"తిరస్కరించబడతానేమోనన్న మరియు చిన్నచూపు చూడబడతానేమోనన్న నా భయం ఎక్కడి నుండి వస్తుంది?" అనే ప్రశ్న చుట్టూ ఈ పాఠం తిరుగుతుంది. భయాన్ని ఒక్కసారిగా తొలగించడం దీని లక్ష్యం కాదు, కానీ దానిని ఆలోచనలు, శరీరం, ప్రవర్తన మరియు సంబంధాలు అనే నాలుగు భాగాలుగా విభజించి, ప్రతి భాగానికి క్రమంగా సర్దుబాటు చేసుకోవడానికి వీలు కల్పించడం. తిరస్కరణ భయం తరచుగా అవమానకరమైన జ్ఞాపకాలు, పోలికలు మరియు విమర్శల నుండి పుడుతుంది. ఈ తీర్పులను గుర్తించి, వాటిని అంతర్గతంగా స్వీకరించి, మీరు గుర్తింపునకు అర్హులనే మీ నమ్మకాన్ని పునర్నిర్మించుకోవడానికి ఈ పాఠం మీకు సహాయపడుతుంది. సామాజిక ఆందోళన తలెత్తినప్పుడు, మనస్సు తరచుగా స్వయంచాలకంగా ఇలాంటి ముగింపులకు వస్తుంది: వారు నన్ను గమనించి ఉంటారు, నేను వింతగా ఉన్నానని వారు అనుకుంటారు, నేను ఏదో తప్పుగా చెప్పాను, నేను తిరస్కరించబడతాను. అదే సమయంలో, శరీరం అధిక అప్రమత్తత స్థితిలోకి ప్రవేశిస్తుంది: వేగవంతమైన హృదయ స్పందన, నిస్సారమైన శ్వాస, ముఖం ఎర్రబడటం, గొంతు బిగుసుకుపోవడం మరియు మానసికంగా శూన్యంగా మారిపోవడం వంటివి. గుర్తుంచుకోండి, ఈ ప్రతిచర్యలు వైఫల్యాలు కావు, కానీ శరీరం రక్షణాత్మక యంత్రాంగాలను అమలు చేయడమే. ఈ పాఠంలో మొదటి అడుగు మీ దృష్టిని "ఇతరులు నన్ను ఎలా చూస్తున్నారు" నుండి "నేను ఇప్పుడు ఏమి అనుభవిస్తున్నాను" అనేదానికి కొద్దిగా మార్చడం. మీరు కాగితంపై మూడు నిలువు వరుసలను వ్రాయవచ్చు: ఇతరులు ఏమనుకుంటారని నేను ఆందోళన చెందుతున్నాను; నేను నిజంగా ఏ సాక్ష్యాలను చూశానో; మరియు దీనికి మరింత సున్నితమైన, వాస్తవికమైన వివరణ ఏదైనా ఉందో లేదో అని ఆలోచించడం. ఇది స్వీయ-సమ్మోహనం కాదు, కానీ మనసు చదవడం, విపత్తును ఊహించుకోవడం, మరియు అందరి దృష్టి నాపై పడుతుందనే భ్రమ వంటి వాటిని వాస్తవికత నుండి వేరు చేయడం. రెండవ దశ మీ శరీరానికి భరోసా ఇవ్వడం. మీరు మీ పాదాలను స్థిరంగా నిలబెట్టి, నెమ్మదిగా శ్వాస వదిలి, మీ దవడ మరియు భుజాలను సున్నితంగా సడలించి, సమాధానం చెప్పే ముందు మూడు సెకన్ల పాటు విరామం తీసుకోవచ్చు. "నేను వెంటనే బాగా రాణించాలి" అనే ఆదేశాన్ని సామాజిక ఆందోళన తీవ్రంగా వ్యతిరేకిస్తుంది. మీరు ఎంత ఎక్కువగా నెమ్మదించడానికి మిమ్మల్ని మీరు అనుమతించుకుంటే, ఇతరులు తనను విమర్శిస్తున్నారనే భావన నుండి మీ శరీరం అంతగా దూరం కావడానికి అవకాశం లభిస్తుంది. మూడవ దశ ఒక చిన్న, నిజమైన సామాజిక చర్యను ఎంచుకోవడం. అది ఒక చిన్న సందేశం పంపడం, మీరు విశ్వసించే వారితో మీ నిజమైన భావనను పంచుకోవడం, ఒక సమూహంలో కేవలం ఐదు నిమిషాలు ఉండటం లేదా ఒక సంభాషణకు ముందు మాటను అభ్యాసం చేయడం కావచ్చు. లక్ష్యం పరిపూర్ణమైన ప్రదర్శన కాదు, కానీ మీ నాడీ వ్యవస్థ కొద్దికొద్దిగా నేర్చుకోవడానికి అనుమతించడం: నన్ను చూడవచ్చు, కానీ నాకు తప్పనిసరిగా హాని జరగదు. కొన్ని సామాజిక పరిస్థితులలో అవమానం, దూకుడు, నిరంతర నియంత్రణ లేదా నిజమైన ప్రమాదం ఎదురైతే, వాటికి మిమ్మల్ని మీరు బలవంతంగా గురిచేసుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. స్వస్థత అంటే హానిని భరించడం కాదు, నిజమైన బెదిరింపులకు మరియు ఆందోళనతో చేసే తప్పుడు నివేదనకు మధ్య తేడాను గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడటం. అవసరమైనప్పుడు థెరపిస్ట్, డాక్టర్, కుటుంబ సభ్యుడు లేదా నమ్మకమైన సహాయకుడి నుండి సహాయం తీసుకోండి. చివరగా, మీకు మీరే భరోసా ఇచ్చుకోండి: నేను ఆందోళన చెందగలను, మరియు నేను నెమ్మదిగా సంబంధాలలో పాలుపంచుకోగలను; నేను అసంపూర్ణంగా ఉండగలను, అయినా నేను గౌరవానికి అర్హురాలినే. ఈ రోజు, కేవలం మరో ఆందోళన తీరును గుర్తించడం, ఒక చిన్న ప్రయోగాన్ని పూర్తి చేయడం లేదా స్వీయ-విమర్శను తగ్గించుకోవడం అనేది సామాజిక భద్రతను పునరుద్ధరించడంలో ఇప్పటికే ఒక అడుగు. గట్టిగా చదివిన తర్వాత, దయచేసి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి ఉపయోగపడే ఒక కనీస సామాజిక వ్యాయామాన్ని మరియు ఒక హద్దును రాసుకోండి. తదుపరిసారి మీరు ఒక సామాజిక పరిస్థితిలోకి ప్రవేశించినప్పుడు, పూర్తి విశ్రాంతి కోసం ప్రయత్నించకండి; కేవలం శ్వాస తీసుకోవడం, ఆగడం మరియు పరిసరాలను గమనించడం గుర్తుంచుకోండి. మీరు అందరినీ సంతోషపెట్టడం నేర్చుకోవడం లేదు, కానీ సంబంధాలలో సహజంగా మరియు సురక్షితంగా ఉండటం నేర్చుకుంటున్నారు. ప్రతి సున్నితమైన ప్రయత్నం మీ శరీరానికి కొత్త అనుభవాన్ని అందిస్తుంది: గుర్తించబడటం అంటే తిరస్కరించబడటం కాదు. బిగ్గరగా చదివిన తర్వాత, దయచేసి ఒక కనీస సామాజిక వ్యాయామాన్ని మరియు మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి ఉపయోగపడే ఒక హద్దును రాసుకోండి.