బైపోలార్ డిజార్డర్ సెషన్‌లోని డిప్రెసివ్ దశ నుండి భావాలు పైకి వచ్చినప్పుడు, వాటిని మొదట ఆ వృత్తం పట్టుకోనివ్వండి. ఆ వృత్తం యొక్క సరిహద్దులు మీకు గుర్తుచేస్తాయి: కష్టాలు కనిపించవచ్చు, కానీ అవి మిమ్మల్ని ముంచెత్తాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ విషయంలో ఒక సాధారణ కష్టం ఏమిటంటే, భావోద్వేగాలు తీవ్రంగా పడిపోయినప్పుడు, శక్తి, ఆశ మరియు ప్రేరణ బలహీనపడతాయి, మరియు ఈ చక్రం మళ్లీ అదుపు తప్పిపోతుందనే భయం ఉంటుంది. మీ మనసు వేగంగా పరుగెడుతుంటే, ఒక సాధారణ ఆకారాన్ని పునరావృతం చేయడంతో ప్రారంభించండి; పునరావృతం చేయడం యాంత్రికం కాదు, మీకు ఇంకా లయ ఉందని మీ శరీరం క్రమంగా గుర్తించడానికి ఇది అనుమతిస్తుంది. సాధన యొక్క దిశ ఏమిటంటే, నిరాశాపూరిత సమయాల్లో లయను మరియు భద్రతను కాపాడుకోవడం. భావోద్వేగాలతో పాటు అదృశ్యం కాని ఒక లంగరు బిందువును మధ్యలో గీయండి, మరియు బయటి వృత్తంలో ఎగుడుదిగుడుగా ఉండే గీతలు ఉండవచ్చు; మీరు ఆ హెచ్చుతగ్గులను సరిచేయాల్సిన అవసరం లేదు, తిరిగి రావడానికి ఇంకా ఒక కేంద్రం ఉందని మిమ్మల్ని మీరు చూసుకునేలా చేయండి. ఆనందానికి, బాధకు మధ్య వారధులు ఉంటే, ప్రతి హెచ్చుతగ్గు వచ్చినప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు మొదటి నుండి వెతుక్కోవాల్సిన అవసరం లేదని అర్థం. సాధన చేసిన తర్వాత, మీ నిద్ర, ఆహారం మరియు మందుల రిమైండర్‌లను తనిఖీ చేసుకోండి, స్థిరత్వానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఆ రోజులోని అత్యంత ప్రముఖమైన భావోద్వేగాన్ని గుర్తించి, 'నేను నిన్ను చూస్తున్నాను' అని మీకు మీరే చెప్పుకోవచ్చు. ఈ రేఖాచిత్రాన్ని భద్రపరచుకోవచ్చు, లేదా దీనిని ఎవరికీ వివరించకూడదని మీరు నిర్ణయించుకోవచ్చు. ఇది అన్నిటికంటే ముందుగా మీకు, ఈ రోజు ప్రయత్నిస్తున్న మీకు చెందినది. కోర్సులోని అంశాలు వ్యక్తిగత భావాలతో ముడిపడినప్పుడు, అభ్యాసం కేవలం జ్ఞానాన్ని అధిగమించి, మరింత ఆచరణాత్మకమైన మద్దతుగా మారుతుంది. క్రమంగా, శారీరక ఒత్తిడి, భావోద్వేగపరమైన ఉపసంహరణ, లేదా అర్థం చేసుకోబడాలనే లోతైన అవసరం వంటి మీరు సాధారణంగా పట్టించుకోని వివరాలను చూడటానికి ఈ చిత్రాలు మీకు సహాయపడతాయి. మీ స్వంత వేగంతో వెళ్ళండి; కొంచెం దగ్గరవ్వడం చాలు. మిమ్మల్ని మీరు ఒక ప్రామాణిక సమాధానానికి అనుగుణంగా మలచుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం మరింత నిజాయితీగా ఉండండి, మరిన్ని హద్దులు పెట్టుకోండి, మరియు మీ పట్ల మీరు మరింత శ్రద్ధ వహించండి. మీ స్వంత వేగంతో వెళ్ళండి; కొంచెం దగ్గరవ్వడం చాలు. మీ స్వంత వేగంతో వెళ్ళండి; కొంచెం దగ్గరవ్వడం చాలు. మీ స్వంత వేగంతో వెళ్ళండి; కొంచెం దగ్గరవ్వడం చాలు. బైపోలార్ డిజార్డర్ యొక్క డిప్రెసివ్ దశకు సంబంధించిన భావాలు ఒకేసారి పూర్తిగా వ్యక్తపరచబడకపోవచ్చు; వెంటనే అర్థం చేసుకోవాలని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోవడం కంటే, వాటిని దశలవారీగా వ్యక్తపరచడానికి అనుమతించడం సురక్షితం. మీ స్వంత వేగంతో వెళ్ళండి; కొంచెం దగ్గరవ్వడం చాలు. మీ వేగాన్ని మీరే తీసుకోండి; కొంచెం దగ్గరైతే చాలు. మీ వేగాన్ని మీరే తీసుకోండి; కొంచెం దగ్గరైతే చాలు. మీ వేగాన్ని మీరే తీసుకోండి; కొంచెం దగ్గరైతే చాలు.