పాఠం 52: నిశ్శబ్దం మరియు ఇబ్బందికరమైన నిశ్శబ్దాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలి
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:తిరస్కరణ భయం తరచుగా చిన్ననాటి అవమానకరమైన జ్ఞాపకాల నుండి పుడుతుంది: విమర్శించబడటం, పట్టించుకోకపోవడం మరియు ఇతరులతో పోల్చబడటం వంటివి క్రమంగా భావాలను వ్యక్తపరచడానికి బదులుగా ఆత్మరక్షణకు దారితీస్తాయి. మీలో అంతర్గతంగా ఉన్న ఈ స్వీయ-నిర్ణయాన్ని గుర్తించి, మీరు గుర్తింపునకు అర్హులనే నమ్మకాన్ని తిరిగి పెంపొందించుకోవడానికి ఈ పాఠం మీకు సహాయపడుతుంది. నేర్చుకునేటప్పుడు, మీ దృష్టిని పరిమితంగా ఉంచుకోండి, కేవలం ఒక ప్రతిచర్యను గమనించండి లేదా ఒక సున్నితమైన చర్యను మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు వెంటనే మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం మీ సౌకర్యవంతమైన పరిధిలో ఉంటూ మరింత అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రతి పరిశీలన మరియు నమోదు స్థిరత్వ భావనను తిరిగి నిర్మించుకోవడానికి నాంది.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 52: నిశ్శబ్దం మరియు ఇబ్బందికరమైన నిశ్శబ్దాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలి
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
"తిరస్కరించబడతానేమోనన్న మరియు చిన్నచూపు చూడబడతానేమోనన్న నా భయం ఎక్కడి నుండి వస్తుంది?" అనే ప్రశ్న చుట్టూ ఈ పాఠం తిరుగుతుంది. భయాన్ని ఒక్కసారిగా తొలగించడం దీని లక్ష్యం కాదు, కానీ దానిని ఆలోచనలు, శరీరం, ప్రవర్తన మరియు సంబంధాలు అనే నాలుగు భాగాలుగా విభజించి, ప్రతి భాగానికి క్రమంగా సర్దుబాటు చేసుకోవడానికి వీలు కల్పించడం. తిరస్కరణ భయం తరచుగా అవమానకరమైన జ్ఞాపకాలు, పోలికలు మరియు విమర్శల నుండి పుడుతుంది. ఈ తీర్పులను గుర్తించి, వాటిని అంతర్గతంగా స్వీకరించి, మీరు గుర్తింపునకు అర్హులనే మీ నమ్మకాన్ని పునర్నిర్మించుకోవడానికి ఈ పాఠం మీకు సహాయపడుతుంది. సామాజిక ఆందోళన తలెత్తినప్పుడు, మనస్సు తరచుగా స్వయంచాలకంగా ఇలాంటి ముగింపులకు వస్తుంది: వారు నన్ను గమనించి ఉంటారు, నేను వింతగా ఉన్నానని వారు అనుకుంటారు, నేను ఏదో తప్పుగా చెప్పాను, నేను తిరస్కరించబడతాను. అదే సమయంలో, శరీరం అధిక అప్రమత్తత స్థితిలోకి ప్రవేశిస్తుంది: వేగవంతమైన హృదయ స్పందన, నిస్సారమైన శ్వాస, ముఖం ఎర్రబడటం, గొంతు బిగుసుకుపోవడం మరియు మానసికంగా శూన్యంగా మారిపోవడం వంటివి. గుర్తుంచుకోండి, ఈ ప్రతిచర్యలు వైఫల్యాలు కావు, కానీ శరీరం రక్షణాత్మక యంత్రాంగాలను అమలు చేయడమే. ఈ పాఠంలో మొదటి అడుగు మీ దృష్టిని "ఇతరులు నన్ను ఎలా చూస్తున్నారు" నుండి "నేను ఇప్పుడు ఏమి అనుభవిస్తున్నాను" అనేదానికి కొద్దిగా మార్చడం. మీరు కాగితంపై మూడు నిలువు వరుసలను వ్రాయవచ్చు: ఇతరులు ఏమనుకుంటారని నేను ఆందోళన చెందుతున్నాను; నేను నిజంగా ఏ సాక్ష్యాలను చూశానో; మరియు దీనికి మరింత సున్నితమైన, వాస్తవికమైన వివరణ ఏదైనా ఉందో లేదో అని ఆలోచించడం. ఇది స్వీయ-సమ్మోహనం కాదు, కానీ మనసు చదవడం, విపత్తును ఊహించుకోవడం, మరియు అందరి దృష్టి నాపై పడుతుందనే భ్రమ వంటి వాటిని వాస్తవికత నుండి వేరు చేయడం. రెండవ దశ మీ శరీరానికి భరోసా ఇవ్వడం. మీరు మీ పాదాలను స్థిరంగా నిలబెట్టి, నెమ్మదిగా శ్వాస వదిలి, మీ దవడ మరియు భుజాలను సున్నితంగా సడలించి, సమాధానం చెప్పే ముందు మూడు సెకన్ల పాటు విరామం తీసుకోవచ్చు. "నేను వెంటనే బాగా రాణించాలి" అనే ఆదేశాన్ని సామాజిక ఆందోళన తీవ్రంగా వ్యతిరేకిస్తుంది. మీరు ఎంత ఎక్కువగా నెమ్మదించడానికి మిమ్మల్ని మీరు అనుమతించుకుంటే, ఇతరులు తనను విమర్శిస్తున్నారనే భావన నుండి మీ శరీరం అంతగా దూరం కావడానికి అవకాశం లభిస్తుంది. మూడవ దశ ఒక చిన్న, నిజమైన సామాజిక చర్యను ఎంచుకోవడం. అది ఒక చిన్న సందేశం పంపడం, మీరు విశ్వసించే వారితో మీ నిజమైన భావనను పంచుకోవడం, ఒక సమూహంలో కేవలం ఐదు నిమిషాలు ఉండటం లేదా ఒక సంభాషణకు ముందు మాటను అభ్యాసం చేయడం కావచ్చు. లక్ష్యం పరిపూర్ణమైన ప్రదర్శన కాదు, కానీ మీ నాడీ వ్యవస్థ కొద్దికొద్దిగా నేర్చుకోవడానికి అనుమతించడం: నన్ను చూడవచ్చు, కానీ నాకు తప్పనిసరిగా హాని జరగదు. కొన్ని సామాజిక పరిస్థితులలో అవమానం, దూకుడు, నిరంతర నియంత్రణ లేదా నిజమైన ప్రమాదం ఎదురైతే, వాటికి మిమ్మల్ని మీరు బలవంతంగా గురిచేసుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. స్వస్థత అంటే హానిని భరించడం కాదు, నిజమైన బెదిరింపులకు మరియు ఆందోళనతో చేసే తప్పుడు నివేదనకు మధ్య తేడాను గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడటం. అవసరమైనప్పుడు థెరపిస్ట్, డాక్టర్, కుటుంబ సభ్యుడు లేదా నమ్మకమైన సహాయకుడి నుండి సహాయం తీసుకోండి. చివరగా, మీకు మీరే భరోసా ఇచ్చుకోండి: నేను ఆందోళన చెందగలను, మరియు నేను నెమ్మదిగా సంబంధాలలో పాలుపంచుకోగలను; నేను అసంపూర్ణంగా ఉండగలను, అయినా నేను గౌరవానికి అర్హురాలినే. ఈ రోజు, కేవలం మరో ఆందోళన తీరును గుర్తించడం, ఒక చిన్న ప్రయోగాన్ని పూర్తి చేయడం లేదా స్వీయ-విమర్శను తగ్గించుకోవడం అనేది సామాజిక భద్రతను పునరుద్ధరించడంలో ఇప్పటికే ఒక అడుగు. గట్టిగా చదివిన తర్వాత, దయచేసి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి ఉపయోగపడే ఒక కనీస సామాజిక వ్యాయామాన్ని మరియు ఒక హద్దును రాసుకోండి. తదుపరిసారి మీరు ఒక సామాజిక పరిస్థితిలోకి ప్రవేశించినప్పుడు, పూర్తి విశ్రాంతి కోసం ప్రయత్నించకండి; కేవలం శ్వాస తీసుకోవడం, ఆగడం మరియు పరిసరాలను గమనించడం గుర్తుంచుకోండి. మీరు అందరినీ సంతోషపెట్టడం నేర్చుకోవడం లేదు, కానీ సంబంధాలలో సహజంగా మరియు సురక్షితంగా ఉండటం నేర్చుకుంటున్నారు. ప్రతి సున్నితమైన ప్రయత్నం మీ శరీరానికి కొత్త అనుభవాన్ని అందిస్తుంది: గుర్తించబడటం అంటే తిరస్కరించబడటం కాదు. బిగ్గరగా చదివిన తర్వాత, దయచేసి ఒక కనీస సామాజిక వ్యాయామాన్ని మరియు మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి ఉపయోగపడే ఒక హద్దును రాసుకోండి.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
తిరస్కరణకు గురవుతామనే భయం, మనల్ని తక్కువగా చూస్తారనే భయం, గతంలో ఎదుర్కొన్న అనేక విమర్శలు మరియు పోలికల నుండి పుట్టి ఉండవచ్చు. మీరు తరచుగా వినే అంతర్గత విమర్శలను రాసుకుని, వాటిని మరింత న్యాయమైన పదాలుగా మార్చడంలో సహాయం చేయమని AIని అడగవచ్చు. మేము పట్టించుకోనట్టు నటించడం లేదు, కానీ ఇతరుల మాటలే మన ఏకైక విలువగా మారకుండా ఉండేలా సాధన చేస్తున్నాము. మీ సమయం తీసుకోండి; మీరు గౌరవానికి మరియు సున్నితంగా చూడబడటానికి అర్హులు. ప్రశ్నలకు సమాధానమిచ్చిన తర్వాత, మీ అంతర్గత విమర్శలలో ఒకదాన్ని మీకు మద్దతు ఇచ్చే వాక్యంగా మార్చుకుని, నెమ్మదిగా మీ గౌరవాన్ని తిరిగి పొందండి. ఈ రోజుకు ఇంతే చాలు. దయచేసి మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
తిరస్కరణ భయం గతంలో జరిగిన గాయాల నుండి పుట్టవచ్చు. సంగీత సాధన కోసం, ఇతరులను విమర్శించే స్వభావం నుండి బయటపడటానికి, వెచ్చని, మిమ్మల్ని ఆవరించే శబ్దాలను ఎంచుకోండి. వింటున్నప్పుడు, మీలోని భయపడే స్వభావాన్ని విమర్శించుకోవద్దు; దానికి కేవలం ఇలా చెప్పండి: "నువ్వు నన్ను రక్షిస్తున్నావు." మీరు భావోద్వేగానికి గురైతే, కాసేపు ఆగండి. సాధన తర్వాత, చిన్నచూపుకు గురైన పాత గాయాలను నెమ్మదిగా మాన్పడానికి ఒక ప్రోత్సాహకరమైన వాక్యాన్ని రాసుకోండి. మీలోని సున్నితత్వాన్ని ముందుగా గాయపడిన మీ కోసమే కేటాయించండి. ఇది ఇప్పటికే మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడమే. ఈ రోజుకు ఇంత చేయడం చాలు.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
నేర్చుకున్న తర్వాత మీ శరీరం యొక్క లయను స్థిరపరచడంలో సహాయపడటానికి, తేలికపాటి, చికాకు కలిగించని టీలను ఎంచుకోవాలని ఈ పాఠం సూచిస్తుంది. మీరు ఓస్మాంథస్ ఊలాంగ్, లైట్ బ్లాక్ టీ లేదా హెర్బల్ టీని కొద్దికొద్దిగా నెమ్మదిగా తాగవచ్చు. మరీ గట్టిగా, మరీ వేడిగా లేదా మరీ వేగంగా ఉండే టీలను తాగడం మానుకోండి. మొదటి గుక్కను ఒక విరామ సంకేతంగా భావించి, మీ కడుపు, శ్వాస మరియు ఏకాగ్రత నెమ్మదించేలా అనుమతించండి. మీకు కెఫీన్‌తో సున్నితత్వం ఉంటే, దానికి బదులుగా కెఫీన్ లేని హెర్బల్ టీ లేదా గోరువెచ్చని నీటిని ఉపయోగించవచ్చు. మరీ గట్టిగా, మరీ వేడిగా లేదా మరీ వేగంగా ఉండే టీలను తాగడం మానుకోండి. మొదటి గుక్కను ఒక విరామ సంకేతంగా భావించి, మీ కడుపు...
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
పియర్ ఓట్మీల్ గంజి
ఈ పాఠం తర్వాత బేరిపండు మరియు ఓట్మీల్ గంజి ఒక సరైన స్వస్థతనిచ్చే వంటకం. ఇది సౌమ్యంగా, తేలికగా జీర్ణమయ్యేదిగా మరియు తక్కువ కేలరీలు కలిగి ఉంటుంది. "తిరస్కరించబడతానేమోనన్న భయం" మరియు "చిన్నచూపు చూస్తారేమోనన్న భయం" వంటి వాటి మూలాల గురించి తెలుసుకున్న తర్వాత, ఇది శరీరానికి స్థిరమైన శక్తిని అందిస్తూ, ఆకలి, అలసట మరియు ఒత్తిడి వల్ల కలిగే సామాజిక ఆందోళన అనుభవాల తీవ్రతను తగ్గిస్తుంది. మీ ఆకలి, సంతృప్తి, శ్వాస మరియు విశ్రాంతి భావనలను గమనిస్తూ నెమ్మదిగా తినండి. దీనిని ఆడంబరంగా వడ్డించడం లక్ష్యం కాదు, కానీ సామాజిక కార్యకలాపాల తర్వాత ఇది ఒక సున్నితమైన శక్తి పునరుద్ధరణగా పనిచేస్తుంది. ఆహారం మీ భద్రతా భావంలో ఒక భాగంగా మారనీయండి, ఇది మీ శరీరం ఒత్తిడి నుండి కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ చైనీస్ ఆహార చికిత్స · గంజి · 52. బేరిపండు మరియు ఓట్మీల్ గంజి
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:పియర్ ఓట్మీల్ గంజి
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: పియర్ మరియు ఓట్మీల్ గంజి అనేది ఒక తీపి, మృదువైన మరియు పండ్ల రుచిగల చైనీస్ ఔషధ గంజి. సామాజిక ఆందోళన తరగతుల సమయంలో ఉదయం లేదా మధ్యాహ్నం పూట తేలికపాటి మరియు ఉత్తేజకరమైన సహాయంగా ఇది అనువైనది. వండిన తర్వాత, పియర్ పండు వెచ్చని మరియు ఉపశమనం కలిగించే అనుభూతిని ఇస్తుంది, అదే సమయంలో ఓట్మీల్ గంజికి మృదువైన చిక్కదనాన్ని మరియు మంచి తృప్తిని అందిస్తుంది; ఈ రెండింటి కలయిక ఖాళీ కడుపు వల్ల కలిగే ఆందోళనను తగ్గించగలదు. దీనికి సంక్లిష్టమైన వంట పద్ధతి అవసరం లేదు మరియు తీరిక లేని, ఒత్తిడితో కూడిన సమయాల్లో లేదా మీరు భారీ భోజనం తయారుచేయకూడదనుకున్నప్పుడు ఇది అనువైనది. దీని వెచ్చని, పండ్ల సువాసన భోజనాన్ని మరింత సున్నితంగా చేస్తుంది మరియు బాహ్య ఒత్తిడి నుండి దృష్టిని మళ్లించి, శరీరంలో నిండిన మరియు సౌకర్యవంతమైన అనుభూతిని కలిగించడంలో సహాయపడుతుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- ఒక బేరిపండు తొక్క తీసి చిన్న ముక్కలుగా కోయండి.
- 40–50 గ్రాముల ఓట్మీల్
- 500–600 మిల్లీలీటర్ల నీరు లేదా పాలు
- 1 టీస్పూన్ తేనె, ఐచ్ఛికం
- చిటికెడు దాల్చినచెక్క పొడి, ఐచ్ఛికం
- కొద్దిగా తరిగిన వాల్‌నట్‌లు, ఐచ్ఛికం
అభ్యాసం:
- పియర్‌ను కడిగి, తొక్క తీసి, గింజలను తొలగించి, చిన్న ముక్కలుగా కోసి పక్కన పెట్టుకోండి.
- ఒక పాత్రలో నీళ్లు లేదా పాలు పోసి, మధ్యస్థ-తక్కువ మంట మీద వేడి చేయండి.
- రోల్డ్ ఓట్స్ వేసి, ఉండలు కట్టకుండా మెల్లగా కలపండి.
- 5–8 నిమిషాల పాటు ఉడికించిన తర్వాత, బేరిపండు ముక్కలను వేసి, అవి మెత్తబడే వరకు తక్కువ మంట మీద ఉడికించడం కొనసాగించండి.
- మీకు నచ్చిన చిక్కదనానికి అనుగుణంగా నీరు లేదా పాల పరిమాణాన్ని సర్దుబాటు చేసుకోండి.
- మంట ఆర్పిన తర్వాత, కొద్దిగా దాల్చినచెక్క పొడి లేదా తరిగిన వాల్‌నట్‌లను కలపండి.
- మీకు తీపిగా కావాలంటే, అది కొద్దిగా చల్లారిన తర్వాత తేనె కలపండి.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
బేరిపండును కోస్తున్నప్పుడు, దాని తేలికపాటి పండ్ల సువాసన మీ ఏకాగ్రతను ఉద్రిక్త ఆలోచనల నుండి మళ్ళించి, తిరిగి మీ వాసన మరియు స్పర్శ ఇంద్రియాలపైకి మళ్ళించగలదు.
ఓట్మీల్ చిక్కబడుతున్న కొద్దీ, అది పల్చగా ఉన్న స్థితి నుండి మెత్తబడటాన్ని గమనించండి. ఇది నాకు ఒక విషయాన్ని గుర్తు చేస్తుంది: నేను సాధారణ ఆహారాలతో నా శరీరాన్ని స్థిరంగా ఉంచుకోగలను.
మీరు మొదటి ముద్ద నోట్లో పెట్టుకోగానే, వెచ్చని బేరిపండు సువాసన, మృదువైన ఓట్మీల్ ఆకృతి, మరియు మీ శరీరానికి ఉపశమనం కలిగించే స్వల్ప తీపిదనాన్ని మీరు అనుభవిస్తారు.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- మీరు దానిని ఎప్పుడు తింటున్నారో నమోదు చేసుకోండి: అది అల్పాహారమా, మధ్యాహ్నపు చిరుతిండా, లేదా ఆందోళనగా ఉన్నప్పుడు తీసుకునే తేలికపాటి అనుబంధమా అనేది.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల లోపల కడుపు సౌకర్యం, తృప్తి, నోటి శుభ్రత మరియు మానసిక స్థిరత్వంలో ఏవైనా మార్పులు ఉన్నాయో లేదో గమనించండి.
- మీకు ఆకలి అస్థిరంగా ఉన్నప్పుడు లేదా తీపి తినాలని అనిపించినప్పుడు మీరు దీనిని తీసుకుంటే, అది అత్యవసర భావనలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందో లేదో నమోదు చేసుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:పియర్ మరియు ఓట్మీల్ గంజి: తియ్యగా, మెత్తగా, వెచ్చగా మరియు పండ్ల రుచితో ఉండే గంజి.
VI. జాగ్రత్తలు
- పియర్ పండ్లు సహజంగానే తియ్యగా ఉంటాయి, కాబట్టి వాటికి సాధారణంగా ఎక్కువ తేనె కలపాల్సిన అవసరం ఉండదు.
- ఆవు పాలు పడని వారు నీళ్లు లేదా మొక్కల ఆధారిత పాలకు మారవచ్చు.
- ఓట్మీల్ త్వరగా చిక్కబడుతుంది, కాబట్టి మీ రుచికి తగినట్లుగా నీటి పరిమాణాన్ని సర్దుబాటు చేసుకోండి.
- రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించేవారు బేరిపండ్లు మరియు తేనె వినియోగాన్ని నియంత్రించుకోవాలి.
- జీర్ణాశయం బాగా చల్లగా ఉండే వారు దీనిని చల్లగా కాకుండా, వెచ్చగా తినాలని సలహా ఇవ్వబడింది.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు మధుమేహం, పాల ఉత్పత్తుల అలెర్జీలు, జీర్ణవ్యవస్థ రుగ్మతలు లేదా ప్రత్యేక పోషకాహార పరిమితులు ఉంటే, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
○మండల వైద్యం
తిరస్కరణకు గురవుతామనే లేదా చిన్నచూపు చూడబడతామనే భయం, గతంలో ఎదుర్కొన్న విమర్శల జ్ఞాపకాలలో తరచుగా మెదులుతూ ఉంటుంది. ఒక మండలాన్ని చూస్తున్నప్పుడు, ఆ గాయానికి కొంత చోటు ఇస్తున్నట్లుగా, మీకు ఉపశమనం కలిగించే విభాగాన్ని ఎంచుకోండి. మీరు వెంటనే వివరించాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం ఇలా ఒప్పుకోండి: నేను నిజంగా భయపడుతున్నాను. మీ భావోద్వేగాలు తీవ్రమైతే, కాసేపు ఆగి, మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. ఆ తర్వాత ఇలా రాయండి: తిరస్కరణకు గురయ్యాననే భావన బాధాకరమైనదే, కానీ అది నా పూర్తి విలువను నిర్వచించదు. మీరు క్రమంగా ఆ తీర్పును దానికే తిరిగి పంపండి, మరియు మిమ్మల్ని మీరు తిరిగి పొందండి. మిమ్మల్ని మీరు మళ్ళీ రక్షించుకోవడం నేర్చుకుంటున్నారు.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
కొన్నిసార్లు సామాజిక ఆందోళన మిమ్మల్ని దాక్కునేలా చేస్తుంది. సాధన చేస్తున్నప్పుడు, "నెమ్మదిగా సర్దుకుపోవడం" అనే ప్రక్రియ మిమ్మల్ని ఎలాంటి విమర్శలు లేని ఒక ప్రశాంతమైన చిన్న మూలకు తీసుకువెళ్ళనివ్వండి. మీ కదలికలను తేలికపరుస్తూ, శ్వాసను నెమ్మదింపజేస్తూ, మీరు దీన్ని కేవలం కొన్ని నిమిషాల పాటు చేయవచ్చు. మీరు ప్రశాంతతను సాధించలేకపోయినా ఫర్వాలేదు; కదలకుండా ఉండటమే ఒక సాధన. ఈ విభాగం మీ దృష్టిని బాహ్య దృక్కోణాల నుండి క్రమంగా మీ స్వంత శరీరం వైపు మళ్ళించడంలో సహాయపడుతుంది. దయచేసి సున్నితంగా ఉండండి. సాధన తర్వాత, కాసేపు నిశ్శబ్దంగా కూర్చోండి, ఫలితాలను అంచనా వేయడానికి తొందరపడకండి, మీరు మిమ్మల్ని మీరు వదులుకోలేదని నిర్ధారించుకోండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
తిరస్కరణ భయాన్ని, ఇతరులు నన్ను చిన్నచూపు చూస్తారనే భయాన్ని, దాని నుండి వచ్చే ఉద్రిక్తత, ఒంటరితనం లేదా నిరీక్షణ వంటి భావాలను గీతలు, రంగుల దిమ్మెలు మరియు ప్రాదేశిక దూరం ద్వారా వ్యక్తపరచడానికి చిత్రలేఖన సాధన నాకు అవకాశం కల్పిస్తుంది. వాస్తవికంగా గీయవద్దు; మీ నిజమైన శారీరక భావాలను మాత్రమే వ్యక్తపరచండి. ఒత్తిడిని సూచించడానికి ముదురు రంగులను, సౌకర్యవంతమైన ప్రదేశాలను సూచించడానికి లేత రంగులను, మరియు మీకు విశ్రాంతి అవసరమైన చోట్లను సూచించడానికి ఖాళీ ప్రదేశాలను ఉపయోగించండి. పూర్తి చేసిన తర్వాత, ఆ కళాకృతిని పరిశీలించండి, విమర్శించవద్దు. ఆ చిత్రం మీకు అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడనీయండి: ఆందోళన అనేది అనుభవంలో ఒక భాగం మాత్రమే, అది మీ మొత్తం వ్యక్తిత్వం కాదు. ఒత్తిడిని సూచించడానికి ముదురు రంగులను, సౌకర్యవంతమైన ప్రదేశాలను సూచించడానికి లేత రంగులను, మరియు మీకు విశ్రాంతి అవసరమైన చోట్లను సూచించడానికి ఖాళీ ప్రదేశాలను ఉపయోగించండి...
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
నిశ్శబ్దం మరియు ఇబ్బందికరమైన నిశ్శబ్దాలు తప్పనిసరిగా వైఫల్యాన్ని సూచించవు, కానీ ఆందోళన వాటిని అవమానంగా భావించవచ్చు. ఈరోజు, దయచేసి కోర్సు నుండి మిమ్మల్ని అత్యంత కదిలించిన విషయాన్ని రాసుకోండి, ఆ తర్వాత మీరు ప్రయత్నించాలనుకుంటున్న ఒక చిన్న చర్యను కూడా రాసుకోండి. ఉదాహరణకు, తదుపరిసారి ఎవరైనా ఆగినప్పుడు, ఏదైనా చెప్పడానికి తొందరపడకుండా మూడు సెకన్ల పాటు నిశ్శబ్దంగా ఉండటం వంటివి. వ్యక్తుల మధ్య సహజంగానే అంతరాలు ఉంటాయి; అది కేవలం మీ బాధ్యత మాత్రమే కాదు. మీరు మీ జర్నల్ ఎంట్రీని ఇలా ముగించవచ్చు: నిశ్శబ్దం అంటే నేను చెడ్డవాడినని కాదు; అది కేవలం సంభాషణలో ఒక భాగం. నేను ఈ అంతరాలకు క్రమంగా అలవాటుపడగలను. చివరగా, మీకు మీరే ఒక ప్రోత్సాహకరమైన మాట చెప్పుకోండి: నేను నెమ్మదిగా చేయగలను; ఈరోజు నేను అసాధారణంగా ధైర్యంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు, అలాగే నేను పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం కూడా లేదు.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
తిరస్కరణ భయం గత అనుభవాల నుండి వచ్చింది, కానీ ఇప్పుడు నేను మళ్ళీ నా కాళ్ళ మీద నేను నిలబడగలను.