పాఠం 141: విపత్కర వివరణలను గుర్తించడం
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:కాలివేళ్ల నుండి మెడ మరియు భుజాల వరకు కండరాలను క్రమంగా సడలించడం, నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోవడంతో కలిపి, సహానుభూతి నాడీ వ్యవస్థ యొక్క ఉద్రిక్తతను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ పాఠం దాడికి ముందు మరియు తరువాత దీనిని ఒక భౌతిక నిరోధకంగా ఉపయోగిస్తుంది. సాధన చేసేటప్పుడు, మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి, కేవలం ఒక సున్నితమైన కదలికను మాత్రమే పూర్తి చేయండి. మీరు వెంటనే మిమ్మల్ని మీరు మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; మీరు కేవలం మరొక ప్రతిచర్యను అర్థం చేసుకోవాలి. ప్రతి రికార్డు స్థిరత్వాన్ని పునర్నిర్మించడానికి నాంది. సాధన చేసేటప్పుడు, మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి, కేవలం ఒక సున్నితమైన కదలికను మాత్రమే పూర్తి చేయండి. మీరు వెంటనే మిమ్మల్ని మీరు మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; మీరు కేవలం మరొక ప్రతిచర్యను అర్థం చేసుకోవాలి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 141: విపత్కర వివరణలను గుర్తించడం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ పాఠం "కండరాల సడలింపు శిక్షణ మరియు అటానమిక్ నాడీ వ్యవస్థ నియంత్రణ" చుట్టూ తిరుగుతుంది. మనం ఇక్కడ భయాందోళనతో పోరాడటం సాధన చేయడం లేదు, కానీ భయాందోళన తీవ్రమైనప్పుడు, శరీరం, మెదడు మరియు ప్రవర్తన తరువాత ఏమి చేయాలో తెలుసుకునేలా, పునరావృతమయ్యే దశలను ఏర్పాటు చేస్తున్నాము. కాలివేళ్ల నుండి మెడ మరియు భుజాల వరకు క్రమంగా కండరాలను సడలించడం, నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోవడంతో కలిపి, సింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థ నెమ్మదించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు పారాసింపథెటిక్ టోన్‌ను పెంచుతుంది, ఇది శరీరంపై బ్రేక్‌లా పనిచేస్తుంది. భయాందోళన దాడిలో అత్యంత కష్టమైన భాగం ఏమిటంటే, అది త్వరగా వస్తుంది మరియు శారీరక అనుభూతులు చాలా నిజమైనవిగా ఉంటాయి. వేగవంతమైన హృదయ స్పందన, ఛాతి బిగుతుగా ఉండటం, తల తిరగడం, చేతులు మొద్దుబారడం, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది మరియు వికారం వంటివన్నీ వెంటనే సాధ్యమయ్యే అత్యంత చెత్త ఫలితం గురించి ఆలోచించేలా చేస్తాయి. గుర్తుంచుకోండి, తీవ్రమైన అసౌకర్యం అనేది నిజమైన విపత్తుతో సమానం కాదు; తరచుగా, ఇది అధిక ఉద్రేకం ఉన్న స్థితిలో శరీరం నుండి వచ్చే హెచ్చరిక సంకేతం. ఈ పాఠంలో మొదటి దశ విపత్తు యొక్క వ్యాఖ్యానాన్ని శారీరక వర్ణనగా మార్చడం. మీరు "నేను చనిపోబోతున్నాను" అనేదాన్ని "నా గుండె వేగంగా కొట్టుకుంటోంది" అని తిరిగి వ్రాయవచ్చు; "నేను నియంత్రణ కోల్పోబోతున్నాను" అనగా "నేను ప్రస్తుతం తీవ్రమైన ఉద్రేకంలో ఉన్నాను"; "నేను తట్టుకోలేను" అనగా "నేను ఒక్క నిమిషం నెమ్మదించాలి." భాషలో ఈ మార్పు మిమ్మల్ని మీరు ఓదార్చుకోవడం కోసం కాదు, నాడీ వ్యవస్థకు కొత్త సూచనలు ఇవ్వడం కోసం. రెండవ దశ, ఆచరణీయమైన కదలికలకు తిరిగి రావడం. మీ పాదాలను స్థిరంగా ఉంచండి, నెమ్మదిగా మీ శ్వాసను దీర్ఘంగా వదలండి, మీ భుజాలు మరియు మెడను రిలాక్స్ చేయండి, మీ చుట్టూ ఉన్న మూడు నిజమైన వస్తువులను గమనించండి, మరియు ఒక భరోసా వాక్యాన్ని పునరావృతం చేయండి: "ఇది భయాందోళన యొక్క పరాకాష్ట, నేను దీనిని అనుభవిస్తున్నాను, ఇది తగ్గిపోతుంది." ఆ భావనను దూరం చేయడానికి తొందరపడకండి; ఈ దశలో మీ శరీరాన్ని నియంత్రించగలిగే పరిమితుల్లో అనుసరించండి. మూడవ దశ, సంఘటన తర్వాత ఆలోచించడం, తీర్పు చెప్పడం కాదు. ఆ సంఘటనకు ముందు ఏమి జరిగిందో, మీ భయాందోళన యొక్క అత్యధిక స్థాయి ఏమిటో, అది ఎంతసేపు కొనసాగిందో, మీరు ఏమి చేశారో, మరియు ఊహించిన చెడు ఫలితం నిజంగా సంభవించిందో లేదో రాసుకోండి. ఈ రికార్డు మెదడు తన ప్రమాద అంచనాను నవీకరించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా తదుపరి భయాందోళన మొదటిదానికంటే తక్కువ అపరిచితంగా ఉంటుంది. మీకు నిరంతర ఛాతీ నొప్పి, స్పృహ కోల్పోయే ప్రమాదం, శ్వాస తీసుకోవడంలో తీవ్రమైన ఇబ్బంది, బలమైన ఆత్మహత్య ఆలోచనలు, లేదా ముందుకన్నా గణనీయంగా భిన్నమైన లక్షణాలు కనిపిస్తే, వెంటనే వైద్య సహాయం తీసుకోండి. ఈ కోర్సులోని అభ్యాసాలు మానసిక అవగాహన మరియు స్వీయ-నియంత్రణకు అనువైనవి, కానీ వైద్యుని నిర్ధారణకు ప్రత్యామ్నాయం కాలేవు. చివరగా, మీకు మీరే ధైర్యం చెప్పుకోండి: "ఆందోళన తీవ్రంగా ఉంది, కానీ ఇది పరాకాష్ట మాత్రమే, అంతం కాదు. శ్వాస తీసుకోవడం, నిగ్రహించుకోవడం, మాటల ద్వారా సంభాషించడం మరియు ఆత్మపరిశీలన ద్వారా నేను నెమ్మదిగా నా భద్రతా భావాన్ని తిరిగి నిర్మించుకోగలను." ఈ రోజు, ఒక్క సంకేతాన్ని గుర్తించడం, ధైర్యం ఇచ్చే చర్య చేయడం, లేదా ఆత్మనిందను తగ్గించుకోవడం కూడా మీరు తిరిగి నియంత్రణలోకి వచ్చారని సూచిస్తుంది. గట్టిగా చదివిన తర్వాత, దయచేసి అక్కడికక్కడే చేయగల ఒక ప్రశాంతపరిచే చర్యను, ఒక భద్రతా వాక్యాన్ని, మరియు సంఘటన తర్వాత ఆలోచించుకోవాల్సిన ఒక ప్రశ్నను రాసుకోండి. తదుపరి మూర్ఛ వచ్చినప్పుడు, మీరు అన్ని పద్ధతులను ఖచ్చితంగా పాటించాల్సిన అవసరం లేదు; మొదట అత్యంత సులభమైన దశను అనుసరిస్తే చాలు. మీరు నేర్చుకుంటున్నది మళ్ళీ మూర్ఛ రాకుండా ఉండటం కాదు, అది వచ్చినప్పుడు దానితో పూర్తిగా కుంగిపోకుండా ఉండటం. మీరు ఒక మూర్ఛను సురక్షితంగా ఎదుర్కొన్న ప్రతిసారీ, అది తదుపరి మూర్ఛ కోసం మీరు గుర్తుచేసుకోగల సాక్ష్యంగా మారుతుంది.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
విపత్తును ఊహించుకోవడం వల్ల, వేగవంతమైన గుండెచప్పుడును "ఏదో చెడు జరగబోతోంది" అని, మరియు తల తిరగడాన్ని "నేను నియంత్రణ కోల్పోబోతున్నాను" అని మీరు అన్వయించుకోవచ్చు. ఈ అన్వయాలను నిజానికి దగ్గరగా ఉండే రూపాలతో మార్చడంలో AI మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ రోజు మీరు చేయగల చిన్న పని ఏమిటంటే, ఒక ప్రత్యామ్నాయ ఆలోచనను రాసుకోవడం: ఇది నిజమైన ప్రమాదం కాకపోవచ్చు, కేవలం ఆందోళన కలిగించే హెచ్చరిక కావచ్చు. సాధ్యతకు కొంత చోటు ఇవ్వడం అలవాటు చేసుకోండి. నెమ్మదిగా చేయండి; మొదటిసారే మీరు పరిపూర్ణంగా చేయాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ రోజు కేవలం ఒక చిన్న అడుగు వేయండి. నొప్పి తీవ్రమైతే, వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మీకు మీరు కొంత ఓపిక, సమయం ఇచ్చుకోండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
విపత్కరమైన ఆలోచనలు తలెత్తినప్పుడు, మీ మెదడుకు విశ్రాంతినివ్వడానికి సంగీతం సహాయపడుతుంది. నెమ్మదిగా సాగే సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి మరియు వింటూ, 'నేను ఇబ్బందుల్లో పడబోతున్నాను' అనే ఆలోచనను తాత్కాలికంగా 'ఇది ఒక ఆందోళన హెచ్చరిక'గా మార్చుకోండి. దాన్ని వెంటనే నమ్మకండి; మరో అవకాశానికి చోటు ఇవ్వండి. ఆ సంగీతం మిమ్మల్ని క్రమంగా అత్యంత దారుణమైన పరిస్థితి నుండి బయటకు లాగి, నిజం బయటపడటానికి వీలు కల్పిస్తుంది. మీ సమయం తీసుకోండి; మొదటిసారే మీరు పరిపూర్ణంగా చేయాల్సిన అవసరం లేదు. నొప్పి తీవ్రమైతే, వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. ఈ రోజు ఒక్క చిన్న అడుగు వేయండి. మీ శరీరం క్రమంగా మనశ్శాంతిని తిరిగి పొందేలా చేయండి.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
కండరాల సడలింపు శిక్షణ మరియు అటానమిక్ నాడీ వ్యవస్థ నియంత్రణను నేర్చుకున్న తర్వాత, శరీరం యొక్క లయను స్థిరీకరించడంలో సహాయపడటానికి, తేలికపాటి, తక్కువ ఉత్తేజపరిచే వేడి పానీయాన్ని ఎంచుకోవాలని ఈ పాఠం సిఫార్సు చేస్తుంది. మీరు లైట్ బ్లాక్ టీ, ఓస్మాంథస్ ఊలాంగ్, చమోమిలే టీని ఉపయోగించవచ్చు లేదా గోరువెచ్చని నీటిని కొద్దికొద్దిగా నెమ్మదిగా తాగవచ్చు. సాధన చేసేటప్పుడు, దయచేసి మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా నిర్దేశించుకోండి, కేవలం ఒక తేలికపాటి కదలికను మాత్రమే పూర్తి చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు వెంటనే మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం మరొక ప్రతిచర్యను అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రతి రికార్డు స్థిరత్వ భావనను పునర్నిర్మించడానికి నాంది. సాధన చేసేటప్పుడు, దయచేసి మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా నిర్దేశించుకోండి, కేవలం ఒక తేలికపాటి కదలికను మాత్రమే పూర్తి చేయండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
ఆస్ట్రాగాలస్ మరియు కోడోనోప్సిస్ చికెన్ సూప్
ఈ పాఠం తర్వాత ఆస్ట్రాగాలస్ మరియు కోడోనోప్సిస్ చికెన్ సూప్ ఒక చికిత్సా వంటకంగా అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఇది సౌమ్యంగా, స్థిరంగా మరియు తక్కువ భారంగా ఉంటుంది. కండరాల సడలింపు శిక్షణ మరియు అటానమిక్ నాడీ వ్యవస్థ నియంత్రణ తర్వాత ఇది శరీరానికి శక్తిని అందించి, ఆకలి, అలసట మరియు ఉద్రిక్తత వల్ల కలిగే భయాందోళనల తీవ్రతను తగ్గిస్తుంది. మీకు ప్రత్యేక ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలతో బాధపడుతున్నా, లేదా మందులు వాడుతున్నా, ముందుగా నిపుణుడిని సంప్రదించడం మంచిది. మీ హృదయ స్పందన రేటు, శ్వాస, ఆకలి, సంతృప్తి మరియు స్థిరత్వ భావనను గమనిస్తూ నెమ్మదిగా తినండి. ఇది అలంకరణ కోసం ఉద్దేశించినది కాదు, భయ నియంత్రణ వ్యాయామాల తర్వాత ఒక సౌమ్యమైన ఔషధంగా పనిచేస్తుంది.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ తూర్పు ఆహార చికిత్స · 141. ఆస్ట్రాగాలస్ మరియు కోడోనోప్సిస్‌తో చికెన్ సూప్
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:ఆస్ట్రాగాలస్ మరియు కోడోనోప్సిస్ చికెన్ సూప్
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: ఆస్ట్రాగాలస్ మరియు కోడోనోప్సిస్ చికెన్ సూప్ అనేది ఒక తేలికపాటి, పోషకమైన మరియు నెమ్మదిగా తాగే తూర్పు దేశపు ఔషధ సూప్. ఇది సామాజిక ఆందోళన తరగతులలో శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి మరియు శరీర లయలను స్థిరీకరించడానికి రోజువారీ సహాయంగా ఉపయోగించడానికి అనువైనది. ఇందులోని మాంసం, బీన్స్, దుంపలు, మూలికలు లేదా తేలికపాటి పోషక పదార్థాలు ఎక్కువ సేపు ఉడకబెట్టడం వల్ల మృదువైన మరియు బహుళ రుచుల సమ్మేళనాన్ని సంతరించుకుంటాయి, ఇది ఒత్తిడి సమయాల్లో కడుపుపై భారాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇది మధ్యాహ్న భోజనానికి, రాత్రి భోజనానికి లేదా అలసట తర్వాత తీసుకోవడానికి అనువైనది. దీని వెచ్చని రసం, తేలికపాటి రుచి మరియు అది అందించే నిరంతర సంరక్షణలో శరీరం ప్రశాంతతను పొందేలా చేస్తుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 300 గ్రాముల చికెన్, ముక్కలుగా కోయాలి
- ఆస్ట్రాగాలస్ 10 గ్రా
- కోడోనోప్సిస్ పిలోసులా 10 గ్రా
- నాలుగు ఎర్ర ఖర్జూరాలు, గింజలు తీసినవి.
- 3 అల్లం ముక్కలు
- 1200 మి.లీ శుభ్రమైన నీరు
- చిటికెడు ఉప్పు
అభ్యాసం:
- మాంసం లేదా ఎముక పదార్థాలను క్షుణ్ణంగా శుభ్రం చేసి, వాటిపై ఉండే పాచిని తొలగించడానికి అవసరమైతే వేడినీటిలో ఉడికించండి.
- బీన్స్, తామర గింజలు, బార్లీ లేదా మూలికా పదార్థాలను ముందుగానే నానబెట్టండి లేదా త్వరగా కడగండి.
- కుండలో ప్రధాన పదార్థాలు, సైడ్ డిషెస్, అల్లం ముక్కలు మరియు తగినంత నీరు వేయండి.
- అధిక వేడి మీద మరిగించి, ఆ తర్వాత మంట తగ్గించి మెల్లగా ఉడకనివ్వండి.
- 60–90 నిమిషాల పాటు, లేదా పదార్థాలు మెత్తబడి, సూప్ లేత రంగులోకి వచ్చే వరకు ఉడికించండి.
- వడ్డించే ముందు, గోజీ బెర్రీలు, పువ్వులు లేదా సులభంగా ఉడికే ఇతర పదార్థాలను వేసి, కొద్దిగా ఉప్పు చల్లండి.
- కొద్దిగా చల్లారిన తర్వాత తాగండి. మీ శారీరక పరిస్థితిని బట్టి సూప్‌లోని పదార్థాలను కొద్దికొద్దిగా తీసుకోవచ్చు.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
ఆస్ట్రాగాలస్ మరియు కోడోనోప్సిస్‌తో చికెన్ సూప్ తయారుచేసేటప్పుడు, మీరు మొదట పదార్థాల రంగు, ఆకారం మరియు వాసనను గమనించి, క్రమంగా మీ దృష్టిని బాహ్య పరిశీలనల నుండి తిరిగి మీ చేతుల్లోని పనుల వైపు మళ్లించవచ్చు.
సూప్‌ను ఉడికిస్తున్నప్పుడు లేదా మరుగుతున్నప్పుడు, నీటి శబ్దం మరియు పైకి లేచే ఆవిరి మీ శ్వాసను నెమ్మదింపజేయడానికి సహాయపడతాయి. మీరు మీకు మీరే ఇలా గుర్తు చేసుకోవచ్చు: నేను ఈ ఒత్తిడినంతటినీ వెంటనే ఎదుర్కోవాల్సిన అవసరం లేదు; నేను ఒక చిన్న విషయంతో నా శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకుంటున్నాను.
మీరు మొదటి ముద్ద తిన్నప్పుడు లేదా మొదటి గుక్క తాగినప్పుడు, ఆ వెచ్చదనాన్ని, మృదుత్వాన్ని, మరియు సున్నితమైన సువాసనను అనుభూతి చెందండి. తద్వారా ఈ క్షణం సురక్షితమైనదని, సరళమైనదని, మరియు భరించదగినదని మీ శరీరానికి తెలియజేయండి.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- మీరు దానిని ఎప్పుడు తింటున్నారో నమోదు చేసుకోండి – అది అల్పాహారం, మధ్యాహ్న భోజనం, రాత్రి భోజనం అయినా లేదా సామాజిక కార్యక్రమాలకు ముందు లేదా తర్వాత తీసుకునే తేలికపాటి అనుబంధ ఆహారం అయినా సరే.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల తర్వాత కడుపు సౌకర్యం, శరీర వెచ్చదనం, కడుపు నిండిన భావన మరియు మానసిక స్థిరత్వంలో ఏవైనా మార్పులు ఉన్నాయో లేదో గమనించండి.
- మీరు ఆందోళనగా, అలసటగా ఉన్నప్పుడు లేదా ఆకలి అస్థిరంగా ఉన్నప్పుడు ఈ సూప్‌ను తీసుకుంటే, ఆస్ట్రాగాలస్ మరియు కోడోనోప్సిస్ చికెన్ సూప్ మీకు బరువుగా అనిపించే భావనలను తగ్గించడంలో మరియు మీ శరీరంపై నియంత్రణ భావనను తిరిగి పొందడంలో సహాయపడుతుందో లేదో మీరు నమోదు చేసుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:ఆస్ట్రాగాలస్ మరియు కోడోనోప్సిస్ చికెన్ సూప్: ఒక తేలికపాటి మరియు స్థిరమైన ప్రాచ్య ఔషధ సూప్.
VI. జాగ్రత్తలు
- సూప్‌లను తక్కువ మంట మీద ఉడికించడం ఉత్తమం, మరియు మాంసం లేదా ఎముకలతో కూడిన పదార్థాలను ముందుగా వేడినీటిలో ఉడికించాలి.
- సూప్‌లో నూనె ఎక్కువగా ఉంటే, కడుపుపై భారాన్ని తగ్గించడానికి పైనున్న నూనెను తీసివేయవచ్చు.
- మూలికా పదార్థాలను అధిక మోతాదులో వాడకూడదు. గర్భిణీ స్త్రీలు, ప్రత్యేక శారీరక సమస్యలు ఉన్నవారు లేదా ప్రస్తుతం మందులు వాడుతున్నవారు ముందుగా సలహా కోసం నిపుణుడిని సంప్రదించాలి.
- అతిగా తినడం లేదా మీ కడుపుపై అదనపు భారం పడకుండా ఉండటానికి, ఒకేసారి ఎక్కువగా తినవద్దు.
- మొదటిసారి ఉపయోగించేవారు కొద్ది మోతాదులో ప్రయత్నించి, శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందో గమనించడం మంచిది.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, ఆహార అలెర్జీలు ఉన్నా, మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నా, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
○మండల వైద్యం
విపత్తును ఊహించుకోవడం మీ శారీరక అనుభూతులను అత్యంత తీవ్ర స్థాయికి నెట్టగలదు. ఒక మండలాన్ని చూస్తున్నప్పుడు, మీ అత్యంత భయానక ఆలోచనలను తాత్కాలికంగా బయటి వలయంపై ఉంచి, మధ్యలో ఉన్న వర్తమాన క్షణంపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టండి. మీరు వెంటనే భద్రతను నమ్మాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం మరొక అవకాశాన్ని పరిగణించండి. ఈ చిత్రం భయానికి, వాస్తవానికి మధ్య ఒక సున్నితమైన దూరాన్ని సృష్టించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. నెమ్మదిగా చేయండి. కొద్దిగా చేసినా ఫర్వాలేదు. మీకు మీరుగా కొంత సమయం ఇవ్వండి. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆపండి. నెమ్మదిగా చేయండి. కొద్దిగా చేసినా ఫర్వాలేదు. మీకు మీరుగా కొంత సమయం ఇవ్వండి. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆపండి. నెమ్మదిగా చేయండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
విపత్తును ఊహించుకోవడం వల్ల శరీరం ప్రమాదంలో ఉన్నట్లు భావిస్తుంది. రాసేటప్పుడు లేదా చెక్కేటప్పుడు, జరగబోయే అత్యంత చెత్త పరిస్థితిని ఊహించుకుని రాయకండి, మీ ఆలోచనలతో వాదించకండి; కేవలం ప్రస్తుతం చేస్తున్న పనిపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు నెమ్మదించిన ప్రతిసారీ, మీ మెదడుకు కొంత సమయం ఇస్తున్నారు: బహుశా అది కేవలం ఆందోళనను సూచించే ఒక హెచ్చరిక కావచ్చు. మీరు దాన్ని వెంటనే నమ్మాల్సిన అవసరం లేదు; ముందుగా ఆగిపోవడాన్ని సాధన చేయండి. నెమ్మదిగా చేయండి. కొంచెం నెమ్మదిగా చేసినా కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆపండి. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా చేయండి. కొంచెం నెమ్మదిగా చేసినా కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆపండి. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
విపత్తుగా భావించడం అనేది ఒక అనుభూతిని, జరగగల అత్యంత చెత్త ఫలితంగా అన్వయించుకుంటుంది. మీ "శారీరక అనుభూతిని" మరియు "విపత్తు ఆలోచనను" రెండు వేర్వేరు ఆకారాలలో గీయండి, వాటి మధ్య ఒక చిన్న ఖాళీ స్థలాన్ని వదలండి. ఈ ఖాళీ స్థలం ఒక విరామాన్ని, వాస్తవాలను సరిచూసుకోవడానికి ఒక సమయాన్ని, మరియు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోవడానికి ఒక క్షణాన్ని సూచిస్తుంది. మీరు పూర్తి చేసిన తర్వాత, దానిని చూడండి: ఆ ఆలోచన భయానకంగా ఉంది, కానీ అదే వాస్తవం కాదు. మీ సమయం తీసుకోండి. అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. కొద్దిపాటి విరామం కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీ సమయం తీసుకోండి. అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. కొద్దిపాటి విరామం కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
విపత్తును ఊహించుకోవడం మీ శారీరక అనుభూతులను అత్యంత దారుణమైన ముగింపుకు నెట్టగలదు. ఈ రోజు, కోర్సు నుండి అత్యంత ప్రభావవంతమైన విషయాన్ని మరియు మీకు తరచుగా వచ్చే విపత్తు ఆలోచనలలో ఒకదాన్ని రాసుకోండి. ఒక చిన్న చర్య ఏమిటంటే, మరింత వాస్తవికమైన విషయాన్ని గుర్తు చేసుకోవడం: ఇది నిజమైన ప్రమాదం కాకపోవచ్చు, కేవలం ఆందోళన హెచ్చరిక కావచ్చు. మీరు దానిని వెంటనే నమ్మాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం మరో అవకాశానికి చోటు ఇవ్వండి. రాసిన తర్వాత, మీకు మీరే మెల్లగా ధైర్యం చెప్పుకోండి: నేను నేర్చుకుంటున్నాను, మరియు నేను ఒక్కసారిగా పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ రోజు మీరు కొద్దిగా మాత్రమే చేయగలిగినా, ఆ కొద్ది పని కూడా లెక్కలోకి వస్తుందని గుర్తించండి. మీ చిన్న పనులను తేలికగా ప్రణాళిక చేసుకోండి, తద్వారా రేపు వాటిని సాధించడానికి మీకు నిజంగా అవకాశం ఉంటుంది.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
కండరాల సడలింపు శిక్షణ మరియు అటానమిక్ నాడీ వ్యవస్థ నియంత్రణను పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: సడలింపు మరియు ఉద్రిక్తత అనే చక్రం ద్వారా మీ శరీరం మళ్లీ తన నియంత్రణలోకి రాగలదు.