పాఠం 86: పునరాలోకన విశ్లేషణ మరియు భయ పునర్నిర్మాణం
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:ఒక సంఘటనకు గురైన తర్వాత, మెదడు విపత్తు భావనలను తీవ్రతరం చేస్తుంది. ఈ పాఠం, గుండె కొట్టుకునే వేగం, చెమట, నిశ్చలంగా ఉన్న సమయం, మరియు మీరు నిజంగా నియంత్రణ కోల్పోయారా లేదా అనే విషయాలతో సహా వాస్తవాలను సమీక్షించి, భయాన్ని ఒక భౌతిక రికార్డుగా మార్చడం నేర్పుతుంది. సాధన చేసేటప్పుడు, ఒక చిన్న లక్ష్యంపై దృష్టి కేంద్రీకరించి, ఒకే ఒక ప్రతిచర్యను గమనిస్తూ, సున్నితమైన చర్యను చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు వెంటనే మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; సురక్షితమైన పరిమితుల్లో ఉంటూ మరింత అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రతి రికార్డు మరియు విరామం స్థిరత్వాన్ని పునర్నిర్మించడానికి నాంది. సాధన చేసేటప్పుడు, ఒక చిన్న లక్ష్యంపై దృష్టి కేంద్రీకరించి, ఒకే ఒక ప్రతిచర్యను గమనిస్తూ, సున్నితమైన చర్యను చేయండి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 86: పునరాలోకన విశ్లేషణ మరియు భయ పునర్నిర్మాణం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ పాఠం "సమీక్ష మరియు భయ పునర్నిర్మాణం" చుట్టూ తిరుగుతుంది. మనం కేవలం భయాన్ని భరించడాన్ని అభ్యసించడం లేదు, కానీ దానిని వర్ణించలేని, భారీ నీడ నుండి పేరు పెట్టగలిగే, వర్గీకరించగలిగే, నమోదు చేసుకోగలిగే మరియు క్రమంగా సమీపించగలిగే ఒక వస్తువుగా మార్చడాన్ని అభ్యసిస్తున్నాము. ఒక అనుభవానికి గురైన తర్వాత, మెదడు ఆ అనుభవాన్ని ఒక విపత్కరమైన పురాణంగా తిరిగి చెబుతుంది. ఈ పాఠం వాస్తవాలను సమీక్షించడం, మన హృదయ స్పందన రేటు, చెమట, భయానికి గురైన సమయం మరియు వాస్తవ ఫలితాలను తిరిగి నమోదు చేసుకోవడం నేర్పుతుంది. భయం ప్రేరేపించబడినప్పుడు, మీరు గుండె వేగంగా కొట్టుకోవడం, చేతులు వణకడం, ఛాతి బిగుతుగా ఉండటం, వికారం లేదా వెంటనే పారిపోవాలనే కోరికను కూడా అనుభవించవచ్చు. గుర్తుంచుకోండి, ఇది ధైర్యం లేకపోవడం కాదు; ఇది అమిగ్డాలా మరియు సింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థ మనుగడ యంత్రాంగాలను సక్రియం చేయడం. ఇది ఒక వ్యాయామం అని శరీరానికి తెలియదు; గతంలోని ప్రమాదకరమైన జ్ఞాపకాలు మేల్కొన్నాయని మాత్రమే దానికి తెలుసు. ఈ పాఠంలో మొదటి దశ భయాన్ని మూర్తీకరించడం. కేవలం "నాకు భయంగా ఉంది" అని రాయకండి, కానీ నేను దేనికి భయపడుతున్నానో, అత్యంత భయానకమైన చిత్రం ఏమిటో, ఏమి జరుగుతుందని నేను ఆందోళన చెందుతున్నానో, మరియు నేను సాధారణంగా ఎలా తప్పించుకుంటానో స్పష్టంగా పేర్కొనండి. భయాన్ని వ్రాయడం వలన అది మానసిక గందరగోళం నుండి గమనించదగిన విషయంగా మారుతుంది. రెండవ దశ సురక్షితమైన సరిహద్దులను ఏర్పరచుకోవడం. ఏ ఎక్స్‌పోజర్ వ్యాయామం కూడా అత్యంత తీవ్రమైన దృశ్యంతో ప్రారంభం కాకూడదు. మీరు 0 నుండి 10 వరకు ఆందోళన స్థాయి చార్ట్‌ను సృష్టించడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు, ఒక చిత్రాన్ని చూడటం, దాని పేరు చెప్పడం, దగ్గరకు వెళ్లడం, కొన్ని సెకన్ల పాటు ఆగడం, వాస్తవ స్పర్శ వరకు, స్థాయి వారీగా పురోగమిస్తూ ఉండండి. ప్రతి స్థాయికి ఒక నిష్క్రమణ సంకేతం, ఒక పునరుద్ధరణ చర్య, మరియు ఒక సహాయ పద్ధతి ఉండాలి. భద్రతా భావన బలహీనత కాదు; అది మెదడుకు తిరిగి శిక్షణ ఇవ్వడానికి పునాది. మూడవ దశ ఆగి, ఆలోచించడం నేర్చుకోవడం. మీ శరీరంలో ఆందోళన తీవ్రమైనప్పుడు, మీరు వెంటనే మీరు బాగానే ఉన్నారని నిరూపించుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. మీ సహన పరిధిలో మరికొంత సేపు ఉండి, వాస్తవాలను నమోదు చేయండి: మీరు ఎంతసేపు ఆగారు, మీ భయ స్థాయి ఎలా తగ్గింది, మరియు వాస్తవానికి ఏమి జరిగింది. ఆత్మపరిశీలన అనేది "నేను దాదాపు చనిపోయాను" అనే విపత్తు కథనాన్ని క్రమంగా "నాకు తీవ్రమైన శారీరక ప్రతిచర్య ఎదురైంది, కానీ నేను బ్రతికి బయటపడ్డాను" అని తిరిగి రాయగలదు. ఈ అభ్యాసం వల్ల నిరంతర నిద్రలేమి, భయాందోళన, మీకు మీరే హాని చేసుకోవాలనే బలమైన కోరిక, లేదా గత గాయాలు తీవ్రంగా గుర్తుకు రావడం వంటివి కలుగితే, దయచేసి అభ్యాసాన్ని ఆపివేసి, ఒక థెరపిస్ట్, డాక్టర్, లేదా నమ్మకమైన సహాయకుడి నుండి సహాయం తీసుకోండి. స్వస్థత అంటే మిమ్మల్ని మీరు కుప్పకూలిపోయే అంచుకు నెట్టుకోవడం కాదు, తగినంత సురక్షితమైన పరిస్థితులలో తిరిగి నేర్చుకోవడం. చివరగా, మీకు మీరే ఒక భరోసా ఇచ్చే విషయాన్ని గుర్తుంచుకోండి: భయమే సర్వస్వం కాదు; అది మీ శరీరం నేర్చుకున్న ఒక రక్షణ యంత్రాంగం మాత్రమే. ఈ రోజు, కేవలం ఒక భయాన్ని గుర్తించడం, కొద్దిపాటి అనుభవాన్ని పూర్తి చేయడం, లేదా ఆ తర్వాత ఆ అనుభవంపై సున్నితంగా ఆత్మపరిశీలన చేసుకోవడం ద్వారానే ఆ భయంతో ఒక కొత్త సంబంధాన్ని ఏర్పరుచుకోవచ్చు. బిగ్గరగా చదివిన తర్వాత, దయచేసి కనీస తీవ్రతతో చేయాల్సిన ఒక వ్యాయామాన్ని మరియు అనుభవం తర్వాత చేయాల్సిన ఒక కోలుకునే కదలికను రాసుకోండి. తదుపరిసారి మీరు భయాన్ని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, తక్షణ ధైర్యం కోసం ప్రయత్నించకండి; కేవలం శ్వాస తీసుకోవడం, ఆగడం, నమోదు చేసుకోవడం, మరియు ఆత్మపరిశీలన చేసుకోవడం గుర్తుంచుకోండి. మీరు శారీరక ప్రతిచర్యలను తొలగించడం నేర్చుకోవడం లేదు, కానీ అవి తలెత్తినప్పుడు కొన్ని ప్రత్యామ్నాయాలను నిలుపుకోవడం నేర్చుకుంటున్నారు. ప్రతి సురక్షితమైన, చిన్నపాటి అనుభవం మెదడు తన ప్రమాద అంచనాను కొద్దిగా నవీకరించుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది. బిగ్గరగా చదివిన తర్వాత, దయచేసి తక్కువ తీవ్రత గల ఒక వ్యాయామాన్ని మరియు ఆ అనుభవం తర్వాత చేసే ఒక రికవరీ కదలికను రాసుకోండి. తర్వాతిసారి మీరు భయాన్ని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, వెంటనే ధైర్యం తెచ్చుకోవాలని ప్రయత్నించకండి; కేవలం శ్వాస తీసుకోవడం, ఆగి, గమనించి, దాని గురించి ఆలోచించడం గుర్తుంచుకోండి.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
సమీక్ష అనేది తప్పులను కనుగొనడం గురించి కాదు, మీ మెదడు అనుభవాలను పునర్వ్యవస్థీకరించుకోవడంలో సహాయపడటం గురించి. ఈ అభ్యాసానికి ముందు ఏమి జరుగుతుందని మీరు ఊహించారో, వాస్తవంగా ఏమి జరిగిందో, మరియు మీ శరీరం క్రమంగా క్షీణించిందో లేదో మీరు AIకి చెప్పవచ్చు. ఇది "నేను దీన్ని ఖచ్చితంగా భరించలేను" అనే భావనను మరింత వాస్తవికమైన వ్యక్తీకరణగా మార్చడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ రోజు చేయాల్సిన చిన్న పని కొత్త సాక్ష్యాన్ని వ్రాసుకోవడం కావచ్చు: నేను భయపడినప్పటికీ, కదలకుండా ఉండగలిగాను. నొప్పి తీవ్రంగా ఉంటే, దయచేసి వెంటనే ఒక నిపుణుడిని లేదా నమ్మకమైన వ్యక్తిని వ్యక్తిగతంగా సంప్రదించండి. దయచేసి మీ పట్ల మీరు సహనంగా ఉండండి; కోలుకోవడానికి సహజంగా పునరావృతం మరియు మద్దతు అవసరం.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
మీ సాధనను సమీక్షించుకునేటప్పుడు, మీకు "నేను సరిగ్గా చేయలేదు" అని మాత్రమే అనిపిస్తే, ముందుగా ప్రశాంతమైన సంగీతాన్ని వినండి. ఆ సంగీతం మీ వేగాన్ని తగ్గించనివ్వండి, ఆ తర్వాత మీ సాధనలోని కనీసం ఒక్క సానుకూల అంశాన్ని అయినా గుర్తు చేసుకోండి. సంగీత చికిత్స అంటే మీ తప్పులను లెక్కించడం కాదు, ఆత్మనిందను తగ్గించుకుని, అవగాహనను పెంచుకోవడం. సంగీతం విన్న తర్వాత, "నేను భయపడ్డాను, కానీ ఏకాగ్రతతో ఉండటానికి కూడా ప్రయత్నించాను; అది కూడా అంతే ముఖ్యం" అని రాసుకోండి. ఆ తర్వాత మీకు మీరే మెల్లగా ధైర్యం చెప్పుకోండి. దయచేసి మరింత సున్నితంగా సాధన చేయండి, మీ శరీరం ముందుకు సాగడానికి అనుమతించండి. మీకు అనారోగ్యంగా అనిపిస్తే, దయచేసి ఆగి విశ్రాంతి తీసుకోండి.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
భయం నుండి సమీక్షించుకుని, తిరిగి కోలుకున్న తర్వాత శరీరాన్ని స్థిరపరచుకోవడానికి, తేలికపాటి, చికాకు కలిగించని వేడి పానీయాన్ని ఎంచుకోవాలని ఈ పాఠం సిఫార్సు చేస్తుంది. మీరు లైట్ బ్లాక్ టీ, ఓస్మాంథస్ ఊలాంగ్, చమోమిలే టీ లేదా గోరువెచ్చని నీటిని ఎంచుకుని, చిన్న చిన్న మోతాదులలో నెమ్మదిగా సిప్ చేయవచ్చు. దానిని మరీ చిక్కగా, మరీ వేడిగా లేదా మరీ వేగంగా తాగడం మానుకోండి; మొదటి సిప్‌ను విరామం తీసుకోవడానికి ఒక సంకేతంగా భావించండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
వైన్‌లో ఉడికించిన కూరగాయలు
ఈ పాఠం తర్వాత వైన్‌లో ఉడికించిన కూరగాయలు ఒక సరైన, స్వస్థతనిచ్చే భోజనం. సౌమ్యత, స్థిరత్వం మరియు తక్కువ భారం అనే సూత్రాల ఆధారంగా, ఇది అభ్యాస సమీక్ష మరియు భయ పునర్నిర్మాణం తర్వాత శరీరానికి శక్తిని అందించి, ఆకలి, అలసట మరియు ఉద్రిక్తత వల్ల కలిగే నిర్దిష్ట భయ అనుభవాల తీవ్రతను తగ్గిస్తుంది. భయం యొక్క తీవ్రత, శ్వాస, ఆకలి, సంతృప్తి మరియు విశ్రాంతి భావనలను గమనిస్తూ నెమ్మదిగా తినండి. దీని లక్ష్యం ఆడంబరమైన అలంకరణ కాదు, భయానికి గురయ్యే అభ్యాసాల తర్వాత ఇది ఒక సున్నితమైన శక్తి పునరుద్ధరణగా పనిచేస్తుంది.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ పాశ్చాత్య ఆహార చికిత్స · సూప్‌లు · 86. వైన్‌లో ఉడికించిన కూరగాయలు
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:వైన్‌లో ఉడికించిన కూరగాయలు
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: వైన్‌లో ఉడికించిన కూరగాయలు ఒక తేలికపాటి, సరళమైన మరియు సులభంగా తయారుచేయగల పాశ్చాత్య చికిత్సా వంటకం. శక్తిని స్థిరీకరించడానికి మరియు తినే ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి రోజువారీ సహాయంగా, సామాజిక ఆందోళన కోర్సులలో చేర్చడానికి ఇది అనువైనది. కూరగాయలు, పప్పుధాన్యాలు, చేపలు, ధాన్యాలు లేదా జున్ను వంటి ప్రాథమిక పదార్థాలను సరళంగా వండినప్పుడు, అవి స్పష్టమైన, గుర్తించదగిన రుచులను మరియు స్థిరమైన కడుపు నిండిన అనుభూతిని అందిస్తాయి, అదే సమయంలో అతిగా ఉత్తేజపరచడాన్ని నివారిస్తాయి. ఇది మధ్యాహ్న భోజనానికి, రాత్రి భోజనానికి లేదా సామాజిక కార్యక్రమాలకు ముందు లేదా తర్వాత తీసుకోవడానికి అనువైన తేలికపాటి భోజనం. ఇది శరీరం వెచ్చదనం, సరళత మరియు దినచర్యలో స్థిరత్వాన్ని పొందేందుకు సహాయపడుతుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 1 క్యారెట్
- 1 సెలెరీ కాడ
- 1/4 ఉల్లిపాయ
- 80 గ్రాముల పుట్టగొడుగులు
- 60–80 మి.లీ రెడ్ వైన్
- 1 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ నూనె
- కొద్దిగా థైమ్
అభ్యాసం:
- ప్రధాన పదార్థాలను క్షుణ్ణంగా శుభ్రం చేయండి. బీన్స్ లేదా ధాన్యాలను ముందుగా నానబెట్టవలసి వస్తే, ముందుగా వాటి తయారీని పూర్తి చేయండి.
- ఒక బాణలిలో ఆలివ్ నూనె వేసి, ఉల్లిపాయలు, మూలికలు లేదా సాధారణ మసాలాలను సువాసన వచ్చే వరకు తక్కువ మంట మీద వేయించండి.
- ప్రధాన పదార్థాలు మరియు కూరగాయలను వేసి, రుచులు బాగా కలవడానికి మెల్లగా కలపండి.
- నీళ్లు, టమోటాలు, వైన్ లేదా ఇతర ద్రవపదార్థాలు వేసి, తక్కువ మంట మీద ఉడికించండి.
- పదార్థాలు బాగా ఉడికి, తేలికపాటి రుచి వచ్చేలా వాటిని మెల్లగా తిప్పుతూ ఉండండి.
- అవసరమైన విధంగా రుచిని సర్దుబాటు చేయడానికి సముద్రపు ఉప్పు, నల్ల మిరియాల పొడి లేదా కొద్దిగా చీజ్ కలపండి.
- వడ్డించే ముందు కాసేపు అలానే ఉంచి, ఆ తర్వాత మళ్లీ వేడి చేసి వెచ్చగా తినండి.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
వైన్‌లో వండిన కూరగాయలను సిద్ధం చేస్తున్నప్పుడు, మీరు మొదట పదార్థాల రంగు, సువాసన మరియు ఆకృతిని గమనించి, క్రమంగా మీ దృష్టిని బాహ్య మూల్యాంకనాల నుండి మీరు తీసుకునే చర్యల వైపు మళ్లించవచ్చు.
వేడి చేస్తున్నప్పుడు లేదా కలుపుతున్నప్పుడు, వేగాన్ని తగ్గించి, పదార్థాలు చెల్లాచెదురుగా ఉన్న ముక్కల నుండి ఒకే మొత్తంగా రూపాంతరం చెందడాన్ని అనుభూతి చెందండి. మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: నేను వెంటనే పరిపూర్ణంగా చేయనవసరం లేదు; నేను కేవలం నెమ్మదిగా నన్ను నేను ప్రస్తుత క్షణానికి తీసుకురావాలి.
మీరు మొదటి ముద్ద నోట్లో పెట్టుకున్నప్పుడు, దాని వెచ్చదనాన్ని, మెత్తదనాన్ని, మరియు సున్నితమైన సువాసనను అనుభూతి చెందండి. అది ఈ క్షణంలో ఇది సురక్షితమని, భరించదగినదని మీ శరీరానికి తెలియజేసి, మీరు కాస్త విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- మీరు దాన్ని ఎప్పుడు తింటున్నారో నమోదు చేసుకోండి: అది అల్పాహారమా, మధ్యాహ్న భోజనమా, రాత్రి భోజనమా, లేదా సామాజిక కార్యక్రమాలకు ముందు లేదా తర్వాత తీసుకునే తేలికపాటి చిరుతిండి అయినా సరే.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల తర్వాత కడుపు భారం, కడుపు నిండిన భావన, తాజాదనం మరియు మానసిక స్థిరత్వంలో ఏవైనా మార్పులు ఉన్నాయో లేదో గమనించండి.
- మీరు ఆందోళనగా, అలసటగా ఉన్నప్పుడు లేదా ఆకలి అస్థిరంగా ఉన్నప్పుడు దీనిని తీసుకుంటే, వైన్‌లో కూరగాయలను వండటం వలన మీకు బరువుగా అనిపించే భావనలు తగ్గి, మీ శరీరంపై నియంత్రణ భావన తిరిగి పొందడంలో సహాయపడుతుందో లేదో మీరు నమోదు చేసుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:వైన్‌లో వండిన కూరగాయలు: మృదువైన, స్థిరమైన, తేలికైన మరియు పోషకమైన వంటకం.
VI. జాగ్రత్తలు
- సరళమైన, ప్రాథమికమైన, తాజా పదార్థాలను ఎంచుకుని, మసాలాలను అధికంగా తగ్గించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
- ఎక్కువ తీపి ఉండే పదార్థాలను ఉపయోగించేటప్పుడు, కలిపే తేనె లేదా అదనపు చక్కెర పరిమాణాన్ని నియంత్రించాలి.
- ఆలివ్ నూనెను మధ్యస్థం నుండి తక్కువ ఉష్ణోగ్రతల వద్ద ఉపయోగించాలని సిఫార్సు చేయబడింది మరియు ఎక్కువ సేపు అధిక ఉష్ణోగ్రతల వద్ద పదేపదే వేడి చేయకూడదు.
- ప్రత్యేక ఆహార నియమాలు ఉన్నట్లయితే, వ్యక్తిగత పరిస్థితులకు అనుగుణంగా పదార్థాలను మరియు పరిమాణాలను సర్దుబాటు చేయాలి.
- ఒకేసారి అధికంగా తీసుకోవడాన్ని నివారించడానికి, ఈ ఉత్పత్తిని కొద్దికొద్దిగా, నెమ్మదిగా తీసుకోవడం ఉత్తమం.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, ఆహార అలెర్జీలు ఉన్నా, మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నా, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
○మండల వైద్యం
మీ పురోగతిని సమీక్షించుకునేటప్పుడు, తప్పులను గుర్తించడం సులభం. మొదట కొంతసేపు మండలాన్ని చూడండి. మీ చూపును ఆ గందరగోళం నుండి నమూనా మధ్యలోకి మళ్ళించండి, ఆ తర్వాత ఈ అభ్యాసంలో ఏ అంశాలు గుర్తింపుకు అర్హమైనవో నెమ్మదిగా గుర్తుకు తెచ్చుకోండి. భయం తక్షణమే తొలగిపోదు; ప్రతి కొత్త అనుభవంతో అది క్రమంగా తగ్గుతుంది. సమీక్షించుకున్న తర్వాత, "నేను భయపడ్డాను, అయినా ప్రయత్నించాను" అని రాసుకోండి. నెమ్మదిగా చేయండి; భద్రతకు ఎల్లప్పుడూ మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగి విశ్రాంతి తీసుకోండి. కొద్దిపాటి స్థిరత్వం కూడా గుర్తించదగినదే. ఈ రోజు, మీరు కొద్దిసేపు మాత్రమే ఆగాలి. మీకు మీరుగా కొంత ప్రశాంతమైన సమయాన్ని ఇవ్వండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
మీ పనితీరును సమీక్షించుకునేటప్పుడు, తప్పులను గుర్తించడం సులభం. రాయడం మరియు చెక్కడం మిమ్మల్ని ఆత్మనింద నుండి దూరం చేయడంలో సహాయపడతాయి. మీ పనితీరును సంగ్రహించడానికి తొందరపడకండి, మరియు కారణాలను రాయమని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. కాగితం లేదా వస్తువుతో పరికరం యొక్క స్పర్శలోని లయను అనుభూతి చెందండి. ముందుగా మీ శరీరాన్ని ప్రశాంతపరచండి, ఆ తర్వాత మీరు ఇప్పటికే మీ వంతు ఉత్తమంగా ప్రయత్నించారని గుర్తించండి. సాధన చేసిన తర్వాత, మీకు మీరే సున్నితంగా ధైర్యం చెప్పుకోండి. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, దయచేసి ఆపండి. నెమ్మదిగా చేయండి. భద్రత ఎల్లప్పుడూ అత్యంత ముఖ్యం. కొద్దిపాటిది కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. దయచేసి మీ పట్ల మీరు సున్నితంగా ఉండండి. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, దయచేసి ఆపండి. నెమ్మదిగా చేయండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
మీ పనిని సమీక్షించేటప్పుడు, లోపాలను మాత్రమే చూడటం సులభం. దయచేసి ఈ అభ్యాసంలోని అత్యంత కష్టమైన మరియు అత్యంత ప్రశంసనీయమైన భాగాన్ని కాగితంపై చిత్రించడానికి డ్రాయింగ్‌ను ఉపయోగించండి. ఇది ఒకటి లేత మరియు ఒకటి ముదురు రంగులతో లేదా ఒకటి బిగుతైన మరియు ఒకటి వదులైన గీతలతో ఉండవచ్చు. పూర్తి చేసిన తర్వాత, దానిని చూడండి: మీ శ్రమ మాయం కాలేదు; అది తరచుగా భయం వల్ల మరుగున పడిపోతుంది. మీ సమయం తీసుకోండి. దయచేసి దానిని సున్నితంగా చూడండి. అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. కొద్దిగా ఉన్నా కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆపండి. మీ సమయం తీసుకోండి. దయచేసి దానిని సున్నితంగా చూడండి. అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. కొద్దిగా ఉన్నా కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
సమీక్షా సమావేశం అనేది విమర్శించే సమయం కాదు. ఈరోజు, ఈ పాఠంలో మిమ్మల్ని ఎక్కువగా ప్రభావితం చేసిన విషయాన్ని దయచేసి రాసుకోండి, ఆ తర్వాత ఈ అభ్యాసం గురించి ఆలోచించండి: ఏమి జరుగుతుందని మీరు ఊహించారు? నిజంగా ఏమి జరిగింది? మీరు ఊహించిన దానికంటే ఎక్కువ అనుభూతి చెందారా? భయం ఎల్లప్పుడూ పూర్తిగా నిజం కాదనే కొత్త సాక్ష్యాలను రాసుకోవడం వంటి చిన్న పనులు ఇందులో భాగంగా ఉంటాయి. దయచేసి సున్నితంగా ఉండండి; ఈ సమీక్షా సమావేశం మీకు సహాయం చేయడానికి మాత్రమే, మిమ్మల్ని విమర్శించడానికి కాదు. రాసిన తర్వాత, మీకు మీరే సున్నితంగా ఇలా ధైర్యం చెప్పుకోండి: నేను నేర్చుకుంటున్నాను, మొదటిసారే నేను పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఈరోజు మీరు కొద్దిగా మాత్రమే సాధించగలిగినా, ఆ కొద్దిపాటి పని కూడా లెక్కలోకి వస్తుందని దయచేసి గుర్తించండి. దయచేసి మీ చిన్న పనులను తేలికగా ప్రణాళిక చేసుకోండి, తద్వారా రేపు వాటిని సాధించడానికి మీకు నిజంగా అవకాశం ఉంటుంది.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
సమీక్ష మరియు భయ పునర్నిర్మాణం పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: నేను ఊహించుకున్న విపత్తు స్థానంలో వాస్తవ ఆధారాలను ఉంచగలను.