పాఠం 1672: ఆందోళనగా ఉన్నప్పుడు పదేపదే తనిఖీ చేయడాన్ని తగ్గించండి
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:తదుపరి సందేశం మనశ్శాంతిని ఇస్తుందన్నట్లుగా, ఆందోళన మిమ్మల్ని మీ స్క్రీన్ను నిరంతరం రిఫ్రెష్ చేసేలా ప్రేరేపిస్తుంది. పదేపదే తనిఖీ చేయడాన్ని తగ్గించే ముందు, మన భయాలను గుర్తించడం ఎలాగో ఈ రోజు మనం నేర్చుకుందాం. మీ కోసం మీరు ఒక తనిఖీ విరామాన్ని నిర్దేశించుకుని, మీ ఫోన్ను తెరవడానికి ముందు ఆగడాన్ని సాధన చేయవచ్చు. ఆందోళన వెంటనే అదృశ్యం కాదు, కానీ మీరు క్రమంగా దాని పూర్తి నియంత్రణ నుండి బయటపడవచ్చు. మీరు తక్కువగా తనిఖీ చేసే ప్రతిసారీ, అది ఒక సాధన లాంటిది. మీరు ఆగిన ప్రతిసారీ, మీరు ఆందోళనకు ఇలా చెబుతున్నారు: నేను నీ మాట వింటున్నాను, కానీ నాకూ ఒక ఎంపిక ఉంది. మీరు నెమ్మదిగా నియంత్రణను తిరిగి పొందవచ్చు.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 1672: ఆందోళనగా ఉన్నప్పుడు పదేపదే తనిఖీ చేయడాన్ని తగ్గించండి
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఆందోళన మిమ్మల్ని నిరంతరం సమాచారాన్ని తనిఖీ చేసేలా చేస్తుంది. మీరు సందేశాలను పదేపదే రిఫ్రెష్ చేయడం, ప్రత్యుత్తరాల కోసం చూడటం, వార్తలు చదవడం లేదా ఏదైనా మార్పు జరిగిందా అని నిరంతరం నిర్ధారించుకోవడం వంటివి చేయవచ్చు. ప్రతి తనిఖీ కొద్దిగా మనశ్శాంతిని ఇస్తున్నట్లు అనిపిస్తుంది, కానీ ఆందోళన త్వరగా తిరిగి వస్తుంది, కాబట్టి మీరు మళ్ళీ తనిఖీ చేస్తారు. ఈ చక్రం క్రమంగా అలసటను పెంచుతుంది. ఈ రోజు, మనం ఆందోళనను ఒక్కసారిగా తొలగించబోవడం లేదు, కానీ పదేపదే తనిఖీ చేసే ముందు ఒక విరామం తీసుకుందాం. మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోవడం ద్వారా మీరు ప్రారంభించవచ్చు: ప్రస్తుతం నేను దేనికి ఎక్కువగా భయపడుతున్నాను? ఏదైనా కోల్పోతానేమోనని, నన్ను పట్టించుకోరేమోనని, లేదా పరిస్థితులు అదుపు తప్పిపోతాయేమోనని భయపడుతున్నానా? మీ భయాన్ని స్పష్టంగా చెప్పడం ద్వారా, ఆందోళన ఇకపై కేవలం ఒక అస్పష్టమైన ఆదేశంలా ఉండదు. ఆ తర్వాత, పది నిమిషాలలో మళ్ళీ తనిఖీ చేయడం లేదా నిర్ణయం తీసుకునే ముందు ఒక శ్వాస తీసుకోవడం వంటి తనిఖీ విరామాన్ని మీ కోసం మీరు నిర్దేశించుకోవచ్చు. ఒక్కసారి తక్కువగా తనిఖీ చేయడం కూడా ఒక రకమైన అభ్యాసమే. ఆందోళన బలంగా ఉంటుందని, కానీ అది మిమ్మల్ని పూర్తిగా నియంత్రించదని సున్నితంగా గుర్తుంచుకోండి. ప్రతి విరామం మీకు మీరే చెప్పుకునేది: నేను నా భయాన్ని వింటున్నాను, కానీ నేను ఒక ఎంపిక కూడా చేసుకోగలను. తరువాత, మీరు "ఆందోళనగా ఉన్నప్పుడు పదేపదే తనిఖీ చేయడాన్ని తగ్గించడం" అనే భావనను ఒక చిన్న అభ్యాసంలో చేర్చవచ్చు: పదేపదే తనిఖీ చేసే ముందు, మీరు దేనికి భయపడుతున్నారో స్పష్టంగా చెప్పండి, ఆపై తనిఖీ చేసే ప్రవర్తనకు విరామం ఇవ్వండి. "ఆందోళనగా ఉన్నప్పుడు పదేపదే తనిఖీ చేయడాన్ని తగ్గించడం" అనే అంశంలో, మీరు మీ అలవాట్లను వెంటనే సంపూర్ణంగా మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు, లేదా మీకు గొప్ప ఆత్మనియంత్రణ ఉందని ఎవరికీ నిరూపించాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం ఆగి గమనించడానికి సిద్ధంగా ఉండటమే ఒక రకమైన కోలుకోవడం. అభ్యాసం చేస్తున్నప్పుడు మీకు స్క్రీన్కు తిరిగి వెళ్లాలనే కోరిక కలిగితే, ఆందోళనగా ఉన్నప్పుడు పదేపదే తనిఖీ చేయడాన్ని తగ్గించడంపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా ఆ ప్రేరణను సున్నితంగా గుర్తించి, దానిని జీర్ణించుకోవడానికి మీకు కొంత సమయం ఇవ్వండి. మీరు ఆందోళనగా ఉన్నప్పుడు పదేపదే తనిఖీ చేయడాన్ని తగ్గించడం నేర్చుకుంటున్నారు, దీనికి సహనం మరియు అవగాహన అవసరం. మీరు "ఆందోళనగా ఉన్నప్పుడు పదేపదే తనిఖీ చేయడాన్ని తగ్గించడం" పూర్తి చేసిన తర్వాత ఒక వ్యక్తిగత రిమైండర్ను కూడా రాసుకుని, రేపు సులభంగా కనిపించే చోట ఉంచవచ్చు. "ఆందోళనగా ఉన్నప్పుడు పదేపదే తనిఖీ చేయడాన్ని తగ్గించడం" గురించిన ఈ రిమైండర్ అందంగా వ్రాయాల్సిన అవసరం లేదు; అది నిజాయితీగా, ఉపయోగకరంగా మరియు రేపు అర్థమయ్యేలా ఉంటే చాలు. ఆందోళనగా ఉన్నప్పుడు పదేపదే తనిఖీ చేయడాన్ని తగ్గించే విషయంలో, మొదట పూర్తి మార్పు కోసం ప్రయత్నించవద్దు; నిన్నటి కంటే ఈ రోజు మీ ఆలోచనలను కొంచెం స్పష్టంగా చేసుకోండి. ఈ రోజు మీరు కొద్దిగా మాత్రమే చేయగలిగినా, దయచేసి దానిని 1672వ పాఠంలోని ఒక నిజమైన అభ్యాసంగా పరిగణించండి. 1672వ పాఠం మిమ్మల్ని వెంటనే వేరొకరిగా మారమని కోరదు; అది మిమ్మల్ని నెమ్మదిగా మీలోనికి మీరు తిరిగి రావాలని మాత్రమే ఆహ్వానిస్తుంది.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
ఆందోళనగా ఉన్నప్పుడు, సమాచారాన్ని పదేపదే తనిఖీ చేయడం అనేది తరచుగా భయం మరియు అనిశ్చితి నుండి పుడుతుంది. మీరు దేనిని కోల్పోతామని ఎక్కువగా భయపడుతున్నారో మరియు దేనిని నిర్ధారించుకోవాలనుకుంటున్నారో స్పష్టం చేయడంలో సహాయపడమని మీరు AIని అడగవచ్చు. వీక్షణ విరామాలను సెట్ చేయడంలో మరియు ప్రశాంతతనిచ్చే సందేశాన్ని సిద్ధం చేయడంలో AI మీకు సహాయం చేస్తుంది. మీ ప్రశ్నలకు సమాధానమిచ్చిన తర్వాత, రిఫ్రెష్ చేయడాన్ని ఒకసారి ఆలస్యం చేయండి, ఆందోళన కలిగినప్పుడు విరామం తీసుకోవడం ఫర్వాలేదని మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి. మీ ప్రశ్నలకు సమాధానమిచ్చిన తర్వాత, మీ తదుపరి తనిఖీ కోసం ఒక సమయాన్ని సెట్ చేసుకోండి, తద్వారా మీ ఆందోళనకు హద్దులు విధించుకుని, మీకు మరింత నియంత్రణను కల్పించుకోండి. మీ మనస్సును నిరంతరం రిఫ్రెష్ చేయనివ్వకండి. చూడటానికి తొందరపడకండి. నెమ్మదించండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
మీరు ఆందోళనతో పదేపదే సమాచారాన్ని తనిఖీ చేస్తున్నప్పుడు, ఒక విరామాన్ని సృష్టించుకోవడానికి సంగీతాన్ని ఉపయోగించండి. మీకు గతాన్ని గుర్తుచేసుకోవాలని అనిపించినప్పుడు, ముందుగా ఒక చిన్న పాట వినండి, ఆ తర్వాత మీరు నిజంగా తనిఖీ చేయాలా వద్దా అని నిర్ణయించుకోండి. వింటూనే, మీ ఆందోళనను మాటల్లో వ్యక్తపరచండి: "ఏదైనా కోల్పోతానేమో అని భయంగా ఉంది; నేను నిర్ధారించుకోవాలనుకుంటున్నాను." ఇలా స్పష్టంగా చెప్పడం వల్ల, మీ ఆందోళన నుండి వచ్చే అస్పష్టమైన ఆజ్ఞాపించే భావన తగ్గుతుంది. సంగీతం ముగిసిన తర్వాత, మీరు ఇంకా తనిఖీ చేయాలనుకుంటే, దయచేసి వేగాన్ని తగ్గించండి. మీరు మీ ఆందోళనకు హద్దులు పెట్టడాన్ని అభ్యాసం చేస్తున్నారు. ఈ చిన్న విరామం మీ ఆందోళన మీ చర్యలను తక్కువగా శాసించడానికి మరియు తరచుగా దాని మూలానికి తిరిగి వెళ్ళడానికి అనుమతిస్తుంది. వేగాన్ని తగ్గించండి.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
ఆందోళనగా అనిపించినప్పుడు, పదేపదే స్క్రీన్ను తనిఖీ చేయడాన్ని తగ్గించడానికి స్పైసీ కోకో డ్రింక్ సహాయపడుతుంది. 250ml వేడి నీటిలో 2 టేబుల్ స్పూన్ల పచ్చి కోకో పౌడర్, 1/4 టేబుల్ స్పూన్ కారం పొడి, మరియు 1/2 టేబుల్ స్పూన్ అల్లం పొడి వేసి కలపండి, ఆ తర్వాత తేనె కలపండి. ముఖ్యంగా పగటిపూట అప్రమత్తంగా ఉండాల్సినప్పుడు తాగడానికి ఇది చాలా అనువైనది. మీ స్క్రీన్ను రిఫ్రెష్ చేసే ముందు, ఒక గుక్క తాగి, శరీర ఉష్ణోగ్రతను గమనించి, నిరంతరం తనిఖీ చేయడం వల్ల కలిగే కొంత ఆందోళనను తగ్గించుకోండి. ఇది తాగిన తర్వాత, ఆందోళనను పరిమితం చేయడానికి మరియు మీకు మరింత చొరవను ఇవ్వడానికి, తదుపరిసారి తనిఖీ చేయడానికి ఒక సమయ పరిమితిని పెట్టుకోండి. మీ ఆందోళనను గుర్తించిన తర్వాత, మీరు కేవలం పేజీని రిఫ్రెష్ చేయడంపై మాత్రమే ఆధారపడాల్సిన అవసరం ఉండదు.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ నల్ల ఎముకలు గల చికెన్తో జపనీస్-శైలి ఔషధ హాట్ పాట్ (జపనీస్-శైలి సవరించిన వెర్షన్, ప్రాణశక్తి మరియు రక్తాన్ని పోషిస్తుంది)
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:నల్ల ఎముకల చికెన్ హెర్బల్ హాట్ పాట్ (మెరుగుపరచబడిన జపనీస్ శైలి - ప్రాణశక్తి మరియు రక్తాన్ని పోషిస్తుంది) సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:బ్లాక్-బోన్డ్ చికెన్ హెర్బల్ హాట్ పాట్ (జపనీస్-శైలి, పోషకమైన మరియు శక్తినిచ్చేది) అనేది వెచ్చని సూప్, మిసో, కెల్ప్, దుంప కూరగాయలు, టోఫు మరియు చేప లేదా చికెన్ ఆధారంగా తయారు చేయబడుతుంది. డిజిటల్ జీవనశైలి అసమతుల్యతలు మరియు ఇంటర్నెట్ వ్యసనం నుండి కోలుకుంటున్న వారి కోర్సులలో ఇది ప్రాథమిక సంరక్షణగా అనుకూలంగా ఉంటుంది. అధిక ఇంటర్నెట్ వాడకం తర్వాత, శరీరం తరచుగా ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం, కంటి ఒత్తిడి, రాత్రి ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం లేదా ఆహారపు అలవాట్లలో లోపాల వంటి స్థితిలో ఉంటుంది. ఈ వంటకం తేలికపాటి, వెచ్చని ఆహారాన్ని ఉపయోగించి ప్రజలను నెమ్మదిగా వాస్తవ ప్రపంచంలోకి తిరిగి తీసుకువస్తుంది. "ఆందోళనగా ఉన్నప్పుడు పదేపదే స్క్రీన్ సమయాన్ని తగ్గించడం" అనే అంశాన్ని ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు, ఇది మీకు గుర్తు చేస్తుంది: మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం వల్ల మీ మనస్సు తిరిగి స్క్రీన్కు వెళ్లడం సులభం అవుతుంది. వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది): అభ్యాసం: నల్ల ఎముకల కోడి ఔషధ గుణాలున్న హాట్ పాట్ (జపనీస్ పద్ధతిలో మార్పు చేసిన, ప్రాణశక్తిని, రక్తాన్ని పోషించేది) తయారు చేస్తున్నప్పుడు, దయచేసి మీ ఫోన్ను మీకు అందనంత దూరంలో ఉంచండి మరియు నోటిఫికేషన్ల అంతరాయం లేకుండా వంట చేయడానికి మీకు మీరు కొంత సమయం కేటాయించుకోండి. కడగడం, తరగడం, వేచి ఉండటం మరియు కలపడం వంటివి పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం నెమ్మదిగా, స్థిరంగా చేయండి. మీ దృష్టి తిరిగి స్క్రీన్ వైపు మళ్లినప్పుడు, పదార్థాల రంగు, ఉష్ణోగ్రత మరియు సువాసనపై దృష్టి పెట్టండి. మొదటి ముద్ద తినే ముందు, మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: ఈ రోజు నేను ఒక నిజమైన భోజనంతో నా కోలుకోవడానికి నెమ్మదిగా మద్దతు ఇస్తున్నాను. ఈ రోజు మీకు అలసటగా అనిపిస్తే, వంటను చాలా తక్కువ చేసి చేయండి; మీకు చిరాకుగా అనిపిస్తే, మీ కదలికలను నెమ్మదింపజేయండి. ఆహారం అనేది కొత్త పని కాదు, అది మీ మనస్సుకు, శరీరానికి ఒక సున్నితమైన మద్దతు. వీడియో శీర్షిక:నల్ల ఎముకల చికెన్ హెర్బల్ హాట్ పాట్ (జపనీస్ శైలిలో మెరుగుపరచబడింది - ప్రాణశక్తి మరియు రక్తాన్ని పోషిస్తుంది) - డిజిటల్ జీవితం నుండి కోలుకోవడానికి ఒక సున్నితమైన ఆహార వంటకం సూచన:దయచేసి మొత్తం రికవరీ ప్రణాళికలో భాగంగా ఆహారాన్ని అర్థం చేసుకోండి: క్రమమైన నిద్ర, మితమైన వ్యాయామం, డిజిటల్ పరిమితులు, నిజ జీవిత సంబంధాలు, భావోద్వేగాలను రాసుకోవడం, మరియు అవసరమైన వృత్తిపరమైన మద్దతు అనేవి డిజిటల్ జీవితం నుండి కోలుకోవడానికి ముఖ్యమైన పునాదులుగా ఉంటాయి.ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
◉ నల్ల ఎముకలు గల చికెన్తో జపనీస్-శైలి ఔషధ హాట్ పాట్ (జపనీస్-శైలి సవరించిన వెర్షన్, ప్రాణశక్తి మరియు రక్తాన్ని పోషిస్తుంది)
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
II. వంటకం మరియు విధానం
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
VI. జాగ్రత్తలు
○మండల వైద్యం
పదేపదే ఆందోళనతో సందేశాలను చూస్తున్నప్పుడు, చూసే విరామాన్ని నిర్దేశించుకోవడానికి మీరు ఒక మండలాన్ని ఉపయోగించవచ్చు. సందేశాన్ని రిఫ్రెష్ చేసే ముందు, ఒక నిమిషం పాటు ఆ నమూనాని చూడండి. చూస్తున్నప్పుడు, మీ ఆందోళనను స్పష్టంగా చెప్పండి: "నేను ఏదైనా కోల్పోతానేమో అని భయంగా ఉంది; నేను నిర్ధారించుకోవాలనుకుంటున్నాను." దీన్ని గట్టిగా చెప్పడం వల్ల, ఆందోళన నుండి వచ్చే అస్పష్టమైన ఆజ్ఞాపించే భావన తగ్గుతుంది. చూసిన తర్వాత, మీరు మళ్ళీ చూడాలనుకుంటే, దయచేసి నెమ్మదిగా చూడండి. ఇలా చేయడం ద్వారా మీరు మీ ఆందోళనకు హద్దులు పెట్టడం సాధన చేస్తున్నారు. ఈ చిన్న విరామం, ఆందోళన మిమ్మల్ని తక్కువగా నియంత్రించడానికి మరియు అది తరచుగా దాని మూలానికి తిరిగి వెళ్ళడానికి అనుమతిస్తుంది. ముందుగా, మీ మనసును నెమ్మదింపజేయండి. తొందరపడకండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
ఆందోళనతో పదేపదే సమాచారాన్ని తనిఖీ చేస్తున్నప్పుడు, కాలిగ్రఫీలో రాయడం ఒక సున్నితమైన విరామాన్ని సృష్టిస్తుంది. సందేశాన్ని రిఫ్రెష్ చేసే ముందు, స్క్రీన్ నుండి దూరంగా జరిగి, మీ చేతిని ఒక క్షణం పాటు కాగితంపై ఉంచండి. ఆందోళన ఇంకా ఉండవచ్చు, కానీ అది మిమ్మల్ని వెంటనే నియంత్రించాల్సిన అవసరం లేదు. సాధన సమయంలో నిర్దిష్ట పదాలను సూచించవద్దు; కేవలం మీరు మరికొంత సేపు వేచి ఉన్నట్లుగా భావించండి. ఈ చిన్న విరామం క్రమంగా ఎంపికలను తిరిగి తీసుకువస్తుంది. ఈ విరామం చిన్నదే అయినప్పటికీ, ఇది ఆందోళన నియంత్రణను తగ్గించి, అభ్యాసకులకు మరిన్ని ఎంపికలను ఇస్తుంది. ఆందోళనను నెమ్మదించనివ్వండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదిగా చేయండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
ఆందోళన మిమ్మల్ని పదేపదే సమాచారాన్ని తనిఖీ చేసేలా ప్రేరేపించినప్పుడు, బొమ్మ గీయడం ఒక సున్నితమైన విరామాన్ని అందిస్తుంది. సందేశాన్ని రిఫ్రెష్ చేసే ముందు, ఆ ఆందోళనను బొమ్మగా గీయండి; అది దేనిని పోలి ఉందో, తెరపై ఎక్కడ కనిపిస్తుందో చూడండి. ఆ ఆందోళనను ఒకసారి చూసిన తర్వాత, అది కేవలం తనిఖీ చేయమని మిమ్మల్ని పురికొల్పే ఆదేశంలా ఉండదు. బొమ్మ గీసిన తర్వాత కూడా మీరు తనిఖీ చేయాలనుకుంటే, దయచేసి వేగాన్ని తగ్గించండి. ఈ చిన్న విరామం, ఎంపికలు క్రమంగా తిరిగి రావడానికి అనుమతిస్తుంది. ఈ విరామం చిన్నదే అయినప్పటికీ, ఇది ఆందోళనపై నియంత్రణను తగ్గించి, అభ్యాసకులకు మరింత చొరవను ఇస్తుంది. ఆందోళనకు క్రమంగా హద్దులు ఏర్పరచండి. విరామం తీసుకోండి. మరింత వేగాన్ని తగ్గించండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
ఆందోళనగా ఉన్నప్పుడు, పదేపదే తనిఖీ చేయడాన్ని తగ్గించండి. దానికి బదులుగా, రిఫ్రెష్ అవ్వాలనే ప్రక్రియను నమోదు చేసుకోండి. మీరు దేనిని కోల్పోతానేమోనని భయపడుతున్నారో, దేనిని నిర్ధారించుకోవాలనుకుంటున్నారో, మరియు తనిఖీ చేయడానికి ముందు మీ శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యను రాసుకోండి. అలాగే, మీరు ఒక్క క్షణం, లేదా కొన్ని సెకన్లైనా ఆలస్యం చేశారా లేదా అని కూడా నమోదు చేసుకోండి. ఆందోళనను స్పష్టంగా రాసుకున్న తర్వాత, అది కేవలం ఆదేశాల గందరగోళంగా ఉండదు. చివరగా, మీ తదుపరి తనిఖీ సమయాన్ని రాసుకోండి, తద్వారా మీ ఆందోళనకు హద్దులు పెట్టి, మీకు మీరే నియంత్రణను కల్పించుకోండి. తనిఖీని ఆలస్యం చేయడం మీకు చాలా ఆందోళన కలిగిస్తే, ఆ ఆందోళన ఎలా మారుతుందో నమోదు చేసుకోండి. ఆందోళన పెరుగుతూ తగ్గుతుందని, దానిని పరిష్కరించడానికి ఎల్లప్పుడూ రిఫ్రెష్ అవసరం లేదని మీరు క్రమంగా కనుగొంటారు. మీరు వేచి ఉండగలరు. మళ్ళీ తనిఖీ చేయండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.