PTSD కోర్సులో, మీ చిత్రాలు ఎంత అందంగా ఉన్నాయనేది ముఖ్యం కాదు, కానీ మీ మనస్సుకు కాసేపు ఆగి, ఆ గందరగోళాన్ని క్రమంగా పరిష్కరించుకోవడానికి అవకాశం ఇవ్వడమే అత్యంత ముఖ్యం. ఈ విషయంలో ఒక సాధారణ ఇబ్బంది ఏమిటంటే, బాధాకరమైన జ్ఞాపకాలు, ఫ్లాష్‌బ్యాక్‌లు, పీడకలలు మరియు అతి జాగరూకత వంటివి శరీరం ఇంకా ప్రమాదంలోనే ఉందనే భావనను కలిగిస్తాయి. కేంద్రాన్ని సరళంగా ఉంచడం వలన మీరు తిరిగి మీలోకి రావడం సులభం అవుతుంది. బయటి వలయం సంక్లిష్టంగా ఉండవచ్చు, కానీ కేంద్రం గందరగోళంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. ఈ అభ్యాసం యొక్క దిశ ఏమిటంటే, మొదట భద్రతను నెలకొల్పి, ఆపై నెమ్మదిగా జ్ఞాపకాలను సమీపించడం. గది, నేల, మీ శ్వాస లేదా మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తుల వంటి ప్రస్తుత భద్రతకు సంబంధించిన ఆధారాలను మాత్రమే కేంద్రంలో ఉంచండి; బయటి వలయంలో ట్రిగ్గర్ పాయింట్లు ఉండవచ్చు, కానీ వాటికి మరీ దగ్గరగా వెళ్లమని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. భద్రతకు సంబంధించిన ఆధారాలు ఎంత స్పష్టంగా ఉంటే, బాధాకరమైన జ్ఞాపకాలు మిమ్మల్ని పూర్తిగా గతాన్నికి లాగే అవకాశం అంత తక్కువగా ఉంటుంది. ఈ అభ్యాసం సమయంలో మీ ప్రతిచర్య చాలా బలంగా ఉంటే, వెంటనే ఆపివేసి, వాస్తవిక మద్దతు మరియు వృత్తిపరమైన సహాయం పొందండి. మీరు ఆ రోజులోని అత్యంత ప్రముఖమైన భావోద్వేగాన్ని గుర్తించి, మీకు మీరు ఇలా చెప్పుకోవచ్చు: నేను నిన్ను చూస్తున్నాను. ఈ రోజు మీరు కొద్దిగా మాత్రమే గీయగలిగినా, ఫర్వాలేదు. ఆగి, మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోగలగడమే ఈ అభ్యాసంలో అత్యంత ముఖ్యమైన భాగం. మీరు ఒక ప్రామాణిక సమాధానానికి అనుగుణంగా మిమ్మల్ని మీరు మలచుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; మీకు కావలసింది కేవలం మరింత నిజాయితీ, మరిన్ని హద్దులు, మరియు మరింత ఆత్మరక్షణ. క్రమంగా, శారీరక ఒత్తిడి, భావోద్వేగ ఉపసంహరణ, లేదా అర్థం చేసుకోబడాలనే లోతైన అవసరం వంటి మీరు సాధారణంగా పట్టించుకోని వివరాలను చూడటానికి ఈ చిత్రాలు మీకు సహాయపడతాయి. మీ స్వంత వేగంతో వెళ్ళండి; కొంచెం దగ్గరవ్వడం చాలు. కోర్సులోని అంశాలు మీ వ్యక్తిగత భావాలతో ముడిపడినప్పుడు, అభ్యాసం కేవలం జ్ఞానంగా ఉండకుండా, మరింత సందర్భోచితంగా మరియు సహాయకరంగా మారుతుంది. మీ స్వంత వేగంతో వెళ్ళండి; కొంచెం దగ్గరవ్వడం చాలు. మీ స్వంత వేగంతో వెళ్ళండి; కొంచెం దగ్గరవ్వడం చాలు. మీ స్వంత వేగంతో వెళ్ళండి; కొంచెం దగ్గరవ్వడం చాలు. PTSD కోర్సుకు సంబంధించిన భావాలు ఒకేసారి పూర్తిగా వ్యక్తమవ్వకపోవచ్చు; వెంటనే అర్థం చేసుకోవాలని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోవడం కంటే, వాటిని దశలవారీగా వ్యక్తపరచడానికి అనుమతించడం సురక్షితం. మీ స్వంత వేగంతో వెళ్ళండి; కొంచెం దగ్గరవ్వడం చాలు. మీ స్వంత వేగంతో వెళ్ళండి; కొంచెం దగ్గరవ్వడం చాలు. మీ స్వంత వేగంతో వెళ్ళండి; కొంచెం దగ్గరవ్వడం చాలు.