సాధారణ ఆందోళన రుగ్మతపై ఈ యూనిట్‌లో, వ్యాయామాలను తేలికపాటి పద్ధతిలో చేయండి. దేనినీ వివరించడానికి లేదా మార్చడానికి తొందరపడకండి; అణచివేయబడిన ఆ భావాలకు ప్రశాంతమైన స్థలాన్ని ఇవ్వండి. ఈ విషయంలో ఒక సాధారణ ఇబ్బంది ఏమిటంటే, పని, కుటుంబం, ఆరోగ్యం, డబ్బు మరియు భద్రత గురించిన ఆందోళనలు పదేపదే పెరిగిపోవడంతో, మనస్సు నిరంతరం భవిష్యత్తును కాపాడుకుంటున్నట్లు భావిస్తుంది. కేంద్రం మీ ప్రస్తుత స్వరూపం కావచ్చు, బయటి వలయంలో ఒత్తిడి, భయం, జ్ఞాపకాలు లేదా ప్రేరణలు ఉండవచ్చు; ఈ విధంగా, సమస్యలన్నీ ఒకే చోట కేంద్రీకృతం కావు. ఈ వ్యాయామం యొక్క ఉద్దేశ్యం, మీ మనస్సును అంతులేని రిహార్సల్స్ నుండి వెనక్కి అడుగు వేయనిచ్చి, మీ స్థానాన్ని మరియు శ్వాసను తిరిగి కనుగొననివ్వడం. చాలా స్థిరమైన చిన్న కేంద్రంతో ప్రారంభించండి, మరియు బయటి వలయంలో ఆందోళనలు, బాధ్యతలు మరియు అనిశ్చితులు ఉండవచ్చు; గీతలను బిగించడానికి తొందరపడకండి, ప్రతి వలయం సమస్యను దాని సరైన పరిమాణంలోకి తిరిగి తీసుకువస్తున్నట్లు అనిపించనివ్వండి. ఆందోళనలు నిరంతరం బయటి వలయాన్ని ఆక్రమిస్తే, ఈరోజే వాస్తవంగా పరిష్కరించగల ఒక చర్యను సూచిస్తూ దాని పక్కన ఒక చిన్న చిహ్నాన్ని జోడించండి. వ్యాయామం తర్వాత, ఆ రోజు మీ అతిపెద్ద ఆందోళనను వ్రాసుకోండి, ఆపై మీరు వాస్తవికంగా తీసుకోగల ఒక చిన్న చర్యను వ్రాసుకోండి. ఈ అభ్యాసం తర్వాత, మీరు చేయవలసిన కనీస పనిని రాసుకోవచ్చు—మరీ పెద్ద లక్ష్యంగా కాకుండా, ఈరోజే మీరు నిజంగా చేయగలిగేదిగా ఉంటే చాలు. చివరగా, మీ పెన్ను పక్కన పెట్టి, మీ చుట్టూ ఉన్న పరిసరాలను వాస్తవంగా చూడండి. సాధన ముగిసిందని, కానీ మీరు ఇంకా ఇక్కడే ఉన్నారని, మరియు సహాయం కోరడానికి ఇంకా ఒక మార్గం ఉందని మీ శరీరానికి తెలియజేయండి. క్రమంగా, శారీరక ఒత్తిడి, భావోద్వేగాల నుండి దూరం కావడం, లేదా అర్థం చేసుకోవాలనే లోతైన అవసరం వంటి మీరు సాధారణంగా పట్టించుకోని వివరాలను చూడటానికి ఆ చిత్రాలు మీకు సహాయపడతాయి. మీ స్వంత వేగంతో వెళ్ళండి; కొంచెం దగ్గరవ్వడం చాలు. మిమ్మల్ని మీరు ఒక ప్రామాణిక సమాధానానికి అనుగుణంగా మలచుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం మరింత నిజాయితీగా ఉండండి, మరిన్ని హద్దులు పెట్టుకోండి, మరియు మీ పట్ల మీరు మరింత శ్రద్ధ వహించండి. మీ స్వంత వేగంతో వెళ్ళండి; కొంచెం దగ్గరవ్వడం చాలు. మీ స్వంత వేగంతో వెళ్ళండి; కొంచెం దగ్గరవ్వడం చాలు. కోర్సులోని అంశాలు మీ వ్యక్తిగత భావాలతో ముడిపడినప్పుడు, నేర్చుకోవడం అనేది కేవలం జ్ఞానానికి సంబంధించినదిగా కాకుండా, మరింత సందర్భోచితంగా మరియు సహాయకరంగా మారుతుంది. మీ స్వంత వేగంతో వెళ్ళండి; కొంచెం దగ్గరవ్వడం చాలు. మీ స్వంత వేగంతో వెళ్ళండి; కొంచెం దగ్గరవ్వడం చాలు. మీ స్వంత వేగంతో వెళ్ళండి; కొంచెం దగ్గరవ్వడం చాలు. సాధారణ ఆందోళన రుగ్మతకు సంబంధించిన భావాలు ఒకేసారి పూర్తిగా వ్యక్తమవ్వకపోవచ్చు; వాటిని వెంటనే అర్థం చేసుకోవాలని బలవంతం చేసుకోవడం కంటే, దశలవారీగా జరగనివ్వడం సురక్షితం.