుగా అనిపించినప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు మరింత కుంగదీసుకోకుండా ఉండేందుకు, మితిమీరిన విచారకరమైన సంగీతాన్ని ఎంచుకోవద్దు. ఆశను కలిగించే వెచ్చని, నెమ్మదైన సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి. వింటున్నప్పుడు, మీ చేతులను మీ ఛాతీపై లేదా పొత్తికడుపుపై ఉంచి, మీకు మీరు ఇలా గుర్తు చేసుకోండి: నేను బాధ్యత తీసుకోవాలి, కానీ నన్ను నేను అవమానించుకోనవసరం లేదు. మీకు ఆత్మహత్య ఆలోచనలు వస్తే, వెంటనే ఆఫ్లైన్ సహాయాన్ని సంప్రదించండి. విన్న తర్వాత, మిమ్మల్ని మీరు అవమానించుకోవద్దని గుర్తుచేసే ఒక విషయాన్ని రాసుకోండి. వృత్తిపరమైన కోలుకోవడానికి బాధ్యత అవసరం, అలాగే మానవ గౌరవాన్ని, బలాన్ని కాపాడుకోవడం కూడా అవసరం. దయచేసి మిమ్మల్ని మీరు కాపాడుకోండి. మిమ్మల్ని మీరు అవమానించుకోవద్దు. ప్రస్తుతానికి ఇంతే.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
మీరు సిగ్గు మరియు ఆత్మనిందతో భారంగా ఉన్నప్పుడు, అదే సమయంలో కొంత స్పష్టత కూడా అవసరమైనప్పుడు వెస్ట్ లేక్ లాంగ్జింగ్ టీ అనువైనది. లాంగ్జింగ్ టీ సున్నితమైన సువాసనను కలిగి ఉంటుంది మరియు దీనిని ఉదయం లేదా మధ్యాహ్నం పూట ఆస్వాదించడం ఉత్తమం. ఒక టీస్పూన్ లాంగ్జింగ్ టీని తీసుకుని, 80-85°C వేడి నీటిలో 3-5 నిమిషాల పాటు నానబెట్టండి. ఖాళీ కడుపుతో అధిక మోతాదులో తాగవద్దు, మరియు నిద్రపోయే ముందు దీనిని తాగడం మానుకోండి. ఈ కప్పు టీ మీకు గుర్తుచేయనివ్వండి: బాధ్యతను భరించవచ్చు, కానీ ఆత్మనిందతో మిమ్మల్ని మీరు కుంగదీసుకోనవసరం లేదు.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ మధ్యధరా ఆహారం: పెరుగులో కాల్చిన ద్రాక్ష
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:పెరుగులో కాల్చిన ద్రాక్ష సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:సహజమైన పదార్థాలు, తేలికపాటి రుచులు మరియు నిరంతర శక్తి ఆధారంగా రూపొందించబడిన యోగర్ట్ బేక్డ్ గ్రేప్స్, "సిగ్గు, అపరాధభావం మరియు మార్పుకు ప్రతిఘటన" అనే ఇతివృత్తంలో రోజువారీ సంరక్షణకు అనువైనది. ఇంటర్నెట్ లేదా గేమింగ్ వ్యసనం తరచుగా ప్రజలను తినడం, నిద్రపోవడం మరియు శారీరక అనుభూతులను నిర్లక్ష్యం చేసేలా చేస్తుంది. ఆహారం సంక్లిష్టంగా ఉండనవసరం లేదు, అలాగే అది కొత్త ఒత్తిడికి మూలం కాకూడదు; ఈ వంటకం మిమ్మల్ని భోజనం వైపు, ఒక ముద్ద వైపు, ఒక ప్రశాంతమైన క్షణం వైపు తిరిగి వచ్చేలా గుర్తు చేస్తుంది, తద్వారా మీ దృష్టి నెమ్మదిగా స్క్రీన్ నుండి మీ శరీరం వైపు మళ్ళుతుంది. వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది): అభ్యాసం: పెరుగులో కాల్చిన ద్రాక్షపండ్లను తయారు చేస్తున్నప్పుడు, మీ ఫోన్ను పక్కన పెట్టి, మీ చేతులతో నేరుగా పదార్థాలను తాకండి. కడగడం, తరగడం, కలపడం లేదా వేడి చేయడం వంటి పనులన్నీ స్క్రీన్కు దూరంగా ఉండటానికి చిన్న చిన్న వ్యాయామాలుగా మారతాయి. వంట చేసేటప్పుడు పరిపూర్ణత కోసం ప్రయత్నించాల్సిన అవసరం లేదు; కాస్త నెమ్మదించి, మరింత లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి. మొదటి ముద్ద తినే ముందు, మీకు మీరే గుర్తు చేసుకోండి: ఒక సాధారణ భోజనంతో నేను నా రోజును నెమ్మదిగా తిరిగి వెలుగులోకి తీసుకువస్తున్నాను. మీరు ఆలస్యంగా నిద్రపోయినా, చిరాకుగా ఉన్నా, లేదా అలసిపోయినా, ఈ ప్రక్రియను అత్యంత సులభమైన రూపంలోకి మార్చుకోండి. మీరు తొందరపడాలనిపిస్తే, తర్వాతి దశను నిర్ణయించుకునే ముందు తేలికపాటిది ఏదైనా తినండి. ఆహారం అనేది ఒక పని కాదు, అది మీ మనస్సుకు, శరీరానికి ఇచ్చే ఒక సున్నితమైన మద్దతు. వీడియో శీర్షిక:పెరుగులో కాల్చిన ద్రాక్ష: ఇంటర్నెట్ వ్యసన కోర్సుల కోసం ఒక సున్నితమైన పోషక వంటకం సూచన:దయచేసి ఆహారాన్ని ఒక సంపూర్ణ సంరక్షణ ప్రణాళికలో భాగంగా అర్థం చేసుకోండి: క్రమమైన నిద్ర, డిజిటల్ పరిమితులు, ఆఫ్లైన్ కార్యకలాపాలు, కుటుంబ మద్దతు, మానసిక స్థితిని రాసుకోవడం, మరియు అవసరమైన వృత్తిపరమైన సహాయం అనేవి ఇంటర్నెట్ వ్యసనాన్ని దీర్ఘకాలికంగా నిర్వహించడానికి ముఖ్యమైన పునాదులుగా ఉంటాయి.ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
◉ మధ్యధరా ఆహారం: పెరుగులో కాల్చిన ద్రాక్ష
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
II. వంటకం మరియు విధానం
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
VI. జాగ్రత్తలు
○మండల వైద్యం
అవమానంతో కుంగిపోయినప్పుడు, ఆత్మీయతను, భరోసాను ఇచ్చే ఒక మండలాన్ని ఎంచుకోండి. ఆ చిత్రాన్ని చూస్తున్నప్పుడు, దానితో మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవద్దు; దానికి బదులుగా, దాని మధ్య భాగాన్ని, ఇంకా రక్షణకు అర్హమైన మీ స్వరూపంగా చూడండి. మీరు బాధ్యత తీసుకోవాలి, కానీ అవమానం మిమ్మల్ని ఆవహించనివ్వకండి. ఆత్మహత్య ఆలోచనలు వస్తే, వెంటనే ఆఫ్లైన్ నిపుణులను లేదా సంక్షోభ సహాయాన్ని సంప్రదించండి. ఇది చదివిన తర్వాత, దయచేసి ఆత్మహత్యా సదృశమైన ఆలోచనను ఆచరణీయమైన ప్రకటనగా మార్చుకోండి. తక్కువ అవమానం మీకు ముందుకు సాగడానికి మరింత బలాన్ని ఇస్తుంది. మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోండి. నెమ్మదిగా ముందుకు సాగండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. కాస్తంత మాత్రమే.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
కళ్ళు మంటగా, పొడిగా అనిపించడం అనేది, స్క్రీన్కు దూరంగా ఉండమని మీ శరీరం మీకు చెప్పే ఒక సంకేతం. కాలిగ్రఫీ సాధన చేస్తున్నప్పుడు, ఏదైనా నిర్దిష్టంగా రాయడంపై దృష్టి పెట్టకండి; కేవలం మీ చూపును ఆ ప్రకాశవంతమైన కాంతి నుండి కాగితం వైపు మళ్లించండి, మరియు మీ చేతి కదలికలు సున్నితంగా మారేలా చూసుకోండి. ఈ చిన్న విరామాన్ని మీరు మీ కళ్ళకు, మనసుకు విశ్రాంతిగా భావించవచ్చు—శిక్షగా కాకుండా, మీతో మీరు తిరిగి అనుసంధానం అయ్యే మార్గంగా భావించండి. కేవలం ఒక చిన్న క్షణం కూడా నిరంతర ఒత్తిడి నుండి మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి పొందేలా చేస్తుంది. ఈ చిన్న శ్రద్ధ క్రమంగా రోజంతా మీరు ఎలా భావిస్తారో మార్చగలదు. ముందుగా మీ గురించి మీరు శ్రద్ధ తీసుకోండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
చాలా సేపు స్క్రీన్ను చూస్తూ ఉండటం వల్ల మీ కళ్ళు నొప్పులు పెట్టి, పొడిబారిపోతాయి, మరియు అది మీకు అశాంతిని కూడా కలిగించవచ్చు. ఆర్ట్ థెరపీ, మీ చూపును ఎలక్ట్రానిక్ కాంతి నుండి మళ్ళించి, కాగితం యొక్క మృదువైన, మరింత వాస్తవిక ఉపరితలం వైపు మళ్ళించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు రంగులను నెమ్మదిగా చూడవచ్చు, బ్రష్ కొనను సున్నితంగా కదిలించవచ్చు, తద్వారా మీ కళ్ళకు విశ్రాంతి లభించి, మీ మనస్సు కూడా ప్రశాంతపడుతుంది. దీనికి సంక్లిష్టమైన కూర్పులు అవసరం లేదు; మీరు కేవలం స్క్రీన్ ఉద్దీపనల నుండి మీకు మీరు కొంత సమయం దూరంగా ఉంచుకుంటే చాలు. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతంగా మేల్కొని ఉంచడానికి ప్రయత్నించడం కంటే, మీ కళ్ళకు మరియు మనస్సుకు రెండింటికీ విశ్రాంతినివ్వగలగడం తరచుగా మరింత శక్తివంతమైనదిగా మరియు నిజమైన శ్రద్ధగా అనిపిస్తుంది.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
మీ కళ్ళు ఇప్పటికే నొప్పిగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు స్క్రీన్ నుండి దృష్టి మరల్చలేకపోతే, ఈ ఇబ్బంది గురించి మీ డైరీలో రాసుకోవచ్చు. మీరు ఎంతసేపటి నుండి చూస్తున్నారో, మీ కళ్ళు ఎప్పుడు అసౌకర్యంగా అనిపించడం మొదలయ్యాయో, మరియు మీరు ఇంకా ఎందుకు కొనసాగించాలనుకుంటున్నారో నమోదు చేయండి. నిస్సహాయంగా ఉన్నందుకు మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవద్దు; మీ శరీరం సహాయం కోసం అరుస్తోందని మాత్రమే మీరు గమనిస్తున్నారు. చివరగా, మీ కళ్ళకు ఒక వాక్యం రాయండి: "నేను మీకు విశ్రాంతి ఇవ్వడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను." ఇలాంటి చిన్న విషయాలు స్క్రీన్ను వదిలివేయడాన్ని మరింత సమర్థనీయంగా మరియు సున్నితంగా చేస్తాయి. ఈ రోజు మీరు ఒక్క నిమిషం మాత్రమే కళ్ళు మూసుకోగలిగితే, దానిని రాసుకోవడం విలువైనదే. మీరు మీ కళ్ళను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి సిద్ధపడిన ప్రతిసారీ, స్క్రీన్లను స్క్రోల్ చేస్తూ ఉండటం కంటే మీ ఆరోగ్యమే ముఖ్యమని మీకు మీరే గుర్తు చేసుకుంటున్నారు.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.