కొన్ని బాధలను మాటల్లో చెప్పడం కష్టం, కానీ వాటిని ఒక సాంప్రదాయ మండలంలోకి తీసుకువచ్చినప్పుడు, మొదట వాటిని సున్నితంగా చూడవచ్చు. ఈ రకమైన దర్శనంతోనే సెలెక్టివ్ మ్యూటిజం కోర్సును ప్రారంభించవచ్చు. ఈ విషయంలో ఒక సాధారణ ఇబ్బంది ఏమిటంటే, మాట్లాడాలని ఉన్నా కొన్ని పరిస్థితులలో మాట్లాడలేకపోవడం; ఆందోళనతో గొంతు బిగుసుకుపోయినట్లు అనిపిస్తుంది, ఒత్తిడి పెరిగేకొద్దీ అది మరింత కష్టమవుతుంది. చిత్రంలో ఖాళీ స్థలాలు ఉండవచ్చు. ఖాళీ స్థలాలు అంటే మీరు తగినంత చేయలేదని కాదు; అవి మీకు మరింత సమయం అవసరమని లేదా మీ హృదయంలో మీరు విశ్రాంతి తీసుకోగల స్థలం ఇంకా ఉందని సూచించవచ్చు. సాధన యొక్క దిశ ఏమిటంటే, మొదట వ్యక్తీకరణను సురక్షితంగా చేయడం, ఆపై క్రమంగా స్పష్టతను పొందడం. కేంద్రం మాటలతో ఉండాల్సిన అవసరం లేదు; మొదట మిమ్మల్ని మీరు సూచించడానికి రంగులు, చుక్కలు మరియు చిన్న చిహ్నాలను ఉపయోగించండి; ఒక చిన్న ప్రదేశం నుండి నెమ్మదిగా బయటకు వచ్చే ధ్వనిలా, బయటి వలయాన్ని క్రమంగా తెరవండి. ఒకవేళ ధ్వని ఇంకా బయటకు రాకపోతే, మొదట రంగు బయటకు రావచ్చు; వ్యక్తీకరణ తప్పనిసరిగా మాట్లాడటంతోనే ప్రారంభం కాదు. సాధన చేసిన తర్వాత, ఈ రోజు మీరు చేసిన అతి చిన్న వ్యక్తీకరణను వ్రాసుకోండి—తల ఊపడం, వ్రాయడం లేదా సున్నితమైన ప్రతిస్పందన అయినా లెక్కలోకి వస్తుంది. సాధన చేసిన తర్వాత, మీరు ఒక చిన్న పనిని రాసుకోవచ్చు—మరీ పెద్దది కాకుండా, ఈరోజే మీరు నిజంగా చేయగలిగేది ఏదైనా. సాధన పూర్తి చేశాక, మీకోసం మీరు ఒక వాక్యం రాసుకోవచ్చు: నేను వాస్తవికతను కొద్దిగా చూశాను, మరియు దానిని నెమ్మదిగా పెంపొందించుకోవడానికి నేను సిద్ధంగా ఉన్నాను. కోర్సులోని అంశాలు వ్యక్తిగత భావాలతో ముడిపడినప్పుడు, నేర్చుకోవడం అనేది కేవలం జ్ఞానంగా మాత్రమే కాకుండా, మరింత ఆచరణాత్మకమైన మద్దతుగా మారుతుంది. క్రమంగా, శారీరక ఒత్తిడి, భావోద్వేగాల నుండి దూరం కావడం, లేదా అర్థం చేసుకోవాలనే లోతైన అవసరం వంటి మీరు సాధారణంగా పట్టించుకోని వివరాలను చూడటానికి ఆ చిత్రాలు మీకు సహాయపడతాయి. మీ స్వంత వేగంతో వెళ్ళండి; కొంచెం దగ్గరవ్వడం చాలు. మిమ్మల్ని మీరు ఒక ప్రామాణిక సమాధానానికి అనుగుణంగా మలచుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం మరింత నిజాయితీగా ఉండండి, మరిన్ని హద్దులు పెట్టుకోండి, మరియు మీ పట్ల మీరు మరింత శ్రద్ధ వహించండి. మీ స్వంత వేగంతో వెళ్ళండి; కొంచెం దగ్గరవ్వడం చాలు. మీ స్వంత వేగంతో వెళ్ళండి; కొంచెం దగ్గరవ్వడం చాలు. మీ స్వంత వేగంతో వెళ్ళండి; కొంచెం దగ్గరవ్వడం చాలు. సెలెక్టివ్ మ్యూటిజం కోర్సుకు సంబంధించిన భావాలు ఒకేసారి పూర్తిగా వ్యక్తమవ్వకపోవచ్చు; వెంటనే అర్థం చేసుకోవాలని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోవడం కంటే, వాటిని దశలవారీగా వ్యక్తపరచడం సురక్షితం. మీ స్వంత వేగంతో వెళ్ళండి; కొంచెం దగ్గరవ్వడం చాలు. మీ స్వంత వేగంతో వెళ్ళండి; కొంచెం దగ్గరైతే చాలు. మీ వేగంతో వెళ్ళండి; కొంచెం దగ్గరైతే చాలు. మీ వేగంతో వెళ్ళండి; కొంచెం దగ్గరైతే చాలు.