పాఠం 180: బహిరంగ ప్రదేశాలలో ఉండటాన్ని అభ్యసించండి
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:మీరు ఇంటి నుండి బయలుదేరక ముందే అనేక భయాలు తలెత్తుతాయి. ముందుగానే కలిగే ఆందోళన సంకేతాలను గుర్తించి, ఇంటి నుండి బయలుదేరడానికి ఉన్న అడ్డంకిని తగ్గించుకోవడానికి విభజిత ప్రారంభ పద్ధతిని ఉపయోగించడం ఈ పాఠం మీకు నేర్పుతుంది. సాధన చేసేటప్పుడు, మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి మరియు కేవలం ఒక సున్నితమైన చర్యను పూర్తి చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు వెంటనే మిమ్మల్ని మీరు మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం మరొక ప్రతిచర్యను అర్థం చేసుకుంటే చాలు.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 180: బహిరంగ ప్రదేశాలలో ఉండటాన్ని అభ్యసించండి
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
"ఇంటి నుండి బయలుదేరే ముందు కలిగే ఆందోళన"ను ఎదుర్కోవడం నేర్చుకునేటప్పుడు, దయచేసి ప్రస్తుతానికి మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడం పక్కన పెట్టండి. ప్రాదేశిక ఆందోళన అనేది పిరికితనం కాదు, కానీ నియంత్రణ కోల్పోవడం, తప్పించుకోలేకపోవడం, సహాయం అందకపోవడం మరియు అనియంత్రిత శారీరక ప్రతిచర్యల గురించి నాడీ వ్యవస్థ నుండి వచ్చే ఒక తీవ్రమైన హెచ్చరిక సంకేతం. ఇది కష్టమే, కానీ దీనికి తిరిగి శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు. మీరు ఇంటి నుండి బయలుదేరక ముందే చాలా భయాలు మొదలవుతాయి. ఈ పాఠం, ఆందోళన సంకేతాలను గుర్తించి, వాటిని ప్రేరేపించే స్థాయిని తగ్గించడానికి ఒక విభజిత క్రియాశీలత పద్ధతిని ఉపయోగిస్తుంది. ప్రాదేశిక ఆందోళనలో అత్యంత బాధాకరమైన అంశం ఏమిటంటే, అది సాధారణ పరిసరాలను ప్రమాద పటాలుగా మార్చేస్తుంది. ఎలివేటర్లు, సబ్‌వేలు, షాపింగ్ మాల్స్, రైల్వే స్టేషన్లు, వంతెనలు, ఎత్తైన భవనాలు, కూడళ్లు, మరియు ఇంటికి కొంచెం దూరంలో ఉన్న వీధులు కూడా తప్పించుకోలేనివిగా మెదడు గుర్తించగలదు. అప్పుడు శరీరం అప్రమత్తమవుతుంది: నిస్సారమైన శ్వాస, వేగవంతమైన హృదయ స్పందన, కాళ్లు వణకడం, కళ్లు తిరగడం, కడుపులో బిగువుగా అనిపించడం, మరియు "ఒకవేళ నేను బయటపడలేకపోతే?" అనే నిరంతర ఆలోచన. ఈ పాఠంలో మొదటి అడుగు ప్రాదేశిక ఆందోళనను మూర్తీకరించడం. దయచేసి మీరు ఎక్కువగా భయపడే ప్రదేశాలు, మిమ్మల్ని ఎక్కువగా ఆందోళనకు గురిచేసే పరిస్థితులు, మీరు సాధారణంగా అనుసరించే తప్పించుకునే ప్రవర్తనలు, మరియు మీరు సురక్షితంగా ఉండగలిగితే తిరిగి వెళ్లాలనుకునే జీవిత ఘట్టాలను రాసుకోండి. ఇది మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోవడానికి కాదు, భయాన్ని ఒక గందరగోళం నుండి అర్థం చేసుకోగలిగే ఒక క్రమబద్ధమైన పటంగా మార్చడానికి. రెండవ దశ, వెనక్కి తగ్గడానికి మరియు అక్కడే ఉండటానికి వీలు కల్పించే ఒక ఎక్స్‌పోజర్ ప్లాన్‌ను ఏర్పాటు చేసుకోవడం. అత్యంత కష్టమైన పరిస్థితితో ప్రారంభించవద్దు; దానికి బదులుగా, స్పష్టమైన తప్పించుకునే మార్గాలు ఉన్న, తక్కువ తీవ్రతతో, తక్కువ వ్యవధితో కూడిన సాధన పాయింట్లను ఎంచుకోండి. ఉదాహరణకు, మూడు నిమిషాల పాటు తలుపు వద్ద నిలబడండి, మెట్లు దిగి కిందకు వెళ్ళండి, ఆ తర్వాత ఒక నిమిషం పాటు కిరాణా దుకాణంలోకి ప్రవేశించండి, మరియు క్రమంగా దూరాన్ని పెంచండి. ప్రతి సాధన సెషన్ తర్వాత ప్రారంభ ఉద్రిక్తత స్థాయి, గరిష్ట ఉద్రిక్తత స్థాయి, కిందకు దిగిన సమయం, మరియు శారీరక అనుభూతులను నమోదు చేయండి. మూడవ దశ, "నేను ఇంకా ఇక్కడే ఉన్నాను" అని మీ శరీరానికి శిక్షణ ఇవ్వడం. ఆందోళన తలెత్తినప్పుడు, మీ పాదాల అరికాళ్లపై ఒత్తిడి, మీ వేళ్లలోని అనుభూతి, మీ ముందు ఉన్న మూడు వస్తువులు, మరియు నెమ్మదిగా శ్వాస వదలడంపై దృష్టి పెట్టండి. మీకు భయం లేదని నిరూపించుకోవడానికి తొందరపడకండి; మీ శరీరానికి ఇలా చెప్పండి: నేను ఆగగలను, మరియు నేను కొనసాగించగలను; నేను చిక్కుకుపోలేదు; నేను ఇక్కడే ఉండటాన్ని సాధన చేస్తున్నాను. బయటకు వెళ్లాలనే భయం మీ ఆహారం, పని, పాఠశాలకు వెళ్లడం, వైద్య సంరక్షణ పొందడం, సంబంధాలను తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తుంటే, లేదా తీవ్రమైన నిరాశ మరియు ప్రమాదకరమైన ఆలోచనలకు కారణమవుతుంటే, ఒంటరిగా దానిని తట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించవద్దు. ఒక మనస్తత్వవేత్తను, వైద్యుడిని, కుటుంబాన్ని, లేదా స్థానిక అత్యవసర సహాయ కేంద్రాన్ని సంప్రదించండి. ఈ కోర్సులోని అభ్యాసాలు స్వీయ-శిక్షణకు అనువైనవి కానీ వృత్తిపరమైన అంచనా మరియు చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాలేవు. చివరగా, మీకు మీరే భరోసా ఇచ్చుకోండి: నేను ఒకేసారి చాలా దూరం వెళ్లనవసరం లేదు; నిన్నటి కంటే ఈరోజు నాకు కొంచెం ఎక్కువ స్థలం ఉంటే చాలు. ప్రతి సురక్షితమైన విరామం, ప్రతి విజయవంతమైన తిరుగు ప్రయాణం, మరియు ప్రతి సున్నితమైన ఆత్మపరిశీలన మీ శరీరానికి తిరిగి నేర్చుకోవడానికి సహాయపడతాయి: ప్రపంచాన్ని కొద్దికొద్దిగా తిరిగి తెరవవచ్చు. గట్టిగా చదివిన తర్వాత, దయచేసి కనీస తీవ్రతతో కూడిన ఒక బహిరంగ అభ్యాస అంశాన్ని మరియు ఆ తర్వాత చేయవలసిన ఒక విశ్రాంతి వ్యాయామాన్ని రాసుకోండి. మీ తదుపరి బయటి ప్రయాణానికి ముందు, మీరు పూర్తిగా విశ్రాంతిగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు; కేవలం మీ శ్వాస, మార్గం, బయటకు వెళ్లే ఆదేశం, మరియు సమీక్షా పత్రాన్ని సిద్ధం చేసుకోండి. మీరు నేర్చుకుంటున్నది ఆందోళనను తొలగించడం కాదు, ఆందోళనగా ఉన్నప్పుడు కూడా కొంత కార్యాచరణను మరియు ఎంపికను నిలుపుకోవడం. ప్రతి చిన్న విరామం మీ భద్రతా పటంలో ఒక కొత్త కోఆర్డినేట్‌ను జోడిస్తుంది. గట్టిగా చదివిన తర్వాత, దయచేసి కనీస తీవ్రతతో కూడిన బహిరంగ సాధన స్థానాన్ని మరియు దాని తర్వాత చేసే విశ్రాంతి వ్యాయామాన్ని రాసుకోండి. మీ తదుపరి యాత్రకు ముందు, మీరు పూర్తిగా విశ్రాంతిగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు; కేవలం మీ శ్వాస, మార్గం, నిష్క్రమణ ఆదేశం మరియు సమీక్షా పత్రాన్ని సిద్ధం చేసుకోండి.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
బహిరంగ ప్రదేశంలో శిక్షణ తక్కువ ఒత్తిడితో ప్రారంభం కావాలి. మీరు కూర్చోవడానికి వీలుగా, తక్కువ రద్దీగా ఉండే సమీప ప్రదేశాన్ని ఎంచుకోవడంలో AI మీకు సహాయపడవచ్చు. ఈ రోజు చేయాల్సిన చిన్న పని ఏమిటంటే, ఒకటి లేదా రెండు నిమిషాల పాటు అక్కడే ఉండి, మీ శరీరం ఎలా పైకి లేచి, ఆపై నెమ్మదిగా కిందికి దిగుతుందో గమనించడం. మీరు సహజంగా ప్రవర్తించాల్సిన అవసరం లేదు, అలాగే ఎక్కువ సేపు ఉండాల్సిన పని కూడా లేదు. కొద్దిసేపు అలా ఉండటం కూడా ఒక కొత్త అనుభవం. మీకు మీరుగా కొంత ఓపిక, సమయం ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా చేయండి; మొదటిసారే మీరు పరిపూర్ణంగా చేయాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ రోజుకు ఒక చిన్న అడుగు చాలు. నొప్పి తీవ్రమైతే, దయచేసి వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
బహిరంగ ప్రదేశాలలో ఉండటాన్ని సాధన చేయడానికి, సన్నాహకంగా చిన్న సంగీత భాగాలను వినవచ్చు. మీరు బయలుదేరే ముందు, కొద్దిసేపు మాత్రమే ఉండాలని మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోవడానికి ఒక నిమిషం పాటు వినండి; మీరు సురక్షితమైన ప్రదేశానికి తిరిగి వచ్చిన తర్వాత, ఆ పనిని పూర్తి చేశారని నిర్ధారించుకోవడానికి మరో నిమిషం పాటు వినండి. పూర్తిగా సౌకర్యవంతంగా ఉండాలనే లక్ష్యాన్ని పెట్టుకోవద్దు. అసౌకర్యం కలగవచ్చని, మరియు నేను క్రమంగా కోలుకోగలనని గుర్తుంచుకోవడానికి ఈ సంగీతం మీకు సహాయపడుతుంది. మీకు మీరు కొంత ఓపిక మరియు సమయం ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా చేయండి; మొదటిసారే మీరు పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ రోజు కేవలం ఒక చిన్న అడుగు వేయండి. నొప్పి తీవ్రమైతే, వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
"ప్రయాణానికి ముందు ఆందోళన"ను ఎదుర్కోవడం నేర్చుకున్న తర్వాత, మీ శరీరం యొక్క లయను స్థిరపరచుకోవడంలో సహాయపడటానికి, తేలికపాటి, తక్కువ ఉత్తేజపరిచే వేడి పానీయాన్ని ఎంచుకోమని ఈ పాఠం సూచిస్తుంది. మీరు లైట్ బ్లాక్ టీ, ఓస్మాంథస్ ఊలాంగ్, చమోమిలే టీని ఉపయోగించవచ్చు లేదా గోరువెచ్చని నీటిని కొద్దికొద్దిగా నెమ్మదిగా తాగవచ్చు. సాధన చేసేటప్పుడు, దయచేసి మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి మరియు కేవలం ఒక తేలికపాటి కదలికను పూర్తి చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు వెంటనే మిమ్మల్ని మీరు మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; మీరు కేవలం మరొక ప్రతిచర్యను అర్థం చేసుకోవాలి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
శనగ కేక్
ఈ పాఠం తర్వాత శనగ కేకులు మనసుకు ఎంతో హాయినిచ్చే ఆహారం. శనగలను దంచి, మూలికలు, ఉల్లిపాయలు, వెల్లుల్లి మరియు మసాలాలు కలిపి తయారుచేసే ఈ చిన్న కేకులను, వాటిలోని నూనె శాతాన్ని తగ్గించడానికి బేక్ చేస్తారు. మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్ మరియు పీచుపదార్థం పుష్కలంగా ఉండే ఇవి, పెరుగు దోసకాయ సాస్ మరియు కూరగాయలతో చాలా బాగుంటాయి. కొద్దిగా కరకరలాడే బయటి పొరను, మృదువైన, మెత్తటి లోపలి భాగాన్ని, మరియు కడుపు నిండిన సంతృప్తికరమైన అనుభూతిని ఆస్వాదించండి.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ పాశ్చాత్య ఆహార చికిత్స · 180. ఫలాఫెల్ (శనగ కేక్)
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:ఫలాఫెల్ (శనగపిండి కేక్)
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: శనగపిండి కేకులు సువాసనతో కూడిన, సులభమైన మరియు శక్తినిచ్చే ఒక పాశ్చాత్య వంటకం. సామాజిక ఆందోళన తరగతుల సమయంలో మీ ఆహార నియంత్రణకు మద్దతుగా, తేలికపాటి భోజనంగా ఇది అనువైనది. ఆలివ్ నూనె, నిమ్మరసం, మూలికలు మరియు ప్రాథమిక ప్రోటీన్లు లేదా కూరగాయల కలయిక, అతిగా బరువుగా అనిపించకుండా, తాజాగా మరియు నిలకడగా కడుపు నిండిన అనుభూతిని అందిస్తుంది. దీని వెచ్చని సువాసన, స్పష్టమైన రుచి మరియు మితమైన తృప్తి ద్వారా శరీరం నెమ్మదిగా తనపై తాను నియంత్రణ సాధించిన భావనను తిరిగి పొందేలా చేస్తుంది కాబట్టి, ఇది మధ్యాహ్న భోజనానికి, రాత్రి భోజనానికి లేదా సామాజిక కార్యక్రమాలకు ముందు మరియు తర్వాత తీసుకోవడానికి అనువైనది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 200 గ్రాముల ఉడికించిన శనగలు
- 2 టేబుల్ స్పూన్ల తరిగిన ఉల్లిపాయ
- కొద్దిగా తరిగిన పార్స్లీ
- కొద్దిగా జీలకర్ర
- 1 టేబుల్ స్పూన్ పిండి
- 1 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ నూనె
- చిటికెడు సముద్రపు ఉప్పు
అభ్యాసం:
- ప్రధాన పదార్థాలను శుభ్రంగా కడిగి, వంటకు అనువైన పరిమాణంలో కోయండి.
- ఆలివ్ నూనె, నిమ్మరసం, మూలికలు, సముద్రపు ఉప్పు మరియు నల్ల మిరియాలు వేసి మెల్లగా కలపండి.
- పదార్థాలలోకి ప్రాథమిక రుచులు బాగా పట్టడానికి 5–10 నిమిషాల పాటు అలానే ఉంచండి.
- ఓవెన్‌ను సుమారు 180–200°C వరకు ముందుగా వేడిచేయండి, లేదా ఒక బాణలిని తక్కువ మంట మీద వేడి చేయండి.
- పదార్థాలు బయట లేత బంగారు గోధుమ రంగులోకి మారి, లోపల పూర్తిగా ఉడికే వరకు బేక్ చేయండి లేదా పాన్‌లో వేయించండి.
- వండిన తర్వాత, మీరు కొద్దిగా నిమ్మరసం, పార్స్లీ లేదా ఆలివ్ నూనెను జోడించవచ్చు.
- కొద్దిగా చల్లారిన తర్వాత తింటే రుచి మృదువుగా ఉంటుంది.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
శనగపిండి కేకులు తయారుచేసేటప్పుడు, మీరు మొదట పదార్థాల రంగు, ఆకారం మరియు సువాసనను గమనించి, క్రమంగా మీ దృష్టిని బాహ్య పరిశీలనల నుండి తిరిగి చేసే పనిపైకి మళ్లించవచ్చు.
ఆలివ్ నూనె, నిమ్మరసం లేదా మూలికలను కలుపుతున్నప్పుడు, నెమ్మదించండి మరియు ఆ పదార్థాలు వేర్వేరు భాగాలుగా కాకుండా ఒకే సమగ్రమైన భాగంగా రూపాంతరం చెందడాన్ని అనుభూతి చెందండి. మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: నేను వెంటనే పరిపూర్ణంగా చేయనవసరం లేదు; నేను కేవలం మెల్లగా నన్ను నేను ప్రస్తుత క్షణానికి తీసుకురావాలి.
మీరు మొదటి ముద్ద తీసుకున్నప్పుడు, ఈ క్షణం సురక్షితమైనదని, సరళమైనదని మరియు భరించదగినదని మీ శరీరానికి తెలియజేయడానికి, మొదటగా ఆ పునరుజ్జీవనకరమైన, వెచ్చని, ఉప్పగా లేదా పుల్లగా ఉండే అనుభూతిని పొందండి.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- మీరు దానిని ఎప్పుడు తింటున్నారో నమోదు చేసుకోండి: అది అల్పాహారమా, మధ్యాహ్న భోజనమా, రాత్రి భోజనమా, లేదా ఏదైనా సామాజిక కార్యక్రమానికి ముందు లేదా తర్వాత తీసుకునే తేలికపాటి భోజనమా అనేది.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల లోపల కడుపు భారం, తాజాదనం, తృప్తి మరియు మానసిక స్థిరత్వంలో కలిగే మార్పులను గమనించండి.
- సామాజిక ఆందోళన అధికంగా ఉన్న రోజులలో మీరు శనగలు తింటే, అవి బరువుగా అనిపించే భావనలను తగ్గించి, మీ శరీరంపై నియంత్రణ భావనను పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడతాయో లేదో మీరు నమోదు చేసుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:శనగపిండి కేకులు: ఒక తేలికపాటి మరియు స్థిరమైన పాశ్చాత్య ఆహార చికిత్స
VI. జాగ్రత్తలు
- ఎక్స్‌ట్రా వర్జిన్ ఆలివ్ నూనెను ఎంచుకోవాలని మరియు అధిక ఉష్ణోగ్రతల వద్ద ఎక్కువసేపు, పదేపదే వేడి చేయడాన్ని నివారించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
- మీరు కేలరీలను నియంత్రించుకోవాలంటే, కొవ్వు మరియు చీజ్ పరిమాణాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు, కానీ రుచికి మూలమైన వాటిని పూర్తిగా తొలగించడం మంచిది కాదు.
- మొదటిసారి వాడేవారు కొద్ది మోతాదులో ప్రయత్నించి, కడుపుకు కలిగే సౌకర్యాన్ని మరియు శరీర ప్రతిచర్యను గమనించడం మంచిది.
- మొదటిసారి వాడేవారు కొద్ది మోతాదులో ప్రయత్నించి, కడుపుకు కలిగే సౌకర్యాన్ని మరియు శరీర ప్రతిచర్యను గమనించడం మంచిది.
- మొదటిసారి వాడేవారు కొద్ది మోతాదులో ప్రయత్నించి, కడుపుకు కలిగే సౌకర్యాన్ని మరియు శరీర ప్రతిచర్యను గమనించడం మంచిది.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, ఆహార అలెర్జీలు ఉన్నా, మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నా, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
○మండల వైద్యం
బహిరంగ ప్రదేశాలలో ఎక్కువసేపు ఉండటాన్ని అలవాటు చేసుకోవడం వలన, మీరు త్వరగా అక్కడి నుండి వెళ్ళిపోవాలని అనిపించవచ్చు. ఒక మండలాన్ని చూస్తున్నప్పుడు, ఎక్కువసేపు నిలిచి ఉండే మీ సామర్థ్యానికి శిక్షణ ఇస్తున్నట్లుగా, ఒకే రంగుపై మరికొన్ని క్షణాల పాటు దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు అన్ని వేళలా సౌకర్యంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు, కేవలం ఆ స్వల్ప అసౌకర్యంలో మరికొంత సేపు నిలిచి ఉండండి. ఈ నమూనా మీకు గుర్తు చేస్తుంది: అసౌకర్యం వస్తూ పోతూ ఉంటుంది, మరియు దానితో పాటు మరికొన్ని కూడా రావచ్చు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. నెమ్మదిగా చేయండి. కొద్దిగా ఉన్నా ఫర్వాలేదు. మీకు మీరుగా కొంత సమయం కేటాయించుకోండి. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. నెమ్మదిగా చేయండి. కొద్దిగా ఉన్నా ఫర్వాలేదు. మీకు మీరుగా కొంత సమయం కేటాయించుకోండి. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
బహిరంగ ప్రదేశాలలో ఆగడాన్ని అలవాటు చేసుకోవడం వలన, మీరు త్వరగా అక్కడి నుండి వెళ్ళిపోవాలని అనుకుంటారు. కాలిగ్రఫీ సాధన ఈ ఆగే భావనను ముందుగానే అలవాటు చేస్తుంది; దీనికి నిర్దిష్టమైన లిపి ఏమీ లేదు, కేవలం ఆగి, ఒక గీతను గీస్తూ ముందుకు సాగే అనుభూతి మాత్రమే. ఇది ఒక చిన్న నిరీక్షణ వ్యాయామం లాంటిది. మీరు నిజంగా ఆ ప్రదేశంలోకి ప్రవేశించినప్పుడు, మీ శరీరానికి ఇది గుర్తుకు రావచ్చు: అసౌకర్యం కలగవచ్చు, మరియు అది క్రమంగా తగ్గిపోతుంది. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి. మీ సమయం తీసుకోండి. కొద్దిపాటి సమయం కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి. మీ సమయం తీసుకోండి. కొద్దిపాటి సమయం కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
బహిరంగ ప్రదేశాలలో ఆగడాన్ని అభ్యసించడానికి, ఒక చిన్న విశ్రాంతి స్థలాన్ని గీయండి. దయచేసి రద్దీగా ఉండే వివరాలను గీయవద్దు; మీరు ఆగగలిగే ప్రాంతాన్ని, మీ పక్కన ఉన్న ఖాళీ స్థలాన్ని, మరియు మీరు వెళ్ళగలిగే దిశను మాత్రమే గీయండి. ఈ చిత్రం మిమ్మల్ని పారిపోయేలా చేయడానికి ఉద్దేశించినది కాదు, కానీ హద్దులు మరియు ఎంపికలు ఉన్నాయని మీ శరీరానికి తెలియజేయడానికి ఉద్దేశించినది. ఒక చిన్న విరామాన్ని కూడా జాగ్రత్తగా నమోదు చేసుకోవచ్చు. కొద్దిపాటిది కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీ సమయం తీసుకోండి. అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆగండి. కొద్దిపాటిది కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీ సమయం తీసుకోండి. అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆగండి. కొద్దిపాటిది కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
జనసమ్మర్ధ ప్రదేశాలలో ఉండటాన్ని అభ్యసించడం రద్దీగా ఉండే ప్రాంతాలలోనే ప్రారంభించాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ రోజు, పాఠం సమయంలో మిమ్మల్ని ఎక్కువగా ప్రభావితం చేసిన విషయాన్ని రాసుకోండి మరియు ఒత్తిడి లేని ప్రదేశాన్ని ఎంచుకోండి: రద్దీగా లేనిది, దగ్గరలో ఉన్నది, మీరు సులభంగా కూర్చొని వెళ్ళగలిగేది. ఈ చిన్న చర్య ఒకటి లేదా రెండు నిమిషాలు ఉండటమే కావచ్చు. మీరు సహజంగా ప్రవర్తిస్తారని ఆశించవద్దు; కొద్దిసేపు ఉండటం కూడా ఒక కొత్త అనుభవం. నెమ్మదిగా చేయండి; వేగం కంటే స్థిరత్వం మరియు భద్రత చాలా ముఖ్యం. రాసుకున్న తర్వాత, మీకు మీరే మెల్లగా ధైర్యం చెప్పుకోండి: నేను నేర్చుకుంటున్నాను, మరియు నేను వెంటనే పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ రోజు మీరు కొద్దిగా మాత్రమే చేయగలిగినా, అది కూడా లెక్కలోకి వస్తుందని గుర్తించండి. మీ చిన్న పనులను తేలికగా ప్రణాళిక చేసుకోండి, తద్వారా రేపు వాటిని చేయడానికి మీకు నిజంగా అవకాశం ఉంటుంది.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
బయలుదేరడానికి ముందు ఆందోళన అధ్యయనాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: అసలైన కష్టాలు ఇంకా మొదలవ్వలేదు; నేను ముందుగా తదుపరి చిన్న అడుగు వేయగలను.