పాఠం 1642: ఇంటర్నెట్ వ్యసనం నుండి కోలుకోవడంలో మొదటి అడుగు
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:కోలుకోవడానికి మొదటి అడుగు, వెంటనే ఇంటర్నెట్‌ను పూర్తిగా వదిలేయడం కాదు, ప్రస్తుత పరిస్థితిని నిజాయితీగా ఎదుర్కోవడానికి సిద్ధంగా ఉండటమే. మీరు కొంత నియంత్రణ కోల్పోయారని అంగీకరించడం ద్వారా, మరియు ఇంటర్నెట్ ఒకప్పుడు మీకు సాంత్వనను ఇచ్చిందని గుర్తించడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు. ఇలా గుర్తించడం సిగ్గుపడాల్సిన విషయం కాదు; అది మార్పును తక్కువ అవమానకరంగా మరియు మరింత స్పష్టమైన ఆలోచనతో ఉండేలా చేస్తుంది. మీరు గమనించడం ప్రారంభించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నంత వరకు, జీవితంలో సర్దుబాటు చేసుకోవడానికి ఇప్పటికే ఒక మార్గం ఉంటుంది. ఈ రోజు మీరు చేసే ఒక్క ఆవేశపూరిత చర్యను నమోదు చేసుకోవడం కూడా కోలుకోవడానికి ఒక మార్గాన్ని తెరుస్తుంది; మీరు ఒక్కసారిగా బలంగా మారాలని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోనవసరం లేదు. మీ హృదయానికి తిరిగి రావడానికి ఒక చోటు ఉండనివ్వండి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 1642: ఇంటర్నెట్ వ్యసనం నుండి కోలుకోవడంలో మొదటి అడుగు
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఇంటర్నెట్ వ్యసనం నుండి కోలుకోవడంలో మొదటి అడుగు, మీ ఫోన్‌ను హఠాత్తుగా లాక్ చేయడం లేదా ఇకపై ఆటలు ఆడకూడదని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోవడం కాదు. దానికి బదులుగా, ఇంటర్నెట్‌తో మీకున్న సంబంధమే మీకు ఒత్తిడిని కలిగిస్తోందని నిజాయితీగా అంగీకరించడమే మొదటి అడుగు. చాలా మంది ఈ దశలో, ఇంత చిన్న విషయాన్ని కూడా తాము ఎందుకు నిర్వహించలేకపోతున్నామని సిగ్గుపడతారు. కానీ మీరు మిమ్మల్ని మీరు ఎంత ఎక్కువగా నిందించుకుంటే, తిరిగి స్క్రీన్ వైపు మళ్లడం అంత సులభం అవుతుంది. ఎందుకంటే అక్కడ మీరు కనీసం తాత్కాలికంగానైనా ఆ బాధ నుండి తప్పించుకోగలరు. నిజమైన, సున్నితమైన కోలుకోవడం అనేది నిందను తగ్గించడంతో మొదలవుతుంది. ఇంటర్నెట్ ఒకప్పుడు ఓదార్పును, సాంగత్యాన్ని, మరియు ఏదైనా సాధించామనే భావనను ఇచ్చిందని, అలాగే ఇప్పుడు దానికి మూల్యం చెల్లించాల్సి వస్తోందని కూడా అంగీకరించాలి. మీరు ఎప్పుడు ఎక్కువగా నియంత్రణ కోల్పోయే అవకాశం ఉందో గమనించడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు—అది ఒంటరితనం, ఆందోళన, విసుగు, లేదా కేవలం అధిక అలసట వల్లనా? మీరు అన్ని సమస్యలను ఒకేసారి పరిష్కరించాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం మీ ప్రేరణలను మరోసారి గుర్తించడానికి, మరో నిమిషం ఆగి, ఈ రోజు మీ నిజమైన భావాలను నమోదు చేసుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉండటమే కోలుకోవడానికి నాంది. దీన్ని నెమ్మదిగా చేయండి, ఆలస్యం చేయడానికి కాదు, మార్పును మరింత నిలకడగా చేయడానికి. తరువాత, మీరు "ఇంటర్నెట్ వ్యసనం నుండి కోలుకోవడం"లోని మొదటి దశను ఒక చిన్న అభ్యాసానికి అన్వయించుకోవచ్చు: మీరు నియంత్రణ కోల్పోయే అవకాశం ఎక్కువగా ఉన్న ఒకే ఒక్క క్షణాన్ని గమనించి, ఆ సమయంలో మీ భావోద్వేగాలను, పరిసరాలను మరియు శారీరక స్థితిని స్పష్టంగా రాసుకోండి. "ఇంటర్నెట్ వ్యసనం నుండి కోలుకోవడంలో మొదటి దశ" అనే అంశంలో, మీరు మీ అలవాట్లను వెంటనే పూర్తిగా మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు, లేదా మీకు గొప్ప ఆత్మనియంత్రణ ఉందని ఎవరికీ నిరూపించాల్సిన అవసరం కూడా లేదు; కేవలం ఆగి గమనించడానికి సిద్ధంగా ఉండటమే కోలుకోవడానికి ఒక అడుగు. అభ్యాసం చేస్తున్నప్పుడు మీకు స్క్రీన్‌కు తిరిగి వెళ్లాలనే కోరిక కలిగితే, దయచేసి ఇంటర్నెట్ వ్యసనం నుండి కోలుకోవడంలో మొదటి దశ పరిధిలో ఆ ప్రేరణను సున్నితంగా గుర్తించి, మీకు మీరు కొంత ఊపిరి పీల్చుకునే సమయాన్ని ఇవ్వండి. మీరు ఇంటర్నెట్ వ్యసనం నుండి కోలుకోవడంలో మొదటి దశను నేర్చుకుంటున్నారు, దీనికి సహనం మరియు అవగాహన అవసరం. మీరు "ఇంటర్నెట్ వ్యసనం నుండి కోలుకోవడంలో మొదటి దశ"ను పూర్తి చేసిన తర్వాత, రేపు సులభంగా కనిపించే చోట ఒక వ్యక్తిగత రిమైండర్‌ను కూడా ఉంచుకోవచ్చు. "ఇంటర్నెట్ వ్యసనం నుండి కోలుకోవడంలో మొదటి దశ" గురించిన ఈ రిమైండర్ అందంగా వ్రాయాల్సిన అవసరం లేదు; అది నిజాయితీగా, ఉపయోగకరంగా మరియు రేపు అర్థమయ్యేలా ఉంటే చాలు. ఇంటర్నెట్ వ్యసనం నుండి కోలుకోవడంలో మొదటి అడుగు విషయానికి వస్తే, పూర్తి మార్పును లక్ష్యంగా పెట్టుకోవద్దు; నిన్నటి కంటే ఈరోజు కొంచెం ఎక్కువ అవగాహన పెంచుకుంటే చాలు. ఈరోజు మీరు కొద్దిగా మాత్రమే సాధించగలిగినా, దయచేసి దానిని 1642వ పాఠంలోని ఒక నిజమైన అభ్యాసంగా పరిగణించండి.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
కోలుకోవడంలో మొదటి అడుగు, వెంటనే ఇంటర్నెట్ వాడకాన్ని పూర్తిగా నిలిపివేయడం కాదు, ప్రస్తుత పరిస్థితిని నిజాయితీగా అంగీకరించడమే. మీరు ఇటీవల వాడిన సమయాన్ని, పరిస్థితి అదుపు తప్పిన సందర్భాలను, మరియు వాడకాన్ని ఆపడానికి గల అత్యంత కష్టమైన కారణాలను విశ్లేషించడంలో సహాయం చేయమని మీరు AIని అడగవచ్చు. ప్రశ్నలకు సమాధానమిచ్చేటప్పుడు, దయచేసి మిమ్మల్ని మీరు విమర్శించుకోవద్దు; మిమ్మల్ని మీరు అర్థం చేసుకోవడంపై దృష్టి పెట్టాలి. చాలా చిన్న ప్రారంభ బిందువును కనుగొనడంలో AI మీకు సహాయం చేస్తుంది, కాబట్టి కోలుకోవడం అంటే కేవలం మిమ్మల్ని మీరు ముందుకు నెట్టుకోవడం మాత్రమే కాదు. మొదట కొద్దిగా చేయండి. ప్రశ్నలకు సమాధానమిచ్చిన తర్వాత, దయచేసి ఈ చాలా చిన్న ప్రారంభ బిందువును రాసుకోండి. ఈరోజు కొద్దిగా పూర్తి చేసినా కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది, ఇది కోలుకోవడాన్ని అధిగమించలేని పర్వతంలా కాకుండా చేస్తుంది. నెమ్మదిగా సాగండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
కోలుకోవడంలో మొదటి అడుగు, గట్టి బీట్స్ లేని మృదువైన సంగీతాన్ని ఎంచుకోవడం. వెంటనే ఏమీ మార్చడానికి తొందరపడకుండా, కళ్ళు మూసుకుని ఆ రాగంతో పాటు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. ఒకవేళ మీ మనసు ఇంకా ఫోన్‌పై లేదా గేమ్స్ ఆడుతూ ఉంటే, మిమ్మల్ని మీరు తిట్టుకోవద్దు; కేవలం నెమ్మదిగా మీ దృష్టిని తిరిగి ఆ సంగీతంపైకి తీసుకురండి. సంగీతం ముగిసిన తర్వాత, ఈ రోజు మీరు చేసుకోగలిగే ఒక చిన్న మార్పును రాసుకోండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోవడం ద్వారా కాకుండా, సున్నితమైన చర్యలతో కోలుకోవడం ప్రారంభించండి. ఈ రోజు మీరు ఒక్క పని మాత్రమే చేయగలిగితే, దయచేసి దానిని జాగ్రత్తగా లెక్కించుకోండి; మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోవడం కంటే సున్నితమైన ప్రారంభం ఎక్కువ ప్రయోజనాన్ని ఇస్తుంది.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
అంజి వైట్ టీ సేదదీర్పునిచ్చేదిగా, తేలికగా ఉంటుంది. కోలుకునే తొలి దశలలో సున్నితమైన ఉపశమనాన్ని అందించడానికి ఇది చాలా అనువైనది. ఒక టీస్పూన్ టీ ఆకులను తీసుకుని, 85°C నీటిలో 3-4 నిమిషాల పాటు నానబెట్టండి. టీ తాగుతున్నప్పుడు ప్రణాళికలు వేసుకోవడానికి తొందరపడకండి; కేవలం దాని సువాసనను, మీ శ్వాసను ఆస్వాదించండి. ఆత్మనింద నుండి మీ మనసును దూరం చేసుకోండి. రోజుకు ఒకటి లేదా రెండు కప్పులు సరిపోతాయి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకుండా, సున్నితంగానే కోలుకోవడం ప్రారంభించవచ్చని ఇది మీకు గుర్తు చేస్తుంది. టీ తాగడం పూర్తయ్యాక, మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోని ఆలోచనతో ఉండండి. ఇతరులు మిమ్మల్ని అర్థం చేసుకోవడంతో కోలుకోవడం ప్రారంభమై, క్రమంగా ఆచరణలోకి మారేలా చూసుకోండి. ఈ చిన్న అడుగు ఈ రోజు మీకు చాలా అనువైనది.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ ప్రాచీన రోమన్ల ఆహారం: తేనెతో కాల్చిన అత్తి పండ్లు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:తేనెతో కాల్చిన అత్తి పండ్లు సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:ధాన్యాలు, ఆలివ్ నూనె, బీన్స్, కూరగాయలు, మూలికలు లేదా తేలికపాటి ప్రోటీన్‌తో తయారు చేసిన, తేనెతో కాల్చిన అత్తి పండ్లు, డిజిటల్ జీవనశైలి అసమతుల్యత మరియు ఇంటర్నెట్ వ్యసనం నుండి కోలుకునే కార్యక్రమాలలో రోజువారీ లయకు మద్దతుగా అనుకూలంగా ఉంటాయి. డిజిటల్ జీవనశైలి అసమతుల్యత తరచుగా హడావిడి భోజనానికి, ఆలస్యమైన నిద్రకు మరియు బలహీనమైన శ్రేయస్సు భావనకు దారితీస్తుంది. ఈ వంటకం ఉత్తేజాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకోదు, బదులుగా శరీరం స్థిరమైన, ఉత్తేజకరమైన మరియు నిలకడైన శక్తిని సాధించడంలో సహాయపడుతుంది. "ఇంటర్నెట్ వ్యసనం నుండి కోలుకోవడంలో మొదటి అడుగు" అనే అంశాన్ని ప్రస్తావించినప్పుడు, కోలుకోవడం అంటే స్క్రీన్‌తో బలవంతంగా పోరాడటం కాదని, ముందుగా మీ శరీరానికి సున్నితమైన విశ్రాంతి స్థలాన్ని ఇవ్వడమని ఇది మీకు గుర్తు చేస్తుంది. వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది): అభ్యాసం: తేనెతో కాల్చిన అత్తి పండ్లను తయారు చేస్తున్నప్పుడు, మీ ఫోన్‌ను మీ చేతికి అందనంత దూరంలో ఉంచి, మీకు మీరుగా కొంత అంతరాయం లేని వంట సమయాన్ని కేటాయించుకోండి. కడగడం, తరగడం, వేచి ఉండటం మరియు కలపడం వంటివి ఖచ్చితంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం నెమ్మదిగా మరియు స్థిరంగా చేయండి. మీ దృష్టి తిరిగి స్క్రీన్ వైపు మళ్లినప్పుడు, పదార్థాల రంగు, ఉష్ణోగ్రత మరియు సువాసనపై దృష్టి పెట్టండి. మొదటి ముద్ద తినే ముందు, మీకు మీరుగా గుర్తు చేసుకోండి: ఈ రోజు నేను ఒక నిజమైన భోజనంతో నా కోలుకోవడానికి నెమ్మదిగా మద్దతు ఇస్తున్నాను. ఈ రోజు మీకు అలసటగా అనిపిస్తే, వంటను చాలా తక్కువ చేసి చేయండి; మీకు చిరాకుగా అనిపిస్తే, మీ కదలికలను నెమ్మదింపజేయండి. ఆహారం అనేది కొత్త పని కాదు, అది మీ మనస్సుకు, శరీరానికి ఒక సున్నితమైన మద్దతు. వీడియో శీర్షిక:తేనెతో వేయించిన అత్తి పండ్లు: డిజిటల్ జీవితం నుండి కోలుకోవడానికి ఒక సున్నితమైన మరియు పోషకమైన వంటకం సూచన:దయచేసి మొత్తం రికవరీ ప్రణాళికలో భాగంగా ఆహారాన్ని అర్థం చేసుకోండి: క్రమమైన నిద్ర, మితమైన వ్యాయామం, డిజిటల్ పరిమితులు, నిజ జీవిత సంబంధాలు, భావోద్వేగాలను రాసుకోవడం, మరియు అవసరమైన వృత్తిపరమైన మద్దతు అనేవి డిజిటల్ జీవితం నుండి కోలుకోవడానికి ముఖ్యమైన పునాదులుగా ఉంటాయి.ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
◉ ప్రాచీన రోమన్ల ఆహారం: తేనెతో కాల్చిన అత్తి పండ్లు
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
II. వంటకం మరియు విధానం
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
VI. జాగ్రత్తలు
○మండల వైద్యం
కోలుకోవడంలో మొదటి అడుగుకు తీవ్రమైన మార్పులు చేసుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. మండలాన్ని చూస్తున్నప్పుడు, మీ మనస్సును విశ్రాంతిగా ఉంచుతూ, మీ దృష్టిని అత్యంత మృదువైన రంగులపై కేంద్రీకరించండి. ఒకవేళ మీ మనస్సు ఇంకా ఇంటర్నెట్ లేదా ఆటల వైపు మళ్లుతుంటే, మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవద్దు; నెమ్మదిగా వృత్తం మధ్యలోకి తిరిగి రండి. ప్రతిసారి తిరిగి రావడం ఒక సాధన. ఆ తర్వాత, ఈ రోజు మీరు ప్రయత్నించాలనుకుంటున్న ఒక చిన్న పనిని రాసుకోండి. ఈ అడుగును తీవ్రంగా తీసుకోండి; తక్షణ మార్పు కోసం ఆరాటపడకండి. తిరిగి రావడానికి సిద్ధంగా ఉండటమే కోలుకోవడానికి ఒక సంకేతం. ఇది అమూల్యమైనది. చాలా మంచిది.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
ఇంటర్నెట్ వ్యసనం నుండి కోలుకోవడం ప్రారంభించినప్పుడు, చేతిరాత అభ్యాసాలను చాలా సున్నితంగా చేయాలి. నేర్చుకునేవారు తమ కదలికలను నెమ్మదింపజేస్తూ, తమ వేళ్లు, పెన్ను కొన, కాగితం మరియు శ్వాస మధ్య ఉన్న అనుబంధాన్ని అనుభూతి చెందవచ్చు. ఖచ్చితమైన ఫలితాలు అవసరం లేదు; స్క్రీన్ వల్ల అంతరాయం కలగకుండా మీకు మీరు సమయం ఇచ్చుకుంటే చాలు. కొన్ని నిమిషాల పాటు నిశ్శబ్దంగా కూర్చోగలగడమే కోలుకోవడానికి ఒక సంకేతం. మీరు కొద్దిసేపు మాత్రమే నిశ్శబ్దంగా ఉండగలిగితే, దయచేసి దానిని జాగ్రత్తగా లెక్కించుకోండి. కోలుకోవడం అంటే ఒక్కసారిగా బాగుపడటం కాదు, తిరిగి రావడానికి సిద్ధంగా ఉండటం. ఈ అడుగు కూడా ముఖ్యమైనదే. చాలా మంచిది. దయచేసి దానిని పదిలంగా ఉంచుకోండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
కోలుకునే ప్రక్రియ ప్రారంభంలో, బొమ్మలు గీయడం కొత్త పనిగా ఉండకూడదు. నేర్చుకునేవారు ఈ రోజు తాము ప్రారంభించాలనుకుంటున్న ఒక చిన్న మార్పును గీస్తే చాలు; అది సంపూర్ణంగా లేదా చూడటానికి అందంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, చేతిని కదిలించడం, హృదయం బందీగా లేదని, నెమ్మదిగా తిరిగి వస్తోందని దానికి తెలియజేయడం. పూర్తి చేసిన తర్వాత, బొమ్మలోని అత్యంత సున్నితమైన భాగాన్ని చూసి, దానిని ఈ రోజుకు ఒక చిన్న ప్రవేశ మార్గంగా భావించండి. ఈ ప్రారంభం చిన్నదే అయినా, చాలా వాస్తవమైనది. తెర వెనుక దాక్కోవడం మానుకుని, చేతిలోకి బ్రష్ తీసుకోవడానికి సిద్ధపడటమే ఇప్పటికే ఒక ముందడుగు.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
కోలుకోవడానికి మొదటి అడుగు చిన్నదిగా ఉండవచ్చు. ఈ రోజు మీరు ఒప్పుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్న ఒక విషయాన్ని రాసుకోండి: ఇంటర్నెట్ లేదా గేమింగ్ మీ జీవితంపై ఎక్కడో ఒకచోట ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపాయి. ఆ తర్వాత, మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోకుండా, దానికి గల కారణాన్ని రాసుకోండి. ఇది వైఫల్యం కాదని, మనపై మనం శ్రద్ధ పెట్టుకోవాల్సిన అవసరమని మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి. చివరగా, ఈ రోజు మీరు తీసుకోగలిగే ఒక చిన్న చర్యను రాసుకోండి. ఉదాహరణకు, స్క్రీన్ సమయాన్ని కొన్ని నిమిషాలు తగ్గించడం, విరామాన్ని ముందుగానే తీసుకోవడం లేదా మీ ఫోన్‌ను మరింత దూరంగా పెట్టడం వంటివి. చిన్న ప్రారంభాలు గుర్తింపుకు అర్హమైనవి. మీరు దానిని చేయలేకపోతే, మిమ్మల్ని మీరు నేరుగా నిందించుకోకుండా, అందుకు గల కారణాలను రాసుకోండి. కోలుకోవడం అనేది ఒకే సరళరేఖలో ఉండదు; నిన్నటి కంటే ఈ రోజు కొంచెం ఎక్కువ నిజాయితీ మరియు సహనం మిమ్మల్ని మీకు మరింత దగ్గర చేస్తాయి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.
ఈ యూనిట్ యొక్క అవగాహన పరీక్ష
పాఠం యొక్క ప్రధాన అంశాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు సంబంధిత పాఠం యొక్క అవగాహన పరీక్షను ఇక్కడ పొందవచ్చు.