ఆందోళన అనేది ఒక అస్పష్టమైన ప్రతికూల భావోద్వేగం కాదు, కానీ గుర్తించదగిన మానసిక-శారీరక ప్రతిస్పందనల సముదాయం. ఇది తరచుగా మితిమీరిన చింత, శారీరక ఒత్తిడి, మానసిక చురుకుదనం మరియు ప్రవర్తనాపరమైన తప్పించుకోవడాలుగా వ్యక్తమవుతుంది. ఉదాహరణకు, "ఒకవేళ నేను విఫలమైతే?" అనే ఆలోచనలు మనసు పదేపదే రేకెత్తించవచ్చు, శరీరంలో గుండె దడ, కడుపులో అసౌకర్యం మరియు ఆయాసం వంటివి కలగవచ్చు, దృష్టి నిరంతరం ప్రమాదం వైపు మళ్లవచ్చు, మరియు చర్యలలో సామాజిక సంబంధాలు, పనులు లేదా భావవ్యక్తీకరణను తప్పించుకోవడం వంటివి ఉండవచ్చు. చాలా మంది తాము కేవలం అతి సున్నితంగా ఉన్నామని భావించి, ఈ ప్రతిచర్యల పట్ల సిగ్గుపడతారు, కానీ వాస్తవానికి ఇది నాడీ వ్యవస్థ దీర్ఘకాలిక చురుకుదన స్థితిలోకి ప్రవేశించడం వల్ల కలిగే ఫలితం. ఆందోళనను గుర్తించేటప్పుడు, మీరు నాలుగు ప్రశ్నలతో ప్రారంభించవచ్చు: నేను దేని గురించి ఎక్కువగా ఆందోళన చెందుతున్నాను? నా శారీరక ప్రతిచర్యలు ఏమిటి? నేను ఈ భావాలను పదేపదే తనిఖీ చేస్తానా లేదా నియంత్రిస్తానా? భయం వల్ల నేను ముఖ్యమైన విషయాలను తప్పించుకుంటానా? ఈ ప్రశ్నలు మీ ఆందోళనను భావాల గందరగోళం నుండి క్రమబద్ధీకరించడంలో మీకు సహాయపడతాయి. మీ ఆందోళన ఎంత స్పష్టంగా ఉంటే, దాన్ని పరిష్కరించే అవకాశం అంత ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది విధి కాదు, లేదా వ్యక్తిత్వ లోపం కూడా కాదు, కానీ కొన్ని ఒత్తిళ్లు మరియు అవసరాలను జాగ్రత్తగా గుర్తించాల్సిన అవసరం ఉందని మీ మానసిక-శారీరక వ్యవస్థ మీకు గుర్తుచేయడమే. పరీక్షకు ముందు, ఆ గుర్తింపును ఒక కొలమానంగా కాకుండా, ఒక వెలుగుగా భావించండి. అది మీ పనితీరును విమర్శించడానికి ఉద్దేశించినది కాదు, కానీ మీ మనస్సు మరియు శరీరం ఎక్కడ మితిమీరి శ్రమకు గురవుతున్నాయో చూడటానికి మీకు సహాయపడటానికి ఉద్దేశించినది. ఆందోళనను సరిగ్గా గుర్తించినప్పుడు, భయం యొక్క రహస్యం తగ్గుతుంది, మరియు మీ మనస్సు చర్య కోసం మరింత దిశను పొందుతుంది. ఇది స్వస్థతకు నాంది. ఇది మీకు మీరే ఒక ముద్ర వేసుకోవడం గురించి కాదు, ఆందోళనను సున్నితంగా అర్థం చేసుకోవడం నేర్చుకోవడం గురించి. మీరు దానిని చూడటానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, స్వస్థతకు మార్గం అప్పటికే తెరిచి ఉంటుంది. ఒక్కో అడుగు చొప్పున ముందుకు సాగడానికి మిమ్మల్ని మీరు అనుమతించుకోండి; మీరు బాగుపడ్డారని నిరూపించుకోవడానికి తొందరపడాల్సిన అవసరం లేదు. ఆందోళనను గుర్తించి, క్రమంగా నియంత్రించవచ్చు. మీరు ఆందోళన కాదు; మీరు మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం నేర్చుకుంటున్న వ్యక్తి. ఈ అవగాహన తదుపరి పరీక్షలను మరింత స్థిరంగా ఎదుర్కోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

ఆందోళన సమస్యలు వివిధ రకాలుగా ఉంటాయి, దీనివల్ల వాటిని మరింత నిర్దిష్టంగా గుర్తించవచ్చు. సాధారణ ఆందోళనలో తరచుగా జీవితంలోని వివిధ అంశాల గురించి నిరంతర చింత ఉంటుంది; సామాజిక ఆందోళన ప్రధానంగా ఇతరులు తమను విమర్శిస్తారేమో, ఎగతాళి చేస్తారేమో, లేదా ఇబ్బంది పెడతారేమో అనే భయం నుండి పుడుతుంది; పానిక్ డిజార్డర్ అనేది అకస్మాత్తుగా, తీవ్రమైన గుండె దడ, ఊపిరాడకపోవడం, లేదా మరణం సమీపిస్తోందనే భావనగా వ్యక్తమవుతుంది, దీనితో పాటు అది మళ్లీ వస్తుందేమోననే భయం కూడా ఉంటుంది; అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ ఆందోళనలో తరచుగా పునరావృతమయ్యే ఆలోచనలు మరియు ఆచారబద్ధమైన ప్రవర్తనలు ఉంటాయి; నిర్దిష్ట భయాలు ఒక నిర్దిష్ట రకమైన వస్తువు లేదా పరిస్థితిపై కేంద్రీకృతమై ఉంటాయి. ఈ వర్గాలను అర్థం చేసుకోవడం అంటే మిమ్మల్ని ఒకే ముద్రకు పరిమితం చేసుకోవడం కాదు, మీ ఆందోళనకు గల ప్రాథమిక మూలాన్ని మరియు అది కొనసాగడానికి గల కారణాలను గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడటం. ఉదాహరణకు, కొన్ని విషయాలను తప్పించుకున్నప్పటికీ, కొందరు సామాజిక పరిస్థితులను, కొందరు బహిరంగ ప్రదేశాలను, మరికొందరు వైద్య పరీక్షలను లేదా విమాన ప్రయాణాలను తప్పించుకుంటారు. వాటి వెనుక ఉన్న భయాలు వేర్వేరుగా ఉంటాయి, కాబట్టి నయం చేసే పద్ధతులు కూడా వేర్వేరుగా ఉండాలి. పరీక్షకు ముందు, సున్నితంగా గమనించండి: నా ఆందోళన ఏ సందర్భాలలో ఎక్కువగా సంభవిస్తుంది? అది భవిష్యత్తు గురించిన చింతా, ఇతరులు తమను విమర్శిస్తారేమోనన్న భయమా, శారీరక ప్రతిచర్యల భయమా, లేదా ఒక నిర్దిష్ట వస్తువు గురించిన భయమా? ఒకసారి మీ సమస్య రకం స్పష్టమయ్యాక, స్వస్థతకు మరింత స్థిరమైన దిశ లభిస్తుంది. మీరు ఒకటి కంటే ఎక్కువ రకాలకు సరిపోతున్నట్లు అనిపిస్తే, కంగారు పడకండి. ఆందోళన తరచుగా జీవిత దశలతో పాటుగా మారుతూ, ఒకదానితో ఒకటి కలిసిపోతుంది. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మొదట మీ జీవితాన్ని ఎక్కువగా ప్రభావితం చేసే భాగాన్ని గుర్తించి, ఎక్కువ శ్రద్ధ అవసరమైన రంగంతో ప్రారంభించడం. వర్గీకరణ అనేది మిమ్మల్ని అర్థం చేసుకోవడానికే కానీ, మిమ్మల్ని పరిమితం చేయడానికి కాదు. ఇది మీకు మీరే ముద్ర వేసుకోవడం గురించి కాదు, ఆందోళనను సున్నితంగా అర్థం చేసుకోవడం నేర్చుకోవడం గురించి. మీరు దానిని చూడటానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, స్వస్థతకు మార్గం అప్పటికే తెరుచుకుని ఉంటుంది. ఒక్కో అడుగు చొప్పున ముందుకు సాగడానికి మిమ్మల్ని మీరు అనుమతించుకోండి; మీరు బాగుపడ్డారని నిరూపించుకోవడానికి తొందరపడాల్సిన అవసరం లేదు. ఆందోళనను గుర్తించి, క్రమంగా నియంత్రించవచ్చు. మీరు ఆందోళన స్వరూపం కాదు; మీరు మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం నేర్చుకుంటున్న వ్యక్తి. ఈ అవగాహన తదుపరి పరీక్షలను మరింత స్థిరంగా ఎదుర్కోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

ఆందోళనకు తరచుగా లోతైన మానసిక మూలాలు ఉంటాయి. ఇది చిన్నతనంలో స్థిరమైన సహవాసం లేకపోవడం వంటి ప్రారంభ అనుబంధ అభద్రత నుండి పుట్టవచ్చు, ఇది సంబంధాలు మరియు ప్రపంచంపై అపనమ్మకానికి దారితీస్తుంది; ఇది పరిపూర్ణత, మితిమీరిన ఆత్మనింద, మరియు వైఫల్యం పట్ల భయం వంటి అధిక అంతర్గత ప్రమాణాల నుండి కూడా రావచ్చు; లేదా ఇది బాధాకరమైన అనుభవాలకు సంబంధించినది కావచ్చు, ఇది శరీరాన్ని నిరంతరం అప్రమత్తత స్థితిలో ఉంచుతుంది. పరిమిత భావోద్వేగ వ్యక్తీకరణ కూడా ఒక సాధారణ మూల కారణం. ఒక వ్యక్తి చాలా కాలం పాటు భయం, అసహనం, కోపం లేదా అవసరాలను వ్యక్తపరచలేకపోతే, భావోద్వేగాలు శారీరక ఉద్రిక్తత మరియు మానసిక ఆందోళనగా పేరుకుపోవచ్చు. చిన్న పొరపాట్లను విపత్తులుగా, ఇతరుల మౌనాన్ని తిరస్కరణగా, మరియు అనిశ్చితిని ప్రమాదంగా చూడటం వంటి అభిజ్ఞా వక్రీకరణలు కూడా ఆందోళనను తీవ్రతరం చేస్తాయి. ఈ మూలాలను అర్థం చేసుకోవడం అంటే మిమ్మల్ని మీరు గతంలో బంధించుకోవడం కాదు, కేవలం మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడం ఆపడానికి సహాయపడటం. మీలోని ఏదో ఒక భాగం మిమ్మల్ని రక్షించడానికి ప్రయత్నించడం వల్ల తరచుగా ఆందోళన తలెత్తుతుంది. పరీక్ష తీసుకునే ముందు, మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోండి: నా ఆందోళన నన్ను దేని నుండి రక్షిస్తోంది? నేను నిజంగా దేనికి భయపడుతున్నాను? ఈ ప్రశ్న మరింత లోతైన మరియు లక్షిత స్వస్థతకు వీలు కల్పిస్తుంది. మీ ఆందోళనకు మూలాన్ని మీరు అర్థం చేసుకున్నప్పుడు, మీరు తక్కువ సిగ్గును మరియు ఎక్కువ సానుభూతిని పొందుతారు. అనేక ప్రతిచర్యలు ఒకప్పుడు మనుగడ మరియు ఆత్మరక్షణ కోసం ఉండేవి, కానీ ఇప్పుడు అవి మితిమీరిపోయి ఉండవచ్చు. స్వస్థత అంటే మీ గత స్వరూపాన్ని తిరస్కరించడం కాదు, గతంలో ఏర్పడిన రక్షణ కవచాలను క్రమంగా నవీకరించుకోవడానికి సహాయపడటం. ఇది మీకు మీరే ఒక ముద్ర వేసుకోవడం కాదు, ఆందోళనను సున్నితంగా అర్థం చేసుకోవడం నేర్చుకోవడం. మీరు దానిని చూడటానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, స్వస్థతకు ప్రవేశ ద్వారం అప్పటికే అక్కడే ఉంటుంది. ఒక్కో అడుగు చొప్పున ముందుకు సాగడానికి మిమ్మల్ని మీరు అనుమతించుకోండి; మీరు నయమయ్యారని నిరూపించుకోవడానికి తొందరపడాల్సిన అవసరం లేదు. ఆందోళనను గుర్తించి, క్రమంగా నియంత్రించవచ్చు. మీరు ఆందోళన కాదు; మీరు మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం నేర్చుకుంటున్న వ్యక్తి. ఈ అవగాహన తదుపరి పరీక్షలను మరింత స్థిరంగా ఎదుర్కోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

ఆందోళన నయం చేయదగినది, ఎందుకంటే దానిని సరిచేయడానికి ఒక స్పష్టమైన మార్గం ఉంది. మొదటిది శారీరక నియంత్రణ. ఆందోళన నాడీ వ్యవస్థను నిరంతరం ఉత్తేజితంగా ఉంచుతుంది, కాబట్టి శ్వాస వ్యాయామాలు, విశ్రాంతి, క్రమమైన నిద్ర విధానాలు, తేలికపాటి వ్యాయామం మరియు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అభ్యాసాల ద్వారా శరీరం సురక్షా సంకేతాలను తిరిగి పొందేలా సహాయం చేయడం అవసరం. రెండవది అభిజ్ఞా దిద్దుబాటు. చాలా ఆందోళన "నేను తప్పులు చేయకూడదు," "ఇతరులు నాతో విభేదిస్తే, నేను చెడ్డవాడినని అర్థం," మరియు "అనిశ్చితి ప్రమాదకరం" వంటి విపత్కర అంచనాలు మరియు కఠినమైన నమ్మకాల నుండి పుడుతుంది. ఈ ఆలోచనలను గుర్తించి, పునర్నిర్మించడం ద్వారా, వాస్తవిక నిర్ణయ సామర్థ్యం క్రమంగా తిరిగి వస్తుంది. మూడవది భావోద్వేగ వ్యక్తీకరణ మరియు సంబంధాల మద్దతు. చాలా ఆందోళన భావోద్వేగాల సమృద్ధి వల్ల కాదు, ఆ భావోద్వేగాలకు మార్గాలు లేకపోవడం వల్ల వస్తుంది. రాయడం, మాట్లాడటం, గీయడం, సంగీతం మరియు సురక్షితమైన సంబంధాలు అన్నీ భావాలు ప్రవహించడానికి సహాయపడతాయి. ఆందోళనను నయం చేయడం అంటే వెంటనే అన్ని అసౌకర్యాలను తొలగించడం కాదు, నియంత్రించే సామర్థ్యాన్ని పునరుద్ధరించడం: ఆందోళన తలెత్తినప్పుడు, దానితో పూర్తిగా మునిగిపోకుండా, నేను దానిని అర్థం చేసుకోగలను, శాంతపరచగలను మరియు దానికి ప్రతిస్పందించగలను. పరీక్షను తీసుకునే ముందు, మీరు ఏ మార్గంలో ఎక్కువగా వెనుకబడి ఉన్నారో గమనించండి: మీ శరీరం చాలా ఉద్రిక్తంగా ఉందా, మీ ఆలోచనలు చాలా విపత్తుగా ఉన్నాయా, మీ భావోద్వేగాలను మీరు అణచివేసుకుంటున్నారా, లేదా మీ సంబంధాలలో మద్దతు కొరవడిందా? మీరు ప్రవేశ మార్గాన్ని కనుగొన్న తర్వాత, మీరు ఒకేసారి అన్నింటినీ మార్చాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం ఒక చిన్న, స్థిరమైన అభ్యాసంతో ప్రారంభించండి. నిరంతర చిన్న చిన్న సవరణలు క్రమంగా కొత్త సురక్షితమైన అనుభవాలను ఏర్పరుస్తాయి. ఇది మిమ్మల్ని మీరు ముద్ర వేసుకోవడం గురించి కాదు, ఆందోళనను సున్నితంగా అర్థం చేసుకోవడం నేర్చుకోవడం గురించి. మీరు దానిని చూడటానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, స్వస్థతకు మార్గం అప్పటికే తెరిచి ఉంటుంది. ఒక్కో అడుగు చొప్పున ముందుకు సాగడానికి మిమ్మల్ని మీరు అనుమతించుకోండి; మీరు బాగుపడ్డారని నిరూపించుకోవడానికి తొందరపడాల్సిన అవసరం లేదు. ఆందోళనను గుర్తించి, క్రమంగా నిర్వహించవచ్చు. మీరు ఆందోళన కాదు; మీరు మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం నేర్చుకుంటున్న వ్యక్తి. ఈ అవగాహన తదుపరి పరీక్షలలో మరింత స్థిరంగా ప్రవేశించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

ఆందోళన నుండి కోలుకోవడం గురించిన సాధారణ అపోహలు సులభంగా నిరుత్సాహానికి దారితీస్తాయి. కోలుకోవడానికి పూర్తిగా ఆందోళన లేని స్థితులు అవసరమని కొందరు నమ్ముతారు, అందుకే ఒత్తిడికి సంబంధించిన చిన్న సూచన కనిపించినా తాము విఫలమయ్యామని భావిస్తారు. వాస్తవానికి, ఆరోగ్యం అంటే ఆందోళన లేకపోవడం కాదు, అది తలెత్తినప్పుడు మనల్ని మనం నియంత్రించుకోగల సామర్థ్యం. దానిని అధిగమించడానికి బలమైన సంకల్పశక్తి ఉంటే చాలని కొందరు నమ్ముతారు, దాని ఫలితంగా దానిని ఎంత అణచివేస్తే అంతగా తమను తాము నిందించుకుంటారు. ఆందోళన అనేది కేవలం సంకల్పశక్తికి సంబంధించిన విషయం కాదు; దానిలో శరీరం, గ్రహణశక్తి, భావోద్వేగాలు మరియు సంబంధాలు కూడా ఉంటాయి. మరికొందరు ఒకే కోర్సుతోనో, కొన్ని విశ్రాంతి సెషన్‌లతోనో, లేదా ఏదైనా పద్ధతితోనో అది తక్షణమే నయమవుతుందని ఆశిస్తారు, కానీ దీర్ఘకాలిక ఆందోళనకు తరచుగా నిరంతర సాధన అవసరం. ఇంకొందరు అది తమ వ్యక్తిత్వమని, దానిని మార్చలేమని నమ్మి, సహాయం కోరడం మానేస్తారు. నిజానికి, ఆందోళన తీరులు మొండిగా ఉన్నప్పటికీ, అవి మార్చలేనివి కావు. మిమ్మల్ని మీరు పరీక్షించుకునే ముందు, కోలుకోవడం అనేది ఒక సరళ రేఖ ప్రక్రియ కాదని, అది పదేపదే స్వీయ జాగరూకత, సాధన మరియు మీలోనికి మీరు తిరిగి రావడం అనే ప్రక్రియ అని గుర్తుంచుకోండి. పురోగతి చిన్నదిగా ఉండవచ్చు, కానీ మీరు ఆందోళనను అర్థం చేసుకోవడం ప్రారంభించి, మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడం తగ్గించి, కొత్త ప్రతిస్పందనలను ప్రయత్నించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నంత కాలం, మీరు ఇప్పటికే స్వస్థత మార్గంలో ఉన్నారు. ఒక చిన్న హెచ్చుతగ్గు మీ ప్రయత్నాలన్నింటినీ వృధా చేయనివ్వకండి. ఆందోళన నుండి కోలుకోవడం తరచుగా అలల లాంటిది, కొన్నిసార్లు తగ్గుతుంది, కొన్నిసార్లు తిరిగి వస్తుంది. నిజంగా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీరు దానిని మరింత స్పష్టంగా చూడగలరా, శాంతపరచగలరా, మరియు దానిలో పూర్తిగా కొట్టుకుపోకుండా ఉండటానికి ఎంచుకోగలరా అనేది. ఈ సామర్థ్యం పునరావృతం ద్వారా క్రమంగా స్థిరపడుతుంది. ఇది మీకు మీరే ఒక ముద్ర వేసుకోవడం గురించి కాదు, ఆందోళనను సున్నితంగా అర్థం చేసుకోవడం నేర్చుకోవడం గురించి. మీరు దానిని చూడటానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, స్వస్థతకు మార్గం అప్పటికే తెరిచి ఉంటుంది. ఒక్కో అడుగు చొప్పున ముందుకు సాగడానికి మిమ్మల్ని మీరు అనుమతించుకోండి; మీరు బాగుపడ్డారని నిరూపించుకోవడానికి తొందరపడాల్సిన అవసరం లేదు. ఆందోళనను గుర్తించి, క్రమంగా నిర్వహించవచ్చు. మీరు ఆందోళన కాదు; మీరు మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం నేర్చుకుంటున్న వ్యక్తి. ఈ అవగాహన తదుపరి పరీక్షలను మరింత స్థిరంగా ఎదుర్కోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది మీకు మీరే ఒక ముద్ర వేసుకోవడం గురించి కాదు, ఆందోళనను సున్నితంగా అర్థం చేసుకోవడం నేర్చుకోవడం గురించి. మీరు దానిని చూడటానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, స్వస్థతకు మార్గం అప్పటికే తెరిచి ఉంటుంది. ఒక్కో అడుగు నెమ్మదిగా వేయడానికి మిమ్మల్ని మీరు అనుమతించుకోండి; మీరు మెరుగయ్యారని నిరూపించుకోవడానికి తొందరపడాల్సిన అవసరం లేదు. ఆందోళనను గుర్తించి, క్రమంగా నియంత్రించవచ్చు. మీరు ఆందోళన కాదు; మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం నేర్చుకుంటున్న వ్యక్తి. ఈ అవగాహన, తదుపరి పరీక్షలను మరింత స్థిరంగా ఎదుర్కోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది మిమ్మల్ని మీరు ఒక ముద్ర వేసుకోవడం గురించి కాదు, ఆందోళనను సున్నితంగా అర్థం చేసుకోవడం నేర్చుకోవడం గురించి. మీరు దానిని చూడటానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, స్వస్థతకు మార్గం అప్పటికే తెరిచి ఉంటుంది.

ఆందోళన నుండి కోలుకోవడంలో ప్రధాన లక్ష్యం ఉద్రిక్తతను శాశ్వతంగా తొలగించడం కాదు, అంతర్గత భద్రతను పునర్నిర్మించుకోవడం. ఆందోళన తరచుగా ప్రపంచం తమ అదుపులో లేదని, భవిష్యత్తు ప్రమాదకరమని, తాము సరిపోమని లేదా పరిస్థితులను ఎదుర్కోలేమని ప్రజలకు అనిపించేలా చేస్తుంది. కోలుకునే ప్రక్రియ అంటే క్రమంగా మీపై మీకు నమ్మకాన్ని తిరిగి నింపుకోవడం. భావోద్వేగాలు కలిగినప్పుడు, శ్వాస తీసుకోవడం, రాయడం, సహాయం కోరడం మరియు కార్యాచరణ ద్వారా వాటిని నియంత్రించగలనని; జీవితంలో మార్పులు వచ్చినప్పుడు వెంటనే కుప్పకూలిపోకుండా నెమ్మదిగా వాటిని ఎదుర్కోగలనని; మీరు అసంపూర్ణంగా ఉన్నప్పటికీ, మీకు ఇంకా విలువ ఉందని మరియు మీరు అంగీకారానికి అర్హులని మీరు నమ్మాలి. అంతర్గత భద్రతను ఇతరుల ఓదార్పు మాటలతో పూర్తిగా నిర్మించలేము, అది రాత్రికి రాత్రే సాధ్యపడదు. అది పదేపదే వచ్చే చిన్న చిన్న అనుభవాల నుండి వస్తుంది: గతంలో నేను ఆందోళన చెందాను, కానీ దానిని అధిగమించాను; గతంలో నా భావాలను వ్యక్తపరచడానికి భయపడ్డాను, కానీ కొద్దిగా మాట్లాడాను; గతంలో పారిపోవాలనుకున్నాను, కానీ ఒక అడుగు ముందుకు వేశాను. తదుపరి పరీక్షకు వెళ్లే ముందు, దయచేసి ఈ నమ్మకాన్ని కలిగి ఉండండి: ఆందోళనను గుర్తించి, నయం చేయవచ్చు. అది ఇకపై ఒక అంధకారం కాదు, మిమ్మల్ని మీరు మళ్లీ జాగ్రత్తగా చూసుకోమని గుర్తుచేసే ఒక సంకేతం. ఆందోళనను నిర్మూలించాల్సిన శత్రువుగా కాకుండా, అర్థం చేసుకోవలసిన ఒక సంకేతంగా మీరు చూసినప్పుడు, మీ హృదయం తక్కువ ప్రతిఘటనతో, మరింత సౌమ్యంగా ఉంటుంది. ఈ సౌమ్యత బలహీనత కాదు, కానీ మనస్సు మరియు శరీర వ్యవస్థకు సమతుల్యతను పునరుద్ధరించడానికి ఒక ముఖ్యమైన శక్తి. మీరు ఈ రోజు నుండే మీకు మీరు ఒక స్థిరమైన ప్రతిస్పందనను ఇవ్వడం ప్రారంభించవచ్చు. ఇది మీకు మీరే ఒక ముద్ర వేసుకోవడం గురించి కాదు, ఆందోళనను సౌమ్యంగా అర్థం చేసుకోవడం నేర్చుకోవడం గురించి. మీరు దానిని చూడటానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, స్వస్థతకు మార్గం అప్పటికే తెరిచి ఉంటుంది. ఒక్కో అడుగు చొప్పున ముందుకు సాగడానికి మిమ్మల్ని మీరు అనుమతించుకోండి; మీరు బాగుపడ్డారని నిరూపించుకోవడానికి తొందరపడాల్సిన అవసరం లేదు. ఆందోళనను గుర్తించి, క్రమంగా నిర్వహించవచ్చు. మీరు ఆందోళన కాదు; మీరు మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం నేర్చుకుంటున్న వ్యక్తి. ఈ అవగాహన తదుపరి పరీక్షలను మరింత స్థిరంగా ఎదుర్కోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.