పాఠం 164: రద్దీగా ఉండే లేదా బహిరంగ ప్రదేశాలలోకి ప్రవేశించడానికి భయం
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:మీరు మీ ఇంటి గుమ్మం దగ్గర కాసేపు నిలబడటం, మెట్లు దిగి కిందికి నడవడం, లేదా ఒక కిరాణా దుకాణంలో కాసేపు ఆగడం వంటి తక్కువ తీవ్రత గల మొదటి పనితో మొదలుపెట్టి, మీ శారీరక ప్రతిచర్యలను, ఒత్తిడి స్థాయిలను, మరియు కోలుకోవడానికి పట్టే సమయాన్ని నమోదు చేసుకోండి. సాధన చేసేటప్పుడు, మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా పెట్టుకోండి మరియు కేవలం ఒక తేలికపాటి కదలికను పూర్తి చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు వెంటనే మిమ్మల్ని మీరు మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; మీరు మీ ప్రతిచర్యను మరింత బాగా అర్థం చేసుకుంటే చాలు.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 164: రద్దీగా ఉండే లేదా బహిరంగ ప్రదేశాలలోకి ప్రవేశించడానికి భయం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ పాఠం యొక్క ఇతివృత్తం "మొదటి దశ: బహిర్గతం మరియు అమలు." ప్రాదేశిక ఆందోళనపై ఈ కోర్సు యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం, మిమ్మల్ని వెంటనే ధైర్యంగా బయటకు వెళ్ళమని బలవంతం చేయడం గానీ, లేదా మీకు అత్యంత కలవరపరిచే ప్రదేశాలలోకి నెట్టడం గానీ కాదు. బదులుగా, శరీరం కొన్ని ప్రదేశాలను, మార్గాలను లేదా జనసమూహాలను తప్పించుకోలేని ప్రమాదాలుగా ఎందుకు భావిస్తుందో మొదట అర్థం చేసుకోవడమే దీని లక్ష్యం. మొదటి దశ మీ ఇంటి గుమ్మం వద్ద కాసేపు నిలబడటం, మెట్లు దిగి కిందికి నడవడం లేదా ఒక కిరాణా దుకాణంలో కొద్దిసేపు ఆగడం వంటి తక్కువ తీవ్రత గల పనులతో మొదలవుతుంది. ఈ పాఠం శారీరక ప్రతిచర్యలను, ఒత్తిడి స్థాయిలను మరియు కోలుకోవడానికి పట్టే సమయాలను నమోదు చేస్తుంది. ప్రాదేశిక ఆందోళనలో అత్యంత బాధ కలిగించే అంశం ఏమిటంటే, అది సాధారణ పరిసరాలను ప్రమాదాల పటంగా మార్చేస్తుంది. ఎలివేటర్లు, సబ్వేలు, షాపింగ్ మాల్స్, రైల్వే స్టేషన్లు, వంతెనలు, ఎత్తైన భవనాలు, ప్లాజాలు మరియు ఇంటికి కొద్ది దూరంలో ఉన్న వీధులను కూడా మెదడు తప్పించుకోలేనివిగా గుర్తించగలదు. అప్పుడు శరీరం అప్రమత్తమవుతుంది: నిస్సారమైన శ్వాస, వేగవంతమైన హృదయ స్పందన, కాళ్ళు వణకడం, తల తిరగడం, కడుపులో బిగువుగా అనిపించడం మరియు "ఒకవేళ నేను బయటపడలేకపోతే?" అనే నిరంతర ఆలోచన. ఈ పాఠంలో మొదటి దశ, ప్రాదేశిక ఆందోళనను ఒక నిర్దిష్ట రూపంలోకి తీసుకురావడం. దయచేసి, మీరు అత్యంత భయపడే ప్రదేశాలు, మీరు ఎక్కువగా ఆందోళన చెందే పరిస్థితులు, మీరు సాధారణంగా తప్పించుకునే ప్రవర్తనలు, మరియు మీరు సురక్షితంగా ఉండగలిగితే తిరిగి వెళ్లాలనుకునే మీ జీవితంలోని ఘట్టాలను రాసుకోండి. ఇది మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోవడం గురించి కాదు, మీ భయాన్ని ఒక గందరగోళం నుండి పొరలు పొరలుగా ఉన్న, నిర్వహించగలిగే పటంగా మార్చడం గురించి. రెండవ దశ, అక్కడే ఉండటానికి మరియు వెనక్కి తగ్గడానికి వీలు కల్పించే ఒక ఎక్స్పోజర్ ప్లాన్ను ఏర్పాటు చేసుకోవడం. అత్యంత కష్టమైన పరిస్థితితో ప్రారంభించవద్దు; దానికి బదులుగా, స్పష్టమైన తప్పించుకునే మార్గాలు ఉన్న, తక్కువ తీవ్రతతో, తక్కువ వ్యవధితో కూడిన సాధన పాయింట్లను ఎంచుకోండి. ఉదాహరణకు, మూడు నిమిషాల పాటు తలుపు వద్ద నిలబడండి, మెట్లు దిగి కిందకు నడవండి, ఆ తర్వాత ఒక నిమిషం పాటు ఒక కిరాణా దుకాణంలోకి ప్రవేశించండి, ఇలా క్రమంగా దూరాన్ని పెంచుకుంటూ వెళ్ళండి. ప్రతి సాధన తర్వాత ప్రారంభ ఉద్రిక్తత స్థాయి, గరిష్ట ఉద్రిక్తత స్థాయి, అది తగ్గిన సమయం, మరియు శారీరక అనుభూతులను నమోదు చేయండి. మూడవ దశ, "నేను ఇంకా ఇక్కడే ఉన్నాను" అని మీ శరీరానికి శిక్షణ ఇవ్వడం. ఆందోళన కలిగినప్పుడు, మీ పాదాల అరికాళ్లపై ఉన్న ఒత్తిడి, మీ వేళ్లలోని అనుభూతి, మీ ముందు ఉన్న మూడు వస్తువులు, మరియు నెమ్మదిగా శ్వాసను బయటకు వదలడంపై దృష్టి పెట్టండి. మీకు భయం లేదని నిరూపించుకోవడానికి తొందరపడకండి; మీ శరీరానికి ఇలా చెప్పండి: నేను ఆగగలను, నేను ముందుకు సాగగలను; నేను చిక్కుకుపోలేదు; నేను ఇక్కడే ఉండటాన్ని సాధన చేస్తున్నాను. బయటకు వెళ్లాలనే భయం వల్ల తినడం, పని చేయడం, పాఠశాలకు వెళ్లడం, వైద్య సంరక్షణ పొందడం, సంబంధాలు వంటి వాటిపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతున్నా, లేదా తీవ్రమైన నిరాశ మరియు ప్రమాదభావనలకు గురవుతున్నా, ఒంటరిగా దానిని తట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించకండి. ఒక థెరపిస్ట్, డాక్టర్, కుటుంబ సభ్యులు లేదా స్థానిక అత్యవసర సహాయ కేంద్రాన్ని సంప్రదించండి. కోర్సు వ్యాయామాలు స్వీయ-శిక్షణకు అనువైనవి కానీ వృత్తిపరమైన అంచనా మరియు చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాలేవు. చివరగా, మీకు మీరే భరోసా ఇచ్చుకోండి: నేను ఒకేసారి చాలా దూరం వెళ్లనవసరం లేదు; నిన్నటి కంటే ఈరోజు నాకు కొంచెం ఎక్కువ స్థలం ఉంటే చాలు. ప్రతి సురక్షితమైన విరామం, ప్రతి విజయవంతమైన తిరుగు ప్రయాణం, ప్రతి సున్నితమైన ఆత్మపరిశీలన శరీరం తిరిగి నేర్చుకోవడానికి సహాయపడతాయి: ప్రపంచాన్ని కొద్దికొద్దిగా తిరిగి తెరవవచ్చు. బిగ్గరగా చదివిన తర్వాత, కనీస తీవ్రతతో కూడిన ఒక బయటి సాధన అంశాన్ని మరియు ఆ తర్వాత చేయవలసిన ఒక రికవరీ వ్యాయామాన్ని రాసుకోండి. మీ తదుపరి బయటి ప్రయాణానికి ముందు, పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవాలని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి; కేవలం మీ శ్వాస, మార్గం, బయటకు వెళ్లే ఆదేశాలు మరియు ఆత్మపరిశీలన పత్రాన్ని సిద్ధం చేసుకోండి. మీరు నేర్చుకుంటున్నది ఆందోళనను పూర్తిగా తొలగించడం కాదు, ఆందోళన మధ్యలో కూడా కొంత కార్యాచరణను మరియు ఎంపికను నిలుపుకోవడం. ప్రతి చిన్న విరామం మీ భద్రతా పటంలో ఒక కొత్త నిర్దేశాంకాన్ని చేరుస్తుంది. బిగ్గరగా చదివిన తర్వాత, కనీస తీవ్రతతో కూడిన ఒక అభ్యాస అంశాన్ని మరియు దాని తర్వాత చేసే ఒక విశ్రాంతి వ్యాయామాన్ని రాసుకోండి.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
రద్దీగా ఉండే లేదా బహిరంగ ప్రదేశాలు మీ శరీరానికి అసౌకర్యంగా, అదుపు తప్పినట్లుగా లేదా మద్దతు లేనట్లుగా అనిపించేలా చేస్తాయి. మీకు అత్యంత అసౌకర్యంగా ఉన్న భాగాన్ని మీరు AIకి వివరించవచ్చు, మరియు అది సాధన కోసం నిర్వహించదగిన ప్రవేశ మార్గాలను కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ రోజు చేయాల్సిన చిన్న పని, కొన్ని సెకన్ల పాటు సంబంధిత చిత్రాన్ని చూడటం లేదా తక్కువ ఒత్తిడి ఉన్న పరిస్థితిని ఊహించుకోవడం కావచ్చు. వెంటనే మిమ్మల్ని మీరు తీవ్రస్థాయికి నెట్టుకోవద్దు; సున్నితమైన గ్రేడింగ్ మరింత స్థిరంగా ఉంటుంది. మీకు మీరు కొంత సహనం మరియు సమయం ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా చేయండి; మొదటిసారే మీరు పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ రోజుకు ఒక చిన్న అడుగు చాలు. నొప్పి తీవ్రమైతే, వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
రద్దీగా ఉండే లేదా బహిరంగ ప్రదేశాలు మీ శరీరాన్ని అభద్రంగా భావించేలా చేస్తాయి. మీరు ఇంట్లోనే సంగీతాన్ని సాధన చేయడం ప్రారంభించవచ్చు, మృదువైన పియానో, తేలికపాటి తీగ వాయిద్యాలు లేదా సహజ శబ్దాలను ఎంచుకుని, ఒత్తిడి లేని ప్రదేశాన్ని ఊహించుకోండి. మీ ఊహలో కూడా మీకు ఒత్తిడి అనిపిస్తే, మీ దృష్టిని తిరిగి రాగంపైకి తీసుకురండి. సంగీతం అంటే వెంటనే జనసమూహంలోకి వెళ్లడం కాదు, మీ శరీరం నియంత్రించగలిగే లయను ఏర్పరచుకోవడానికి సహాయపడటం. మీకు మీరు ఓర్పును, స్థలాన్ని ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా చేయండి; మొదటిసారే మీరు పరిపూర్ణంగా చేయాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ రోజు ఒక చిన్న అడుగు వేయండి. నొప్పి తీవ్రమైతే, వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
ఈ పాఠం కోసం, ఎక్స్పోజర్ ఎగ్జిక్యూషన్ యొక్క మొదటి దశ తర్వాత మీ శరీరం యొక్క లయను స్థిరీకరించడంలో సహాయపడటానికి, తేలికపాటి, తక్కువ ఉత్తేజపరిచే వేడి పానీయాన్ని ఎంచుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు లైట్ బ్లాక్ టీ, ఊస్మాంథస్ ఊలాంగ్, చమోమిలే టీని ఉపయోగించవచ్చు లేదా గోరువెచ్చని నీటిని కొద్దికొద్దిగా నెమ్మదిగా తాగవచ్చు. సాధన చేసేటప్పుడు, దయచేసి మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి మరియు ఒకే ఒక సున్నితమైన కదలికను మాత్రమే పూర్తి చేయండి. మీరు వెంటనే మిమ్మల్ని మీరు మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; మీరు కేవలం మరొక ప్రతిచర్యను అర్థం చేసుకోవాలి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
రోజ్మేరీతో కాల్చిన గొర్రె మాంసం ముక్కలు
ఈ పాఠం తర్వాత రోజ్మేరీతో కాల్చిన గొర్రె మాంసం ముక్కలు ఒక గొప్ప శక్తినిచ్చే వంటకం. గొర్రె మాంసం ముక్కలు అధిక-నాణ్యత గల ప్రోటీన్ మరియు ఇనుమును అందిస్తాయి, అయితే రోజ్మేరీ, నల్ల మిరియాలు మరియు నిమ్మరసం దానిలోని ఘాటైన రుచిని తగ్గించి, మాంసం రుచిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. ఇది ఎక్కువగా శ్రమించిన వారికి లేదా తమ శక్తిని తిరిగి నింపుకోవాల్సిన వారికి అనువైనది. తినేటప్పుడు, దయచేసి పరిమాణాన్ని నియంత్రించుకోండి, దానిని కూరగాయలతో కలిపి తీసుకోండి మరియు దాని వెచ్చదనాన్ని, నమలడాన్ని, మరియు మీ శక్తి క్రమంగా పునరుద్ధరించబడటాన్ని ఆస్వాదించండి.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ పాశ్చాత్య ఆహార చికిత్స · 164. రోజ్మేరీతో కాల్చిన గొర్రె మాంసం ముక్కలు
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:రోజ్మేరీ లాంబ్ చాప్స్
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: రోజ్మేరీతో కాల్చిన గొర్రె మాంసం ముక్కలు ఒక ప్రకాశవంతమైన, సరళమైన మరియు శక్తినిచ్చే పాశ్చాత్య వంటకం. సామాజిక ఆందోళన తరగతుల సమయంలో మీ శక్తికి మద్దతుగా నిలిచే తేలికపాటి భోజనంగా ఇది సరైనది. ఆలివ్ నూనె, నిమ్మరసం, మూలికలు మరియు ప్రాథమిక మాంసకృత్తులు లేదా కూరగాయల కలయిక, అతి బరువైన భోజనాన్ని నివారిస్తూ, తాజాగా మరియు నిలకడగా కడుపు నిండిన అనుభూతిని అందిస్తుంది. దీని వెచ్చని సువాసన, స్పష్టమైన రుచి మరియు మితమైన తృప్తి ద్వారా శరీరం నెమ్మదిగా తనపై తాను నియంత్రణ భావనను తిరిగి పొందేలా చేస్తుంది కాబట్టి, ఇది మధ్యాహ్న భోజనానికి, రాత్రి భోజనానికి లేదా సామాజిక కార్యక్రమాలకు ముందు మరియు తర్వాత తీసుకోవడానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 2-3 గొర్రె మాంసం ముక్కలు
- కొద్దిగా రోజ్మేరీ
- 1.5 టేబుల్ స్పూన్ల ఆలివ్ నూనె
- 2 వెల్లుల్లి రెబ్బలు (ముక్కలుగా కోసినవి)
- 1 టీస్పూన్ నిమ్మరసం
- చిటికెడు సముద్రపు ఉప్పు మరియు నల్ల మిరియాల పొడి.
అభ్యాసం:
- ప్రధాన పదార్థాలను శుభ్రంగా కడిగి, వంటకు అనువైన పరిమాణంలో కోయండి.
- ఆలివ్ నూనె, నిమ్మరసం, మూలికలు, సముద్రపు ఉప్పు మరియు నల్ల మిరియాలు వేసి మెల్లగా కలపండి.
- పదార్థాలలోకి ప్రాథమిక రుచులు బాగా పట్టడానికి 5–10 నిమిషాల పాటు అలానే ఉంచండి.
- ఓవెన్ను సుమారు 180–200°C వరకు ముందుగా వేడిచేయండి, లేదా ఒక బాణలిని తక్కువ మంట మీద వేడి చేయండి.
- పదార్థాలు బయట లేత బంగారు గోధుమ రంగులోకి మారి, లోపల పూర్తిగా ఉడికే వరకు బేక్ చేయండి లేదా పాన్లో వేయించండి.
- వండిన తర్వాత, మీరు కొద్దిగా నిమ్మరసం, పార్స్లీ లేదా ఆలివ్ నూనెను జోడించవచ్చు.
- కొద్దిగా చల్లారిన తర్వాత తింటే రుచి మృదువుగా ఉంటుంది.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
రోజ్మేరీతో కాల్చిన గొర్రె మాంసం ముక్కలను తయారుచేసేటప్పుడు, మీరు మొదట పదార్థాల రంగు, ఆకారం మరియు సువాసనను గమనించి, క్రమంగా మీ దృష్టిని బాహ్య పరిశీలనల నుండి తిరిగి చేసే పనిపైకి మళ్లించవచ్చు.
ఆలివ్ నూనె, నిమ్మరసం లేదా మూలికలను కలుపుతున్నప్పుడు, నెమ్మదించండి మరియు ఆ పదార్థాలు వేర్వేరు భాగాలుగా కాకుండా ఒకే సమగ్రమైన భాగంగా రూపాంతరం చెందడాన్ని అనుభూతి చెందండి. మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: నేను వెంటనే పరిపూర్ణంగా చేయనవసరం లేదు; నేను కేవలం మెల్లగా నన్ను నేను ప్రస్తుత క్షణానికి తీసుకురావాలి.
మీరు మొదటి ముద్ద తీసుకున్నప్పుడు, ఈ క్షణం సురక్షితమైనదని, సరళమైనదని మరియు భరించదగినదని మీ శరీరానికి తెలియజేయడానికి, మొదటగా ఆ పునరుజ్జీవనకరమైన, వెచ్చని, ఉప్పగా లేదా పుల్లగా ఉండే అనుభూతిని పొందండి.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- మీరు దానిని ఎప్పుడు తింటున్నారో నమోదు చేసుకోండి: అది అల్పాహారమా, మధ్యాహ్న భోజనమా, రాత్రి భోజనమా, లేదా ఏదైనా సామాజిక కార్యక్రమానికి ముందు లేదా తర్వాత తీసుకునే తేలికపాటి భోజనమా అనేది.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల లోపల కడుపు భారం, తాజాదనం, తృప్తి మరియు మానసిక స్థిరత్వంలో కలిగే మార్పులను గమనించండి.
- సామాజిక ఆందోళన అధికంగా ఉన్న రోజులలో మీరు దీనిని తీసుకుంటే, రోజ్మేరీతో కాల్చిన గొర్రె మాంసం ముక్కలు బరువుగా అనిపించే భావనలను తగ్గించి, మీ శరీరంపై నియంత్రణ భావనను పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడతాయో లేదో మీరు నమోదు చేసుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:రోజ్మేరీతో కాల్చిన గొర్రె మాంసం ముక్కలు: ఒక తేలికపాటి మరియు స్థిరమైన పాశ్చాత్య ఆహార నివారణ
VI. జాగ్రత్తలు
- ఎక్స్ట్రా వర్జిన్ ఆలివ్ నూనెను ఎంచుకోవాలని మరియు అధిక ఉష్ణోగ్రతల వద్ద ఎక్కువసేపు, పదేపదే వేడి చేయడాన్ని నివారించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
- మాంసాన్ని తినే ముందు పూర్తిగా ఉడికించాలి. జీర్ణశక్తి తక్కువగా ఉన్నవారు నూనె, మసాలాల వాడకాన్ని తగ్గించుకోవాలి.
- మీరు కేలరీలను నియంత్రించుకోవాలంటే, కొవ్వు మరియు చీజ్ పరిమాణాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు, కానీ రుచికి మూలమైన వాటిని పూర్తిగా తొలగించడం మంచిది కాదు.
- మొదటిసారి వాడేవారు కొద్ది మోతాదులో ప్రయత్నించి, కడుపుకు కలిగే సౌకర్యాన్ని మరియు శరీర ప్రతిచర్యను గమనించడం మంచిది.
- మొదటిసారి వాడేవారు కొద్ది మోతాదులో ప్రయత్నించి, కడుపుకు కలిగే సౌకర్యాన్ని మరియు శరీర ప్రతిచర్యను గమనించడం మంచిది.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, ఆహార అలెర్జీలు ఉన్నా, మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నా, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
○మండల వైద్యం
రద్దీగా ఉండే లేదా బహిరంగ ప్రదేశాలు మిమ్మల్ని అసురక్షితంగా భావించేలా చేస్తాయి. ఒక మండలాన్ని చూస్తున్నప్పుడు, మీకు సౌకర్యంగా అనిపించే రంగును ఎంచుకుని, అక్కడే కాసేపు ఉండండి. ఆ నమూనా యొక్క సరిహద్దులు మీకు గుర్తు చేస్తాయి: బయటి ప్రపంచం ఎంత విశాలంగా ఉన్నప్పటికీ, నేను ఒక చిన్న, సురక్షితమైన ప్రదేశంలోనే ఉండగలను. సాధన అంటే బయటకు పరుగెత్తడం కాదు, క్రమంగా అలవాటుపడటం. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. నెమ్మదిగా చేయండి. కొద్దిగా చేసినా ఫర్వాలేదు. మీకు మీరుగా కొంత సమయం కేటాయించుకోండి. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. నెమ్మదిగా చేయండి. కొద్దిగా చేసినా ఫర్వాలేదు. మీకు మీరుగా కొంత సమయం కేటాయించుకోండి. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
రద్దీగా ఉండే లేదా బహిరంగ ప్రదేశాలలోకి ప్రవేశించే ముందు, కొన్ని విషయాలు రాయడం మీ శరీరానికి కొంత స్థిరత్వాన్ని తిరిగి పొందడంలో సహాయపడుతుంది. నిర్దిష్ట ప్రదేశాలను రాయవద్దు లేదా భయపెట్టే చిత్రాలను గీయవద్దు; కేవలం నెమ్మదిగా మరియు సున్నితంగా కదలండి. మీ ఛాతీ బిగుతుగా అనిపిస్తే లేదా మీ భుజాలు బిగుసుకుపోతే, ఆగిపోండి. ఈ అభ్యాసం తప్పించుకోవడం గురించి కాదు, ఒక ప్రదేశంలోకి ప్రవేశించే ముందు మిమ్మల్ని మీరు సున్నితంగా జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం గురించి. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి. మీ సమయం తీసుకోండి. కొద్దిపాటి సమయం కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగిపోండి. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి. మీ సమయం తీసుకోండి. కొద్దిపాటి సమయం కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగిపోండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
రద్దీగా ఉండే లేదా విశాలమైన ప్రదేశాలు మిమ్మల్ని అభద్రతకు గురిచేయవచ్చు. "చాలా పెద్దది" మరియు "నేను భరించగలిగే చిన్న ప్రదేశం" మధ్య ఉన్న వ్యత్యాసాన్ని తెలియజేయడానికి దయచేసి మీ చిత్రాన్ని ఉపయోగించండి. మీరు ఒక పెద్ద ప్రదేశాన్ని గీసి, ఆ తర్వాత దాని లోపల ఒక చిన్న భద్రతా వృత్తాన్ని గీయవచ్చు. ఈ చిన్న వృత్తం వెనుతిరగడానికి కాదు, బయట ఎంత విశాలంగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు మీ స్థానాన్ని నిలబెట్టుకోగలరని చూపించే ఒక మార్గం. కొద్దిపాటిది కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీ సమయం తీసుకోండి. అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆపేయండి. కొద్దిపాటిది కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీ సమయం తీసుకోండి. అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆపేయండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
రద్దీగా ఉండే లేదా బహిరంగ ప్రదేశాలు మీ శరీరానికి అసౌకర్యాన్ని, మద్దతు లేకపోవడాన్ని కలిగించవచ్చు. ఈరోజు, ఈ కోర్సులో మిమ్మల్ని ఎక్కువగా ప్రభావితం చేసిన విషయాన్ని దయచేసి రాసుకోండి. అలాగే, ప్రవేశ ద్వారం దగ్గర, ప్రశాంతమైన మూలలో, లేదా కాసేపు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి వీలైనటువంటి, మీరు సౌకర్యవంతంగా ఉండగలిగే ఒక చిన్న ప్రదేశాన్ని కూడా గుర్తించండి. కొన్ని క్షణాల పాటు ఈ దృశ్యాన్ని ఊహించుకోవడం కూడా ఒక చిన్న చర్యే కావచ్చు. మీరు వెంటనే అత్యంత సవాలుతో కూడిన ప్రదేశంలోకి ప్రవేశించాల్సిన అవసరం లేదు; ముందుగా, మీ శరీరానికి ఒక సురక్షితమైన ఆశ్రయాన్ని కనుగొనడంలో సహాయపడండి. ఈ జర్నల్ ఒక పరీక్ష కాదు, మీరు అవగాహన పొందగల ఒక ప్రదేశం. మీ సమయం తీసుకోండి; వేగం కంటే స్థిరత్వం మరియు భద్రత చాలా ముఖ్యం. రాసిన తర్వాత, మీకు మీరే మెల్లగా ఇలా ధైర్యం చెప్పుకోండి: నేను నేర్చుకుంటున్నాను; మొదటిసారే నేను పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
తొలి దశ అనుభవాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, తక్కువ తీవ్రతతో కూడిన స్వల్పకాలిక అనుభవాలు కూడా మీ శరీరం భద్రతను తిరిగి నేర్చుకోవడానికి నాంది అని మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి.